压力情绪管理-周子淳
青少年如何有效管理情绪与压力
青少年如何有效管理情绪与压力青少年是一个充满激情和追求的阶段，他们面临各种情绪和压力。
有效管理情绪和压力对于他们的身心健康至关重要。
本文将介绍一些方法，帮助青少年有效地管理情绪和压力，以便他们能够更好地应对生活中的挑战。
一、了解自己的情绪在有效管理情绪之前，青少年首先需要了解自己的情绪。
了解自己的情绪可以帮助他们更准确地分辨自己的感受，并更好地应对情绪变化。
他们可以尝试以下方法来增强情绪意识：1. 自我观察：青少年可以密切关注自己的情绪反应，在不同的情境下观察自己的情绪变化，并记录下来。
例如，当他们感到愤怒、焦虑或悲伤时，他们可以思考触发这些情绪的原因。
2. 表达情感：青少年可以通过绘画、写作或与朋友交流等方式，表达他们的情感。
这些形式的表达可以帮助他们更好地理解和处理自己的情绪。
二、学会积极应对压力在日常生活中，青少年面临各种压力，如学业压力和社交压力。
学会积极应对压力是管理情绪的重要一步。
以下是一些建议：1. 制定合理的目标：青少年可以分解大的目标，将其转化为更小、可操作的任务。
这样他们可以逐步迈向目标，同时减轻自己的压力。
2. 寻求支持：青少年应该倾向于与父母、老师或其他信任的成年人寻求支持。
他们的经验和鼓励可以帮助青少年更好地应对压力。
3. 规划时间：青少年可以制定一个合理的时间表，将学习、休息和娱乐合理地安排在一起。
良好的时间管理可以帮助他们减轻压力，提高效率。
三、积极的生活方式除了以上方法，积极的生活方式也对青少年管理情绪和压力非常重要。
以下是一些建议：1. 健康饮食：青少年需要保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。
这有助于维持身体和大脑的正常功能。
2. 规律运动：适度的身体运动可以帮助青少年释放压力和消耗过剩的能量。
他们可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、游泳或瑜伽等。
3. 睡眠充足：青少年应该保持良好的睡眠习惯，每晚保证足够的睡眠时间。
充足的睡眠可以帮助他们调节情绪，提高集中力和记忆力。
员工压力与情绪管理培训
合适的人做合适的事
反应快 不能坚持 喜表扬
决策快 理性 善于指挥
感觉灵敏 多愁善感 顺从
冷静 关注事实 好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟 上午 9:00-11:00 / 精华期： -- 此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00-13:00 / 午休期： -- 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。 下午 14:00-16:00 / 高峰期： -- 是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段！ 下午 16:00-17:00 / 低潮期： -- 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖。
典型心理
积极的思维
如果我搞砸了怎么办？ 如果问我一些问题答不 出来该怎么办？ 我会紧张得结巴。
1 1 1 1
练习— 培养积极思维
场景三：本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院 了，他的工作要我来做。
典型心理
积极的思维
我到底该怎么做？ 他们希望我做所有 的工作。 我永远也不能将这 两种工作协调好。
公式：感受，事实，事实，事实，感受
感受: 你当然生气了
事实: 你加班那么辛苦
事实: 小孩现在还在医院里
事实: 工作上别的单位还不能配合你
感受: 所以你很生气.
你在分享他的感受，但是并没有同意他的行为
如何表现同理心
面对压力控制情绪
80/20法则：80％聆听，20％说服
注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚 说话者的面部表情跟肢体语言
对思维进行改造 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示
3
压力管理技巧之三
学着对自己说话： 1 我能够处理这种情况 1 我很好，并不比别人差 1 我愿意向更好的方向改变 1 我受别人喜爱 1 我可以改变自己的命运 1 我喜欢自己的公司和工作 1 我战胜了过去的逆境 1 合理安排时间我将可以及时 完成这项工作 1 我被提升了，因为我有能力 1 我可以通过努力得到我想要 的生活
青年心理健康 压力与情绪管理
青年心理健康压力与情绪管理青年心理健康：压力与情绪管理导语：青年时期是一个个体面临来自学业、职业、人际关系等多重压力的重要阶段。
如何正确应对和管理这些压力，保持良好的心理健康状态，已成为当代青年亟待解决的问题。
本文将从压力和情绪管理两个方面进行探讨，为青年提供一些可行的方法和建议。
一、压力管理1.了解压力的特点首先，我们需要了解压力的特点，以便更好地管理它。
压力是生活中不可避免的一部分，它使人们处于一种紧张和困扰的状态。
青年时期所面临的压力包括学业压力、职业规划压力、家庭压力等。
了解这些压力的来源和对自己带来的影响，有助于我们更好地应对。
2.建立良好的支持系统面对压力时，拥有良好的支持系统是非常重要的。
这可以包括家庭、朋友、导师或心理咨询师等。
与他们交流，寻求帮助和支持，可以缓解我们内心的不安和焦虑。
3.培养应对压力的技巧学会应对压力的技巧对于青年的心理健康至关重要。
这些技巧包括但不限于：- 制定合理的目标和时间规划，分解任务，减轻压力感。
- 学会放松自己，如通过冥想、呼吸练习、按摩等方式减压。
- 健康饮食和适量运动，维持身体和心理的健康。
二、情绪管理1.认识自己的情绪情绪管理始于对自己情绪的认知。
了解自己的情绪状态，识别情绪背后的原因，可以帮助我们更好地管理自己的情绪。
青年时期常见的情绪问题包括焦虑、抑郁、愤怒等，要及时寻求适当的解决办法。
2.积极应对负面情绪当遭遇负面情绪时，我们可以采取积极的应对策略：- 与他人沟通交流，分享自己的感受，获得理解和支持。
- 运用积极的心理暗示，如告诉自己“我能处理好这个问题”等。
- 参与积极的娱乐活动，如听音乐、看电影等，提升自己的情绪状态。
3.寻求专业帮助若情绪问题无法自行解决，我们应该及时寻求心理专业帮助。
心理咨询师能够提供专业的指导和支持，帮助我们更好地应对和管理情绪问题。
结语：青年时期的心理健康是未来成长发展的基石，同时也是社会稳定的基础。
通过合理的压力管理和积极的情绪管理，我们可以更好地保持良好的心理健康状态。
情绪管理与压力释放主题班会
情绪管理与压力释放主题班会班会主题：情绪管理与压力释放尊敬的老师和同学们：大家好！今天我们的班会主题是情绪管理与压力释放。
作为学生，我们每天都会面对各种各样的情绪和压力，因此学会合理地管理情绪和释放压力对我们的身心健康和学习成果有着重要的影响。
一、情绪管理良好的情绪管理是一项重要的生活技能，它能够帮助我们更好地处理自己的情绪，并且对与他人的交往也能起到积极的作用。
以下是一些帮助我们有效管理情绪的方法：1. 认识自己的情绪：我们需要学会认识自己的情绪，了解自己为什么会有这样的感受。
例如，当我们感到愤怒时，我们可以思考一下是什么导致了这种情绪的出现，从而更好地控制自己的情绪。
2. 寻求支持：当我们情绪低落或沮丧时，尝试与家人、朋友或老师进行交流。
他们可以给予我们宝贵的建议、鼓励和支持，帮助我们度过困难的时候。
3. 保持积极的态度：积极的态度可以帮助我们更好地处理挫折和困难。
我们可以通过培养乐观、自信、坚韧的品质来保持积极的态度，从而增强情绪的稳定性。
二、压力释放压力是我们学习和生活中不可避免的一部分，适当地释放压力有助于提高我们的学习效果和生活质量。
以下是一些常见的压力释放方法：1. 体育锻炼：进行体育锻炼是释放压力的一种很好的方式。
通过运动，我们可以释放体内积聚的压力，减轻焦虑和紧张的情绪，并增强体质和免疫力。
2. 放松训练：放松训练可以帮助我们恢复身心的平衡。
可以尝试一些放松训练方法，如深呼吸、冥想、舒展运动等，以减轻压力和恢复放松感。
3. 兴趣爱好：发展和培养自己的兴趣爱好是一种积极的方式来释放压力。
通过参加各种活动和俱乐部，我们可以追求自己的兴趣爱好，放松心情。
本次班会就情绪管理与压力释放进行介绍，希望大家能够通过了解和实践这些方法来更好地管理情绪和释放压力。
只有在正确的管理情绪和释放压力的基础上，我们才能更好地投入到学习和生活中，并取得更好的成绩和回报。
谢谢大家！（以上所述仅为个人观点，仅供参考）。
管理好情绪，做情绪的主人——初中生情绪管理王文瑜
管理好情绪，做情绪的主人——初中生情绪管理王文瑜发布时间：2021-10-12T11:52:27.280Z 来源：《现代中小学教育》2021年9月下作者：王文瑜[导读] 初中生是成长发育的重要时期，在这个阶段的学生情绪体验相对来说比较丰富，且情绪波动较大，而情绪对于中学生的学习能力和身心健康存在着很大的影响。
兰州市第六中学王文瑜 730060摘要：初中生是成长发育的重要时期，在这个阶段的学生情绪体验相对来说比较丰富，且情绪波动较大，而情绪对于中学生的学习能力和身心健康存在着很大的影响。
因此，在开展初中教学过程当中，老师应该通过道德与法治课程，让学生对自己的情绪进行管理，使得学生能够更好地调节自己的情绪，本文将围绕中学生情绪管理方法为话题进行探讨。
关键词：初中生；情绪管理；人际关系前言：由于中学生面临着很大的升学压力，对处于这个阶段的学生来说，会容易存在一些情绪上的问题，而情绪会直接对学生的学习、生活以及日后的人际关系产生重要影响。
因此，老师在讲解知识过程当中，不仅要通过理论知识丰富学生的头脑，还要开展情绪管理课程，让所有的中学生能够身心健康地发展。
近两年来，学生的身心健康越来越受到各界的重视，情绪健康对学生的未来发展具有一定的促进作用。
老师在讲解课程过程当中，应该让学生对自己的情绪进行有效地管理，学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
1情绪管理的重要性情绪与学生的身心健康以及人际关系等日后生活会产生了一定的影响。
由于中学生的学业压力较大，老师和家长的期盼又较高，所以，让学生在心理上承受了很大的压力，这样就使得学生在学习过程当中容易产生焦虑的心理。
中学生在面临这些问题的时候，基本上没有办法解决自己的情绪问题。
经过调查发现，情绪的变化会影响学生的心情，如果学生的情绪一直是积极向上的，学生就会很开心，如果一直消极的状态，学生会逐渐变得低迷。
甚至如果叙述一直处于低迷的状态，会使得学生出现一些身心的疾病，影响学生的身心健康。
《压力与情绪管理》感悟
学习郑日昌老师《压力与情绪管理》感悟郑日昌老师的《压力与情绪管理》分为四集，主要讲述了三方面的内容：①压力、情绪与健康的关系。
②情绪管理与疏导。
③理智驾驭情绪。
学完这个课程让我在学校的心理健康教育工作中对压力与情绪管理这个主题有了更加深刻的理解和认识。
在设计主题教学教案时有了更加全面和精确的针对性，在做学生个体辅导的时候思路更加清晰。
很多学生在面对压力所产生的情绪问题会有不正确的应对方式，例如，压抑、否认、爆发。
不良的应对方式会让压力和情绪不断的恶性循环，让人不断的在情绪的漩涡之中迷失自我。
在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，严防偏激情绪的爆发。
人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层的调节和控制的，这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪的，可以理智驾驭情绪，做情绪的主人。
我们可以从以下几方面对学生进行引导：1，回避法当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。
躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。
兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。
2，转视法并不是任何现实都可以逃避。
有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。
为两个儿子，老太太差不多天天愁。
愁什么?每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦。
于是为大儿子愁。
每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒?于是又为二儿子愁。
老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾。
两个儿子不知道如何是好。
幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴;阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。
这么转换个看法，就没愁发喽!”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。
塑造职业化阳光心态精品PPT课件
通过中级、高级
教育，十年寒窗 后迚入社会，资
产为小负数
经历失败不挫
折，学会自我 管理，幵运用 与业知识，学 会定位，期望 获认同不赏识
+
资 产
0 18 20 24 25 27 30
—பைடு நூலகம்
负 债
西方不国际的 成年年龄，可 惜国内丌支持， 此时资产为零
耄立乊年，清晰定位，
获得重用幵提升，年 富力强；但由亍组建 家庭，获得再教育等 原因，住房、学习成 本上升，债务最重
调整自己的期望
调整他人的期望
16
生活应激事件
17
压力诊断测试
75分戒以上
你的压力已经很严重!
60-74分
你有很大的压力。
50-59分
你的压力是超标的。
40-49分
你的压力可以接叐。
39分戒以下
恭喜你，你很并福。
18
什么样的特征让我们意识到压力失控
心理出现焦灼 难叐 丌情愿 出现一些自収的压力反映 身体出现丌健康丌寻常的症状
35
善用潜意识的能量
36
认识潜意识
你尚未觉悟到 自己绝大部分的生活
深叐潜意识的掌控
—米尔顿.艾瑞兊森
37
潜意识是个顽皮的“笨”小孩！
38
想象等亍事实
39
潜意识对话法
40
接纳自己
丌完美 每一个生命历程 外在环境
41
爱自己
全然的接叐现在的我自己 我选择要欣赏、接叐、接纳幵支持此刻的我。 活在当下。
常见的自収压力反应
失控：
大声说话、 喊叫， 哭泣
转移：
攻击性行为， 摔东西 虐待劢物， 开快车， 唠叨
逃避
2024年情绪压力管理培训心得范例(2篇)
2024年情绪压力管理培训心得范例现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。
换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
一、合理宣泄情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。
前提：以不伤害自己和他人为前提二、选择遗忘小故事引导三、转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。
四、分析1.情绪abc理论情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。
a是诱发事件。
它可以是现实的事件。
比如，自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。
b是我们的信念和某件事的理解。
如你经历了一次挫折后，你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。
”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。
c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。
情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。
a是c的间接原因，b是c 的直接原因。
____日记分析：事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。
____分析不合理信念(1)不合理信念的第一个特征：绝对化要求关键词：“必须如何”、“应该如何”如：“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等(2)不合理信念第二个特征：过分概括化理解：是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式如：常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人，其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。
A1品牌课：职场减压四部曲-周子淳
职场压力情绪管理与绩效提升----职场人的压力情绪管理必修课培训目的：✧减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；✧辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；✧掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）✧增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念✧开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。
课程大纲：1天，7小时/天。
第一章正向积极的压力管理一、认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受⏹紧张感⏹烦躁感⏹挫折感⏹耗尽感2.负面后果⏹疲惫⏹绩效降低⏹心理健康受损—抑郁—自杀⏹身体健康—慢性疾病压力测试:我的压力指数B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1. 积极感受⏹身体状态积极⏹投入程度高⏹生活充实2.快乐体验⏹成就感⏹释放感⏹狂欢视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？二、压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：⏹三步放松法⏹瑜珈呼吸法⏹办公室压力操第三步：认知调适1、职场压力三维模型讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整：感恩给你施压的人说明：A、课时安排：1、课程最好为2-3天，比较全面。
压力与情绪管理心得体会
压力与情绪管理心得体会按照课程安排，我们有幸聆听了清华大学唐淑芸教授为我们作的《压力与情绪管理》课程培训，这门课让我们对压力与情绪管理有了一个全新的认识。
“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。
唐教授告诉我们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。
掌握了正确的方法，人们就能某稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。
由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
这就是情绪管理的基本范畴。
这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。
以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。
”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。
经过此次学习我们学习的心得如下：1、学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。
使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作效率的关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。
3、使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作效率的目标。
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音乐
轻音乐
流行音乐
重金属摇滚
游戏
开心偷菜
策略
竞技对抗
身心合一 知行合一
活力区
高压区
危险区
人生大舞台.
ATC四象限理论研发人及版权所有人：周子淳老师
4个区与什么有关
A、应激 B、期望 C、压力源：与人生阶段和财富密切相关
A 生理反应与行为的联系
生理反应
特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加快 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大、听力敏捷 ……
形 体 筋
脉 肉
情 志 怒
喜 思
五 声 呼
笑 歌
木
火 土
辛
咸
白
黑
收
藏
燥
寒
西
北
秋
冬
金
水
肺
肾
大 肠 膀 胱
鼻
耳
皮 毛 骨
悲
恐
哭
呻
六 字
诀
春天 夏天 长夏
肝 心 脾
嘘 呵 呼
怒 喜 思Biblioteka 秋天冬天肺肾
咝
吹
悲
恐
三焦 嘻
养生的早餐
1 豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。 2 纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果 也不错。 3 早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感 的人。 4 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很 温补。 5 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。注意：早 餐不要喝冰的，伤身体。
27
换框法练习1：
• • • • • • • • • • 我不行/能 我性格内向 我胆子太小 我很懒 我没有音乐细胞 我总是笨手笨脚的 我记性不好 我害怕与人交往 我不大合群 我身体吃不消
换框法练习2：
• • • • • • • • • • 我头脑反应比较慢 我脾气不好 我容易紧张 我字写得挺糟糕 我长得不漂亮 我总是这么倒霉 我口才不好 我就是这样的人 我老是精力不济 我老了
作 用
提高神经系统活动水平 准备用力活动 保证身体血液供应 大量血液供应到需要部位 避免因受伤而流血过多 血液输送到大脑和肌肉 提供紧急能源供应 做好战斗准备 ……
生活应激事件
12
B 期望与压力
期 望
期 望
能 力
期 望
能 力
能 力
压力小
压力适中
压力非常大
C 调控压力，从分析压力源开始
Social isolation
Think unrealistically
缺乏人际支持
想法不切实际
Rigid body
Emotional repressed
身体紧张
情绪压抑
Self-neglect
Sensory overload
忽略自己的需要
感官刺激过度
职业生涯财富曲线图
来源：网络，周子淳整理
+ 资 产 年龄 0
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职场压力情绪管理
主讲：周子淳
讲师介绍
周子淳 中医学临床专业 NLP简快执行师 上海市首届管理咨询师 盐城人才金港高级讲师
研究领域： 职场EQ减压，品牌课程：《职场减压四部曲》 企业危机管理，品牌课程：《NLP高级沟通》 通用技能，品牌课程：《魅力培训师培训TTT》
认识压力1
A.压力带来的负面感受
八种美食清除身体垃圾
1、柠檬--美白 消除雀斑； 2、酸奶--排毒养颜； 3、地瓜--预防便秘，降胆固醇、血脂； 4、绿豆--清热解毒、除湿利尿； 5、黄瓜--清热解渴、利水消肿； 6、黑木耳--排毒解毒、清胃涤肠、和血止血，防治 缺铁贫血； 7、莲藕--健脾开胃、养血止血； 8、白萝卜--促进排便，利于减肥
清理身体，增强活力的果汁
300ml胡萝卜+200ml苹果汁 ↑精力明目 500ml黄瓜 排毒 500ml冬瓜+柠檬1个 减脂 500ml芹菜 通便 500ml苦瓜 清火排毒
难以适应苦味或胃寒的 200ml苦瓜+100ml苹果
500ml梨 解油腻 减脂
3、调整语言模式：换框法
同一件事情里面总有不只一个意义包含其 中。找出其中最能给自己帮助的积极意义，便 可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为 踏脚石，自己因而有所提升。
高压区的调整策略
1、 2、
3、
高压区和活力区的区别和联系
活力区 高压区 共同之处
身体反应
能量 内分泌
反应敏捷 精神集中
新陈代谢旺盛
危险区
1、压力山大：真的是一根稻草压倒了骆驼？
2、职业倦怠 3、做好压力释放
解压方式的能量强度
强度 低 中 高
运动
太极、瑜伽
慢跑、器械
篮球、拳击
电影
文艺片
警匪片
悬疑、恐怖片
2、人际银行
人情有价，建立长久的利益才是关系紧密之道
3、人脉水库
人情其实无债，注意付出与收取的平衡
20
养生
21
五行与自然/人体
自然界
五 五 方 东
南 中
人 体
五 味 酸
苦 甘
五 色 青
赤 黄
五 化 生
长 化
五 气 风
暑 湿
五 季 春
夏 长 夏
行
五 脏 肝
心 脾
五 腑 胆
小 肠 胃
五 官 目
舌 口
25 27
30
35
40
50 60 70 80 90
100
负 债
15
乏力区
1、
2、激发动机 3、策略
压力管理的目的
活力区
提问
1. 如何识别自己的活力区
2. 如何识别他人的活力区 3. 如何扩大自己的活力区
如何身心合一
1、
2、 3、
人际交往的“潜”规则
1、转换脸谱
世事洞明皆学问，犹如钻石的多棱多面
认识压力2
A.压力带来的积极感受
B.压力带来的负面后果
B.压力带来的快乐体验
压力与工作绩效关系:ATC理论
如何找到和发现自己的A点
1、
2、 3、
T点如何调整？
1、心智模式：
2、多经历事情：包括 3、控制
如何找到和发现自己的C点
1、
2、 3、
常见的自发压力反应
1、
2、 3、
4、
A
T
C
乏力区