中学生心理健康自助手册
天津市中小学生心理健康自助手册教案
天津市中小学生心理健康自助手册教案一、教学目的：1、情绪对人的学习和生活影响很大，教育学生要做情绪的主人，才能适应社会生活；学会控制自己的情绪，掌握调控情绪的方法，做一个快乐的小学生。
2、教育学生正确评价自己，树立自信心，克服学习上的困难。
克服自卑心理，学会欣赏自我和悦纳自我，树立“别人行，我也能行”的思想。
二、教学准备准备活动中所要用的各种情景问题。
三、教学过程（一）导入1、引言：我们每个人都有自己的情绪情感，遇到不同的事，就会有不同的感受，但我们要学会控制自己的不良情绪，这样在与同学的交往中，才不会感情用事，今天我们学习树立自信心，做情绪的主人。
（二）学习如何控制倾情绪A.关成的学习成绩退步了，应该如何对待？B.小花是怎么对待跳绳失利的？分组讨论，然后派代表在全班发言。
(2）议一议如何调控自己的不良情绪呢？A.宣泄法。
B.转移法。
C将心比心。
D.挫折不一定都是坏事。
3、活动明理师：王小燕爱生气好不好？为什么？生：不好，生气影响身体健康。
生：生气容易使人得病。
生：生气容易影响同学关系。
议论时，如果时间允许，可多请几位同学谈谈看法。
（三）学会树立自信心1、教师以讲故事的方式，张海迪是怎样克服困难，成为著名作家的故事，明确告诉学生是“自信心的力量”!2、议一议师：小龟丁丁为什么开始不敢爬坡？生：过低估计自己、自卑心理作祟、怕自己笨手笨脚，被人笑话师：后来，丁丁怎么做的？成功了没有？生：在龟爷爷的帮助下，获得了成功；在龟爷爷的帮助下，大胆地尝试；他不怕困难，大胆去做。
师：你知道丁丁是个什么样的孩子？生：有同情心，愿意帮助别人；勇敢的孩子；知错就改的孩子。
师：这个故事说明了什么道理？生：在做事之前，就认为自己不行，是自卑的表现；后来他做了勇敢的尝试，获得了成功，是自信的表现。
指点迷津：我们应该克服自卑，树立自信，才能获得成功。
（四）总结全课：可请同学归纳总结，使同学们看到树立自信心的重要性，引导学生正确地评价自己，树立自信。
天津市中小学生心理健康自助手册 电子版
天津市中小学生心理健康自助手册电子版一、学会辨别过滤信息，增强信心科学防控在疫情关键期，面对自媒体时代，我们如何获取真实科学的信息，正确了解，科学防控呢？1.根据权威机构、省教育厅及学校发布的预防新冠病毒的相关内容，做好自我防控。
2.不信谣不传谣。
3.对疫情信息，不必频繁刷屏，过度关注，避免短时间内高强度接触大量与疫情相关的负面信息，会使人长期处于压力状态，消耗人的心理资源，引起没有必要的恐慌。
4.关注中央新闻联播的疫情新闻，感受党和祖国的伟大，感受中华民族众志成城共同抗疫的凝聚力,从而激发战胜疫情的自信心，增强民族自豪感。
二、调身调心快乐生活，做好自我心理防护新型冠状病毒肺炎的快速传播，每天频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不宁、烦躁不安……有时会有恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、郁闷……有时感觉好象头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等……我们为自己有上述反应而担忧，身心受到了一定的影响。
那我们应该怎么办呢？1.适度的紧张焦虑具有积极意义实际上我们上述的身心反应为疫情发生后的应激反应，大多数人都有，实际上不用担心，心理学认为所有人在感到危险、特别紧张的状态下，都可能会有上面这些身体、情绪、行为和想法上的反应，这是正常的“应激反应”。
而这些反应可以适度提高我们大脑和肢体的警觉性和反应速度，提高我们的“危机意识”，让我们更好地做好自我防护，远离危险。
因此，在危机来临时，适度的紧张焦虑是我们人类对自我的保护，有着积极意义。
2.感恩遇见，认识疫情背后的积极意义在疫情出现与防控时期，我们了解病毒的传播方式，习得病毒防控的相关知识，学会用科学理性的态度识别疫情的真伪，养成健康的生活习惯，增强家人之间的情感交流。
同时，让我们看到了疫情防控时期很多逆行者的光芒，当然也有一些不和谐的音符如瞒报现象等，这让我们有审视生命的机会......当我们主动去发现疫情带来的积极意义，感恩遇见后，我们的心情就完全不同了。
中学生心理健康自助方案
中学生心理健康自助方案导语：如今的中学生面临着越来越大的学业压力、人际关系困扰等心理问题。
心理健康对于青少年的成长至关重要，因此，中学生心理健康自助方案的建立迫在眉睫。
本文将从情绪管理、压力释放、人际沟通、自我认知、积极心态等方面，提出中学生心理健康自助方案。
Ⅰ情绪管理情绪管理对于中学生的心理健康非常重要。
他们可通过运动、艺术创作、写日记等方式调节情绪。
此外，心理暗示和冷静思考可以帮助中学生舒缓焦虑情绪。
这些方法可以帮助中学生积极应对负面情绪，维持心理平衡。
Ⅱ压力释放学业压力是中学生心理健康的一大挑战。
为了释放压力，中学生可以尝试徒步旅行、听音乐、与家人朋友及时交流等方式。
此外，他们还可借助写日记、打篮球等活动来转移注意力，达到放松心情的目的。
Ⅲ人际沟通中学生面对同学、老师、家人等各个方面的人际关系，人际沟通技巧的提升对他们非常有帮助。
中学生可通过课余活动、团队合作等方式进行锻炼，培养自己的沟通能力和与人合作的技巧。
这不仅能提高他们的人际关系质量，还能增强自信心和情绪管理能力。
Ⅳ自我认知自我认知能够帮助中学生了解自己的特点、优势和劣势。
在了解自己的基础上，中学生可以更好地选择适合自己的学习方法和生活方式。
同时，中学生还可通过自我反思，总结经验，调整自己的行为和态度，并树立积极乐观的心态。
Ⅴ积极心态正向的心态对中学生的心理健康至关重要。
中学生应该培养积极的心态，学会面对挑战和困难，相信自己能够克服困难，并不断提升自己的能力。
同时，中学生还应该学会感恩，欣赏身边的事物，分享快乐，以此增强心理健康。
Ⅵ睡眠充足睡眠是中学生心理健康的重要保障。
为了保证睡眠质量，中学生应保持规律的作息时间，避免熬夜和长时间用电子设备。
此外，提供舒适的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯也有助于改善中学生的睡眠质量。
Ⅶ饮食均衡饮食对中学生的心理健康至关重要。
中学生应该保持饮食均衡，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
此外，中学生还应学会科学选择食物，避免暴饮暴食，保持健康的体重和身体状况，从而提升心理健康。
中学生心理健康指导手册
安溪梧桐中学心理咨询中心编
第一章克服自卑，树立自信
第二章预防中学生网恋
第三章正确引导男女同学关系预防早恋现象
第四章正确对待和解决同学间的矛盾
第五章正确处理师生矛盾冲突，构建新型师生关系
第六章亲子冲突的原因与对策
第七章缓解学习压力，采用科学学习方法
第八章培养良好的学习习惯
第九章考前心理及应试技巧指导
长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。自卑不仅会使心理活动失去平衡，而且也会引起人的生理变化，最敏感的是对心血管系统和消化系统产生不良影响。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
中学生心理健康指导手册安溪梧桐中学心理咨询中心编第一章克服自卑树立自信第二章预防中学生网恋第三章正确引导男女同学关系预防早恋现象第四章正确对待和解决同学间的矛盾第五章正确处理师生矛盾冲突构建新型师生关系第六章亲子冲突的原因与对策第七章缓解学习压力采用科学学习方法第八章培养良好的学习习惯第九章考前心理及应试技巧指导第十章关注教师心理健康第一章克服自卑树立自信一什么是自卑心理从心理学角度上讲自卑是一种因过多地自我不定而生产的自惭形秽的情绪体验
4、正确认识自己，重建自信。这凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。要自信，自信消除自卑促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通过一次次微小的成功来增强和得到升华的。
初中学生心理健康手册
初中学生心理健康手册心理问题是当前社会面临的一个重要挑战。
随着社会的发展和压力的增加，初中学生心理健康问题也越来越突出。
为了帮助初中学生更好地面对挑战和压力，本文将从以下几个方面展开讨论：认识心理健康、重视情绪管理、培养积极心态、建立自信心、建立良好的人际关系、倾诉与表达、适度娱乐、锻炼身体与保持良好的作息时间、学会管理时间、培养兴趣爱好、建立明确的目标与规划、寻求专业帮助等。
首先，我们需要认识到心理健康的重要性。
心理健康是指个体在心理上充满活力，能够独立地应对挑战和压力的状态。
为了维持心理健康，初中学生应该重视情绪管理。
情绪管理涉及的方面有很多，比如学会调节自己的情绪，遇到困难时不要过于消沉，要积极面对问题并找到解决的方法。
其次，培养积极心态是保持心理健康的重要因素。
积极心态可以帮助我们更好地面对挑战和压力，增强自己的抵抗力。
初中学生应该学会积极思考，鼓励自己，相信自己的能力，并且相信一切困难都是可以克服的。
同时，建立自信心也是初中学生心理健康的必备条件。
自信可以帮助学生更好地面对自己和他人的评价，保持良好的自尊心。
初中学生应该充分发挥自己的优势，克服自己的不足，并通过积极的行动来建立自信心。
除此之外，建立良好的人际关系对初中学生的心理健康同样至关重要。
学生们应该主动与同学们交流，建立友谊。
同时，学生们也应该学会处理冲突，换位思考，培养自己的同理心，并且尊重他人的差异。
另外，倾诉与表达也是保持心理健康的重要途径。
学生们可以通过与朋友、家人或者老师的交流中，分享自己的问题和困惑，得到理解和支持。
此外，写作、绘画、音乐等艺术形式也是一种良好的表达方式。
适度的娱乐同样不能被忽视。
合理的娱乐可以帮助学生缓解压力，放松身心。
学生们可以选择一些他们喜欢的活动来娱乐，如读书、听音乐、看电影等，但是要注意控制娱乐时间，以免影响学习和生活。
锻炼身体与保持良好的作息时间也是保持心理健康的重要因素。
定期进行体育锻炼可以使学生们更好地释放压力，保持身心的健康。
中学生学生心理健康手册
中学生学生心理健康手册一、中学生心理发展一般特点根据我国的教育阶段划分，中学生可分为初中生及高中生，初中生阶段基本是从11或12岁开始到14或15岁，又称为青春期;高中生基本是从14或15岁开始到17或18岁的阶段，又称为青年早期。
这两期合称为青少年期，整个青少年期是身体发展加速、心理方面不同程度发展的过程。
1、身体发展青少年期在外形上发育很快。
身高增长、体重增加、童年面部特征消失、第二性征出现，在外形上青少年逐渐接近成人。
体内机能方面如心脏、肺脏、肌肉、神经系统的发育也继续进一步增强发展，神经系统的成熟也使得青少年神经系统的兴奋与抑制趋于平衡。
性的发育与成熟方面，生殖系统的成熟标志着人体生理发育的完成，女性月经初潮、男性首次遗精。
经过身体加速发展至青年早期后，身体发育逐渐放缓至稳定。
2、心理发展青春期身体各方面发展迅速，而心理发展水平尚处于从幼稚向成熟的过渡阶段，青春期个休的身心处于不平衡状态，而这种成人感与幼稚性并存的矛盾性可能使他们经受一系列的危机。
理解青春期个体心理活动的矛盾性对于中学生本人、家长，老师都十分重要。
1)反抗性与依赖性:青春期个体强烈的成人感产生强烈的独立意识。
他们不愿一如既往的顺从，但又不能摆脱对父母的依赖。
此阶段他们不再像童年期在情感和生活上依赖父母，而是希望从父母那里得到精神上的理解、支持和保护。
2)闭锁性与依赖性:青春期个体心理生活丰富起来，他们对外界表露的内容就少了，尽管他们闭锁起来，但他们又渴望有人理解、关心自己，于是他们开始寻找朋友，一旦找到志同道合的朋友，他们又表现的推心置腹、毫不保留。
3)勇敢与怯懦:有时他们表现出强列的探索，勇敢精神，没有过多的顾虑。
能够果断行动，但也因认识上的局限性不能立刻辨别危险。
有时他们在某些场合表现的害羞，不能坦然面对。
4)高傲与自卑:青春期个体对自己的认识往往不能做到全面而恰当，有时因偶然的成功表现得沾沾自喜.有时因偶然的失败表现得极度自卑。
初中生心理健康自测手册
初中生心理健康自测手册引言：随着社会的不断发展，初中生的学习和生活压力日益增加，心理健康问题也逐渐显现出来。
为了帮助初中生更好地了解自己的心理状态，本文将为大家提供一份初中生心理健康自测手册。
第一部分：自我认知在初中生的成长过程中，自我认知是非常重要的。
通过自我认知，我们可以更好地了解自己的情绪、兴趣和优点。
下面是一些问题，你可以尝试回答一下:1. 你经常有心情低落的感觉吗？如果有，你能列举出导致这种情绪的原因吗？2. 你对自己的兴趣有清晰的认识吗？你有没有尝试过新的爱好或者兴趣？3. 你认为自己的优点是什么？你经常给自己鼓励和肯定吗？第二部分：学习压力和时间管理初中生常常承受着学习压力。
对于管理学习时间，强调合理分配是非常重要的。
来看看以下的问题：1. 你觉得自己的学习压力有多大？你有何种应对方法？2. 你是否学会了合理分配时间？你是否为自己设立了明确的学习目标和计划？3. 你在学习过程中是否经常感到时间不够用？你有没有探索过有效的时间管理技巧？第三部分：社交和人际关系在初中生活中，与同学和老师的良好关系对于心理健康至关重要。
下面是一些问题供你思考：1. 你是否能与同学和老师保持良好的沟通？你有没有遇到过处理人际关系的困难？2. 在同学间，你是否拥有朋友圈子，有没有体验到群体排斥的困扰？3. 你是否经常感到孤独或被孤立？你尝试过与其他人建立联系吗？第四部分：自尊和自信对自己有足够的自信和自尊是心理健康的重要因素。
请思考以下问题：1. 你觉得自己对自己的外貌、能力和才华是否有足够的自信？2. 在面对挑战和困难时，你能否保持积极的态度和信心？3. 你接受自己的缺点和错误吗？你会如何进行自我调整和改变？第五部分：情绪管理情绪管理是初中生心理健康自测中的一个重要方面。
请思考以下问题：1. 你是否能够准确识别自己的情绪？当你情绪低落时，你会如何调整自己的情绪？2. 你常常面临的情绪困扰是什么？你有尝试过找到缓解方法吗？3. 在遇到兴奋或紧张的时候，你是否能够控制自己的情绪？第六部分：适应能力和压力管理适应能力和良好的压力管理是初中生心理健康的关键。
身心健康教育自助手册
身心健康教育自助手册身心健康是每个人都应该重视的重要议题。
为了帮助大家更好地了解身心健康的相关知识，并提供一些实用的自助方法，本手册将介绍一些能够提升身心健康的技巧和建议。
第一章：心理健康1. 学会管理情绪情绪管理是维持心理健康的重要一环。
学会认识和表达自己的情绪，并寻找适合自己的应对方法，例如倾诉、放松和与他人交流等。
2. 建立良好的人际关系人际关系对心理健康起着重要作用。
学会与他人建立积极、健康的人际关系，培养良好的沟通技巧和解决问题的能力，以更好地应对人际关系中的挑战。
3. 关注自我认知了解自己的优点和不足，培养积极的自我认知，并寻找进一步提升自己的方式。
通过定期反思和自我评估，可以更好地发展个人的潜力和提高自信心。
第二章：身体健康1. 均衡饮食保持均衡的饮食是维持身体健康不可或缺的一部分。
合理搭配各类食物，并适量增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，确保获得足够的营养。
2. 积极锻炼适量的体育锻炼对身体和心理健康都有益处。
根据自身条件选择适合的运动方式，保持适度的锻炼量，不仅能提高体质，还可以缓解压力和焦虑。
3. 规律作息良好的作息习惯对身体健康至关重要。
保持规律的睡眠时间，调整作息时间表，有助于身体恢复和调节内分泌系统，维持身心的平衡。
第三章：应对压力1. 分清事情的轻重缓急合理规划和安排时间，优先处理重要且紧急的事情，减少压力的积累。
合理分配时间和资源，提高工作和学习的效率。
2. 学会放松和减压在面对压力时，学会采取一些放松和缓解压力的方法，如瑜伽、冥想、音乐欣赏等。
通过放松身心，减轻负面情绪和疲劳，保持心理健康。
3. 建立支持系统与家人、朋友和亲密关系的人分享并寻求帮助，不要把问题一肩扛。
建立良好的支持系统可以提供情感共鸣和实际帮助，减轻压力和焦虑。
结语通过本手册，希望读者能够更加了解身心健康的重要性，并学会一些提升身心健康的技巧和方法。
但需要注意的是，每个人的身心健康情况不同，建议根据自身实际情况选取适合自己的方法和建议。
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中学生心理健康自助手册
一、认识心理健康的重要性
心理健康是指个体在心理活动上的正常状态，对于中学生来说是至关重要的。
心理健康能够使中学生更好地适应学习和生活中的压力，保持良好的情绪状态，建立积极的人际关系，提升自信心和学习能力。
二、了解常见的心理问题
中学生在成长过程中常常面临各种心理问题，如压力、焦虑、抑郁等。
压力可能来自学习成绩、人际关系等方面，而焦虑和抑郁可能是对未来的担忧和自我评价的负面影响。
了解这些常见的心理问题，可以更好地应对和解决它们。
三、学会积极的应对策略
当面对心理问题时，中学生需要学会积极的应对策略。
例如，可以通过寻求帮助、与朋友交流、进行身体锻炼、尝试放松的活动等来缓解压力和焦虑。
此外，培养良好的生活习惯和学习方法也是重要的应对策略。
四、建立支持网络
中学生需要建立一个良好的支持网络，包括家庭、朋友和老师。
与家人沟通、获得他们的支持和理解能够提供中学生心理上的安全感和依靠。
朋友和老师也能够给予中学生鼓励和支持，分享彼此的心情和经验，共同度过困难时期。
五、注重身心平衡
身心平衡对中学生的心理健康至关重要。
中学生应该注意保持适当的运动量，增加户外活动，避免长时间的坐姿和过度使用电子产品。
此外，充足的睡眠和良好的饮食习惯也是维持身心平衡的关键。
六、培养自信心
自信是中学生心理健康的重要组成部分。
中学生应该学会接受自己的优点和缺点，坚信自己的能力和潜能。
积极参与课堂活动、兴趣班等，取得小而可喜的成就，会逐渐增强中学生的自信心。
七、健康使用社交媒体
社交媒体在中学生的生活中普遍存在，但过度使用社交媒体可能会对心理健康
产生负面影响。
中学生需要明确合理的使用时间，并避免过度沉迷在社交媒体中。
培养多样的兴趣爱好，亲身体验和探索生活中的美好，对心理健康有着积极的促进作用。
八、建立积极的人际关系
良好的人际关系对中学生的心理健康至关重要。
中学生应该学会与他人建立良
好的沟通和交往方式，理解和尊重他人的观点。
培养友善、包容和合作的品质，会让中学生在人际交往中受益匪浅，并获得真正的友谊。
九、养成良好的情绪管理能力
中学生常常面临各种情绪波动，良好的情绪管理能力是必不可少的。
中学生应
该学会通过识别和表达自己的情绪，寻找适当的方式来舒缓和调节情绪。
例如，可以通过绘画、写日记、听音乐等方式来释放压力和负面情绪。
十、提升自我认知能力
自我认知是中学生心理健康的重要组成部分。
中学生应该通过反思和观察来认
识自己的需求、优点和弱点。
这可以通过自我评价、设立目标、制定行动计划等方式来实现。
了解自己有助于中学生更好地发展个人潜能。
总结：
中学生心理健康自助手册包括了认识心理健康的重要性、常见的心理问题、积
极的应对策略、建立支持网络、身心平衡、培养自信心、健康使用社交媒体、建立
积极的人际关系、良好情绪管理能力以及提升自我认知能力等多个方面。
中学生在面对心理问题时，可以根据手册中的内容进行自助，提升心理健康水平，更好地应对学习和生活中的压力，建立积极向上的心态。