小学生的饮食与健康
小学生身心健康需要注意什么
小学生身心健康是他们全面发展的基石，需要我们特别关注和重视。
以下是一些需要注意的方面，以确保小学生的身心健康：1. 营养均衡的饮食：提供小学生所需的营养均衡的饮食是非常重要的。
家长应该确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
鼓励他们多吃水果、蔬菜和谷物，并避免过多的糖分和加工食品。
2. 充足的睡眠：小学生需要每晚充足的睡眠来促进身心的健康发展。
建立良好的睡眠习惯，保持固定的睡眠时间和作息规律。
为孩子提供安静、舒适的睡眠环境，并限制使用电子设备的时间。
3. 适度的体育锻炼：鼓励小学生进行适度的体育锻炼。
参加体育课程、户外活动或参与运动俱乐部等，可以帮助他们增强体质、培养协调性和提高心肺功能。
同时，体育锻炼也有助于释放压力、增强自信心和培养团队合作精神。
4. 健康的学习环境：为小学生提供良好的学习环境是非常重要的。
确保教室通风良好、光线适中，避免过度拥挤和噪音干扰。
家长和学校应共同努力，为孩子创造一个安全、舒适和有利于学习的环境。
5. 社交与人际关系：小学生需要与同伴进行社交互动，建立良好的人际关系。
鼓励他们参加社交活动、俱乐部或团队，并培养他们的沟通、合作和解决问题的能力。
帮助他们发展友谊，处理人际关系问题，并尊重他人的感受和需求。
6. 情绪管理与心理健康：教导小学生如何管理情绪和维护心理健康。
鼓励他们表达自己的情感，提供情感支持和倾听，帮助他们处理压力和困惑。
教导他们积极的应对方式，如深呼吸、放松技巧和积极思考。
7. 建立自信心与自尊心：帮助小学生建立自信心和自尊心非常重要。
鼓励他们追求自己的兴趣和才能，并给予肯定和鼓励。
培养他们的自我认知和自我接受，让他们相信自己的能力和价值。
8. 管理学习压力：小学生可能面临学业压力，家长应该帮助他们管理学习压力。
鼓励孩子制定合理的学习计划、时间管理和目标设定。
教导他们有效的学习方法和应对策略，并提供必要的支持和鼓励。
9. 屏幕时间的控制：限制小学生使用电子设备的时间。
小学生的饮食与营养情况调查
小学生的饮食与营养情况调查最近，对小学生的饮食与营养情况进行了一项调查。
根据调查结果显示，小学生的饮食与营养情况存在着一些问题。
在此文中，我将详细描述这些问题，并提出一些建议来改善小学生的饮食与营养情况。
首先，调查发现小学生往往没有一个规律的饮食习惯。
有很多学生往往吃着零食、糖果和垃圾食品度过一天，而非均衡饮食和营养。
他们通常会忽视食物的种类和质量，只关心食物的味道和外观。
这种不良的饮食习惯导致了他们营养不良，易患疾病，影响了他们的身体和智力发展。
其次，调查发现小学生缺乏对食物的了解和教育。
很多学生不知道什么是健康的食物和不健康的食物，更不知道如何选择和准备健康的饭菜。
许多学生只知道他们的饮食需要有谷类、蛋白质和蔬菜，但他们对这些食物的细节知识却不够了解。
因此，他们经常选择方便和简单的食物，这些食物往往缺乏必要的营养成分。
第三，调查还发现小学生的家庭环境对于他们的饮食与营养情况起着重要的影响。
在一些家庭中，经济困难和忙碌的生活方式导致家长没有足够的时间和经济条件来购买和准备健康的食物。
相反，他们只能购买便宜和方便的食品，这些食品往往含有过多的盐、糖和添加剂。
此外，有些家长也缺乏对饮食与营养的了解，他们无法为孩子提供正确的饮食指导和教育。
针对以上问题，我们可以采取一些措施来改善小学生的饮食与营养情况。
首先，我们需要加强对小学生的饮食教育。
学校可以增加有关饮食与营养的课程内容，并将其纳入每周的课程计划。
教师可以向学生介绍不同食物的种类和营养成分，并教他们如何选择和准备健康的食物。
此外，学校还可以组织一些有关健康饮食的活动，例如厨艺比赛和食品文化讲座，以进一步提高学生对饮食的认识和兴趣。
其次，学校和家长可以共同努力，为小学生提供健康食品。
学校可以合理安排食堂的食谱，确保提供丰富多样、营养均衡的饭菜。
家长可以注重食物的选择和准备，为孩子提供有营养的饮食。
此外，家长还可以陪孩子一起购买食物，教他们如何选择健康的食物并讲解其中的营养价值。
小学生的体育运动与健康饮食
小学生的体育运动与健康饮食随着社会的发展，人们对于健康的重视日益增加，而小学生作为一个特殊群体，其体育运动和健康饮食更是备受关注。
体育运动和健康饮食对于小学生的成长发育和身心健康起着重要作用。
本文将从体育运动和健康饮食两方面探讨如何让小学生保持良好的身体状态。
体育运动是小学生健康成长的重要组成部分。
从日常生活角度看，小学生应每天进行适量的体育活动，有助于增强体质、提高免疫力，并能够避免由于长时间坐姿引发的近视等健康问题。
体育运动不仅有助于小学生的身体发展，还能培养他们的合作意识、团队精神和竞争意识。
首先，要保证小学生有足够的运动时间。
现代社会的小学生往往课业负担重，课后还需要完成各种培训班和作业，导致他们的运动时间减少。
因此，学校和家长应该共同关注学生的运动时间问题，合理安排他们的学习和课余活动。
建议学校安排每天至少一节体育课，并提供丰富多样的体育活动，如足球、篮球、乒乓球等。
此外，鼓励家长组织孩子参加课余体育活动，如社区的运动俱乐部、体育培训班等。
其次，要让小学生感受到体育活动的快乐。
小学生的体育运动应以兴趣为基础，使他们在玩耍中自然而然地进行身体锻炼。
学校可以结合科学课程设计各种互动游戏，增加学生的竞技体验。
此外，学校和家长还可以鼓励小学生加入体育社团或组织，让他们参与比赛和表演，培养他们的集体荣誉感和自信心。
另外，要注意体育活动的安全问题。
小学生的身体柔软，易受伤害，因此在进行体育活动时，特别是一些高强度的运动，如跳高、跳远等，学校和家长都应该确保有专业的教练指导和安全设施的配备。
此外，要加强对小学生的体育安全知识的教育，让他们养成良好的体育运动习惯，并知道怎样安全地进行体育锻炼。
除了体育运动，健康饮食也是小学生健康成长的关键。
良好的饮食习惯有助于小学生的身体发育和智力发展，并能预防肥胖和疾病的发生。
首先，要注重小学生的膳食均衡。
饮食应该包含五大营养素，即碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
小学生演讲健康饮食的演讲稿5篇
小学生演讲健康饮食的演讲稿5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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小学生健康饮食演讲稿五篇
小学生健康饮食演讲稿【五篇】【篇一】小学生健康饮食演讲稿老师们，同学们：早上好！今天国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食的坏习惯。
很多同学不知道珍爱自己的健康，不知道为自己的健康负责。
从今天起，我期望各位同学能够开始注意自己的这些不良习惯。
1、第一，我们要养成不挑食，不偏食的习惯。
在日常生活中要吃各种食粮，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。
你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引发营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。
比如吃太多糖容易引发胃病，皮肤病；肉吃过量容易导致动脉粥样硬化，冠心病；吃太咸容易使血压升高等等。
据调查现在很多同学在进餐时，只挑选自己爱好的吃。
有的同学把肉吃完，就终止了用餐；有的同学只吃蔬菜。
这些都是不正确的，是挑食偏食的不好的习惯，都容易引发各类疾病！从今天起，我期望大家能够渐渐改进这个问题！2、其次在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，特别是年龄小的孩子，更应当把食品嚼得细一些，由于多嚼有利于提高食品的消化率和保护肠胃。
3、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天放学的时候，很多同学都会到学校外面的露天小摊贩那儿买吃的。
我们要知道，很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引发内部变化而变质。
特别是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。
确切，同学们都处于发育阶段，容易饥饿。
那么这时，我们可以挑选从自己家里带一些面包或者饼干来食用。
最后，我告知大家一个科学的进餐顺序：汤——蔬菜——饭——肉——半小时后吃点水果。
期望同学们听了我这次的讲话后都能养成科学的饮食习惯，健康的成长。
【篇二】小学生健康饮食演讲稿尊重的老师和同学们：大家好！今天我演讲的题目是《健康饮食，让身体更强健》。
食品可以让我们身体成长，可以给人们带来愉悦，可以给人们带来营养、健康……但是，如果不公道饮食，便会给我们的身体带来危害。
小学生健康饮食教育计划
小学生健康饮食教育计划在当今社会，饮食与健康息息相关。
养成良好的饮食习惯对于小学生的健康成长至关重要。
因此，为了促进小学生的健康发展，我们制定了以下小学生健康饮食教育计划。
一、目标我们的目标是向小学生传授科学饮食知识，培养他们良好的饮食习惯。
通过该计划，我们希望能够提高小学生的营养意识，促进他们选择健康的食物，增强体质，预防肥胖等健康问题。
二、教育内容1.了解基本营养知识我们将向小学生介绍膳食中的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
他们将学习如何通过均衡饮食获得多种营养素的摄入。
2.推广五谷杂粮我们将推广五谷杂粮的消费，鼓励小学生多吃米、面、粥、面条等健康食物，以获得丰富的能量和营养。
3.增加蔬菜和水果摄入我们将加强蔬菜和水果的宣传，鼓励小学生每天食用丰富的蔬菜和水果。
这将有助于增加维生素和纤维素的摄入，维护健康的消化系统。
4.控制食物盐分和糖分的摄入过量的盐分和糖分摄入可能导致高血压和糖尿病等健康问题。
在教育过程中，我们将敦促小学生减少盐和糖的摄入，选择低盐、低糖的食物。
5.鼓励适量的饮水我们将教育小学生养成良好的饮水习惯，每天饮用足够的水。
水对于人体的新陈代谢和体内废物排出至关重要。
三、教育方法为了提高教育效果，我们将采用多种教育方法：1.课堂讲解我们将在课堂上通过生活化的例子和图表展示，深入浅出地向小学生介绍基本营养知识，以及各种食物对身体的影响。
2.活动互动为了培养小学生的参与性和兴趣，我们将开展各种有趣的活动，例如饮食知识问答游戏、健康食品展示等。
3.家庭参与我们将与家长进行合作，通过家访、家庭作业等方式，促使家庭成员关注小学生健康饮食的重要性，创造良好的饮食环境。
四、评估与追踪为了不断改进教育计划，我们将进行评估与追踪。
通过问卷调查、身体指标测试等方式，我们将了解小学生在计划实施后的饮食习惯和健康状况，以便及时调整教育内容与方法。
结语小学生健康饮食教育计划旨在引导小学生养成良好的饮食习惯，为他们的成长和健康打下坚实基础。
小学生的健康饮食与身体发育
小学生的健康饮食与身体发育在孩子的成长过程中，健康饮食对于身体发育起着至关重要的作用。
良好的饮食习惯能够满足小学生身体所需的营养，促进身体健康发展，提高免疫力，预防疾病。
本文将从主食、蛋白质、蔬果以及饮水四个方面来探讨小学生的健康饮食与身体发育的关系。
一、主食的选择与均衡饮食主食是人体获取能量、维持生命活动所必需的食物。
对于小学生而言，选择适当的主食对身体发育起着关键作用。
首先，主食应以粮食为主，包括米、面、杂粮等，这些食物富含碳水化合物、蛋白质、维生素等营养成分，能够为身体提供能量。
其次，在主食选择时，应注意合理搭配，避免偏食。
比如，每天的饮食应包含适量的谷物、蔬菜、水果，以及一定量的蛋类、奶类等，以保证全面供给身体所需的营养。
二、蛋白质的摄入与肌肉发育蛋白质是人体发育和增长所必需的重要物质。
小学生正处于身体发育的关键阶段，蛋白质的摄入对于肌肉发育至关重要。
在蛋白质的选择上，可以多食动物性食品，如鸡肉、鱼类、牛奶等，因为动物性蛋白质更容易被人体吸收利用。
此外，豆类、豆制品也是优质蛋白质的良好来源，如黄豆、豆腐等，可以适量食用。
蛋白质的摄入应根据孩子的年龄和体重来确定，一般来说，每天的摄入量应在0.8-1.2克/千克之间。
三、蔬果的摄入与维生素补充蔬果富含维生素、纤维素等营养素，对于小学生的身体发育至关重要。
蔬果中的维生素可以提高免疫力，增强抵抗力，预防疾病。
因此，小学生每天的饮食中应含有丰富的蔬果。
常见的蔬果有西红柿、胡萝卜、苹果、橙子等，可以根据季节的变化来选择。
此外，多样化的颜色代表了不同的营养成分，所以在蔬果的选择上，要尽可能选择不同颜色的，以确保各种营养素的摄入。
四、饮水的重要性与坚持养成除了主食和营养物质的摄入外，饮水也是小学生健康饮食的重要组成部分。
充足的水分摄入不仅可以帮助小学生维持水平衡，还能够促进新陈代谢，排出体内废物，保持身体健康。
因此，小学生每天应该养成喝足够水的习惯。
一般来说，每天的饮水量应保持在1500-2000毫升左右，具体的饮水量也可以根据孩子的体重和活动量进行适当调整。
小学生健康饮食教育教案
小学生健康饮食教育教案教案主题：小学生健康饮食教育教案要求：1.明确小学生应该如何保持健康饮食，强调饮食中的营养均衡和食物种类的选择；2.说明小学生应该如何避免吃垃圾食品，避免造成身体健康的损害；3.引导小学生养成良好的饮食习惯，从而保证身体健康。
教学目标：1.了解健康饮食的重要性，掌握营养均衡的基本概念和饮食习惯的养成方法；2.明确垃圾食品对身体健康的危害并掌握如何避免其对身体的损害；3.掌握如何健康选择食物种类，建立良好的饮食习惯。
教学重点：1.健康饮食的重要性以及营养均衡的基本概念和饮食习惯的养成方法；2.垃圾食品的危害以及如何避免其对身体的损害；3.如何健康选择食物种类，建立良好的饮食习惯。
教学难点：1.如何认识垃圾食品这一食品类型，并明确其对身体的危害；2.如何引导小学生养成良好的饮食习惯，从而保证身体健康。
教学方法：1.教师讲授法；2.讨论法；3.体验式学习法。
教学过程：一、导入（5分钟）1.教师向学生询问饮食的习惯并让学生谈话表达；2.学生在讨论中了解与健康有关的食物种类以及其主要特点。
二、知识讲解（10分钟）1.饮食选取原则：营养均衡、口感契合、食材安全；2.垃圾食品的类型及其对身体的危害；3.如何选择健康食品。
三、讨论（10分钟）1.教师引导学生探讨哪些食品是健康的，以及哪些是垃圾食品；2.学生讨论如何选择健康的食品，并列出几种健康的食品，同时列出垃圾食品的种类。
四、实践体验（15分钟）1.教师引导学生手工制作健康食品，例如水果拼盘、蔬菜沙拉；2.学生可以分组进行实践体验创新设计。
五、总结（10分钟）1.教师引导学生总结本节课的内容，强调饮食习惯的重要性；2.学生在学习过程中表达自己对于健康饮食的体会。
六、作业布置（5分钟）1.让学生回家进行健康食品的选择，同时避免垃圾食品的选择；2.在家中尝试制作健康食品并分享自己的体验。
教学反思：通过这节课的学习，学生们对于饮食的重要性获得了进一步的认识，同时通过实践体验的方式，学生们不仅获得了多元化的学习体验，同时也养成了良好的饮食习惯。
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小学生饮食健康小常识 一、小学生饮食十二条原则 1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等,不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质,营养价值很高,既便宜,又容易消化。 3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候与方法,尽量减少维生素的损失。 4、变换食品花色品种,增加孩子食欲。 5、愉快进食。进餐时做到思想集中,精神愉快,愉快进食可以提高食物的消化率 6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快,尤其就是年龄小的孩子,更应该把食物嚼得细些,因为多嚼有益于提高食物的消化率与保护肠胃。 7、不过量饮食。吃得过多会伤胃,同时降低了消化率。 8、不乱吃加药食品。如强化食品,保健食品等加药食品要认真考虑就是否真的需要。否则等于无病吃药,对身体不仅无益而且有害。 9、不吃补品。传统的补品虽然对老人与体虚者有益,但对学生却利少弊多,以不吃为好。 10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖,因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制,不可过多。。 11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％左右。这样才能保证身体健康与消化需求,因此,早餐应有足够的营养,可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。 12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型,使消化吸收系统成为有规律的活动,促进消化吸收率的提高。 二、选购食品时应注意的事宜 (1)不买露天销售的食品。 因为各类食品的成分都很复杂,经过日晒、光化、发热分解,会引起内部变化而变质。如:有包装的糕点,经日晒水分蒸发不出来,容易发生霉变;含油食品经日晒会发生"酸败";酒与饮料经日晒,会发生脱色、沉淀,出现絮状物;啤酒、汽酒经日晒会发酵产气,引起变质或爆炸;奶粉会潮解结块;罐头会胖听;糖果会发烊;茶叶会干枯;有的还会使细菌大量繁殖而发生食物中毒。特别就是儿童小食品更容易发生变质。总之,露天销售的食品在保质期内也可能发生变质。 (2)不买包装标识内容不全的食品。 国家《食品卫生法》明确规定:"食品包装上应清楚地印上品名、厂名、厂址、生产日期(批号或代号)、规格、配方或主要成分、保质期、食用方法或使用方法等内容。"标识内容不全、不清楚者,质量无保障、检验合格出厂的定型包装食品,一般不会出现以上情况,因此发现这类食品不宜购买。 (3)不买感官性状异常的食品。 感官性状异常就是指变味、变色、沉淀、混浊、杂质、絮状物、发霉、生虫、结块、异物、酸败、发粘、腐败变质等现象。无论哪种食品,都有各自应有的色、香、味、型,感观不合格的产品都就是变质的表现。 (4)不买伪劣假冒、掺杂使假的食品。 伪劣假冒、掺杂使假的食品就是指一些不法分于为谋取暴利对食品采取掺兑、替代、抽取、粉饰、混充、假冒等手段,使食品质量降低,有的甚至带毒,严重危害消费者的健康。 (5)经营条件差的食品不能买。 指无证或露天经营而无防蝇防尘设施、无食品专用器具等摊点,其食品极易受到污染,直接影响消费者健康与合法权益,大家应高度警惕,一经发现,可就近到卫生监督机构举报。 (6)不买过期食品。 各类新鲜食品,它的色、香、味等感官性状都很好,其保质期都就是在科学的试验基础上制定出来的,具有一定的科学依据与安全食用期范围。一旦过期,其感官性状就会发生变化,失去原有的风味与滋味,有的甚至会变质。因此,购买食品时,一定要注意标签上的生产日期与保质期 三、儿童食品袋中纸制玩具与卡片有菌有毒,不要选购儿童食品袋中纸制玩具与卡片有菌有毒,不要选购 一、硬纸玩具及卡片会有大量细菌 用废旧回收纸及下脚料等廉价材料生产的厚纸及版纸,只要作简单的细菌总数及大肠菌群检验便一目了然。某大城市食品包装纸的抽查结果,每平方厘米纸的细菌数可达几千个以上,26.7％有大肠杆菌。这标志这种纸有粪便或肠道病细菌污染;而儿童食品在加入纸制玩具及其卡片又会第二次细菌污染。试想孩子买回儿童食品,在街上打开食品包装袋,肯定先找玩具及其卡片,玩够后又不洗手就拿小食品吃,再经第三次污染,那么孩子吃的小食品会含有多少细菌?难怪中小学生寄生虫尤其蛔虫症与蛲虫症的发病率居高不下,肝炎与胃肠道疾病的发病率也在增高,谁敢说这与她们玩玩具及其卡片无关? 二、硬纸玩具及卡片含有大量化学毒物 回收报纸及废纸都含有大量的金属毒物铅与砷等,玩具类及玩具卡上的彩色油墨中其主要毒性也就是有毒金属,且在食品袋中接触食品污染更重。儿童体内铅的危害主要来自食物及食品包装材料,进入体内的铅约5-10％被吸收。回收报纸及废纸都含有大量的金属毒物铅与砷等,玩具类及玩具卡上的彩色油墨中其主要毒性也就是有毒金属,且在食品袋中接触食品污染更重。儿童体内铅的危害主要来自食物及食品包装材料,进入体内的铅约5-10％被吸收。 四、瓜果、蔬菜清洗消毒后才能生食 瓜果、蔬菜含多种营养成分,有的可以生食。生食瓜果、蔬菜可以减少在熟制过程中热对其营养素的破坏,尤其就是维生素等怕热营养物质的损失,并保持了果蔬的原色原味,增加了食欲。但瓜果、蔬菜由于在种植、生长过程中浇水、施肥,以及采集、搬运、存放、销售过程中,多次与外环境接触,其表面不可避免地会被各种细菌、病毒、寄生虫卵等污染,也可能附着有农药等有毒化学物质。如果只用自来水洗一下,就是不能有效去除上述有毒有害物质的,可能对人体健康构成威胁。因此,生吃瓜果、蔬菜前,必须对果蔬进行彻底的清洗、消毒,去除农药、微生物及寄生虫卵等有毒有害物质,以保证食用的卫生安全。 瓜果、蔬菜清洗主要采用符合卫生标准的自来水清洗的方法,经过反复用清水冲洗至感官上清洁为止;消毒则多采用食品用消毒液浸泡,消毒后用流动清水把消毒液冲净。浸泡时应注意消毒液浓度与浸泡时间,浓度不宜过高,并非浓度越高越好,按消毒液使用说明上规定的浓度与浸泡时间使用即可保证消毒效果。 五、学生要重视早餐 学生由于课业负担很重,晚上写作业到很晚,早晨上学很早,因此有些学生来不及吃早餐,而有些学生由于早晨时间紧张,没有胃口,吃的量很少。 俗话说一天之计在于晨,学生的重要课程都安排在上午,早餐就成为上午学习的能量保证。头天晚餐到第二天清晨,已经过去7-8小时,头天晚餐的食物早已从胃中排空,小肠已将其消化吸收,血糖也降到了低水平,这时血糖水平已不能为上午紧张的学习提供充足的热能,也不能保证大脑对糖的需求。人会出现精神不振、全身无力,从而使学习效率低、思维迟钝、记忆力下降。有人觉得已习惯不吃早饭,并未影响学习效率,这就是一种假象,原因在肝脏,不吃早饭,没有热量与糖的补充,为保证一定浓度的血糖,就要动用肝脏储备的糖原,肝脏内的糖原分解成葡萄糖,将其释放进入血液。肝脏储备的糖原,在完全禁食的情况下,仅够身体使用3天,由于肝脏损失了储存的糖,脂肪乘虚而入,肝内就发生了脂肪的沉积,久之脂肪肝就发生了。肝脏由于丢失了糖,也就失去了糖对肝脏功能的保护作用,很容易被细菌、病毒感染。所以肝脏在营养不良的状态下,肝功能也就是极易被损伤。 因此说早餐很重要。中国人主食的主要成分就是淀粉,它的特点就是吸收快,在体内代谢也快,可以很快升高血糖,在体内分解利用也快。单纯吃主食,人可以很快感觉饥饿。上午10点左右会出现上课注意力不集中,疲劳无力,甚至会饥肠辘辘。所以,早晨除主食外,还应该吃些牛奶、鸡蛋、香肠或豆制品等,还要吃适量蔬菜,这些食品不仅供应了6种营养素,并且在胃内存留时间长,消化慢,可以连续不断维持血糖水平。因此说早餐很重要。 为了使早晨胃口好,达到较好效果,要做到晚上按时睡觉,早晨按时起床,头天晚餐要吃的清淡,不要过饱。应该在睡前3-4小时用餐,不能少于3小时,睡前不可吃甜食与油煎炸食品,起床后立即饮用一杯温开水或温热淡茶水或稍有咸味的温热盐水,做适当活动。比如在阳台上或院外做深度腹式呼吸20次,或做早操,或慢跑;早晨要吃质量好的食品,要干稀搭配,配少量咸菜、泡菜,泡菜有助于刺激唾液腺的分泌,可增加食欲。 六、小学生肥胖原因及预防措施 儿童少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖,其发生原因既有环境因素又有遗传因素。 环境因素:营养过剩就是儿童青少年肥胖的最重要原因,吃进去的食物过多,以致使多余的热量转变成脂肪,在体内蓄积,同时,又缺乏足够运动,那么,缺乏运动也就是造成儿童少年肥胖的最重要因素。饮食习惯与肥胖密切相关,有人研究,大量吃甜食、动物性脂肪与油腻食物的人容易发生肥胖。主食吃得过多,吃饭速度过快也就是造成肥胖的原因 医学家认为,肥胖与遗传因素有关,主要原因就是父母子女同在一个家庭,她们的饮食方式与活动方式相同,而且父母不正确的饮食习惯可以影响后代,那么从小继承下来的饮食嗜好还很难纠正,如从小爱吃油腻食物的人,往往到了青少年时期还不会改变 肥胖的预防措施: 1、认识肥胖对机体的危害,肥胖产生原因及防治方法,提高预防肥胖的知识与能力 2、培养良好的饮食习惯。进食量适中,不过饱,为了增加饱腹感,餐前可先吃水果与汤类。少吃糖果、点心等甜食,少吃油腻食物,吃饭要细嚼慢咽,防止狼吞虎咽,两餐间的零食可以以水果与玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。 3、积极参加体育活动,合理安排作息制度,睡眠时间不要过多,饭后不要马上瞧书或瞧电视,晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔。 4、如果已发胖,千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重,这样会影响青春期正常发育甚至发生青春期厌食症,应该及时进行饮食成分的调整,如减少主食,限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果;多吃含纤维素多的食物,如新鲜蔬菜与水果;瘦肉、鸡蛋、黄豆,则不宜减少。 5、加强体育锻炼,增加热量消耗,如做减肥体操、游泳、跑步等各种活动。应有一定的运动量,并坚持锻炼持之以恒,这样既可增强体质,提高身体抵抗力,又可起到减轻体重的作用。 6、合理营养平衡膳食,在中小学有计划、有步骤地普及学生营养午餐。 七、预防食物中毒