烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操——大海的画卷-动作分解

烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操

——大海的画卷-动作分解

第一节、热身运动

1、摆臂行进

2、前平直臂

3、摆臂踢腿

4、直臂行进

第二节、上肢运动

1、前平上举

2、平曲绕环

3、平曲侧身

4、侧平上举5.后肩上举

第三节、肩部运动

1、前平搭臂

2、竖拳耸肩

3、平曲耸肩

4、拍肩交叉第四节、扩胸运动

1、曲直扩胸

2、直臂扩胸

3、扩胸充拳

4、掐腰扣展

第五节、腰腹运动

1、合掌上举

2、平行交叉

3、后肩侧平

4、上举后摆

2、第六节、自由运动

1、掐腰侧身

2、前平曲臂

3、合指曲臂

4、曲臂摆动

第七节、摇摆运动

1、平曲摇摆

2、扣肩摇摆

3、上举摇摆

4、扣指摇摆

第八节、手指运动

1、侧平抓手

2、竖拳上举

3、交叉抓手

4、平曲抓手第九节、伸展运动

1、上举侧身

2、前平侧身

3、上举侧平

4、掐腰绕环第十节、胯摆运动

1、扣肩上举

2、上下交叉

3、单手平曲

4、扣肩下摆第十一节、整理运动

1、曲臂捥手

2、曲臂摆手

3、平曲摆动

4、曲臂上摆