一周减肥方法食谱大全
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一周减肥方法食谱大全
一周减肥方法食谱推荐(一)
第一天：
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐：绿豆汤一碗
下午：露露一厅
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时
第二天：
早餐：一块枣糕+100g红薯
中午：不要吃主食
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
第三天：
早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午：千层雪一小盒 同事买的~
晚餐：fb。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,, 本文整理于网络，仅供阅读参考
运动：晚上走路回家 1小时
第四天：
早餐：两杯酸奶+一杯豆浆
午餐：两个小香瓜+两个青菜包子
下午：两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶
运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min
第五天：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果半个
晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动： 竖腿40min
第六天
早餐：酸奶200g
豆浆500ml
上午：巧克力6粒+西瓜两小块
下午：枣糕两块+西瓜两小块
晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天
早餐：酸奶150g
豆浆500ml 本文整理于网络，仅供阅读参考
上午：阿胶蜜枣200g
中午：苹果一个
下午：苹果一个
晚上：小香瓜一个
运动： 早上步行1小时
一周减肥方法食谱推荐(二)
第一日(约600大卡)
早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素c一片。
午餐：糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素b群一颗。
晚餐：蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素c一片。
第二日(约600大卡)
早餐：无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素c一片。
午餐：绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素b群一片。
晚餐：白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素c一片。
第三日(约600大卡)
早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素c一片。
午餐：抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生本文整理于网络，仅供阅读参考
素c一片。
晚餐：绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素b群一片。
第四日(约600大卡)
早餐：健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素c一片。
午餐：无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素b群一片。
晚餐：柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素c一片。
第五日(约600大卡)
早餐：茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素c一片。
午餐：关东煮油豆腐2～3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素b群一片。
晚餐：贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。
第六日(约600大卡)
早餐：木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素c一片。
午餐：茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素b群一片。
晚餐：脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素c一片。
第七日(约600大卡) 本文整理于网络，仅供阅读参考
早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个。
午餐：苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片。
晚餐：香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素c一片。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐
一、周一
早餐
• 燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
• 水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐
• 蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
• 蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐
• 紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
• 煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二
早餐
• 麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
• 香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐
• 烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
• 紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐
• 素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
• 糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三
早餐
• 煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
• 水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐
• 红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。 • 蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐
• 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
• 紫薯粥：同周一晚餐中的配方
…….（后续省略，直至周日）
七、周日
早餐
• 燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
• 圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐
• 香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
• 紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐
• 煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
• 紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
一周瘦身食谱
一周瘦身食谱
一周瘦身食谱篇1:一周养分减肥食谱详细支配
对于想减肥的妹子们来说，制定一周的养分减肥食谱是特别重要的，下面是我给你带来的一周养分减肥食谱，盼望你喜爱!
一周养分减肥食谱支配
第一天
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
其次天
早餐：海鲜粥、芭乐
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
第三天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第四天
早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤
第七天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
日常减养分食谱
一：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最终切成小丁就行了。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全
星期一
早餐
• 燕麦片：50克
• 牛奶：200毫升
• 水果（苹果、香蕉等）：1份
午餐
• 蔬菜沙拉（番茄、黄瓜、生菜等）：适量
• 鸡胸肉/鲈鱼片/鳕鱼片：100克
• 玉米糙米饭：150克
晚餐
• 蒸鸡胸肉/瘦猪肉/鲈鱼片：100克
• 莲藕/西红柿/芹菜炒青菜：适量
• 紫薯/红薯/土豆：100克
星期二
早餐
• 酸奶/豆浆：200毫升
• 全麦面包：2片
• 鸡蛋/豆腐：1个
午餐
• 鲭鱼/鸡腿肉/鲈鱼片：100克
• 红萝卜/茄子/金针菇炒青菜：适量
• 糯米/荞麦面/全麦面条：150克
晚餐
• 火锅牛肉/猪里脊/鲈鱼片：100克
• 红椒/豆角/青椒炒青菜：适量
• 糙米/荞麦/糯米饭：150克 星期三
早餐
• 地瓜：100克
• 大枣/苹果/梨：1份
午餐
• 五花肉/鸡腿肉/鱼片：100克
• 青椒/洋葱/西兰花炒青菜：适量
• 玉米/大米/薏米饭：150克
晚餐
• 鳕鱼/牛肉/鸡胸肉：100克
• 菜心/秋葵/茼蒿炒青菜：适量
• 紫米/玉米米饭：150克
星期四
早餐
• 鸡蛋羹/豆浆：200毫升
• 地瓜粥/莲藕粥：200克
午餐
• 羊腿肉/五花肉/鸡腿肉：100克
• 芦笋/菠菜/豆芽炒青菜：适量
• 小米/糯米饭：150克
晚餐
• 鳕鱼/猪里脊/牛肉：100克
• 青菜/山药/茼蒿炒青菜：适量
• 糙米/玉米米饭：150克
星期五
早餐
• 黄瓜/番茄/西兰花：适量
• 果汁/豆浆：200毫升
午餐
• 片仔癀/浙酥鷄/辣椒猪手：100克 • 萝卜/南瓜/芦笋炒青菜：适量
• 小麦粥/银耳粥：200克
晚餐
• 鸡胸肉片/瘦牛肉片/鳕鱼：100克
• 紫菜/海带/海藻拌海藻：适量
• 高羊茼/谷稗米/糙米饭：150克
星期六
早餐
• 原味酸奶/香蕉奶昔：200毫升
• 玉米片/全麦片/糙米粥：200克
午餐
• 瘦羊腿肉/辣白菜/盐水鸭：100克
杨丽萍减肥食谱一周
杨丽萍减肥食谱一周
杨丽萍是中国著名舞蹈家，她以其优美的舞姿和健康的体态而闻名。很多人都向往能够拥有和她一样的苗条身材，因此，杨丽萍的减肥食谱备受关注。下面将为大家介绍杨丽萍减肥食谱一周的具体内容，希望能对大家有所帮助。
第一天，清淡素食。
早餐，燕麦片+牛奶。
午餐，蔬菜沙拉+全麦面包。
晚餐，番茄鸡蛋汤+蔬菜水煮。
第二天，低糖水果日。
早餐，水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果奶昔。
第三天，高纤维蔬菜日。
早餐，酸奶+水果。
午餐，烤蔬菜配鸡胸肉。
晚餐，蔬菜色拉。
第四天，蛋白质日。
早餐，鸡蛋饼+蔬菜汁。
午餐，鸡胸肉沙拉。 晚餐，煎鲈鱼+蔬菜。
第五天，全麦主食日。
早餐，全麦面包+酸奶。
午餐，全麦意面。
晚餐，烤全麦土豆。
第六天，坚果日。
早餐，杏仁+葡萄干。
午餐，果仁沙拉。
晚餐，核桃+苹果。
第七天，蔬果汁日。
全天只饮用新鲜榨取的蔬果汁，不进食固体食物。
以上就是杨丽萍减肥食谱一周的内容。通过合理。
一周减肥食谱
一周减肥食谱
周一
早餐:
- 燕麦粥（燕麦50克，加入低脂牛奶煮制），配以一把蓝莓和一些坚果碎。
- 一杯脱脂酸奶。
午餐:
- 烤鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克，生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、醋调味）。
- 全麦面包半片。
晚餐:
- 清蒸鲈鱼（150克），配以蒸西兰花和胡萝卜。
- 糙米一小碗。
周二
早餐:
- 西红柿鸡蛋面汤（全蛋1个，西红柿1个切块，加入蔬菜高汤煮沸）。
- 全麦吐司一片。
午餐:
- 精瘦牛肉炒青椒（牛肉80克，大量青椒）。
- 小米粥一碗。
晚餐:
- 蒸虾仁（10只中号虾，加少许蒜蓉蒸制）。
- 豆腐拌海带丝。
周三
早餐:
- 无糖豆浆一杯。
- 杂粮饼一块。
午餐:
- 香煎豆腐配菠菜（豆腐100克，新鲜菠菜适量）。
- 黑米饭一小碗。
晚餐:
- 烤三文鱼（150克），柠檬汁调味。
- 焖南瓜块。
周四
早餐:
- 花生酱香蕉燕麦杯（燕麦50克，香蕉半个，低脂花生酱一勺混合搅拌）。
午餐:
- 蔬菜鸡肉卷（鸡胸肉100克，搭配生菜叶包裹）。
- 小米绿豆汤。
晚餐:
- 煮鸡蛋白（2个大蛋白），搭配烤芦笋。
周五
早餐:
- 果蔬汁（自选水果蔬菜打汁，避免添加糖）。
- 煮蛋一个。
午餐:
- 牛肉炖土豆（精瘦牛肉80克，土豆一个）。
- 白菜心清炒。
晚餐:
- 海鲜杂烩（扇贝、虾、鱿鱼适量，清水煮制，少盐）。
- 米粥一小碗。
周六
早餐:
- 西式酸奶杯（希腊酸奶，搭配少量坚果和蜂蜜）。
午餐:
- 素菜煲（各类蔬菜为主，低钠酱油调味）。
- 糙米一小碗。
晚餐:
- 红烧豆腐（软豆腐100克，低脂肪烹饪方式）。
- 凉拌芹菜。
周日
早餐:
- 自制谷物棒（混合坚果、干果自制）。
午餐:
- 蔬菜炒鸡丁（鸡胸肉100克，搭配多种蔬菜快炒）。
- 红薯一小个。
晚餐:
- 蒸扇贝（6-8只），以姜葱调味。
- 青豆小米羹。
2024一周减肥食谱表(可自行编辑)
2024一周减肥食谱表
日期 早餐 午餐 晚餐
星期一 1 片全麦面包+两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果（或其他水果） 两个水煮蛋或者水煮鸡胸肉（或者鱼肉、牛肉、 羊肉清淡点都可以）+一份清炒蔬菜+小份的米饭。 两个水煮蛋（去蛋黄）+一根黄瓜。
星期二 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆 一份炒蛋白（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜。 一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜
星期三 两个水煮蛋+一杯低脂酸奶+2 片全麦面包 一份清炒蔬菜+小份的米饭+蛋白质高的肉类牛肉、鱼
肉、羊肉、虾仁等。 一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+一个西红柿
星期四 两个水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果（或其他水果）。 一份西红柿炒鸡蛋+一个鸡腿+小份米饭。 两个水煮蛋+一个火龙果。
星期五 一个水煮鸡蛋+一根黄瓜+2
片全麦面包 两个水煮鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+一杯牛奶。 一个水煮鸡蛋+半根玉米
星期六 碟水果拼盘+一杯温水或柠檬水+一个水煮鸡蛋。 一份炒羊肉（或者鱼肉、牛肉）+小份的米饭+一份清炒蔬菜 白灼青菜+1 个苹果（或其他水果）。
星期日 一个苹果（或其他水果）（香蕉等高糖水果最好不要）+一杯鲜果汁 一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）+一杯温水或柠檬水。 一份水果沙拉+一杯鲜果汁。
液断一周减肥法食谱
液断一周减肥法食谱
第一天，清肠排毒。
早餐，蜂蜜柠檬水、全麦面包、水煮蔬菜。
午餐，酸奶、水果沙拉。
晚餐，蔬菜汤、糙米饭。
第二天，蛋白质补充。
早餐，煮鸡蛋、牛奶、水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜。
第三天，碳水化合物控制。
早餐，燕麦粥、水果。
午餐，全麦面包、鸡胸肉、蔬菜。
晚餐，糙米饭、水煮蔬菜。
第四天，维生素摄入。
早餐，水果沙拉、酸奶。
午餐，蔬菜汤、瘦肉。
晚餐，鱼肉、糙米饭。
第五天，蛋白质补充。
早餐，煮鸡蛋、牛奶、水果。 午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥、蔬菜。
第六天，蔬菜水果日。
早餐，蔬菜汁、水果。
午餐，水果沙拉。
晚餐，水煮蔬菜、水果。
第七天，液断日。
全天只饮水或者清汤，不进食任何固体食物。
在进行液断一周减肥法时，需要注意以下几点：
1. 饮食均衡，每天的食谱中都要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保证身体的正常代谢和营养摄入。
2. 控制食量，在减肥期间，要控制饮食的总量，避免摄入过多的热量。
3. 多喝水，每天至少要饮用8杯水，帮助身体排毒和保持新陈代谢正常运转。
4. 合理运动，在饮食控制的同时，适当的运动也是减肥的重要手段，可以选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适当的运动，可以在短时间内快速减掉多余的脂肪，但在进行液断一周减肥法时，一定要注意自己的身体状况，避免出现健康问题。希望大家在追求美丽的同时，也能够保持健康。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
• 早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
• 午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
• 晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
• 早餐：燕麦粥、水煮菜
• 午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
• 晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
• 早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
• 午餐：水煮鱼、拌海带
• 晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
• 早餐：土豆粥、水煮菜
• 午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
• 晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
• 早餐：豆浆油条、水煮菜
• 午餐：水煮牛肉、拌西红柿
• 晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
• 早餐：玉米粥、水煮菜
• 午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
• 晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
• 早餐：糯米粥、水煮菜 • 午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
• 晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
运动减肥餐食谱一周
运动减肥餐食谱一周
想要减肥，运动和饮食是两个不可或缺的因素。合理的饮食搭配可以帮助我们更好地控制体重，加速新陈代谢，提高运动效果。下面我将为大家分享一周的运动减肥餐食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
周二。
早餐，全麦面包+鸡蛋+蔬菜。
午餐，鲈鱼+糙米+蔬菜。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜沙拉。
周三。
早餐，酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉饭团。
晚餐，烤鸡腿+蔬菜汤。
周四。
早餐，全麦面包+火腿+水果。
午餐，三文鱼沙拉。 晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
周五。
早餐，鸡蛋羹+全麦面包+水果。
午餐，鸡胸肉饭团。
晚餐，蒸鱼+蔬菜汤。
周六。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鲈鱼+糙米+蔬菜。
晚餐，烤鸡腿+蔬菜沙拉。
周日。
早餐，全麦面包+鸡蛋+蔬菜。
午餐，三文鱼沙拉。
晚餐，瘦肉粥+蔬菜。
以上是一周的运动减肥餐食谱，每天的食物搭配都是科学合理的，既能提供身体所需的营养，又能帮助控制热量摄入，达到减肥的效果。在饮食的基础上，我们还需要进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，这样才能更好地达到减肥的目的。
希望大家可以根据这份餐食谱，结合适量的运动，坚持下去，相信一定会看到明显的减肥效果。同时，减肥过程中也要注意身体的健康，不要盲目追求瘦身而影响身体健康。祝大家都能拥有健康美丽的身材！
一周减肥食谱+瘦身方法
【周一】 早餐：苹果、鸡蛋 午餐：米饭 （ 一小碗 ），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮 虾（数只 ），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
【周二】
早餐 :麦片粥 （一小碗 ）、面包 （ 一片 ） 、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋 （1 个），蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥 （一小碗 ），馒头 （一个），生拌茄泥，生黄瓜一根 【周三】 早餐：乌龙茶、猕猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：煮虾 （数只 ），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 、凉拌西兰 花
【周四】 早餐：大米粥 （一小碗 ）、全麦面包 （一片 ）、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥 （一小碗 ）、馒头 （一个 ）、烧芦笋，生黄瓜一根
【周五】 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭 （一小碗 ）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
【周六】
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）
【周日】
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋 （1个）、西红柿汤 晚餐： 绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头 （1两）、生黄瓜一根
1鸡蛋黄瓜减肥法
吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃
2苹果三日减肥法
最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜
三天只吃苹果可瘦3-5公斤
3苹果加牛奶减肥法 吃两天第一天只吃苹果
第二天喝牛奶［脱脂］两天可瘦一公斤
4蜂蜜二日减肥法
三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦3・4公斤
5红豆减肥法
红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5・7公斤
6黑米减肥法
与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4・6公斤 7水煮芹菜减肥法 把芹菜用水煮好后
拌醋调均食用 一周可减 6-10 斤 只吃芹菜
8 海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减 5-8 斤
9 过午不食减肥法 过了中午 12 点 就不再进食 一天减一斤