老中医：女性痛经的原因及防治方法
痛经是因为女人身体发虚，寒气比较多。行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。痛经常持续数小时或l—2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。本病以年轻女性较为常见，是妇女常见病之一。
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。中医专家介绍：痛经发生对于女性来说，应该注意以下几点防治方法。
1、中医认为痛经的主要发病原因是“不通则痛”和“不荣则痛”。
“不通则痛”是指气血运行不通畅造成了气血瘀滞引起的这种疼痛，主要发生在经前或者经期，疼痛的程度相对比较剧烈，而且不喜欢揉按。
“不荣则痛”，是指各种原因引起的我们机体的气血不足，造成我们脏腑、经络、包括胞宫，失于濡养而引起的疼痛。往往发生在月经后期，疼痛的性质是隐隐作痛，而且喜揉喜按。
2、痛经和体质密切相关。
痛经和体质有明显的相关性，根据不同的体质可以分为三类型：寒、虚、瘀。
（1）寒性体质的症状多为怕冷，四肢的温度比较低， 可以热敷的方式缓解疼痛。 （2）虚性体质主要是月经量偏少、颜色偏淡，经常气虚、气短，乏力。
（3）血瘀体质的主要表现是月经量有的时候多，有时少，但是，它的主要问题是月经的颜色偏黯，血块比较多，嘴唇和舌质颜色偏黯、偏紫。
3、不良的生活习惯是导致痛经的罪魁祸首。
平时贪凉、爱吃凉东西，冬天穿衣服比较少，夏天爱吹空调，经常熬夜、过度疲劳，都是痛经的常见原因。
（1）寒性体质的保养主要是避免风寒，注意保暖，少吃生冷食物，夏天不要吹过多的空调，冬天要注意适当穿衣保暖
（2）虚性体质的保养主要是避免过度劳累，注意劳逸结合，保证适当的睡眠，另外避免过度辛辣刺激的食物。
（3）血瘀体质的保养主要是适当进行运动，尤其要保持心情愉悦，另外，少吃一些，油腻辛辣食物。
（4）痛经有没有可能是其他疾病引起的。
痛经分为原发性痛经和继发性痛经，前者一般不会并发原发的妇科疾病，继发性痛经一般是由于其他原发的妇科疾病引起的。比如说子宫肌瘤、子宫内膜异位症、盆腔炎、腺肌症等等。
痛经的危害。 痛经最主要的是影响我们的生活质量。影响工作、生活、另外还可以引起其他疾病，比如说不孕症、影响夫妻生活、还可以引起提前衰老等。
痛经是否会遗传。
痛经和遗传有一定的关系，但是引起痛经的原因复杂多变。比如说:
情绪的异常、饮食习惯、外界环境的变化、精神的压力等等都是引起痛经的原因，经过治疗后，症状可以很快缓解或消失，但是我们生活方面稍不注意，仍然会容易复发。
痛经用止疼药好吗，有无副作用。
止痛药可以暂时缓解疼痛，但并不能改变病人的根本体质，不能解决寒、虚、瘀的问题。
另外，止痛药有一些副作用，主要是刺激胃粘膜引起上腹部不适，可以出现恶心，呕吐等症状。
痛经的解决方法
1、穴位按摩。
痛经时可以揉按合谷，血海、三阴交等穴位，有缓解症状的作用。
2、红糖姜茶可以缓解痛经。
生姜有温阳散寒的作用，红糖是补气养血佳品，更适合女性， 寒性体质可以多放一些姜或者肉桂；虚性体质可以多放一些红糖、大枣或者枸杞，如果血瘀体质可以放一些红花、益母草等等。
老中医：地机穴,补脾血、调胞宫、治痛经的要穴!
地机穴，
是足太阴脾经上一个非常重要的穴位。
脾本身属土，
而地机穴暗含有“大地机关”之意。
地机穴的气血畅通，
脾胃的功能自然就会变得强大起来。
除了调理脾胃之外，
地机穴还是缓解痛经的重要穴位之一。
为什么脾经上的地机穴能够缓解痛经呢？
地机穴是脾经上的郄穴，
有和脾理血、调理胞宫的作用，
最善于各种急性病及血症，
因此地机穴是缓解痛经的经验穴之一。
此外，中医认为，
肾是先天之本，主管生殖；
脾胃是后天之本，主管生长。
人只有脾胃调和了，
体内有余粮了，
才会有能力去繁衍下一代。
月经不调，
看似是生殖系统的问题，
归根结底，
还是脾胃不和的结果，
皆与“寒”有关。
很多痛经的女生，
脾胃大都不好，
道理即在于此。
调月经，先调脾胃，
这就是中医的整体疗法的哲学体现。
取穴位置：
在小腿内侧，
当内踝尖与阴陵泉的连线上，
阴陵泉下3寸。
操作手法：
可选择在上午9-11点，
这个时辰是脾经气血最旺盛的时候，
通过按揉或艾灸， 促进气血更好地运行。
每个月那几天，多按按这个穴位，可以让你不那么难受哦！
老中医：女性阳虚易痛经和肥胖怎么办？
我们都知道女人需要滋阴养颜，但是你们是否忽略了女人也需要养阳的呢？
一、女性阳虚容易引起以下疾病：
1、痛经
阳虚体质的女性特别容易痛经，经期延后，甚至会不孕不育。
2、肥胖
阳气不足的女性，精神容易不振、消沉，而且新陈代谢不畅痛，容易出现肥胖等现象。
二、女性阳虚的症状
1、怕冷
阳虚的女性特别怕冷，特别是月经前后不能受凉，否则会出现月经延后以及痛经的现象。
2、易得寒症
女性阳虚容易患寒症，感冒时会流清水鼻涕，喉咙发痒，吐清稀白痰。
三、女性如何养阳？
1.少食冷饮。夏季气候炎热，冷饮成为人们最爱的饮品，很多家庭无论男女老幼每天必饮数杯，以此来清暑热。人们却不知过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，时间长了还会损伤肾的阳气，导致脾肾阳虚。
2.夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气。夏季还是一个多湿的季节，湿为阴邪，最易伤及脾阳，所以不要认为夏天只有暑热之邪，而天天的吃冷食物。
3.夏天少喝凉茶，特别是我国南方更是喝得多，让人民总是觉得夏天一定要喝凉茶，而不知道夏天本来是应养阳气的。市场上有的凉茶配伍过于苦寒，这是不太适合喝的，尤其脾胃功能较弱的人更要慎服。
4.适当运动：夏季外界阳气最旺，应多到户外活动，可补充身体能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，出门应做到防晒。走路可固护阳气。
5.按摩涌泉穴：中医养生认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。在空闲时经常按摩涌泉穴。
老中医谈月经，终于知道月经不调的原因了
老中医谈月经，终于知道月经不调的原因了
女性以血主事，气血相依，血畅百病消。气和血说来简单，却关乎女性一生。在研究调查中发现，女性的平均寿命一般高于男性的平均寿命，所以中医认为每月一次的月经能排除女性体内的淤毒，是女性的一个重要排毒渠道。而气机运行不顺畅，血液运行有障碍，必然会导致女性月经不调。月经不调是女性的常见疾病，主要表现为闭经、例假提前或推迟、痛经以及出血量的变化异常等问题，容易引起宫寒并发症，引起身体的不适，在女性进入青春期之后和老年期之前随时都可能发生。那是什么原因导致女性月经不调呢？本文将对月经不调的原因作具体解释，帮助大家了解月经不调的产生原因
1.什么是月经不调？
月经不调，是女性的常见疾病。表现为月经提前或推迟、经期出血量变化异常，或者经期时腰腹疼痛等症状。月经不调的原因有很多，例如工作上产生的压力、精神和心理问题以及不计后果贪图一时凉快。从中医的角度来讲，月经不调与肝、脾、肾等脏腑功能失常、气血阴阳失调有关，与女性的“气少血多”的生理特点密切相关，月经不调的比例与年龄也有很大关系。
2.月经不调的症状
2.1月经提前或推迟
例假提前到来说明女性身体已经开始气虚了，经期出血量相对之前会比较多。人体气血共同在体内运行，虽然身体上没有太大的感觉，但女性身体免疫力已经开始下降了，肺气不足。如果当时不引起重视，后期会发展成例假推迟，就到了血虚的地步了。这时如果怀孕，生出来的孩子就特别容易感冒。经期经常性提前，会导致皮肤暗淡，没有光泽，长斑、长痘痘、掉头发，引起一些身体上的小问题。严重时会引发头疼和妇科疾病，导致不孕不育。例假从提前变为推迟，说明已经从气虚变为血虚了，经期出血量相对之前会比较少。这时肝、脾、肾已经开始出现亏虚，更要引起重视，否则女性会有早期闭经的情况。这时如果怀孕，生出来的孩子就会出现不长个子以及小儿多动症的问题。经期经常性推迟，如果不及时进行治疗与身体的调理，就会引起一些妇科疾病，严重时还会引起宫外孕甚至不孕不育的症状。
老中医治妇科病的经验
老中医治妇科病的经验
妇科病是女性常见的疾病之一，常见的病症有月经不调、痛经、白带异常、子宫肌瘤等。传统中医认为，妇科病的发生与女性的生理特点、情志、饮食、环境等因素有关。因此，老中医治疗妇科病的经验十分丰富。
老中医强调调理气血。气血是人体生命活动的基础，调理气血可以改善女性的身体状况。例如，月经不调常见于气血不足，老中医会采用补气血的中药方剂，如四物汤、当归补血汤等。此外，老中医还会根据病情调理女性的肝、脾、肾等脏腑，以达到治疗妇科病的目的。
老中医注重调理情志。情志是影响女性身体健康的重要因素之一。情志不稳定会导致气血失调，从而引发妇科病。老中医会通过针灸、按摩、草药等方式调理女性的情志，使其情绪稳定，从而达到治疗妇科病的目的。
老中医强调饮食调理。饮食是女性身体健康的重要保障。老中医会根据女性的体质、病情、季节等因素，制定不同的饮食方案。例如，痛经患者应该少吃辛辣刺激性食物，多吃温和的食物，如糯米、红枣、山药等。
老中医注重环境调理。环境对女性身体健康也有很大的影响。老中医会建议女性保持室内空气流通，避免长时间接触电脑、手机等电子产品，保持良好的睡眠习惯等。
老中医治疗妇科病的经验十分丰富，不仅注重调理气血、情志、饮食，还注重环境调理。女性在治疗妇科病时，可以借鉴老中医的经验，从多个方面入手，达到治疗妇科病的目的。
张仲景《伤寒论》，痛经第一方，实用又有效
张仲景《伤寒论》，痛经第一方，实用又有效
痛经多见于血虚有寒的体质，经期抵抗能力下降，更容易感受外界的寒邪，使气血流行不畅而发生痛经。
西医学中的原发性痛经、子宫内膜异位症、子宫腺肌病及盆腔炎性疾病等可出现痛经。
疼痛的发生机理是气血不通畅，中医认为“不通则痛，痛则不通”。不通最重要的病因是寒邪，因为寒性收引、凝滞，寒邪侵袭人体，使经脉收缩，气血运行不通畅，则会发生疼痛。
古代缓解“痛经”方剂
方剂来源
当归四逆汤是治疗痛经的第一方，出自医圣张仲景的《伤寒论》。
1、处方
当归三兩 芍药三兩
细辛三兩 通草二兩
甘草二兩（炙）
桂枝三兩（去皮）
大枣二十五枚（擘，一法二十枚）
上七味，以水八升，煮取三升，去滓，温服一升，日三服。
《伤寒论》第351条：手足厥寒，脈細欲绝者，当归四逆汤主之。
2、处方
当归三两 芍药三两
通草二两 細辛三两
甘草二两（炙）
生姜半斤（切）
桂枝三两（去皮）
吴茱萸二升
大枣二十五个（擘）
上九味，以水六升，清酒六升和，煮取五升，温分五服。（一方，水、酒各四升）。 《伤寒论》第352条：若其人内有久寒者，宜当归四逆加吴茱萸生姜汤。
现代剂量和服法
1、处方
红糖9克 牡丹0.5克
枣圈3克 姜丝1.5克
根据个人喜好用适量的热水冲茶饮之即可。也可饮用牡丹经宁茶。
2、处方
当归12克 白芍12克
桂枝12克 炙甘草6克
细辛3克 通草6克
大枣4枚
用水1600毫升，先浸泡30分钟，大火烧开后小火煮取药液600毫升左右，分3次于饭前1小时左右温服。每次经前服3剂。
其他方法
1、艾灸穴位：关元、三阴交。
用艾条灸关元、三阴交各15分钟，也可有效的缓解痛经。
2、生姜红糖水：经前3天开始喝生姜红糖水，水温高一点，也有缓解痛经的作用。
3、热水袋：暖敷小腹和腰部，也可以缓解痛经。
4、注意保暖，不要接触凉水，不要吃生冷食物，避免疲劳、紧张等，可减轻痛经症状。
女人痛经的原因及治疗
女人痛经的原因及治疗
女人痛经的原因
1.饮食习惯不好
白领的工作压力大且过度思虑，再加上生育越来越迟、没时间吃饭、盲目节食减肥、喜爱重口味等，都导致月经失调，或会引起痛经。
2.工作压力大
长期超负荷的工作，会造成女性的神经一直处在一个紧张环境，会使女性对疼痛过分敏感，在经期时出现痛经现象。
3.作息时间不规律
白领工作忙碌，经常生活作息日夜颠倒，劳累过度，这都会导致月经不调，引起痛经。
4.经常受寒
在经期，如果女性受寒，会导致盆腔内的血管收缩，造成卵巢功能紊乱，会引起月经量过少，甚至闭经，也可能会出现痛经现象。
5.精神紧张、脾气大
不少女性会有这样的感觉;每次激动生气，都会感到心闷气短、呼吸困难等。这是因为人一旦发脾气，体内就会释放一种毒素。这种毒素会引起人体血液加快和改变体内某些正常的机制，让女性痛上加痛。
6.喜欢喝、吸烟
在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%-32%的女性会因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调的女性是不吸烟喝酒妇女的3倍。
7.内向孤僻
如果女性具有焦虑、内向、孤僻、多思多虑性格且卵巢功能不全，在不良心理刺激下，很容易引起停经，也容易出现痛经现象。
女人痛经的治疗
1 一般治疗 重视心理治疔，告诉患者当月经来潮时盆腔充血，在经期前后小腹或腰骶部有轻微疼痛，乳房胀痛，情绪焦虑不安，倦怠乏力等，是月经期正常的生理现象，消除对月经的紧张，这对缓解疼痛有一定的作用。如果精神过度紧张，使大脑皮层功能紊乱，导致皮层下调节功能出现障碍，会使上述症状加重，疼痛难忍而影响正常生活和工作。因此，嘱咐她们解除思想顾虑，保持愉快地心情，避免精神过度紧张。
2对症护理
先给热红糖水服 再热敷、按摩下腹部，主要是通过增加盆腔内脏血运，促进小腹内微循环，让经血顺畅，疼痛也就随之减轻或消失。经上述处理疼痛一般多可缓解，仍不能缓解不能忍受者须辅以药物治疗。
老中医谈月经,终于知道月经不调的原因了（史上最全）
老中医谈月经,终于知道月经不调的原因了（史上最全）
湖北中医院退休老中医吕老师说“女性以血主事，气血相依” 气不上盈，血不下达就会导致气血亏虚。气血亏虚必然导致月经不调，众所周知，月经是女性的一个重要排毒渠道。之所以女性比男性寿命要长，就是每月一次的月经能排除体内的淤毒。古语说“有月经你还是女人，没有了月经你就是老人了”
一、月经不调的症状有哪些
1、例假提前这说明你已经开始气虚了，经量相对会较多。人体气血双行，虽然你感觉没什么，但说明你的免疫力已经开始下降了。肺气不足了。如果这时不在意，后期会发展成例假后拖，就到了血虚的地步了。如果这时怀孕生出来的孩子就特别容易感冒
经常性经期提前会轻则会导致皮肤暗淡无光，长斑、长痘痘，影响美观。重则引发头疼和妇科病，导致不孕症
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2、例假推后说明你已经从气虚到血虚了，经量相对会较少。这时肝肾已经开始出现亏虚了。如果这时不在意，很有可能发展为早期闭经的情况。如果这时怀孕出现来的孩子就特别容易出现不长个，小儿多动症。
经期延迟现象严重，且不及时进行常规治疗与调理，就会引起一些妇科病的入侵还会引起宫外孕甚至引起不孕症
3、闭 经例假长时间拖后，很容易发展成闭经，有才28岁闭经近十年的。像这种情况已经到了肝肾严重亏虚的情况，再加上工作或是学习的压力大而形成的。女人没有例假是不会生孩子的。只要是50岁以前停经或是经常不怎么来，都属于早亏现象，都要好好保健，有例假才代表着你的身体正常，是年轻的资本。
4、例假忽前忽后这说明你已经从血虚到脾虚的地步了。这种情况最容易出现在减肥的人身上，挑食，不爱吃粮食。久了身体吸收也成问题。这时如果不在意后期就容易发展成为量不正常，甚至继续下云可能会有闭经的现象产生。这时如果怀孕，孩子生出来就容易挑食，不吃这不吃那，吸收差等症状
5、月经量多一般来说，女性来月经时，前三天的量是最多的，需要大容量的卫生巾，这很正常。医学上说，经期，若每日流量大于80毫升，或跟平常相比明显增多，那么量就算多了
痛经及妇科保健的小偏方
痛经，妇科炎的一个小偏方，简单便宜
准备三样东西
海盐（大粒盐，粗盐） 花椒 葱
另外棉线闲置衣服一件或者毛巾一条
半斤海盐，一小把花椒，还有几个葱花，放进锅里干炒
葱花变黄即拿出来，用破衣服或者毛巾包好，隔着衣服放在肚子或者腰上热敷。
如果太热就多换换地方。
可以反复利用
我才用了两次
十几年超级变态的痛经就好了
这个对**炎尿道炎有奇效。
我朋友用了一个星期，下面排出巧克力一样的东西
重点是很天然，很便宜
注意，刚开始太热，一定别烫伤。我感觉棉线的衣服很好用，两个袖子可以捆成个小包包，很方便。如果自己能做个抽绳布包，就更方便了。
还有内服的一个方子
生姜切碎拌上红糖，隔水蒸，上面盖个东西，以免水蒸气落进去
放凉了，每天一勺，温水吞服。治疗胃寒宫寒
常揉三阴交，终身不变老 如果你的父母给你存了一笔几千万的财产，你却不知道用。还每天到处借钱，过得穷困潦倒，那是多么可惜的事情呀？
爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。很多人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘……
其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？
1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。
谢萍教授治疗原发性痛经经验撷要
８ 云南中医中药杂志 ２０１３年第３４卷第１Ｏ期
谢萍教授治疗原发性痛经经验撷要
张妮 ，谢萍。△
（１．成都中医药大学，四川成都６１００７５；２．成都中医药大学附属医院，四川成都６１００７２）
摘要：原发性痛经是女性常见病，谢萍教授治疗
原发性痛经具有丰富的临床经验，谢师认为气滞血瘀
为本病主要病机，重视脏腑辨证，临床治疗以理气活
血、化瘀止痛为大法，顺应月经周期胞宫藏泄变化规
律，随症施治，同时提出经前先期服药法，疗效卓著。
关键词：原发性痛经；气滞血瘀；先期服药；经验
撷要
中图分类号：Ｒ２７１．１１ 文献标志码：Ａ
文章编号：１００７－－２３４９（２０１３）１０一ＯＯ０８—０２
妇女正值经期或经行前后，出现周期性小腹疼痛
或痛引腰骶，甚至剧痛晕厥者，称为痛经，又称“经行
腹痛”［１］。可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症
状，严重时面色发白、出冷汗＿２］。原发性痛经是指生
殖器官无器质性病变的痛经，占痛经９Ｏ９／６以上［引。
又称功能性痛经，多见于青春期少女、未婚及已婚未
育者。谢萍教授是成都中医药大学附属医院妇科主
任医师，硕士研究生导师，四川省人民政府有突出贡 献的优秀中青年专家，四川省名老中医药专家杨家林
教授学术经验继承人。从事中医妇科临床、教学、科
研工作２４余年，对原发性痛经的认识及治疗积累了
丰富的经验。笔者有幸侍诊，收益匪浅，现将导师治
疗经验整理，以飨同道。
１病因病机
１．１强调气滞血瘀痛经病位在子宫、冲任，病机不
外乎“不通则痛”，“不荣则痛”虚实两端。临床所见实
证居多，虚证少见＿３ ］。谢师认为痛经一证，病因多
端，其主要原因是气血运行不畅，导致气滞血瘀，冲任
失调，不通则痛，不荣则痛。临床所见，以气滞血瘀证
最为多见，虚证少见。亦有证情复杂，实中有虚，虚中
有实，虚实夹杂者，需探其病本、识其属性，知常达变。
《张氏医通》：“经行之际……若郁怒则气逆，气逆则血
老中医：女性经期运动的好处及注意事项
月经是女性的一种正常的生理现象，如能在月经期适当参加一些体育活动，对身体是有好处的。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。
经期适当运动的好处
改善盆腔内的血液循环。减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
缓解痛经和症状。经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
舒缓情绪,缓解不适症状。经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
调节和控制食欲稳定，利于减肥。
女子在月经期间参加体育活动时应注意以下问题：
经期可以适当活动，不是可以参与一切体育锻炼。所谓适当运动，即根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况适当安排锻炼。
选择一些平时经常参加并已经适应了的运动项目 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼，水中运动如跳水、游泳等，应禁止参加。
控制速度
进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。另外，月经期间不要用冷水洗澡或洗脚，以免造成月经失调。
避免高度紧张
月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛，如必须参加，则应在医生的指导下参加竞赛。
观察自我
如出现下腹痛或其他症状时，应停止锻炼。过去一直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应该先进行一些强度小的项目，时间也宜由短到长，即循序渐进，使身体逐步适应。
经期注意事项
经期情绪不可太波动
女孩进入青春期,开始来月经,这是一种正常的生理现象,要有个正确认识,不必焦虑。应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。 注意劳逸结合