高尔夫球挥杆基础理动作论原理
入门1：图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识
图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识、棒球式握杆法这是初学者的好选择，因为十个手指都能与握把接触，而且动作简单易学。
此外，这种方式也适用于关节疼痛，关节炎或是手小/力量不足的球手。
2、交叉式握杆头这种握杆方式将双手“锁”在一起。
方法是将右手的小拇指插在左手的中指和食指之间，左手的大拇指应当正好与右手手掌的生命线重合。
3、重叠式握杆法教练和职业球手常常选择这种握杆方式。
方法是将右手小拇指放在左手的中指和食指之间，左手的大拇指与右手手掌的生命线重合。
如果说打好高尔夫球的先决条件在于基本功是否扎实，那么握杆就是最重要的基本功。
可以说握杆的正确与否，决定了你今后有多大的进步空间。
我们与球杆唯一的连接部位就是手，在挥杆击球时，来自身体的巨大力量就是通过手再传到球杆和杆头上的。
握杆感觉不对很难打好球。
如果握杆不正确，当你上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时无法将全身力量传到杆头上，击出去的球也不会有距离，方向就更加难以控制。
业余球手90%握杆都存在着问题，因此，初学高尔夫绝对不可忽视握杆。
握杆要遵循以下三个基本原则：第一，要掌握适当的力度。
不可握的太紧，握杆太紧会导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量；如果太松，球杆会失去控制。
理想的握杆力量就像握住一只小鸟一样，既不能让小鸟飞走，又不能把小鸟掐死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。
第二，球杆握好后双手要有整体感。
以舒服自然为原则，如果两只手的力量不一或各自为政，球杆都会失去控制。
第三，握杆强弱要适度。
太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。
所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。
重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。
棒式握法，适合年龄小或者年龄大的爱好者。
好处是比较容易握住球杆。
互锁式的握法，适合手比较小、比较厚的人。
或者是挥杆的杆头速度非常快的人，像泰格·伍兹就采用这样的握法。
如何进行准确的球杆上旋和下旋技巧
如何进行准确的球杆上旋和下旋技巧高尔夫球是一项技术要求极高的运动，其中球杆的使用技巧对球员的表现有着重要影响，而球杆的上旋和下旋技巧更是其中关键的一环。
本文将介绍如何进行准确的球杆上旋和下旋技巧，以帮助高尔夫球爱好者提升球技水平。
1. 熟练掌握正确的握杆方法握杆是进行球杆上旋和下旋的基础，正确的握杆方法能够提供更好的控制力和击球准确性。
在握杆时，应将球杆放于手指关节上方，并用拇指和食指形成一个“V”字形。
另外，手掌应该适度紧握球杆，但不要过度用力，以保持杆头的灵活性。
2. 身体姿势和摆动技巧正确的身体姿势和摆动技巧是实现球杆上旋和下旋的关键。
首先，保持稳定的脚距，将脚踝、膝盖和臀部与身体重心保持平衡。
其次，将上身稍微偏向目标，同时让胳膊和手臂在身体前方形成一个“V”字形。
在摆动过程中，要确保杆头轻轻触地，而不是猛击地面或者球。
同时注意在击球的瞬间要保持杆头与球保持接触，以确保球的上旋或下旋效果。
3. 上旋技巧上旋是球杆的常用技巧之一，在高尔夫球运动中能够使球在空中产生飘逸的弧线。
为了实现上旋效果，有几个要点需要注意。
首先，将球放在稍微向前的位置，使球与自己的左脚脚尖对齐。
然后在击球的瞬间，要注意让球杆从底部向上方向摆动，而不是直接向前方击球。
同时，要在击球瞬间稍微加大浸打，以帮助球获得更好的旋转效果。
4. 下旋技巧下旋是另一种常用的球杆技巧，可以使球飞行距离更远且更稳定。
要实现下旋效果，以下几个要点需要注意。
首先，将球放在稍微向后的位置，使球与自己的左脚后跟对齐。
同时，在击球瞬间要保持杆头在接触球的瞬间向下击打，并保持杆头在接触球后再继续向前挥杆。
这样能够让球获得更好的下旋效果，同时增加球的飞行距离。
5. 练习的重要性要掌握球杆上旋和下旋技巧，光是理论知识是不够的，需要通过大量的实践进行练习。
选择一个适当的练习场地，进行反复的击球练习，通过不断的调整和改进，逐渐熟练掌握技巧。
同时，可以借助专业教练进行指导，通过他们的指导和技巧分享，更好地提高自己的球技水平。
高尔夫动作讲解
高尔夫动作讲解一、开球动作开球是高尔夫比赛中的第一击，决定了球的飞行方向和长度。
正确的开球动作可以提高球的稳定性和准确性。
1. 握杆姿势握杆姿势是开球动作的基础，正确的握杆姿势可以提供更好的控制力和力量传递。
握杆时，将左手放在杆柄上，手掌轻轻贴住杆柄，手指自然握住杆柄；右手则将手指穿过左手的手背，手掌轻轻压住杆柄，拇指将呈现稍微向右的倾斜。
2. 姿势调整站立姿势要保持平衡和稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜，保持自然放松的状态。
同时，保持头部稳定，目光注视着球。
3. 挥杆动作挥杆动作是开球动作的关键，要保持动作流畅和节奏稳定。
起身时，先将球杆后退到身体的后方，然后在下摆时用力将球杆向前挥动，同时转动上半身和腰部，将力量传递到球杆上。
二、挥杆动作挥杆动作是高尔夫比赛中最常见的动作，决定了球的飞行轨迹和力量。
正确的挥杆动作可以提高球的准确性和长度。
1. 握杆姿势握杆姿势同开球动作中的姿势一样，要保持稳定和舒适。
握杆时，左手握住杆柄，手指贴紧杆柄，右手则将手指穿过左手的手背，手掌轻轻压住杆柄，拇指稍微向右倾斜。
2. 姿势调整挥杆时，站立姿势要保持平衡和稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜，保持自然放松的状态。
同时，保持头部稳定，目光注视着球。
3. 挥杆动作挥杆动作要保持流畅和节奏稳定。
起身时，先将球杆后退到身体的后方，然后在下摆时用力将球杆向前挥动，同时转动上半身和腰部，将力量传递到球杆上。
下摆时，身体要保持稳定，双臂要放松自然，不要用力过猛。
三、推杆动作推杆是高尔夫比赛中用于将球推入洞内的动作，准确的推杆动作可以提高推杆的准确性和稳定性。
1. 握杆姿势推杆的握杆姿势与挥杆相似，但略有不同。
握杆时，左手握住杆柄，手指贴紧杆柄，右手则将手指穿过左手的手背，手掌轻轻压住杆柄，拇指稍微向右倾斜。
此外，推杆时手腕要保持稳定，不要有过多的摆动。
2. 姿势调整推杆时，站立姿势要保持平衡和稳定，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜，保持自然放松的状态。
泰格·伍兹一号木挥杆轨迹分析
泰格·伍兹一号木挥杆轨迹分析文章对原世界高尔夫天王泰格·伍兹的一号木挥杆轨迹进行分析，通过与国内业余球手对比研究得到相关理论数据，为高尔夫一号木教学实践提供一定参考。
本次研究方法包括软件分析法、实践研究法、问卷调查法、逻辑分析法、对比分析法等，将泰格·伍兹和业余球员的挥杆轨迹进行分解处理得到杆头的相关数据，并进行对比分析。
其中泰格·伍兹下杆时杆头与球以及杆头与地面的距离分别为9.2和8.3，送杆时杆头与地面以及头部的距离分别为9.4和4.5。
由此可以得出泰格·伍兹的杆头轨迹是靠近身体运动，进而说明了泰格·伍兹的挥杆轨迹是由外向内。
标签：高尔夫;泰格·伍兹;一号木;挥杆轨迹2009年10月9日高尔夫运动被宣布再次成为2016年巴西里约热内卢奥运会的正式比赛项目，这将是高尔夫发展的重大飞跃。
随着经济技术水平的提高，高尔夫运动日益成为广大人民群众热爱的运动之一。
高尔夫在所有体育中运动难度系数排名第四，可想而知，想要打好高尔夫还是相当困难的。
这项运动是集力量、柔韧、协调等为一体的项目，现在世界排名前150名的高尔夫球员基本为国外选手，我国高尔夫球员和国外球员有很大差距，而我国球员大多存在开球距离不远的问题，导致攻果岭距离偏远，精准度降低，失误率增加，因此对挥杆技术进行研究是很有必要的。
高尔夫挥杆动作对于高尔夫球运动的重要性是不言而喻的，作为高尔夫球基本动作里最基本、最重要也是最难掌握的一个动作，挥杆技术的提高就标志着运动员整个高尔夫球水平的提高。
高尔夫挥杆的基本原理是依靠上臂的一系列杠杆作用完成近似鞭打效果的挥杆动作，使肢体末端获得最大的速度，利用杆头将速度传导至球体上，从而使球飞行得更远。
影响球的距离最直接的因素是杆头速度，正确的挥杆技术动作可以提高杆头速度。
在2016年奥运高尔夫运动赛场，高尔夫球员的激情碰撞也唤起了我们脑海中的记忆，让我们想起了昔日的高尔夫天王泰格·伍兹（Tiger Woods），泰格·伍兹生于1975年，是美国著名的高尔夫球手，他在2009年前居高尔夫世界排名首位，并被公认为是史上最成功的高尔夫球手之一。
高尔夫进球的原理是什么
高尔夫进球的原理是什么高尔夫进球的原理是通过将球击打进尽可能少的击杆数，使球落入球洞内。
在高尔夫比赛中，运动员使用各种高尔夫球杆，包括木杆、铁杆和推杆，来击打小白球。
高尔夫进球的原理与力学和运动学有关。
首先，击杆时要合理运用杆的重心和力的作用点，采取适当的击球技巧和击球姿势。
这样可以在球杆与球的碰撞中将力量转化为小白球飞行的动力。
在高尔夫运动中，最重要的是控制球的飞行轨迹和持久性。
击球时，运动员必须考虑风向、球场地形、球杆类型和击球的力度。
根据力学原理，击球时角度和力度的变化会直接影响球的飞行轨迹和距离。
高尔夫球杆的设计也影响了进球的原理。
不同类型的球杆拥有不同的长度、重量和形状，以适应不同的击球距离和球洞。
杆头的设计和球杆的重心位置也会影响球的飞行轨迹和稳定性。
例如，铁杆通常用于较远的挥杆距离，而推杆则用于在短距离上精确控制球的滚动。
除了力学原理之外，高尔夫进球还涉及心理和技术的因素。
运动员需要在击球瞬间保持镇定、集中注意力，并对球杆的使用技巧和动作有深入的理解。
他们需要准确地评估球场情况，选择合适的击球策略，并在挥杆时保持良好的节奏和平衡。
此外，高尔夫进球的原理还与球场的环境和状况有关。
球道的起伏、沙坑、草地和球洞的位置都会影响球的弹跳、滚动和停止。
运动员必须根据球场情况调整策略，并将球击打到最有利的位置，以便在下一击中更好地进入球洞。
总结起来，高尔夫进球的原理涉及到了力学、运动学、球杆设计、心理素质和球场环境等多个方面。
运动员需要运用合适的击球技巧、挥杆力度和击球策略，以控制球的飞行轨迹和目的地。
他们还需要在挥杆时保持冷静、集中注意力，并根据球场情况做出相应的调整。
只有在这些综合因素的相互作用下，才能成功地将球击进球洞，实现高尔夫进球的目标。
高尔夫经典技法100篇第四课如何把球打远
高尔夫经典技法100篇第一课牢记击球定律第一章原理与想像要想悟透高尔夫，首先要把高尔夫技术中最基本的理论以及它们的关系搞清楚。
即飞行原理、击球原理和挥杆原理三者之间的关系。
同时还要练习一些对击球有帮助的想像，找到正确感觉达到完美击球。
第一课牢记击球定律在本章开头，我想问大家一个问题：你想要达到怎样的击球效果？怎样的击球是好球？对大多数球友来说，回答这个问题并不难，答案很简单。
对开球用的木杆而言，我们希望球飞出去后落在球道上、并有较远的距离，也就是：直和远。
对攻果岭用的铁杆而言，球击出去后，不但方向好，距离也要刚好到达旗杆，离洞口越近越好。
也就是：直和准。
如果果岭较快还要会打停球。
如果击球线上遇到障碍，我们还需要打变化球脱困，如高球、低球、左曲球和右曲球。
为了获得如上所述的最佳落点和最远击球距离，我们必须牢记以下击球定律。
(1)击球时的杆面方向(face)。
一般说来，击球时杆面朝向哪里，球的落点就会在哪里。
这是决定方向的最根本要素(图1－1)。
杆面方向(2)击球时的杆头路线(path)。
击球时杆头的运行路线有三种：从里面打向外面(inside-out)；从外面打向里面(outside-in)；直线通过(along the target line)。
它们决定球的初时方向(图1－2)。
击球时的杆头路线(path)(3) 击球点(point)。
击球时杆面与球的接触点。
如果以杆面中心(sweet point)击球会获得较远距离，否则会损失距离(图1－3)。
击球点(point)(4)击球角度(angle)。
击球时杆头轨迹与地面形成的角度。
理想的击球状况为：中、短铁杆向下运动时击中球；长铁杆、球道木杆与地面平行时击球；一号木杆杆头向上运动时击球(图1－4)。
击球角度(angle)(5) 杆头速度(speed)。
如果杆头质量为M1，击球时杆头速度为V1，球的质量为M2，初速度为V2。
根据动量守恒定律，M1V1=M2V2。
高尔夫挥杆教案 (1)
高尔夫挥杆教案 (1)简介本教案旨在帮助研究者提高高尔夫挥杆技术，以达到击球准确和力度控制的目标。
通过一系列练和指导，研究者将学会正确的挥杆动作并掌握关键技巧。
教学目标- 了解高尔夫挥杆的基本动作和技术要求- 学会正确的挥杆动作，包括身体姿势、握杆方式和挥杆力度控制- 练并提高挥杆的击球准确性和稳定性- 培养正确的高尔夫挥杆惯和自信心教学内容1. 挥杆动作解析- 分析挥杆的基本动作和关键要素- 强调身体平衡和臂部协调运动2. 身体姿势和握杆方式- 视觉展示正确的身体姿势和握杆方式- 指导研究者正确调整身体姿势和握杆方式3. 挥杆力度控制- 强调挥杆时力度的调控和平衡- 练提高挥杆的力度控制能力4. 击球准确性和稳定性练- 提供准确性和稳定性练的示范和指导- 练改善击球的准确性和提高挥杆的稳定性5. 培养正确惯和自信心- 强调坚持练和养成正确惯的重要性- 鼓励研究者相信自己并保持积极心态教学方法- 视频演示：通过展示正确的挥杆动作和技巧，帮助研究者理解和模仿- 实践练：通过反复练挥杆动作和技巧，巩固研究成果- 反馈指导：及时给予研究者反馈，帮助其改进和提升教学评估- 视频分析：通过录制研究者的挥杆动作并进行分析，评估其准确性和技术水平- 实际击球测试：进行实际的高尔夫球击球测试，评估研究者的击球准确性和稳定性教学资源- 高尔夫球场- 高尔夫球杆- 视频演示材料- 练球- 视频录制设备教学进度安排- 第一周：挥杆动作解析和身体姿势、握杆方式的指导- 第二周：挥杆力度控制的练- 第三周：击球准确性和稳定性练- 第四周：培养正确惯和自信心的训练以上是《高尔夫挥杆教案 (1)》的内容概述，通过本教案的学习，学习者将能够提高高尔夫挥杆技术，进一步享受高尔夫的乐趣和挑战。
高尔夫不同杆类的挥杆技巧
高尔夫不同杆类的挥杆技巧高尔夫不同杆类的挥杆技巧1.稳固站位使用长铁杆时，我总是会确保球对准站位正中稍偏前方。
显然，为了使球高飞，你不应使球对准站位正中后方。
但大多数业余球手总是会使球位过于靠前，就像使用1号木杆那样。
记住，你手里拿的是铁杆，你必须做出向下击打。
我还会确保平衡，感觉自己的站姿便于运动，站位宽度比以往大一点儿。
2.等待当我偶尔像业余球手一样过度努力加快下杆速度时，我就会打出右曲球或者手腕转动不足的右曲球。
在挥杆之初使动作保持流畅，有助于解决这个问题。
为制造出合适的长铁杆挥杆速度，我会做出流畅的上杆，尽量加宽挥杆弧。
上杆时保持耐心，我就能做出更流畅的转换，制造出更理想的下杆动作顺序，避免匆忙下杆。
3.保持平衡使用长球杆、尤其是长铁杆时，我会集中注意力保持平衡，尤其是在收杆时。
如果你在长铁杆击球时会歪倒，可能是因为你使得重心过于落后、挥杆过猛了。
为了帮助球飞起而使重心落后是不会有效果的。
如果你在触球过程中保持转体，收杆时使皮带扣朝向目标，击球效果会更好。
要在球场上攻城掠地，木杆绝对是必备武器。
如果你想让木杆击球的距离和稳定性更加提升，学习这五位美巡球星简单实用的木杆技巧，将让你在使用木杆时更具信心、更有威力，成为众人眼中的木杆好手!Tip 1 提升距离的起杆，保持朝外且放就能打更远。
你的击球距离不够远，缺乏距离也造成你无法打出低杆数。
当你想要让挥杆加速时，为了打更远，你的肩膀与手臂更僵硬，结果是做出来的杆头速度更慢。
此外，由于左弧球通常比较远，你也试着在上杆时将球杆往内拉，导致更难让杆面回正。
木杆秘诀：想要增加力量与开球距离，最重要的是保持放。
信不信由你，双手、手臂与肩膀的肌肉紧绷并握紧球杆时，就不可能打得远。
瞄球时，先确认握杆力道中等或较轻，并确认手臂保持放(肩膀、双手与手指也是)。
在握住球杆并时该榍蚴毕人σ幌率郑记住握紧会慢，放才快。
挥杆时手臂要感觉放才行。
当你不再紧绷时，我会推荐你调整起杆。
高尔夫课程
本课程主要讲授高尔夫礼仪和文化、高尔夫基本技战术、高尔夫规则等内容。本课程为入门课程，主要针对零基础学生。
高尔夫课程详细信息
课程号
04130480
学分
1
英文名称
Golf
先修课程
无
中文简介
高尔夫运动是一项在具有独特景观的户外场地上进行的球类运动。其基本规则是使用若干支球杆，在通常为十八个洞的草地球场上，按照球洞的顺序依次击球进洞，总击球杆数少者获胜的游戏。
高尔夫运动六百年前起源于英国苏格兰，在国际上有崇高地位，是一项很有文化内涵的绅士运动。该运动非常重视参与者的修养和礼仪，诚信、自律、为他人着想是高尔夫运动最重要的精神内核。
7 切杆技术1
8 切杆技术2
9 切杆技术3
10 推杆技术1
11 推杆技术2
12 推杆技术3
13 模拟器比赛；临场策略
14 总复习
15 考试
16 机动
成绩考核
（一）考核内容
1．理论部分（占10%）：笔试。
2．技术部分（占60%）：
（1）7铁技术（占20%）
（2）切杆技术（占20%）
（3）推杆技术（占20%）
（3）推杆技术：总分20分。使用推杆练习器，在离球洞1.5米处推球，每人推10个球，推进得10分，不进得0分。推杆技术总分=10个球所得总分*0.20。
3．学习态度：满分为20分。
（1）出勤情况15分。按照体育课程教学管理办法执行。
挥杆技术的三个技巧
挥杆技术的三个技巧篇一：挥杆技术是高尔夫球运动中至关重要的一部分。
以下是三个有助于提高挥杆技术的技巧:1. 熟悉挥杆框架:挥杆框架是指挥杆时身体和杆面的角度和位置关系。
了解挥杆框架可以帮助更好地掌握挥杆方向和速度。
挥杆框架的改善可以提高准确性和力量传递,使球更加平稳地飞行。
可以通过练习挥杆框架的改善,以及调整身体姿态和挥杆速度来改善挥杆技术。
2. 加强核心肌肉:挥杆时,身体重心转移到挥杆前,需要通过加强核心肌肉来保持平衡。
核心肌肉包括腹部、腰部和臀部肌肉。
加强核心肌肉可以提高稳定性和平衡性,更好地控制挥杆方向和速度。
可以通过练习平板支撑、仰卧起坐等练习加强核心肌肉。
3. 练习挥杆技巧:挥杆技巧包括杆头轨迹、挥杆速度、力量传递等多个方面。
通过练习不同的挥杆技巧,可以更全面地掌握挥杆技术。
可以通过挥杆练习球、使用挥杆练习软件等方式练习不同的挥杆技巧。
同时,可以寻求教练或参加挥杆技术课程,帮助自己提高挥杆技巧。
挥杆技术是高尔夫球运动中的重要组成部分。
通过掌握以上三个技巧,可以提高准确性和力量传递,使球更加平稳地飞行。
同时,可以通过练习不同的挥杆技巧,更全面地掌握挥杆技术。
篇二：挥杆技术是高尔夫球运动的重要组成部分,以下是三个有助于提高挥杆技术的技巧:1. 重视挥杆前的准备在开始挥杆之前,需要确保身体处于正确的位置,包括站姿、肩膀、手臂和身体角度等。
正确的站姿可以让手臂更容易挥动,并且能够更好地掌握挥杆的方向和力量。
为了达到最佳效果,需要花时间练习正确的站姿,并在挥杆前进行模拟练习。
2. 掌握正确的挥杆方向挥杆方向是挥杆技术中最重要的部分之一。
挥杆时,应该将手臂自然放下,然后向前挥动,最终将挥杆方向指向目标点。
为了掌握正确的挥杆方向,需要练习挥杆动作,并观察其他高尔夫球手的动作。
通过反复练习,可以逐渐调整挥杆方向,使其更符合自己的挥杆习惯。
3. 掌握正确的挥杆速度和力量挥杆速度是指挥杆的速度,而挥杆力量是指挥杆的力量。
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高尔夫球挥杆基础动作理论原理
一．前言
每一项运动都有它自己的技术理论原理，高尔夫球运动也不例外。高尔夫是一
项起源于国外的绅士运动，随着中国的经济不断发展，高尔夫球运动也全国遍地
开花，打高尔夫的国人也越来越多。正是如此，只有懂得高尔夫球挥杆原理才能
更好的提高高尔夫球技术水平。
二．高尔夫球挥杆基础动作理论原理分为以下几大点：
一、握杆 二、站姿、球位 三、瞄准 四、起杆 五、上杆 六、顶点 七、
下杆 八、释放 九、击球 十、送杆 十一、前挥 十二、收杆
一、 握杆
握杆一般分为：重叠式握杆、互锁式握杆、棒球式握杆（自然式握杆），现在我
以重叠式握杆为例说明：
1、 上方手的握杆
2、 双手的接合
3、 下方手的握杆
1、 上方手的握杆：
①、 首先以上方手小指、无名指、中指紧扣球杆，（此三指可谓为“握杆的灵
魂”），手指握杆，同时以手指根部较肥厚的肉垫部分（小鱼际）贴紧握把。
②、 上方手拇指与食指贴住球杆，并使此二指指缝密合成一直线（虎口并拢），
不要有间隙。
2、 双手的接合：
双手的接合并非是怎样重叠，它是指两只手之间的接合部分，只有上方手的位
置正确，下方手的生命线才能紧贴上方手拇指背。
要领：①、将食指与中指并拢;
②、确认拇指背与中指处于同一水平上；
③、手臂的掌长肌腱和生命线成一直线。
3、 下方手的握杆：
①、 上方手握好杆之后，再以右手小指重叠扣在上方手食指与中指之间，下方
手无名指与中指轻扣球杆。
②、 下方手拇指与食指贴住球杆，并使此二指指缝密合成一直线（虎口并拢），
不要有间隙。
二、 站姿、球位
不同的球杆有不同的站姿与球位，接下来我们以7号铁杆为例：
①、 双脚打开至与肩同宽，球位位于两脚之间;身体挺直站立,双手握好杆，双
臂轻松而舒适地向前伸出，与胸部同高
②、 慢慢地将身体从腰部往前弯，同时随着身体弯曲将球杆缓缓下降，直至杆
头碰触地面为止。注意：手臂和上半身的姿势不要改变。
③、 当杆头触击地面时，将膝盖稍稍弯曲，不要太弯，脚筋感觉稍微拉开即可;
臀部稍稍往后推出，同时收小腹。
一号木的站姿及球位：由于一号木是球包里最长的球杆，所以使用它时，双脚间
的距离要比使用其它球杆时宽，双脚脚跟内侧与肩同宽，球位位于左脚跟内侧，
双手的位置位于球位前后。
挖起杆的站姿及球位：双脚与髋同宽，球位靠右，重心靠左
三、 瞄准
①、 专心目测，用心体会：（站在球后方，集中注意力，沿着目标线远眺目标；
评估该以什么方式击球，球的可能飞行路径以及落点区域）
②、 杆头击球面面准目标：（确定击球方式后，在目标线上找出一个距离球位
约一支球杆远的辨识点，作为中间瞄准依据，这个点可以是一块草皮或是
一片落叶）
③、 建立正统站姿：（双脚、臀部及肩膀与目标方向平行）
四、 起杆
指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入
屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂
与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、
球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中
一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）
五、 上杆
当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。
扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成
一个平面向后挥杆。
六、 顶点这是挥杆的一个过渡动作，因为它是挥杆方向自身而下的转换点。
七、 下杆
是观察高尔夫球员如何让球向击球区域移动的重要标志。
下杆同时转移身体重心
①、 从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转
移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右
手肘向身体内侧下挥杆）
②、 膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。
八、 释放
即将球杆送至击球位置的过程。
释放位置可定义为在下杆时杆头挥至臀部高度的位置。
九、 击球
完美的击球姿势不是一个“击中球”的延续性动作。当然，球杆通过击球区的目
的是为了触击球，这是挥杆过程中公认的重要阶段，不过千万记住，挥杆通过击
球区，而不是只击中球而已。（击球区域包括：1、释放；2、击球；3、送杆）
①、 杆头通过击球区时，注意头的位置仍保持在击球点的后方；
②、 触击球的过程中，右肩膀必须到下巴下方；
③、 上半身想左旋转时，右脚跟可以离地；
④、 充分伸展手臂，以重建挥杆弧度的长度。
十、 送杆
是杆头击中球后的一个延续动作。此动作更倾向于自然产生，往往先要将球挑向
空中的人，是无法掌握送杆的。
十一、前挥指后侧手臂与地面平行的运动过程
十二、收杆
收杆时，完美的平衡使动作节奏非常顺滑。
收杆的动作：左脚单脚站立的姿势，此时，胸部和右膝，以及右脚背能够指向前
目标，同时左脚尖竖立起来。（自然产生）