初三家长经验分享：儿子的“三餐”
家长饮食感悟心得体会(3篇)
第1篇随着社会的不断发展，人们的生活水平日益提高，饮食文化也日益丰富。
在这个过程中，作为家长，我们不仅要关注孩子的学业，还要关注他们的饮食健康。
在我看来，家长在孩子的饮食教育中扮演着至关重要的角色。
以下是我对家长饮食感悟的一些心得体会。
一、饮食与健康的关系1. 饮食与健康息息相关。
合理的饮食可以保证孩子身体健康，提高免疫力，预防疾病。
反之，不健康的饮食则会给孩子带来诸多健康问题，如肥胖、近视、龋齿等。
2. 饮食与健康是相辅相成的。
良好的饮食习惯有助于孩子养成良好的生活习惯，培养健康的生活态度。
而健康的身体则是孩子成长、学习的基础。
二、家长在饮食教育中的角色1. 引导孩子养成良好的饮食习惯。
家长应关注孩子的饮食，引导他们养成良好的饮食习惯，如定时定量、不偏食、不挑食等。
2. 传授饮食知识。
家长要了解各种食物的营养成分，为孩子提供合理的饮食建议，帮助他们了解食物与健康的关系。
3. 培养孩子独立进餐的能力。
家长要鼓励孩子自己动手吃饭，培养他们的独立生活能力。
4. 创设良好的饮食氛围。
家长要以身作则，为孩子树立良好的饮食榜样，营造温馨、健康的家庭饮食氛围。
三、家长饮食感悟心得1. 注重食物多样性。
在日常饮食中，家长要注重食物的多样性，保证孩子摄入各种营养素。
如：蔬菜、水果、肉类、谷物等。
2. 合理搭配膳食。
家长要根据孩子的年龄、性别、体质等因素，合理搭配膳食，确保营养均衡。
3. 控制糖分摄入。
过多的糖分摄入会导致孩子肥胖、龋齿等问题。
家长要限制孩子摄入过多的糖分，如饮料、甜食等。
4. 鼓励孩子多吃蔬菜。
蔬菜富含维生素、矿物质等营养成分，对孩子的生长发育至关重要。
家长要引导孩子多吃蔬菜，提高他们的膳食质量。
5. 培养孩子良好的饮食习惯。
家长要关注孩子的饮食卫生，教育他们饭前便后洗手，不乱吃零食，不暴饮暴食等。
6. 关注孩子的饮食情绪。
家长要关注孩子的饮食情绪，了解他们的饮食喜好，尊重他们的意愿。
同时，要关注孩子的心理变化，及时发现并解决他们在饮食方面的问题。
初三学生食谱及营养搭配
初三学生食谱及营养搭配初三学生作为青春期的孩子，正处于生长发育的关键时期，饮食的营养搭配尤为重要。
一个合理的食谱和营养搭配可以帮助他们获得所需的营养，提升学习和运动的能力。
下面是一个适合初三学生的食谱及营养搭配，详细介绍了各类食物的重要性及推荐摄入量。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为学生提供能量和营养来支持一天的学习和活动。
一个健康的早餐应包含五大类食物：谷物、蛋白质、牛奶、水果和蔬菜。
谷物是碳水化合物的良好来源，可以提供持久的能量。
推荐食物包括全麦面包、燕麦片和全麦面食。
蛋白质是维持肌肉和组织生长的重要营养素，如鸡蛋、豆腐和坚果。
牛奶是钙和维生素D的主要来源，可以帮助骨骼的发育和强壮。
建议每天饮用200-300毫升的牛奶或奶制品。
水果和蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源。
建议每天摄入2-4份水果和3-5份蔬菜。
午餐是供给学生持久能量的关键时刻。
一个健康的午餐应包含主食、蛋白质、蔬菜和水果。
主食可以选择大米、全麦面食或土豆。
它们是碳水化合物的主要来源，可以提供身体所需的能量。
蛋白质可以从鱼、鸡肉、豆腐和豆类等食物中获取。
蔬菜是维生素和矿物质的重要来源，最好选择不同颜色的蔬菜以获得更多种类的营养素。
水果应在午餐中作为甜点来补充维生素和纤维。
下午茶是学生在课后需要进食的时段，也是为了补充能量和满足一天中间的小饿感。
一个健康的下午茶可以选择些小吃、坚果或者蔬果。
小吃可以选择一些营养丰富的食物，如酸奶、饼干、全麦面包夹心等。
坚果富含健康脂肪和蛋白质，适量的坚果可以为学生提供持久的能量。
蔬果可以是一些切片的水果或蔬菜，如胡萝卜、黄瓜等，既可以补充维生素又可以满足孩子的口腹之欲。
晚餐是一天中最后一顿丰盛的饭菜，应包含多样化的食物。
晚餐的主要目的是为了提供孩子一整晚的能量和营养。
与午餐类似，晚餐的主食可以选择大米、全麦面食或土豆。
蛋白质可以从肉类、鱼类和豆类中摄入。
同时，蔬菜的摄入仍然非常重要，可以提供维生素、矿物质和纤维。
初三学生早餐食谱怎么做营养
初三学生早餐食谱怎么做营养食谱上有很多早餐的做法，作为家长，要努力学习各种早餐的做法，做营养的早餐给初三的学生吃。
以下是店铺整理的初三学生早餐食谱，欢迎阅读。
初三学生早餐食谱一：葱花鸡蛋饼食材：鸡蛋2个、面粉300g、葱50g、盐适量、油适量做法：1)鸡蛋两个打成蛋液。
葱切葱花。
2)蛋液里放入切好的葱花，面粉和盐。
加水调成无颗粒状的糊糊。
3)平底锅烧热下油。
用勺子盛入面糊。
煎至两面略黄后出锅。
初三学生早餐食谱二：奶油玉米浓汤材料：洋葱若干，土豆若干，黄油，玉米糊，牛奶做法：1.洋葱洗净切末;土豆洗净去皮切小丁.2.取小汤锅,放入一小块黄油,溶化后放入洋葱末炒香,再倒入土豆丁翻炒.3.接着倒入100-150毫升清水,大火煮开后转小火煮到土豆丁变软,然后关火稍稍放凉.4.把刚才煮过的土豆洋葱汤倒入搅拌机中打碎.5.打碎后倒回原锅,接着倒入玉米糊,搅拌均匀后稍煮一下，再倒入牛奶,继续搅匀,加少许盐和白胡椒粉调味后就可以关火了.初三学生早餐食谱三：土豆鸡蛋饼主料：土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺配料：香葱适量调料：盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺做法：1：材料图。
(土豆、鸡蛋、葱花)2：取个较大的碗，装少量清水，土豆洗净去皮，直接刨入碗中。
(这样可防止土豆变色，如果立即操作，也可省略此步)3：调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。
4：磕入鸡蛋搅拌均匀。
5：加入3大勺面粉拌匀。
6：最后加入葱花拌匀。
7：平底锅稍微预热后刷上一层薄油，改中小火，下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。
(厚薄按自己喜欢而定)8：大约2分钟左右，饼底部已熟，晃动锅，饼会离开锅底。
9：翻面继续煎熟。
10：出锅后按自己喜欢改刀食用。
(也可整块卷起来吃，香味能浓郁)初三学生早餐食谱四：披萨蛋饼披萨，很多人都喜欢吃，特别是小孩子，他们在乎的不是哪家店的披萨味道最好，哪家店的装修最豪华。
他们喜欢的，是那一份“特别”，那一份在他们看来我们生活中不常吃到的稀有饭菜。
家长对孩子饮食的寄语
让孩子饮食得当，健康成长快乐生活
作为父母，我们都希望孩子能够健康成长、快乐生活。
而孩子的饮食卫生和营养均衡则是其中至关重要的环节。
下面，就让我们来谈一谈家长对孩子饮食的寄语吧。
首先，饮食要定时、定量。
孩子的一日三餐要做到有规律、有节制。
坚持吃早餐，保障孩子的营养需求和身体维持正常状态；午餐要有一定的主食、荤菜和蔬菜，能够满足孩子的体力消耗；晚餐尽量少量、清淡，以免影响睡眠和身体健康。
同时，避免大量零食的摄入，尽可能保持正餐的饱腹感。
其次，要科学搭配食材，均衡摄入营养。
家长可以了解孩子的身体状况和成长进程，科学搭配饮食，让孩子获得维生素、矿物质、碳水化合物等必需营养素。
推荐多吃水果、蔬菜、粗粮、豆制品等，少吃油炸、烤制等不健康食物。
最后，营造愉快的饮食氛围，让孩子更爱吃饭。
通过亲手做饭，或带孩子一起购买食材、准备晚餐，家庭成员间的交流和互动，可以让孩子产生对饮食更美好的印象和感受。
另外，在饮食中，家长也可以用温情、爱心的语言，鼓励孩子多吃蔬菜、多喝水、注意卫生等，引导和培养孩子良好的饮食习惯。
总而言之，孩子的健康成长，是每个家长的共同心愿。
在饮食方面，家长需要注意定时、定量、科学搭配、愉快氛围等方面，为孩子营造一个健康、祥和、快乐的成长环境。
告别孩子挑食,这8道下饭菜让孩子爱上餐桌!
告别孩子挑食，这8道下饭菜让孩子爱上餐桌！家有挑食小宝贝，每到饭点就成了家长的“心头大患”。
看着孩子对餐桌上的美食毫无兴趣，家长们是不是也感到无比焦虑？别担心，今天我们就来分享8道下饭菜，不仅好吃不贵，还能轻松俘获孩子的味蕾，让孩子爱上餐桌！一、糖醋里脊酸甜可口的糖醋里脊，是孩子最喜欢的口味之一。
选用新鲜的猪里脊肉，切成均匀的条状，先用料酒、生姜腌制去腥，再裹上淀粉炸至金黄酥脆。
最后淋上特制的糖醋汁，外酥里嫩，酸甜可口，孩子一定爱不释手！二、宫保鸡丁宫保鸡丁是一道色香味俱佳的家常菜。
鸡胸肉切丁，搭配花生、干辣椒和花椒，炒制时火候要适中，快火快炒，保持食材的新鲜和口感。
这道菜色泽鲜艳，酸甜微辣，花生香脆，鸡肉嫩滑，是孩子们喜爱的下饭菜。
三、鱼香肉丝鱼香肉丝是一道经典的川菜，其独特的鱼香味让人回味无穷。
选用猪里脊肉切成丝，搭配木耳、胡萝卜等蔬菜，用特制的鱼香汁调味。
炒制时火候要适中，快火快炒，保持食材的新鲜和口感。
这道菜色泽红亮，酸甜微辣，肉丝嫩滑，蔬菜爽口，是孩子们喜欢的下饭菜。
四、红烧茄子红烧茄子是一道家常美食，不仅简单易做，而且营养丰富。
选用新鲜的茄子切成块状，先用淀粉和少量的盐腌制，这样炒出的茄子既软又滑。
再搭配特制的红烧汁，炒至茄子入味即可。
这道菜色泽红亮，味道浓郁，茄子软滑可口，是孩子们喜欢的下饭菜。
五、地三鲜地三鲜是一道东北传统名菜，选用土豆、茄子、青椒三种时蔬炒制而成。
这道菜口感丰富，土豆软糯、茄子滑嫩、青椒爽口，搭配特制的调味汁，味道鲜美可口。
孩子们在品尝这道菜时，既能感受到蔬菜的原汁原味，又能满足味蕾的需求。
六、番茄炒蛋番茄炒蛋是一道家常菜，简单易做且营养丰富。
选用新鲜的番茄和鸡蛋搭配炒制，色泽鲜艳，味道酸甜可口。
炒制时火候要适中，快火快炒，保持食材的新鲜和口感。
这道菜既适合孩子也适合大人，是餐桌上的一道美味佳肴。
七、青椒肉丝炒饭青椒肉丝炒饭是一道简单易做的炒饭美食。
选用新鲜的青椒和猪肉丝搭配炒制，再与米饭混合炒匀。
为中考的儿子准备午餐文案
为中考的儿子准备午餐文案1、生活要有仪式感，最近的吃吃喝喝出门在外，一定要自己动手做饭的呀。
2、自己动手丰衣足食，我好像对做饭感兴趣了。
3、自己动手做饭的感觉太棒了，今天是吃不起猪肉的一天。
4、每个城市都有不一样的街景，不一样的美食，不过，没有你的身影，似乎都一样。
5、穷穷的自己，只能自己动手做饭，10块钱解决一天。
6、老板今天亲自下厨，亲手为我们弄了一桌子菜，在土豪姐新家第一餐聚餐。
7、嘴刁的人。
再忙也要自己做饭。
想要的味道。
只有自己动手才做得出来。
8、做美食就像做人，必须真材实食料，还要去杂选优。
精心烹饪才会成为美味佳肴。
9、美食一上桌。
脑子里发布的第一指令是“吃”而不是“拍照”。
才能称为称职的吃货！10、非常想念学校的食堂，工作以后就得自己动手做饭。
11、好久没有为家人做饭了，今天周末难得有时间为家人做顿饭，厨艺有待提高！12、美食一上桌，脑子里发布的第一指令是“吃”而不是“拍照”，才能称为称职的吃货！13、高学生夜里11点回家，他们的父母为孩子做饭。
14、不管心情好坏，放空下来给自己做一顿美食，亦或是尝试一款新的酒，都是一种享受。
15、深秋就要吃火锅自从周末开始自己动手做饭以后，菜单完全就是想吃什么做什么。
16、从进入厨房的瞬间开始，你们就肩负着烹饪美食的责任。
这无关经验和立场。
17、唯有美食与爱不可辜负，如果你没爱人，就来评论晒美食吧，谁还不是小公举咋地。
18、我太喜欢做饭了，我上辈子可能是个保姆自己动手，丰衣足食我做的鸡肉面条太好吃了。
19、晒房晒车晒美食晒恩爱，那都不叫事，有本事中午出去晒太阳。
20、穷穷的自己。
只能自己动手做饭。
10块钱解决一天。
21、自己动手。
丰衣足食打卡坚持自己做饭的第二周。
22、不发了不发了！后天开始自己做饭饭了！自己动手！丰衣足食！23、吃了这么多年便利店车仔面。
今晚要亲自下厨煮一次了。
24、最近看别人晒美食特没胃口。
是不是和自己控制饮食有关系？。
营养与膳食家长心得体会
营养与膳食家长心得体会营养与膳食对于孩子的健康发育至关重要，作为一个家长，我十分重视孩子的饮食习惯和营养摄入。
在这个过程中，我从中学到了很多经验和体会。
首先，健康的膳食习惯应该从小培养。
一开始，我就试图在孩子的饮食中引入各种各样的食物。
我明白孩子营养的均衡与丰富，关键是让他们接触到多种类的食物。
因此，我在家里准备了各种各样的水果、蔬菜、全谷类、蛋白质食物等，每天都保证孩子摄入不同种类的食物。
我也尽量避免给孩子食用过多的糖类和加工食品，而是引导他们养成良好的饮食习惯。
其次，饮食要多样化。
孩子的饮食应该包含多种不同的食物，这样才能确保他们摄入到多种营养物质。
我经常给孩子做营养丰富的早餐，例如燕麦粥、全麦面包、水果等。
午餐和晚餐时，我会提供一份蛋白质（如鱼、鸡肉、豆类等）、一份谷物和一份蔬菜。
此外，我也注重孩子饮食中的脂肪摄入，但要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，避免食用过多的反式脂肪。
另外，家庭餐桌上的环境和氛围也非常重要。
我总是把饮食当作一个家庭活动，并搭建一个让孩子喜爱的餐桌环境。
我会和孩子们一起做饭，并鼓励他们尝试新的食物。
我还会给孩子们讲述不同食材的营养价值，让他们理解为什么要摄入多样化的食物。
此外，家庭餐桌上的交流也是培养孩子良好饮食习惯的关键。
我会和孩子们分享一天的见闻，让他们感觉到饮食是一个家庭的重要组成部分。
最重要的是，我从一开始就试图树立好榜样。
作为父母，我们要成为孩子们的模范，所以我自己也要养成良好的饮食习惯。
我会尽量避免食用垃圾食品和高糖饮料，并在孩子面前展示出正确的饮食行为。
当孩子看到父母在餐桌上吃水果和蔬菜时，他们也会觉得这是一件很正常的事情，并且自己也会去尝试。
通过这些措施，我发现孩子的饮食习惯得到了很大的改善。
他们愿意尝试新的食物，发挥出了自己的好奇心和探索欲望。
他们也养成了良好的饮食习惯，愿意选择健康的食物，并逐渐摒弃了过多吃零食和垃圾食品的习惯。
总结来说，家长在孩子的饮食教育中起到至关重要的作用。
三餐四季的家庭教育案例(2篇)
第1篇一、背景介绍小王一家三口居住在一个温馨的小区里，父亲是一名教师，母亲是一名医生，孩子小明是一名小学三年级学生。
他们家庭和睦，生活节奏有序，尤其在家庭教育方面，小王一家秉持着“三餐四季，共育美好家庭”的理念，注重培养孩子的综合素质。
二、案例分析1. 三餐：培养孩子的良好饮食习惯（1）合理搭配营养：小王一家注重饮食健康，每天三餐都有荤素搭配，确保孩子摄入充足的营养。
（2）培养自主进食：从孩子开始学会吃饭时，小王一家就鼓励孩子自己吃饭，培养孩子的自理能力。
（3）餐后交流：晚餐时，家庭成员围坐在一起，交流一天的生活，增进感情，让孩子学会倾听和表达。
2. 四季：寓教于乐，培养孩子的兴趣和爱好（1）春季：踏青赏花，培养孩子对大自然的热爱。
小王一家会利用周末时间带孩子去公园赏花，让孩子感受春天的美好。
（2）夏季：游泳戏水，锻炼孩子身体素质。
夏季高温，小王一家会带孩子去游泳馆，让孩子学会游泳，增强体质。
（3）秋季：登高望远，培养孩子坚强意志。
秋天是收获的季节，小王一家会带孩子去登高望远，让孩子学会珍惜。
（4）冬季：堆雪人、打雪仗，培养孩子乐观心态。
冬季寒冷，小王一家会带孩子参与户外活动，让孩子学会在寒冷中寻找快乐。
三、家庭教育成果经过几年的努力，小明在各方面都取得了显著的进步：1. 良好的饮食习惯：小明热爱美食，对饮食有较高的要求，注重营养搭配。
2. 强健的体魄：小明积极参加体育锻炼，身体素质良好。
3. 愉快的性格：小明性格开朗，善于与人交流，乐于助人。
4. 丰富的兴趣爱好：小明热爱大自然，喜欢阅读、绘画、音乐等，培养了广泛的兴趣爱好。
四、总结小王一家通过“三餐四季，共育美好家庭”的理念，注重培养孩子的综合素质，让孩子在健康、快乐的环境中茁壮成长。
这种家庭教育方式值得推广，让更多的家庭受益。
第2篇一、案例背景小明，一个活泼开朗、聪明伶俐的孩子，生活在我国一个普通的家庭中。
父母都是普通的工薪阶层，家庭条件一般。
每天陪伴孩子,照顾一日三餐的生活感悟
每天陪伴孩子,照顾一日三餐的生活感悟1.引言1.1 概述每天陪伴孩子，照顾一日三餐，是每个家长都必须面对的日常任务。
随着现代生活的快节奏和双职工家庭的增多，很多家长可能会面临时间上的压力，无法全方位地陪伴孩子，尤其是在饮食方面给予足够的关注。
然而，孩子的成长不仅仅是指身体的健康成长，更包括心理、智力等各个方面的发展。
因此，每天陪伴孩子，并给予他们足够的关注和爱，尤其是在照顾他们的一日三餐方面，对于孩子的全面发展至关重要。
在现代社会中，家庭成员之间的交流和亲密关系逐渐减少，家长们常常只有在忙碌的晚上或周末才能与孩子们有机会相聚。
然而，这种有限的时间很难满足孩子们对于关爱和亲近的需求。
而每天陪伴孩子，特别是在饮食方面的陪伴，能够让孩子感受到父母的关心与陪伴，建立起更加牢固和谐的家庭关系。
除了在感情上的满足，每天陪伴孩子的另一个重要意义在于，给予他们健康饮食的引导和养成良好的饮食习惯。
孩子的饮食习惯的培养是一个长期而艰巨的任务，需要家长付出持久的努力和耐心。
通过每天与孩子共进三餐，家长可以更好地控制孩子的饮食结构和食物质量，引导他们养成良好的饮食习惯，避免或减少不健康的饮食行为，如暴饮暴食、挑食偏食等。
综上所述，每天陪伴孩子，照顾一日三餐，不仅仅是满足孩子的生理需求，更是关注他们的心理健康和全面发展的必要条件。
通过给予孩子足够的关注和爱，特别是在饮食方面的关注，我们可以建立起更加牢固和谐的家庭关系，培养孩子良好的饮食习惯，为他们的健康成长奠定坚实的基础。
因此，每个家长都应该努力抽出时间，每天陪伴孩子，照顾他们的一日三餐，给予他们更多的爱与关注。
1.2文章结构文章结构部分的内容应该是对整篇文章的组织和安排进行介绍和说明。
以下是对文章结构的简要描述：本文将按照以下结构展开对每天陪伴孩子、照顾一日三餐的生活感悟的叙述。
第一部分：引言引言部分旨在引入文章主题，提供一些背景信息和概述。
其中包括概述本文内容的简短介绍，阐述文章的结构和目的。
初三学生食谱大全
晚上可以煮点面条，打个鸡蛋，放些青菜，简单又营养。
我邻居家的姐姐上初三的时候，她妈妈经常给她做这些，她学习成绩可好了。
咱们也好好吃饭，努力学习！
《初三学生食谱大全》
同学们，初三了，咱们得吃好。下面这些食谱不错哦！
《初三学生食谱大全》
同学们，初三学习很辛苦，吃得好才能更有精力。下面给大家分享一些适合咱们初三学生的食谱。
早餐可以来一份燕麦粥。把燕麦片加水煮一煮，再加点牛奶，甜甜的，又有营养。或者来个鸡蛋三明治，煎个鸡蛋，夹在两片面包中间，再加点生菜，简单又好吃。
中午呢，来一份红烧肉。把五花肉切成小块，先炒一炒，再加上调料慢慢炖，肉变得软软糯糯的，特别香。再炒个青菜，补充维生素。
晚餐可以吃虾仁炒饭。把虾仁和米饭一起炒，加点胡萝卜丁、黄瓜丁，五颜六色的，看着就有食欲。
我有个同学，以前总是没精神，后来他妈妈按照这些食谱给他做饭，他每天都精力充沛，学习也更有劲儿了。
同学们，咱们要吃得好，才能学得好！
《初三学生食谱大全》
初三的同学们，咱们来看看都能吃些啥好吃的。
早上可以煮一碗馄饨。薄薄的皮，包着鲜美的肉馅，在锅里煮得飘起来，加点紫菜和虾皮，味道美极了。或者来个蔬菜煎饼，把各种蔬菜切碎源自和面粉拌在一起，煎成饼，又香又健康。
咱们也试试这些食谱，让自己充满能量！
早餐可以吃玉米和牛奶。玉米甜甜的，咬一口满嘴香，再喝口牛奶，肚子饱饱的。或者来个豆沙包，甜甜的豆沙，软软的面皮。
中午来个糖醋排骨。酸酸甜甜的味道，一咬骨头就掉下来，可好吃了。再炒个西兰花，营养丰富。
晚上可以吃饺子。韭菜馅、肉馅，各种口味随你选。
我表哥初三的时候，就因为吃得好，身体棒棒的，学习也不觉得累。
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初三家长经验分享：儿子
的“三餐”
一直迟迟未动笔，看到圈里这么多优秀
的妈妈们，烹饪高手，自感汗颜，不知从何
说起……。要说这生活部长那是涉及到方方
面面，包括衣、食、住、行都要做到，我就
只说说吃的方面吧。这生活部长说起来容易，
做起来难啊，做好了那就更难了！
儿子在吃上可算是个小小“美食家”，会
品味，会尝鲜，还会对某种食物、菜肴评判
一番，假期时经常自己照着菜谱烧菜，像
“鱼香茄子”“鸡心炒黄瓜”是他的拿手
菜，时常露一手。从不吃过顿的剩饭，就是
有时我瞒着他用剩下的一点米饭熬成稀粥，
也逃不过他的味觉，特敏感，无论是米饭、
馒头就吃新买新做的，不吃回锅的，那烧的
菜就更不用说了，看儿子长得这么壮，可吃
饭够挑剔的，~哎，也不知这习惯是怎么形
成的，仔细想想莫非是我给养成的？不晓得，
反正挺难对付，不是个好习惯，也许成人就
好了，一般要是他爸在家吃饭的话，那剩饭
就由他来享用了，呵呵。
早餐：1、汉堡包一个、牛奶一杯——用面
包两片，油煎荷包蛋一个，生菜一片，火腿
一片，再抹上原汁沙拉酱，自制的汉堡包
2、青菜虾汤、面包两片——用海虾一只、
韭菜、黄瓜丝、萝卜丝做青菜
3、鸡蛋海参梗、面包两片——用海参一只、
鸡蛋一个搅拌放在碗里在锅里蒸
4、油菜香菇小包子三个、牛奶一杯，煮鸡
蛋一个
5、油条两只、茶蛋一个，豆浆一杯
6、馅饼一个、茶蛋一个，豆浆一杯
7、黄瓜丝或土豆丝蛋炒米饭一碗
8、清菜汤鸡蛋拉面一碗早餐一般就是这些，
每早只吃一组套餐，时常轮换着吃，一般多
是我做，有时吃腻了，就由他爸跑到外面去
买些早点，像油条、馅饼、小菜包子了什么
的。清晨享用了这些早点，儿子到中午不感
觉饿，基本营养搭配均衡。
午餐：儿子在学校的食堂里吃，但总喊学
校里的饭不好吃，都是大锅菜，吃不饱，有
时放学买点小零食，我不建议儿子这样做，
不好吃也要吃饱，还是没饿着。
晚餐：要说这晚餐可就要讲究点营养均衡，
搭配适中了，几乎全部由我来做，通常情况
下是两菜一汤，再加一个鱼、虾什么的，几
乎顿顿有大米混合谷类熬的稀粥，主食一般
是馒头、米饭、面条、包子等，到了周末我
会包饺子或做排骨米饭。他爸在家吃饭的时
候很少，但只要他爸周末在家休息就放我的
假了，什么采购了、烹饪了、调剂伙食了都
归他，每当这时儿子总会竖起大拇指不停地
称赞“~嗯，好吃，好吃，老爸棒极了”，
呵呵，这小子，明摆着对我的厨艺不满意吗，
总不能只吃我一人做的饭吧，不腻才怪呢，
有时都不知道该做什么吃好了。
我们这儿靠海几乎顿顿有海鲜，什么清蒸
鲳鱼，清炖蒜苔鲅鱼，油煎小偏口鱼，小黄
花鱼，舌头鱼，小蛎虾等等，还有各种海鲜，
海螺，蛤蜊，不过现在不是吃螃蟹的时候，
得到秋季时吃最肥，每到了时令季节常吃一
些新鲜的食物，现是春天季节我们就多吃一
些青菜，如菠菜、油菜、小苔菜、芹菜、香
椿芽、卷心菜、海带、还有山野菜等，又下
来了新鲜鲅鱼，周日刚用蒜苔清炖着吃了，
要说水果吗也要多吃，像现刚下的草莓、西
红柿、贞女果、甜瓜、黄瓜、香蕉等天天备
着。
我这人喜欢简单，不愿在做饭上占用太多
的时间，嫌麻烦，也许是在国外呆过的缘由，
一般想吃复杂的菜肴就到超市去采购或干
脆到饭店美餐一顿。我最拿手的是“排骨米
饭”，最复杂的要数“包饺子”了，都是儿
子最爱吃的，做排骨米饭用儿子的话说赶上
我们这儿有名的“京九排骨”了，香而不腻，
是用白菜粉丝炖的小排骨。要说包饺子，几
乎包过许多馅，有三鲜韭菜、白菜、萝卜、
芹菜、茭瓜、荠菜、鲅鱼等，关键是调馅要
适中，反正在家里包饺子数我，自己先来赞
一个，可烧菜是赶不上包饺子了。
儿子的“三餐”是挺难对付，现在又到了
中考的关键时期，后勤生活保障是重中之重，
想办法给营养均衡、搭配调剂着吃，还要多
向圈里的优秀妈妈们取经。每当儿子放学来
家后把鞋子一脱，顾不得放下沉重的书包径
直冲进了厨房，瞧瞧妈妈今天又做什么好吃
的了，有时努努嘴说“~嗯，又吃鱼啊！”
有时翘起鼻子闻闻“嘘，炖排骨了，好香啊！”
能时常得到儿子的认可很不易啊！这生活部
长实在是难当！
主食：米饭 菜肴：两菜一汤油炸小虾，香
椿芽炒鸡蛋，油菜豆腐海参汤~呵呵，营养
搭配还均衡吧，这些我和儿子是吃不完的，
因他爸每天是否来家吃饭很随机，没办法只
好多做些了。