少林武术基本功练习
【少林内功】
【少林内功】【少林内功】少林内功是河南少林派气功的基本功法之一，是以站裆为基础，着重于腰腿(根基)的霸力和上肢运动的锻炼。
锻炼时，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢。
【功法操作】一、基本裆式1．站裆势(1)起式：并步，足尖并拢，两手下垂，挺胸凹肚，目微平视。
(2)功式：左足向左平跨一步，宽于肩部，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足。
前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分；两目平视，头勿左右盼顾，精神贯注，呼吸随意。
2．马裆势(1)左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩宽，两膝和脚尖徽向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖成内八字形。
(2)两手后伸，肘直腕曲，拇指分开，四指并拢，上身挺胸，收腹微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。
3．弓箭裆势(1)身体向右转，右足向右前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微内扣，左腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，为前弓后箭之势。
(2)上身略向前俯，重心下沉，臀须微收，两臂后伸，挺肘伸腕掌根蓄劲，全神贯注，虚颌顶劲，呼吸随意。
4．磨裆势(1)起式：右弓步。
(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌护腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运劲徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变为左弓步。
得全势由右转左后，即左俯掌变仰掌收回护腰，右仰掌变俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨转，左弓步随变右弓步。
左右各做2～3次。
5．亮裆势(1)起式：右弓步。
(2)功式：两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，换步时向左转，两掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。
6．并裆势两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜匀。
两手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分，目须平视。
7．大裆势左足向左分开一大步，膝直足实。
少林基本功训练方法
少林基本功训练方法少林基本功训练方法是少林寺传统武术的基础，也是武术练习者必须掌握的技能。
少林基本功包括拳法、腿法、身法、步法、气功等多个方面，下面我们就来详细了解一下少林基本功训练方法。
首先是拳法。
少林拳法是少林寺武术的代表，其特点是以刚健有力的拳法为主，注重攻防转换和技击的连贯性。
拳法的训练方法主要包括基本拳法的练习、拳法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本拳法时，要注重动作的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习拳法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
其次是腿法。
少林腿法是少林寺武术的另一大特色，其特点是以快速有力的腿法为主，注重攻击和防御的转换。
腿法的训练方法主要包括基本腿法的练习、腿法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本腿法时，要注重腿法的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习腿法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
再次是身法。
少林身法是少林寺武术的重要组成部分，其特点是以灵活多变的身法为主，注重身体的协调和灵敏度的提高。
身法的训练方法主要包括基本身法的练习、身法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本身法时，要注重身法的规范和灵活度的提高，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习身法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的身法要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重身法的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
最后是步法和气功。
步法是少林寺武术中的重要组成部分，其特点是以稳健有力的步伐为主，注重身体的协调和平衡感的提高。
气功是少林寺武术中的另一大特色，其特点是以调节呼吸和提高身体能量为主，注重身体的健康和内功的修炼。
少林少林拳身法基本功法练习
少林少林拳身法基本功法练习少林拳的身法是以腰部为中心的躯干和拳术动作相配合，并与攻防意识相配合、协调而后变化的方法。
身法者，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
起要横，落要顺，进攻要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右。
收如伏猫，纵如猛虎。
身以正直、灵活、刚含柔、柔蓄刚，刚柔相济。
只有躯干部位灵活、自如，与手、足、腿等动作协调一致，才能形成动势多变、刚柔并举、迅蓄疾法、劲力顺达的拳法。
1.直身（全身挺直站立）多用于演练前的预备势，或完成套路后的收势。
2.侧身由正身位向左或向右转90度，使协助一侧朝向对方，多用于攻防中需要转动身躯者，是身法的过度动作。
3.斜身即上身向一侧斜。
多用于交战闪躲敌人。
4.束身两腿屈膝半蹲，交战中对方来势凶猛时，多用束身闪躲。
5.翻身根据需要，使狠踢翻转180—360度。
多用于对付身后或两侧突然来袭击的犯敌。
6.转身即向左或向右转90或180度，是身法重的过渡动作，闪避敌人偷袭击。
7.俯身也叫爬绳，使身向前俯，多用于距敌较远时，为袭击对方而身向前俯，必要时一脚向后翘起。
8.仰身上身后仰，当对方击我上体时，而我来不及退却，而向后仰身闪躲。
9.滚身两脚不动，仅上体向左或向右滚动，多用于上体遭对方袭击时，向两侧闪躲。
少林拳法系列：少林拳 | 正宗少林朝阳拳（全）少林拳 | 正宗少林梅花拳（全）少林拳 | 正宗少林八步连环拳（全）少林拳 | 正宗少林梅花螳螂拳（全）少林拳 | 少林燕形拳（全套）少林拳 | 正宗少林五虎拳（全套）少林拳 | 秘传南少林闯少林拳（全）少林拳 | 少林连环霹雳鞭（全套）武宗现已开放【投稿】您可以把优良的武术功法或者其他与武术有关的器械、药材等资料投稿给我们。
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少林内功：基础篇！适合初练者！
少林内功：基础篇！适合初练者！此功一般宜在室内进行，避免汗出当风。
应全神贯注，呼吸调匀，防止屏气。
1．站势：两足分开，其距离比两肩之间的距离略宽，足尖向里，使两足成'内八字'，十趾用力抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使劲，使下肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接，沉肩，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两目平视，呼吸自然。
2．少林内功是一种运动量较大的室内练功方法，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢的运动。
3．伸臂撑掌：先做站姿数分钟，然后叉腰之两手变俯掌（掌心向地），直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指约成直角，指背屈直伸，挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢，沉肩，呼吸自然，不可迸气。
若上肢疲劳时，可仍变换成双手叉腰而成站势。
本势为少林内功的基本裆势，练习时要达到'三直四平'（即臂直，腰直，腿直，头端平，肩平，掌平，脚平）。
前推八匹马：先做站势，叉腰之双手变成直掌（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。
蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至肘直，掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。
然后运动手臂，缓缓曲肘，收掌于两胁。
锻炼时可按上述动作来回推收3 到5次，然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。
在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。
倒拉九头牛：先做站势，叉腰之双手变成直掌于两胁待势。
两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至肘直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。
屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。
然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。
缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。
拳变直掌于两胁待势（还原势）。
稍作停顿后再重复上述动作，如此可往返 3到5 次。
拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。
风摆荷叶：先做站势，叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）与腰部待势。
少林内功八式
少林内功八式(一身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用鼻，气沉丹田；目视前方。
(图 979)(二)扩胸式1.方法(1)预备势站立,左手稍屈肘移至体前，手心朝内，掌指朝下；同时，右手稍屈肘移至体前与左手成交叉手，手心朝内，掌指朝下，右手在内，左手在外。
(图980)（2）上动不停，两手握成虎爪掌屈肘由下向上交叉举起，高与胸平，右手在外，左手在内，手心均朝内，掌指朝上。
（图981) （3）上动不停，两手掌臂内旋屈肘自胸前，向左右两侧伸开，左手心朝左，掌指朝上，右手心朝右，掌指朝上；目视前方。
(图982)图 980 图 981 图 9822.说明：两手上举至下落时为一遍，如此练习5—10遍，自然呼吸（以下各式均为自然呼吸）。
(三）调气式1、方法（1）预备势站立。
（图983）身体向右转，重心前移成右弓步，同时，两手掌由下向上举起，高与胸平，手心朝下，掌指朝前，右手稍屈肘前伸,左手屈肘置于右手肘内侧、(图 984)（2）上动不停，重心后移成右虚步，两手掌屈肘由前向左向后回收至右胸前，手心朝下，掌指朝前。
(图 985)（3）上动不停,重心前移成右弓步；同时,两手掌屈肘由胸前经右向前伸出，手心朝下，掌指朝前；目视前方。
(图986）2.说明：两手由前经左向后再向前转动为一遍,如此练习5—10遍。
左势练习则左手左脚在前,右手右脚在后，右势练习10遍后,身体向左转成左弓步；同时,两手掌屈臂由右经体前移至左侧，左手稍屈肘前伸，手心朝下,掌指朝前,右手屈肘置于左手肘内侧，手心朝下,掌指朝前，练习方法同右势。
（图987）（四)打锤式1、方法（1）预备势站立。
（图988）两腿屈膝稍下蹲；同时，两手掌握拳屈肘上提至腰间，手心朝上，（图989）（3）上动不停，左举直臂内旋向前击出，高与肩平、手心朝下。
(图990）(4)左拳臂外旋届肘回收至腰间，手心朝上;同时,右拳直臂内旋向前击出，高与肩平，手心朝下；目视前方。
少林武功练习的四个阶段
25禅武少林精论一、基本功阶段基本功的学习是习练少林武术的基础，需分四个步骤进行。
（一）肩臂功、腰功、腿功、桩功的训练。
通过这些的练习，加大肩部、腰部、臂关节、腿关节的活动范围，提高这些部位的柔韧性及灵活性，增强下盘的力量及稳固性，为学习拳法及器械打下扎实基础。
（二）手型、步型、手法、步法的学习少林武术中常见的手型有拳、掌、爪、勾、指五种，了解这五种手型的特点并学握其动作要领、反复练习、直至完全掌握。
少林武术中常见的步型有马步、弓布、仆步、虚步、歇步、独立步、丁字步七种，掌握这七种基本步型，反复练习增进腿部力量，规范上肢动作，提高两腿的稳固性。
少林武术中的手法练习，拳法主要有冲拳、贯拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、摆拳七种；掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳击、搂来按、上下劈、左右拨六种；爪法主要有迎面抓、龙爪托、猴爪偷疾抓、鹰爪把眼挖、花爪封闭捕龙娃五种；钩者，左右拐拨后拦爪也。
指法有点、挖、敲、铲四种。
少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飞步、移步、纵少林武功练习的四个阶段文/王宗仁少林武功的习练，就其学习内容及习练结果的影响而言，需要经过四个阶段，即基本功阶段、套路练习阶段、提高自身功力阶段和拳把实战阶段。
26禅武少林精论步、垫步、跟步、盖步、击步、弧形步十二种。
练好步法，对学习套路及实战有很大的帮助。
（三）腿法练习拳谚曰：“手是两扇门，全靠脚踢人。
”少林武功中的腿法往往是与脚法结合在一起的，因为脚为腿之梢节。
少林腿法主要有弹腿、蹬腿、踹腿、横钉腿、缠丝腿、点腿、里合腿、外摆腿、后撩腿、前扫腿、后扫腿、踩脚、飞脚、旋风脚十四种。
腿法的练习须以基本功中的腿功、桩功的练习为基础，否则就不能击敌时收效。
所以，少林腿法虽然很多，历代武僧传艺时多强调“用腿不高膝”，认为“抬腿多身空”，易为敌所乘所制。
（四）跌扑滚翻练习跌扑滚翻动作，对提高前庭器官的稳定性以及发展协调、灵敏、速度、力量素质和培养学生勇敢、顽强等意志品质都有良好的作用。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
少林五步拳教学分解示范
少林五步拳教学分解示范少林五步拳是少林拳中的基础拳法，动作简单实用，适合初学者入门练习。
下面我将为大家进行详细的教学分解示范，让您能够轻松掌握这套拳法。
一、起势双脚并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。
然后，左脚向左迈出一步，与肩同宽，两脚尖向前，双腿微微弯曲。
同时，两臂向上抬起，与肩同高，掌心向下。
接着，两臂慢慢下落，双手握拳，置于腰间，拳心向上。
二、弓步冲拳右腿向前迈出一大步，成右弓步。
同时，右拳从腰间向前冲出，拳心向下，高与肩平。
左拳向后收至腰间，拳心向上。
在冲拳的过程中，要注意转腰、顺肩，发力要迅猛。
三、弹踢冲拳右腿向前弹踢，脚面绷直，高与腰平。
同时，右拳收至腰间，左拳向前冲出，拳心向下。
弹踢要快速有力，冲拳要与弹踢动作协调一致。
四、马步架打右脚落地，向左转体 90 度，双腿下蹲成马步。
同时，左拳变掌，向上架于头上方，掌心向上；右拳从腰间向右冲出，拳心向下，眼视右拳。
马步要稳，架打动作要连贯。
五、歇步盖冲拳左脚向右脚后插步，然后两腿下蹲成歇步。
同时，右拳变掌，从上向下盖压，掌心向下；左拳从腰间向上冲出，拳心向下，眼视左拳。
歇步要动作迅速，盖冲拳要协调有力。
六、提膝穿掌起身，右腿直立，左腿提膝，脚面绷直。
同时，左拳变掌，从腰间向前穿出，掌心向上；右掌收至腰间，掌心向上。
穿掌要快速准确，提膝要稳。
七、仆步穿掌左腿向左落步，成左仆步。
同时，左掌向左下方穿出，掌心向下；右掌从腰间向上穿出，掌心向上。
仆步要动作到位，穿掌要有力。
八、虚步挑掌左腿屈膝，右脚向前上步，成右虚步。
同时，右掌向上挑起，掌心向上；左掌收至腰间，掌心向上。
虚步要重心稳定，挑掌要舒展大方。
九、收势右脚向左并拢，双手自然下垂，身体挺直，目视前方。
在练习少林五步拳时，需要注意以下几点：首先，动作要规范准确。
每个动作的姿势、发力点和动作路线都要符合要求，这样才能发挥拳法的威力，同时避免受伤。
其次，要注重呼吸的配合。
一般来说，发力时呼气，收力时吸气，保持呼吸的平稳和顺畅。
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少林武术基本功练习
一、少林武术基本功练习二、少林武功绝技三、练好功夫需要注意哪些方面
少林武术基本功练习1、少林武术基本功的正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
2、少林武术基本功的侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
3、少林武术基本功的竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
4、少林武术基本功的正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
少林武功绝技1、拳法少林罗汉拳:罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫,但修习到高深境界,最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。
正印证了“大智若愚,无巧不拙”的千古道理。
光明拳:当年五大门派集会黄山,我佛光明拳在天都峰大展。