激痛点(图文中文精校版)
1 激痛点 肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。它们负责人体的所有运动。因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。 当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。 研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。这通常导致关节附近疼痛， 激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。这就是很多疗法无效的原因。大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。 你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。 你可以使用压力计来治疗下列常见病： ·周期性偏头痛 ·紧张性头痛 ·颈颌痛 ·上背痛 ·肩胛间区烧灼感 ·胸廓出口综合征 ·肩周炎 ·网球肘 ·腕管综合征 ·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛 ·关节炎 ·滑囊炎 ·肌腱炎 ·鼻窦疼痛、充血 ·纤维性肌痛 ·肌肉关节僵硬 激痛点疗法 激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。要治疗激痛点，必须施加较大力量。力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。 为求疗效最佳，应该缓慢施加和释放压力。压力应该保持到疼痛产生变化。一分钟后疼痛如果没有减轻，请停止施压------这可能不是激痛点。对激痛点施加压力后，应该拉伸松弛的肌肉。如果肌肉没有恢复到正常长度，激痛点复发的可能性更大。治疗激痛点后，拉伸会更安全，疼痛会更小。 如果要自我治疗激痛点，压力计是最好的辅助设备。 激痛点如何导致疼痛和其他症状？ 2
1999年，医学博士戴维·西蒙发现，激痛点就是发生在神经进入肌肉位置的功能障碍。意外、运动、职业压力和过用导致的肌肉创伤引发激痛点。激痛点一旦形成，就将伴随终身，除非采取正确的治疗。 激痛点限制肌肉活动、减少血液循环，剥夺肌肉营养和氧气，影响代谢废物的正常排泄。这些废物刺激和损伤痛觉神经末梢。肌肉的营养减少加重痉挛和炎症。疼痛正由机械（压力）和化学（代谢废物）刺激引起。这一恶性循环经过治疗才会停止。 上述疼痛的发生有点捉摸不透。我们知道，身体的疼痛信号来自多个区域，进入大脑前先合并为单个脊神经。信号汇合时，很可能会弄错疼痛真正的来源。 另外，激痛点使肌肉缩短，通常会压迫附近的神经。这种压迫使神经过敏并干扰神经信号传递，导致诸如麻木、刺痛、烧灼感等异常感觉。臂丛神经是一个起源于颈部的神经网络，支配颈部、上背部、肩部、上臂、前臂和手。这就解释了为什么在颈部和上背发现的很多激痛点会导致上半身疼痛和功能障碍。 变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。 最后，激痛点使肌肉本身活动困难。激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。 压力计最适合治疗的肌肉 肌肉 页码 斜方肌 4 肩胛提肌 5 颈后肌 6 斜角肌 7 胸锁乳突肌 8 （SCM） 9 菱形肌 10 后锯肌 11 前锯肌 12 “控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。肌筋膜激痛点疗法指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？” 如何施加压力来祛除激痛点 对激痛点施加压力时，化学的/压力的循环被打破，这有助于阻止肌肉的缩短和疼痛。另外，治疗过程中肌肉被加热和揉捏，有助于增加循环和清除代谢废物。另一个效果就是肌纤维被拉长和拉伸，疼痛循环的压力成分会减少。最后，对激痛点来说，增加刺激（压力）会使疼痛信号传递疲累，就好比火车转轨一样。 压力计的优势在于，对激痛点施加压力时，相关肌肉能够在治疗期间完全放松，使压力进一步深透。激痛点并不同于穴位，明白这一点很重要。为使治疗更有效，必须接触特定的激痛点或肌肉的缩短部分。 我为什么应该使用压力计 自我治疗激痛点是实现疼痛长期持续缓解的一种最好、最有效的方法之一。为使激痛点疗法更加有效，你必须使用合适的力量。目前市场上的很多产品是手持装置。使用这些工具需要胳膊和手部力量，如果胳膊和手部已经成为疼痛区域的话，使用这些工具通常就会困难。 压力计依靠腿部力量来提供稳定压力，不需要疲劳疼痛的上身肌肉。这也允许目标肌肉在治疗过程中放松。治疗过程中的另一个优势是，施加压力时目标肌肉能够自由活动或实施特定拉伸。这正是手持设备做不到的。 3
足部压力计允许目标肌肉在治疗过程中放松并远离疲劳。 压力计的使用还包含探头的交替变化，从精细、定位化的压力到广泛、滚动的按摩。既然每个人都不同，当提供最适合你的个性化需求时，有多种选择使治疗效果最大化。 最后，压力计提供一整套全面的治疗指南，它教给你肌肉及激痛点的知识，帮助你定位激痛点，提供特定的拉伸以避免激痛点复发。 安全有效治疗提示 ·使用压力计来避免疲劳 ·深入抚摸通常比固定压力更有效 ·运用短暂的、重复的抚摸 ·不前后抚摸，只向一个方向抚摸 ·缓慢施加和释放压力 ·施加压力1分钟-------如果疼痛没有减轻，请远离此点…这不是激痛点 ·治疗前评估疼痛强度，从0到10（0=最轻，10=最重） ·保持压力直到疼痛减轻到2或3的水平--------时间长短因肌肉、因人而异 ·为取得最佳效果，每天重复治疗6-12次 ·一旦激痛点不活动，务必实施拉伸。事实上，激痛点活动时拉伸会增加你的疼痛 ·如果你皮肤青肿，请不要惊慌。下次你需要用更小的压力 使用治疗指南 肌肉插图显示肌肉的定位。每一块肌肉只标注在身体的一侧。身体的对侧总是存在相同 的肌肉。 通过肌肉上的圆圈来标示最常见的激痛点位置。这只是总的指导原则。你可能会发现你的激痛点位于图示部位附近。务必要认真检查才能找到你的激痛点---为使治疗更加有效，你必须直接对激痛点施加压力。 上述牵涉痛在身体上用阴影显示。大多数只在身体的一侧显示。同激痛点一样，上述方式也会发生在身体的另一侧。再者，这只是一个总则，有些患者的疼痛可能由一个以上肌肉引起。你必须学会判断是只有一些还是全部肌肉影响你本人。 如果你有问题或者需要压力计方面的帮助，请联系厂家，或者咨询当地的健康管理机构。 斜方肌位置及激痛点 4
斜方肌是头痛的主要来源，比如典型的“紧张性头痛”。它也会成为眩晕、下颌和牙疼的原因。颈部和脑后的紧张感通常来自斜方肌的激痛点 。 如果颈部按摩不能减轻颈部的紧张感，最可能的原因就是斜方肌激痛点。 电脑使用者和那些长时间使用胳膊的人会引起肩胛间区烧灼痛。 来自斜方肌的牵涉痛发作部位广泛，常会导致误诊，包括肩关节滑囊炎、头痛、椎间盘压迫或者“神经卡压”。使用压力计会帮助你缓解这些症状。 5 拉伸斜方肌
右臂置于背后，左手握右手手腕，如图所示。 牵拉右臂时左侧屈颈部。 6
保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少3次，每次重复3遍。 肩胛提肌位置及激痛点
肩胛提肌的主要功能是抬高肩胛骨。压力和紧张使肩关节抬起，增加这个肌肉的紧张。不良姿势也是一个因素。 激痛点很明显时，会非常疼。当你发现不能转头时，通常就是涉及到肩胛提肌。在这种情况下，你不能转动的那个方向就是有问题激痛点的方向。使用压力计来治疗激痛点会有助于完全恢复活动。 肩胛提肌激痛点也会沿着颈部和肩胛骨上缘产生疼痛和粘连。
拉伸肩胛提肌 7
坐在椅子上。右手抓住椅子的座位、左手放在头上，同时向前、向左轻轻地拨，直到感觉到拉伸。 保持10-15秒。 在另一侧重复。 每天至少3次，每次重复3遍。 颈后肌位置及激痛点
颈后肌激痛点的最严重后果是头痛。 周期性偏头痛-------始终在一侧的头内痛，由颅底肌肉激痛点导致。 束带感头痛也是这些肌肉引起的。另外，这些肌肉也会导致视物模糊和眼后痛。 8
下颈部肌肉激痛点会导致颈部疼痛，还会经常引起麻木、烧灼感或头后和头皮刺痛。它们也会引起沿颈角和上肩部的疼痛。
拉伸颈后肌
手放在头后。 下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。 保持10-15秒。 每天至少3次，每次重复3遍。
斜角肌位置及激痛点 9
斜角肌在颈部一侧实际上有三条肌肉。营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。这些肌肉上的激痛点非常麻烦，会导致多种症状。 胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，因为二者症状相似。另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。 如果你发现很难祛除这些症状，找到可疑的斜角肌会收到较好的效果。记住，疼痛部位不总是疼痛的来源。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）（今天把昨天那贴的下半部分的图补发一下）五、背最长肌（Longissimus thoracis）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:躺在床上或地板上用深度按摩杖按摩后背是对身体重量的很好利用，这样可以使力量穿透得足够深。
可以仿照第四条腰髂肋肌使用深度按摩杖的方法。
六、半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）1、肌肉位置：半肌的一半附着于坐骨，另一端附着于胫骨上端的内侧。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法:七、梨状肌（Piriformis）1、肌肉位置：在髋部的中部，也就是在骶骨和股骨的大转子之间分布着六块短旋肌，其中最大的、最重要的就是梨状肌。
梨状肌的一侧附着于骶骨的边缘，另一侧附着于股骨的大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用网球和深度按摩杖，如下两图。
有人也曾试过躺在床上用按摩杖，效果更好一些。
八、臀小肌（Gluteus minimus）1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 熟练掌握网球的深度按摩杖的使用方法后，效果都不错。
（楼主注：抱歉，因为帖图量限制，图还是帖不完。
暂到此为止）九、腹直肌（Rectus abdominis）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用手和深度按摩杖进行按摩。
如下图。
十、比目鱼肌（Soleus）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：对臀部产生影响的比目鱼肌激痛点在如下图的3号激痛点上。
3、自我按摩方法: 可以手握深度按摩杖两端，用#6按摩球进行按摩。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗【主要激痛点】胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)，头半棘肌（Semispinalis capitis），额肌（Frontalis），颧大肌（Zygomaticus major）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与前头痛的相关性越靠后越小。
一、胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid)胸锁乳突肌的激痛点不会引起胸胸锁乳突肌的疼痛。
但是这些激痛点对按压非常敏感，一按脖子就会剧烈疼痛。
它们是无痛性颈部僵硬的病因，让头无法向一边斜。
胸锁乳突肌的两个分支所引起的关联痛区别很大，但两者通常都能引起头痛、面部疼痛和下颌部位的疼痛。
前头痛的原因之一就是胸锁乳突肌上的激痛点。
胸骨支的激痛点可以引起眼眶后部的疼痛、吞咽里舌头疼痛、眼睛上方疼痛、耳朵后疼痛痛及头顶部的疼痛。
锁骨支上的激痛点可以引起耳朵深部疼痛，还有就是引起前额的疼痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:按摩胸锁乳突肌时，用手指和拇指用力捏揉。
尽量要分清胸骨侧和锁骨侧的两支肌肉。
如果你留意一下，就可以分辨出像手指一般粗细的两支。
按摩方法见下图。
用深度按摩杖是最方便的。
如果你有慢性头痛，或者头面部和下颌有不舒服的感觉，当你捏揉胸锁乳突肌时会感到非常疼痛，这基本就可以肯定你的胸锁乳突肌上有激痛点。
不要害怕触碰这些激痛点，如果想治好它，不可能毫无痛苦。
你的每一次按揉都会对你有帮助。
你的症状可能在很短的时间内消失，但应该继续按揉一段时间，直到你再也找不到疼痛点。
按摩胸锁乳突肌通常几乎立刻就能使头痛好转，对头晕以及其它一些相关症状也是如此。
按摩时要避开能感觉到脉搏的部位。
二、头半棘肌（Semispinalis capitis ） 头半棘肌上的激痛点可以引起带状头痛，环绕耳上半个头部。
是造成头前部前额疼痛的原因之一。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:这个位置的按摩不借助工具自己很难发力，可以用深度按摩杖很轻松地进行按摩。
【多图详解】全身各肌肉对应的疼痛点，看图就懂
【多图详解】全身各肌肉对应的疼痛点，看图就懂尸体解剖给大家整理全身各部位肌肉疼痛点，疼痛科康复科人员必备，一图看懂！一、头部头痛主要激痛点斜方肌(Trapezius)胸锁乳突肌（胸骨侧）(Sternocleidomastoid, Sternal)颞肌(Temporalis)头夹肌（Splenius capitis）颈夹肌(Splenius cervicis)枕下肌群(Suboccipital group)头半棘肌(Semispinalis capitis)额肌（Frontalis）颧大肌（Zygomaticus major）二、颈部颈后痛激痛点斜方肌（Trapezius）多裂肌（Multifidi）肩胛提肌（Levator scapulae）颈夹肌（Splenius cervicis）冈下肌（Infraspinatus）三、肩部肩前痛主要激痛点冈下肌（Infraspinatus）三角肌（Deltoid ）斜角肌（Scaleni）冈上肌（Supraspinatus）胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）肱二头肌（Biceps brachii）喙肱肌（Coracobrachialis）胸骨肌（Sternalis）锁骨下肌（Subclavius）背阔肌（Latissimus dorsi）肩后痛主要激痛点三角肌（Deltoid）肩胛提肌（Levator scapulae）斜角肌（Scaleni）冈上肌（Supraspinatus）大圆肌（Teres major）小圆肌（Teres minor）肩胛下肌（Subscapularis）上后锯肌（Serratus posterior superior）背阔肌（Latissimus dorsi）肱三头肌（Triceps brachii）斜方肌（Trapezius）胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）肩部痛主要激痛点斜角肌（Scaleni）肩胛提肌（Levator scapulae）冈上肌（Supraspinatus）斜方肌（Trapezius）激痛点2、3、4、5 多裂肌（Multifidi）菱形肌（Rhomboidei）颈夹肌（Splenius cervicis）肱三头肌（Triceps brachii）肱二头肌（Biceps brachii）背阔肌（latissimus dorsi）胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）上后锯肌（Serratus posterior superior）冈下肌（Infraspinatus）前锯肌（Serratus anterior）四、背部背部痛主要激痛点斜角肌（Scaleni）肩胛提肌（Levator scapulae）冈上肌（Supraspinatus）斜方肌（Trapezius）激痛点2、3、4、5多裂肌（Multifidi）菱形肌（Rhomboidei）颈夹肌（Splenius cervicis）肱三头肌（Triceps brachii）肱二头肌（Biceps brachii）背阔肌（latissimus dorsi）胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）上后锯肌（Serratus posterior superior）冈下肌（Infraspinatus）前锯肌（Serratus anterior）8月20日陕西新型膏药、液体膏药、三伏贴、乳膏剂及美容涂膜剂制作培训班--点击查看五、胸部胸前痛主要激痛点胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）斜角肌（Scaleni）胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）胸骨肌（Sternalis）肋间肌（Intercostals）项髂肋肌（Iliocostalis cervicis）锁骨下肌（Subclavius）腹外斜肌（External abdominal oblique）膈肌（Diaphragm）六、上肢部肘痛主要激痛点旋后肌（Supinator）肱桡肌（Brachioradialis）桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus）肱三头肌（Triceps brachii）冈上肌（Supraspinatus）第四第五指伸肌（Fourth and fifth finger extensors）肘肌（Anconeus ）胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）前锯肌（Serratus anterior）上后锯肌（Serratus posterior superior）肱肌（Brachialis）肱二头肌（Biceps brachii）腕和手外侧痛主要激痛点桡侧腕短伸肌（Extensor carpi radialis brevis）桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus）拇短伸肌（Extensor digitorum ）食指伸肌（Extensor indicis）尺侧腕伸肌（Extensor carpi ulnaris）肩胛下肌（Subscapularis ）喙肱肌（Coracobrachialis ）小斜角肌Scalenus minimus）背阔肌（Latissimus dorsi ）上后锯肌（Serratus posterior superior ）第一背侧指间肌（First dorsal interosseus）拇指痛主要激痛点旋后肌（Supinator）斜角肌（Scaleni）肱肌（Brachialis）冈下肌（Infraspinatus）桡侧腕长伸肌（Extensor carpi radialis longus）肱桡肌（Brachioradialis）拇指对掌肌（Opponens pollicis）拇收肌（Adductor pollicis）锁骨下肌（Subclavius）第一背侧骨间肌（First dorsal interosseus）拇长屈肌（Flexor pollicis longus ）手指内侧痛主要激痛点屈指浅肌和屈指深肌（Flexores digitorum superficialis and profundus ）骨间肌（Interossei）背阔肌（Latissimus dorsi）前锯肌（Serratus anterior）小指展肌（Abductor digiti minimi）锁骨下肌（Subclavius ）手指外侧痛主要激痛点手指伸肌（Extensor digitorum）骨间肌（Interossei）斜角肌（Scaleni）小指展肌（Abductor digiti minimi）胸大肌（Pectoralis major）胸小肌（Pectoralis minor）背阔肌（Latissimus dorsi）锁骨下肌（Subclavius）七、腰部腰痛主要激痛点胸髂肋肌（Iliocostalis thoracis）多裂肌（Multifidi）下后锯肌（Serratus posterior inferior）腹直肌（Rectus abdominis）肋间肌（Intercostals）背阔肌（latissimus dorsi）髂腰肌（Iliopsoas）腰髂肋肌（Iliocostalis lumborum）背最长肌（Longissimus thoracis）臀中肌（Gluteus medius）八、下肢部臀部痛主要激痛点臀中肌（Gluteus medius）腰方肌（Quadratus lumborum）臀大肌（Gluteus maximus）腰髂肋肌（Iliocostalis lumborum）背最长肌（Longissimus thoracis）半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）梨状肌（Piriformis）臀小肌（Gluteus minimus）腹直肌（Rectus abdominis）比目鱼肌（Soleus）8月13日陕西“功能解剖+筋膜针法”高级学习班的通知--点击查看足弓及足中部痛主要激痛点腓肠肌（Gastrocnemius）趾长屈肌（Flexor digitorum longus）拇收肌（Adductor hallucis）比目鱼肌（Soleus）足部骨间肌（Interossei of foot）拇展肌（Abductor hallucis胫骨后肌（Tibialis posterior）。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(28)------内踝痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（28）------内踝痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
拇展肌（Abductor hallucis）,趾长屈肌（Flexor digitorum longus）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与内踝痛的相关性越靠后越小。
一、拇展肌（Abductor hallucis）
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
向下弯曲你的脚趾，在脚后跟的内侧缘可以触到拇展肌的收缩。
拇展肌很容易被触到，但是这块肌肉比较厚，得用比较大的力量才能穿透它。
建议的按摩方法如下图，可以用手指或者深度按摩杖。
二、趾长屈肌（Flexor digitorum longus）
小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。
走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。
比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要肌痛点】臀中肌（Gluteus medius），腰方肌（Quadratus lumborum），臀大肌（Gluteus maximus），腰髂肋肌（Iliocostalis lumborum），背最长肌（Longissimus thoracis），半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus），梨状肌（Piriformis），臀小肌（Gluteus minimus），腹直肌（Rectus abdominis），比目鱼肌（Soleus）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与臀部痛的相关性越靠后越小。
一、臀中肌（Gluteus medius）臀中肌是觉的引起下腰部疼痛的肌肉之一，如果发现是臀中肌引起的下腰部疼痛，给予足够的按摩，疼痛是可以很快消除的。
1、肌肉位置：臀中肌位于臀大肌的深部，附着在髂骨的边缘，另一端附近着在股骨大转子上。
当把你身体的重量放在一条腿上，在髋骨翼下方触摸收缩的肌肉，你就可以确定臀中肌的位置了。
2、激痛点位置：与臀部疼痛相关的两个激痛点分别为TrP1和TrP2。
3、自我按摩方法:用一个网球靠墙对臀大肌按摩是很有效的方法。
为了有足够的力量，你可以躺在床上或者地板上，把球放在臀下，同时屈膝，这样按摩效果会很好。
深度按摩杖同样是很好的选择。
记住，缓慢地、用力地按摩激痛点比静态按压的效果好。
一天几次，每次几分钟的按摩可以在一两天后很快的去除激痛点，疗效非常不错。
深度按摩杖的使用方法如下图：二、腰方肌（Quadratus lumborum）1、肌肉位置：腰方肌是一块与第十二肋骨和骨盆两侧顶端连接的四方形肌肉。
骨盆顶端边缘被称为髂嵴，这也是识别髋骨的标志。
髂嵴地一个指引你到一些重要肌肉的重要骨性标志。
用拇指沿着髋骨前方一直到尾骨区域内仔细地寻找它。
激痛点完整资料
激痛点肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。
它们负责人体的所有运动。
因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。
当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。
然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。
肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。
肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。
研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。
疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。
激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。
这通常导致关节附近疼痛，激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。
这就是很多疗法无效的原因。
大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。
激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。
你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。
你可以使用压力计来治疗下列常见病：·周期性偏头痛·紧张性头痛·颈颌痛·上背痛·肩胛间区烧灼感·胸廓出口综合征·肩周炎·网球肘·腕管综合征·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛·关节炎·滑囊炎·肌腱炎·鼻窦疼痛、充血·纤维性肌痛·肌肉关节僵硬激痛点疗法激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。
要治疗激痛点，必须施加较大力量。
力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。
相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。
告诉我图中哪个部位疼痛我告诉你如何用激痛点治疗
文档收集于互联网，已重新整理排版.word 版本可编辑，有帮助欢迎下载支持.1文档来源为:从网络收集整理.word 版本可编辑.告诉我图中哪个部位疼痛，我告诉你如何用激痛点治疗(2012-11-18 18：44：13)标签：分类：原文地址：作者: 一、头二、肩背大诗三、手和小臂前痛咽喉和颈 偏头痛 眼睛和 態痛 脸颊和 下巴疼 痛 头顶痛■前头痛颖下颌 关节痛 牙痛 头顶痛偏头痛 后头痛 前头痛咽喉和颈前痛耳朵和55 下舷节 痛 備疼痛--脸颊和下巴疼痛牙痛文档收集于互联网，已重新整理排版.word版本可编辑，有帮助欢迎下载支持.四、下腹臀和腰腰痛紙部痛臀咅3痛Rear view五、按躲臀和前闕胸前痛F背痛胸侧痛、腹痛腰痛詆骨和臀部疼痛六、大腿和膝1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.I 爾J ----- 膝前区痛扌—膝外侧痛P 一膝前内侧痛大腿后侧痛 大腿内侧痛 大腿夕卜侧和號部痛大腿前部痛 大腿内侧痛七.小腿和足膝后部痛 黔卜侧痛小腿后侧痛踝关节后痛-fts® 痛S1八腿夕H则痛趾骨头痛大脚趾下方痛'----- 外踝痛一足弓和中中部痛一小趾下方痛小5W背痛小腿前侧痛内踝痛踝关节前部痛-足背痛止背痛小昨侧痛isi小腿外侧痛l■l——小腿前侧痛踝关节后®'外踝痛倉艮痛踝关节前部痛“足背痛-大脚Mt背痛小趾趾背痛上面七张图包括了几乎所有身体肌肉的疼痛部位。
你需要了解哪个部位的疼痛自我激痛点治疗方法.在下面回复一下.我们争取在最短的时间将其整理出來，与您分孚。
弘扬.祛除身体疼痛.造福大家！以上方法仅做为医院治疗以外的辅助方法。
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另外，可以参考一下这木激痛点的通俗而又经典之作1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.。
全身激痛点总结PPT课件
部抽搐现象。激痛点不同于穴位或其它深奥的概念，它们在显微镜下是可见的。它所
引起的疼痛也不同于肌肉外其它类的疼痛。它是一种关联痛。例如肘部痛可能是由肩
部、上臂或者肱三头肌上的激痛点所引发的，股四头肌上的激痛点却会引起膝部疼痛
等等。总之，激痛点发生在可预期的部位，并引起可预期的关联痛区域。这就可以让
寻找相对应的各个含相关激痛点的肌肉进行治疗。临床上，肌筋膜疼痛触发点可分为
拇指痛主要激痛点 旋后肌 斜角肌 肱肌 冈下肌 桡侧腕长伸肌 肱桡肌 拇指对掌肌 拇收肌 锁骨下肌 第一背侧骨间肌 拇长屈肌
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手指内侧痛主要激痛点
屈指浅肌和屈指深肌 骨间肌 背阔肌 前锯肌 小指展肌 锁骨下肌
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手指外侧痛主要激痛点
手指伸肌 骨间肌 斜角肌 小指展肌 胸大肌 胸小肌 背阔肌 锁骨下肌
1213141516肩后痛主要激痛点三角肌肩胛提肌斜角肌冈上肌大圆肌小圆肌肩胛下肌上后锯肌背阔肌肱三头肌斜方肌胸骼肋肌1718肩部痛主要激痛点斜角肌肩胛提肌冈上肌斜方肌激痛点2345多裂肌菱形肌颈夹肌肱三头肌肱二头肌背阔肌胸骼肋肌上后锯肌冈下肌前锯肌19四背部20背部痛主要激痛点斜角肌肩胛提肌冈上肌斜方肌激痛点2345多裂肌菱形肌颈夹肌肱三头肌肱二头肌背阔肌胸骼肋肌上后锯肌冈下肌前锯肌2122五胸部23胸前痛主要激痛点胸大肌胸小肌斜角肌胸锁乳突肌胸骨肌肋间肌项髂肋肌锁骨下肌腹外斜肌膈肌24六上肢部肘痛主要激痛点旋后肌肱桡肌桡侧腕长伸肌肱三头肌冈上肌第四第五指伸肌肘肌胸大肌胸小肌前锯肌上后锯肌肱肌肱二头肌2526272829腕和手外侧痛主要激痛点桡侧腕短伸肌桡侧腕长伸肌拇短伸肌食指伸肌尺侧腕伸肌肩胛下肌喙肱肌小斜角肌背阔肌上后锯肌第一背侧指间肌3031拇指痛主要激痛点旋后肌斜角肌肱肌冈下肌桡侧腕长伸肌肱桡肌拇指对掌肌拇收肌锁骨下肌第一背侧骨间肌拇长屈肌3233手指内侧痛主要激痛点屈指浅肌和屈指深肌骨间肌背阔肌前锯肌小指展肌锁骨下肌34手指外侧痛主要激痛点手指伸肌骨间肌斜角肌小指展肌胸大肌胸小肌背阔肌锁骨下肌35七腰部胸髂肋肌多裂肌下后锯肌腹直肌肋间肌背阔肌髂腰肌腰髂肋肌背最长肌臀中肌3637八下肢部臀部痛主要激痛点臀中肌腰方肌臀大肌腰髂肋肌背最长肌半膜肌和半腱肌梨状肌臀小肌腹直肌比目鱼肌383940414243444546474849505152535455565758596061626364201511thankyou65
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）（博主注：喜欢去的按摩师按摩的朋友，如果目的是想解决身体某部分的疼痛问题，我建议你把本博客中的与你疼痛相关的部分打印出来，去与你的按摩师讨论进行按摩。
这些可以对他们产生很好的指导，也可以很好地解决你身体疼痛的问题。
这里会以尽快的速度将所有身体肌肉疼痛的部位分专题张帖出来以供朋友产参考。
同时，你也可以将你疼痛的部位告诉我，我在这里会优先贴出来与您分享。
）【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要肌痛点】三角肌（Deltoid），肩胛提肌（Levator scapulae），斜角肌（Scaleni），冈上肌（Supraspinatus），大圆肌（Teres major），小圆肌（Teres minor），肩胛下肌（Subscapularis），上后锯肌（Serratus posterior superior），背阔肌（Latissimus dorsi），肱三头肌（Triceps brachii），斜方肌（Trapezius），胸骼肋肌（Lliocostalis thoracis）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与后肩部痛的相关性越靠后越小。
一、三角肌（Deltoid）1、三角肌就像一顶帽子包绕了整个肩部。
尽管三角肌只是一块肌肉，但是可把它分为三个独立的部分，即前部、中部和后部，分别位于肩部的前、侧面和后部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法：用手按摩三角肌会特别容易引起手部疲劳。
可以用一个网球，斜靠在墙上并用球自上而下地滚动，然后再重复，直到滚过三角肌区域的每一寸地方。
也可以用深度按摩杖，如下图进行按摩。
二、肩胛提肌（Levator scapulae）1、肌肉位置：位于颈骨的侧边。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法：最容易找到的肩胛提肌的激痛点位于肌肉附着于肩胛骨上角的上方。
但这个激痛点并不是最重要的那个。
中心激痛点才是需要找到的，它藏在厚的斜方肌的上部，因此你需要使用大力的压迫才能触到它。
【疼痛康复必备】《全身激痛点手册》肌筋膜疼痛与功能障碍图文全解
【疼痛康复必备】《全⾝激痛点⼿册》肌筋膜疼痛与功能障碍图⽂全解疼痛是机体对损伤组织或潜在的损伤产⽣的⼀种不愉快的反应，是⼀种复杂的⽣理⼼理活动，是临床上最常见的症状之⼀。
⼈们出现疼痛后不是暂时忍着就是不管疼痛的原因先⽌痛，这些都是不合适的。
疼痛理论机制研究的每⼀进展，均给疼痛的防治实践带来新的策略和措施。
任何减弱细纤维传⼊和(或)加强粗纤维传⼊的措施均有助于治疗或缓解疼痛。
除⽤传统局⿇药封闭或阻断传⼊通路的细纤维活动外，推拿、按摩、热疗、电疗等物理疗法也可缓解疼痛。
针灸和轻度电刺激神经等疗法，在疼痛特别是慢性痛治疗上已被⼴泛应⽤。
激痛点针刺疗法是？激痛点针刺疗法以激痛点为刺激点，主要治疗肌筋膜炎疼痛综合症。
国外流⾏病学研究表明，93%的门诊疼痛病⼈的原因与激痛点有关，75%的门诊疼痛病⼈的唯⼀病因是激痛点。
因此，激痛点针刺疗法⼏乎可⽤于所有疼痛为主的疾病的治疗。
全⾝有多少个激痛点？根据《Myofascial Pain and Dysfunction: the Trigger Point Manual》，中⽂即《肌筋膜疼痛与功能障碍：激痛点⼿册》，它描述了147块肌⾁中的２５５个激痛点。
不过，这⼀数字还在增加当中。
不同的学者，在临床中发现了许多新的激痛点，就象传统针灸中的新⽳、奇⽳⼀样。
激痛点与传统⽳位在解剖位置、针刺感传、功能主治等⽅⾯均有很⼤的相似性。
激痛点的介绍激痛点针刺疗法疗效如何？⼀般来说，激痛点针刺疗法只须针刺１-３次即可完全或⼤部分消除症状，解除痛苦。
但如果病情太长，则可能需要更长的时间治疗。
显然，较之传统针灸，激痛点针刺法更能做到有的放⽮，因此，见效快，疗效好。
激痛点针刺疗法有副作⽤吗？我们不应⽤任何中西药物，只是单纯⽤⼀次性⽤的针灸针，刺⼊激痛点，因此，只要具备必要的解剖与⽣理知识，⼀般不会发⽣意外，肯定不会有中西药物带来的任何毒副作⽤。
如何学习激痛点针刺疗法？激痛点理论是建⽴在现代软组织损伤理论的基础之上，因此，要学习激痛点针刺疗法，就必须了解激痛点产⽣原因，⼤体位置，疼痛及⾮疼痛性症状的临床表现，疼痛的具体感传路线，检查⽅法、鉴别及其具体治疗⽅法等。