队例训练大纲
队列训练教案模板范文
一、教学目标1. 培养学生的组织纪律性，增强团队协作能力。
2. 使学生掌握队列基本动作要领，提高队列动作规范性。
3. 培养学生的身体素质，增强体质。
二、教学内容1. 队列基本动作：立正、稍息、跨立、停止间转法、向左转、向右转、向后转等。
2. 队列队形变换：横队、纵队、雁队、蛇形队等。
三、教学过程1. 准备阶段（1）组织学生集合，清点人数。
（2）讲解队列训练的目的和意义，强调纪律要求。
（3）检查学生着装，确保整齐划一。
2. 理论讲解（1）讲解队列基本动作要领，示范动作。
（2）讲解队列队形变换的规则和技巧。
（3）强调动作规范性和纪律性。
3. 实践操作（1）分组进行队列基本动作练习，如立正、稍息、跨立等。
（2）进行队列队形变换练习，如横队、纵队、雁队、蛇形队等。
（3）组织学生进行集体练习，加强团队协作。
4. 评比竞赛（1）组织学生进行队列动作比赛，评选出优秀个人和团队。
（2）对优秀个人和团队进行表彰，激发学生积极性。
5. 总结讲评（1）对本次队列训练进行总结，指出优点和不足。
（2）对学生在训练中的表现进行评价，提出改进意见。
（3）强调队列训练的重要性，鼓励学生继续努力。
四、教学评价1. 观察学生在队列训练中的纪律性、动作规范性、团队协作能力等方面。
2. 评比学生队列动作比赛的得分情况，评选出优秀个人和团队。
3. 收集学生对队列训练的反馈意见，不断改进教学方法。
五、教学注意事项1. 确保学生着装整齐，保持队列整齐划一。
2. 讲解动作要领时，语言清晰、动作规范。
3. 注重团队协作，鼓励学生互相帮助、共同进步。
4. 在训练过程中，关注学生的身体状况，防止运动损伤。
5. 定期进行队列训练，巩固训练成果。
通过本教案的实施，使学生掌握队列基本动作要领，提高队列动作规范性，培养学生的组织纪律性和团队协作能力，为今后的学习和生活奠定良好基础。
市路政处队列训练方案范文(二篇)
市路政处队列训练方案范文教学目标：1、使学生明确站队时的纪律、规范。
2、加强学生队列的要求，做到快、静、齐。
教学课时：建议一年级两课时(下学期训练可以一课时)教学流程：一、讲解放学时站队的要求：师：“放学站队时我们应该怎样做。
”学生交流，总结出具体的步骤：a、安静、迅速的整理好自己的书包，轻轻地将凳子防盗自己的课桌下面，然后有序的背好书包到走廊上排队。
b、站队时要按照自己回家的方向站到自己应该站的位置，记清楚自己的前后同学。
c、待体育委员整好队伍后，在老师的带领下走出校门，强调路队纪律。
d、不打闹，不下队买东西，到指定位置散队，中途不得下队。
二、教路队歌。
路队。
(快、静、齐)1、站路队，快静齐，走起路来真神气，挺胸抬头甩开臂，整整齐齐回家去。
2、学生活动：学生自由发表自己的看法。
学生说出自己回家的方向。
对照自己，找出不足。
以路队歌作指导，在训练中加以强化。
三、讲解集会间操时站队的要求1、由学生先说出自己的做法。
2、安静、迅速的整理好自己的学习用具，整理完毕后轻轻地将凳子放到自己的课桌下面，然后有序的到走廊上排队。
3、待体育委员整好队伍后，在老师的带领下到操场指定位置集合。
四、总结。
市路政处队列训练方案范文（二）自条令月伊始，为了响应大学号召，紧抓学员日常行为规范，每周日上午，我旅三营____于____队列训练场进行队列训练。
早____点，晨光微露。
队列训练场上传出一阵阵响亮的口号声。
在该营14级学员____的指挥下，学员分成九个小组，开展队列训练。
“第一个科目，稍息立正，听口令……”“向后转，由排头至排尾，流水作业……”“齐步走摆臂练习，一令一动……”抽出了少有的休息时间进行组训，但学员们的施训热情却依旧高涨。
指挥员洪亮而规范的口令声配合整齐划一的队列动作，训练场上的他们格外引人瞩目。
“训练不要磨洋工，保质保量出效果。
我们要对得起宝贵的休息时间，训出个样子。
”在训练场的一隅，笔者还发现这样的一只“特殊小分队”—汗水不打湿衣襟，绝不停止训练。
单个军人队列动作培训计划
单个军人队列动作培训计划第一节：队列隔数一、目的：训练目的是使官兵掌握整齐编队时“队列”的正确概念和编队的基本结构。
二、方法：利用讲解、示范和实际操作相结合的方法进行教学。
三、内容：队列的基本概念、队列隔数之含义、队列隔数标准、队列走法。
四、要求：官兵能认识到队列制形式的重要性，掌握队列隔数标准，掌握队列基本动作。
五、时间安排：每周进行两次，每次持续30分钟。
第二节：队形调整一、目的：训练目的是使官兵能够根据队形变化快速调整并保持整齐划一。
二、方法：通过示范、练习和纠正的综合手段进行教学。
三、内容：队形调整的步骤、队形调整的原则、队形调整的注意事项。
四、要求：官兵能够正确、迅速、整齐地完成队形调整。
五、时间安排：每周进行一次，每次持续40分钟。
第三节：步态训练一、目的：训练目的是使官兵掌握标准的步态动作，提高官兵的整齐划一度。
二、方法：通过示范、模仿、纠正的方式进行教学。
三、内容：常规步态、快步步态、左右脚步态。
四、要求：官兵能够规范、整齐地完成步态动作。
五、时间安排：每周进行一次，每次持续30分钟。
第四节：队列转弯一、目的：训练目的是使官兵能够掌握队列转弯的方法，保持队形紧凑和整齐划一。
二、方法：通过示范、讲解和实际操作相结合的方式进行教学。
三、内容：转弯的原则、转弯的方法、转弯的注意事项。
四、要求：官兵能够迅速、整齐地完成队列转弯。
五、时间安排：每周进行一次，每次持续40分钟。
一、目的：训练目的是使官兵能够迅速整编队列，保持整齐划一。
二、方法：通过示范、模仿、练习和纠正相结合的方式进行教学。
三、内容：整编的步骤、整编的原则、整编的方法。
四、要求：官兵能够根据指挥迅速、整齐地完成队列整编。
五、时间安排：每周进行一次，每次持续40分钟。
第六节：队列集合一、目的：训练目的是使官兵能够根据指挥信号快速、整齐地集合成队列。
二、方法：通过示范、模仿、实际操作相结合的方式进行教学。
三、内容：集合的步骤、集合的方法、集合的注意事项。
一年级队列训练方案
一年级队列训练方案引言：队列是计算机科学中的一种基本数据结构，它按照“先进先出”的原则管理数据。
在一年级的数学课程中，队列概念的引入可以培养学生的逻辑思维，提升他们解决问题的能力。
本文将介绍一年级队列训练方案，帮助教师有效地引导学生学习队列的概念与应用，提高他们的数学思维能力。
一、目标与目的1. 目标：通过训练，使学生理解队列的概念和原则，学会使用队列解决问题。
2. 目的：培养学生的逻辑思维，培训他们在解决问题时的耐心与集中注意力。
二、训练内容和方法1. 内容：a. 队列的定义和特点：先进先出（FIFO）原则。
b. 队列的基本操作：入队（enqueue）、出队（dequeue）和获取队首元素（getFront）。
c. 队列的应用：模拟排队场景、解决实际问题等。
2. 方法：a. 形象讲解：通过故事、图片等形式引入队列的概念。
b. 实际操作：课堂上通过物品排队等活动，让学生亲身体验队列的特点。
c. 创设情境：设计一些问题情境，让学生思考如何使用队列进行解决。
三、训练步骤1. 理论讲解：a. 介绍队列的概念和特点。
b. 解释队列的基本操作和应用。
2. 实践体验：a. 邀请学生排队，让他们亲自体验队列的特点，理解先进先出原则。
b. 给每个学生分发一些物品，让他们按照队列的规则进行操作。
c. 设计一些队列运用的实际问题，让学生用队列解决问题。
3. 总结与巩固：a. 梳理队列的定义、基本操作和应用。
b. 鼓励学生分享自己的队列使用经验，加深对队列概念的理解。
c. 布置相关作业，加强巩固训练效果。
四、训练效果评估1. 观察学生的学习态度和参与程度。
2. 检查学生在实际操作中的表现。
3. 设计小测验，检查学生对队列的理解程度。
4. 集体讨论，鼓励学生分享使用队列解决问题的经验。
五、训练注意事项1. 需要教师提前准备活动所需物品，确保训练顺利进行。
2. 在训练过程中，要鼓励学生的积极参与和思考，引导他们找到问题的解决方法。
队列训练教案
队列训练教案
一、目标：
1. 了解队列的概念；
2. 掌握队列的基本操作；
3. 掌握队列的应用场景。
二、内容：
1. 什么是队列
队列是一种特殊的线性表，具有先进先出的特性，即最先进入队列的元素最先出队列，最后进入队列的元素最后出队列。
2. 队列的基本操作
（1）入队操作：将一个元素添加到队列的尾部；
（2）出队操作：从队列的头部取出一个元素；
（3）获取队列长度：获取队列中元素的数量；
（4）获取队列头部元素：获取队列中第一个元素；
（5）判断队列是否为空：判断队列中是否有元素。
3. 队列的应用场景
（1）操作系统中的进程调度；（2）消息队列；
（3）网络编程中的异步IO；（4）线程池；
（5）图的广度优先搜索算法；（6）缓冲区。
队列训练计划实施方案
队列训练计划实施方案一、背景介绍。
队列训练是一种非常有效的训练方式，可以帮助队员们提高配合能力、反应速度和团队意识。
在实际比赛中，队列训练的重要性不言而喻。
因此，制定一份科学合理的队列训练计划实施方案对于团队的发展至关重要。
二、训练目标。
1. 提高队员们的配合能力，使他们能够更好地协同作战；2. 增强队员们的反应速度，提高应对突发情况的能力；3. 培养团队意识，加强队员们之间的沟通和协作能力。
三、训练内容。
1. 基础训练，包括队形练习、步伐训练、指令接受等，旨在提高队员们的基本动作标准和听从指挥的能力；2. 战术训练，通过模拟实战场景，进行战术配合训练，包括前排冲锋、中场控制、后防阻击等，以提高队员们的战术应对能力；3. 心理训练，通过心理素质的训练，提高队员们的心理承受能力和应对压力的能力，增强团队凝聚力。
四、训练周期安排。
1. 每周训练4天，每天2小时，持续8周；2. 第1-2周，基础训练为主，重点围绕队形、步伐和指令训练；3. 第3-5周，战术训练为主，模拟实战场景进行战术配合训练；4. 第6-8周，心理训练为主，通过心理素质的训练，提高队员们的心理承受能力和应对压力的能力。
五、训练考核。
1. 考核方式，每周末进行一次综合训练考核，重点考察队员们在训练中的表现和能力提升情况；2. 考核内容，包括基础动作、战术配合、心理素质等方面的考核；3. 考核标准，根据每个队员的实际情况，制定个性化的考核标准，以便更好地指导队员们的训练。
六、训练效果评估。
1. 通过训练前后的对比，评估队员们在配合能力、反应速度和团队意识等方面的提升情况；2. 根据评估结果，对训练计划进行调整和优化，以更好地满足队员们的训练需求。
七、总结。
队列训练计划实施方案的制定对于提高团队的整体战斗力具有重要意义。
通过科学合理的训练安排和内容设置，可以有效地提高队员们的配合能力和战术应对能力，为团队在比赛中取得更好的成绩奠定坚实的基础。
一年级队列训练方案
本队列训练方案旨在培养一年级学生的纪律意识、团队协作能力和身体素质。通过严谨的训练计划、科学的教学方法、合理的评价体系，确保训练目标的实现。希望全体师生共同努力，为提高学生的综合素质做出贡献。
第2篇
一年级队列训练方案
一、前言
为培养一年级学生良好的纪律观念、团队精神和身体素质，根据教育部门相关要求，结合学校实际情况，特制定本队列训练方案。
七、评价与反馈
1.评价方式：采用过程性评价与终结性评价相结合的方式。
2.评价内容：队列动作规范、纪律表现、团队协作等。
3.反馈机制：教师应及时向学生反馈训练情况，提出改进意见。
八、安全措施
1.训练前，教师应检查场地、器材安全，消除安全隐患。
2.训练过程中，教师应密切观察学生身体状况，防止运动损伤。
3.学生应掌握自我保护方法，遵守训练纪律，避免意外伤害。
三、训练时间
1.每周一次，每次训练时间为40分钟。
2.训练时间为课后活动时间，不影响正常课程学习。
四、训练内容
1.队列基本动作：立正、稍息、看齐、报数、原地转法等。
2.队列行进：齐步走、正步走、跑步走、便步走等。
3.队列变换：一列纵队变二列纵队、二列纵队变一列纵队等。
4.队列队形：方形、圆形、三角形等。
3.加强家校沟通，获得家长支持与配合。
十、总结
本队列训练方案旨在全面提高一年级学生的纪律意识、团队协作能力和身体素质。通过严谨的训练计划、科学的教学方法、合理的评价体系，确保训练目标的实现。希望全体师生共同努力，为培养具有良好综合素质的学生奠定基础。
二、训练目标
1.提高学生的纪律意识和集体荣誉感。
2.培养学生的团队协作能力和组织纪律性。
3.增强学生的身体素质，提高运动能力。
队列训练
五1 队列训练内容
一、稍息、立正、原地踏步走，齐步走、立定、向左转
二、向右看齐向前看、各排12报数、稍息立正
三、2列横队变4列横队走、向右看齐向前看、稍息立正、各排报数
四、稍息立正（3遍）
五、向右转、向右转\向左转、向左转\向后转、向后转\ 稍息立正
六、敬礼礼毕（2遍）稍息立正
七、原地踏步走2次(抬头挺胸眼看前方)、齐步走、立定、向后转、
向右看齐向前看、稍息立正(来回)
八、4列横队变2列横队走，向左转、原地踏步走、齐步走
九、向右转（转向评委席）
十、稍息立正
十一、敬礼礼毕
十二、退场原地踏步走齐步走。
体能 队列训练计划方案
体能队列训练计划方案1. 引言体能队列训练计划方案旨在提高训练者的身体素质和综合能力，增强身体的耐力、力量、速度和灵活性等方面的素质。
下面将详细介绍体能队列训练计划方案的构成和实施方法。
2. 训练目标- 提高耐力：通过有氧运动训练，增强心肺功能，使训练者能够持续进行高强度的运动。
- 增强力量：通过力量训练，提高肌肉的爆发力和耐力，增强肌肉力量。
- 提高速度：通过爆发力和敏捷度训练，提高训练者的加速度和最高速度。
- 增强灵活性：通过拉伸和伸展训练，提高肌肉和关节的活动范围，增强灵活性。
3. 训练内容及方法3.1 有氧运动训练有氧运动训练是提高耐力的基础，可以选择跑步、游泳、骑行等运动方式进行。
- 训练频率：每周至少进行3次有氧运动训练。
- 训练强度：运动心率达到最大心率的60%-80%。
- 训练时间：每次训练30分钟以上，逐渐增加至60分钟。
- 训练方法：可以进行长时间低强度的有氧运动，也可以进行间歇性高强度的有氧运动。
3.2 力量训练力量训练可以选择举重、俯卧撑、深蹲等动作进行，主要针对大肌肉群进行训练。
- 训练频率：每周至少进行2次力量训练。
- 训练强度：根据个体情况选择适当的重量和组数，使肌肉达到疲劳。
- 训练时间：每次训练20-30分钟。
- 训练方法：可以进行自重训练或使用器械进行辅助训练。
3.3 速度训练速度训练可以选择短跑、爬山、跳跃等训练方式，重点是提高爆发力和敏捷度。
- 训练频率：每周至少进行2次速度训练。
- 训练强度：根据个体情况选择适当的距离和速度。
- 训练时间：每次训练20-30分钟。
- 训练方法：可以进行间歇性的高强度爆发运动，如冲刺。
3.4 灵活性训练灵活性训练可以选择瑜伽、拉伸、伸展等训练方式，重点是增强肌肉和关节的活动范围。
- 训练频率：每周至少进行3次灵活性训练。
- 训练强度：根据个体情况选择适当的拉伸动作和持续时间。
- 训练时间：每次训练10-20分钟。
- 训练方法：可以进行动态拉伸、静态拉伸或者瑜伽训练。
队列队形训练内容
队列队形训练内容队列是计算机中一种常见的数据结构，它具有先进先出（First In First Out，FIFO）的特点。
队列的应用非常广泛，特别是在任务调度、消息传递、缓冲区管理等领域。
本文将以队列队形训练内容为主题，从队列的定义、特点、应用以及训练方法等方面进行探讨。
一、队列的定义和特点队列是一种线性数据结构，它可以通过两个基本操作来实现：入队和出队。
入队操作将元素添加到队列的末尾，而出队操作则将队列的头部元素删除并返回。
队列的特点是先进先出，即最先入队的元素最先出队。
二、队列的应用1. 任务调度：队列可以用来实现任务调度，例如在操作系统中，多个进程需要共享CPU资源，可以将每个进程放入一个队列中，按照优先级依次进行调度。
2. 消息传递：队列可以用来实现消息传递，例如在分布式系统中，多个节点之间需要进行通信，可以通过队列来传递消息，确保消息的顺序性和可靠性。
3. 缓冲区管理：队列可以用来实现缓冲区管理，例如在生产者-消费者模型中，生产者将数据放入队列中，而消费者从队列中取出数据进行处理，从而实现解耦和提高系统的响应能力。
三、队列队形训练方法队列队形训练是一种集体训练的方法，通过队列的形式进行训练，可以提高团队的协作能力、纪律性和整体素质。
下面介绍几种常见的队列队形训练方法：1. 单向队列训练：队员按照一定的顺序排列成一列，然后依次进行指定的动作或动作组合。
例如，队员可以按照从左到右的顺序进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
2. 双向队列训练：队员按照两列排列，分为左右两队，每个队伍的队员在队列内进行指定的动作或动作组合。
例如，左队可以进行俯卧撑，右队可以进行仰卧起坐，然后依次交替进行。
3. 环形队列训练：队员按照环形排列成一圈，每个队员在自己的位置上进行指定的动作或动作组合。
例如，队员可以按照顺时针或逆时针的方向进行跳绳、平板支撑等动作。
4. 随机队列训练：队员按照随机的排列顺序进行指定的动作或动作组合。
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队例训练大纲立正要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
稍息要领：在立正基础上左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
敬礼举手礼1．要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
注目礼要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
齐步行进与立定齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。
一、动作要领口令：齐步——走，立——定。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、动作标准与要点齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。
摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。
要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。
立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
三．训练重点和难点重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。
可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。
四、常犯毛病和纠正方法1、上体松，左右晃动。
纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
2、摆臂路线不正确。
纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。
3、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
4、臂腿不协调。
纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。
练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
5、脚尖着地方向不正。
纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。
6、步幅、步速不准确。
纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
7、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。
8、行进中两眼看地。
纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。
9、立定时，臂腿不协调。
纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
〈二〉正步行进与立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。
一、动作要领口令：正步——走，立——定。
要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。
向前摆臂时，肘部弯曲。
小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二，动作标准与要求正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。
三、训练重点和难点重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
四、练习步骤1、摆臂练习，一、二、停。
要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。
听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。
主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。
摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。
将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。
“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。
“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。
2、原地踢腿练习。
口令：踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。
要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。
听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。
听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。
踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。
压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。
绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。
端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。
训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。
3、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。
口令：一步两动，正步——走、二、停。
要领：听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题：背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。
臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。
臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。
练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。
即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。
4、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。
口令：一步一动，正步——走、二、停。
要领：听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。
听到“停”的口令，动作同一步两动。
主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。
联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。
5.快慢步练习。
口令：快慢步，正步——走，二、停。
要领：听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。
“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。
练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
6、连贯动作练习。
主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。
在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。
五、常犯毛病和纠正方法1、摆臂时耸肩。
纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠正方法：强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍想里合，手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠正方法：摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠正方法：强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿无力，速度过慢。
纠正方法：摆动腿超过垂直部位10厘米时。
腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。
6脚着地无力，上体不稳。
纠正方法：强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰，步幅小，身体下坐。
纠正方法：强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。
8、步速不准。
纠正方法：训练时结合卡表、踏乐、反复练习。
9、步幅不准。
纠正方法：采取走步幅线的方法反复练习。