中医心理疗法治疗抑郁与失眠
中药养身缓解焦虑和抑郁的天然疗法
中药养身缓解焦虑和抑郁的天然疗法近年来，焦虑和抑郁成为困扰许多人的心理健康问题。
虽然现代医学在治疗这些问题上有所突破，但其中药养身作为一种天然疗法，也展现出了对缓解焦虑和抑郁的积极作用。
本文将探讨中药在养身中的作用，并介绍一些常用的中药疗法。
一、中药的基本原理中药的疗效可以归功于其独特的药理作用。
中药可通过调整人体内部的阴阳平衡，清热解毒，活血化瘀等作用来改善身体健康和调整心理状态。
这些药理作用对于缓解焦虑和抑郁是非常有益的。
二、常用中药疗法1. 丹参丹参被广泛用于中药养心、调和气血等方面。
其主要功效包括活血化瘀、疏通经络、清心安神等。
通过长期服用或适量泡茶饮用，丹参可以缓解焦虑和抑郁，并改善睡眠质量。
2. 五味子五味子具有强力的抗氧化作用，可以调节神经系统功能，增强抗压能力，并且提供稳定的情绪状态。
适量饮用五味子茶或者将其磨成粉末加入饮食中，可以起到缓解焦虑和抑郁的作用。
3. 天麻天麻具有镇静安神、舒筋活络的功效。
常用于治疗失眠、头痛和心悸等症状。
通过用水煎煮或者制成药丸服用，天麻可以缓解焦虑和抑郁，并帮助恢复精神状态。
4. 黄芪黄芪具有提高免疫力，增强体力，调理心情的作用。
黄芪可以通过煮汤或者泡茶的方式使用，有助于缓解疲劳，改善焦虑和抑郁的症状。
5. 参果参果具有安神定志、益气养心的功效。
研磨参果成粉末，并加入热水冲泡成参果茶，对于缓解焦虑和抑郁有很好的效果。
三、中药与现代医学结合的疗效中药的疗效在医学界得到了广泛关注和认可。
现代医学通过临床研究证实，中药在缓解焦虑和抑郁方面起到了积极的作用。
因此，将中药与现代医学结合起来，可以更好地提高疗效。
四、中药的运用注意事项虽然中药在缓解焦虑和抑郁方面有显著的作用，但使用时仍需注意以下几点：1. 请遵循中医师的建议，并严格按照药物使用说明来服用中药。
2. 对于长期使用中药的人群，应定期复诊，以便及时了解身体状况的变化。
3. 如果出现不适的反应，应立即停止使用，并咨询医生的建议。
抑郁症的中医辨证治疗
抑郁症的中医辨证治疗抑郁症是一种常见而严重的心理疾病，给患者带来巨大的困扰。
中医辨证治疗是一种综合的治疗方法，可以帮助缓解抑郁症症状并改善患者的生活质量。
症状辨证中医辨证治疗首先需要对患者的症状进行辨证。
抑郁症的症状多种多样，例如情绪低落、失眠、食欲不振等。
辨证的目的是确定患者体内的气血、阴阳、脏腑等方面的失况，以便制定相应的治疗方案。
草药治疗中医辨证治疗通常采用草药来调节患者的身体。
根据辨证结果，中医师会选择一些符合个体病情的草药组合，以调整患者的气血平衡和脏腑功能。
例如，可以使用柴胡、白芍等草药来疏解肝气、舒缓情绪压力。
针灸疗法除了草药，针灸疗法也是中医辨证治疗的一种常用方法。
通过在特定穴位上插入细针，针灸可以刺激身体的经络系统，调节气血运行，从而改善抑郁症症状。
具体需要根据患者的辨证结果来确定针灸的穴位和操作方法。
调整生活方式除了草药和针灸治疗，中医辨证治疗还会着重调整患者的生活方式。
例如，饮食方面可以建议患者多摄取一些有益于情绪稳定的食物，如黑木耳、核桃等。
此外，适度的运动和定期的休息也是重要的生活方式调整措施。
注意事项在接受中医辨证治疗时，患者需要注意以下事项：- 选择正规的中医机构和医师进行治疗。
- 治疗期间应积极配合医师的建议，并定期进行复诊。
- 与西医治疗相结合，遵医嘱同时进行。
- 如果出现身体不适或过敏反应，应及时告知医师。
结论中医辨证治疗是一种综合的治疗方法，可以有效缓解抑郁症症状。
但每个患者的病情不同，治疗效果可能会有所不同。
因此，建议患者在接受中医治疗前，首先咨询专业的医师，并根据个人情况制定合理的治疗方案。
中医如何运用中药调理情绪对睡眠的影响
中医如何运用中药调理情绪对睡眠的影响在快节奏的现代生活中，情绪问题和睡眠障碍常常困扰着人们。
而中医，凭借其独特的理论和丰富的实践经验，为我们提供了一种有效的解决途径——运用中药来调理情绪对睡眠的影响。
中医认为，人的情绪与脏腑功能密切相关。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪过度或不及，都会影响相应脏腑的气血运行，进而导致身体的失衡。
例如，过度的愤怒会伤肝，过度的思虑会伤脾。
而脏腑功能的失调，又会反过来影响人的情绪和睡眠。
当情绪出现问题时，往往会影响睡眠质量。
比如，长期的焦虑和抑郁情绪可能导致失眠、多梦、易醒等睡眠问题。
这是因为情绪的波动会扰乱人体的气血阴阳平衡，使得心神不安，无法正常入眠。
那么，中医是如何运用中药来调理这种情况的呢？首先，要根据具体的情绪症状和体质进行辨证论治。
对于肝郁气滞型的患者，常常表现为情绪抑郁、胸胁胀痛、善太息等。
中医会选用疏肝理气的中药，如柴胡、郁金、青皮、陈皮等。
这些药物能够疏通肝经的气血，缓解肝郁气滞的症状，从而改善因肝郁引起的睡眠不佳。
如果是心火亢盛型，患者可能会出现心烦易怒、口舌生疮、失眠多梦等症状。
此时，常用的中药有黄连、栀子、淡竹叶等，以清心泻火，安神定志，使心神安宁，睡眠得以改善。
对于心脾两虚型的人群，常见的症状有思虑过度、心悸健忘、失眠多梦、食欲不振等。
中医会运用归脾汤等方剂，其中包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉等中药，以健脾养心，气血双补，从而调理睡眠。
还有一种常见的类型是阴虚火旺型，表现为五心烦热、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠盗汗等。
治疗时会选用滋阴降火的中药，如知母、黄柏、熟地、山茱萸等，以滋补肾阴，降虚火，改善睡眠。
除了针对不同的证型选用特定的中药方剂外，中医还注重中药的配伍和用量。
在组方时，会根据药物的性味、归经、功效等进行合理搭配，以达到协同增效、减少副作用的目的。
此外，中医在运用中药调理情绪和睡眠的过程中，也非常重视患者的生活习惯和心理调节。
会建议患者保持良好的作息规律，避免熬夜；适当进行运动，如散步、太极拳等，以促进气血流通；保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
中医调理心理健康缓解焦虑抑郁
中医调理心理健康缓解焦虑抑郁心理健康问题在现代社会中越来越普遍，其中焦虑和抑郁症是最常见的心理障碍。
中医作为中华民族独特的传统医学，具有丰富的心理健康调理经验。
本文将探讨中医如何应用于调理心理健康，缓解焦虑抑郁。
一、中医理论与心理健康关系中医自古就有“心理与生理相互影响”的理念。
根据中医理论，人体的精神活动与脏腑之间存在密切联系。
内脏功能失调会影响情绪，而情绪也可以影响躯体健康。
中医强调“平和”的状态对心理健康至关重要，只有内外平衡，心理才能达到健康的状态。
二、中医调理心理健康的方法1. 中药调理中药是中医调理心理健康的重要手段之一。
根据个体的具体情况，中医师可以开具相应的草药方剂，以平衡体内的气血、阴阳等基本元素。
常用的有黄连、茯苓等，具有清热解毒、安神定志的作用。
2. 饮食调养中医强调“药食同源”，合理饮食对心理健康有重要影响。
例如，食用富含维生素B的食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等，可以促进神经系统的正常功能。
此外，适量摄入含有镁、锌、钾等微量元素的食物，能增强抗压能力，缓解焦虑抑郁。
3. 中医按摩按摩是一种有效的中医调理心理健康的方法。
中医经络理论认为，按摩可以疏通经络，调和气血运行。
常用的按摩手法包括推、拿、捏、刮、搓等，可以改善心理状态，减轻焦虑和抑郁症状。
4. 中医针灸针灸是中医治疗的另一重要方式。
通过刺激特定的穴位，可以调整体内的气血运行，调理心理健康。
例如，太冲穴就是治疗焦虑抑郁的经典穴位之一，针灸刺激太冲穴可以释放紧张情绪，缓解焦虑。
5. 中医气功气功作为中医的一项传统疗法，可以通过调整呼吸和运动的方式改善心理健康。
常用的气功包括太极拳、八段锦等，通过缓慢的动作和自我调节的呼吸，可使身心放松、保持平和的心态。
三、中医调理心理健康的优势与西医药物治疗相比，中医调理心理健康具有以下几个优势：1. 个体化治疗中医强调因人而异，针对每个人的病情制定相应的治疗方案。
通过综合对症下药，可以更有效地调理心理健康。
中医养生如何帮助缓解焦虑抑郁
中医养生如何帮助缓解焦虑抑郁在现代快节奏的生活中，焦虑和抑郁已经成为了常见的心理问题，给人们的身心健康带来了极大的困扰。
而中医养生作为我国传统医学的瑰宝，为缓解焦虑抑郁提供了独特而有效的方法。
中医认为，焦虑抑郁的产生与人体的气血、脏腑功能失调以及情志不畅等因素密切相关。
从气血方面来看，气血不足或运行不畅，会导致心神失养，从而引发情绪问题。
而脏腑功能的失调，如心、肝、脾、肺、肾等脏器的功能异常，也会影响到情志的稳定。
此外，长期的情志不畅，如过度的愤怒、忧愁、思虑等，会损伤脏腑气血，形成恶性循环。
那么，中医养生是如何帮助缓解焦虑抑郁的呢？首先，饮食调理是中医养生的重要一环。
中医强调饮食的均衡和有针对性。
对于焦虑抑郁的人群，建议多食用一些具有养心安神、疏肝理气作用的食物。
比如，百合、莲子、大枣、桂圆等，这些食物能够滋养心神，缓解焦虑情绪。
而黄花菜、佛手、玫瑰花等则具有疏肝解郁的功效，有助于改善抑郁状态。
同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重体内的火气和痰湿，影响情志。
其次，中药调理也是中医的特色之一。
根据个体的体质和症状，中医师会开具相应的中药方剂进行调理。
比如，对于心脾两虚型的焦虑抑郁，常用归脾汤来补益心脾、养血安神；对于肝郁气滞型，则会使用逍遥散来疏肝解郁、健脾和营。
需要注意的是，中药的使用需要在专业中医师的指导下进行，不可自行用药。
再者，中医的针灸疗法对于缓解焦虑抑郁有着显著的效果。
通过针刺特定的穴位，如神门、内关、太冲、百会等，可以调节气血、疏通经络、平衡阴阳，从而改善情志。
此外，艾灸、拔罐等中医疗法也能起到一定的辅助作用。
运动也是中医养生缓解焦虑抑郁的重要手段。
中医提倡适度的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
这些运动不仅能够锻炼身体，增强体质，还能调节呼吸，舒缓身心，使人心神宁静。
在情志调理方面，中医强调保持平和的心态，避免过度的情志波动。
可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，减轻压力。
抑郁症的中医治疗方采撷
抑郁症的中医治疗方采撷
抑郁症是一种常见的心理疾病，它的临床表现为情绪低落、失眠、食欲不振、疲劳倦怠、自责、自卑等。
中医认为抑郁症的主要病因是情志失调，治疗抑郁症应该从平衡情志入手，其中很多方剂和治疗方法都非常有效。
1. 柴胡加芍药汤
柴胡加芍药汤是治疗抑郁症的经典方剂。
该方剂由柴胡、黄芩、半夏、干姜、生姜、大枣、甘草、白芍组成。
该方剂的主要功效是疏肝解郁、理气和胃、消食化积。
该方剂可用于治疗因情志失调引起的抑郁症，以及伴有胸闷、胁肋胀痛、口干口苦的病人。
该方剂的用法为每日3次，每次服药10g，煎汤后代茶饮用。
2. 保和丸
3. 加味逍遥散
4. 神经补脑丸
5. 针灸
针灸是治疗抑郁症的常用方法之一。
针灸可调节人体的气血和情绪，改善抑郁症的症状。
常用的穴位包括神门、心俞、肝俞、胆俞、足三里等。
针灸时应注意保持良好的心理状态，以增强治疗效果。
6. 推拿按摩
推拿按摩是治疗抑郁症的常用方法之一。
推拿按摩可通过刺激患者的穴位和经络，调节气血畅通，促进身体内在的平衡。
常用的按摩手法包括捏、揉、按、推、掐等。
按摩时应注意力度适中，避免过度刺激。
总之，中医治疗抑郁症的方剂和方法非常丰富，这些方剂和方法的共同特点是都能够通过调节身心的平衡，从而改善患者的症状。
在进行中医治疗抑郁症时，应根据患者的具体情况选择合适的方剂和方法，并配合心理治疗，才能获得更好的治疗效果。
中医怎样治疗抑郁焦虑症
中医怎样治疗抑郁焦虑症
中医治疗抑郁焦虑症常见的方法有:
1. 调理肝气,常用天麻钩藤饮、调肝抑郁方等,疏肝理气,舒缓情绪。
2. 滋补心血,常用四物汤或养血安神汤,养血丰神,安定惊悸。
3. 调理脾胃,常用四君子汤、参苓白术散,健脾益气止泻,调和脾胃。
4. 宁心安神,常用酸枣仁汤、定志丸,镇静安神,有效改善焦虑。
5. 行气活血,常用活血化瘀方剂,促进气机流畅。
6. 调理肾精,常用金钱草蛤蚧汤,滋补肾精气。
7. 疏通经络,常用针灸穴位混元、百会、神门等。
8. 中药内服配合外敷,如蚕豆散搽剂。
9. 注重情志调理,控制压力,培养良好心态。
10. 个体化调治,针对症状因人制宜选择方药。
中医综合调理的优势在于整体观念,既重视症状,也重视根源。
抑郁症治疗中的中医药调理方法
抑郁症治疗中的中医药调理方法抑郁症是一种常见的心理疾病，患者会出现心情低落、兴趣丧失、睡眠障碍等症状。
在现代医学的治疗中，中医药调理方法被广泛应用于治疗抑郁症，其独特的理论体系和综合治疗手段在很大程度上提高了患者的治疗效果。
本文将介绍一些常见的中医药调理方法，并探讨其在抑郁症治疗中的应用。
一、中医药调理的理论基础中医药调理方法基于中医学的理论体系，其中包括阴阳五行学说、经络学说、气血理论等。
中医药调理方法的核心思想是通过调整人体内部的生理环境，恢复身心的平衡状态。
在抑郁症治疗中，中医药调理方法可以改善患者的脾胃功能，调节血气循环，增强免疫力，从而有效缓解抑郁症的症状。
二、中医药调理方法1. 中药调理：中医药调理方法主要通过中药的药性来改善患者的身体状况。
一些常用的中药，如川芎、当归、白芍等，具有活血化瘀、调经止痛的功效，可用于治疗因身体疼痛而导致的抑郁症。
此外，柴胡等中药可以舒肝解郁，调理患者的情绪。
中药调理需要根据患者的具体病情进行个体化的配方，可由中医师根据病史和舌诊来确定。
2. 针灸调理：针灸是中医药调理方法中的一种重要手段，通过刺激穴位来调整人体的生理功能。
在抑郁症治疗中，常用的针灸穴位有足三里、神门等，这些穴位可以舒肝理气，改善患者的情绪。
针灸调理需要专业的中医师来施行，需要结合患者的具体病情进行个体化的治疗。
3. 推拿按摩：推拿按摩是中医药调理方法中的一种常见手段，通过按摩关键穴位来刺激经络，调整气血循环。
在抑郁症治疗中，推拿按摩可以缓解患者的焦虑和紧张情绪，促进全身的放松。
不同的推拿按摩手法针对不同的症状，如捶打推拿、拨砂推拿等，需要根据患者的具体情况来选择。
4. 草药熏蒸：草药熏蒸是中医药调理方法中的一种特殊形式，常用于缓解患者的心理压力和焦虑情绪。
通过燃烧中药，将药性蒸发并吸入患者的呼吸道，起到调节情绪的作用。
草药熏蒸需要在合适的环境中进行，由专业人员指导。
三、中医药调理方法的注意事项在使用中医药调理方法治疗抑郁症时，需要注意以下几点：1. 个体化治疗：每个患者的体质和病情都不同，中医药调理方法需要根据患者的具体情况进行个体化的治疗。
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中医心理疗法治疗抑郁与失眠
迟雅
注：本文分两期发表在《丹东日报》2017年2月23日和3月2日的迟雅心理热线栏目。
DN：男，32岁，内蒙人，大学本科学历，国家干部，因患抑郁症，在北京安定医院接受治疗未愈，曾经绝望，产生自杀观念。
于2016年10月中旬，专程前来丹东向中医心理师迟雅求助。
一、求助者的一般情况
求助者自述：几个月前，因为与下属吵架，总觉得有一口气咽不下去，导致严重失眠、抑郁，然后到北京安定医院住院治疗一个多月，诊断为中度抑郁症。
医院给开的药物有：乐友（赛乐特），奥沙西泮，富马酸喹硫平，盐酸舍曲林，艾司唑仑。
吃的时间最长的是佐匹克隆和盐酸曲唑酮。
现在的症状有：抑郁，严重失眠，表现为入睡困难，中间易醒，醒后难以入睡，早醒，眼球发胀，眼睛干涩，不敢看电子屏幕。
不服西药就睡不着觉。
现在正在服用的西药有：30毫克计量的米氮平（瑞美隆）每晚一片，艾司唑仑每晚一片，还服用一些中药，包括一清颗粒，乌灵胶囊，解郁安神颗粒等。
另外，2008年发现有胆息肉0.7*0.8厘米，2014年发现胆结石0.3厘米很多个。
咨询师观察了解的情况：情绪持续低落，兴趣丧失，动力缺乏，偶尔有自杀观念，具备抑郁症的核心症状。
表现有独处紧张，对母亲有较强的依赖心理（母亲陪伴前来求助），晚上不敢一个人单独睡觉，需要有母亲陪伴，每天晚上睡不着的时候，或者中间醒来的时候，都由母亲给搓脚，做按摩。
注意力不集中，心情烦乱，难以安心看书、做事情，便秘，右手脉弦，舌尖红，体力较差。
有一次一位自闭症手中的气球爆了，把他当场就吓哭了。
以前身体很好，现在跑步都没有力气。
求助者偶有自杀观念。
总认为自己曾经做过一些不应该做的事情，这些事情一旦败露，就会让自己很难堪。
二、心理评估与诊断
同意北京安定医院的诊断，中度抑郁症，伴随严重失眠。
另外，求助者有自杀观念，因此自己内心还有恐惧。
三、心理分析与治疗假设
咨询师认为，求助者的心理问题，有以下三个方面的原因：
一是生物学原因。
主要是遗传因素，父亲家里人神经多数不是太好，奶奶在世的时候常失眠，表面上看与“文革”经历的磨难有关，但是，也有生物学方面的因素。
父亲小心眼，有一定的强迫观念。
弟弟精神不好，在服用抗精神病的西药。
叔叔小儿麻痹心理扭曲，在处理亲属关系方面走极端。
姑姑也有一定的问题，已经患癌症英年早逝。
求助者本身有过度手淫，内心纠结恐惧，导致身体健康状况不良。
二是社会学因素。
首先是家庭教育方面，父母在孩子很小的时候，经常吵架，甚至大打出手，每次吵架都会伴随着闹离婚，导致孩子没有安全感。
父亲小心眼，强迫观念，事无巨细，样样都管，要求别人必须按照他说的去做。
导致求助者平时情绪压抑。
其次是自己与同事吵架，惊吓，以及对过往事物的纠结，直接引发严重失眠乃至抑郁。
三是心理学因素。
求助者小时候家庭条件比较好，父母是国家干部，爷爷工资比较高，又比较宠他，因此从小娇生惯养，比较任性。
工作后做出一些错事，导致今天的恐惧与纠结。
自我中心思想比较严重，遇事容易外归因，总愿意把问题的责任归结到别人的身上去。
因此，会产生许多怨恨。
同时，还存在着严重的依赖性人格特点，缺乏独立性。
他既依赖父母，又不愿意父母干涉自己的言行，因此，内心经常纠结。
求助者患有中度抑郁症，有自杀观念，伴随严重失眠。
该怎样入手解决他的问题呢？这是对咨询师的考验。
治疗假设：对于抑郁症患者，首先要考虑干预自杀和改善失眠。
求助者的自杀观念不是很强烈，而且与睡眠情况密切相关。
因此，改善失眠便成了主要矛盾。
睡眠改善了，抑郁状态也会随之改善。
总的思路是：采用中医心理疗法及其身心同调技术，先从干预失眠入手，进而改变抑郁情绪，最后实施人格重建。
四、心理调适过程
2016年10月20日正式接受心理调适。
我们从经验中可以得知，动物是不失眠的。
小猫小狗，即使将它们的小崽送人了，也不会失眠。
为什么呢？因为动物的睡眠是纯生理性睡眠，而人的睡眠是生理性睡眠加上心理性睡眠。
人的睡眠问题，本质上是情绪问题。
都有哪些情绪影响睡眠呢？仔细分析一下，主要有四个方面的因素：
一是着急情绪。
很多人的失眠，一开始都是临时性的，如果不在意，晚上熬累了，也就睡了，过几天也就恢复了常态。
这也是人体的自平衡能力。
可是，很多人出现偶尔失眠以后，每当再睡不着的时候，他们就会着急。
这一急，就更睡不着了。
二是愤怒情绪。
容易失眠的人，往往对环境很在意，尤其是周遭环境中有人弄出动静来，比如打麻将的声音，洗衣机的声音，喝酒讲话的声音等，甚至是汽车发出的声音，他们会为此而很愤怒，也会为自己迟迟难以入睡而愤怒。
这一愤怒就更容易导致失眠。
三是恐惧与担心的情绪。
担心自己睡不好，会影响考试发挥，会影响讲课质量等，这样的担心，结果更睡不着了！
四是胡思乱想并伴随着情绪波动。
大凡长期失眠的人，都有一个不好的习惯，就是睡不着的时候，就会浮想联翩，思维云集。
我们如果能控制住自己这些情绪反应，做到不急、不怒、不怕、不想，也就容易战胜失眠。
对于“不急”、“不怒”和“不怕”而言，只要真正想开了，比较容易做到；而对于“不想”，则很难做到。
因为每当睡不着的时候，都会冥思苦想，已经形成了条件反射。
这是一种病态的条件反射，要想战胜失眠，必须首先拆除这种病态的条件反射，建立合理的有益于睡眠的条件反射。
有益于睡眠的条件反射，包括定时就寝，不闭着眼睛想问题，不躺着想问题，午睡时间不要太长等等。
当然最重要的是做到不想。
怎样才能做到“不想”呢？我们建议求助者使用道家的导引术来解决这个难题。
每天就寝以后，调整好自己的心情，调整好自己的呼吸，将双手的手心扣在床面上。
想象气体通过自己的脚心涌泉穴（位于脚的前三分之一后三分之二的脚心最洼处）慢慢吸入，在胸腔稍有停留，闭气三五秒钟，然后通过手心劳宫穴（握拳时中指指尖抵住的手心位置）慢慢呼出。
这一功法是“水火既济”的良方，既可以起到“肾水上升以济心火”的作用，主治心肾不交的失眠，又能把注意投放到自己的呼吸上，克制胡思乱想。
从心理技术层面，我们采用认知疗法和催眠技术，消除求助者内心的纠结、愤怒、仇恨等情绪，使求助者影响失眠的心理因素逐渐被清除。
当他自己充分认识自己也有过错的时候，与此同时，也在生理层面实施干预，促进形神俱健。
求助者经过三个月时间的心理调适，抑郁症和失眠都完全康复。
于2017年1月22日下午，乘上返程火车返回家乡。
附：卧功的功法——水升泉底、火降劳宫
(一)水升泉底、火降劳宫
1.动作：在做完准备工作的基础上开始动作。
随吸气之势两足踵向下蹬，足趾足掌
向上翘，同时两手握拳以中指尖抵住劳宫穴，腹部隆起，吸气尽而式成；呼气时牧腹提肛，同时两足趾尖着意向下扣，两拳放松手指自然伸开，此为一次，八次为一节。
呼吸八次后，两手复按于丹田上并意守丹田，听任小腹之起伏动作。
休息一分钟左右，再做第二节。
若不足八次而感到疲劳时亦可按上述要领休息一分钟左右再做动作。
(以下各式做功对之休息皆同此。
)
2.功理：这一动作是水火既济的良法，主治心肾不交的神经衰弱、失眠头痛、肾亏性的腰酸痛腿软、血压高及各种心脏病。
每天睡前练一次，每次坚持半小时以上，午间加练20分钟，百日必能生效。
这一式，足三阴肝、脾、肾之经气随足趾上翘足踵下蹬之势而上升，这就是“肝脾之气宜升”，“肾水上以既济心火阴升而阳降三阳荣于面”。
《针灸经》云：“足三阴由足走胸；足三阳由头走足。
”肾经之涌泉穴为升肾水之处，即水升泉底。
《针灸经》云：“手三阴由胸走手；手三阳从手走头”手三阴之经气随两手握拳之势由胸间趋向指端。
劳宫穴为手厥阴心包经之荣穴，主治心疼、癫狂、癫症、呕吐、口疮、口臭，心属火，心包卫之，两手紧握直压劳宫则心火下降，故曰火降劳宫。
人身水火为根基。
火上升水下降则“水火未济”而疾病丛生；火下降水上升则“水火既济”而百病皆消。
这一式吸气时足蹬手握则肾水上升心火下降，肝脾之气随之而上升，正符合《内经》所云：“肝脾之气宜升”，同时手三阴气经气随动作之势达于指端，转而趋入三阳上达头面，即“三阳荣于面”。
呼气时两脚向里向下伸叩，两手伸开，要随呼气之势而自然，毫不勉强，以还原于预备式，万不可用力蹬脚握拳，也不极力叩脚。
以意领气，吸气时小腹受到横膈肌下降之力自然鼓起，呼气时横膈肌上升小腹自然收缩，肛门随之内敛。
此式的临床实践治愈许多痔疮和脱肛，这可证明气功对人体有整体治疗的效能。