秋冬季节如何做好保暖工作
防寒保暖的措施
防寒保暖的措施寒冷的天气容易导致人体受寒，引发一系列健康问题。
为了保护自己免受寒冷的侵袭，我们需要采取一些防寒保暖的措施。
下面将介绍一些有效的方法，帮助大家度过寒冷的季节。
保持合理的室内温度非常重要。
我们可以通过使用暖气或取暖设备来调节室内温度。
在寒冷的天气中，室内温度应保持在适宜的范围内，一般为18-22摄氏度。
此外，可以使用窗帘、地毯等隔热材料，减少室内与室外温度的交换。
合理的着装也是防寒保暖的重要措施之一。
在寒冷的天气中，我们应该选择保暖性好的衣物，如羽绒服、毛衣、羊毛衫等。
同时，内衣的质地也很重要，可以选择棉质的内衣来保持身体的温暖。
在选择外套时，要注意材质的透气性，以免出现出汗后身体受凉的情况。
此外，还可以戴上帽子、围巾、手套等配饰，保护头部、颈部和手部的温度。
除了室内外温度的调节和合理的着装，饮食也是防寒保暖的重要方面。
在寒冷的季节，我们可以适当增加热量的摄入，选择一些热性食物，如姜、辣椒、肉类等。
此外，补充维生素C也可以提高身体的免疫力，预防感冒等疾病。
保持适度的运动也可以帮助我们保暖。
适度的运动可以促进血液循环，增加身体的热量产生。
可以选择室内的运动方式，如瑜伽、健身操等，也可以选择室外的运动方式，如慢跑、散步等。
但是在运动过程中，要注意不要过度出汗，以免身体受凉。
保持良好的室内通风也是防寒保暖的重要措施之一。
虽然寒冷的天气中开窗通风会让室内温度下降，但是长时间处于密闭的环境中会导致空气污染，容易引发呼吸道疾病。
因此，在适当的时候，可以开窗通风，保持室内空气的新鲜。
防寒保暖是在寒冷的天气中保护自己免受寒冷侵袭的重要措施。
通过调节室内温度、合理着装、饮食调理、适度运动和良好通风等措施，可以有效地防止寒冷对身体的伤害。
希望以上的方法能够帮助大家度过一个舒适温暖的冬季。
冬天施工中的抗寒保暖方法
冬天施工中的抗寒保暖方法
引言
冬天施工环境寒冷，容易对工人的身体健康和工作效率造成负面影响。
为了保障工人的健康和提高工作效率，有必要采取一些抗寒保暖方法。
本文将介绍一些简单而有效的方法，帮助工人在冬天的施工中保持温暖。
保暖服装
1. 穿着多层衣物：工人应该穿着多层衣物，这样可以增加保暖效果。
内层可以选择吸湿排汗的材质，中层可以选择保暖的羊毛或绒料，外层可以选择防风和防水的材质。
2. 戴上帽子和手套：头部和手部是最容易失去热量的部位，因此工人需要戴上帽子和手套，保护头部和手部免受寒冷的侵袭。
3. 穿戴保暖鞋和袜子：脚部容易受寒冷影响，所以工人应该选择保暖鞋和厚袜子，以防止脚部受寒。
加强保暖设施
1. 提供加热设备：为施工现场提供加热设备，如电暖气或热风机，以提供额外的热量。
2. 配备保温材料：对于长时间在室外工作的工人，可以提供保温材料，如保温毯或保温帐篷，以提供额外的保暖效果。
3. 增加室内休息区：在施工现场附近设置室内休息区，提供温暖舒适的环境，供工人在工作间歇时休息和保暖。
注意健康饮食
1. 多喝热水：喝热水可以帮助身体保持温暖，同时补充体内水分。
2. 吃易消化高能量食物：选择易消化的高能量食物，如热粥、热面条等，以提供工人身体所需的能量和热量。
结论
通过采取上述的抗寒保暖方法，可以帮助工人在冬天的施工中保持温暖和健康。
同时，提高工人的舒适度和工作效率，有助于提
升施工项目的顺利进行。
请根据具体情况选择适合的抗寒保暖方法，并确保工人的安全和健康。
冬季施工防寒保暖措施
冬季施工防寒保暖措施冬季是施工中面临的最寒冷的季节之一，严寒的气温和寒冷的风会对工人的身体健康和工作效率产生负面影响。
因此，在冬季施工中，必须采取一系列的防寒保暖措施，以确保工人的安全和工作效率。
下面将介绍几种常用的冬季施工防寒保暖措施。
1.确保工地防寒措施完善：在冬季施工中，应确保工地有完善的防寒设施，如做好外墙保温、封闭施工场地、建设风雪墙等，以减少冷风的侵袭和降低温度的逃逸。
此外，结合实际情况，在施工现场设置临时取暖设备，如电暖器、煤炉等，确保工人可以在寒冷的天气中保持温暖。
2.选择适宜的工作服：在冬季施工中，为工人提供适宜的工作服很重要。
工作服应该具有保暖性能，能够有效隔离冷空气和风寒。
最好选择质地柔软、厚重、保暖性好的衣物，如棉衣、羽绒服等。
同时，工人还应该穿着合适的保护装备，如手套、帽子、围巾等，以保护头部、手部和颈部免受寒冷的侵害。
3.加强营养补充：冬季是人体容易感到疲劳和虚弱的季节，而施工工作往往需要较大的体力和耐力。
因此，在冬季施工中，尤其需要加强营养补充，特别是富含热量和能量的食物，如高蛋白质食物、肉类、豆类和坚果等。
此外，及时补充水分也是必要的，以保持体内的水分平衡。
4.合理安排工作时间和休息时间：在冬季施工中，通过合理安排工作时间和休息时间，可以减少工人在寒冷环境中的暴露时间。
尽量安排工人在最炎热的时间和地点进行工作，以减少寒冷的影响。
同时，每隔一段时间，应给予工人充分的休息时间，以帮助他们恢复体力和调整状态。
5.做好交通安全工作：冬季是容易出现结冰、积雪和道路滑坡等现象的季节，这对施工工地的交通安全构成了威胁。
为了确保工人的安全，应采取一系列交通安全措施，如规划合理的交通路线，清除结冰和积雪，设置防滑设施，提供安全指示牌等，以预防交通事故的发生。
总之，冬季施工是一项严峻的考验，需要采取一系列的防寒保暖措施，以确保工人的身体健康和工作效率。
通过做好工地的防寒措施、提供适宜的工作服、加强营养补充、合理安排工作时间和休息时间以及做好交通安全工作，可以在寒冷的冬季创造一个安全、温暖和高效的施工环境。
冬季室内如何保暖十个妙招
冬季室内如何保暖十个妙招冬季在没有暖气、空调的情况下，一些小技巧也能帮你室内升温，让你冬季不寒冷!那么冬季呆在室内的话如何保暖呢?以下是小编收集整理的冬季室内保暖十个妙招，希望对你有帮助。
冬季室内保暖十个妙招1、地面泼水调室温冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1∽2℃。
因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。
2、住在正方形的房间里由于地面呈正方形的房间保暖效果最好，适合作卧室使用，所以若有两间屋子可供居住，而一间呈长方形，一间呈正方形，那么，最好在正方形的房间里。
3、改变室内装饰风格为了视觉上的温暖效果，在冬季，可以采用布艺家具来代替实木或者铁制藤制家具，或者用布艺材料包装木质座椅，客厅、卧室的石材和瓷砖地面铺装地毯，照明设备也最好更换为暖光源的，墙面挂壁毯并换上质感厚重、深色系的窗帘。
4、温暖的挡风隔断为了提升温度，改变气流在空间内的运动方向，房间内的空间格局也可以做出适当变化。
在宽敞空旷的空间内或是窗前放置小件家具和软包屏风，可以阻止冷风长驱直入。
用书柜等小家具当作隔断，不会在视觉上有突兀感，也让阳光能够洒到每个角落里。
5、让阳光直接照射进屋子冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
如遇阳光晴好的日子，最好拉起窗帘或者打开窗户，让阳光直接照射进屋子，不仅可使室内空气保持新鲜流通，还能升高室内的温度。
6、给玻璃穿衣服玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。
如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。
7、换上厚窗帘与夏天轻薄的纱帘不同，秋冬季的窗帘不仅能起到调节光线的作用，一套厚重、超长的窗帘，还能具有挡风密闭的效果。
寒潮来袭，教您10个御寒保暖小技巧，让身体从内到外暖起来
最近寒潮来袭，无孔不入的寒气令人防不胜防。
想要舒服过冬少生病，就要做好日常保暖工作。
一起来看看下面这10个御寒保暖小技巧吧！01 多泡脚冬季的时候， 脚部保暖措施一定要做到位，因为寒气很容易通过脚部进入到我们体内，而这个时候，可以用 泡脚 的方式给脚部进行保暖，同时，除了用泡脚之外，还可以用一些 暖贴放在鞋垫上给脚部保暖。
02 多活动手不要把手放在口袋里，很多人喜欢把手放进口袋，整个人蜷缩成一团，这样会影响手戴手套，拿出手来，多活动活动，就比放口袋里不动暖和很多。
长期待在办公室的人可以多 搓搓手，改善末端血管的微循环状况。
03 戴帽子冬天皮肤暴露在空气重最多的就是头部所以想 保温头部也不能放过，寒冷的冬天选择一顶可以 遮住耳朵的帽子，让头部散热更少一些或许你会感觉到更加的温暖。
头部上有许多的穴位，经常 按摩头皮 的话可以加快血液循环，起到头部暖和的效果。
04 吃钙铁食物钙元素与铁元素有益于体温的升高 ，在冬季的时候，如果想让体热提高，血液循环就得加快，而血液的关联因素就是铁元素，血液缺铁，容易导致人出现怕冷，贫血等现象。
05 多喝热水在冬季，怕冷的人需要多喝热水， 恢复体温，促进血液循环 ，减少垃圾的积累。
冬天气候干燥，人体极易缺水，多喝水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
06 保持室内空气流通不少人感觉冬季天气比较冷，就很不开窗户，整天把自己闷在一个封闭的屋子里，其实这种做法是不行的，因为不流通空气的环境会导致我们身体出现问题，严重的可能导致我们呼吸困难，肺功能出现病变。
保持室内空气流通，可以 避免空气污染物质积聚，导致室内空气混浊，可多开窗通风或者是配置一台空气净化器。
07 适当锻炼在冬季进行适当的体育锻炼， 既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒 。
但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。
不宜起得太早作晨练。
运动量不宜过大，宜量力而行。
不想出去也可以做些 室内的运动，比如瑜伽、跳绳、仰卧起坐，健身操等。
冬季室内保暖小妙招
冬季室内保暖小妙招
随着冬天的到来，气温逐渐降低，人们开始寻找各种方法来保持室内温暖。
除了传统的取暖设备，如暖气、电暖器等，还有一些简单而实用的保暖小妙招。
下面就为大家介绍一些冬季室内保暖的小妙招，让你度过一个温暖的冬天。
1、保持空气流通
许多人为了防止冷空气进入，常常紧闭门窗。
然而，长时间处于封闭的环境中，容易导致室内空气不流通，影响健康。
因此，建议每天定时开窗通风换气，保持室内空气新鲜。
2、利用保温窗帘
保温窗帘是一种特殊的窗帘，能够有效地阻挡冷空气进入室内。
在冬季，拉上保温窗帘可以起到很好的保暖效果。
3、控制室内温度
将室内温度控制在适宜的范围内，既能够保证舒适度，又能节约能源。
一般来说，冬季室内温度在18℃左右最为适宜。
可以通过调整暖气或空调的温度来控制室内温度。
4、穿保暖内衣
保暖内衣能够帮助人们保持温暖。
选择舒适、透气的保暖内衣，可以防止身体散失热量，从而减少对取暖设备的依赖。
5、利用保温材料
在装修时，选择一些保温材料来装修墙面、地面和天花板，可以有效地减少室内热量的散失。
此外，还可以在床垫下铺上保温材料，帮助保持床上的温度。
6、喝热水
喝热水可以帮助身体保暖。
在冬季，喝一杯热水可以起到驱寒的作用，同时还能促进血液循环和新陈代谢。
7、适当的运动
适当的运动可以帮助人们增强体质，提高抵抗力。
在冬季，可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，既能够保持身体健康，又能增强身体对寒冷的抵抗力。
冬季防寒保暖的措施
冬季防寒保暖的措施在冬季的时候，天气寒冷，人们很容易被低温的侵袭所伤害。
因此，为了保证身体的健康和舒适度，我们需要采取防寒保暖的措施。
在本文中，我将分享一些有用的措施，帮助您在寒冷的冬季保持温暖。
一、衣着选择在冬季，人们穿着的衣物很重要。
首先，保暖的衣物应该是轻便、舒适，同时能够保持温暖。
绒绸衣物和羊毛都是最好的选择，因为它们可以保存体热并且不会让人感到过热。
在外出时，除了衣物，还应该佩戴防寒帽、手套、口罩和耳罩，以保护面部、手指、嘴巴和耳朵不受寒冷的侵袭。
二、注意室内温度很多人认为保持室内温度高是最佳保暖方式。
然而，这种做法有一定的局限性。
在冬天，高温不仅会消耗体力并且会增加用电量。
使用电暖器等设备时，应该谨慎操作，同时要关注安全。
另外，在室内需要保持良好的通风，让空气流通，去除室内气味，同时消除湿气。
三、健康饮食在冬季，正确的饮食也可以起到保暖的作用。
食物对于人体有一定的温暖能力。
人体消化食物的过程中，可以产生一定的体热。
因此，选择热量高的食物，如南瓜、豆腐、姜、葱、大蒜和牛肉等，同时避免过度依赖肉类，这样有助于保持身体在冬季的温暖。
此外，饮用热开水、姜茶、红茶等暖身饮品，也有助于提高体表温度。
四、锻炼身体适当的运动也可以提高人体的温度，同时增强免疫力。
有氧运动、长跑、步行、瑜伽等都是不错的选择。
锻炼时，穿上轻便、柔软、透气的衣服，易于活动。
五、合理作息保持良好的作息，保持平稳的情绪是防寒保暖中一个关键的环节。
在寒冷的气候环境下，一定要规律地作息。
早睡早起、保持高质量的睡眠可以大大降低人体的疲劳。
同时，保持心情愉悦，远离压力、焦虑、烦恼等不良情绪，以保持良好的身心健康。
综上所述，冬季防寒保暖需要做好细节，并且采取多种方案，这样才能够有效地预防感冒、流感等寒假疾病，同时保持舒适。
在选择方法时，一定要根据个人情况合理选择搭配，以达到养生防寒、保健强身的目的。
冬季生活小贴士
冬季生活小贴士冬季是一年中最寒冷的季节。
在这个季节里，我们面临着许多不便和困扰，比如寒冷天气带来的身体不适、房屋保暖问题、交通安全等等。
为了帮助大家更好地度过冬季，我整理了一些生活小贴士，希望能对大家有所帮助。
一、保暖措施1.穿着合适的衣物在冬季，我们应该选择适合天气的服装。
可以多层穿戴，在内衣外面加一件毛衣或保暖衣，再套一件外套。
同时，选择保暖的袜子和鞋子，保护好双脚。
2.注意室内保暖在室内，我们可以用窗帘或隔热纸来隔离冷空气。
同时，可以使用电暖气或取暖器，但要注意用电的安全。
不宜将电暖器放在床边或有易燃物附近，避免发生火灾。
3.合理调节室温在室温调节上，可以通过合理使用暖气或空调来调节室温，但不要让室温过高或过低，合理的温度在18-25摄氏度之间为宜。
4.多运动多运动可以使身体保持热量，并增强体质。
可以选择室内的运动项目，如瑜伽、室内健身等，也可以选择适当的户外运动，如慢跑、快走等。
二、饮食健康1.暖身食物在冬季，我们可以多吃一些暖身的食物，如红枣、薏米、姜、蒜等。
这些食物具有温暖身体、增强体力的作用。
2.多摄入营养冬季是蔬菜水果不丰富的季节，但我们仍然需要摄入足够的营养。
可以选择各类干果、坚果，也可以选择富含维生素C的柑橘类水果，增强免疫力。
3.饮食要均衡在冬季，我们容易因为天气寒冷而食欲不振，导致营养不均衡。
我们可以每餐食用五谷杂粮、肉类、蔬菜水果等，保持营养的摄入平衡。
三、健康饮食1.多喝水冬季由于室内空气较干燥导致水分流失较快，所以要适量多喝水。
多喝水可以补充体内水分，保持身体健康。
2.避免过量饮酒冬季寒冷的天气容易让人产生寒意，有些人可能会喝酒来取暖。
但喝酒过量会对身体造成伤害，尤其是对于心脏和肾脏。
因此，要合理控制饮酒量。
四、交通出行1.注意行车安全在冬季，道路可能会出现结冰现象，容易导致车辆打滑。
因此，出行前应该预留充足的时间，谨慎驾驶，保持安全距离，并及时清理车窗、车灯等。
2.出门要穿暖出门时，请选择暖和的衣物和鞋子，戴上帽子、手套和围巾，以减少受寒冷空气侵袭的风险。
如何抵御寒冬的10个小技巧
如何抵御寒冬的10个小技巧随着寒冬的到来，天气越来越寒冷，让人们不得不面对低温带来的各种不适。
本文将介绍10个小技巧，帮助您抵御寒冬，过一个温暖舒适的冬天。
1.合理睡眠寒冷的冬季，人体对睡眠的需求更为强烈。
因此，想要抵御寒冬，合理的睡眠是非常重要的。
晚上要尽量早点入睡，以保证身体充足的休息，同时可以带一顶眼罩，防止光线影响，以期保证一个更好的睡眠环境。
2.多喝水冬季空气湿度较低，人体易出现脱水现象。
因此，想要保持身体水分充足，就需要多喝水。
喝水不仅可以保持身体水分平衡，还能够清除身体毒素，增强免疫力，起到很好的保健作用。
3.健康饮食冬季是人们进补的重要时节，但是进补不代表暴饮暴食。
想要过一个健康的冬天，饮食一定要合理。
多食用富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，以保证身体充足的营养，提高免疫力，预防感冒和流感的侵袭。
4.多运动人们在寒冷的冬季往往缺乏锻炼，但是恰好相反，运动更重要。
适当的锻炼可以增强身体的抵御能力，预防疾病的发生，在减肥、塑身、强身等方面都有极大的好处。
5.保暖寒冬中最重要的就是保暖。
穿好衣服、袜子、鞋子，确保身体的所有部位都保持温暖，这样可以有效地防止感冒、低温疾病的发生。
同时，可以准备一些暖手宝、暖脚宝来帮助身体保持温暖。
6.使用加湿器在冬季，使用加湿器是非常必要的。
因为冬季空气湿度较低，如果长时间呆在这样的环境中，会导致干燥、过敏等问题。
使用加湿器可以增加空气中的湿度，使环境更加舒适。
7.适当泡脚泡脚是冬季保健的重要方法。
适当泡脚可以缓解疲劳、促进血液循环、增强病毒抵抗力。
因此，在家中可以准备一个足浴盆，适当泡脚。
8.合理开窗冬季是人们封窗闭门的季节，但是长时间处于封闭状态，空气污染也会变得更为严重。
因此，合理开窗通风也是非常必要的。
每天适当的通风时间，可以将室内空气更换，使室内空气更为清新。
9.保持心情愉快心情愉悦有助于提高人体免疫力，从而更好地抵御寒冬。
因此，人们在寒冷的冬季需要保持心情愉悦，可以听听音乐、看看电影等方式来放松自己，让身体和心情都得到放松和恢复。
冬季户外工作防寒措施
冬季户外工作防寒措施随着冬季的来临，户外工作者常常面临严寒天气，因此采取有效的防寒措施是至关重要的。
本文将介绍一些冬季户外工作防寒的有效方法，帮助工作者在寒冷的环境下保持温暖、健康。
1. 穿着合适的防寒衣物在冬季户外工作时，穿着合适的防寒衣物是最基本的防寒措施。
应选择多层次的穿着方式，内层应选择吸湿排汗的内衣，中层可以选择保暖的羊毛或绒绒的衣物，外层则选择防水、防风的外套。
此外，还可以选择穿戴保护脸部和头部的帽子、口罩和围巾。
2. 注意手脚保暖手脚是人体最容易受寒冷侵袭的部位，因此要特别注意手脚的保暖。
选择保暖性好、透气性好的袜子和手套，可以在外层再套一层防风的手套，避免疾风直接吹到手脚上。
对于容易受寒的人群，可以选择加热功能的手套和鞋垫。
3. 做好保暖饮食在冬季户外工作期间，身体需要额外的热量来维持体温。
因此，工作者应该多摄入一些热量较高的食物，如肉类、坚果、植物油等，以增加体内的热量产生。
同时，也要注意补充足够的水分，避免脱水导致体温下降。
4. 避免长时间暴露在寒风中寒风是导致人体体温下降的重要原因之一，因此要尽量避免长时间暴露在寒风中。
如果必须长时间进行户外工作，可以选择在工作区域搭建遮挡物，如帐篷、遮阳伞等，以减少寒风对身体的影响。
5. 适当增加体力活动适当增加体力活动可以提高体温，增加身体的热量产生。
可以选择进行简单的运动，如跳跃、快走等，以增加血液循环和身体的新陈代谢。
但是注意不要过度劳累，以免适得其反。
6. 定时休息，保持体温在户外工作时，要合理安排工作时间，适当休息。
疲劳会导致身体的抵抗力下降，容易感冒和受寒。
定时休息可以保持体温，让身体得到充分的休息和恢复。
7. 注意防止冻伤和低体温症冻伤和低体温症是冬季户外工作者常见的问题。
因此，在工作时要注意观察身体的反应，如发冷、麻木、发紫等情况，一旦发现应立即停止工作，回到室内进行热敷和保暖。
在冬季户外工作中，保持身体的温暖是至关重要的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
秋冬季节如何做好保暖工作
霜降过后，冬天的脚步越来越近，天气也越来越冷，女性容易受凉、手脚冰冷，在秋冬
季节一定要注意保暖，尤其是适逢孕期、经期喝产期，由于抵抗力低下，受凉后不仅难受，
更是容易引发其他疾病。
秋冬季节注意护好三大部位
腰腹 季节转换气温骤变，腰腹部受凉容易引起胃部不适，肠胃一旦受凉可能发生痉挛
和腹泻，甚至引发肠易激综合征，严重时还可能导致脱水。而下腹部受凉则容易引发痛经和
月经不调，尤其是遭逢经期，更是要护好腹部。
手脚女性秋冬季容易手脚冰凉，因为手脚处于肢体末梢，容易血液供给不足，一旦手脚
冰凉也会给日常生活带来一定的困扰。尤其是双脚，足部受凉会反射性的引起五脏六腑相关
部位的不良反应，还会导致身体抵抗力下降。
肩膀肩膀肩关节容易受伤，尤其是患有肩周炎的女性更要高度警惕。虽然讲究“秋冻”，
但是领口太大的衣服还是要今早换下，或者搭配上一条丝巾来保暖，既美观又不会伤害肩颈。
秋冬季节如何做好保暖工作
衣着 所谓“春捂秋冻”，深秋季节衣着过少，也容易导致感冒。所以，秋冬保暖防寒要懂
得拿捏尺度，还要选择合适的鞋袜，以保持足部干爽温暖为宜，出门最好戴上围巾和手套，
护好肩颈和双手，进入冬季最好再戴顶帽子，能保暖防寒。此外，还应避免穿着紧身衣和紧
身裤，以免妨碍血液循环。
饮食 秋冬季节，可以适当多吃一些温补食物，譬如羊肉、鹌鹑和海参。富含蛋白质及
脂肪的食物，产生的热量更多，御寒效果更好。女性怕冷，往往还与缺钙和铁有关，因此，
可以补充一些富含钙和铁的食物，以提高机体的御寒能力，包括牛奶、豆制品、蛋黄、猪肝、
芝麻、红枣等。
运动 秋冬要注意多活动手脚，如搓手、跺脚等。锻炼宜进行慢跑、散步等低运动量的
项目，不应做高强度运动，导致大量的出汗，反而会造成体温散失。
起居 秋冬应早睡晚起，保证充足的睡眠。睡前用40度左右的热水泡泡脚，水要没过脚
踝，有利促进血液循环，温暖手脚并可帮助入眠。