杨禹廷太极拳动作解说图片文字版整理
太极拳的八方线和圆周度数 我们现在练的太极拳，过去有“太极十三式的名称”。“十三式”也就是所谓的“八门（八方，即四正、四隅）五步（前、后、左、右、中）”，老的拳谱里也有用所谓的八卦（乾、坎、艮、震、巺、离、坤、兑）代表八方。过去的前辈门创造太极拳时，其目的不外是健体与致用。“十三式”的制定，可以说是一种十分可学的武术项目，因为它假定人体处在中央位置，如何才能更好的利用空间，去应付四周的一切呢？看来只有“八门五步”的“十三式”，才是“布局周密”、“照顾全面”的最好方法。又因为它是在松柔的原则下，用圆形动作做为动作基础的，所以它也是一种良好的练体调气的功夫。 今天我们学习太极拳，首先也应该弄清楚八方的说法，和按照圆周360度划分的运动角度，因为这些都是太极拳手、眼、身、法、步的基本规矩。 一、 太极拳的八方线。 八方线假定人在中央面南而画的。东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。 二、太极拳的圆周度数：本讲义中，用几分之几的字样来代替圆周度数。分数和度数的对照如下：一周＝360度 1/2＝180度 1/4＝90度 1/8＝45度 1/16＝22.5度 太极拳的基本姿势―――步法和手法 一、 太极拳的步法主要有以下几种： （一）由两脚的距离、角度所分的步法： 1正步：左右两脚尖向着同一方向，一前一后，前脚脚跟和后脚脚尖的距离，其前后为一脚长，其左右为一脚宽，为正步。 2隅步：左右两脚尖向着同一方向，一前一后，前脚脚跟和后脚脚尖的距离，其前后为半脚长，其左右为一脚半宽，为隅步。 按八方线测定正隅步的度数时，正步：前脚脚尖或脚跟，和后脚脚尖或脚跟，站在其面向四正方向（东、南、西、北）约30度的同一斜线上者，叫作正步。若前脚、后脚的两脚尖或两脚跟站在同一隅线上约45度的，叫作隅步。 （二）由姿势所分的步法： 1，自然步：两脚并列，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚，两脚外缘之间距离，约等于本人的胯度。如预备式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。 2，平行步：两脚并列，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。如预备式第二动开步后步法。 3，弓步：重心在前脚，弓膝（膝盖与脚尖上下对正，膝左右侧也与脚大趾，脚小趾对正，勿向前闪或左右歪斜），后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。如揽雀尾第二动；左右斜步搂膝第二动。 4，坐步：后腿弯曲，身体后坐，尾闾对正后脚跟，重心在后脚；前腿舒直，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘（正隅步皆如此）。如揽雀尾第一动，左右斜步搂膝第一动。 5，骑马步：（又称马裆步）：两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。如斜单鞭第二动；扇通背第二动。 虚丁步：右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧， 6，左腿膝部弯曲，形如丁字形。如：左探马第一动，右探马第二动。 7，拗步：弓左膝，右掌前按，或弓右膝，左掌前按，皆为拗步，如搂膝拗步第八，第十动。 8，顺步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。 9，一字步：两脚一前一后（弓步或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如野马分鬃第二动并步之动作，退步跨虎第一动放手撤步之动作。 10，倒八字步：两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。如左右斜步搂膝扣脚倒1/8后步法。 11, 仆步：两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离均为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。如：下势之步法。 二、太极拳的手法： 太极拳手法中有掌、拳、钩之分，掌分两种，一为立掌，（如搂膝拗步之掌），立掌要求五指分开、指节向上；大指稍节与食指第二节横纹呈水平线，这样要求是便于垂肘。立掌经常有掌心向内、向外、向左右等等，但均为立掌。另一种掌为平掌，只是掌心向上或向下（如揽雀尾第五、六动的掌，及抱虎归山第一、二动的掌）。拳又叫捶，要求五指回拢、大指侧压在食指和中指的中节；拳面要平。太极拳要求拳心虚，五指松拢，不要用力。钩有虚钩，实钩之分，虚（如单鞭的钩），要求五指松拢，腕部弯曲自然下垂，钩尖向下；实钩（如肘底看捶和退步跨虎的钩），要求五指聚拢，腕部弯曲，钩尖向上。聚拢五指的原因是便于臂骨（即肱骨）向内旋转、向后沿伸。 太极拳八十三式（326动）顺序 太极式 一， 预备式 （4动） 二， 揽雀尾 （8动） 三， 斜单鞭 （2动） 四， 提手上式 （4动） 五， 白鹤亮翅 （4动） 六， 搂膝拗步 （12动） 七， 手挥琵琶 （2动） 八， 上步搬拦捶（4动） 九， 如封似闭 （2动） 十， 抱虎归山 （4动） 十一， 左右搂膝 （4动） 十二， 揽雀尾 （6动） 十三， 斜单鞭 （2动） 十四， 肘底看捶 （2动） 十五， 倒撵猴 （6动） 十六， 斜飞式 （4动） 十七， 提手上式 （4动） 十八， 百鹤亮翅 （4动） 十九， 搂膝拗步 （2动） 二十， 海底针 （2动） 二十一， 扇通背 （2动） 二十二， 撇身捶 （2动） 二十三， 上步搬拦捶（4动） 二十四， 上步揽雀尾（4动） 二十五， 单鞭 （2动） 二十六， 云手 （6动） 二十七， 左高探马 （2动） 二十八， 右分脚 （4动） 二十九， 右高探马 （2动） 三十， 左分脚 （4动） 三十一， 转身蹬脚 （4动） 三十二， 进步栽捶 （6动） 三十三， 翻身撇身捶（2动） 三十四， 翻身二起脚（6动） 三十五， 左右打虎 （4动） 三十六， 提步蹬脚 （2动） 三十七， 双风贯耳 （2动） 三十八， 披身蹬脚 （4动） 三十九， 转身蹬脚 （4动） 四十， 上步搬拦捶 （6动） 四十一， 如封似闭 （2动） 四十二， 抱虎归山 （4动） 四十三， 左右斜步搂膝4动 四十四， 揽雀尾 （6动） 四十五， 斜单鞭 （2动） 四十六， 野马分鬃 （12动） 四十七， 玉女穿梭 （20动） 四十八， 上步揽雀尾 （8动） 四十九， 单鞭 （2动） 五十， 云手 （6动） 五十一， 下势 （2动） 五十二， 金鸡独立 （4动） 五十三， 倒撵猴 （6动） 五十四， 斜飞式 （4动） 五十五， 提手上式 （4动） 五十六， 白鹤亮翅 （4动） 五十七， 搂膝拗步 （2动） 五十八， 海底针 （2动） 五十九， 扇通背 （2动） 六十， 撇身捶 （2动） 六十一， 上步搬拦捶 （4动） 六十二， 上步揽雀尾 （6动） 六十三， 单鞭 （2动） 六十四， 云手 （6动） 六十五， 高探马 （2动） 六十六， 扑面掌 （2动） 六十七， 十字摆莲 （4动） 六十八， 搂膝指裆捶 （4动） 六十九， 上步揽雀尾 （6动） 七十， 单鞭 （2动） 七十一， 下势 （2动） 七十二， 上步七星 （2动） 七十三， 退步跨虎 （2动） 七十四， 回身扑面掌 （2动） 七十五， 转脚摆莲 （4动） 七十六， 弯弓射虎 （4动） 七十七， 上步挫捶 （2动） 七十八， 揽雀尾 （4动） 七十九， 单鞭 （2动） 八十， 上步挫掌 （2动） 八十一， 揽雀尾 （4动） 八十二， 单鞭 （2动） 八十三， 合太极 （2动）
太极拳各式动作解说
这套架势共为83式，分成326动，每式的动作均为双数，最少的两动，最多的二十动。太极式并无动作，不在83式之内。 无极式 面对正前方（正南）并脚站立，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚。（图1） 一、 预备式（四动）即起式 （命名释意）凡是运动的开始、开头、起头、头一个动作，叫起式 1左脚横移：左膝松力，微屈；全身重心集于右脚；左胯微舒，左脚向左横移，大趾虚着地，两脚宽度与两肩相同。眼向前平远看；意仍在两掌的指尖。（加图2）。 用法：对方用右手扒着我之左肩向右横拨或横搬时，我则用意想自己的右肩或身之右侧某部位即可，这样一想对方就拨不动了 2两脚平立：左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。（式同图1；但两脚距离少宽） 用法：此式为太极自然桩法，既可摄生，又有防守六面劲（上下前后左右）进攻之作用。“授密歌”中所说的“应物自然”之句，即指此法而言 3两碗前朋：两掌指尖微松，两碗向前舒伸，两臂即自然前起，以起至与肩平为度，宽与肩相齐；指尖松垂；意在两脚，重心与视线均不变。（图2）
4两掌下采：两膝松力，身体渐向下蹲，以膝盖与脚尖成垂直线为度；提顶，松腰，溜臀，重心集于两脚，同时（即于身体下蹲时）两掌的指尖向前下方舒伸，至极度时，自然向后收敛，掌心如扶物，收至两掌的大指贴近两股外为度，掌心向下，指尖向前；意在掌心；视线不变（图4） 注：刘晚仓对太极起式的解释，起式全部动作在一呼一吸中完成，要求精神集中，摒除杂念而取静字，用意不用力。两臂的起落都含有向上向外的朋劲，两腿由平均分配体重的双重开始变动，负担体重的腿为实，另一腿为虚。 这样太极起势不仅是动作的开始，也是用意和导引行气的开始，用思想安静来使大脑皮层得到抑制，以加强中枢神经系统，并使全身器官的机能活跃起来，对于全身保健具有积极意义。 起式虽然只是为太极拳架的开始，但它在技击中也具有一定的意义和作用，敌人从外线来攻我时，如用双风贯耳动作，我则可以采取起式，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕，都能化卸敌劲，而后向敌发放。此中的关键在于双臂起落均不可失去朋劲。 歌诀： 太极起式精神敛 虚领顶劲成自然 抬起双臂松无滞 调和呼吸守丹田 寓意对手取外线 立肘上朋沾其腕 雕弓直放转腰斜 双风贯耳取效难 王培生对太极起式的注解：1意念在臂上的传递。臂分三节，肩为根节，肘为中节，手为稍节。意念可在两臂的根节和稍节互相转移。起式先从右臂的手、肘、肩转道左臂肩、肘、手…..臂又与腿呼应，重心所在的腿（实脚），意念在同侧的臂，即右脚实时，意念在右臂活动，左边也相同。这为以后的“以意行气”打基础。2臂与腿的意念传递是交叉的，即左手与右脚，右手与左脚。传递意念时要有呼有应。小手指与大脚趾呼应，想小指时，大趾要有反应。有呼无应时，继续呼，直到有反应、有感觉为止。要以切实有感觉为准，不是背口诀，有了感觉再往下继续想。3意念活动促成的动作，是“知白守黑、道发自然”的。意念活动促动作，一般不直接显现出来，如起式中移脚、落脚不想脚，前朋、下采不想手。而是意念通过有关穴位后，自发的自然动作。成习惯后，日常生活中也是动作协调轻灵，身体平衡舒展，克服老态。4大敦穴、足大趾、趾甲根偏内侧，十宣穴在两手十指尖端，距指甲约3毫米处，即指甲内嫩肉，中冲穴在中指，神厥穴在脐窝正中，命门穴在第二腰椎棘突下两肘弓下缘连接中心点，两肾当中，与肚脐前后相对。
杨氏太极单鞭讲解
杨氏太极单鞭讲解
杨氏太极拳是一种非常受欢迎的中国武术，其独特的招式和流畅的动作吸引了许多人的关注。
其中，太极单鞭是杨氏太极拳中的一个重要招式，也是比较基础的动作之一。
太极单鞭的动作分为七个步骤。
首先，双脚并拢，双手自然下垂，呼吸自然平稳。
接着，右手向右侧转动，掌心向上。
同时，右脚向右侧迈出一步，右手继续向右旋转，直到掌心向下。
在第三步中，左手向左侧伸出，与右手形成一个十字。
右脚继续向右移动，左脚跟随向右转动。
这时，身体保持直立，头部微微向上抬起。
在第四步中，右手向右侧伸出，手心向前。
同时，左脚向右侧迈出一步，右脚跟随向右转动。
此时，身体稍微倾斜，眼睛看向右手。
在第五步中，左手从左侧向前伸出，与右手形成一个横着的八字形。
此时，身体保持稳定，头部保持直立。
在第六步中，右手向右侧转动，掌心向上。
此时，左脚向左侧迈出一步，右脚跟随向左转。
同时，身体向左侧移动，头部保持直立。
在最后一步中，左手向左侧拍打，右手向右侧向上抬起。
右脚向右侧迈出一步，身体变为正面朝向右侧。
此时，身体放松，呼吸平稳。
太极单鞭是一个非常重要的杨氏太极拳动作，需要练习者多次
练习，才能够掌握其精髓。
通过不断地练习，可以提高身体的协调性和平衡能力，改善身体的健康状况。
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳〞。
24式太极拳虽然动作不多，但能充分表达太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更标准，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。
24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式123 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 91011 121314 1516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步24 25 2627282930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41六、左右倒卷肱4243444546 47 4849 50515253七、左拦雀尾5556575859606162 6364 6566 67八、右拦雀尾68 6970717273747576777879 8081 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 919293949596 979899 100101 102103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110十三、右蹬脚111112 113114 115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122 123124 125126 127十六、左下势独立128129130131132 133十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141142143144145146147 148 149 150十九、海底针151 152 153 二十、闪通臂154 155 156二十一、转身搬拦锤157158159160161162 163 164 165二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177 178。
杨式48式太极拳拳谱
杨式48式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、左蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、左云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势四十八式太极拳分解动作口诀起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰）虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐）弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南）丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）〈四〉左琵琶势（正东）跟步平摆（右摆左釆）虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南）摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）撤步反提（东南）左转弯肘上步，跟步推掌（西北）转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南）转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北）转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）〈十二〉右琵琶势（正西）撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐）丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）後坐托掌，扣脚转体（右）歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北）後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）〈二一〉右左分鬃（正西）左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原．。
传统杨氏太极拳91式拳谱
传统杨氏太极拳91式拳谱
传统杨氏太极拳91式拳谱
1、太极拳起势
2、揽雀尾
3、单鞭
4、提手上势
5、白鹤晾翅
6、左搂膝拗步
7、手挥琵琶
8、左搂膝拗步
9、右搂膝拗步10、左搂膝拗步11、手挥琵琶12、左搂膝拗步13、进步搬拦捶14、如封似闭15、十字手16、抱虎归山17、肘底看捶18、左右倒撵猴19、斜飞势20、提手上势21、白鹤晾翅22、左搂膝拗步23、海底针24、扇通背
25、撇身捶26、进步搬拦捶27、上步揽雀尾28、单鞭
29、云手30、单鞭31、高探马32、右分脚
33、左分脚34、转身蹬脚35、左搂膝拗步36、右搂膝拗步37、进步栽捶38、翻身撇身捶39、进步搬拦捶40、右蹬脚
41、左打虎势42、右打虎势43、回身右蹬脚44、双峰贯耳45、左蹬脚46、转身右蹬脚47、进步搬拦捶48、如封似闭49、十字手50、抱虎归山51、斜单鞭52、右野马分鬃53、左野马分鬃54、右野马分鬃55、揽雀尾56、单鞭
57、玉女穿梭58、揽雀尾59、单鞭60、云手
61、单鞭62、单鞭下势63、金鸡独立右式64、金鸡独立左式65、倒撵猴66、斜飞势67、提手上势68、白鹤晾翅69、左搂膝拗步70、海底针71、扇通背72、转身白蛇吐芯73、进步搬拦捶74、揽雀尾75、单鞭76、云手
77、单鞭78、高探马穿掌79、十字腿80、进步指裆捶81、上步揽雀尾82、单鞭83、单鞭下势84、上步七星85、退步跨虎86、转
身摆莲87、弯弓射虎88、进步搬拦捶89、如封似闭90、十字手91、合太极势。
传统杨式太极拳85式拳谱
传统杨式太极拳85式拳谱传统杨式太极拳85式拳谱第一段：1.预备式2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮翅7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶11.左搂膝拗步 12.进步搬拦捶13.如封似闭 14.十字手第二段：15.抱虎归山 16.肘底看捶17.左右倒辇猴 18.斜飞式19.提手上势 20.白鹤亮翅21.左搂膝拗步 22.海底针23.扇通臂 24.撇身捶25.进步搬揽捶 26.揽雀尾27.单鞭 28.云手29.单鞭 30.高探马第三段：31.左右分脚 32.转身蹬脚33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚 38.左打虎式39.右打虎式 40.回身右蹬脚41.双峰贯耳 42.左蹬脚43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶45.如封似闭跨虎 46.十字手第四段：47.抱虎归山 48.斜单鞭49.野马分鬃 50.揽雀尾51.单鞭 52.左右玉女穿梭53.上步揽雀尾 54.单鞭55.云手 56.单鞭 57.下势第五段：58.金鸡独立 59.左右倒辇猴60.斜飞式 61.提手上势62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步64.海底针 65.扇通臂66.转身白蛇吐信 67.上步搬揽捶68.上步揽雀尾 69.单鞭70.云手 71.单鞭72.高探马带穿掌第六段：73.十字腿 74.进步指裆捶75.上步揽雀尾 76.单鞭77.下势 78.上步七星79.退步 80.转身摆莲81.弯弓射虎 82.上步搬揽捶83.如封似闭 84.十字手85.收势。
杨氏太极拳48式拳谱
48式太极拳拳谱解读预备：身体自然直立，两脚并拢起势：1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲[1]一、白鹤亮翅：1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步：1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭：1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶势：1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势（3）：（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手2.3.4.5.同上六、左搬拦捶：1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、左掤捋挤按：1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按[2]八、斜身靠：1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶：1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳 6.虚步劈打十、倒卷肱（4）：（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上十一、转身推掌（4）：（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上（3）（4）同上十二、右琵琶势：1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶：1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶[3]十四、白蛇吐信（2）：（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎（2）：（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步 6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶：1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳十七、穿拳下势：1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌（2）：（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭：1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌[4]二十、右云手（3）：（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃：1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马：1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚：1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳：1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚：1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳：1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针：1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背：1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌[5]二九、右左分脚：1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步（2）：1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打：1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭：1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手（3）：（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶：1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭：(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上三六、退步穿掌：1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直[6]三七、虚步压掌：1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌：右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠：1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋：1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势：1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星：1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎：1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲：1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎：1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶：1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右掤捋挤按：1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手：1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势：1.分手平举2.两手垂落3.并步还原。
杨氏24式动作简介
杨氏大架简化太极拳24式动作简介上肢运动法（肩、肘、腕、手臂）——运动求圆1、起势缓提轻按势中正（提吸落呼，气敛入骨；神舒体静，刻刻在心）2、左右野马分鬃棚捋采靠两分张（旋臂转关、以腰带臂）3、白鹤亮翅上棚下捋分虚实（提臂肩靠、落胯分掌）第二段进退练习法（实腿、虚腿）——分虚实（前实为进、后实为退）4、左右搂膝拗步采按连环势不断（前要攻、后要撑）5、手挥琵琶分合搂抱重穿化（前腿虚、后腿实；手要托送、腰胯后坐）6、左右倒卷肱前拉后送挫筋骨（腿要蹬、脊要拔、身要弓、劲要塌）第三段四正练习法（棚捋挤按）——势势存心拨用意；刻刻留心在腰间（棚在两臂、捋在掌中、挤在胸前、按在身后）7、左揽雀尾棚捋挤按四正手（在意不在力）8、右揽雀尾粘黏连随认真求（命意源头在腰际）第四段腰胯练习法——一枝动百枝随，中正安舒、支撑八面；行气如九曲珠，气遍身躯，无微不至（眼随手转、目注内关、以腰带臂、点起点落，如风中杨柳、池中荷花随风飘摆9、单鞭展臂通筋劲力增（两臂似扁担，左右力要分）10、云手左顾右盼转腰功（上下要协调，腰带臂转）11、单鞭猿猴摘桃伸臂功（前腿弓、后腿蹬，虚实要分清）第五段下肢练习法——静中触动动犹静（发力须沉着松静，专注一方。
蹬在足跟、力发于腿、用全身法）12、高探马下掩上穿扑面掌（意、气、力要合；肩胯要合；肘膝要合；手脚要合）13、右蹬脚劲起足跟撼山动（气宜鼓荡、神宜内敛，用意不用力）14、双峰贯耳两肋挣劲贯耳捶（力由跟发，合于腰，上拔于背，达于四梢）15、转身左蹬脚回身一脚肋下钻（左重则左虚，右重则右杳）第六段下肢筋骨与大脑平衡能力练习法——尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬16、左下势独立开裆铺腿练海底（仰之则弥高）17、右下势独立金鸡抖翎地龙功（俯之则弥深）第七段侧身展筋、运动拔长——力由脊发，步随身换（伸展筋脊法）18、左右穿梭棚按穿梭偏身长（进之则逾长）19、海底针折身顺带醍醐势（退之则逾促）20、闪通背倒拔杨柳五行掌（动之则分，静之则合）第八段全身调整运动法——蓄劲如张弓，发劲如放箭（上下协调、变幻在腰）21、转身搬拦捶近搬中拦远打捶（迈步如猫行，运劲如抽丝）22、如封似闭引进落空随势出（收既是放，断而复连；先求开展，后求紧凑）23、十字手擒拿点穴妙手藏（内固精神，外示安逸）24、收势万象归一合太极（全身意在精神不在气，在气则滞）。
太极拳(212)第二章 杨式太极拳图解 第十五式 抱虎归山(2)
每日一句（939）For life and death are one, even as the river and the sea are one. Khalil Gibran生与死乃是一体，犹如河流和大海本属同源。
——纪伯伦健康妙方（Healthy alternative）（32）治疗便秘（18）老姜治寒症便秘张岩说：老生姜削成像手指样，长3 - 3.5厘米，用纸包好，煨热去纸，涂上麻油，塞进肛门。
该法适用于口唇淡红、口不渴、食欲不佳、手足发凉、小便清利等寒症便秘。
Treatment of constipation (18)Lao jiang is constipated with coldZhang yan said: old ginger peel the finger sample, 3-3.5 cm long, wrapped in paper, simmer heat to paper, spread sesame oil, inserted into the anus. This method can be used to relieve the constipation of mouth, mouth, thirst, poor appetite, cold hands, cold feet, etc.Copyright 2016---- all rights reserved “ HEALTH56T “ by Andy Fan all rights reserved太极拳（212）第二章杨式太极拳图解第十五式抱虎归山（2）Author ：AndyfanHEALTH56T承启：上一篇——太极拳（211）第二章杨式太极拳图解第十五式抱虎归山（1）本篇——太极拳（212）第二章杨式太极拳图解第十五式抱虎归山（2）下一篇——太极拳（213）第二章杨式太极拳图解第十六式肘底看捶简介：初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。
杨式48式太极拳拳谱
杨式48式太极拳拳谱
起势
一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭
四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶
七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶
十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势
十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）
十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）
十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃
二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳
二五、左蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针
二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）
三一、上步擒打三二、如封似闭三三、左云手（三）
三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌
三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠
四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星
四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎
四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手
收势。
24式杨氏太极拳的名称及动作要领
24式杨氏太极拳的名称及动作要领第一式起势 Commencing form ,Qishi第二式左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong第三式白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi 第四式左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu第五式手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa第六式倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong第七式左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei第八式右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei第九式单鞭 Single Whip ,Danbian第十式云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou第十一式单鞭 Single Whip ,Danbian第十二式高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma第十三式右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao第十四式双峰贯耳Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner第十五式转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao第十六式左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi第十七式右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi第十八式左右穿梭Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo第十九式海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen第二十式闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi第二十一式转身搬拦捶Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui第二十二式如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi第二十三式十字手 Cross Hands ,shizishou第二十四式收势 Closing Form ,shoushi1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。