腰突预防保健
卫生保健如何预防腰椎间盘突出
卫生保健如何预防腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。
因此，预防腰椎间盘突出非常重要。
通过正确的卫生保健方法，我们可以降低患病的风险。
本文将为您介绍几种有效的预防腰椎间盘突出的方法。
正确的姿势正确的姿势对于腰椎的健康至关重要。
长时间的坐姿和弯腰都会增加腰椎间盘突出的风险。
因此，我们应该保持正确的坐姿和站姿。
坐下时，我们应该保持背部挺直，充分支撑腰部。
同时，我们还可以使用一些支撑装置，如靠背和腰托，以减少对腰椎的压力。
在长时间站立的情况下，我们应该经常变换站姿，适时休息，避免连续长时间站立。
合理的体力活动适度的体力活动对于腰椎间盘的预防有着重要的作用。
适度的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，从而减轻腰椎间盘的压力。
一些适合的体力活动包括游泳、骑自行车和慢跑等。
此外，我们还可以进行一些针对腰部的特殊运动，如俯卧撑和仰卧起坐等，以加强腰部肌肉的训练。
注意保持体重合适合理的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要。
过重会增加腰椎的负担，导致腰椎间盘容易受到压力。
因此，我们应该合理控制体重，保持适当的体质指数（BMI）。
通过均衡饮食和适当的运动，我们可以有效地降低体重，减少腰椎间盘突出的风险。
避免过度劳累过度劳累是引发腰椎间盘突出的一个重要因素。
长时间的劳累工作会使腰椎处于不自然的姿势，增加了腰椎间盘的压力。
因此，我们应该合理安排工作和休息时间，避免过度疲劳。
在工作时，我们可以使用支持腰部的工具，如腰带和坐垫，以减轻对腰椎的压力。
定期体检定期体检对于预防腰椎间盘突出非常重要。
在体检过程中，医生可以通过检查腰椎的状况来及早发现问题。
如果发现腰椎有异常情况，及时采取治疗措施可以避免病情进一步恶化。
因此，我们应该定期进行体检，与医生保持良好的沟通。
总之，腰椎间盘突出是一种常见的疾病，但通过正确的卫生保健措施，我们可以有效预防其发生。
正确的姿势、合理的体力活动、体重控制、避免过度劳累以及定期体检都是预防腰椎间盘突出的关键。
腰椎间盘突出的养生保健策略
腰椎间盘突出的养生保健策略腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，主要症状包括腰部疼痛、下肢麻木、无力等。
除了治疗外，养生保健也是预防和缓解腰椎间盘突出的重要手段。
本文将介绍一些腰椎间盘突出的养生保健策略，帮助患者更好地维护身体健康。
一、保持良好的生活习惯1.饮食健康：饮食应清淡、均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、水果等。
避免过度饮酒和吸烟。
2.规律作息：保持充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，有助于身体恢复和预防腰椎间盘突出。
3.适当锻炼：加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰椎的稳定性，如游泳、瑜伽、慢跑等。
二、加强腰部保暖腰部受凉是腰椎间盘突出的常见诱因之一。
因此，应注意腰部保暖，适时添加衣物，避免长时间处于寒冷环境下。
三、调整坐姿和站姿正确的坐姿和站姿可以有效减轻腰椎负担。
坐时应注意挺胸收腹，坐姿端正，避免长时间弯腰或久坐。
站立时应注意双脚平实，腰部挺直，避免过度弯曲。
四、适当进行物理治疗热敷、按摩、针灸等物理治疗可以缓解腰部疼痛和不适感。
患者可根据自身情况和医生建议，适当进行物理治疗，以促进病情的康复。
五、控制体重过重的体重会增加腰椎的负担，不利于腰椎的健康。
因此，患者应保持适当的体重，避免过度肥胖。
六、加强腰背部肌肉锻炼加强腰背部肌肉的锻炼，可以增强腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出。
以下是一些适合腰椎间盘突出患者的腰背部肌肉锻炼方法：1.仰卧起坐：仰卧位，双腿弯曲，双手轻轻抱住头部。
然后收缩腹肌，抬起上半身，再缓慢放回原位。
注意动作要轻柔，避免过度用力。
2.俯卧撑：俯卧位，双臂伸直，双手撑地与肩同宽。
然后收缩腰背肌，使身体上抬至最高点，再缓慢放回原位。
注意动作要标准，避免腰部过度弯曲。
3.燕子飞：俯卧位，双手和双腿同时抬起，尽量向上飞起。
注意动作要轻柔，避免过度用力。
每天可进行数次练习。
七、及时就医如果腰椎间盘突出症状严重或持续加重，应及时就医。
在医生的指导下进行治疗和康复训练，切勿自行服药或采用不科学的疗法。
腰椎间盘突出的预防与治疗方法
腰椎间盘突出的预防与治疗方法腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于椎间盘的退行性改变和腰椎受力异常引起。
对于广大办公室人群来说，长时间坐姿和缺乏锻炼更容易引发腰椎间盘突出。
因此，预防和积极治疗腰椎间盘突出具有重要意义。
本文将就预防与治疗腰椎间盘突出的方法进行探讨。
一、预防腰椎间盘突出的方法1. 保持正确的姿势保持正确的坐姿和站姿对于腰椎的健康非常重要。
在办公室工作时，应选择一张符合人体工程学设计的椅子，并调整好座椅高度和椅背角度。
同时，在长时间的坐姿中，应注意不要驼背或者身体过度前倾。
2. 加强腰部肌肉锻炼腰椎间盘突出与腰部肌肉的力量密切相关。
因此，加强腰部肌肉的锻炼可以起到预防的作用。
常见的腰部肌肉锻炼包括桥式运动、侧卧抬腿和仰卧起坐等。
可以根据个人的情况选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和休息时间长时间的连续工作对腰椎的负担很大。
因此，合理安排工作和休息时间，每隔一段时间就站起来活动一下，进行腰部舒展运动，是预防腰椎间盘突出的有效方法。
4. 注意保持体重适宜过重的体重会增加腰椎间盘的负担，加重腰椎的压力，增加腰椎间盘突出的风险。
因此，保持适宜的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要。
可通过合理的饮食控制和适量的运动来维持体重。
二、治疗腰椎间盘突出的方法1. 药物治疗药物治疗是腰椎间盘突出的常见方法之一。
一些非处方药物，如止痛药和非甾体抗炎药，能够帮助缓解疼痛和减轻炎症反应。
但是需要注意的是，使用药物治疗应在医生的指导下进行，以免产生不良反应。
2. 物理疗法物理疗法是腰椎间盘突出治疗的重要手段。
常见的物理疗法包括理疗、推拿、针灸等。
这些疗法通过改善局部的血液循环和神经功能，达到减轻疼痛和促进康复的目的。
3. 牵引疗法牵引疗法可以通过拉伸脊柱来减轻椎间盘压力，缓解疼痛和炎症反应。
常见的牵引疗法包括椎间盘牵引、水中牵引等，但需要在专业人士的指导下进行，以免造成不适或损伤。
4. 手术治疗在保守治疗无效或病情严重的情况下，手术治疗是腰椎间盘突出的最后手段。
腰椎间盘突出症健康宣教内容
腰椎间盘突出症健康宣教内容
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，它通常会导致腰部或颈部疼痛、麻木和肌肉无力。
为了进行健康宣教，我们可以从以下几个方面来介绍腰椎间盘突出症的相关知识：
1. 病因和症状，腰椎间盘突出症通常是由于脊椎间盘的退行性变化导致的，这会导致椎间盘突出并压迫周围的神经组织。
常见症状包括腰部或颈部疼痛、放射至臀部或肢体的疼痛、麻木和肌肉无力等。
2. 预防和保健，良好的姿势和体态对于预防腰椎间盘突出症非常重要。
适当的体育锻炼可以增强脊柱肌肉，减轻脊椎的压力，从而降低患病风险。
避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动也是预防的重要措施。
3. 治疗方法，治疗腰椎间盘突出症的方法包括保守治疗和手术治疗两种。
保守治疗包括休息、物理治疗、药物治疗和针灸等，而手术治疗通常适用于严重的病例。
4. 康复和护理，对于已经患上腰椎间盘突出症的患者，定期的
康复锻炼和良好的护理非常重要。
避免长时间站立或坐着，避免过
重的体力劳动，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是康复的关键。
总之，腰椎间盘突出症是一种常见但需要引起重视的疾病，通
过健康宣教，我们可以帮助更多的人了解这一疾病，预防和治疗腰
椎间盘突出症，提高公众的健康意识。
希望这些信息对您有所帮助。
中老年人腰椎间盘突出的保健方法
中老年人腰椎间盘突出的保健方法随着年龄的增长，中老年人普遍面临着腰椎间盘突出的问题。
腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂，导致椎间盘的核心物质突出压迫神经根，引起腰痛、下肢放射痛等症状。
为了预防和缓解腰椎间盘突出，中老年人可以采取以下保健方法。
一、保持良好的体态和姿势中老年人在日常生活中要注意保持良好的体态和姿势，避免长时间保持同一姿势或过度用力。
坐姿要端正，背部要贴靠椅背，不要驼背或弯腰。
站立时要保持脊柱直立，不要过度前倾或后仰。
在进行重体力劳动或运动时，要注意正确的姿势和动作，避免过度用力或扭曲脊柱。
二、适度运动和锻炼适度运动和锻炼对于预防和缓解腰椎间盘突出非常重要。
中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
这些运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎间盘的稳定性。
此外，中老年人还可以进行一些腰部的伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑腿、腰部扭转等，有助于缓解腰部的紧张和疼痛。
三、注意饮食和营养中老年人的饮食要注意均衡和营养，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
蛋白质是构成肌肉和骨骼的重要成分，可以帮助修复和增强腰部肌肉。
维生素和矿物质对于骨骼的健康和强度也非常重要。
中老年人可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，同时增加蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质。
四、保持适当的体重中老年人要注意保持适当的体重，避免肥胖或过瘦。
过重会增加腰椎间盘的负担，容易导致腰椎间盘突出。
而过瘦则会导致腰部肌肉的萎缩和脆弱，增加腰椎间盘的受伤风险。
中老年人可以通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，保持健康的身体状态。
五、定期检查和治疗中老年人要定期进行腰椎的检查，及早发现和治疗腰椎间盘突出的问题。
如果出现腰痛、下肢放射痛等症状，应及时就医，接受专业的治疗。
医生可以通过物理检查、影像学检查等方式来确定腰椎间盘突出的程度和位置，制定相应的治疗方案。
总之，中老年人腰椎间盘突出是一种常见的健康问题，但通过良好的体态和姿势、适度的运动和锻炼、注意饮食和营养、保持适当的体重以及定期检查和治疗，可以有效预防和缓解腰椎间盘突出，维持腰部的健康和功能。
如何预防腰椎间盘突出保护脊椎健康
如何预防腰椎间盘突出保护脊椎健康腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，它可以导致腰痛、坐骨神经痛和其他与脊椎相关的症状。
为了保护脊椎健康，并预防腰椎间盘突出的发生，我们可以采取以下措施：1. 保持良好的姿势：正确的姿势对于脊椎健康至关重要。
站立或坐着时，保持背部挺直，避免过度弯腰或驼背。
在长时间坐着时，使用腰靠垫或者调整椅子的高度确保合适的支撑。
2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持相同的姿势，特别是坐姿或弯腰工作容易加重腰椎间盘的压力。
应该每隔一段时间活动一下身体，伸展一下腰部肌肉。
3. 正确举重：提重物时，要使用正确的姿势。
腿部弯曲，用膝盖和腿肌肉来提起物品，而不是用腰部承受重量。
4. 加强腰部肌肉：通过定期锻炼来加强腰部肌肉，可以提高腰椎的稳定性。
推荐的锻炼包括腹肌和背肌的练习，如平板支撑、桥式运动和仰卧起坐等。
5. 控制体重：过重会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出。
通过保持适当的体重，可以减轻对脊椎的压力。
6. 避免长时间低头活动：现代生活中，长时间低头看手机或电脑屏幕已成为常态。
这样的姿势会增加颈椎和腰椎的负担。
尽量保持头部直立，用眼睛看屏幕，以减轻脊椎的压力。
7. 均衡饮食：膳食中含有丰富的维生素和矿物质对脊椎健康很重要。
推荐摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，以促进骨骼和软组织的健康。
8. 注意休息：充足的睡眠和休息可以帮助脊椎恢复和修复。
睡眠的时候选择合适的枕头和床垫，以支撑脊椎的正常曲度。
9. 避免过度劳累：过度劳累会导致肌肉疲劳和脊椎负担加重。
合理安排工作和休息时间，保证身体有足够的休息。
10. 定期进行体检：脊椎问题往往在早期没有症状，因此定期进行脊柱健康的体检非常重要。
如果有腰痛或其他脊椎相关的症状，应及时就医进行诊断和治疗。
总之，预防腰椎间盘突出需要我们养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，加强腰部肌肉，控制体重，注意休息和定期体检。
这些措施将有助于保护脊椎健康，减少腰椎间盘突出的风险。
腰椎间盘突出预防措施PPT课件
避免病理性因 素
避免病理性因素
避免吸烟和过度饮酒，这些习 惯会增加腰椎间盘突出的风险 。
注意避免长时间暴露在冷风或 潮湿环境中，避免感冒引起的 腰背部不适。
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避免腰部过度扭转或旋转，特别是在举 重或运动时。
保持适当的体 重
保持适当的体重
控制体重在正常范围内，减轻 腰椎的负担，降低腰椎间盘突 出的风险。
均衡饮食，适量摄入蛋白质、 维生素和矿物质，促进骨骼健 康。
注意休息和睡 眠
注意休息和睡眠
长时间工作或站立后，给予腰部充分休 息和放松的时间。 保持良好的睡眠姿势，使用适合的床垫 和枕头，保护腰椎的正常曲度。
腰椎间盘突出 预防措施PPT课
件
目录 概述 保持正确的姿势 加强腰部肌肉锻炼 避免长时间保持同一姿势 避免过度用力和扭转腰部 保持适当的体重 注意休息和睡眠 避免病理性因素
概述
概述
腰椎间盘突出是一种常见的脊 椎疾病，容易导致腰痛和神经 症状。
通过采取预防措施，可以减少 腰椎间盘突出的风险，保护腰 椎健康。
避免长时间保 持同一姿势
避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势会增加腰 椎间盘突出的风险，需定期站 起来活动活动。
在长时间坐着工作时，可使用 调节型办公椅或腰靠垫来提供 腰部支撑。
避免过度用力 和扭转腰部
避免过度用力和扭转腰部
避免突然用力或过度用力，如搬运重物 或剧烈运动，以减少腰椎间盘的压力。
保持正确的姿 势
保持正确的姿势
坐姿时，保持腰椎挺直，避免长时间保 持同一姿势。
站立时，保持身体重心平衡，避免过度 前倾或后仰。
保持正确的姿势
提重物时，采取正确的姿势， 弯腰屈膝，用腿部力量来提起 物品。
腰椎间盘突出症健康教育
腰椎间盘突出症健康教育
腰椎间盘突出症的健康教育
腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎疾病，主要是由于腰椎间盘突出引起的。
这种情况会导致腰椎周围神经受压，进而引起腰痛、下肢疼痛等症状。
以下是一些有关腰椎间盘突出症的健康教育内容：
1. 了解腰椎间盘突出症的症状：腰痛、下肢疼痛、麻痹等，以及这些症状可能对日常生活和工作的影响。
2. 掌握预防腰椎间盘突出症的方法：保持正确的坐姿、站姿和走姿，避免长时间保持一个姿势；避免提重物或扭转腰部时用力过大；要合理安排工作、休息和运动等，避免过度劳累。
3. 了解早期发现和治疗的重要性：如果出现腰痛、下肢疼痛等症状，应及早进行医学检查，以便于早期发现腰椎间盘突出症，并采取相应的治疗措施。
4. 注意腰部保暖：腰部保暖可以减少腰椎间盘受寒引起的疼痛，可适当佩戴一些保暖的衣物或使用暖贴。
5. 加强腰椎间盘保健：多进行适当的体育锻炼，增强腰椎周围肌肉的力量和稳定性，减轻腰椎间盘的压力。
6. 保持健康的生活习惯：注意饮食均衡、适度运动、养成良好的坐姿和站姿习惯，避免不良生活习惯对腰椎健康造成的不利
影响。
7. 更多的咨询和指导：如果对腰椎间盘突出症有任何疑问或需要进一步的咨询和指导，应及时寻求医生或专业机构的帮助。
以上是关于腰椎间盘突出症的健康教育内容，希望对大家的健康有所帮助。
腰间盘突出健康教育
腰间盘突出健康教育
腰间盘突出是一种常见病症，主要由于腰椎间盘的退变、受伤或长时间不良姿势引起。
它是一种会导致腰痛、坐骨神经痛以及腿部无力等症状的疾病。
为了预防和减轻腰间盘突出的症状，我们需要注意以下几点健康教育：
1. 保持正确的姿势：长时间保持一个恶劣的姿势会给腰椎间盘带来额外的压力。
在日常生活中，要注意保持腰部挺直，不要久坐或久站，尽量避免腰椎过度弯曲或过伸。
2. 积极运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，减轻腰椎间盘的压力。
建议选择适合自己的运动方式，如游泳、太极拳、瑜伽等，坚持每天进行适量的运动。
3. 注意体重控制：超重会给腰椎间盘带来额外压力，增加腰间盘突出的风险。
保持适当的身体负重，通过均衡饮食和适度的运动来控制体重。
4. 避免长时间弯腰或提重物：长时间的弯腰或提重物会给腰椎间盘施加巨大压力，易导致腰间盘突出。
在进行弯腰或提重物时要注意保持合理姿势，尽量避免过度劳累。
5. 防止受伤：注意腰部的保护，在进行体力活动或运动时佩戴适当的护具，以减少腰部受伤的可能性。
最后，腰间盘突出是一种需要引起重视的疾病。
如果出现腰痛、坐骨神经痛或腿部无力等症状，应及时就医进行诊断和治疗，以防止病情进一步恶化。
睡前如何预防腰椎间盘突出
睡前如何预防腰椎间盘突出睡前是一个重要的时间段，如何通过正确的姿势和保健方法来预防腰椎间盘突出，对于保持健康的腰椎非常重要。
本文将为您介绍一些睡前预防腰椎间盘突出的方法和技巧。
1. 选择合适的睡眠姿势不同的睡眠姿势对腰椎的负担有所不同，因此选择合适的睡眠姿势非常重要。
在睡前，可以尝试以下姿势：- 仰卧姿势：躺平，用一个适当的枕头来支撑颈椎，再用一个小枕头或折叠的毛巾垫在膝盖下方，帮助保持腰椎的自然弯曲。
- 侧卧姿势：选择舒适的侧卧姿势，将膝盖稍微弯曲，并用一个枕头来支撑头部，保持颈椎与脊椎的自然对齐。
- 避免俯卧：俯卧姿势容易使腰椎过度弯曲，增加腰椎间盘的压力，不利于预防腰椎间盘突出。
2. 使用适当的床垫和枕头睡前使用适当的床垫和枕头也是预防腰椎间盘突出的重要因素。
床垫应该具有一定的弹性和支撑力，能够帮助保持腰椎的自然曲线。
对于腰椎间盘突出的人群，可以选择硬一些的床垫来提供更好的支撑。
枕头的高度应该适中，能够保持颈椎与脊椎的正常曲线。
3. 进行腰椎放松运动在睡前进行适当的腰椎放松运动可以有效减轻腰椎的负担，缓解紧张的肌肉。
可以尝试以下简单的腰椎放松运动：- 躺在床上，屈膝放平，以腹式呼吸的方式深吸气，然后用鼻子慢慢呼气。
重复数次，有助于放松腰椎周围的肌肉。
- 坐在床上，慢慢将上半身弯向前方，尽量触碰到脚尖，停留几秒钟后慢慢回复原状。
这个动作可以拉伸腰背部的肌肉，缓解腰椎间的压力。
4. 避免过度用力和劳累在睡前避免过度用力和劳累对于预防腰椎间盘突出非常重要。
过度用力和劳累容易导致腰椎间盘的损伤，增加腰椎间盘突出的风险。
尽量避免长时间保持一个姿势，定期伸展和活动身体，来缓解腰椎的紧张和压力。
5. 养成良好的睡眠习惯睡眠习惯对于预防腰椎间盘突出也是非常重要的。
建立良好的睡眠习惯可以帮助身体放松和恢复，减少腰椎间盘的负担。
一些良好的睡眠习惯包括：- 定时作息：保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。
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腰突预防保健腰椎间盘突出保健有汤 2008-8-12 39健康网社区常用药膳介绍药膳中，作者喜用汤或炖品，因其不仅味道鲜美，而且易于入口及消化吸收，疗效显著，乐为患者接受。
此外，还主张选料要常见易找，丰俭由人，制作方法要较为简便，易于掌握。
这里主要介绍常用的汤及炖品。
(1) 祛瘀生新汤:三七 12g ，生地黄 30g ，大枣 4 枚，瘦猪阿 300g(_2碗 ) 。
三七能止血散瘀，消肿定痛;生地黄清热凉血，养阴生津;大枣补脾和胃。
三药组成，用于腰部扭挫伤致腰椎间盘突出症患者以及体内有瘀、’积瘀化热、胃纳不佳的患者，有祛瘀生新作用，且三药味甘，配以补…肾液、充胃汁之瘦猪肉，味道鲜美，乐为患者接受。
制法:选精瘦肉去残余筋膜、脂肪后洗净，田七切片，将药材及瘦肉放人砂锅内，加清水 1200ml ，武火煮沸 15 分钟后，改用文火煮约60 分钟至瘦肉熟烂，?放适量盐调味，饮汤吃肉。
…(2) 三七炖田鸡:三七15g’ 大枣 4 枚，田鸡 ( 青蛙 ) 两只约 200g 。
三七止血散瘀、(消肿止痛;大枣补脾和中、益气生津;田鸡能滋阴补虚、清热利水、解毒消痈。
三者相合，可用于腰椎间盘突出症术后发热、纳差的患者。
体虚畏寒者可加用生姜 2 , 4 片，以驱其寒。
制法:选肥田鸡每只约 100 , 200g ，去皮、头及内脏，洗净后对半切开备用，三七切片，大枣去核。
将药材及田鸡肉放人炖盅，注入清水 500ml 。
武火煮沸 20 分钟后，改用武火慢炖 90 分钟左右即成。
食时放适量盐调味，饮汤吃肉。
(3) 三七猪脚筋汤:三七 15g ，大枣 4 枚，猪脚筋 4 条重约 200g ，精瘦肉50g 。
三七活血化瘀、消肿定痛;大枣健脾益气、和中养阴;猪脚筋、瘦肉强筋壮骨、补肾液、充胃制法:汁、用于治疗气滞血瘀、肾气亏虚之腰椎间盘突出症引起之肢体酸麻、酸软无力等。
选精制猪瘦肉及脚筋洗净，三七切片，将瘦肉及脚筋置入沸水中焯去血水，捞出放入砂锅，再放入药材，(注入清水 1200rnl ;武火煮沸 15 分钟后，改用武火慢煮 90 分钟即成。
食时放适量盐调味，饮汤吃肉。
(4) 栗子大枣炖鹌鹑:栗子 5 枚约 60 , 70g ，大枣 2 枚，鹌鹑; 1 只约80 , lOOg 。
栗子补脾健胃、补肾强筋;大枣健脾益气生津;鹌鹑补中益气，有……天上人参”美誉。
本方可用于腰椎间盘突出症者或手术后身体虚弱、虚劳赢瘦、气短倦怠、纳差便溏之患者，补益之效甚佳。
制法:将鹌鹑扭颈宰杀去毛 ( 不放血 ) ，去内脏 ( 只保留心、肝脏 ) ，冼净，栗子洗净打碎，大枣去核，将汤料放人炖盅内，注入清水 250ml ，用武火煮沸 15 分钟后，改有文火炖 90 分钟致鹌鹑熟烂即可，食时加盐调味，饮汤吃肉。
(5) 枸杞杜仲炖鹌鹑:枸杞子 10g ，杜仲 20g ，鹌鹑 1 只约 80 , 100go 枸杞子滋阴补血、益精明目;杜仲补肝肾、强筋骨，现代药理研究，两者均有降血压作用;鹌鹑补中益气、清热利湿、三者共用，有养阴益气、肝肾同补、强壮筋骨、清热除痹的功效。
常用于肝肾不足，气血虚弱之腰椎间盘突出症之腰腿酸痛、气短乏力、头晕目眩、老年体弱、病后体虚的患者。
制法:将鹌鹑宰杀后去毛 ( 不放血 ) ，放人’ 75"C 热水中烫湿去毛，斩去爪尖，剖开去2008-8-12 39健康网社区药膳是在中医基础理论指导下，用药物与食物相配合，通过烹调加工，制成既能防病治病又美味可口的食品。
在我国，具有饮食疗法的传统，而药膳正是在继承和发掘“饮食疗法”的基础上，不断总结和提高，使之系统化和科学化。
我的健康药膳在应用上，以中医基础理论为指导，对疾病进行辨证施膳;在组成上，根据药物食物的不同性味、功能及宜忌，灵活搭配;在制作上，则主要采用我国各种传统烹调技巧。
依据祖国医学对腰椎间盘突出症的认识，其主要病机为风寒、湿邪侵袭、气血瘀阻经络及肾虚劳伤等，通过中药、针灸及按摩手法等疗法，可对其进行辨证施治。
同样，根据其不同病机和类型，选用适当的药膳加以服用，也能对疾病产生辅助治疗作用。
益康在线Go3药膳具有食物的营养和药物的治疗双重作用，且可由病人及家属在一定指导下自行烹制服用，简单方便，易于坚持。
症状较轻或病程较长的腰椎间盘突出症患者及其他受到慢性腰腿痛长期困扰的病人，都可根据具体病情和条件，选择适于自己服用的药膳。
1、当归生姜羊肉汤:当归50克，生姜50克，羊肉500克，加盐适量，熬汤食用。
此方通阳活血止痛，适合寒重者。
2、黑豆核桃猪肾汤:黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。
杜仲羊肾:杜仲50克，羊肾4个。
羊肾去筋膜，切开洗净，将杜仲焙研细末，放羊肾内，外用荷叶包住，再包2-3层湿纸，慢火煨熟。
用少许白酒佐食。
此方补肾阳，疏通经络。
3、腰花粥:猪腰子一幅，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。
猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。
粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。
此方适于腰椎间盘兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。
腰突症患者的饮食结构一些含有增强骨骼强度、肌肉力量，提高回复功能的营养成分。
注意保持饮食营养平衡，特别是要摄取含有钙、磷、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E 较多的食品。
钙是骨的主要成分，要充分摄取，在生长发育期自不必说，成年以后骨钙也在不停地进行着新陈代谢。
另外，血液中的钙离子有安定精神的作用。
可以起到缓解疼痛带来焦虑的作用。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、神经等不可缺少的营养成分，这些组织也时时刻刻在进行着更新换代，需要大量的新的蛋白质。
B族维生素是神经工作时必须的营养成分，不仅可以缓解疼痛，还可起到消除疲劳的作用。
椎间盘的纤维环部分是由结缔组织形成的。
结缔组织的形成离不开维生素C，尤其是在纤维环破裂后修复阶段，更需要大量的维生素C。
维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛，减慢组织老化。
下面列举部分富含以上营养成分的食物，以供腰椎间盘突出症患者进行饮食调养时选用。
1、蛋白质含量多的食物有:猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。
2、钙含量多的食物有:小鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、罗卜条、叶类蔬菜、海藻类等。
3、维生素B族含量多的食物有;猪肉、鸡蛋、动物肝脏、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、大豆、花生米、芝麻、绿色叶类蔬菜、玉米、麦麸皮等。
4、富含维生素C的食物有:红薯、马铃薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、柠檬、橘子等。
5、维生素E含量高的食物有:鳝鱼、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青鱼、鱼籽、带鱼等。
腰椎退行性变食疗有方 2008-8-12 39健康网社区(1)补肾固本:?带壳刀豆30克，猪肾1个，同煮后食用。
?杜仲30克，猪肾1对，加水煎，每日1剂，连饮7天。
(2)行气活血:?生韭菜30克切细，黄酒100毫升，煮沸后，趁热饮用，每日1―2次。
治疗腰扭伤兼有气滞血瘀者。
?莳萝子炒香，每次3克，煮酒温饮，每日2,3次。
适用于急性闪挫性扭伤。
?金针菜鲜根10克，赤小豆30克，水煮去渣，冲人黄酒，适量温饮。
治腰挫伤、瘀肿疼痛，有消肿止痛的功能。
(3)软坚散结:?木根皮30克,60克，与瘦肉同煮，喝汤，吃肉。
?荸荠、海带各60克，煮汤饮用，每日2,3次。
适用于慢性肌肉筋膜硬化、骨质增生者。
(4)祛邪化湿:等量生姜、葱白，切细，捣烂，炒热用布包之，熨敷患处，每日3次。
用于感受风寒湿邪侵袭骨节、经络者。
腰椎不好选软床还是硬床 2008-8-12 39健康网社区因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管2008-8-12 39健康网社区“这几天我总是睡不着，浑身都觉得疼痛，这是睡硬板床睡的。
”近日在郑州一家广告公司做文案的江先生给本报打来电话，寻求帮助。
江先生今年26岁，正是年富力强的年龄，但是由于他长时间在电脑前伏案工作，不分昼夜地加班，高强度的工作让他越来越吃不消，半年来他经常感到腰疼，去医院查过之后，医生告诉他，他患的是腰椎间盘突出，需慢慢调养。
自从知道自己的病后，江先生就到处找治病的偏方，一个朋友告诉他，患腰椎间盘突出最好睡硬板床，这样就能把突出来的椎间盘顶回去。
江先生觉得有道理，回家就把床换成硬板床，可是睡了没几天，症状不仅没有缓解，反而加重了。
专家说，睡过软或过硬的床都不利于患腰椎间盘突出病人的康复。
“…睡硬板床、用硬床垫?历来被认为是保背健体的关键。
其实这是个误区，尤其不适合腰椎间盘突出的病人。
”郑州市骨科医院脊柱骨科主任医师翟明玉说。
腰椎间盘突出其实是髓核组织突出或脱出，这种病的治疗要求腰部不能负重，同时日常保健也很重要。
“很多人认为，腰椎间盘突出后，睡硬板床就可以将突出的部分顶回去，其实这是不对的。
首先突出的部分隔着人体厚厚的脂肪层，即使做牵引也很难顶回去，更何况一张床呢。
另外，过硬的床不仅对腰椎间盘的突出部分无任何益处，而且对整个脊柱也非常不好，使脊柱得不到充分休息，加重人体疲劳感。
”翟明玉说。
专家建议，患腰椎间盘突出的病人最好睡中软度的棕榈或者其他植物填充的床垫。
枕头不合适也易伤腰椎 2008-8-12 39健康网社区因为枕头是维持人体卧位时脊柱，尤其是颈椎和腰椎正常位置的主要工具.所谓“正常位置”，也就是人体本身自然的生理曲线。
如果枕头使用或选择不当，就可能产生腰痛症状。
例如枕头过高，在引起颈椎前屈的同时，还可使腰背部骸棘肌也随之处于高张力状态，这样就容易使腰背部的软组织出现劳损，同时椎间关节2008-8-12 39健康网社区我们经常看到一些老人低着头、弓着背走路，其实他们中的很多人并没有真的驼背，只是习惯了这种走路姿势。
而这种不正确的姿势很有可能引发腰背疼痛、颈椎病等，特别是患有骨质疏松症的老人，还会因不良姿势引起胸、腰椎压缩性骨折。
老人要想拥有健康、活力，就不能忽视坐、站、行的姿势。
具体来说，老人坐下时，动作应轻而平稳，坐姿端正，上身自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，也不要跷”二郎腿”。
站立时身体应放轻松，上肢自然下垂，挺胸收腹，下肢均匀受力，身体不要倾斜。
行走时应注意上身挺直，上肢自然摆动，迈步均匀有力，脚底着地要实，若行走困难可借助拐杖。
另外，生活中的一些细节也需要注意，如:站立时不要将双手放于腰背处，应置于体侧;站立改行走时应先移动脚，后移动身体;坐椅的选择应以坚硬、有靠背，能支撑腰背部的为宜;睡床应选择平坦而坚实的等等。
如果老人因长期姿势不正确，形成了椎体后凸或驼背，应尽量纠正，下面介绍三种简单的方法。