中医顺时养生：大寒时节养生要转轨
中医养生之秋季节气养生
中医养生之冬季节气养生春雨惊春清谷天，夏满忙夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
这是我国古代劳动人民在不断的实践中总结出来的二十四节气。
当初他们只是注意到在不同的气候中，同一时间太阳位置的高低也不同，于是他们在地上立了一根竹竿，观察竹竿影子的长短变化，取中午竹竿影子最短的那一天为夏至，取竹竿影子最长的那一天为冬至，逐渐他们又发现在春秋两季各有一天昼夜长短相等的时候，便又定为春分秋分，由于二分二至相隔的时间太长，无法满足生产上的需要，又陆续制定了其它的节气，秦代时已制定了立春、雨水、立夏、小暑、立秋、处暑、白露、霜降，到了两汉时期，二十四节气已经全部确定并和我们现在的二十四节气完全相同。
根据中医理论，每一个节气都有不同的养生重点。
立秋大暑之后，时序到了立秋。
秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。
历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。
”这时太阳黄经为135 度。
从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。
有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。
但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。
从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称`。
气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。
立秋日对农民朋友显得尤为重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。
这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺的过日子，农事不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。
此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”，“秋前北风秋后雨；秋后北风干河底”的说法。
也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。
顺时养生
经络养生
养肝护肝： 1、按揉期门：双手拇指按揉36次，早晚各一 次，力度适中，能有效提高肝功能，预防肝 硬化、肝炎。 2、按揉太冲、行间36次，力度由轻渐重，可 以调理体内气血、疏理肝气。 3、搓手推肝，手心搓热，顺时针推揉肝部，每 次三分钟，早晚各一。
雨水养生根本
—调脾养神
初春注意养脾胃 心神安定有助于 脾胃运化
雨水最佳食物
莲子：古人又称“莲参”，常服可治百病
性味归经：性平、味甘涩，入心、脾、肾经； 主要功效：补脾止泻，益肾涩清，养心安神。用于脾虚久泻， 遗精带下，心悸失眠 主要营养：钙、磷和钾含量非常丰富，每公斤莲子中含有蛋白 质81.3克，脂肪9.8克，糖304毫克，钙436毫克，磷1.397毫 克，铁31.4毫克，还含有其他多种维生素、微量元素 莲子芯味道极苦，却有显著的强心作用，能扩张外周血管，降 低血压；莲芯还有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮， 并有助于睡眠。
经络养生
养脾胃：按揉足三里 中脘 天枢穴，每穴50次，每 天一到两次 揉腹:双手搓热，顺时针推揉腹部，促进食物的消化 吸收及体内垃圾的排出。 消除抑郁：按压百会 太阳穴 肩井 神门：镇静安神 补益心气 畅通经络，缓解抑郁。 少冲：抑制大脑皮层，消除不良情绪，缓解或消除 抑郁。
惊蛰养生根本
—春雷乍动 调理内体
谷雨养生根本
—清热防潮
及早清除三焦积热 预防风湿病
饮食养生
体内积热：嘴唇有异常 的红色，影响脾胃，会 出现脸色发黄，舌头红、 口臭、口干、嘴角易长 痘等症状 食疗方法：竹叶粥、绿 豆粥、酸梅汤，同食搭 配清热养肝的食物：芹 菜、菠菜、黄瓜、荸荠 莴笋等 小心高蛋白饮食伤肾： 晚春时节，天气变热， 心气慢慢变盛，肾气也 于此时进入旺盛期，饮 食上尽量多吃些益肾养 心的食物，减少蛋白质 的用量，减轻肾脏负担。
中医四季养生.pptx
❖ 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。 ❖ 预防：
1、在烈日下做好防晒工作 2、保证充足的睡眠 3、多洗温 水澡帮助体温散发 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿
夏季常见疾病及预防
❖ 二、肠道传染病
❖ 饮食宜吃清淡之物。
二、夏季 的气候特 点、疾病 及保健的
误区
夏季的气候特点
❖ 四季当中，夏季是阳 气最盛的季节，对于 人体来说，也是新陈 代谢最旺盛的时期。
❖ 中医养生素有“夏补 三伏”之说，食疗是
夏季常见疾病及预防
主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等
❖ 一、中暑
❖ 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温环境中，体温调节 失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱 。
❖ 2、健脾和胃：脾胃在夏季最 易受到损害，因为暑湿之气 盛，而湿邪困脾，易阻碍脾 胃的阳气；加上夏季人们吃 寒凉食品多，寒凉伤胃；夏 天喝水也多，冲淡胃液，降 低胃液的杀菌力，致使微生 物容易滋生。
❖ 夏季火热旺盛，女性为阴柔之体，以血为本，故最 易损伤体内阴血津液，导致肌肤干燥，面色无华， 因此此时女性饮食当以滋阴生津、补益津血为主。
韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅
等。
2.热性体质
益补味甘苦性寒凉食品
鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦牙、 百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、海藻等。
适当服用保健食品和中药
冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴， 益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺 百合：润肺止咳、宁心安神 玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津
黄帝内经二十四节气养生法
常练“春分二月中坐功”
Part.01 春生养肝防 春困
清明 贵在与自然同气相 求
01
多雨的清明
06
其他养生之道
02
清明时节人体 生理反应
05
清明时节日常 起居指南
03
清明时节养生 原则
04 清明时节饮 食进补方案
Part.01 春生养肝防春困
清明 贵在与自然同气相求
常练“清明三月节坐功”
小雪时节饮食 进补ຫໍສະໝຸດ 案0 2小雪时节人体 生理反应
0 5
小雪时节日常 起居指南
0 3
小雪时节养生 原则
0 6
常练“小雪十 月中坐功”
Part.04 冬 藏敛阳又护 阴
大雪 大雪藏热，防寒保暖
0 1
大雪时节人体 生理反应
0 4
日常起居指南
0 2
大雪时节养生 原则
0 5
其他养生之道
0 3
饮食进补方案
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0 2
雨水时节人体 生理反应
0 5
雨水时节日常 起居指南
0 3
雨水时节养生 原则
0 6
常练“雨水正 月中坐功”
Part.01 春 生养肝防春 困
惊蛰 警惕肝脏疾病的侵袭
0 1
惊蛰回暖，新 生命的诞生
0 4
惊蛰时节饮食 进补方案
0 2
惊蛰时节人体 生理反应
0 5
惊蛰时节日常 起居指南
0 3
惊蛰时节养生 原则
大寒 大寒，防风 御寒
Part.04 冬藏敛阳又护阴
立冬 养藏补阳不可少
0 1
养精蓄锐，气 温还不太低
0 4
饮食进补方案
“天人合一”话养生--大寒时节如何生
• 干果之王
• 栗子被称为木本粮食，铁杆庄稼、粮食树。它味道甜美，营养丰富， 有“干果之王”的美称。不论生、炒、蒸、煮、炖或烹饪做菜，都有 独特之处。如名闻四方的“糖炒栗子”，自古至今，久盛不衰。 • 栗子可供作辅助医疗的食品，是一味良药。性味甘温，具有养胃健脾 ，补肾壮腰，强筋活血等功效。适用于因肾虚所引起的腰膝酸软、腰 脚不利，小便量多等；脾胃寒虚所引起的慢性腹泻及外伤骨折、瘀血 肿痛、筋骨痛等症。西医学认为：栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维 生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功能。
具有升阳发表、祛风散寒的食材
冬季饮食养生原则 1、冬令进补 2、闭藏为本 3、温补阳气 4、长养阴经 5、补肾填精 6、增液润燥
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禽畜肉类
此类原料为血肉有情之品，能够补益 气血，补虚强壮。可适量选用温热性质 肉类，不宜太过肥腻。
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桂圆童子鸡
原料：桂圆肉、姜、葱各10g，盐5g、黄酒100ml，净童子 鸡1只。 制法：将童子鸡洗净，去爪，将鸡劲别在鸡翅下，使其团 起来，放入沸水锅中焯片刻，去除血水，捞出洗净；桂圆 肉也用清水洗净。将鸡放入汤锅，再放入桂圆肉、黄酒、 葱、姜、盐和清水500ml，上蒸笼约1h后取出，去葱、姜 即可。
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强肾补脑 核桃最佳 长寿养颜
• 又名胡桃，在我国有“长寿果”之称。其义有二：一是说 核桃本身寿命长，可连续存活和结果数百年之久；二是讲 其果肉营养丰富，有强肾补脑之功，令人长寿。因其产热 量为粮食和瘦肉的2倍，且含脂肪40%～50%，含蛋白质 15%左右，故冬令常吃核桃，非常有益于健康。
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冬吃萝卜夏吃姜 不劳医生开药方 俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜有 顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清凉止 渴、利大小便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感 冒、煤气中毒所致的头晕、恶心；用白萝卜汁和藕汁 混合服下，治吐血、便血等。
2024大寒节气的风俗及饮食养生
2024大寒节气的风俗及饮食养生大寒，是二十四节气中的最后一个节气，此时天气寒冷到了极点。
在这个特殊的节气里，有着丰富多样的风俗和独特的饮食养生之道。
大寒的风俗，承载着人们对美好生活的向往和对传统文化的传承。
在一些地方，大寒有尾牙祭的习俗。
尾牙源自于拜土地公做“牙”的习俗。
所谓二月二为头牙，以后每逢初二和十六都要做“牙”，到了农历十二月十六日正好是尾牙。
尾牙同二月二一样有春饼（南方叫润饼）吃，这一天买卖人要设宴，白斩鸡为宴席上不可缺的一道菜。
据说鸡头朝谁，就表示老板第二年要解雇谁。
因此，有些老板一般将鸡头朝向自己，以使员工们能放心地享用佳肴，过个安稳年。
除了尾牙祭，大寒还有赶年集的风俗。
每到大寒时节，人们纷纷前往集市，购买各种年货。
集市上人头攒动，热闹非凡。
红彤彤的春联、精美的窗花、各式各样的糖果、丰富的食材等等，让人目不暇接。
大家都在为即将到来的春节做着充分的准备，充满了浓浓的年味。
在一些地区，还有大寒迎年的习俗。
所谓迎年，就是在大寒至农历新年这段时间里，人们会进行一系列的准备活动。
比如打扫房屋，把家里打扫得干干净净，以迎接新年的到来；还有准备祭祀用品，祭祀祖先，祈求来年风调雨顺、家族兴旺。
在饮食养生方面，大寒时节更需要注重营养的均衡和身体的调养。
首先，饮食上宜温热，多食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。
这些肉类富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。
比如，可以炖上一锅美味的羊肉汤。
将羊肉切块，加入姜片、葱段、料酒等调料，用小火慢慢炖煮，直到羊肉软烂，汤汁浓郁。
喝上一碗热腾腾的羊肉汤，顿时感觉全身都暖和起来。
再者，多吃一些黑色食物也是不错的选择，如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。
中医认为，黑色入肾，在大寒时节适当食用黑色食物有助于补肾防寒。
比如，用黑豆煮粥。
将黑豆洗净，浸泡一段时间后，与大米一起煮成粥，口感软糯，营养丰富。
此外，根茎类食物也是大寒饮食中的重要组成部分。
像红薯、山药、芋头等等，它们富含淀粉和膳食纤维，能够提供持久的饱腹感，同时还有健脾养胃的功效。
2021大寒节气的饮食习俗及养生
2021大寒节气的饮食习俗及养生大寒节气是二十四节气中的最后一个节气。
大寒到来意味着天气严寒，最寒冷的时期到来。
有谚语称“小寒大寒，冷成一团”，意思是大寒节气也是一年中的寒冷时期。
下面是小编为大家整理的大寒节气的饮食习俗及养生，希望对你们有帮助。
大寒的饮食习俗盘点各地大寒饮食习俗丰富多彩大寒节气，时常与岁末时间相重合，除干农活顺应节气外，还要为过年奔波——赶年集、买年货，写春联，准备各种祭祀供品，扫尘洁物，除旧布新，准备年货，腌制各种腊肠、腊肉，或煎炸烹制鸡鸭鱼肉等各种年肴。
同时祭祀祖先及各种神灵，祈求来年风调雨顺。
大寒与立春相交接，讲究的人家在饮食上也顺应季节的变化。
大寒进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。
广东佛山民间有大寒节瓦锅蒸煮糯米饭的习俗，糯米味甘，性温，食之具有御寒滋补功效。
安徽安庆有大寒炸春卷的做法。
大寒饮食习俗：尾牙祭按我国的风俗，特别是在农村，每到大寒节，人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。
在大寒至立春这段时间，有很多重要的民俗和节庆。
如尾牙祭、祭灶和除夕等，有时甚至连我国最大的节庆春节也处于这一节气中。
大寒节气中充满了喜悦与欢乐的气氛，是一个欢快轻松的节气。
尾牙源自于拜土地公做“牙”的习俗。
所谓二月二为头牙，以后每逢初二和十六都要做“牙”到了农历十二月十六日正好是尾牙。
尾牙同二月二一样有春饼吃，这一天买卖人要设宴，白斩鸡为宴席上不可缺的一道菜。
据说鸡头朝谁，就表示老板第二年要解雇谁。
因此有些老板一般将鸡头朝向自己，以使员工们能放心地享用佳肴，回家后也能过个安稳年。
大寒饮食习俗：八宝饭民间有大寒节气吃糯米的`说法，因为糯米能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、养胃、滋补的作用。
而糯米制作的食品，最典型的就是八宝饭。
糯米蒸熟，拌以糖、猪油、桂花，倒入装有红枣、薏米、莲子、桂圆肉等果料的器具内，蒸熟后再浇上糖卤汁即成。
味道甜美，是节日和待客佳品。
中医养生学9
唯其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，食 多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌 梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。
夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡
不宜肥甘厚味。
夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。
肠道疾病多有发生。因此，讲究饮食卫生，谨防 “病从口入”。
四、运动调养 夏天运动锻炼，最好在 清晨或傍晚较凉爽时进行， 场地宜选择公园、河湖水边、 庭院空气新鲜处，锻炼项目 以散步、慢跑、太极拳、气 功、广播操为好，有条件最 好能到高山森林、海滨地区 去疗养。
还有助黑发生发、神清气
爽，并且对高血压、头晕 头痛、失眠、神经衰弱有 一定的效果。
揉肺经 肺经在我们手臂的内侧，它 经过肩窝开始向下延伸到大拇指， 所以我们取它上下两端的穴位来
按摩就会有很好的效果，而且这
两个穴位比较好找，一个是在肩 窝位臵的中府，另一个是大拇指 的少商穴，每天早晨起床用手半 握拳各敲一百遍。
500g，洗净，放臵于水缸或水桶之中，每周换药一次）。
在住室内放臵一些薄荷油，任其挥发，以净化化空气。 食醋，加热熏蒸，每周二次，对预防流感有良效。 用板蓝根15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外
感热病效果也佳。
每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强
机体免疫功能。
春回大地，人体的阳气开始趋向
于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表 气血供应增多而肢体反觉困倦， 故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟” 之说，往往日高三丈，睡意未消。
然而，睡懒觉不利于阳气生发。
因此，在起居方面要求夜卧早起，
克服情志上倦懒思眠的状态，以 助生阳之气升发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体
四时养生
四时养生《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。
”《内经素问·六节脏象论》里云：“天食人以五气，地食人以五味。
”这些都说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。
正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。
这与现代认为，生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。
人类需要摄取饮食。
呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。
“人以天地之气生”“四时之法成”发挥主观能动性人生活在自然中 ,与自然界息息相关 ,所谓“天人合一”的养生观 ,就是告诫人们顺从四时气候的变化 ,适应周围环境 ,使机体与大自然谐调 ,以健康长寿。
据统计 ,城市室内每立方厘米空气中 ,有阴离子 40- 50个 ,森林中可多达 10万至 100多万个。
每立方厘米空气中的阴离子少于 25个时 ,人体就会感到疲倦 ,阴离子含量陡然下降时 ,人们会出现头昏头痛、胸闷、关节痛、疲倦等症状。
相反 ,人体各种生理活动就变得非常活跃。
“中国长寿王后金手杖”荣誉称号的 124岁老人孔英 ,就是粤西北怀集县怀城镇的山区老妇。
四时养生顺应自然“人以天地之气生 ,四时之法成”。
一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律 ,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响 ,故而顺应四时变化以调摄人体阴阳平衡 ,乃是中医养生保健的基本原则之一。
春季防病复发寒冬已过 ,万物复苏 ,阳气升发 ,一派生机 ,人们养生也应适应春天的时光。
其做法是 :春捂秋凉、和日春游、春季调食、防病复发。
夏季不贪凉艳阳夏日 ,酷暑外蒸 ,人体阳气在外 ,阴气内伏 ,养生尤应注意 :夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、夏调饮食。
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大寒时节养生要转轨
二十四节气的最后一个节气——大寒，再过不到两周的时间就是立春了。气候可
能时而冷风刺骨，时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易
引发各种疾病。传统养生学最核心的内容是“天人合一”。季节变化了，我们的身体
也会随之有所反应，养生保健也要随之“转轨”。
起居顺应“冬藏”
中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。也就是说，在起居
方面，仍要顺应“冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。此外，俗话说：
“大寒大寒，防风御寒”，在大寒时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时
增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。
有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出
门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作。
进补适当减量
《黄帝内经》将一年的气候大致分为六个阶段，大寒至立春即是其中的一个阶段。
这个阶段的养生除了要继续注重滋补肾阴之外，还要兼顾养肝，因为春天是人体肝气
生发的季节，进补也应考虑到季节的变换。这个与立春相接应的严寒时节，大自然阴
气极盛，阳气沉降至极并准备生发。在这个承前启后的节气里，防风御寒是第一要务，
而进补则不宜太过。
温补食物绿色食物“双管齐下”
由于大寒与之后的立春相交接，饮食上也要考虑到季节变换，以吃温性和绿色食
物为主。
中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可
选一些平补类的食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿
色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时，也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，
如山药、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
运动要适量
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”。在冬季，锻炼、活动对养生有着特殊意
义。
大寒节气里的早晨气温过低，是心脑血管疾病的高发时段，因此，最好等到太阳
出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没
有之前的灵活，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。建议在运动前先要做一
些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。