打坐示范图和注意事项
双盘莲花坐详细图解
双盘莲花坐详细图解？对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：？坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
？再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：？？目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：？压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：？两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：？？记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：？身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
？再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：？就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：？正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：？然后是双盘姿势如下图：？盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。
双盘莲花坐详细现用图解
双盘莲花坐详细图解对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。
请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。
要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。
看了还有问题的话请在下面响应吧。
练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度围一段时间，在这段时间心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始：坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。
伸直的脚要摆定不要散乱。
然后身体向前压脚：压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：身体向前』放下』试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习：就算一脚翘的高高的也很正常，就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了：正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图：然后是双盘姿势如下图：盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。
打坐正确姿势与方法
打坐正确姿势与方法健身静神的打坐正确姿势与方法摘自享受生活每一分钟静功打坐可能增强脑功能科学实验表明打坐不仅仅可能使人安静，还有可能增强脑功能。
Lutz 等人在《美国科学院学报》（Proceedings of the National Academy of Science，2004Nov16；101，46：16369-73）上发表文章报道，和不练功的人相比，佛家静功打坐可明显改变脑活动和功能，这些变化和学习记忆以及情绪快乐有关。
练功组为八个喇嘛，平均年龄为49岁，练功时间在15到40年之间，打坐总时间约为10，000到50，000小时；对照组十人为健康学生，过去从未练过功，但在实验前接受了一个星期的打坐训练。
研究者测量受试者练功前，练功时，以及练功后的脑波。
练功时不要求注意任何物体或目标，要求心生爱和善的感情。
他们发现两组间有巨大差别，特别是g 波的变化。
g波参与注意力（集中），记忆，学习，和意识形成等过程。
八个喇嘛在试验前就表现出高强度的g波，这个差异在试验（练功）过程中明显增强。
研究者声称，练功人的g波高得惊人，医学史上从未报道过如此之高的g波。
此外，这些喇嘛脑部还有一些与情绪和谐快乐有关的区域也表现出较高的活性。
研究者认为，喇嘛在练功前脑部持续有如此之高的脑波变化说明长期静功打坐（不仅仅是藏密）有可能改变大脑，可能还不仅仅是功能上的变化。
也许两组之间的年龄差异会有一点影响，不过研究者认为肯定是练功而不是年龄造成了g波的改变。
靜坐風行美國：時代週刊（中/央社记者张声肇纽约2004年八月二十七日专电）最新一期的时代杂志封面故事报导，美国各地的学校、医院、律师事务所、政府机构、公司行号和监狱开静坐班的越来越多，简直到了「很难躲避静坐」的地步。
八月四日这一期的时代指出，机场里面祈祷教堂、网络亭旁边，会有「标志清楚」的静坐室。
西点军校开设了静坐的课程，哈佛法学季刊2002年春季号曾经讨论静坐，湖人队教练杰克逊(Phil Jackson)在换衣间理和队员们讨论的话题也不离静坐。
禅修静坐正确姿势——双盘莲花坐的完全详细图解
双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一，不等同静坐，两者有关连而不相等。以我受教的流派而言，莲花坐是非常重要的，对身心双方面都有非常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐？这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，静坐功夫也就有了。
练盘腿的诀窍在于松下半身关节紧的人绝对体会不到松这样的人请您做您能做的凹多少算多少然后就是撑撑在你的限度范围内一段时间在这段时间内心里尽量想着松开身体千万不要硬拉硬扯以免神功练成也一并自宫了
禅修静坐正确姿势——双盘莲花坐的完全详细图解
双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”（下图示范）。功能不同，所以名称有异。
目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚：
压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：
两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作以柔软下半身：
记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动：
身体向前[放下]试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。看了还有问题ห้องสมุดไป่ตู้话请在下面响应吧。
女性打坐的正确方法是什么
⼥性打坐的正确⽅法是什么 打坐是道家养⽣的⼀种⽅法，但是，并不是两腿⼀盘就可以称之为打坐，打坐是有很⼤学问的，今天⼩编为⼤家推荐⼥性打坐的正确⽅法。
⼥性打坐的正确⽅法 ⼀、姿势 以打坐姿势进⾏，(在这⾥最好不⽤睡式来炼以免昏沉⼊睡的现象)。
打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。
⼀般最好⽤盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可⽤坐椅式(即坐在椅⼦上，双腿着地)。
盘坐时，依⾃⼰的能⼒散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求⼀定要双盘。
(当然能双盘更好) 盘坐时要求注意以下⼏点： 1、臀部后半部，要求垫⾼⼀些，可垫棉垫或较薄的枕头。
这样，可以使腰部⾃然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2、腰部要⾃然伸直，腰不直则任督⼆脉⽓不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得⽑病。
3、头正颈直、下颌微收。
⾆抵上腭。
因为⽇常⽣活习惯，⼤多数⼈头总喜欢偏向⼀侧，或左或右，打坐时往往⾃⼰觉得头正了。
实际上仍有偏斜。
可以平时在坐好以后，在⾯前放⼀⾯镜⼦，看⼀看⾃⼰头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。
这样可⾃动纠正体内的不平衡与⽓脉。
⼆、意念与呼吸 坐好以后，不要急着闭眼，先定⼼神，平呼吸，等⼼情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留⼀线之之光)。
把注意⼒集中在⾃⼰的呼吸上，默数⾃⼰呼吸的遍数，⾝体虚弱之同志数吸，即⼀吸上记⼀个数，呼⽓不记数即⼀吸⼀呼为⼀个计数;⾝体健壮，平时⽕⽓⼤，脾⽓暴躁这类的⼈则数呼⽓，⼀呼⽓记⼀个数，不记吸。
这样从⼀数到五，就从头再来，再从⼀数开始，如此反复不断的训练。
打坐的注意事项 1、打坐前先换上宽松的⾐服，并且把垫⼦准备好。
⼊座，可以采⽤单盘或双爬，最好采⽤双盘，因为这样可以快速令⾝⼼宁静。
将⾃⼰的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使⾝体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。
2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫⼆、三⼨的垫⼦，以⾃⼰觉得重⼼稳，⽆前倾后仰的感觉为原则。
日常家居打坐注意事项
日常家居打坐注意事项咱们来唠唠日常家居打坐这事儿。
在家打坐啊，那环境可太重要了。
你不能找个像菜市场一样乱糟糟的地方对吧？就好比你要睡觉，总不能在迪厅的舞池中间睡吧。
家里得找个相对安静的角落，像卧室的一角，或者书房的一块小地方。
要是周围全是电器嗡嗡响，或者家人在旁边大声聊天看电视，那你的心就像在风浪里的小船，怎么能静得下来呢？打坐的垫子也有讲究呢。
你可别随便找个硬邦邦的小板凳就往上一坐，那感觉就像你穿着皮鞋跑马拉松，难受得很。
有那种专门的打坐垫，软软乎乎又有点弹性，就像给你的屁股找了个温柔的小窝。
要是没有专门的垫子，找个厚毛毯叠一叠也行，就像给你的屁股盖了层柔软的被子。
再说说穿着吧。
你要是穿着紧身牛仔裤，勒得紧紧的，就像把自己绑在一个小笼子里，这能舒服吗？当然是宽松的衣服最得劲儿啦，像那种宽松的运动服或者睡衣，让你的身体能自由地呼吸，就像在大自然里的小动物一样自在。
时间的选择也很关键。
刚吃完饭就坐下打坐，你会觉得肚子里像装了个发酵的面团，鼓鼓囊囊的，难受得不行。
那什么时候好呢？就像早上刚起来，或者晚上睡觉前，身体比较清爽的时候。
这时候就像一块干净的画布，等着你来描绘宁静的画卷。
姿势也不能马虎。
有人觉得打坐就是随便一坐，那可大错特错了。
你要是东倒西歪的，就像一个没有根基的小树苗，风一吹就倒了。
要坐得端正，背挺直，就像一把直尺一样。
但是也别太僵硬了，不然就像个木头人似的。
要放松，就像把自己融化在那个空间里一样。
还有啊，心态很重要。
你要是一边打坐一边想着今天股票涨没涨，明天要做什么工作，那你这打坐就像没头的苍蝇一样，乱撞。
要把那些乱七八糟的想法像赶苍蝇一样赶走，让自己的心像平静的湖水，没有一丝波澜。
在家打坐的时候，周围的气味也能影响你。
要是周围弥漫着一股臭袜子的味道，你能安心吗？就像你在一个充满花香的花园里和在一个垃圾场里的感觉肯定不一样。
可以点个香薰，淡淡的香味就像轻柔的小手，抚摸着你的心灵。
在打坐过程中，如果感觉腿麻了，别硬撑着。
打坐静心：减压与提升专注力
打坐静心：减压与提升专注力在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和干扰，导致心理和身体健康问题的增加。
为了应对这些问题，越来越多的人开始尝试打坐静心，以减压和提升专注力。
本文将探讨打坐静心的好处，以及如何进行打坐静心。
一、打坐静心的好处1. 减压：打坐静心是一种放松身心的方法。
通过专注于呼吸和内心的感受，可以减轻焦虑和压力，使人感到平静和放松。
打坐静心可以帮助人们摆脱繁忙的生活和工作压力，提高心理健康水平。
2. 提升专注力：打坐静心需要集中注意力，专注于呼吸和内心的感受。
通过训练专注力，可以提高思维的清晰度和敏锐度，增强学习和工作的效率。
打坐静心还可以帮助人们培养耐心和坚持的能力，提高自控力。
3. 增强内心平静：打坐静心可以帮助人们培养内心的平静和稳定。
通过观察和接纳内心的思绪和情绪，人们可以更好地处理各种挑战和困难，保持内心的平衡和稳定。
打坐静心还可以帮助人们培养正面的情绪和态度，提高生活质量。
二、如何进行打坐静心1. 创建适合的环境：选择一个安静、舒适的地方进行打坐静心。
可以使用垫子或坐垫来提供舒适的支撑。
关闭手机和其他干扰源，确保环境安静和宁静。
2. 采用正确的坐姿：选择一个合适的坐姿，如莲花坐、半莲花坐或坐在椅子上。
保持身体挺直，放松肩膀和颈部，双脚平放在地上或交叉放在膝盖上。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
慢慢地、深呼吸，感受气息进入和离开身体。
当思绪开始漫游时，温柔地将注意力带回到呼吸上。
4. 观察内心：观察内心的思绪和情绪，不加评判地接纳它们的存在。
不要试图控制或抑制它们，只是观察它们的流动和变化。
5. 坚持练习：打坐静心是一项需要坚持的练习。
开始时可能感到困难和不适应，但随着时间的推移，你会逐渐适应和享受这个过程。
建议每天坚持练习10到20分钟，逐渐增加时间。
三、注意事项1. 不要强迫自己：打坐静心是一种放松和平静的练习，不要强迫自己达到某种状态或目标。
接受自己的内心状态，尊重自己的感受。
女人长期打坐面貌变化
女人长期打坐面貌变化答案示例：女人长期打坐面貌变化1女人长期打坐面貌皮肤会变好，有光泽。
打坐除了能给自己的身体带来一些变化以外，还会对人的面相产生潜移默化的影响。
打坐需要周围环境安静祥和，打坐之人平心静气、心无杂念、无欲无求，感受人与自然之间的关系，借以修身养性，久而久之，人的心境也会跟着平和，变得宽容自信，佛说：“相由心生，心慈爱则貌美”。
另外，打坐会促进全身血液循环，打坐久了，皮肤会变好，白里透红，自带红光，所以人长期打坐后面相会有所改变，变得纯净纯善。
扩展资料：打坐时的注意事项：1、打坐环境和呼吸要求若在房间打坐的话需保证光线适宜和空气流通。
在室外打坐的话需选择幽静的`地方，避免受到噪音以及刺激性的气味惊扰。
另外打坐时要保持呼吸均匀，维持一定的深度。
2、双腿盘坐左脚放好后，把右脚盘起来，这样能稳定中心，能快速让身心宁静。
刚开始打坐的人不能坐到双腿盘坐，可以试一试单腿盘坐，也就是把一只脚放在另一腿上。
打坐时要保证身体挺直，不能任意弯曲。
只有让身体挺直，才有利于经脉气血运行通畅。
另外让两个肩膀自然舒张，不能刻意挺胸，让上半身处于自然松弛状态。
女人长期打坐面貌变化2打坐的好处1、促进血液循环打坐的时候身体处于放松的状态，身体内的经络不会受到外力的压迫，可以使自身的气血流畅，可以有效地促进体内的血液循环。
2、打通经络打坐的时候整个身体都是处于极度放松的状态，身体上的主要经络大部分都不会受到外在的无力压迫。
对于身体的气血运行是很有利的，也有利于打通身体上瘀堵的经络，更好地让身体的气血流畅。
3、舒缓身心经常性的进行打坐可以达到一个相当不错的舒缓身心的效果，可能现如今很多人的工作压力都非常大，经常会容易使自身产生负面消极的情绪，适当的进行打坐也可以摆脱压力给自身带来的负面影响，驱走烦躁，收获快乐。
4、集聚能量打坐时盘腿而坐能让身体快速集聚能量。
打坐时需要双腿盘坐，双手自然放松放在腿上。
此时身体处于闭合状态，减少能量消耗和散失，能为身体积聚能量和养精蓄锐。
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盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。
很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
一、单盘
(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。
在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。
其锻炼方法如下：
（1）、压膝
在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
具体操作如下：
练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。
但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。
练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。
（注意两足应互相交换练习）
（3）单盘练习
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。
也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
单盘腿图片
二、双盘
（1）过渡练习：
1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。
注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。
在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。
左右练习相同，方向相反。
经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。
因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。
在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。
否则，对练习双盘不利。
（2）双盘练习：
经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。
先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
在坐时，还应本着左右同进的原则。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。
一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。
其实，这种姿势的好处只不过是：
（1）比较稳妥，不易倾倒。
（2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
（3）坐姿威严，心理暗示好。
（4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。
硬行练习是不行的。
据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。
需要注意的是不要执著此姿势。
别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。
双盘的训练如下：
（1）平坐于地面上，右腿前伸。
左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。
左手扶左膝，右手扶左足。
上下压左膝，直到左膝碰地。
上下压动5分钟左右。
换右腿。
（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。
换另一侧。
（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。
上下压动左膝。
试着将右脚搬到左腿上。
成为双盘。
换另一侧。
（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。
待到熟练后，练习放松功。
这是练习双盘的关键。
过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。
此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。
这样双盘极易成功。
注意事项：
1：打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。
2：在室里室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。
4: 打坐的状态要在无为状态下进行.不要总是停留在五识里(色,受,想,行,识,).
5: 如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿.
步骤：
1、坐下，双腿伸直。
2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。
3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。
4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持，。