科学锻炼的基本原则教学设计
科学锻炼的基本原则教
学设计
内部编号：（YUUT-TBBY-MMUT-URRUY-UOOY-DBUYI-0128）
第七课科学锻炼的基本原则
森村中心学校程强
教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基本原则。
技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。
情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。
教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。
教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。
教学方法：1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析法
教学程序设计
一、引入
教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的
学生积极回答！
教师总结！
二、科学体育锻炼的基本原则
参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：
（一）、了解自己，实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。
（二）、确立目标，积极进取
参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。
（三）、全面锻炼，注重实效
人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。
（四）、运动有恒，贵在坚持
人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。
（五）、运动有度，循序渐进
合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。
（六）、遵循规律，自我保健
要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。
作业：运动强为什么要做准备活动
《设计的一般原则》优质课比赛教学设计
第二节设计的一般原则 【教材版本】 通用技术必修1《技术与设计1》（江苏教育出版社） 【设计理念】 发挥学生的主体作用，采用逆向思维和探究式教学模式，引导学生回顾自己生活经历中见识过的产品设计引发讨论和学习实践活动，使学生通过交流和教师的指导来达到预期的学习目标，培养学生的自主求知能力、合作学习能力以及认识创新意识的提高。 【教材分析】 1.知识结构分析 本节课是有关“设计过程、原则及评价”中“设计的一般原则”的学习，力求以通过经典的“案例分析”、“阅读材料”和师生“讨论”为课堂主线，从一个个学生感兴趣的现实生活和知识经验中的实例出发展开教学，引导学生由浅简到深繁、由易到难地参与讨论和分析，去了解和掌握相关知识和概念，在完成教与学的过程中，适时地了解有关的概念与思想，掌握相应的学习方法。 1个课时完成。 2.知识发生发展过程分析 《设计的一般原则》主要阐述了设计应当遵从的一般准则，这些准则是指导设计过程和进行设计评价的基本准则。这些准则为后期深化理解和学习设计过程的各个主要环节起到引导作用。
学生通过本章节的学习，会感受到按照设计原则开展设计和评价更有助于设计活动的有效开展，养成在设计实践全过程中遵循设计的基本原则的良好的设计习惯和全面的技术素养。 4.教学建议与学法指导说明 1）通过学生现实生活中遇到的实例和案例的讨论和分析，认识设计的一般过程与原则，掌握相应的设计方法和思想。 2）以学生熟悉和常见的产品设计为案例贯穿整个教学过程，鼓励学生自主探究学习。 【学情分析】 1.原有认知发展分析 学生少有的产品设计实践经历决定了其对设计过程、设计评价的依据认识不全面。通过本节课的学习，使学生从理论到实践上对设计过程和设计评价经历一次从观察已有产品设计特点到贯穿设计全程的交流和评价实践的全过程，进而对设计原则有一个全面而较深的认识和理解。 2.原有知识结构分析 在学生已有的生活经验和具备了前面第二章知识的基础上，根据学生认知发展的需要，引导他们从生活中的设计事例出发，学习设计的一般原则，使学生不但走进了生活，拓展了心理空间，而且还延伸了观察、想象、思考和创造的空间。教师通过创设情境，培养学生从日常生活中发现问题、思考问题、协作解决问题和表达的能力，增强面对技术世界的信心和责任感。
科学的体育锻炼方法
科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
高中通用技术课《设计的基本原则(1)(2)》优质课教学设计、教案
一、教学内容分析第二章步入设计殿堂第二节设计的基本原则 《技术与设计1》第二章第二节。本节主要运用了多个案例逐一分析了八条设计的基本原则，并用问题思考的形式，帮助理解这些基本原则。并体会各原则之间存在相互制约、相互联系的关系。设计的基本原则既是设计的规范，又是评价的尺度。学生通过对设计的基本原则及原则之间关系的理解，内化为初步运用设计的基本原则评价产品的能力。 二、教学对象分析 高中学生都已有一定的生活经验，而且对设计的过程已有了一定的了解和认识，对能对生活中的设计，不自觉运用了某些设计的原则。而设计的基本原则是人们长期设计实践的总结，是设计时必须要考虑的因素。通过本节的学习，学生可以系统地掌握设计基本原则及相互间的关系，能用此原则来评价某一产品。 三、教学目标 1、知识目标： （1）理解设计的基本原则。 （2）理解设计的基本原则之间存在相互关联、相互制约的关系。 （3）初步学会用设计的基本原则来评价某个产品。 2、能力目标：培养学生善于思考、自主学习以解决实际问题的能力以及创新意识和团结协 作能力。 3、情感态度与价值观：提高学生审美情趣和技术素养，增强面对技术世界的信心以及 对个人、社会、环境的责任心。
四、教学重难点 1、重点： 正确理解设计的基本原则。 2、难点：对设计原则之间主次、制约、相互联系关系的理解。 五、教学策略与方法 1、在本节的教学过程中，主要采用“主导—主体”的设计模式，引导学生进行自主探 究、知识建构和能力拓展。总体教学流程为：“情境导入——合作探究——自主发现——能力展现——总结提升”。 2、教学方法：讲授法、讨论法。 六、教学过程： [新课引入] 同学们，我们先来看图中的这三盏台灯，做为买家，你选哪一款？并说明理由。 [教师评析] 同学们对这三种台灯都有自己不同的选择，同学们的选择不一样，理由也不一样，那么作为设计者，在设计制造的过程中要怎么样为消费者考虑呢？如何满足消费者的需求，在设计时又应遵循哪些原则呢？这也是我们这一节要学习的设计的基本原则。 新课讲授 (壱）科学性原则： 要设计这些产品，得有科学的知识，还得遵循相应的科学原理。比如说第二盏台灯，它和我们以往用的台灯不一样，它是可根据手的距离控制亮度的灯具。它是一盏电子感应灯。 [PPT 展示]在设计电子感应台灯时要遵循电子感应的科学原理。
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。
如何进行科学的体育锻炼
如何进行科学的体育锻炼 伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。 体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。 循序渐进原则，我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。 全面发展，这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。
区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。 坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。 安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？ 大量的事实证明，运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良，场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。 体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要做好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。 实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。因
教学设计的基本策略和原则
教学设计的基本思想、原则、内容和方法，经过适当的训练掌握分析教学内容，确定教学目的，设计课堂教学结构，选择教学媒体，进行学习评价的基本方法，促进教学改革，优化课堂教学，提高教学质量。 一、教学设计意义教学设计技能训练目的在于：使教师了解教学设计的基本思想、原则、内容和方法，经过适当的训练掌握分析教学内容，确定教学目的，设计课堂教学结构，选择教学媒体，进行学习评价的基本方法，促进教学改革，优化课堂教学，提高教学质量。教师根据教学大纲和教科书的内容以及学生的具体情况，来设计每堂课的教学计划，作为上课的主要依据。教学计划通常包括：班级、课题、上课时间、课的类型、教学方法教学目的、教学内容、课的进程和时间分配；教具、学具准备，现代化教学手段的使用，作业题设计、板书设计和自我分析等项目。 二、教学设计的要求：1、明确地制定教学目的，具体地规定出传授的基础知识、培养的基本技能和发展的能力以及思想品德教育的任务。 2、合理地组织教材，突出重点，解决难点，以便于学生理解和掌握系统的知识。 3、恰当地选择运用教学方法，调动学生学习地积极性。 4、根据教学目的的进行学习评价，以便及时地控制、激励和调节教学活动。 三、教学内容的分析与教学目标的确定制定教学计划之前必须先钻研教材。钻研教材包括钻研教学大纲和教科书，阅读有关参考书。通过钻研教学大纲，了解教学目的，掌握教材体系，熟知教学内容和教学方法，从而提出教学地基本要求。在教学内容分析过程中，还要对教材进行适当地重新组织选择教学方法。这就要求做到条理清楚、层次分明；逻辑严谨、重点突出；观点明确，论证充足；易难适度，详略得当。选择教学方法主要根据具体地教学任务，教学内容自身的特点及学生的年龄来考虑。在教学内容分析过程中，还要充分地考虑学生的知识情况及接受能力，以及技能掌握的范围和质量。了解他们的学习兴趣和态度，理解他们的思维特点、自学能力和学习习惯，既要了解全班的一情况，又要了解个别差异，以便区别对待。在了解学生的基础上，预测他们在学习新教材中可能出现的问题，拟定相应的教学措施，以保证学生顺利地圆满地掌握所学知识。 课堂教学设计的基本策略 "策略"一词泛指计策和谋略。教学策略是指为实现教学目标而采取的教学活动的程序、方法、形式和媒体等因素的总体思考、策划和谋略。有效的教学策略能较好地发挥教学理论具体化和教学活动概括化的作用。因此教学策略是教学活动过程结构和教学方法的灵魂。教学策略的选择集中地反映了教学设计者的教育思想和主张，教学过程结构和教学方法组合运用的流程总是教学策略选择和运用的体现。最优的教学策略是在特定的教学背景下达成特定的教学目标的方法论体系。本章试讨论课堂教学设计的三种基本策略。 一、生成性教学策略 （一）生成性教学策略的理论依据 生成性教学策略倾向于建构主义学习的理论观点。这种策略强调以学生为中心，认为学生是认知的主体，是知识意义的主动建构者，教师对教学意义的生成起帮助者和促进者的作用，并不要求教师直接向学生传授和灌输知识，教学中利
科学锻炼的七大基本原则
科学锻炼的七大基本原 则 文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]
科学锻炼的七大基本原则 1．自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼，短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态，这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响。 2．适量适度、循序渐进 锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。 3．因人而宜、区别对待 日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。 4．持之以恒、坚持不懈 体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显着的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 5．注意安全、全面发展 在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以保证安全。 首先是环境因素，如气候变化和气象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时，要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术规范，避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复。 体育锻炼是在科学知识的指导下，有目的有规律地进行，并在锻炼中不断调整。这不同于生活中的体力劳动，不能用体力劳动代替体育锻炼。体育锻炼要使人体在形态、机能各器官功能以及心理品质得到全面和谐地发展，包括如耐力、速度、力量、灵敏度、柔韧性等许多项目协调地进行。鉴于体育锻炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、方法单一，就难以获得良好的整体效应。比如举重、铁饼等运动员由于竞技体育的需要，突出个别方面的训练后，其体型已经并非正常健康的形态了。因此大学生体育锻炼中要力求均匀全面进行。 6．避免过度疲劳
工艺设计的基本原则和程序教案资料
工艺设计的基本原则和程序 一、工艺设计的基本原则 水泥厂工艺设计的基本原则可归纳如下： (1)根据计划任务书规定的产品品种、质量、产量要求进行设计。 计划任务书规定的产品产量往往有一定范围，设计产量在该范围之内或略超出该范围，都应认为是合适的；但如限于设备选型，设计达到的产量略低干该范围，则应提出报告，说明原因，取得上级同意后，按此继续设计。 对于产品品种，如果设计考虑认为计划任务书的规定在技术上和经济上有不适当之处，也应提出报告，阐明理由，建议调整，并取得上级的同意。例如，某大型水泥厂计划任务书要求生产少量特种水泥，设计单位经过论证，认为大型窑改变生产品种，在技术上和经济上均不合理，建议将少量特种水泥安排给某中小型水泥厂生产，经上级批准后，改变了要求的品种。 窑、磨等主机的产量，除了参考设备说明和经验公式计算以外，还应根据国内同类型主机的生产数据并参考国内外近似规格的主机产量进行标定。在工厂建成后的较短时期内，主机应能达到标定的产量；同时，标定的主机产量应符合优质、高产、低消耗和设备长期安全运转的要求，既要发挥设备能力，但又不能过分追求强化操作。 (2)选择技术先进、经济合理的工艺流程和设备。 工厂的工艺流程和主要设备确定以后，整个工厂设计可谓大局已定。工厂建成后，再想改变其工艺流程和主要设备，将是十分困难的。例如，要把湿法厂改为干法厂，固然困难；要把旧干法厂改为新型干法厂，也非易事。例如，为了利用窑尾废气余热来烘干原料，生料磨系统也得迁移，输送设备等也得重新建设，诸如此类的情况，在某些条件下就不一定可行。 在选择生产工艺流程和设备时，应尽量考虑节省能源，采用国内较成熟的先进经验和先进技术；
科学锻炼的原则
科学锻炼的基本原则 教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基 本原则。 技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。 教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法与手段：1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析 法 板书设计：1、板书清楚，字迹清晰 2、思路清晰 3、目的任务明确 教学程序设计 一、引入 教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答！ 教师总结！ 二、科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭 主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则：
一、了解自己、实事求是 在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。 二、立目标，积极进取 参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 三、全面锻炼、注重实效 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 四、运动有衡、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。
《设计的基本原则》教学设计
《设计的基本原则》第一学时教学设计 日照市莒县第一中学 付振峰
《设计的基本原则》第一学时教学设计 （一）教学目标 1、知识目标： （1）理解设计的基本原则（科学性原则、创新性原则、实用性原则、安全性原则）。 （2）理解设计的基本原则之间存在的相互关联、相互制约关系。 2、能力目标：初步学会用设计的基本原则来评价某个产品。 3、情感目标：提高审美情趣、创新意识和技术素养。 （二）教学重点：理解设计的基本原则 （三）教学媒体：电子教室 （四）教学方法：问题求解法、自主探究法 （四）教学过程： （导入）通过前面的学习，我们知道，产品设计过程中需要考虑多方面的问题，如：设计是否科学合理，是否可行，是否实用，是否新颖，是否可靠，是否美观，是否经济…… 在长期的设计实践中,人们在经常考虑这些问题，就逐渐形成了对设计的一些共性要求，也就是评价设计或产品的标准，这也是设计必须遵循的基本原则。 （呈现本节课标题：设计的基本原则） 1、科学性原则 提出问题：永动机为什么没有被设计出来？（学生思考并回答） （呈现原因：因为永动机的设计没有遵循能量守恒定律，违背了客观自然规律，也就是违背了能量守恒的科学原理。） 继续提出问题：电动机、发电机、舒适的座椅、眼镜、手机、电冰箱、温度表等又为什么能被设计出来呢？（学生思考并回答） （呈现原因：因为它们遵循了客观自然界的科学规律。） 它们具体遵循了哪些科学规律呢？（学生思考并回答） （呈现具体遵循的科学原理）设计电动机、发电机遵循了电磁感应的科学原理； 设计舒适的座椅遵循了人机工程学的科学原理；设计眼镜遵循了光学的科学原理； 设计手机遵循了无线电的科学原理；设计电冰箱遵循了汽化吸热、蒸发制冷的科学原理；设计温度表遵循了热胀冷缩的科学原理。 （引导学生得出结论：设计要以自然界的科学规律为依据，即要遵循科学性原则。） 2、实用性原则 提出问题：“大哥大”为什么被淘汰了，带旋钮的黑白电视机为什么也少见了？ 是它们设计的不科学吗？还是有其它的原因？ （呈现各种手机图片并分析：手机从砖头大小的“大哥大”到现在小巧玲珑的各式手机，在大小和功能上都有了变化，“大哥大”笨重，携带不方便，功能单一，
科学体育锻炼教学提纲
科学体育锻炼 曹小龙 一、体育锻炼的重要性 科学的体育锻炼可以刺激骨骼肌肉系统，增加其血液供应，增强机体力量、速度、耐力、灵敏和柔韧；可以增强血液循环，强化心肌纤维，增加心功能储备；可以增加肺活量，强化呼吸肌，增加肺功能储备；可以调节机体内分泌，增强机体免疫力；还可以放松心情，释放压力；还有一条很重要的就是可以通过体能考核。 二、体育锻炼的基本原理 身体素质是在中枢神经系统的支配下，人体身体形态、机能和各种能力在活动时的一种综合体现。身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类素质，这些素质是由机体的形态结构、机能水平、能量贮备、代谢水平以及健康状况所决定的。体育锻炼的主要目的就是发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，改善其形态和机能，增进其健康和提高各种活动能力。 三、体育锻炼的基本方法 知己知彼百战百胜，说道训练方法，我们来分析一下体能考核的4个项目。3000米主要要求我们的有氧耐力素质，折返跑主要要求我们的速度和灵敏素质，俯卧撑主要要求我们的上肢力量，仰卧起坐主要要求我们的腹部力量。 机体是协调统一的，每项训练都有其侧重，但是全面的身体素质是基础。拿俯卧撑来举例分析一下，不要认为俯卧撑只要求我们的上
肢力量，我们从考核的要求上看，除了对上肢力量的要求外，还要求我们不准塌腰，不准撅屁股，脚尖着地，双脚并拢，做动作时身体呈一个平面起落。这是对全身各处力量都有一定的要求，只是有所侧重。所以我们训练时一定要遵循一个原则：突出重点，全面协调可持续。所谓可持续，是因为以后的考核还有很多。我们不能一劳永逸，只能坚持不懈。 下面，我们具体分析一下5种基本素质的训练方法。 1、力量素质练习 力量素质是指肌肉在工作时能克服阻力的能力。其方法可以总结为WRIST（手腕）方案。 W(weight)──负荷。是指训练肌肉力量时所对抗的阻力大小。负荷的确定主要依据需强化肌肉的部位，运动员能耐受的限度以及运动员的当时状态等。一般采用基础负荷-适应-加大负荷-再适应-再加大负荷。 R(repetition)──重复。是指每组练习重复的次数。重复次数的确定一般以在相应负荷的条件下，做到接近力竭为止。有时也根据训练的目的适当调整。 I（interval）──间隔。是指每两组练习间的间隔时间。力量练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能基本恢复为度。 S(set)──组数。是指每次训练同一个项目的循环次数。 T(time)──时间。是指完成每组动作的时间。近年来的研究表明，完成每组练习的速度快慢对骨路肌纤维的变化及线粒体的影响有
高一通用技术 设计的基本原则教案 地质版
设计的基本原则 一、教学内容分析 这一节主要阐述产品设计过程中应遵循的基本原则(科学、实用、创新、安全、经济、美观、技术规范、可持续发展)以及各原则之间存在相互制约、相互联系的关系。本节内容是全章的重点，是后续各章节知识的结集点。设计的一般原则既是设计的规范，又是评价的尺度。学生通过对设计的原则及原则之间关系的理解，内化为初步运用设计的一般原则评价产品的能力，并为“能制定符合一般原则和相关设计规范的完整设计方案”作知识准备。二、教学对象分析 高中一年级学生已有一定的生活经验，能够模仿生活中已有产品进行一些简单的设计制作，但大多是一些零碎而非系统的、自发而非自觉的、感性而非理性的模仿技能。在前段时间，学生合作设计制作的过程中无意识的运用了某些设计的原则。这些经验为本节的学习奠定了基础。 学生对设计的一般原则的识记并不困难，主要是让学生通过自主的探究活动，理解设计的一般原则及其相互关系，从而对设计的一般原则形成全面的、联系的、主次的辨证观和初步具备运用设计的一般原则评价产品的能力。 三、教学目标及分析 1.知识目标： （1）理解设计的一般原则。 （2）理解设计的一般原则之间存在相互关联、相互制约的关系。 2.能力目标： （1）培养自主、合作、探究学习的能力。 （2）初步学会用设计的一般原则来评价某些产品。 3.情感态度价值观： 通过对自己和他人作品的分析评价，对设计的一般原则形成全面的、联系的、主次的辨证观。 4．教学知识点： （1）对设计的一般原则及其关系的理解。 （2）初步应用设计的一般原则来评价某些产品。 5．教学难重点： 理解设计的基本原则，对设计原则之间主次、制约、促进联系关系的理解。 四、教学策略及媒体运用 在本节的教学中，采用学生合作学习与教师教授相结合的教学模式，引导学生进行自主探究、知识建构和能力拓展。总体教学流程为：“情境导入——合作探究——深入讲解——自主发现——能力展现——总结提升”。 1、利用多媒体课件辅以典型案例作为引导，教师进行归纳、提炼和总结，并补充、拓展和深化，引导学生自主探究设计的一般原则。 2、通过某一事物（由课件实现）的设计活动，让学生在生动的体验中理解设计的一般原则间的联系、制约、主次的关系。 3、让学生扮演设计师的角色，对所接触到的作品进行点评，形成知识的迁移和能力的拓展。 五、教学准备 典型案例及图片的搜集，课件制作。 六、教学过程
如何开展科学的课外体育锻炼
如何开展科学的课外体 育锻炼 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
如何开展科学的课外体育锻炼 在当下体育锻炼似乎成为了一个很时髦的词，但如何才能科学的进行科学的课外体育锻炼，让身体发挥最大的潜能是我们都要注意和学习的事情。 学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面；而终生体育是一个重复与循环的过程，它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力，更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。 首先是锻炼时间的选择，到底什么时间最合适呢。科学表明：早晨时肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。晚上时，肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。而下午时，肌体状态良好，空气质量较好，所以可作为主要体育锻炼时间。而对于我自己还在学习可能把下午的时间用来做运动可能会有些奢侈，所以我会选择在早上做一些运动强度低一些的运动。而运动强度是指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。小强度是每分钟以下120，大强度是每分钟以上180次，中等强度是每分钟120至180次。而对于锻炼时间和次数的选择原则上是 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼1次，最好不少于3次。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。我会根据我自己的体质状况选择运动时间。我是属于体质比较弱的那种人，所以我大概会每次锻炼40分分钟左右，每周大概锻炼三到四次。并且会隔日一练。
我这学期所选的体育课是拓展训练，拓展训练在精神上的主要目的是通过精心设计的体验式活动，是我们提高自身的心理素质，增强社会适应能力领悟做人的道理，培养自己的集体主义责任感。完善人格，培养勇气、毅力责任心、荣誉感以及积极的价值观，而在身体上主要是培养我们的耐力。从科学方面来讲影响耐力的主要因素是心血管系统和呼吸系统的功能、大脑皮层运动中枢机能的稳定性、肌肉中红纤维所占的比例、 机体内能量物质储备水平和心理素质水平。而对于我们来说每天的坚持就能使我们的耐力一步一步的提高。体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则;?同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。要做到科学的课外锻炼要在以下几个原则下进行分别是自觉性原则，适量性原则，针对性原则，经常性原则，安全性原则。 常言说：：生命在于运动，其实应该说：生命在于科学的运动。参加体育锻炼不能是盲目的，而是应该有计划的、有目的性的，更应该遵循科学的步骤，这样才能达到事半功倍的结果。 对于体育项目的选择有许许多多，人们的兴趣也各不相同，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃，打打羽毛球排球等等。?开展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春的体魄是我们不可忽视的任务，在认真学
(完整版)网络教学设计的基本原则
网络教学设计的基本原则 （一）网络教学设计的基本原则 基于网络环境的教学设计不同于传统课堂环境的教学设计。为发挥网络环境的优势，体现网络教学的特点，开展网络环境的教学设计，应遵循如下原则： 1、教学（学习）关系是以教师为主导、学生为主体； 2、学习（教学）活动具有个性化的特点； 3、学习（教学）方式是以问题为中心的，以任务来驱动； 4、学习（教学）过程是协商合作、共同建构的过程； 5、学习（教学）成果是具有创造性和生产性的。 （二）网络教学设计的内容体系 教学设计的内容一般包括教学（学习）目标的分析、教学（学习）策略的确定、学习评价的设计等。为发挥网络环境的优势下，体现学生的主体地位，根据当前建构主义学习理论对教学改革的指导意义，结合网络教学的特点，我们提出网络教学设计的内容体系，包括以下几个方面： 1、学习目标与任务的确定； 2、学习者特征的分析； 3、学习环境的选择； 4、学习情境的创设； 5、学习资源的设计； 6、学习活动的组织； 7、学习评价的设计。
四、网络教学设计的具体方法 （一）学习目标与任务的确定 包括学习目标的确定、学习内容的选择、学习形式的确定、学习结果的描述等。 （二）学习者特征分析 网络教学强调学生通过网络与教师、学生发生联系，进行自主学习与协作学习，实现知识的意义建构。因此，在网络教学设计中，分析学生不同的学习风格与学习内容的处理、学习方法的运用、网络资源的选择等关系，具有十分重要的意义。根据格雷戈克的观点，将学习者的学习风格分为具体—序列、具体—随机、抽象—序列和抽象—随机四种类型，并分析各类学生的学习特点。 1、具体—序列型：这种风格的学习者喜欢通过直接的动手经验来学习，希望学习组织得逻辑有序； 2、具体—随机型：这种风格的学习者能通过试误法，从探索经验中迅速得出结论； 3、抽象—序列型：这种风格的学习者特别善于理解以逻辑序列呈现的词语和符号的信息； 4、抽象—随机型：这种风格的学习者特别善于从演讲中抓住要点，理解意思。此外，他们还能对演讲者的声调和演讲风格作出反应。 （三）学习环境的选择 网络教学的环境基础是多媒体计算机和网络化环境，这种环境具有信息显示多媒体化、信息传输网络化、信息处理智能化和教学环境虚拟化的特征。 网络学习环境包括Web教室、校园网络、城域网络、Internet等。 （四）学习情境的选择 建构主义学习理论认为，知识不是通过教师传授得到的，而是学生在一定的社会文化背景下（一定的情境），借助教师和同学的帮助，利用必要的学习资源，通过意义建构的方式获得的。因此，情境是学习环境中重要的要素。
浅谈如何进行科学的体育锻炼
浅谈如何进行科学的体育锻炼 随着如今生活形式的多样化，社会进展的高速化，人们的健康状况越来越受到重视，然而社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢？以下是我对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。 体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。 首先是从实际出发原则，指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。 第二点是循序渐进原则。我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚
教学设计的基本原则
教学设计的基本原则 教学涉及可以区分为立足于教师主导为主的设计和立足于学生自主活动为主的设计。无论是哪种设计，都需要遵循如下一些原则。 1．激发动机与兴趣──情意原则。 如何组织和指导学生，才能使他们以最大的热情、最佳的精神状态投入数学学习？这是一个需要认真考虑的问题。 激发动机与兴趣是一个老生常谈的问题，老师们常常觉得“没招”。这个问题的解决，如下三个方面值得关注： （1）问题性：创设问题情境，以问题引导学习，形成认知冲突，激发求知欲，激活思维。同时，通过“追问”等方式，使学生的这种心理倾向保持在一个适度状态。 （2）思维最近发展区内的学习任务：采取有步骤地设置思维障碍等方法，铺设恰当的认知阶梯，呈现与学生思维最近发展区相适应的学习任务，可以激发学生的学习热情。不过，一个班级那么多学生，学习基础千差万别，设置的学习任务要适应个别差异，也是一个难题，需要教师的智慧。 上述两方面有内在联系。提问的关键是要把握好“度”，要做到“导而弗牵，强而弗抑，开而弗达”。这是课堂教学的关键，也是衡量教师教学水平的关键之一。 （3）使用“反馈──调节”机制：学习任务难易不当，都不利于学生保持高水平学习热情。应通过教学反馈，及时发现问题，通过调整设问方式，增加提示信息或进一步设置障碍等方法调整学习任务的难度。 2．教学内容结构化，保持思想方法的一致性──结构原则。 结构化教学内容具有如下特点： （1）核心知识（基本概念及由内容所反映的数学思想方法）为联结点，精中求简，易学、好懂、能懂、会用，能切实减轻学生负担； （2）形成概念的网络系统，联系通畅，便于记忆与检索； （3）具有自我生长的活力，容易在新情境中引发新思想和新方法。 教学策略是教学活动过程结构和教学方法的灵魂。教学策略的选择集中地反映教学设计者的教育思想和主张。本文把教学策略划分为三种基本的策略，即居于两极的替代性教学策略与生成性教学策略，以及属于中间类型的指导性教
体育锻炼的原则和方法
体育锻炼的原则 身体健康的重要性深入人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。 一、体育锻炼的原则 1、从实际出发的原则 从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。 （1）要明确锻炼的目标锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面，到达到什么水平，做到有的放矢。 （2）要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补，才能取得最好的效果。 （3）要了解自身的健康状况，结合自己的性别、年龄、体质特点，规避健康风险，避免伤害和劳损。 2、循序渐进原则 循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。 （1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。 （2）练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。
高中通用技术《设计的基本原则》优质教学设计、教案
设计的基本原则 一、教材分析 《设计的基本原则》是地质版普通高中课程标准实验教科书通用技术必修一第二章第三节课的主题。本框题的核心问题是如何把握并运用设计的基本原则评价分析设计产品，该问题也是全书中的核心问题之一。本框题是对设计的基本原则整体展现与深化，是如何正确运用设计的基本原则设计和分析产品的整体体现。教材通过分析设计的基本原则，说明我们在设计中要遵循这些原则，本节课在整个第二章都具有承上启下的重要作用。 二、学情分析 学生已学习了技术的六大属性、设计的概念及其特点等内容，基本具备了学习本框题的相关知识和经验。但是本课的知识容量偏大，理论性强，学习起来有一定的困难，课前需要准备足够的材料做支撑。三、教学目标 知识目标：
1. 理解设计的基本原则，能运用基本原则权衡、分析案例。 2. 理解设计的一般原则之间存在相互关联、相互制约、相互渗透的关系。 能力目标： 1. 能够通过案例和学生举例并实践，初步应用这些原则去看待与评价一些现 实问题与产品。 2. 能够学会用权衡的思想方法处理技术问题。 情感、态度与价值观目标： 1. 在学习设计的一般原则中，形成对原则的感觉和认识情感。 2. 学习的过程中培养学生敢于创新的精神。 四、教学重难点 重点：理解设计的基本原则及其关系。 难点：分析案例时权衡基本原则之间的辩证关系。 五、教学方法 教师可以从学生熟悉的生活事例、经验出发，创设情境，引导学生
自主地进行合作探究。通过多媒体展示，利用图片、视频等材料，直观形象地展开教学。 七、教学资源 多媒体课件、导学案 八、教学理念 加强遵循设计原则理念的引导与注重学生成长的特点相结合。构建以生活为基础、以学科知识为支撑的调整模块。
科学锻炼的基本原则教学设计
第七课科学锻炼的基本原则 森村中心学校程强 教学目标：认知：使学生理解科学健身的重要性，掌握科学健身的基 本原则。 技能：使学生树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼。 情感：学生乐意听讲，并能积极提问，课堂气氛活跃。 教学重点：科学的体育锻炼的基本原则。 教学难点：引导学生树立积极参与体育的意识，学会科学地参加体育活动。 教学方法：1、提问法 2、引导法 3、讲解法 4、分析法 教学程序设计 一、引入 教师提问：同学们平时是怎样去参加体育锻炼的？ 学生积极回答！ 教师总结！ 二、科学体育锻炼的基本原则 参加体育锻炼能全面促进健康,但是如果不注意科学锻炼,广凭 主观热情盲目蛮干,不仅不会取得良好的锻炼效果，还会损害健康，甚至发生伤害事故。因此要想取得良好的锻炼效果，必须遵循以下原则： （一）、了解自己，实事求是
在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况，有针对性地进行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损害健康的不良后果。 （二）、确立目标，积极进取 参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放矢”，使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的锻炼效果。 （三）、全面锻炼，注重实效 人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动项目、锻炼手段时，既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。在健身的同时，还要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，全面增进健康。 （四）、运动有恒，贵在坚持 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，你的体能和健康水平才会得到提高。 （五）、运动有度，循序渐进