关于运动处方模板【三篇】
减肥运动处方范例3篇作文 减肥运动处方
《减肥运动处方范例3篇作文减肥运动处方》摘要：2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症，运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯，如感冒、发热或运动系统损伤等, 应立即停止运动, 并去医院就诊大多数肥胖患者减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。
运动项目:(1)运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。
测量运动强度的简单靶心率=(220年龄)X(70%85%)。
靶心率是140170(次/min)。
运动时间: 每次30- 45 分钟。
运动频率:指每周的锻炼次数。
每周3- 4 次。
关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后13天身体不适，效果不蓄积;1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显;1周运动3次，无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1周运动45次，效果更加明显。
可见，1周运动3次以上，效果才明显。
合理饮食：根据受试前每天的进食量，要求受试对象每天适当控制进食量，根据每天少摄取的热量和每天运动的最低耗热量，可以估计出每周减掉的体质量数。
标准体重( 千克) =身高( 厘米) 一110。
该同学标准体重=175-110=65(千克) 该同学标准体重=175-110=65(千克)超标准体重百分比=( 实测体重一标准体重) /标准体重100%=23.3%。
超标准体重百分比在10%为正常, 大于20%- 30%为轻度肥胖, 所以该同学属于轻度肥胖其实，治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态, 即摄入热量少于消耗热量, 而使机体合成脂肪减少并动用脂肪供能而达到减少体脂的目的。
经过大量的研究证实, 在适当限制饮食的基础上配合运动疗法, 既可达到理想的减体重效果,又容易为人们接受, 且无副反应。
运动处方
第一题：运动处方姓名：肖xx 性别：女年龄：43体检情况：身高158 cm，体重53 kg，血清总胆固醇5.41 mmol/L（正常值3.38~5.20 mmol/L），安静血压112/86 mmHg。
一、体检结果总胆固醇高；脉压差小二、病情分析可能由于高脂膳食加上运动偏少，使血液中脂肪含量增加，血液中胆固醇增多，血管硬化，脉压差减小。
三、运动目的通过运动锻炼消耗脂肪，加强脂代谢，提高高密度脂蛋白含量，把血管内多余的胆固醇转运出去，降低血管内过高的总胆固醇，改善心血管功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量，增进健康。
四、运动安排1、准备活动（5~10分钟）活动头、颈、腰和四肢，进行颈、腰环转运动、四肢伸展运动、膝关节屈伸运动、踝关节环转运动。
绕场地慢跑一圈大约400米，用3- 4分钟，使心率逐渐提高到靶心率。
2、基本内容（20~30分钟）下列3项运动中每次选择1项。
心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。
①上下楼梯运动1分钟上七层楼和2分钟下七层楼交替，大约8~10次用时30分钟。
上楼梯和下楼梯交替进行，不追求速度，以不产生头昏、头痛、呼吸困难等为标准。
上楼时要平稳而有节奏，不能忽快忽慢，手不要扶扶杆，步伐要和呼吸相配合，呼吸要求不急促。
下楼时速度较慢，步伐要稳，可以扶扶杆。
②台阶运动台阶高16厘米，按照节拍器频率上下台阶，24-28次/分，持续30分钟。
台阶运动时，左脚登上台阶，右脚再登上台阶，然后左脚下台阶，再右脚下台阶，依次进行。
③匀速跑绕田径场匀速跑7圈大约3000米，用30分钟。
跑步时要求步伐不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，步伐要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼。
3、整理活动（5~10分钟）慢走、四肢的伸展活动，使心率逐渐减慢到安静水平。
五、运动强度以运动中心率来掌握运动强度。
运动中心率低限为116次/分，高限为136次/分。
活动时带上心率遥测仪或每5分钟由颈动脉测定一次脉搏，使其维持在低限和高限之间。
力量运动处方模板案例
力量运动处方模板案例
以下是一个简单的力量运动处方模板案例，可根据个人情况进行调整。
目标：增强肌肉力量和耐力，提高身体代谢率，减少体脂肪。
运动方式：力量训练
训练频率：每周3-4次
训练强度：中等强度，以个人感受为准，避免过度疲劳和受伤。
训练时间：每次训练时间约30-60分钟，包括热身和拉伸。
训练内容：
1. 热身（5-10分钟）：慢跑或快走，关节活动等。
2. 力量训练（20-30分钟）：根据个人情况选择合适的重量和组数，建议包括卧推、深蹲、硬拉等全身性动作，以及针对不同部位的辅助练习。
3. 拉伸（5-10分钟）：对主要肌肉群进行拉伸，帮助恢复和预防肌肉酸痛。
注意事项：
1. 遵循正确的姿势和技巧，避免受伤。
2. 保持呼吸协调，不要憋气。
3. 充分热身和拉伸，预防肌肉酸痛和受伤。
4. 根据个人情况调整重量和组数，避免过度疲劳。
5. 保持积极的心态和良好的运动习惯，坚持不懈地进行力量训练。
运动处方(塑身)
运动处方（塑身）
姓名：性别：年龄：健康状况：
身高：体重：体重指数：
临床诊断结果：
一．塑身练习方法：
1.运动目的：塑身
2.运动内容：
（1）健身跑：先从800米开始，每周根据情况适当增加，直至1800米左右，速度6分钟800米，每周3次，运动时间30分钟左右，主要为有氧耐力训练，中间可散步以稍事休息。
（2）伸展性练习：①直臂扩胸30次*3组
②侧压腿左右各30次*3组
③伸手弯腰30次*3组
（3）肌肉锻炼：①立卧撑跳15次*2组，锻炼手臂、肩部、腿
部肌肉。
②仰卧起坐30次*2组，锻炼腰部及腹部肌肉。
③蹲起30次*2组，锻炼腿部肌肉。
3.运动频率：每周3到4次，可根据情况适当调整。
4.运动周期：一年
二．塑身练习的饮食：
多吃蔬菜水果，适当吃些肉、蛋类、奶制品，应当保持营养摄入均衡，不吃太多甜食，不吃过于油腻或高温油炸的食物，要
多喝水，或者喝些运动饮料，要做到早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。
三．注意事项
1.应先进行慢跑、伸展性训练等准备活动，这些不易引起肌肉疼痛。
2.注意环境对运动的影响，应根据环境因素对处方做出适当调整，在热环境运动之后应适当补充水分，在冷环境中应防止冻伤，在有污染的环境中应当控制运动强度及运动时间。
3.不应空腹进行运动。
4.运动时不宜用嘴呼吸，而应养成用鼻子呼吸的习惯。
5.要掌握好运动量及运动时间，不应盲目超量或运动时间过长，以免引起过度疲劳。
6.不应运动后大量饮水或大量吃冷饮。
日期：。
运动处方模板
运动处方模板运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。
因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。
下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。
1. 个人基本信息。
姓名：年龄：性别：身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。
2. 健康评估。
目前的身体状况如何？是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。
是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。
3. 运动目标。
想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。
对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。
4. 运动处方。
运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。
运动频率，（每周几次）。
运动时间，（每次多长时间）。
运动强度，（轻度、中度、高度）。
运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。
5. 注意事项。
运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。
运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。
运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。
6. 监测与调整。
定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。
根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。
通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。
记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。
希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！。
运动处方
每天基础瑜伽动作训练1小时，7天
5、闭眼单脚立
连续站立2分钟，前3天；连续站立4分钟，后4天。
6、躺姿器械训练
躺姿卧推20KG杠铃，每组10个，每组休息5分钟，2组/天
处方执行第2天开始训练，训练1天，休息1天，7天共3次
注意Байду номын сангаас项
1、每组训练后必须进行放松，避免运动损伤
2、注意观察该强戒人员膝盖情况，出现问题，立刻停止训练
3、合理饮食，保持良好的心态
4、本期处方执行结束后，根据测试结果重新制定新的运动处方
处方者
XXX
戒毒人员运动处方
姓名
张三
年龄
30
处方期数
第1期
是否患有疾病
膝盖曾有积水病史
体质测试结果
总分14分，身高170m，体重51.5kg，得分1握力得分2，肺活量得分2，台阶得分2，坐位体前屈得分2，反应时得分2，闭眼单脚立得分3。
运动目的
根据体质测试结果得出，该戒毒人员总成绩为不合格，握力、肺活量、台阶、坐位体前屈、反应时得分均为2分，闭眼单脚立得分为3分，需要开取全面的运动处方进行康复，并且该强戒人员有膝盖积水病史，不适宜腿部高负荷训练
运动项目
1、俯卧撑2、仰卧起坐3、慢跑4、瑜伽5、闭眼单脚立6、躺姿器械训练
运动计划（运动强度、持续时间、重复次数、运动频率）
1、俯卧撑
标准俯卧撑每组20个，每组休息2分钟，3组/天，7天
2、仰卧起坐
直腿仰卧起坐20个，每组休息2分钟，3组/天，7天
3、慢跑
每天运动康复开始前慢跑5分钟，结束后慢跑10分钟，7天
体育作业运动处方模板
我的答案：个人状况:姓名xxx身高：一米六八体重：45kg偏瘦我的肺活量为2800ml。
本人身高体重用BMI指数评价属于偏瘦，在国家学生体质健康标准中属于较低体重，我个人认为属于正常，不过可以适量增重。
我的肺活量属于正常，在学校的体测中，各方面都在正常范围内，但是耐力较差，不擅长长跑，因此我觉得我应该规划一下自己的耐力和力量训练。
运动处方姓名:性别:女年龄:20一、运动负荷试验结果:试验中达到的最高心率190次/min,血压85,运动强度134-174/min,靶心率132-172/min.二、心率监护活动时每5-10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限:21次/10s，高限:28次/10s←三、活动安排1.准备活动，15-20min，使心率逐渐进入靶心率范围1.基本部分力量训练：一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。
不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。
速度训练：提高速度可以通过三种方法：（1）增加步频（2）增大步幅（3）既增加步频又增大步幅重要的是要循序渐进地提高。
田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
整理活动：5-10min，以放松和体操为主，以预防重力性休克四、每周活动次数:3-4次或根据情况调整五、注意事项和建议:1.每次锻炼前后都要做好充分的准备活动.2.及时修正运动处方中不适合自己的部分。
3.在运动中自我观察指标出现异常时停止运动。
4.应注意运动的持续性，节奏性和有氧性。
健身运动处方
健身运动处方篇一：健身房个人会员运动处方表健身房个人会员运动处方表篇二：老年人健身运动处方老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围 170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。
10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡篇三：大学生健身运动处方大学生健身运动处方姓名：吴俊性别：男年龄23健康状况：良好运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形运动项目：周一，周三，周五中途跑2000m大约耗时10min，平均速度20km/h，适当休息后做俯卧撑50个，仰卧起坐80个周二，周六，进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。
主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟运动时间，每天早上7点之后和下午5点之后，每次进行60—120分钟运动频率：每周5次注意事项：1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。
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关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。
注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。
48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。
3、48拍动作相同，方向相反。
3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。
4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚，动作相同。
基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。
0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。
5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。
四、每周活动次数：2~3次，依据详细状况〔如天气，身体健康程度等〕而定。
五、考前须知1.假设跑步中涌现头晕、心悸等不适状况，应马上停止训练并休息〔跑步速度应渐渐减缓，不可急停，参见整理活动〕，不要盲目"坚持'2.跑步后考前须知①不蹲坐休息健身运动后假设马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲惫。
该状况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
②不吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。
但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
③不马上吃饭运动时，全身的血液进行重新安排，使胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减削，假设在运动后不经休息马上吃饭，简单引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
④不宜骤降体温假如室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，如果此时马上走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调整机能，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒等疾病。
处方制定指导者：赵苏妙处方制定日期：2022年3月14日第二篇: 运动处方模板1.体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比宁静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对全部人都有效，这是绝对确定的。
2.这里有一个最基本的原理就是能量平衡：热能的消耗热能的摄入。
3.熬炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种状况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。
既坚持体育熬炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
4.运动中机体供能的方式可分两类：一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的状况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。
这类运动只能持续很短的时间〔1~3分钟〕。
二为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
5.大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是抱负的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
6.试验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减削水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
7.熬炼应选择中等强度的运动:在运动中将心率维持在最高心率的60~70%，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的技能较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
最高心率=220年龄8.熬炼的时间要足够长:一般每次熬炼不应少于30分钟。
在中等强度运动时，开始阶段机体并不马上动用脂肪供能。
由于脂肪从脂肪库中释放出来并运输到肌肉需要肯定时间，至少要20分钟。
9.要常常参与运动:脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要常常参与运动，切不可一劳永逸。
减肥运动应每日进行，不要间断。
10.运动减肥的好处:(1)促进能量消耗，造成机体的热能负平衡(2)抑制食欲(3)对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用(4)可以改善人的心理状态,有助于清除焦虑(5)运动可以防止减肥过程中瘦体重的减削第三篇: 运动处方模板1.由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于宁静时。
人体的能量消耗包括三个方面。
人体每天的基础代谢和食物非常动力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性质不同时，体力活动的能量消耗会涌现较大差异。
运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满意机体的需要。
2.早晨熬炼并不是十全十美的:(1)夜间植物汲取氧释放二氧化碳，早晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍旧较高，假如继续将熬炼的时间前移，那么效果更差。
(2)假如熬炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，早晨大气的活动相对静止，各种废气〔生活用气、工业用气〕不易消散，是一天中空气污染较严峻的时段。
(3)另一方面，从人体的生理改变规律来看，在早晨6时左右，人们的血压开始增高，心率也渐渐增快，到上午10时左右达到最高峰。
假如熬炼者是冠心病、高血压患者，此时进行猛烈活动最易发生意外。
(4)讨论还说明：血小板的凝集力在早晨6~9时明显加强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多。
(5)早晨起床以后，人体血流中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平，会比平常明显增高，这两种激素会引起身体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增高，心肌供血减削。
3.晨练应留意哪些问题？〔1)补水:晨起适当补水，使循环血量增加、血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150~200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
〔2〕预备活动:早晨神经系统、呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，易发生心血管意外；肌肉能量、韧带伸展性、身体协调性都很差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。
(3)养成熬炼习惯。
〔4〕选择熬炼场所。
〔5〕运动量和强度：开始熬炼的运动量和强度要小，以后随身体适应技能提高而渐渐加大。
熬炼的时间在不短于每次20分钟的基础上渐渐延长，每日熬炼一次或隔日一次为宜。
假如采纳慢走，以后渐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。
开始跑速要慢，距离要短，适应1~2周后，再逐步增加运动量和熬炼时间。
这样做，既能取得良好的熬炼效果，又可将早晨熬炼的危急掌握到最低。
4.最适合的周熬炼次数应当在前一次练习的效果尚未消逝之前，就进行第二次运动，这样每次熬炼的效果渐渐积累，就能够达到提高体能，增进健康的目的。
对于一般人来讲，假如运动量适当，运动强度不大，可以每周运动3~5次，这样既能保证健身效果，又不会给身体造成受伤的危急。
假如运动后微微出汗，全身轻松、舒服、食欲加强，睡眠好，说明运动量适当，效果好。
假如感到头晕、胸闷、气短、运动后食欲减退，睡眠不好，明显感到疲惫，第二天这些症状不能完全消逝，那么说明运动量过大了，应适当调整。
5.有人认为，在运动过程中喝水会增加心脏负担，增加胃肠道负担，简单造成运动中腹痛，影响运动成果，因而在运动结束后再补水。
这种认识对吗？(1)水的生理作用:首先让我们来看看水有那些生理作用。
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的50~70%，儿童可占80%以上。
其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参加物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、汲取、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参加体温调整，水的比热大，在体内使体温简单保持稳定。
因此水的蒸发散热〔排汗〕，是调整体温的一种重要方式，蒸发1g水可散发0.54kcal；水保持腺体的正常分泌，各种腺体分泌物均是液体。
水是机体内环境的主要成分，需要保持稳定。
在正常状况下，体内水分的出入量是平衡的，体内不存多余的水分，也不能缺水、多余水即排出体外，缺水假设不实时补充，就会影响机体机能。
(2)补水的重要性:当猛烈运动时，特别是在酷热或是湿度很大的天气里进行运动时，因大量出汗必定使身体失去大量的水分和无机盐，丢失的水分和无机盐得不到复原，将导致机体涌现不同程度的脱水，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。
(3)脱水的后果:脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、工作技能、肌肉能量和糖原含量等下降。
脱水虽然在热环境中运动较为常见，但也可发生在温度相宜的环境中。
当脱水约占体重的1%〔约700ml〕，将引起渴感，身体不会感到不适；脱水占体重的5%时，会感到不适，嗜睡和精神焦灼交替涌现。
此时还可涌现易激昂、疲惫和食欲不振等现象。
假如脱水超过20%时，涌现皮肤出血、干裂。
这是耐受脱水技能的上限，再继续脱水将导致死亡。
在酷热而潮湿环境中，进行1.5~2h以上的运动会失水3~5kg并不少见。
失水的多少取决于环境温度、相对湿度、运动的持续时间、衣着和运动强度等。
当脱水达到3%时，将使运动技能下降并导致热疾病，使健康受到损害。
6.规律补水:下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴感。
但是，口渴的感觉并不能与对水的需要完全保持全都，因此很简单涌现缺水占体重2~4%的状况。
重要的是要让熬炼者有规律的饮水，而不是依据渴感补充水。
熬炼者应留意实时补充体内丢失的水分，以保证身体健康和正常的工作技能。
7.失水生理机制:主要机制是血容量减削，不能满意机体的需要。
机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强对肌肉组织的血液供应，以保证其物质代谢的进行；另一方面是运动时机体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持正常体温。