《提升自我》PPT

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引言
蝴蝶出生的启示
一天，一只茧上裂开了一个小口，有一个人正好看到这一幕，他一直在观察着，蝴蝶艰难地将身体从那个小口中一点点地挣扎出来，几个小时过去了……
接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。

看样子它似乎已经竭尽全力，不能再前进一步了……
这个人实在看得心疼，决定帮助一下蝴蝶：他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。

蝴蝶很容易地挣脱出来。

但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体……
他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶……
然而，这一刻始终没有出现！
实际上，这只蝴蝶在余下的时间都及其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来……
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内容
一、什么是挫折及大学生常见挫折
二、挫折产生的原因
三、挫折反应
四、正确认识挫折
五、提高挫折承受力的途径方法
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(一)、什么是挫折
是个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要不能满足时的情绪体验。

挫折是一种消极的心理状态
举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？
A同学说：“自从期中考试考砸后，我就象变了个人，过去，我乐于助人，热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐，动不动就发脾气，并且拒绝参加所有的活动，只想把自己锁在屋里…… ”
B 同学说：“ 我是学生会干部，要和老师和同学们广泛交往，可我总是很害怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳，难以开展工作，我真不知道该怎么办才好……”
（二）大学生常见挫折（1）
1、生活挫折：广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和不适应。

挫折越大，对人的打击就越大。

2、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。

如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。

在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。

一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。

3、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。

（1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道如何去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与别人交往;或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。

（2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致人际关系紧张等。

4、情感挫折
主要表现为:
友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；
亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；
恋情：这是最主要的情感挫折。

表现为：失恋、单恋、多角恋。

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二、挫折产生的原因
客观原因：自然因素、社会因素、家庭及学校等外部环境因素
主观原因：个人的有关因素
(一)客观因素：由外界阻碍和限制而形成的挫折情境。

1、自然因素：指各种非人为力量所造成的时空限制。

（天灾、地变、疾病、伤残等）
★唐山大地震：1976年7月28日，唐山市发生7.8级地震。

地震共造成24.2万人死亡，16.4万人受重伤。

★印度洋海啸：2022年12月26日，造成近30万人遇难,数百万灾民急需救助
★四川汶川地震:截至21日12时8级特大地震已造成41353人遇难,受伤人。

2、社会因素：指社会生活中人为因素的限制。

（人际关系、学习压力、感情纠葛、经济困难等等，此外，社会道德、宗教、法律、风俗等也会对人进行束缚，从而使人不能满足某种需要。

）★父母在外，不远游外出闯荡挫折
★当先进出风头挫折
(二)主观因素：
1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的限制。

★色盲美术家
★聋子音乐家
★IQ40科学家
2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。

★目标定得太高（认知失常）无法实现
★看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足（抑郁）
1).刺激强度及其累积作用的强弱；
2).目标对个人价值的大小；
3).社会环境和舆论对个人压力的大小；
4).个人志向水平的高低；
5).个人挫折容忍力的大小。

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三、大学生的挫折反应
一般心理挫折的反应可以分为
1. 积极心理防御
2. 消极心理防御
挫折的行为反应
1、内郁形式：冷漠
2、外泄形式：攻击、退化、固执
因挫折而起的自杀事件
2022年9月17日，广州市海珠区某学院一名刚入校两天的新生无法适应新环境，连续失眠两天后跳楼身亡。

2022年10月9日，广州某高校99级化学系学生石某不顾同学和女友的劝阻，从海印桥上纵身投江。

2022年11月，广州某名牌大学新闻系2022届毕业生梁某，参加工作不到半年因工作不顺，在家采用电击方式自杀身亡。

2022年12月31日，华南理工大学2022级研究生贺某因学习成绩太差而跳楼自杀。

2022年1月18日，暨南大学生物系3年级学生黄某因学习负担太重，实在承受不了压力，留下遗书后跳楼自杀。

2022年6月29日，深圳大学中文系大一女生小许跳楼自杀，7月5日，建筑系即将毕业的学生小张因求职受挫跳楼自杀。

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四、正确地认识挫折
1、挫折的客观性
2、挫折的差异性
3、挫折的二重性
4、积极地认识挫折
面对挫折，如何适应
正确地认识和分析挫折
调整认知，改变不合理观念
正确的认识自我
采取积极的心理防御机制
培养良好的人生习惯
寻求社会支持
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五、提高挫折承受力途径方法
（一）挫折承受力的涵义：
指个体遭受挫折后，能够适应、抵抗和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境、经受挫折打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受。

（是后天习得的）
（二）影响挫折承受力的因素
1、生理条件：健康者更强，体弱者更弱。

2、以往的挫折经验
3、对挫折的认知判断
4、个性特征
5、所意识到的社会支持
（三）挫折阀限和挫折承受力
1. 挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺激量。

2. 挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够忍受和排解挫折的程度，也就是人们适应挫折、抵抗和应对挫折的一种能力。

包括挫折耐受力和挫折排解力
两个方面。

（四）提高挫折承受力
1.要有面对挫折的心理准备：挫折不可避免，应该随时做好应对挫折的心理准备。

2.勇敢地面对挫折，积极地寻找克服挫折的方法：
（1）进行正确归因。

这是指要对造成挫折的原因进行实事求是的分析和判断。

目的是弄清挫折的原因到底是外部的还是内部的，或者是内、外因素相互交织、共同起作用的。

如果是后者，到底内在因素是主要的，还是外在因素是主要的。

正确的分析和归因，是应付和解决挫折情境的必要前提。

片面的客观归因容易导致推卸责任，片面的主观归因则容易使自己丧失自信心，因而都是不可取的。

（2）坦然地面对挫折，寻找积极的解决办法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，一方面通过自我调节和寻求他人帮助来减轻挫折所引起的痛苦，另一方面应积极寻找应对挫折的办法，使自己走出心理挫折的阴影。

3.创设一定的挫折情境，锻炼自己的挫折承受力
（1）有意识地容忍和接受生活中的一些挫折情境：当我们在生活中遇到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神的激励机制，培养自已良好的意志品质，提高挫折承受力。

（2）有意识地创设一定的挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力的训练，培养对挫折的承受能力。

西方社会有一种专门为生活在优裕环境中的青少年开设的“磨难教育”，即创设一定的挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提高他们的挫折承受力。

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应对挫折的积极方法
1、调整认知
2、增强努力
3、改变行为
4、调整目标或制定渐进的目标序列
5、寻求专业帮助
6、发展兴趣
7、与他人（尤其是朋友）讨论自己的困境，接受别人的同情与理解
8、安慰鼓励自己，并相信自己能度过难关
9、宣泄……
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凡事感激
感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；
感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；
感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；
感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊；
感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立；
凡事感激。

学会感激。

感激一切使你坚强的人！
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