中医四季养生夏季养生
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
【图文】中医四季养生之道
夏季中医养生一是健脾除湿。
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。
一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
二是清热消暑。
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
总
夏季中医养生三是补养肺肾。
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。
可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
四是冬病夏治。
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。
如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
总
忠心祝愿大家身体健康！。
中医四季养生知识.docx
中医四季养生知识文章目录*一、中医四季养生知识1.中医春季养生知识2.中医夏季养生知识3.中医秋季养生知识4.中医冬季养生知识*二、中医养生的禁忌*三、中医养生的食物中医四季养生知识1、中医春季养生知识 1.1、御寒防风莫忽视：冬三月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气,春季养生保健别急着减衣服。
稍受风寒，易发宿疾。
1.2、饮食调养是关键：春季养生保健的饮食基本原则应该是以藏热量为主，因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。
1.3、锻炼运动很重要：春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分,生命在于运动。
动则养形,活则血流。
有规律的活动，适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。
不过动有主幼、被幼之分,为适应春季之生气，当以主动运动,持之以恒为主要。
2、中医夏季养生知识中医认为,夏季阳气旺盛,阴气也从夏至开始滋长。
养生应要顺应自然，•方面应保护阳气,不应让它过于旺盛而上火，另一方而也要滋阴调息,养护心脏。
中医理论认为,夏季是养心的季节。
炎热的夏季,更宜调息静心，“心静自然凉”。
听轻音乐是一个调自的好方法,轻音乐能舒缓气息,使心里得到平静,让心脏得到休息。
夏季,我们不忘皮肤的防晒,但后脑阳晒却被忽视了。
后脑是全身阳气最盛的部位,后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，Fn气过盛容易出现中暑症状。
所以出门应做到后脑的防晒。
夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状,中医称之为“侵夏”。
因此夏季饮食应采用清淡食材,宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。
3、中医秋季养生知识秋季乃养生保健之最适季节。
苜先要调饮食,可喝些绿豆汤，多吃新鲜蔬菜水果,也可食用鱼、泥瞰等肉类;其次要祛暑热,勿于烈日下暴哂,要及时补充水份,可多喝些淡盐水、菊花茶、酸梅汤等清凉饮料;其三要防风寒,开空调或风扇不应持续很长的一段时间；最后要注意睡眠充足,要注意劳逸结合,有一个良好的生活规律,一定要午睡,哪怕时间很短。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
中医四季养生夏季养生
中医四季养生夏季养生夏季养生是中医四季养生的重要内容之一。
夏季属于五行中的火，五味中的苦，五色中的赤，五化中的长，五气中的暑，五方中的南，五季中的夏，五脏中的心，六腑中的小肠，五官中的舌，形体中的脉，情志中的喜。
《内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”这段话表明夏季是万物繁盛的季节，人们应该顺应夏季气候的变化，保护身体机能，使身体得到充分的长养，以便应对秋天的收敛之力和冬天的寒冷。
在夏季，养阳是非常重要的。
夏天是阳气最旺盛的季节，因此是养阳的好时机。
尤其是阳虚体质的人，更应该利用夏季来养阳以平衡脏腑阴阳。
XXX的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应该适当晚睡早起，参加户外活动，通过户外活动锻炼身体，提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
同时，要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
夏季气候炎热，人体的阳气外盛，容易导致阳气外泄，即盛于外而虚于内。
恣食生冷会损伤脾胃，引起胃痛、腹泻等症状，伤及脾肾阳虚。
同时，夏季新陈代谢活动旺盛，汗出较多，毛孔开泄，贪凉容易损伤人体阳气。
长夏的湿热也容易伤及脾阳，因此要注意养护阳气，不可贪凉。
湿气是长夏的主气，容易引发湿病。
夏季喝姜茶有助于养脾阳除湿。
2）夏天利用昼长夜短的优势，促进人体生长发育。
夏季主长，是生长茂盛的季节，应该利用这个自然趋势。
特别是在长夏季节，脾气最旺盛，消化吸收能力最强，是养“长”的好时机。
老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
3）夏季养生重在养心，舒缓心神。
要注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
可以通过听音乐、做瑜伽、打太极等方式舒缓心情。
黄帝内经四季养生口诀
黄帝内经四季养生口诀黄帝内经是中医的重要经典之一，它是中国古代医学理论的重要基石。
其中，黄帝内经提出了四季养生的口诀，即春夏养阳，秋冬养阴。
这个口诀是指根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以达到保健和健康的目的。
春夏养阳春夏季节阳气旺盛，是阳气充盛、阴气相对较少的时候。
因此，春夏养生的重点是养阳。
以下是春夏养阳的一些方法和注意事项：1. 保持情绪稳定春夏之季，阳气充足，人体精神状态也相对较好。
因此，保持良好的情绪稳定是很重要的。
可以通过参与户外活动、太极拳等运动，或是进行休闲娱乐活动来保持情绪的平衡。
2. 多晒太阳春夏季节阳光充足，人体可以充分吸收太阳的阳光和热量，促进新陈代谢。
每天早晨和傍晚的阳光对人体特别有益，可以适当晒太阳，以增加体内阳气的生长。
3. 饮食调理春夏季节，应多食用一些具有温热性质的食物，如山药、龙眼、木瓜等，以增加体内的阳气。
同时，还要注重饮食的清淡，不要过食辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动春夏季节气温适宜，适当的运动可以增强体质，锻炼肌肉和骨骼。
可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，每日坚持适度运动，有助于保持阳气的生长和身体的健康。
秋冬养阴秋冬季节阳气渐衰，而阴气逐渐盛长。
此时需要注意调理身体，养阴气。
以下是秋冬养阴的一些方法和注意事项：1. 着重休息秋冬季节天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，需要更多的休息来保持健康。
保证充足的睡眠是非常重要的，晚上尽量早点入睡，白天可以适当休息。
2. 注意保暖秋冬季节天气寒冷，容易导致人体阳气流失。
因此，要注意保暖，尽量避免受凉。
可以多穿一些衣物，特别是保暖性较好的材质，如羊毛、棉衣等。
3. 调节饮食秋冬季节可以多食用具有滋阴性质的食物，如黑芝麻、莲子、枸杞等，以补益阴气。
同时，还要注意饮食的清淡，避免食用过多辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动秋冬季节天气寒冷，体力消耗相对较大，需要适度运动来增强体质。
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医四季养生夏季养生
中医四时养生——夏季养生夏季：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。
《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则悲伤，秋为痎疟，奉收者少，冬至大病。
”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱郁旺盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。
春季是大部分植物开花的季节，而夏季是孕育果实的时候。
就是夏季阳热已盛，万物旺盛。
也就是夏季的三个月，是万物茂盛壮美的季节。
在这一季节里，天地之气已经完整交会，万物开始开花结实。
人应当晚睡（晚 11 点）早起，不要对天长酷热感觉厌烦，要使情绪平易不躁，负气色焕发光彩，使体内的阳气自然获得宣散，就像把快乐的心情表此刻外同样。
这乃是适应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法例。
违反了这一法则，就会损害心气，到了秋季又会由生疟疾。
究其原由，则是因为身体在夏季未能获得充分长养、致使供应秋季的收敛之力少而不足的缘由。
到了冬季，还会再致使其余疾病发生。
1.夏季养生重养阳一年之中，夏季也是养阳的大好机遇，春夏养阳，秋冬养阴。
夏季，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏季是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好机遇。
特别阳虚体质的人，更应利用夏季来养阳以均衡脏腑阴阳。
养阳的含义有二：一是培育人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏季是万物生长最旺盛繁荣的季节，夏季养阳就是培育人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应当和自然界的天气变化相对应，合适晚睡早起，参加户外活动。
不要为了闪避阳光而长时间待在房子里。
经过户外活动锻炼提升身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
暑热的天气简单令人浮躁，所以要注意养性，防止心急燥热，经过运动发汗等方式把体内的愁闷发泄出去，使身体适应夏季宣发生长的状态。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
四季养生原则春主生夏主长秋主收冬主藏与人体的调养
四季养生原则春主生夏主长秋主收冬主藏与人体的调养四季养生是中医传统养生学中的重要内容之一，它根据春、夏、秋、冬四个季节的气候变化和人体的生理特点，提出了相应的调养原则。
春季养生以生为主，夏季养生以长为主，秋季养生以收为主，冬季养生以藏为主，这些原则指导着人们在不同季节的养生方法和生活方式，以达到身心健康的目的。
春季养生战略主要是“春捂”，即通过采取“内外养生”的综合手段来适应气候变化。
气候逐渐转暖，人体的新陈代谢也开始活跃起来，此时要注重调整饮食结构，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，促进机体的排毒功能，保持身体的清爽和活力。
同时，适量的运动也是春季养生的重要内容，可以选择散步、慢跑等有氧运动，注重锻炼呼吸功能，增强体质。
夏季养生以长为主，注重阳气的收敛和养护。
饮食上应以清淡为主，避免过于辛辣刺激的食物，多食用清凉降火的食材，如黄瓜、西瓜等。
此外，夏季要注意防暑降温，保持适当的室内温度和湿度，避免暴晒和长时间待在空调房。
此外，夏季还应适量锻炼，注重休息，保持良好的心态和情绪。
秋季养生以收为主，是机体进入养分积累的重要时期。
在饮食上，应适量增加富含维生素和矿物质的食物摄入，增强免疫力和保护肝脏的功能。
此外，秋季的天气干燥，要保持皮肤的湿润，多补充水分，注意皮肤的保湿和护理。
秋季还应适度增加体育锻炼的时间和强度，如散步、跑步以及练习太极拳等，可以增强机体的免疫力和抗病能力。
冬季养生以藏为主，是人体能量保存和调整的季节。
气候寒冷，要保持室内适当的温度和湿度，以避免过度受寒引起的身体不适。
此外，冬季还应适量增加高热量、高脂肪和高蛋白质的食物摄入，可以增加机体的能量储备，同时要注意摄入适量的维生素和膳食纤维，保持肠道健康。
冬季也是适合锻炼的时候，可以选择室内有氧运动，如瑜伽、游泳等，既能锻炼身体又能保持心态的平稳。
综上所述，四季养生原则是根据不同季节的气候特点和人体生理变化提出的。
人们可以根据季节的变化来调整饮食结构，增加运动量，并采取相应的保健措施，以达到身心健康的目的。
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中医四季养生——夏季养生夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。
《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。
春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。
就是夏天阳热已盛，万物繁茂。
也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。
在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。
人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。
这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。
违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。
究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。
到了冬天，还会再导致别的疾病发生。
1.夏季养生重养阳一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养阳，秋冬养阴。
夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。
尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。
养阳的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。
因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。
人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。
不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。
通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。
暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。
二是养人体的阳气。
夏季气候炎热，阳气外盛，人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，如果恣食生冷则易损伤脾胃，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，日久伤脾及肾，导致脾肾阳虚。
同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都易损伤人体的阳气。
而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以切不可以为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。
要注意养护阳气，不可贪凉。
湿为长夏之主气，长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。
长夏与脾相通，脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则脾不运化、水湿停聚，出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各种症状。
夏天喝姜茶，就起到了养脾阳而除湿的作用。
养阳的方法：晚睡早起晒太阳，有氧呼吸少贪凉。
夏天以上午九、十点钟的阳光最好，不强也不弱。
空气质量也是最清新，植物经过光合作用开始散发出氧气。
这时若在林中，面向阳光做有氧呼吸，或到公园田园、湖畔河边漫步，养生效果最好。
2．夏季养生宜养“长”夏天养“长”就是利用夏季昼长夜短的优势去促进人体的生长功能。
夏天主长，是天地万物生长茂盛时期，应于人体主长生发育。
夏天，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。
尤其是长夏（农历6月，阳历7～8月间）应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。
老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
养“长”的方法：补钙运动晒太阳。
食物补钙：牛奶豆浆骨头汤。
吃含钙丰富的食物，能让骨骼有更多的“建筑材料”。
它能改善腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
运动补钙：俯背运动兼转腰。
俯背运动——双臂上举，头后仰，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，起来。
这样一套动作，活动了腰、肘、膝。
转腰——以腰为轴，做顺时针或逆时针旋转。
阳光补钙：早晨9点前，傍晚5点后。
此时阳光柔和。
可选择半袖衫，短裤，露肘关节，膝关节，让阳光直接晒到关节部位。
每天早晚各晒1小时。
夏日阳光充足，人体裸露皮肤面积大，皮肤受日光中紫外线的照射后，可将皮肤内的7－脱氢胆固醇转变成维生素Ｄ，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使骨密度增大。
3．夏季养生重养心（1）养心重在舒心神“心静自然凉”。
古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。
”一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。
加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。
所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。
“心静”：清心寡欲：少一分贪念，就少一分心烦。
要调节心情，不能大喜大悲，“过喜伤心”。
闭目养神：有空就闭目养神，可帮我们排除杂念。
静坐安神：静则神安。
可在树荫下或屋内静坐15～30分钟即可。
也可听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。
饮食安神：茯苓麦冬柏子仁，百合竹叶莲枣仁。
（2）养心勿劳要心慢夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。
只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。
要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
（3）养心乘凉免过汗夏天高温出汗多，汗为心液，汗血同源，汗多易伤心之阴阳，引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。
但也不能闭汗。
（4）养心要善养心阳夏天不宜多出汗。
夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。
心阳虚的特点是心慌、胸闷，气短，自汗，动后尤甚，畏寒肢冷。
可用西洋参代茶饮（3～5克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。
（5）养心要善养心阴夏天阳亢，心阴易耗，所以要养心阴。
心阴虚的特点是阴虚阳亢，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心），咽干失眠。
可用麦冬5克，酸枣10枚代茶饮，或冰糖大枣小米粥，或百合银耳莲子羹。
（6）养心要善清心火诸痛痒疮皆属于心，夏天由于火热太盛，极易滋生各种皮肤病，如疮痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这类药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。
因此，夏天应少吃辛热生火之类的食物，如胡椒，辣椒，酒类，狗肉，羊肉，火锅等。
宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。
4．夏天亦重养脾脾主中州，东、西、南、北、中央，分别和五脏相配合。
脾为“中央”，五行中脾属“土”，故有“脾主中土”或“脾主中州”之称。
土是生化万物的，脾主运化，把消化吸收的水穀精微输送到其他脏腑器官、四肢百骸（所谓“脾居中央，灌溉四旁”），为促进生长发育、维持人体机能和代谢的需要，因而很自然地就把脾和土的生化万物的特性联系在一起，所以说“脾主中州”。
夏天中的长夏（阴历6月、阳历7～8月）为夏日的延续，属土应脾，主气为湿，“湿气通于脾”。
因而，长夏是健脾养脾的重要时期。
要养脾防湿。
湿为阴邪，好伤阳气，尤其是脾阳；脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则会导致脾失健运，胃不受纳，因此在养生饮食方面，应以清热祛湿，健脾和胃为主。
（1）长夏主化要健脾长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。
夏天，尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。
适宜夏天吃的豆包括（夏天多吃豆，延年又长寿）：绿豆豌豆赤小豆，薏仁黑豆白扁豆。
（2）长夏主湿要醒脾长夏属三伏天，闷热潮湿，湿气重浊，极易困脾，脾为湿困，出现纳呆，呕恶。
醒脾的妙招：可喝芳香之饮：薄荷藿香代茶饮，自制香包（薄荷、藿香、佩兰）带身上。
吃清暑利湿品：西瓜竹叶，绿豆荷叶。
恶心可服藿香正气水。
保证睡眠充足：午睡1～2小时，长夏少发心脏病。
5．夏季养生养小肠心与小肠为表里，小肠主受盛化物和泌别清浊。
受盛，即接受；化物，即变化、消化之意；泌别清浊分清，指小肠在承受胃中饮食以后，所进行的消化和分清别浊的过程。
分清是指经小肠进一步消化，使饮食精微在小肠吸收后，通过脾气升清的作用，上输于肺，再输布全身；别浊是指经小肠消化后的糟粕，或下注大肠，或渗入膀胱，成为大小便排出体外。
这种消化和分清别浊程，称之为泌别（意即分别清浊）。
若小肠功能失常，则饮食物不能化生为水谷精微，清浊不分，或气机阻滞，为胀为痛，或水谷杂下为泄泻、尿少等病症。
如心有实火，移热于小肠，引起尿少、尿热、尿赤、尿痛等症；小肠有热，亦可循经上炎于心，可见心烦、舌赤、甚至口舌生疮等症。
可饮：荷叶竹叶绿豆好，二花栀子车前草。
6．夏季养生要养舌舌为心之苗，所以舌与心的关系最为密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红。
可服养心清热之品：绿豆或竹叶，菊花薄荷饮。
诸痛痒疮皆属于心，夏天由于火热太盛，极易滋生各种皮肤病，如疮痈，汗癍，痱子，癣疾，脓疱疮等，皆因心属火，宜用清心泄火解毒之品，这类药物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清热。
因此，夏天应少吃辛热生火之类的食物，如胡椒，辣椒，类酒，狗肉，羊肉，火锅等。
宜吃的苦味菜：苦瓜苦菜蒲公英，莴笋野蒜枸杞苗。
7．夏季养生要养脉心主血脉，心是主持血液运行的动力，脉管是血液运行的通道。
心和血脉之间的关系，主要体现在输送营养和血液循环的相互联系方面。
若气郁、寒凝或热蒸，导致血行不畅，气血瘀滞，阻滞血脉，影响心的功能。
心胸憋闷，睡眠不安，身体疼痛，痛处固定、入夜尤甚。
舌质紫暗或边有瘀斑。
多吃：大豆大蒜洋葱茶，海藻丹参与山楂。
8．夏季养生调情志心在志为喜，喜则气缓。
喜可以缓解精神紧张，消除过重心理、生理负担，是一种良性刺激。
适宜的喜笑，保持乐观情绪有利于养生。
但大喜过度，会使精气耗散太多，心气弛缓，血气涣散，神不守舍，甚至昏厥或死亡。
夏天既要心情要愉快，又不要大喜过度，大喜伤心。
范进中举后突然颠狂；“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝”，皆因过喜伤心之故。
要做到：戒怒戒躁戒大喜，精神安静自宁心。
不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年。
可做偏静活动：书法钓鱼，种花下棋。
可食安神之品：茯苓莲子，百合竹叶。
9．夏季易患的病（1）各种心病A．心气虚夏天多汗，易患心气虚及心阳虚证。
症状特点：心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔忡之外，还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色晄白等症状。
养生处方：人参（太子参）3克代茶饮，或黄芪5克代茶饮。
胸闷仍不解者请就医。
B．心阴虚夏天多汗易伤心阴。
症状特点：心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力，舌质红、脉细数。
养生处方：可服用生脉饮（人参、麦冬、五味子）。
C．冠心病夏天汗多，血液相对浓缩，黏稠度增高,易诱发冠心病。
症状特点：胸闷气短，心慌，憋气，乏力，脉快或缓。