青少年武术的柔韧性练习
青少年习武应注意(一篇)
青少年习武应注意(一篇)青少年习武应注意 1练习武术也是健身运动的一种，也是中华民族的瑰宝，当然就会有很多人喜欢了。
并且练习武术还有很多好处。
1、提高素质，健体防身武术学校套路运动其动作包含著屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。
系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。
2、锻炼意志，培养品德中国武术是博大精神的，非常的有讲究。
不仅可以考验练习者的毅力，而且还能够锻炼体质，培养努力不懈的精神。
少林寺武术学校套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。
遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。
经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和意志品德青少年练习武术需要注意什么青少年练习武术需要注意什么。
3、交流技艺，增进友谊武术运动蕴涵丰富，技理相通，人门之后会有“艺无止境”之感。
群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。
青少年练习武术有很多的好处，能促进骨骼增长，发展身体协调性与耐力，还能培养青少年刻苦耐劳，高效的专注力，坚持不懈等好的精神习性。
但是少年儿童在习武时决不能盲目的受某些武侠艺术作品的影响，而必须结合少年本身的身体条件，有针对有限度的进行。
根据少儿解剖生理、心理的发展特点，儿童习武应注意以下几个原则性的问题。
①、儿童适宜进行柔软，灵敏性和协调性的'练习，不适于进行力量和耐力的练习。
②、儿童的年龄越小越应以游戏类为主，因此，宜把武术练习与游戏相结合，动作要求也不必过高。
③、儿童的特点是易兴奋，易疲劳，注意力容易分散，所以应采用短时间，多次数的练习为好青少年练习武术需要注意什么文章青少年练习武术需要注意什么出自/article/wk-____.html，转载请保留此链接。
关于武术运动员柔韧性训练方法的研究
柔韧能力是人体各肌肉的关节、韧带等组织的伸展活动能力的弹性總称，其包括两个方面的含义：一个是关节活动的幅度的大小；另一个是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性。
关节的构造及周围组织的伸展性是影响柔韧能力的主要因素。
关节活动的幅度的大小，与关节的解剖结构特点，关节周围组织的体积以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性有关（比如髋关节和肩关节相对于膝关节、肘关节、踝关节和腕关节而言具有较大的灵活性和柔韧性）。
通过训练可使关节的软骨增厚，但关节的周围脂肪体积过大或结缔组织过多都会影响关节活动的幅度，降低柔韧能力，另外肌肉及韧带的柔韧性也与年龄、性别、遗传性及肌肉的温度有关。
柔韧能力在年龄较小的时候容易发展，随年龄的增加呈下降趋势。
神经系统对肌肉的调节能力，尤其是主动肌与对抗肌之间的协调，以及关节收缩力与舒张协调能力的改善，可以减少对抗肌的紧张而产生的阻力，可以增加运动的幅度，从而改善柔韧能力。
? 专项柔韧身体素质训练要求具有实效，而实效的获得是通过具体的训练完成的。
因此针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。
专项柔韧身体训练要善始善终，训练前充分做好准备活动，训练后一定要放松肌肉，以保证身体的适应和快速恢复。
身体柔韧不是短时间训练就能完成的，更重要的是坚持，有很多运动员在小时候柔韧非常好，但是随着年龄的增长和疏于练习到成年柔韧性变的非常差，从而制约着你的武术水平发展，难以达到较高水平。
腿部和髋部的练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。
如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用力达到伸拉的目的。
这种方法在初学者身上用的比较多，效果也最明显。
腰部的被动练习法主要是利用压桥法。
同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚。
? 武术运动对于柔韧性的要求是柔而不软，表现在技术动作中要柔中有刚柔相济。
武术大师的训练秘籍如何提高身体灵活性
武术大师的训练秘籍如何提高身体灵活性武术是中国传统文化中重要的组成部分，它以独特的技巧和身体动作而闻名。
在武术训练中，身体灵活性是一项至关重要的能力。
身体灵活性不仅可以提高技击力，还有助于防止受伤。
本文将介绍几种提高身体灵活性的秘籍，希望对武术爱好者们有所帮助。
1. 伸展训练伸展训练是提高身体灵活性的重要手段。
通过定期进行伸展训练，可以增强肌肉和软组织的弹性，提高关节的活动范围。
常见的伸展训练包括腿部、腰部和肩部的伸展动作。
例如，站立时将一条腿抬高并在空中保持几秒钟，然后慢慢放下，可以有效地伸展大腿和腰部的肌肉。
此外，可以通过做扭转动作、俯卧撑或者瑜伽等方式进行全身的伸展训练。
2. 分段训练分段训练是一种有针对性的训练方法，可以集中改善身体各个部位的灵活性。
通过将身体分成多个部位来分别进行训练，可以更好地针对个人的灵活性瓶颈进行改善。
例如，可以单独训练腰部、臀部和肩部等部位的灵活性。
通过分段训练，可以更有效地提高身体的整体灵活性。
3. 动态拉伸动态拉伸是一种通过控制身体运动来增加关节活动范围的训练方法。
与静态拉伸相比，动态拉伸更加注重整体身体的运动，并结合了身体力量和灵活性的训练。
例如，可以做一系列蹲跳、深蹲和弓步等动作，通过控制身体的起伏和运动幅度来提高身体的灵活性。
动态拉伸不仅可以提高身体的灵活性，还可以增加身体的爆发力和协调性。
4. 对抗训练对抗训练是一种结合了力量和柔韧性训练的方法，可以提高身体的灵活性和协调性。
例如，可以进行拉力带对抗训练，通过拉力带的阻力来增加身体的柔韧性和力量。
还可以进行伙伴对抗训练，通过与伙伴的对抗来提高身体的反应能力和协调性。
对抗训练不仅可以提高身体的灵活性，还可以增强身体的核心力量和稳定性。
5. 循序渐进在提高身体灵活性的训练过程中，循序渐进是非常重要的。
不要急于求成，一开始就做太过激烈的训练容易导致受伤。
应该从简单的伸展和拉伸动作开始，逐渐增加训练的难度和强度。
青少年武术基本功训练方法
青少年武术基本功训练方法武术运动在我国有着良好的群众基础，作为国粹的中华武术是青少年喜闻乐见的体育项目以其丰富的内容，多彩的形式，精湛的技艺，独特的功能倍受青少年的喜爱，作为现代体育运动的武术具有健身、防身和修身等多种功能。
因此，科学的引导青少年训练是十分必要的。
现在青少年武术套路运动的基础训练中存在着一定的问题与弊病，本文对此做了分析，并提出了一套循序渐进的基本功训练方法。
目前武术套路竞赛规则的重大改革，要求运动员必须拥有更强的综合素质、力量、速度与技术，所以，青少年武术套路运动训练既要重视基本功训练，狠抓动作规格和演练水平；也应适当增加难度训练，提高技术水平。
同时，还应加强武术运动员的武德修养，为青少年武术的发展奠定坚实基础。
武术基本功是武术教学的基础和关键，通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术運动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。
1武术基本功练习中，柔韧性则是最主要的素质之一就柔韧素质而言，8-12岁为柔韧素质的敏感期。
柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力，表现在关节的活动和肌肉、韧带的伸展能力。
青少年的骨骺比较柔软，软骨成分多，故弹性大而硬度小，不易折断但易弯曲变形。
青少年的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故青少年的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。
青少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。
收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。
身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。
我们在武术训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。
青少年身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。
特别应加强他们的柔韧性练习。
为以后的教学与训练打好基础。
浅谈舞蹈与武术项目教学中的柔韧性训练
浅谈舞蹈与武术项目教学中的柔韧性训练陈远鑫武术从本质上来说是一项我国民族传统体育项目，而舞蹈则属于一种人体动作艺术，虽然二者属于两个不同的领域，但是对二者进行深入的研究和分析不难发现，其中有许多千丝万缕的联系。
舞蹈和武术对于高、难、美都有着极高的追求，在进行武术和舞蹈训练的过程中要注重对学生进行柔韧性的训练。
由于武术和舞蹈属于两个不同的领域，因此在进行柔韧性训练的过程中也要采用不同的方法，这样才能取得良好的训练效果。
由于舞蹈和武术项目中都有一些比较难的动作，因此想要完成这些有难度的动作必须要有较好的柔韧性。
在进行舞蹈和武术教学过程中，要将更多的时间和精力放在提高学生柔韧性上，良好的柔韧性能够让学生更好的掌握舞蹈和武术技巧，防止在运动过程中出现肌肉拉伤。
想要高效的开展柔韧性训练则必须要全面认识到舞蹈和武术的具体教学需求，在开展教学工作之前做好热身工作，教师需要采用多样化的教学方法，并且要注重让学生做好课后的拉伸和恢复，这样才能有效提高学生的柔韧性。
1 舞蹈与武术柔韧性训练内容与方法的比较分析虽然武术和舞蹈具有一定的区别，但是在对学生进行柔韧性训练的过程中所选择的训练方法基本类似，只是某些训练方法的侧重点不同而已。
例如，在进行舞蹈柔韧性训练的过程中，对于学生的踝关节柔韧性有较高的要求，因为在做舞蹈动作时，学生必须要随时绷脚背，通过绷脚背能够使得双腿更加修长，更有利于展示出舞蹈的艺术魅力。
但是武术对于学生踝关节的柔韧性则没有太高的要求。
在对腿部柔韧性进行训练的过程中，一定要把握好训练的尺度，训练过度会严重影响学生肌肉韧带的正常发展，如果情况较为严重，会对学生的健康成长造成不同程度的影响。
在进行舞蹈和武术柔韧性训练的过程中应该互取精华，注重增强学生肌肉和韧带的弹性，在此基础之上，学生才能更好的完成各种高难度的动作。
2 舞蹈教学中柔韧性训练2.1 肩关节柔韧训练在进行肩关节柔韧性训练的过程中，可以采用压肩、拉肩或者是转肩的方式。
武术腿法柔韧训练教学
武术腿法柔韧训练教学武术腿法是中国武术中一项重要的技巧，它要求练习者具备柔韧的身体和卓越的灵活性。
本文将介绍一些有效的武术腿法柔韧训练方法，帮助读者提升自己的腿法水平。
一、基础柔韧性训练良好的柔韧性是武术腿法训练的基础，下面是几个基础柔韧性训练方法：1. 静态伸展：站立直立，双腿分开与肩同宽，维持平衡，慢慢弯腰并尽量触碰地板。
注意，动作要缓慢而稳定，以避免受伤。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。
每天重复这个动作数次，有助于增加腿部的柔韧性。
2. 动态伸展：站立直立，双腿分开与肩同宽，维持平衡。
然后，慢慢向左前方弯腰，用双手触碰到左脚脚尖。
保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢恢复原位。
重复这个动作数次后，换另一边。
3. 分腿训练：躺在地板上，将双腿分开并尽量伸直。
缓慢地向两边分开腿部，尽量触碰到地板。
保持这个姿势约5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。
每天重复这个动作，逐渐增加腿部张开的幅度。
二、武术腿法训练方法1. 提膝踢腿：站直，抬起右膝，然后用右脚快速踢腿。
踢腿时，要尽量伸直腿部，达到大腿与地面平行的高度。
重复这个动作10次后，换另一边。
逐渐增加腿部踢起的高度和速度，以提高腿部力量和灵活性。
2. 蹬腿训练：站直，然后向前方大步迈出一步。
然后使用后一条腿蹬腿，尽量伸直腿部，脚掌朝前方。
同时，将前一条腿的膝盖抬高。
完成一次后，换另一边。
进行这个动作时，要保持平衡和稳定。
3. 侧踢训练：站直，双脚并拢。
然后，向一侧蹬腿，尽量伸直腿部。
脚掌朝前方，尽量将腿踢到侧方的最高点。
保持平衡的同时，重复这个动作5-10次后，换另一边。
通过侧踢训练，可以增强腿部的灵活性和力量。
4. 跳跃腿法：跳跃腿法可以有效地锻炼腿部力量和灵活性。
站直，然后向前方跳跃，同时用右腿蹬腿。
尽量伸直腿部，尽量高举。
落地后，立即换另一边重复这个动作。
逐渐加快跳跃和踢腿的速度。
三、呼吸和放松武术腿法训练需要注意呼吸和放松。
在练习时，保持自然的呼吸节奏，并放松全身肌肉。
武术基础：“韧带”的简单练习方
武术基础：“韧带”的简单练习方练武术者，无论何门何派，都要求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊，更是以此训练作为练拳术及器械的基础，因此必须要练腰腿的抻筋功夫，把身体韧帯拉长，把腿练“软”，要软中有硬，即武术术语所说的“柔韧”。
这是基本功。
今天店铺带您了解“韧带”的简单练习方，欢迎阅读。
注意事项练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用“压、耗、踢、"等多种方法，需要的是每天能坚持。
练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松的中国制式最为适用，运动服也可。
练习时的方向;早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。
练时早上和晚上为宜，午后也可以(早以5时至7时，午后15时至16时，晚以21时至22时;此不过略示标准，如有其它情况者，自可随意安排。
)年龄与功夫进度;成年者，十八岁以上的人，万不可强化激烈进行，更需长久坚持。
少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候，当然也更该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事，因为，正在生长发育期，尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。
关于功夫进度，完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小，掌握好分寸。
切记：“疼长，麻抽，酸别练。
”练功步骤接着身体慢慢站起来，通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
然后，再逐步进行下一个步骤：第一步，先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，能保持住;第二步，再用头部前额，接触到脚尖，能保持住;第三步，再用鼻子尖，接触到脚尖，能保持住;第四步，用下巴尖接触到脚尖，能保持住;这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟，这样抻筋至第四步的程度，少年人大致需要一年，成年人则需要两三年的时间。
再次强调，为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。
第五步，踢腿训练。
古人言：“打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼”。
要注意抻筋后再溜腿。
溜腿又称“踢腿”，是与抻筋配套的武术基本功之一。
青少年武术体能训练中存在的问题与应对策略
%青少年武术体能训练中存在的间题与应对策略9◎王梦專（成都理工大学体育学院）t'1^随着社会发展需求的不断变化，我国 传统体育项目逐渐成为青少年竞技运动中 十分重要的内容。
作为我国传统文化与民 族梢神的典型代表，武术得到越来越多人 的关注，同时开始在青少年竞技运动中崭 露头角，成为青少年竞技体宵训练中的一 项重要内容。
我国武术历史悠久，在民间拥有广泛 的群众基础。
武术运动不仅需要训练者具 备足够的专业技术，同时也需要具备良好 的体能素质。
因此，在青少年武术训练 中，教练员应根据青少年的体质状况制定 科学合理的训练计划，提升身体各项机能 水平，从而为其武术专业技能的提高奠定 良好的基础。
基于此，本文首先对青少年 武术体能训练的重要性进行阐述，然后对102当前青少年武术体能训练中存在的主要问 题进行剖祈，并提出切实可行的应对策 略，以期能够有效改善青少年体能训练现 状，促进学生体质键康水平不断提升。
1钿_級的腰肢1.1体能雖高运动成绩的基础在育少年武术运动训练过程中，加强 体能素质训练，能够在很大程度上弥补青 少年在武术技能方面的不足。
如果青少年 没有良好的体能素质，则很难实现其专业 技能水平的提升，因为良好的体能素质是 发展青少年武术技能、提升其武术运动成 绩的重要基础。
加强体能素质训练，对青 少年良好心理素质的形成具有促进作用，体能素质训练是一个需要长时间坚持的过 程，训练过程十分艰辛，需要在高负荷、 高强度的艰苦环境下进行反复训练。
这一过 程是对青少年意志力的考验，只有克服各种 心理障碍，才能在实际比赛中从容应对各 种突发状况，进而获得优异的比赛成绩。
1.2有助于雖素质全面線青少年的身^•、成长正处于不断发展的 关键时期，同时这也是其体能素质发展的 最佳时期。
在该阶段对青少年的体能素质 进行训练，能有效促进其各项身体机能全 面发展，为专项技能的提升奠定基础。
青少年身体各项机能的发展阶段各不相同， 因此，教练员在开展体能训练的过程中， 应充分把握这一时机，进行有针对性的训练。
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科技信息ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ2013年第5期柔韧素质在武术运动项目中有着重要的意义。
多数研究认为[1-3]柔韧性是指关节尽可能大幅度地向各个方向活动的能力，掌握运动技术的重要条件,运动员动作幅度的大小，姿势美与不美，往往与柔韧素质有着密切的关系。
常也称柔韧性为关节灵活性和可弯曲性，如果人体各部位关节都能很好的活动，这就意味着拥有良好的一般柔韧性，但一些运动项目的技术特点要求某些特定部位的关节具备特别好的柔韧性有些错误动作的产生,其原因之一也可能与运动员的柔韧性不佳有关。
现代运动技术难度大，用力突然,连贯性强，这就要求武术运动员加强有柔韧性。
1武术柔韧性练习的方法柔韧素质训练方式通常有两种：一种是静力性练习方法，另一种是动力性练习方法。
无论哪一种练习方法，训练课前首先应有充分的准备活动，使身体充分预热，然后逐步进入柔韧素质训练，这一点很重要，充分的准备活动可预防拉伤。
那种“冷抻”“硬压”的训练方法是不符合人体生理规律的。
静力性的练习方法是一种被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓慢运动的练习，通过牵拉加快肌肉、韧带的血液循环，降低软组织之间的粘滞性，增加预先伸展能力，达到防止肌肉韧带损伤，协助肌肉韧带参与工作的作用。
采用的手段是：踝关节的训练：跪在地上，踝关节屈（即绷脚背），上体后仰。
两脚开立与肩同宽，用两脚外侧站立。
腿部的训练通常采用的手段是：在充分的放松、摆腿之后进行正压、侧压、斜压、反压等压腿；吻靴、卧靴等搬腿；竖叉、横叉等劈腿；双人结合进行正撕腿、侧撕腿，负重横叉等撕腿；耗腿。
腿部的训练手段非常丰富等方法。
腰部的静力性训练通常采用：前俯腰，侧俯腰、吊腰、下腰等。
压肩：双手握肋木或置于一定高度物体上，注意两手不要比肩宽。
拉肩：双手在背后握肋木或置于一定高度物体上，身体下拉。
一下被拉抻肌肉群、韧带，防止其失掉原有的弹性功能，提高柔韧性训练的应有效果。
动力性伸展练习是一种以关节为轴，主动牵动肌肉、韧带进行活动，强度较大的练习。
它是通过大幅度，快速地完成各种踢、摆、旋转等练习使肌肉群、韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，对即时的运动能发挥最大的柔韧性。
通常是在静力性伸展练习之后进行动力性伸展练习[4-5]。
2青少年武术柔韧性练习的作用2.1青少年武术柔韧性练习的益处故有谚语说：“练拳先练筋”、“练功不活腰，总会艺不精”。
在武术练习中，柔韧性练习占较大比例。
柔韧性好，可保证运动员快速、准确、协调、连贯地完成一些列技术动作，表现出较高的运动技术水平，并有利于避免伤害事故的发生，保证和延长运动寿命[5]。
柔韧性差，就会使运动技术动作的幅度受限，影响动作的协调用力，出现动作僵硬、劲力不顺和动作不协调等弊病，也是造成动作技术错误、肌肉韧带拉伤的原因之一。
所以，青少年武术柔韧性练习非常重要。
2.2青少年武术柔韧性练习的意义增强体质，增进健康。
提高运动系统的功能；改善中枢神经系统的功能；提高和改善循环系统的功能；提高呼吸系统的功能，促进消化系统的功能；全面提高身体素质。
调节心理活动，柔韧练习不但使人的体格健壮、外形美，而且还可以健心，能消除人们的心理障碍，同时柔韧练习还以其多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足着现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣。
尤其是青少年人，通过柔韧练习，培养吃苦耐劳，忍耐克己的优良品质[6]。
3青少年武术柔韧练习存在的问题3.1青少年武术柔韧练习的现状表1达州市通川区七小、达二中对练习柔韧性兴趣调查N=200表2达州市通川区七小、达二中不喜欢练习柔韧性调查N=200从表1可以看出55%的学生不喜欢柔韧练习，并对其不喜欢柔韧练习原因进行调查，大部分学生认为柔韧练习内容单一，枯燥无味，还有部分学生认为柔韧练习很疼痛，不能坚持，意志品质差[7]。
3.2青少年柔韧性练习的影响因素柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性[8]。
主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。
所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。
但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。
协调性改善可以保证动作幅度加大。
提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。
其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳[9]。
3.3青少年柔韧性练习的解决方法3.3.1内容多样浅谈青少年武术的柔韧性练习杨杰麟李晓华赵明发殷畅（云南师范大学体育学院，云南昆明650000）【摘要】青少年柔韧素质训练是长期的、系统的、科学的武术实践活动。
研究证明，特别优秀的武术运动员都要有很高的柔韧性，它的获得是建立在多年的科学训练基础之上的。
运动员柔韧性好，动作幅度大，有助于技术动作的掌握和提高，并且可以减少或防止运动损伤。
随着武术事业的蓬勃发展，“高、难、美、新”，的竞技发展方向，对运动员的柔韧素质提出了更高的要求。
运动员也需要有很好的柔韧素质，特别是肩、髋关节的灵活性强，就能从不同角度用最大的力量击打对方。
青少年武术运动员要把柔韧素质训练列为重点内容，为向高水平发展打好基础。
【关键词】学校体育；武术;青少年;柔韧性Introduction to Adolescents Wushu Flexibility ExercisesYANG Jie-lin Zhao Mingfa,YanChang（Y unnan N ormal U niversity S ports I nstitute ，Kunming Y unnan ，650000）【Abstract 】Teenagers flexible quality training is a long -term,systematic and scientific martial arts practice.Research proves that special excellent martial arts athlete should have high flexibility,it is obtained based on many years of scientific training.Athletes flexibility,movement range is big,helps to grasp of technical action and improve,and can reduce or prevent sports injury.With the vigorous development of the martial arts career,high,difficult,the United States,“new ”,the developing direction of athletics,flexible quality put forward higher requirements on athletes.Athletes also needs to have good flexibility quality,especially in the shoulder,hip flexibility is strong,can hit each other with the largest power from different angles.Adolescents wushu athletes to flexible quality training as the focus,to high level development.【Key words 】S chool sports;Martial arts;Adolescents;F lexibility 程度很喜欢较喜欢一般不太喜欢人数比例157.5%2512.5%5025%11055%学校枯燥无味毫无意义怕痛其他通川区七小达二中6772433568782215作者简介：杨杰麟（1989—），四川广元人，在读硕士，主要从事体育教学、基层学校体育研究。
○高校讲坛○140科技信息2013年第5期ＳＣＩＥＮＣＥ＆ＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹＩＮＦＯＲＭＡＴＩＯＮ科●武术结合瑜伽，跆拳道，体操等创新训练内容，改变以往武术柔韧练习的内容。
在教学中进行多种柔韧练习。
例如：正踢腿、侧踢腿、正压腿、侧压腿、后压腿、外摆腿、坐位体前屈、仰卧举腿、俯卧体后屈、压肩、体前后屈、甩腰、下桥、压脚背、劈叉。
3.3.2手段多样改变以往武术柔韧性练习方法结合跆拳道与瑜伽的柔韧练习方法[10]，提高学生学习兴趣与爱好。
在教学中由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远，循序渐进并结合游戏，让学生在游戏中进行柔韧练习[11]，例如：两人或多人一组进行柔韧比赛；踢腿比赛。
从而达到教学目的。
4青少年在武术柔韧性练习中的注意事项4.1特别要注意柔韧性练习青少年应重视柔韧性的训练，在业余训练中，特别是在中小学的业余训练工作中，部分教练员为了尽快提高短跑成绩，单一的加强在速度和力量素质的训练，很多教练员不是十分重视青少年短跑运动员在柔韧性素质方面的必要发展，从而导致在基层的业余训练中学生的运动成绩提高缓慢，得不到突破性进展，很大程度上约束了对少年运动员短跑水平的进一步发展。
其实在短跑运动员的训练过程中各种素质之间是紧密联系，相互制约的。
而柔韧性素质恰恰在他们中间起到了纽带的作用，他的好坏直接影响着其他素质的协调发展，以及各种素质潜能的充分发挥和利用[12]。
在青少年中脊柱弯曲，不良的坐姿造成了驼背，在生活中我们经常看见，身边的朋友也有。
在柔韧性锻炼中尤为重要，预测矫正形效果具有指导作用。
虽然目前国内外柔性方法研究不少但是影响柔韧性相关因素研究相当匮乏[12]。
4.2注意安全意识青少年在体育活动中，应注意安全。
参加训练前，做好预热准备，主要是颈部、手腕、腿部、脚踝等各关节的活动，以使身体各部分能适应训练。
参加篮球、排球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，动作不宜过于猛烈，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。
在这些争抢剧烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
在运动后一定要放松，体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果[13]。
4.3体育课中自我保护的方法体育教学中教会学生跌跤的学问———自我保护的基本原则与方法，是预防运动损伤的一种积极手段。