减压放松小妙招

减压放松小妙招

1、放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

2、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。（一吸二憋三呼）这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

3、渐进式放松。平躺在床上，闭上眼睛，做三次深呼吸，把注意放在你的双脚上，自己用意念想象有一股放松的信息从你双脚的十个脚指开始向你的全身传递，先想象着双脚放松……脚踝放松……小腿放松…..大腿放松…..双胯、臀部、小腹放松….腰部、腹部放松…..前胸后背放松….脊椎、颈椎放松….双肩放松….两个大臂、小臂、双手、十个手指放松….头部放松…..头皮放松….后脑勺放松….头顶放松…..面部表情放松……全身放松……。从0数到5，每向上数一个数字让自己开始清醒，当数到5的时候让自己完全清醒，睁开眼睛。感觉到眼睛格外明亮，心情更加愉悦，更加有信心，明天更美好！