大学生减肥问题论文

大学生减肥问题的探究 【中图分类号】r589 【文献标识码】a 【文章编号】1672－3783(2011)11－0384－01 【摘要】越来越多的大学生热衷于减肥。为了减肥，很多大学生进行了各种各样的尝试，包括节食减肥、手术减肥等，并产生的很多负面影响。因此，正确分析大学生减肥的原因、方法及后果，对大学生提出合理的建议，具有十分重要的理论价值和实际意义。 【关键词】大学生减肥 减肥原因 减肥方法 一 大学生减肥的现状 我小组成员对北京第二外国语学院、上海同济大学等多所高校大学生进行了调查，并对大学生对减肥有了较为深入的了解。我们采取的是问卷调查的形式，整理数据得到如下资料。 对大学生身材重要性程度的认识：认为减肥很重要、比较重要、一般重要、不太重要和不重要的比例分别为18.18%、42.04%、34.09%、5.68%和0。 对大学生美丑的评价标准，其中身高体重指数与审美之比约为1:2.89。 当被问及是否在意别人对自己身材的看法，仅有11.36%的人不在意，而在意的人所占比重高达46.02%。 当被问及是否有减肥需要时，结果如下：37.14%的大学生需要，40.57%认为不需要，其他人没有明确答案。 大学生减肥的动机：大学生的动机主要集中在追求美丽、好身 材带来好的就业机会两方面，其中追求美丽占总数的55.67%，就业机会占到31.96%，其他原因还有因超重危害健康而减肥和受明星影响而减肥。 大学生减肥群体常采用的减肥方法 但是，超过13%的人却认为没有什么效果，甚至有1.2%认为回答减肥失败，健康状况下降 二 大学生倾向于减肥的原因 如今人们常常把减肥挂在嘴边，尤其是女性更是对于自己的身材极度关注。造成减肥的原因可谓是多种多样，我们针对大学生制定了问卷，并将人们减肥的原因总结为以下几点。 1 为美而减:许多大学生之所以减肥就是为了“美”，追求身材上的美已成为当今大学生减肥的一个重要原因。很多人将“美”等同于“瘦”，只有瘦了才能达到他们心中美的标准，更有甚者认为“骨感”即为“美”。上述认识明显超出了应有的度，其结果很可能是不好的。 2 社会的压力:人的行为与社会密不可分，人的行为很大程度上反映了社会认识。现在社会，人们对外表的审美要求是要匀称不胖。如果某人超出了社会上的审美限度，就会因身材被歧视。不管在生活中还是在工作上，肥胖的人都会受到不平等的待遇，备尝人们不友好的目光。这种现象在大学生中会体现的更加明显，他们从高中升入大学，会更深入的了解社会，会更讲究着装，攀比也就会更加严重，会更加关注自身的学识、外貌、着装等，紧跟社会的脚步。 大学生还面临着工作，因而更清楚地认识到社会压力，并改变自我。许多工作单位为招聘时会考虑面试者的身材，尤其是女性；社会上因为身材而存在歧视，这是一个不争的事实。另一方面，社会上许多工作对身材是有要求的，像模特、空姐、礼仪等都需要身材符合标准，所以志愿在这些职业发展的年轻人就会通过减肥达到要求。对他们来说减肥不仅仅是为了美，更是实现理想的必由之路。 3 为身体健康:人们生活水平的提高，越来越多的人被肥胖困扰。肥胖症是一种慢性病，不良生活方式、饮食不规律、缺乏运动等会导致肥胖。肥胖症不会迅速伤害患者，但可以引发高血压、冠心病等多种疾病。过去一度被认为只有老年人才得的糖尿病，如今也发生在了青年身上，而这些人多为肥胖者。减肥因此成为健康生活的方法之一。 三 减肥方法简介 当今时代越来越多的人加入到减肥的行列。减肥虽可取，但要科学适度，不能伤害身体。 减肥方法分为运动减肥、药物减肥、饮食减肥、手术减肥和中医减肥等。 1 运动减肥:运动减肥是最健康的减肥方法，减肥的同时还可以达到锻炼身体的效果。最有效的减肥运动就是有氧运动。它可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢速度。运动最好一次持续作为，中间不要停止，但是运动时要结合自身情形选好种类，量力而行，逐渐加大运动量，防止受伤。 运动减肥贵在坚持，坚持就是胜利。运动前喝一杯白开水会更有助于减肥。运动要有规律，根据自身情形量力而行，科学规划。 2 饮食减肥:饮食减肥也是主要的减肥方法之一，但是方法一定要得当，不然伤害身体又达不到减肥效果就得不偿失了。中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。肥胖与盐没有直接关系，但是盐摄入过多时人就要喝水，饮水过多会导致浮肿型肥胖。 饮食减肥要注意：科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，适量吃些坚果，多吃膳食纤维，适量饮水或喝汤，少饮酒，少吃瘦猪肉，多餐少量。 3 药物减肥:减肥药物机理可分为四种：抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收，中草药及其复方制剂。药物减肥是流行的减肥方法，方法简单，过程轻松，受到许多人青睐。但是药物减肥也有许多副作用，主要表现在老想上厕所，晚上躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至心悸、口干，还有吃坏了肚子的感觉。在挑选减肥药品时，一定要注意是否含有利尿剂、泻药、膨胀剂、西布曲明等对身体有害的成分的存在。 4 针灸减肥:针灸减肥主要通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段达到减重目的，对身体危害不大。然而一些针灸执业人员水平不高、器具消毒差，针灸减肥也可能是不安全的。 四 不当减肥的危害 通过调查得知，大学生普遍采用的是节食减肥和运动减肥。节 食减肥被理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，通过少吃甚至是不吃东西来减肥是很不合理的。少吃会使身体摄入的热量不足，身体陷入自我保护而降低新陈代谢，降低消耗，易导致营养不均衡，使身体变差，严重者会导致一些疾病或主动停止非必须的机能（月经等）。 运动减肥主要是通过做运动，如跑步，转呼啦圈，跳绳等减肥。只要方法得当、强度适度，几乎没有什么危害。运动减肥一定要超过45分钟才能开始燃烧脂肪。 大学生主要采用的减肥方法还有药物减肥和针灸减肥。药物减肥的危害是有的，就像治病的药一样，是药三分毒，通常效果越好见效越快的减肥药，副作用越大，易导致女性内分泌紊乱，而且容易反弹。 大学生减肥往往是事与愿违，主要有两个原因：一是采用的方法不对，二是不能坚持。二者并不是孤立的。减肥是一个长久的过程，短期内狂瘦几十斤是不现实也不健康的。一旦方法不对，减肥者身心就会承受巨大的痛苦，因而中途放弃。因此，减肥就失败了。 五 建议 综合以上的分析可以看出，当代大学生对于什么是肥胖，如何减肥等问题存在着一定的偏颇。 有的同学以别人的看法当成自己是否肥胖的标准，而并非是医学角度上的是否肥胖。科学意义上的是否肥胖由这个公式评定：体重指数= 体重/身高的平方。体重指数介于18—25属于正常体重， 小于18为偏瘦，介于25—30为超重，大于30为不同程度的肥胖。 大学生减肥问题并非个人问题，而是一个社会的问题。为了改变大学生对减肥的认识，社会各界要帮其树立一个对“美”的正确认识。对此，我们提出以下建议： 1 社会正确引导大学生端正观点:（1）媒体引导可以通过在黄金时段做公益广告,在收视率较高的电视台播出以端正大学生对减肥的认识为主要内容的电视节目，可以邀请在大学生群体中比较有说服力的学者、权威人士等现场的讲说和同学们之间的互动传播知识。媒体可以在电视上播出以端正大学生对减肥认识为主要内容的节目，也可以利用网络，在微博、论坛等平台上做关于减肥与健康的宣传，引导学生正确减肥。社会组织可以向高校发放健康报纸，报纸上可以加入各品牌流行服饰、健康食品、健身运动等休闲娱乐版面。这样有利于引导大学生形成对美的正确认识。

2 鼓励大学生培养正确的健康饮食习惯，促进科学健康的减肥。 一日三餐要定时定量。进餐时间可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。建议： （1） 重视早餐。早上摄入食物之后，中午就会避免因饥饿而导致的狼吞虎咽地摄入高热量的食物，从而降低了过度摄入食物的 风险，有利于减肥。合理的早餐应包括一些富含蛋白质的食物，如煮鸡蛋、瘦火腿或鸡肉；吃一些高纤维的食物如全麦面包、红薯、玉米等；同时可以选择酸奶、水果等增强免疫力。 （2）丰盛而健康的午餐。午餐要避免油炸等高油脂食品。可以选择一些水煮或清蒸的鱼、蔬菜、贝类、兔肉、鸡肉等。为了增强饱腹感，我们还要少量摄入碳水化合物如米饭、馒头等。适当的主食可以避免两餐之间因饥饿而过多地摄入零食。 （3）清淡素食的晚餐。晚餐要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体的衰老。晚上可选择面条、米饭、全麦面包、酸奶、水果沙拉等。 （3）.坚持适度运动:坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。因此要想减肥必须改掉不良生活方式。所以，要想减肥必须增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是切忌吃过晚饭立即活动。刚刚吃过饭，血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化而导致腹胀胃胀等不良反应。因此，晚饭后半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是持续在半小时以上快步走，这样周身的脂肪细胞才能进行有氧呼吸氧化脂肪达到减肥目的。此外，剧烈跑步造成上气不接下气使得身体处于一定程度的缺氧状态，不但不能氧化脂肪，而且会使肌肉变得发达。从外表上看，四肢会变得粗壮有力。因此，如果不