早晨锻炼并非最佳 下午四点跑步最好
几点钟运动是最好
几点钟运动是最好
科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生
理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力
气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温
最高，之后就开始下降，反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动，达不
到最好效果。
不过健康专家们认为，用不着斤斤计较于体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间
去运动才更重要。毕竟即便真有适合的黄金时段但你却无时间，那又有何用？
美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下
去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注
意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管；
下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软；
放松族如果你运动是为了纾压放松，任何时间舒缓的运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小
时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
什么时间锻炼最好
什么时间锻炼最好--> 我们都知道运动锻炼对我们的身体是有好处的，但是却也有很大一部分人对于运动的时间把握的不够准或是不知道应当什么时候进行运动。
那么什么时候运动最好呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。
如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空练一会儿。
事实上，运动也有自己的“时间表”，如果能够选择最佳的时间段，运动的效果会事半功倍。
一般而言，早晨空气清新，此时锻炼不仅能够提高肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能大有益处。
建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力较其他时间高，视、听等感觉最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。
对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。
一般在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感有助于睡眠，但须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。
需要注意的是，运动并不是随时可做的，有几个时间段不宜运动：进餐后进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。
如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。
长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加重。
一天什么时候跑步好呢
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一天什么时候跑步好呢
导语：
随着年龄的增长，我们的体力逐渐下降，而 跑步是锻炼全身
的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效
果。人体一昼夜间
随着年龄的增长，我们的体力逐渐下降，而 跑步是锻炼全身的最简
单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。人
体一昼夜间机体能力状态是变化的，在肌肉速度、力量和耐力处于相
对最佳状态的时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，
那么一天什么时候跑步好呢？
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以
下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，
体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最
佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。人体活动受
“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季
健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，
人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进
入运动状态。
以上就是关于一天什么时候跑步好的讨论。人们应该根据客观条件
的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健
身和训练效果。 律持续的跑步能帮助你有效减肥，可以加快血液循环，
提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；
避免无效运动。
爱跑一族,每天什么时间跑步最好？
爱跑一族，每天什么时间跑步最好？
要说哪一种运动既简单又对身体健康有益，那么只有一种，那就是跑步。
人人都会跑步，但跑步所带来的效果却有所不同，主要还是因为跑步的时间选择影响到了跑步的效果。
那么问题来了，什么时间跑步最好呢?
★每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。
虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的
作用。
这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
跑步早上还是晚上好呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢跑步早上还是晚上好呢？导语：对于许多想健身的人来说，跑步是一种很效和最直接的办法。
对于一些早睡早起的人群在跑步的时候，都喜欢在早上的时候起来晨跑。
早起，对身体对于许多想健身的人来说，跑步是一种很效和最直接的办法。
对于一些早睡早起的人群在跑步的时候，都喜欢在早上的时候起来晨跑。
早起，对身体好，又能运动，呼吸新鲜空去。
这是一箭三雕的事情。
但是对于晨跑，这只是一个模糊的概念。
晨跑到底应该在什么时候跑最好呢、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
速度适中。
晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。
速度太快将使能量消耗过大，易使身体产生过度疲劳，恢复时间延长，以至影响到一天的工作和生活。
适宜的速度应以跑时不感到难受、呼吸畅通均匀为准，心率保持在130—150次／分左右为好。
循序渐进。
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跑步时间段最好的时间是什么
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生活常识分享跑步时间段最好的时间是什么
导语：跑步这个运动越来越受大家欢迎了，每天都会看到很多人在公园或者马路边慢慢地跑步，有的是早上，有的是中午或者晚上，因为大部分人都是上班
跑步这个运动越来越受大家欢迎了，每天都会看到很多人在公园或者马路边慢慢地跑步，有的是早上，有的是中午或者晚上，因为大部分人都是上班族，平时都是比较忙的，所以大家都会按照自己的时间来进行跑步，但是不是什么时候都是适合跑步的呢？那么一天当中哪个时间段是跑步的最好时间呢？
1、“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好！
根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。
这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。
早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢；这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。
烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦！
2、“中午跑有精神”——中午跑才没精神！
中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。
首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。
另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。
否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。
运动时间有讲究
运动时间有讲究
作者：杨龙生
来源：《老友》2022年第03期
现在，老年人多喜欢晨练。
有些老年人甚至天不亮就起床開始运动。
其实，晨练并不是越早越好。
太早晨练不仅对身体没有好处，而且可能损害健康。
一方面，清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差。
另一方面，人体各项机能在清晨都比较虚弱，并不适合接受运动刺激。
例如，人体血糖水平清晨比较低，可能会头昏无力，若机体再受到运动刺激，则会引起胰岛素更多分泌。
长此以往，会使胰岛功能消减，胰岛便“罢工”以减少分泌胰岛素，诱发糖尿病等。
还有，清晨脂蛋白水平、胆固醇水平亦低，此时锻炼刺激反馈人体更多生产脂蛋白、胆固醇，有害健康。
要注意，到了早晨6点至8点，血压会迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
长期早上尤其是过早锻炼，易致血管硬化、高血压。
最好的运动时间是下午4点到6点。
人体新陈代谢在这段时间达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，心脏跳动和血压的调节最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。
这个时间段运动最为合适，我一般选择打乒乓球、打拳、练拉力器。
老年人也可选择适合自己的运动，如跳舞、快走、慢跑、游泳等，运动前一定要进行一些舒缓不流汗的热身运动，如瑜伽、散步、打太极拳等。
养身好习惯每天坚持锻炼的最佳时间是什么时候
养身好习惯每天坚持锻炼的最佳时间是什么时候人们都知道锻炼对身体健康有着重要的作用，但是很多人却苦于找不到合适的时间去锻炼。
每个人的身体特点和生活习惯都不尽相同，因此最佳的锻炼时间也会有所差异。
然而，有一些时间段被广泛认为是最适合锻炼的，下面将介绍几个常见的时间段供参考。
早晨-精力充沛的开始对于早起的人来说，早晨是最佳的锻炼时间。
在一天刚开始的时候进行锻炼，可以让身体迅速唤醒过来，增加精力和清晰思维。
此外，早晨锻炼还可以促进新陈代谢的启动，加速脂肪燃烧。
早晨锻炼的好处不仅体现在生理上，还有心理上的积极影响。
在锻炼的过程中，身体会释放出大量的内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，可以帮助改善情绪和减轻压力。
然而，早晨锻炼也需要注意一些事项。
首先，在空腹状态下进行高强度的运动可能会导致血糖过低，容易感到头晕和虚弱。
因此，如果选择早晨锻炼，最好先摄取一些轻食物，例如香蕉或者坚果等，以补充能量。
下午-身体最灵活的时刻下午是很多人身体最活跃、最灵活的时刻，因此也是不错的锻炼时间。
下午锻炼可以有效地缓解一天中的压力和疲劳，提高身体的柔韧性和协调性。
此外，下午锻炼还可以消耗一些多余的能量，预防晚餐后消化不良。
在选择下午锻炼的时间时，最好避开工作或学习的高峰期，以保证充足的时间和精力进行锻炼。
如果工作或学习的安排不允许，可以尝试分段锻炼，每次15到20分钟，累积起来效果也是相当可观的。
晚间-放松身心的最佳时刻对于喜欢晚间活动或工作的人来说，晚间也可以成为锻炼的最佳时刻。
晚上锻炼可以在一天的劳累之后帮助身体放松，缓解工作压力和焦虑情绪。
此外，晚间的锻炼还可以提高睡眠质量，帮助入睡和睡眠深度。
然而，晚间锻炼也需要注意充足的休息时间。
锻炼会使身体温度上升，激发肾上腺素分泌，使人保持兴奋状态。
如果在睡觉前不留出足够的时间来冷却和放松，可能会导致入睡困难和睡眠质量下降。
总结：以上介绍了早晨、下午和晚间三个常见的最佳锻炼时间段，供大家参考选择。
跑步最好的时间是什么时候
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢跑步最好的时间是什么时候导语：说到跑步最好的时间，很多人第一反应就是早上，你看，很多跑步爱好者不是一大早就跑出去了吗？而且，早上公园里老大爷和老大妈也是早上出来说到跑步最好的时间，很多人第一反应就是早上，你看，很多跑步爱好者不是一大早就跑出去了吗？而且，早上公园里老大爷和老大妈也是早上出来锻炼，大家这么做有其中的道理，到底跑步最好的时间是什么时候呢？我们给出以下答案。
实际上早上跑步，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收更新鲜的氧气，而且容易低血糖甚至头晕。
傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉，跑步效果都会最好。
以下给出跑步的最佳时间和不宜跑步的时间。
【最佳时间——14：00～19：00】人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。
冬季跑步在下午的14：00～19：00之间比较理想。
此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
【不宜跑步的时间】进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。
此时跑步会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。
因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后跑步。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。
此时跑步将加重这些器官的负担。
同餐后跑步相比，酒后跑步对人体产生的消极影响更大。
以上就是对跑步最好的时间是什么时候的回答，由此可以看出，大部分人的跑步习惯在时间的安排上都是错误的，早上跑步并不好。
并且我们还给出了不宜跑步的情况，如饭后、酒后跑步，是会造成运动伤害的，没有益处反而有害，应当注意。
一天中最好的运动时间
一天中最好的运动时间是什么时候？深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。
上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。
下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。
傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。
晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。
早上运动热身就好春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气,中医认为春天要多和大自然接触,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。
王教练建议,早上7点到8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,达到身上微微出汗的热身效果就好。
运动后要立即擦汗,换上干净衣服,以防着凉。
对于年轻人和中年人来说,早上最好以1—3公里的慢跑为主,心率控制在120左右。
跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动,把“懒筋”活动开。
慢跑后,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。
这些中低度的有氧运动,会让你的身体逐渐活跃起来。
老年人大多习惯早起,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。
快走运动和散步都是不错的运动方式,早晨的新鲜空气对身体很有帮助,心率控制在9 6—102,切忌过量。
此外,如果有兴趣,打太极拳也是再好不过的早上运动。
但是,无论是年轻人还是中老年人,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动,这些运动会造成人体血液黏稠,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群,很容易诱发疾病。
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早晨锻炼并非最佳 下午四点跑步最好
懒虫们现在终于有了可以继续呼呼大睡的好借口了。英国
伯明翰大学一项研究发现，早上其实并非锻炼的最佳时机，因为此时人
的体能尚未达到峰值，不能达到预期中的健康效果。
晨练不是最佳运动模式
据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼
的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点
的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体
状态调整到最佳时再去锻炼。
研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22
点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人
早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，
早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间
型，则在16点左右运动发挥最佳。
发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻
炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而
言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比
平时差26%。
“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多
么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人
体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体
所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。