性激素水平下降是什么意思

性激素水平下降是什么意思

拿人体的性激素水平来说，无论男人还是女人，身体都含有雄性激素和雌性激素。只不过，身体里的激素比例是不同的，男性的雄性激素高一些，女性的雌性激素高。而且在正常情况下，相互维持一定的标准。但如果人体生病或受某种刺激时，就会使性激素不能维持在正常水平，就会引起发育问题。那么，如果性激素水平下降怎么办？

30岁以后，女性激素开始下降，身体开始出现变化。需要重新审视饮食生活。审视饮食生活就如同选衣服，如果挑选的衣服和自己的体型，肤色，气质都不合适，整个人就会看着很怪异。

★1、一日三餐早饭：中饭：晚饭=3：4：3

常说“睡得好的孩子长得壮”，那是因为人体在睡眠时会分泌生长激素。生长激素有促进细胞活化和新陈代谢等作用，对成人来说也非常重要。事实上，比起饱腹的时候，人在空腹的时候更容易分泌生长激素。因此，晚饭不要吃的guobao，吃的差不

多就行。

★2、备齐主食，主菜和配菜

米饭，汤汁，两碗小菜这样的套餐搭配是最合理的，可是每天的饭菜都要做到这样是很困难的。在能够做到的范围内，努力备齐主食，主菜和配菜吧。即使吃拉面或盖浇饭。吃面包喝咖啡的时候，请配上西红柿等蔬菜和火腿芝士等。

★3、大豆制品每天需要吃一次

为了身体健康，需要摄取营养物质很多，其中大豆制品是相对比较容易摄取的。例如，红豆粥，凉拌豆腐等。同样是大豆制品，木棉豆腐和绢豆腐的钙含量，镁含量就不尽相同，每一种大豆制品的营养物质汗；两都有轻微的差异。在选购的时候，不要总选一种，推荐尝试不同种类的大豆制品。

★4、记录饮食

随身携带小小的笔记本，记录自己的饮食。开始记录以后，就能客观把握自己的饮食状态，从而找到问题。同样建议用手机拍照。看照片的时候可以发现自己一直在吃某种东西，或者食物的颜色偏向一种。

★5、附加肌肉训练

虽然说是肌肉训练，但并不是指剧烈的运动。30岁以后，如果不运动，肌肉能力会很明显的下降。塑造身材的两大关键是饮食和运动。可以从一些简单的动作开始，比如采取挺直背的坐姿，注意自己的走路姿势等。人只要运动起来，就能发现身体有明显的变化。

★6、尽量在就寝前3小时不吃任何东西。

在1中已经提及，睡觉的时候越接近于空腹，生长激素的分泌越旺盛。如果睡前3小时以内还必须吃一点东西，那就选择容易消化的食物。晚饭吃的早，肚子自然就会饿，早饭就成了一种乐趣，也能吃好吃的了。

★7、早饭吃自己喜欢吃的东西。

一直忍住不吃自己喜欢吃的东西也是一件难事。早饭时吃点甜食或者稍油的食物，也能在一天中被消化，不会有什么大问题。最重要的是，能在一天的开始吃到自己喜欢吃的食物，是最幸福。