体育锻炼的卫生常识
体育与健康常识
体育与健康常识——膳食平衡与运动卫生教材分析我所工作的学校有近一半寄宿生。
他们小小年纪就离开父母，独立生活。
在膳食平衡与运动卫生方面难免有误区。
有的只吃零食、不吃主餐；有的偏食；有的学生一吃完饭就打篮球。
作为体育老师的我，看在眼里急在心里。
所以安排这两类内容是十分必要的。
二十一世纪，人类社会许多方面发生了重大的变化。
人类自身的生活方式也随着社会的发展而与时俱进。
尤其随着08年奥运会的临近，全民健身运动的氛围日益形成，“生命在于运动”深入人心。
但快节奏的生活以及多方面的压力，使得人们没有更多时间去熟悉健康的锻炼知识。
成人是这样，小学生更是由于保健知识和良好习惯的缺乏，不懂得怎样适宜地进行体育锻炼。
本节课以一日三餐为主线，把合理安排运动时间嵌入其中，将原本枯燥的保健知识在轻松的学习氛围中授予学生。
安排这两个内容，就是为了让学生了解饭后或空腹时不适宜运动的道理，知道不良运动引起的后果，认识到合理的一日三餐是很重要的，并通过本课学习能联系自身实际，提高健身意识，从而养成良好的运动习惯。
教学目标1、了解饭后或空腹时不宜运动的道理，明确不良饮食习惯对健康的影响。
2、联系自身情况，提高健康运动意识，促进良好的运动与饮食习惯。
3、主动参与学习，对养成良好习惯有信心。
教学重点与难点重点：知道饭后或空腹不宜运动的道理，了解良好饮食卫生习惯的意义。
难点：懂得不良运动习惯对健康的影响，养成定时定量的饮食习惯。
教学程序一、谈话导入为什么有的同学长得高高大大，十分健壮，而有的同学长得瘦瘦小小，经常生病。
其中很重要的就是跟他们的饮食与运动卫生习惯。
你们想知道里面的知识吗？就让我们一起在这节课中共同研究它吧。
二、多种形式，学习新知1、出示图片，导入“定时定量”问：小朋友正在干什么？什么时候吃早餐、午餐、晚餐？师：这就是要求同学们一日三餐要定时定量。
（1）图片展示（2）师生共勉2、介绍早餐，引入空腹不宜剧烈运动（1）师提问“早上时间太紧张，可以不吃早餐。
《体育与健康》第4章
目录
CONTENTS
1 体育卫生常识 2 运动处方 3 常见的运动生理反应及其处理 4 常见的运动损伤及其处理 5 常用的急救方法 6 新型冠状病毒肺炎的预防
学习目标
◆了解体育锻炼的卫生常识。 ◆了解运动处方的制订和实施。 ◆掌握常见的运动生理反应及其处理方法。 ◆熟悉运动损伤及其处理方法。 ◆掌握常用的急救方法。 ◆掌握新型冠状病毒肺炎的预防方法。
3．体能测试
体能测试主要是对锻炼者进行力量、耐力、速度和 灵敏度等方面的身体素质检测，从而判定锻炼者的运动 能力与生理机能状况。
4．制订运动处方
（1）运动目的：即通过有目的的锻炼所要达到的效果，通常包括健身、娱乐、 减肥和治疗等。
（2）运动项目：为锻炼者选择适宜的运动项目关系到其锻炼的有效性与持久性。 选择运动项目时，不仅要考虑运动的目的和条件，还要结合锻炼者的体育爱好 等。
（5）运动频度：运动频度是指每周的锻炼次数。有研究表明，一周运动3次以上， 运动效果才会明显。
减肥运动处方示例
姓名：×××
好：羽毛球 健康检查：身高为1.55 m，体重为60 kg，体脂率较高，无病史。
有氧运动的十大真相
运动负荷测定：安静脉搏为79次/分钟，血压为75/115 mmHg（1 mmHg=0.13 kPa），肺活量
准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种：
在做准备活动时，锻炼者首先应做一般的准备活动，如利用走、 跑和徒手操，活动身体的各个部位使之发热；然后做专业的准备活 动，即针对所要从事的锻炼项目的特点进行一些专业的练习，如在 短跑前可做小步跑、高抬腿和后蹬跑等准备活动，在排球比赛前可 做传球和垫球练习等。
例如，锻炼者在长跑到达终点后应继续慢跑一段时间，或边走边 做深呼吸与放松徒手操。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
体育锻炼小常识
体育熬炼小知识之巴公井开创作1、剧烈运动时和运动后不成年夜量饮水剧烈运动时,体内盐分随年夜量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象.由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要.而年夜量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不单晦气于运动,还会伤害心脏.另外,年夜量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化.长期年夜运动后饮水容易得胃病.以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮手食物消化与养分吸收,如果这时介入运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会招致疾病.体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易颠仆.长期餐后运动容易得盲肠炎.（2）择地在不适当的地址运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入年夜量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地址,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳.（3）不要在情绪欠好的时候运动运动不单是身体的熬炼,也是心理的熬炼.当你生气、哀思时,不要到运动场上去发泄.运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变动又发生于年夜脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康.体育熬炼的注意事项需要合理安插运动时间和强度.夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和薄暮运动为宜.一般不主张在强烈阳光下进行体育熬炼,因为阳光中含有强烈的紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使年夜脑发生病变,也会招致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动.运动的强度不宜过年夜,每次熬炼继续时间以半小时为宜 .1、切忌熬炼后立即洗冷水澡.这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也年夜量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷安慰,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生.合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较高温度的凉水洗澡.2、切忌运动后年夜量冷饮.运动后全身血液进行了重新分配,年夜量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少.若此时年夜量饮用冰冻饮料,由于温渡过低,强烈安慰处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者呈现食欲减退,重者招致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病.其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜.实验证明,水温在25℃30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴.3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳关于饮食：角逐前最好不要吃正餐,巧克力等弥补热量的食物为佳.一般熬炼前1小时不要吃工具.4、随时弥补水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水.年夜运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,弥补卵白,但不宜暴饮暴食.运动中如果感觉饥饿以弥补超量热量食品为好(巧克力).运动对身体很好 ,不外这些注意事项也要很注意.体育熬炼中的平安事项1、体育活动多是全身性运动,活动量年夜,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了平安,衣着有一定的讲究.（1）衣服上不要别胸针、校徽、证章等.（2）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品.（3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物.（4）头上不要戴各种发卡.（5）患有近视眼的,如果不戴眼镜可以体育活动,就尽量不要戴眼镜.如果必需戴眼镜,做举措时一定要小心谨慎.做垫上运动时,必需摘下眼镜.（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿运动鞋或一般胶底布鞋. 2、长跑等项目要依照规定的跑道进行,不能串跑道.这不单仅是竞赛的要求,也是平安的保证.特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很年夜,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤.3、跳远时,必需严格按老师的指导助跑、起跳.起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中.这不单是跳远训练的技术要领,也是呵护身体平安的需要办法.4、在进行投掷训练时,如铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎.这些体育器材有的坚硬繁重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险.5、在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必需准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的空中上,会伤及腿部关节或后脑.做单、双杠举措时,要采用各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,防止从杠上摔下来,使身体受伤.6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有呵护垫,同时要有其他成年人在器械旁站立呵护.7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做举措时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤.8、介入篮球、足球等项目的训练时,要学会呵护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人.在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对平安是很重要的.体育知识一、篮球篮球场长（28）米宽（15）米丈量时是从界线的（内沿）量起.二、排球排球角逐场地为长方形,其长度为18 米,宽度为9 米.四周至少有 3 米宽的无障碍区.从空中量起至少有7 米的无障碍空间.国际排联世界性角逐场地边线外的无障碍区至少 5 米,端线外至少8 米,角逐场地上空的无障碍空间至少12.5米高.女子网高是2.24m,男子网高是2.43m,柱高2.55m.三、田径田径运动是径赛、田赛和全能角逐的全称.以高度和距离长度计算成果的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成果的竞走和跑的项目叫“径赛”.田径角逐由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成,另外还包括部份田赛和径赛项目组成的“十项全能”.四、青少年奥林匹克运动会简称为青少年奥运会、青奥会.参赛选手的年龄应在14岁到18岁之间.青奥会每四年一届.分夏季青奥会和冬季青奥会.夏季青奥会最长12天.五、跨越式跳高由助跑,起跳,过杆举措三年夜部份组成六、长跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（冲刺跑）四个部份.七、准备活动：体育准备活动的徒手体操,必需按身体活动部位的顺序要求. 从身体部位看,应依照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安插；从具体举措顺序来看,每套操的举措应依照：→伸展运动→扩胸运动→踢腿运动→体侧运动→体转运动→腹走运动→全身运动→跳跃运动初中体育知识竞赛1、奥林匹克运动会口号是_____ 更高、更快、更强2、理想的减肥方法是_____ 运动3、被称呼体操王子的是_____李宁5、号称“世界第一运动”的项目是___足球6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝___淡盐水7、运带动运动时踝关节扭伤后应__立即冷敷推拿_8、奥林匹克标识表记标帜五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和__红__9、奥运会时隔几多年举行一次？__4___年10、中国胜利举办了第__29___届奥运会11、奥林匹克运动的发祥地在___希腊首雅观典.初中体育知识竞赛12、“世界四年夜赛”是那四个年夜赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会13．足球点球距球门的距离为（11）米.14、三级跳远的三跳分别称为什么？“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”.15、跑步中的健身作用是什么？答：1增强心肺功能；2增进新陈代谢,有助于控制体重；3增强神经系统功能.16、中学生广播体操的名称舞动青春17、校园体育运动有：早操、课间操、眼保健操、体育课18、正常情况下一星期有3节体育课。
小学生健康运动小常识(最新)
因此，通过体育运动安全防范常识的学习，主要帮助学生树立安全观念，增强学生的安全认识、自律意识，知道体育运动伤害发生的因素，了解体育运动安全防范基本常识，具备对危险的初步判断应变能力，能够躲避危险，掌握必要的体育运动安全防范知识与技能，提高自我保护能力，促进学生在体育运动中能够合理活动、科学锻炼，最大限度地预防运动事故的发生和减少安全事件对学生造成的伤害。
一、体育运动伤害发生的因素1、认识不足对运动伤害预防的重要性认识不足，未能积极有效地采取预防措施，或措施不当，及易导致运动伤害的发生。
2、准备活动不足春夏秋冬走健康之路看四季养生网健康饮食养生问题母婴保健养生小常识（1）不做准备活动就进行激烈的体育运动，及易造成肌肉损伤、肌腱扭伤，韧带拉伤等运动伤害；（2）准备活动敷衍了事，在运动系统和神经系统的功能尚未达到适宜水平，就进行运动，易对器官功能造成伤害；（3）准备活动内容不得当或准备活动过量，致使准备活动无效或身体功能有所下降。
3、心理状态不良在体育运动中由于急燥，恐惧、害羞、麻痹、缺乏经验或不自量力，也容易导致伤害事故。
4、气候不宜过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它伤害事故。
5、体质和素质不佳身体素质低、体质弱，体育基础差，一时不能适应体育运动的需要，容易发生伤害事故。
6、行为不规范违反体育运动规律、纪律、规定和要求，也是造成身体伤害事故的原因。
二、体育运动应该注意的安全事项（一）运动前准备好1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。
切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。
学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动：（1）体温增高的急性疾病；（2）各种内脏疾病（心、肺、肝、肾和胃肠疾病）的急性阶段；（3）凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不久等；（4）恶性肿瘤；（5）传染病及慢性疾病，如乙肝等。
《大学生体育与健康教程》第四章
4.3
运
有别于肌肉拉伤，它是因
动
肌肉暂时性缺血而造成的酸痛 急性的肌肉 慢性肌肉
生
现象。其只在肌肉做激烈运动
酸痛
酸痛
理
或长期活动时才会发生，并随
反 应
着肌肉活动的结束而消失。急 性的肌肉酸痛通常会伴有肌肉 僵硬的现象。
往往发生在运动结 束的1～2天内，在一次 运动量较大的锻炼后， 或是较长时间未锻炼又 重新开始锻炼之后出现。
育 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻 炼 卫
整理活动应着重于应着重 于深呼吸与动作和缓的活动，
生
且活动量应逐渐减小，节奏应
常
逐渐减慢，一般持续15～20
识
MIN，以促使锻炼者的呼吸频
率和心率下降。
4
4.1.2 运动饮水与饮食卫生
4.1
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
5
人在运动中易流失大量的 水与能量，使得身体的内环境 失去平衡，从而导致全身无力、 精神不振和疲劳。若不及时补 充水和食物，会直接损害身体 健康。
虑运动的目的和条件，还要结合
锻炼者的体育兴趣爱好等。
13
4.2.1 运动处方的制定
4．制定运动处方 （2）运动项目
运动项目大致分为以下3种类型：
4.2
运 动 处 方
14
① 有氧耐力 性运动
如步行、慢跑、走 跑交替、自行车、 有氧舞蹈、健美操 和不剧烈的球类运 动等；
② 抗阻力性 力量运动
如利用哑铃、杠铃、 弹簧和橡皮筋等工 具进行的负重训练 或阻抗训练；
2．征象 表现为锻炼者食 欲减退、睡眠障碍、 精神不振，还会表现 为头痛、头晕、记忆 力减退及心情烦躁不 安。锻炼者的常规身 体检查结果往往无明 显异常，但却影响其 日常的学习与生活。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
体育运动常识大全
体育运动常识大全没有规则的运动会造成身体的损伤，是非常可怕的。
下面店铺就给大家介绍体育运动常识，希望对大家有帮助!体育运动常识整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
运动后的营养补充着重于三方面：1.补充因流汗而损失的水份和电解质2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解质。
对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
常见运动损伤及应急处理方式运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识九、体育锻炼小常识：1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
2、此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
3、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。
小学生体育健康小常识
小学生体育健康小常识小学生体育健康小常识1.我们的身体由哪几部分组成？由头、颈、躯干和四肢组成。
2.正确的读写姿势是什么？（1）腰板直、坐端正；（2）眼离书本一尺；（3）身离桌子一拳；（4）手离笔尖一寸；3.怎样预防近视？（l）读写姿势要正确；（2）要在光线充足的地方看书、写字；（3）看电视时间不要过长；（4）坚持做好眼保健操。
4.牙齿的功能是什么？牙齿的基本功能是咀嚼食物。
具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。
5.什么是乳牙和恒牙？人在一生中要长两次牙齿，从出生后六、七个月起长的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32颗。
6.怎样保护牙齿？（1）早晚刷牙； (2)饭后漱口；(3）少吃糖果； (4)定期做口腔检查。
7.正确的刷牙方法是什么？正确的刷牙方法是竖刷法。
即顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。
8.良好的饮食习惯有哪些？（1）少吃零食； (2)不挑食、不偏食；(3）吃饭要定时定量；(4)一日三餐要吃好。
9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？（1）站要直； (2)坐要正；(3）挺起胸膛稳步走；(4)睡觉最好右侧卧。
10.“五勤”指的是什么？（1）勤洗头；（2）勤理发：（3）勤洗澡；（4）勤换衣：（5）勤剪指甲。
11.如何注意手的卫生？（1）饭前便后要洗手；（2）指甲经常要修剪；（3）手帕纸巾随身带。
12.为什么不能喝生水？生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫（蛔虫病等）。
13.随地吐痰有什么危害？随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。
I4.为什么不能乱扔垃圾？影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。
15.什么叫平衡膳食？人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。
平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。