压力与情绪的健康管理
教师心理健康《做幸福的自己——教师的压力缓解与情绪管理》讲座PPT课件
压力管理
什么叫压力管理？ • 就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、 心理反应。 • 可分成两部分：
第一是针对压力源造成的问题本身去处理，有条件改
变的，努力改变，没条件改变的接纳。
第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及
生理等方面的缓解，调整自我。
压力管理
• 压力会不可避免地伴随你的一生。 • 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。 • 世界是什么样取决于你自己的信念和心态。
压力来源
• A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾 向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐心， 戒备，突然提高讲话调门，匆匆忙忙等。 • B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到 逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容；不 为情绪左右；安于现状；觉得生活总体上较 安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的期限。
行
为
失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、离职 率增加、工作中的人际冲突增加、工作积极性或士 气下降、停止娱乐、嗜吃或厌食、酗酒、缺勤率增 加、事故率增加、说谎、过度兴奋、难于控制的行 为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、 坐卧不安、发抖、家庭暴力、严重时出现自杀或企 图自杀的行为等。
压力来源
• 个性倾向性：指决定一个人的态度、行为和积极性 的选择性的动力系统。 • 需要：是由生理上或心理上的缺失或不足所引起的 一种内部紧张状态；是机体自身或外部生活条件的 要求在头脑中的反映。 • 动机：是直接推动个体进行活动以达到一定目的的 内部动力。 • 信念：是指人们对基本需要与愿望强烈的坚定不移 的思想情感意识，或者指人们在行为中对相应目标 事物所具有的坚定的评价和行为倾向。 • 价值观：是社会成员用来评价行为、事物以及从各 种可能的目标中选择自己合意目标的准则。
管理员工情绪和压力的方法
管理员工情绪和压力的方法如今的工作环境变得越来越快节奏，工作压力也变得越来越大。
作为管理者，帮助员工管理情绪和压力变得至关重要。
因为员工的情绪和压力状态直接影响工作表现和工作效率。
本文将介绍一些有效的方法来帮助管理员工的情绪和压力。
1. 与员工建立良好的沟通和信任：一个良好的沟通和信任是管理员工情绪和压力的基础。
建立一个开放和透明的沟通文化，鼓励员工表达他们的感受和想法，同时提供有效的反馈和支持。
通过定期的一对一会议，了解员工的工作状况，帮助他们解决问题和困难。
2. 提供培训和发展机会：培训和发展机会对员工的情绪和压力管理至关重要。
给予员工机会学习新的技能和知识，提升他们的自信心和个人成长。
这也可以增加员工的工作满意度和忠诚度。
3. 创造积极的工作环境：积极的工作环境有助于提高员工情绪和减轻压力。
通过鼓励团队协作、奖励和认可员工的个人和团队的成就来创造积极的工作氛围。
定期组织团队建设活动和文化活动，提供员工们放松和娱乐的机会。
4. 倡导工作生活平衡：工作与家庭生活的平衡是管理员工情绪和压力的重要因素。
鼓励员工在工作时间内合理安排时间，并提供灵活的工作安排，如弹性工作时间或远程办公。
鼓励员工利用假期和休息时间去恢复精力。
5. 提供心理支持和资源：管理员工情绪和压力的过程中，提供心理支持是不可或缺的。
建立一个员工可以寻求帮助和支持的文化，提供心理健康资源，如心理咨询和应对压力的工具和技巧。
通过定期培训和工作坊，帮助员工提高情绪管理和压力应对的能力。
6. 鼓励员工自我管理和自我关爱：员工自我管理和自我关爱也是管理情绪和压力的重要方面。
鼓励员工找到适合自己的放松和缓解压力的方式，如锻炼、冥想、阅读等。
同时，倡导员工建立健康的生活习惯，如良好的饮食、充足的睡眠和适度的休息。
7. 示例和榜样的重要性：作为管理者，你的行为将直接影响员工的情绪和压力。
为员工树立好榜样，展示积极的情绪和良好的压力管理技巧。
通过与员工分享个人经验和应对压力的技巧，激励他们面对困难和挑战。
心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
(一)觉察
❖ 了解和觉察到压力 ❖ 高压下的心理信号： ❖ 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； ❖ 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣
负着越来越重的东西：压力
物价上涨 职业被期待 新的文化准则 信息爆炸 社交活动
金钱的压力 工作的压力 家庭的压力 学习的压力 社交的压力
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
二、认识压力
❖ 压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内 在心理历程和外在的生理反应。
[挫折]压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐 事、缺乏资源、失落、失败及歧视。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
3、学习的压力
互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不 间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济 的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
学习的压力主要来源于“专业知识 更新快，知识结构不完整”，干部职工 要跟上现代化发展的要求，就必须不断 地在专业与学术上、人格修养上对自己 有积极的要求，投入更多的时间、精力 才能确保自己的职业素质和工作产出。 信息时代带来的职业只会压力越来越大。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2020年5月5日星期二
职场中的压力管理与情绪调控
职场中的压力管理与情绪调控在竞争激烈的职场中，人们往往面临着巨大的工作压力，这给他们的生活和身心健康带来了负面的影响。
为了能够有效地应对这些压力并保持良好的心理状态，职场人士需要学会如何管理压力和调控情绪。
本文将探讨职场中的压力管理与情绪调控的重要性以及可行的方法。
1. 压力管理的重要性职场中的压力常常源于工作任务的繁重、时间的紧迫以及与同事或上级之间的人际关系等。
如果无法妥善管理这些压力，可能会导致身心健康问题，例如焦虑、抑郁和身体不适等。
因此，压力管理在职场中具有重要的意义。
首先，合理的压力管理有助于提高工作效率。
适当的压力可以激发个体的积极性和动力，促使其更加专注和投入工作。
相比之下，过高或过低的压力都可能造成工作表现的下降。
其次，良好的压力管理有助于维护身心健康。
过度的工作压力会对身体产生消极的影响，如睡眠不足、饮食不当等，进而降低个体的免疫力和健康状况。
而适当的压力管理可以帮助个体更好地保护自己的身心健康。
2. 情绪调控的重要性与压力管理相伴随的是情绪调控。
职场中常常会出现令人沮丧、愤怒或失望的情绪，如果不能及时而有效地调控，可能会对工作和人际关系产生负面影响。
首先，情绪调控有助于个体的自我管理。
在职场中，人们需要控制自己的情绪，适应不同的工作环境和要求。
例如，当遇到困难或挫折时，能够保持冷静、理智的情绪有助于更好地解决问题。
其次，情绪调控对于人际关系的发展至关重要。
在与同事、上级或客户的交往中，情绪的稳定和积极是建立良好关系的基础。
通过适当的情绪调控，人们能够更好地与他人合作，并避免冲突和矛盾的产生。
3. 压力管理与情绪调控的方法为了有效地管理职场中的压力和调控情绪，以下是几种有效的方法：首先，建立良好的自我认知。
通过了解自己的优势和不足，人们可以更加客观地评估自己的能力和面临的压力情况，从而合理地制定目标和工作计划。
其次，培养良好的生活习惯。
合理的作息时间、充足的睡眠以及健康的饮食都是保持身心健康的重要因素。
心理压力与情绪管理
测试你的智力
认识压力
压力是什么？
❖ 压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个预警指标。 ❖ 应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和
应对性反应的过程。 ❖ 应激反应：战斗或逃跑的反应。
慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如果应激持续存在，将会抵制消化、 生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的系统的反应，我们得应激相关的疾病的机会就在 上升。
一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。
我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。
祝树立阳光心态 享受快乐人生！
谢谢大家！
热爱生活 乐于工作
❖ 职业倦怠 个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
热爱生活 乐于工作
中国“工作倦怠指数”调查报告 中国人力资源开发网
1、情绪衰竭指数：35% 2、玩世不恭指数：45% 3、成就感低落指数：42%
热爱生活 乐于工作 澳大利亚大堡礁
热爱生活 乐于工作
“世界上最好的工作” 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票
4、呼吸法（深呼吸）
1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。 2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
缓解压力 管理压力 5、充足睡眠 适当休息
6、适度运动
缓解压力 管理压力
7、食物减压
缓解压力 管理压力
1.要有目标和追求
2.经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
健康行业的心理压力缓解方法与情绪管理文案
健康行业的心理压力缓解方法与情绪管理文案健康行业是一个繁荣而充满挑战的领域。
从医生、护士到健康管理师，从社区卫生员到康复治疗师，每个从事健康行业的人都承受着巨大的工作压力。
在这个竞争激烈的行业中，心理健康变得尤为重要。
本文旨在分享一些心理压力缓解方法和情绪管理技巧，帮助从业者更好地应对工作中的挑战。
一、工作与生活的平衡在健康行业，工作常常需要超时加班，面对紧急状况和患者需求。
因此，为了缓解心理压力，必须学会实现工作与生活的平衡。
合理分配时间，确保足够的休息和娱乐活动，与家人和朋友保持联系，会让你更好地面对工作中的压力。
二、设定明确的目标在健康行业，工作可能显得繁琐和无休止。
为了避免情绪消极或被压倒，我们需要设定明确的目标，并努力实现它们。
将长期目标分解为短期目标，逐步实现，可以让你更有动力和满足感。
三、寻找支持和交流渠道与同事、家人或朋友分享工作压力和情绪是缓解心理压力的重要途径。
通过交流，你可以获得支持和理解，同时也能获得建议和解决方法。
参加行业的专业活动或加入专业社群，也能提供与同行交流的机会，在互相支持中共同成长。
四、保持身体健康身体和心理健康是相辅相成的。
在忙碌的工作中，我们常常忽视了自己的身体需求。
为了缓解心理压力，我们需要关注自己的身体健康，均衡饮食，适量运动，并确保充足的睡眠。
通过保持良好的身体健康，你将更有能力应对工作中的挑战。
五、学会放松和自我调整在应对工作压力和长时间工作后，学会放松和自我调整非常重要。
尝试一些让自己放松的活动，如冥想、瑜伽、阅读等。
定期安排休假或放假，让自己有时间恢复和充电，也是必要的。
六、情绪管理技巧在健康行业，我们经常面对情绪激动的患者或紧急情况。
学会管理自己的情绪是非常重要的。
首先，要认识自己的情绪，并接受它们。
学会通过冷静思考和积极的态度来控制情绪，以免影响工作效果。
此外，要学会倾听和表达自己的感受，这有助于更好地理解和处理他人的情绪。
七、寻求专业帮助有时候，工作中的心理压力可能无法通过自我调节来缓解。
如何提高自我情绪管理和压力应对能力
如何提高自我情绪管理和压力应对能力在我们的日常生活中，情绪和压力无处不在。
无论是工作中的挑战、人际关系的复杂，还是生活中的琐事，都可能引发各种情绪，带来不同程度的压力。
如果不能有效地管理情绪和应对压力，可能会对我们的身心健康、工作效率以及人际关系产生负面影响。
因此，提高自我情绪管理和压力应对能力显得尤为重要。
一、认识自我情绪要管理情绪，首先要了解自己的情绪。
每个人都有各种各样的情绪，如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等。
我们需要学会观察自己在不同情境下的情绪反应，了解哪些事情容易引发自己的强烈情绪。
比如，有些人在面对批评时会感到愤怒，而有些人则会感到沮丧。
通过自我观察和反思，我们可以发现自己的情绪模式，这有助于我们更好地预测和控制自己的情绪。
同时，要学会区分情绪和行为。
情绪是一种内心的感受，而行为是我们对情绪的外在反应。
我们不能因为有了某种情绪就随意做出冲动的行为，而是要学会在情绪和行为之间留出一段缓冲的时间，让自己冷静思考。
二、接纳情绪很多时候，我们会试图压抑或否定自己的负面情绪，认为它们是不好的。
但事实上，所有的情绪都是正常的，无论是积极的还是消极的。
接纳自己的情绪意味着允许自己感受这些情绪，不批判、不抗拒。
当我们遇到挫折感到沮丧时，不要对自己说“我不应该这么沮丧”，而是告诉自己“感到沮丧是正常的，这是我此刻真实的感受”。
只有接纳了情绪，我们才能真正地处理它们。
如果一味地抗拒，情绪可能会被压抑在内心深处，在某个时候以更强烈的方式爆发出来。
三、调整思维方式我们的情绪往往不是由事件本身直接引起的，而是由我们对事件的看法和解释所决定的。
同样的一件事情，不同的人可能会有完全不同的情绪反应，这就是因为思维方式的不同。
例如，当面临工作上的失误时，有些人会认为“这是一次严重的失败，我太无能了”，从而陷入深深的自责和焦虑中；而另一些人可能会想“这是一个学习和成长的机会，我可以从中吸取教训”，以更加积极的心态面对。
社区工作中的情绪管理和压力缓解
社区工作中的情绪管理和压力缓解社区工作是一项重要而复杂的工作，它要求社区工作者能够有效地管理自己的情绪，并寻求适当的压力缓解方法。
在社区工作中，情绪管理和压力缓解对于提高工作效率、促进社区和谐至关重要。
本文将探讨社区工作中的情绪管理和压力缓解的重要性，并提供一些实用的方法和策略。
一、情绪管理的重要性社区工作是与社区居民和各方利益相关者进行沟通和合作的过程。
在这个过程中，社区工作者可能会面临各种情绪，如激动、疲惫、挫败感等。
有效的情绪管理能够帮助社区工作者保持冷静和理性，并更好地应对情绪的影响。
情绪管理还能够提高沟通效果，促进良好的人际关系，增强社区工作者的工作满意度。
情绪管理的关键在于自我认知和自我控制。
社区工作者应该学会识别自己的情绪并了解其产生的原因。
当出现负面情绪时，可以运用积极的方式来管理情绪，例如适度的休息、与他人交流、运动等。
与此同时，社区工作者还应该注意与他人进行有效沟通，以减少误解和冲突的可能性。
二、压力缓解的策略社区工作往往伴随着一定的压力，例如工作量大、工作时间不规律、责任重等。
适当的压力缓解策略能够帮助社区工作者保持良好的心理状态，更好地应对挑战和困难。
1. 寻找支持和帮助社区工作中，往往需要与其他工作者、社区居民以及相关机构进行合作。
与他人建立良好的合作和支持关系，可以减轻个人的压力。
寻找支持和帮助的方式有很多，例如与同事进行交流、寻求专业机构的指导、参加相关培训等。
2. 建立健康的生活方式健康的生活方式是缓解压力的重要手段。
社区工作者应该注重自己的身体健康，保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。
此外，社区工作者还可以尝试一些放松和调节心情的活动，如瑜伽、冥想、阅读等。
3. 制定合理的工作计划和目标社区工作中，工作任务繁杂，时间有限。
制定合理的工作计划和目标，可以帮助社区工作者更好地组织和管理工作，减轻工作压力。
社区工作者可以根据工作的紧急程度和重要性制定优先级，充分利用时间和资源。
如何处理自己的情绪和压力
如何处理自己的情绪和压力作为现代人，我们面对日益复杂的社会和身心压力，情绪管理越来越重要。
不良的情绪和压力不仅会影响我们的工作和生活，还会危害我们的健康。
因此，如何处理自己的情绪和压力成为了一种必备能力。
以下我将分享一些帮助你处理情绪和压力的方法。
1、接受负面情绪面对各种压力和挫折时，我们会产生各种负面情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等。
这些情绪并不是我们所期望的，但是却是一种自然的反应。
因此，我们需要学会接受这些情绪，并采取积极的方式来面对它们。
例如，可以通过运动、聆听音乐、与朋友聊天等方式来缓解消极情绪。
2、保持冷静面对挫折和危机时，我们很容易产生愤怒和恐惧等消极情绪，从而做出错误的决策。
因此，我们需要保持冷静并采取客观的态度来解决问题。
我们可以通过深呼吸、放松肌肉、回忆愉悦的事情等方式来平静自己，同时去思考如何有效地解决问题。
3、积极面对挑战在面对挑战时，我们往往感到无力和困惑，这会导致我们表现出消极的情绪和行为。
因此，我们需要从积极的角度去看待挑战，并找出有效的解决方法。
如果我们无法自己解决问题，可以寻求支持和帮助，这有助于我们更好地应对挑战。
4、放松自己放松自己是缓解压力和消除负面情绪的重要方法。
我们可以通过冥想、瑜伽、按摩、SPA等方式来放松身心，健康调节情绪。
此外，我们还可以参加一些社交活动或阅读好书来放松自己，获得心灵的愉悦。
5、保持积极态度积极的态度可以让我们更好地面对压力和挑战。
当我们面对问题和挑战时，尽管会感到沮丧和困惑，但是我们应该保持积极的态度去面对它们。
在困难时期，我们可以从中汲取经验，并从失败中吸取教训，这有利于我们更好地应对未来的挑战。
6、设定目标为了消除负面情绪和压力，我们需要设定目标和计划来实现我们的目标。
设置目标可以帮助我们专注于自己的生活和个人成长，进而提高我们的自信心和积极性。
同时，我们还应该制定行动计划并持之以恒，这将是我们实现目标的重要手段。
总结：如何处理自己的情绪和压力是我们生活中不可或缺的能力。
压力与情绪管理培训
压力与情绪管理培训压力与情绪管理培训1.引言在现代社会，人们普遍面临着越来越多的压力和情绪困扰。
压力和情绪问题不仅对个人的身心健康造成威胁，还可能影响到个人的职业生涯和人际关系。
因此，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。
本培训旨在帮助参与者深入了解压力和情绪管理的重要性，学习一些实用的技巧和策略，使其能够更好地应对压力和情绪困扰。
2.压力管理2.1 压力的概念压力是指外界环境对个体的身心产生的不适应要求。
正常程度的压力可以激发个体的动力，促使其更好地完成任务。
然而，过度的压力会对个体产生负面影响，如焦虑、紧张、身心疾病等。
2.2 压力的影响过度的压力会对个人的身心健康造成严重威胁，影响其正常的生活和工作。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题，严重的甚至可能引发心理疾病。
此外，压力还会影响到个人的学习和工作表现，影响到人际关系，甚至影响到个人的职业生涯。
2.3 压力管理的意义学会有效地管理压力对个人的身心健康和职业生涯都有重要意义。
压力管理可以帮助个体更好地应对挑战，提高工作效率和学习能力。
同时，良好的压力管理还可以提高个体的自信心和积极性，使其在工作和生活中更加出色。
2.4 压力管理的技巧2.4.1 了解自己的压力源通过了解自己的压力源，可以有针对性地采取措施来应对压力。
可以通过记录自己的压力源和情绪变化，分析压力产生的原因，并寻找有效的解决方法。
2.4.2 建立良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助个体更好地应对压力。
保持良好的作息时间，饮食均衡，适当运动等都是重要的压力管理策略。
2.4.3 学会放松和调节学会放松和调节是有效的压力管理方法之一。
个体可以通过进行深呼吸、放松活动、进行冥想等方式来调节自己的情绪和身体状态。
3.情绪管理3.1 情绪的概念情绪是个体对外界刺激产生的一种主观体验和内心体验。
情绪通常包括愉快和不愉快两种，如兴奋、愤怒、悲伤等。
3.2 情绪管理的意义情绪管理对个体的身心健康和人际关系都有重要影响。
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压力与情绪的健康管理
压力与情绪的健康管理
随着现代生活节奏的加快，职场的工作压力也越来越大，部分人
群在遇到某种挫折时可能造成强烈的自我否定心理，如若再找不到可
以求援和倾诉的知心朋友，使其负面情绪无法排解，就更容易发生心
理危机，那么我们应该如何进行压力与情绪的健康管理呢?一起来看看!
什么是心理健康?
心理健康是有效率、有满足感、能愉快地接受生活的规范。心理
健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和
愉快的气质。国际心理卫生大会提出心理健康的标准是：心理、智力、
情绪十分调和，适应环境，人际关系中能彼此谦让，有幸福感，在工
作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。在目前高节奏
的生活、工作状态下，有60%—70%的人达不到健康状态、而是处于
亚健康状态。许多职场工作人员每天的工作从紧张繁忙开始，精疲力
竭结束，他们常说“忙”、“茫”、“盲”，情绪不佳、心理健康受
到很大的影响。
职场工作人员有哪些压力，压力对健康有什么影响?
你有压力吗?压力对健康有哪些影响呢?汉斯·塞利研究发现：完全
脱离压力等于“死亡”。换句话说，无压力就无动力，心身无法抵抗
外部的各种刺激，易患病、对心身健康不利;适度压力、可提高我们机
体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率，挖掘个体潜力，对心身
健康是有益的;当压力过大时、会让人产生郁闷、倦怠、烦躁、受挫等
不良情绪反应，机体的抵抗力下降，聚集活动的能量下降，活动效率
下降，对心身健康是不利的。从心理学的研究结果来看，保持适度的
压力有利于维护心身健康，无压力或压力过大均对心身健康不利。
职场压力来自两个方面：一是外部环境(外因)，如工作负荷量过大、
职业危机、时间压力、优胜劣汰的压力、人际关系的压力、个人感情、
婚姻、家庭压力等;二是自身的压力(内因)，如个体的个性特征、对压
力的消极认知、个体的适应能力等。
了解压力
对于压力你身体会有一些反应，当一些警告的征象发生时，很多
人却没有认识到，症状、情绪或某种行为可以是压力的征象，早期识
别压力、及时减压、有利于心身健康。压力大时可表现为：
1、身体症状:颈和肩僵硬,心跳加快, 腹部不适, 不想吃饭、消化不
良、恶心、腹泻、便秘、胸痛、头痛，头部、背部肌肉痛紧、四肢酸
痛、深呼吸有困难、血压高、易感冒、手脚冰冷、出汗多、头发枯黄、
脱落、皮肤敏感、难入睡、易醒、易作梦或经常作恶梦、精力差等;
2、情绪表现:沮丧,愤怒,易怒,健忘,消极思想,性欲改变;
3、行为表现:多食,吸烟增加,睡眠习惯的改变,卤莽驾驶,饮酒增加
等。
如何减压并管理好情绪?
减压是当下职场工作人员越来越流行的生活方式，但更是一个越
来越值得关注的问题。虽然现在有了这样那样的帮助人们减压的机构
和服务，但其实要真的减轻压力，管理不良情绪还得从自身找方法，
因为压力虽然是环境给的，但却又由心而生。下面介绍几种减压及情
绪管理的方法。
01增强对自身职业压力的认知
如果要说压力对我们产生影响的话，外界压力会直接影响我们的
身体，而自身压力却影响着我们的心理，自身压力有时候会成为我们
不开心的根源，也会是成长进步的绊脚石。 如某国际性调查显示，
“工作并快乐着”的年轻“白领人士”，工作长达100小时/周，其身
心状况可呈完好状态;而对工作产生厌倦的人们，即使仅工作40小时/
周，其身心状况却显示“亚健康状态”。 个人职业生涯与其心理健康、
生活质量密切相关。当人们妥善处理职场的生活事件和人际关系，完
成职业的规定任务，便会产生胜任角色的愉悦。人们热爱其职业，创
造性地应对其所面临的挑战，出色完成工作任务。工作不仅不会让他
们产生厌倦、疲溃，反而成为其生活乐趣的源泉。永远没有完美的工
作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。快乐工作有利于
心理健康。
02人际适应、建立和谐的人际关系
我国著名心理学家丁瓒指出，人类的心理适应，最主要的就是对
人际关系的适应;任何心理的病态，都是由人际关系不适应所致。人际
适应好者，可最大限度地与对方共享人际合作的资源，达到双方身心
“共赢”的较理想境界;人际适应不良者，则易陷入人际冲突的泥沼，
危及人际双方的身体健康。乐于和别人交往，以尊重、信任、宽容、
谅解的积极态度与别人相处，给予并接受友谊，与他人同心协力合作
共事。与人相处贵在“换位”、与人相处贵在“宽厚”、多花时间去
爱、少花时间去恨，多一点时间成长自己、少一点时间苛责他人。接
受他人，善与人处、建立和谐的人际关系、积极的寻求他人的支持与
帮助、缓解心理压力。
03读书
古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事
时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，
分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
04音乐调适
通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的
一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音
乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。当心情
沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的.
艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的
力量和勇气。可调整情绪的音乐有摇篮曲、佛教音乐、自然之声等。
05倾诉及适度宣泄
俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要
朋友、家人的关照和帮助。此时，你可找自己的知心朋友、家人等倾
诉自己的不快，痛苦，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将
得以消除。另外、你也可通过在空旷的地方“大喊”、“唱歌”、适
度的运动等方式宣泄自己的不良情绪。
06冥想
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一
种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦
恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒
服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意
力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成
效。
07赏花
赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦
意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪;同时还可散步花
园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷
神怡，乐在其中。
08户外活动
散步：心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的
效果。不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。当
你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，
你的心也会随之安静下来。也可到田野中去、暂时的脱离压力环境。
运动：参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。适度的奔跑，
或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，
大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
旅游：森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧
吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气、欣赏大自然的美景、可放松心身、
消除不良情绪。
09放慢生活节奏
把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为
堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的
节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
希望通过上面方法的减压及情绪管理、缓解工作、生活中不良情
绪、快乐的生活、快乐工作、保持健康的心态、活出幸福人生。