短距离跑的教学方法及措施

短距离跑的教学方法及措施

短跑教学应立足于途中跑的技术实践。在途中跑技术练习达到一定程度时，特别是学生已经掌握了跑的主要技术后，就可以进行了起跑练习、起跑后加速、冲刺跑的练习和弯道跑的教学。教学过程中，教师应反复扼要的讲解各环节的技术要求，并应多做示范，帮助学生形成正确的技术表象和掌握正确的技术。为了使学生掌握正确的短跑技术，提高速度和能力，在教学中应采用加速跑、循环跑和交叉跑。同时，要把短跑技术训练和体能训练充分结合起来。多做各种跳跃练习、跑的专门练习，提高动作的协调性。

一、给学生介绍短跑的完整技术

1.老师必须说明世界的发展和我国优秀的短跑运动，运动的有效性和基本技能。

2.进行完整的示范。采用蹲距式起跑做完整示范1-2次，距离40-60米。

3.观看ppt，特别是优秀运动员的技术图片、视频或电影。

二、学习途中跑技术

（一）直道途中跑的教学方法

1.在直道上以中等速度反复练习40--60米。在教学开始阶段，教师可以利用普通跑和短跑途中跑技术上差别进行比较，讲清特点后，进行途中跑练习。要求动作要放松协调，放开脚步，要充分强调后蹬跑和高摆腿的正确技巧。

2.加速跑30至60米，运行速度逐渐提高到接近最快的速度，并不断提高技术和速度。

3.使用各种特殊的跑步练习。通过抬腿、蹬踏、跨步、立定跳远、蛙跳和摆臂练习，培养协调能力，提高途中跑的技能。

4.采用30--60米行进间跑。由于跑的强度大，尤其是计时跑，学生兴奋性高，自觉性强，容易紧张和破坏跑的正确技术，因此要特别强调放松。

5.利用上坡跑或下坡跑30--60米，发展学生的步频和后蹬。

6.采用迎面接力比赛跑，30--60米,提高学生练习的积极性。

（二）弯道途中跑技术的教学

在上弯练习时，你可以先在直道上跑15米和20米，然后进入弯道30至40米。要求学生在跑入弯道前尽量增加右腿的力量和右腿的摆动。下弯道跑的练习时，要求在前五步出弯道时，身体逐渐由前倾过渡到直立，体验自然顺惯性运行。教学时可进行沿15米直径的圆周跑，然后沿直线方向跑出。先以中等速度奔跑，然后快速奔跑，并体验到随着奔跑速度的加速，身体向内倾斜的程度也在增加。还可以分成组进行圆周接力比赛。另外，学习完整的弯道跑技术。让学生反复进行弯道跑练习，体验进入弯道跑、弯道跑出弯道的技术和

连接。

（三）教学中注意以下几点

1.教途中跑时，注意脚的落地、缓冲和后蹬的顺序，向前摆腿方向要正前，强调髋部的前头技术。在教学初期，在强调蹬摆的基础上，要适当地增加步的长度，防止出现跳着跑。

2.教师观察学生练习时位置要适当。一般在前侧面10米左右的地方。发现错误及时纠正，抓后蹬摆腿等主要环节，并让学生知道产生的原因及改进方法。

3.当学生具备快速跑能力时，可以提高跑步的速度和距离，并可酌情增加运动负荷。

（四）易犯错误、产生原因及纠正方法

1.后蹬腿不直，“坐”着跑。

原因：概念不明确，腿部力量差；躯干姿势不正确，髋关节不太灵活。

纠正方法：发展腰部和腹部的力量，腿部力量和臀部的柔韧性，反复讲解动作关键，阐明技术概念，讲清后蹬动作和增加步长与步频的重要意义。

2.大腿前摆不高或方向不正

原因：躯干前倾过大，大腿屈肌和髋、腰肌力量不足，后踢不够，髋关节柔韧性差。

纠正的方法：明确技术要求，了解大腿高的重要性，上半身向前倾斜不应超过10度；发展大腿屈肌与髋臀部腰肌力

量，使用行进间的高抬腿练习，前后负重有屈伸、坐起、上坡跑步、跑楼梯或看台、蛙跳等运动。以及各种练习来培养灵活性。

3.跑的路线不直，着地动作不正确

原因：头部姿势不正确，视力固定；腿部力量不同，手臂摆动力量不同；或内外八字脚。

纠正方法：可沿直线或标记运行跑动，看跑道前方的目标跑；加强腿部和手臂的力量锻炼，如各种原地跳跃、手持哑铃和摆动手臂、手持壶铃蹲下。

三、起跑和起跑后的疾跑的教学方法

（一）教学时，可利用“蹲距式起跑”学习“各就位”“预备”动作，学生先体会起跑技术的要领，然后，老师发出了一个命令，学生们成组练习。借助于前倒的力量向前跑出20－30米，反复练习。

（二）教学时应注意的事项

一是，先不发令，让学生自己练习体会动作，教师进行个别纠正。技术掌握后教师再发口令练习，不要过早进行成组练习和比赛。

二要，强调听枪声或哨声起跑，养成不抢跑的习惯。

三是，练习时要特别强调两腿用力蹬伸、两臂积极摆动和上体保持适当的前倾。

（三）易犯错误、产生原因及纠正方法

上身起跑后过早抬起的原因是：准备时手臂弯曲，头抬高；第一步太大，腿前倾太高；腿部力量差，怕摔倒。

纠正方法，可在前方适当的高度拉一条皮筋儿，从下面跑过；二是，画出标记限制步长；三是，多做上坡跑练习。

起跑后第一步略微停顿与加速跑衔接不到位，原因是：两只胳膊不积极地前后摆动，有时两只胳膊同时向后摆动；第二，第一步太大了。

纠正方法：站立式起跑，双臂自然下垂，并做用力摆动，按要求跑出；开始时反复练习双臂摆动，强调开始时后腿同侧手臂的正摆；第一步不能过大，画出前几步的标记。

四、教学终点跑和全程跑技术

教学时可采用快速跑30至40米，直接跑过终点。第二种方法是使用靠近终点的快速跑动，进行胸部撞线动作，在终点快速跑进。三是，成组练习终点撞线技术。四是，全程跑50或100米。

教学时就注意的事项：跑到终点不要跳起撞线，过终点后逐渐减速，以免发生伤害事故；分组练习撞线，应把跑速接近的学生编在一组。

总之，短跑是田径各个项目的的运动基础，是田径比赛中距离最短、速度最快的项目。它要求机体在短时间内以最快的速度完成大强度的工作，是人体在大量缺氧状况下的一种极限强度的运动。短跑速度决定于步频和步长，要求步频快，