史上最全50条魔法减肥秘诀
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
100个减肥秘诀
100个减肥秘诀减肥一直是许多人的关注焦点，尤其是女性。
虽然减肥方法千奇百怪，但在这里，我将分享100个减肥秘诀，这些方法经过实践证明是科学有效的，希望能够对你有所帮助。
1. 控制饮食量：每餐不要吃得过饱，保持适量的饮食量。
2. 慢慢嚼食物：吃饭的时候要细嚼慢咽，不要匆匆忙忙吞下大块。
3. 维持规律的饮食：每天保持一定的饮食规律，不要随意乱吃，以免导致饥饿感。
4. 坚持吃早餐：早餐是一天的重要饮食，要保证早餐营养丰富，且不能空腹。
5. 多喝水：喝充足的水可以减少垃圾食品的摄入，保证身体正常代谢。
6. 减少饮酒：酒精含有高热量，容易导致肥胖和脂肪沉积。
7. 避免晚餐：晚上会导致身体消化不良，建议在晚上6点之前吃完晚餐。
8. 健康饮食：尽可能选择鲜果、蔬菜、整粒谷物和低脂肪蛋白质食品。
9. 经常运动：运动可以帮助身体消耗热量并增强身体代谢能力。
10. 做适当的运动：选择适合自己的运动方式和强度，逐渐增加运动强度。
11. 每天运动30分钟：建议每天至少运动30分钟，可以帮助燃烧脂肪。
12. 慢跑：慢跑是非常好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。
13. 坚持健身：每周至少进行三次体能训练，有助于加强身体和减肥。
14. 做有氧运动：有氧运动如跳绳、快步走、游泳等可燃烧体内脂肪。
15. 坚持练瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓身体和心理，有助于减少压力。
16. 坚持踏青：经常到户外走走，回归自然，心情愉悦。
17. 坚持户外运动：户外运动可以帮助身体接触自然环境，有助于消耗体内脂肪。
18. 坚持跳绳：跳绳是一种简单的有氧运动，可以快速燃烧脂肪。
19. 组织运动活动：和同事、朋友组织运动活动可以加强身体和锻炼身体。
20. 坚持高强度训练：高强度训练可以快速消耗体内脂肪，减弱身体贮藏脂肪。
21. 避免运动疲劳：不要练习过度运动或不适合的运动方式，以免疲劳过度。
22. 保持规律的睡眠：保持充足的睡眠有利于身体代谢和减肥。
23. 消除精神压力：精神压力过大会导致身体不适，建议寻找减压方式。
你必须知道的58个减肥技巧
你必须知道的58个减肥技巧！说到减肥，你应该知道这个常识——即摄入最少的卡路里，同时消耗最多的卡路里。
但是你也知道大部分节食及快速减肥法同政客竞选的承诺一样不可靠。
以下就介绍50余种轻松减肥的方法供你选择。
如果你想要减轻几磅，不要一开始就完全改变你的饮食和运动习惯。
你最好找一些可以在日常生活中就能做的简单方法，再加上以下基本原则——吃更多蔬菜，摄入更少脂肪，多做运动。
我想这两项加在一起，你的体重就应该会下降。
1. 多吃释放脂肪的食物。
这些食物将会帮助你充饥以及避免沉溺于高热量的食物。
比如：蜂蜜。
一汤匙蜂蜜只含64脂肪释放的热量。
滴几滴在新鲜水果上。
鸡蛋。
一个煮熟的鸡蛋只含70卡路里，并带有脂肪释放蛋白质。
为了使菜肴变得更优雅，可撒上小香葱。
脱脂意大利乳清干酪。
1盎司该种干酪只含39卡路里，并含有脂肪释放钙。
放一块干酪在一盆新鲜水果上当甜点。
黑巧克力。
1盎司方块黑巧克力含有168卡路里，但是它还含有脂肪释放纤维。
虾。
12只大虾只含有60卡路里。
2.将高热量食物作为王冠上的珠宝。
用一勺冰淇淋做珠宝，而一盆水果做王冠。
佛罗里达Pritikin长寿和水疗中心（Longevity Center &Spa）的主任营养师杰夫.诺维克（Jeff Novick)建议人们在进食薯片时配上许多厚厚、满满的新鲜调沙拉，从而减少薯片的摄入量。
3. 早餐后，把开水当做你的首选饮料。
早餐时，喝点橙汁。
但是在剩余的时间，只喝水，而不是橙汁或苏打水。
每天，美国人平均从软饮料中摄入245卡路里。
因此，一年的热量摄入就超过90,000卡路里——也即是25磅。
研究显示，尽管含糖饮料含有这么多卡路里，也不会像食物一样带来饱腹感。
4.一周内无论去哪都带上一本小的记事本。
记下你吃的每一口食物——甚至是水。
研究发现，那些做饮食笔记的人最终比不做笔记的人少吃15%的食物。
5.买一个记步器绑在皮带上，争取每天多走1000步。
一般来说，久坐的人每天只走2，000步到3，000步。
自-56个小绝招让你立刻变苗条
56个小绝招让你立刻变苗条5６个小绝招让你立刻变苗条。
减肥绝对不是一件容易的事情,要是谁说很轻松,那TA肯定是在撒谎。
减肥需要我们聪明的计划和长久的坚持，甚至很多人还需要完全改变自己的生活方式。
但是采取这56种方法,减肥就会立刻变得更轻松。
如果你想要快速减肥或计划1０天减掉10斤,那么你就来错地方了。
但如果你想要寻求专业人士关于健康减肥和保持良好状态的指导,就请继续往下看吧。
从最根本的减肥基本原理到甩掉腰部赘肉的新奇妙招,你离自己最好的状态只差10斤而已。
1.控制卡路里摄入量减肥其实就是一道简单算术题。
想要每周减掉一斤，只需要在七天里燃烧或减少3500卡路里摄入量。
平均到每一天,就是500卡路里。
但是,光靠节食是行不通的,尤其是对于那些特别爱吃的人来说。
最有效的方法是:每天从你的饮食中减少25０卡路里的摄入量,再通过运动燃烧剩下的25０卡路里。
可以少吃一份冰淇林或少吃点小零食,来减少这2５0卡路里的摄入。
2.不要分心如今,每个人都像是手机的奴隶。
甚至在运动中，你会用它播放音乐，停下来发短信或与好友聊微信。
在运动时，你应该保持全神贯注，才会达到最好的效果。
长期坚持下去,你一定会看到理想的效果。
3.吃掉一整篮子的蓝莓蓝莓不仅仅是抗氧化发电站,还在减少腹部脂肪方面扮演着非常重要的角色——与那些小腹赘肉说再见吧!蓝莓含有丰富的花青素,这种元素能改变人类体内导致的肥胖细胞,使体重增加变得更加困难,我想你已经迫不及待要将蓝莓加入你的健康减肥食谱了吧。
4.早晨锻炼无论什么时候,每天找时间锻炼是非常重要的,但是如果你想要锻炼的同时有更好的燃脂效果，那么来尝试一下早晨锻炼吧。
研究表明，人们早晨锻炼时比一天中其他时间锻炼更容易消耗脂肪。
５.做一个食物摄入表记录一天消耗的卡路里数是使你坚持下去的有效方法。
研究表明，坚持记录每天食物摄入量的节食者们能减掉更多的重量。
在你的iPhｏne上下载一个这类的app，如果你喜欢使用纸笔,也可以写下来帮助你坚持控制每天的卡路里摄入。
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史上最全50条魔法减肥秘诀
史上最全50条魔法减肥秘诀，只要坚持，不信你不瘦！日常生活中只要注
意细节，就会有神奇的效果，不信，你就试试，快来看看吧！
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消
除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。
2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和
糖。
4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太
重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦
瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩
膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在
坡路上快走或慢跑、周末去登山„„
13、制定“如果„„就„„”计划！如果今天正点下班，就步行两站
路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去„„„
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直
立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹
部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分
钟。
18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住
椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢
抬起双 腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，
在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘
肉。
19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部
和侧腰。
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。
22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收
腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放
松，反复15次。
23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐
至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的
地方！
24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。
25、早上，做5分钟伸展运动！
26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可抱颈），
单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状
态。双腿交替进行。
27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，
为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。
29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天
坚持10几分钟。
30、将餐具换成小一号！
31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。
32、快走30分钟。
33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。
34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，
这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。
35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、
黑豆、白芸豆、红芸豆„„之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天
早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成
浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！
36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！
37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一
块空地跳绳2-3分钟。
38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。
39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托
举的同时最好配合向上纵跳。
40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的
纤体产品（小心躲开胸部哦）。
41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从
今天晚上开始重新培养读书的好习惯。
42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。
43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上（小臂向上抬与
上臂成直角），记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。
44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞„„
45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄
入，又可以培养清淡的口味。
46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。
47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧
——新的衣服或者小号冰激凌„„
48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！
49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南
瓜、四季豆、莲藕„„在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。
50、测量体重和围度（主要是腰围和大腿围），计算体重指数并和开始减
肥时的数据进行对比。
这50条建议会给你极大的帮助哦，想减肥的童鞋，一定要记得收藏！每天
坚持一刻钟，好身材轻轻松松得到！别忘了分享给你的女性朋友们，一起来减
肥，做个窈窕淑女吧！