健美操基本知识
《 大学体育2》(健美操)课程教学大纲
《大学体育2》（健美操）课程教学大纲
二、课程简介
五、教学内容、要求及进度安排
（二）提高班
编制：健美操（课程组）
执笔人：
审定人：
附件：
（一）基础班
期末考核主要以健美操项目技能考核为主。
①考核内容：健美操全国锻炼标准规定套路二级
②方法：考试者四人一组进行，以团体形式进行，教师评分；
③评分标准：
（二）提高班：
①考核内容：健美操全国锻炼标准规定套路二级团队表演
②方法：考试者六人一组进行完整套路考试，以团体形式进行，教师评分；
③要求：不改变动作的基础上，自编符合健美操队形变化要求的表演队形，队形变化不少于6个，不包括开头和结尾的造型。
④评分标准：。
健美操《健美操》课程标准
健美操《健美操》课程标准《健美操》课程标准⼀、课程性质《健美操》是在⾳乐的伴奏下应⽤各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、⾳乐为⼀体的⾝体练习，既是健⾝美体、陶冶情操的⼤众健⾝⽅式，⼜是竞技运动的⼀个项⽬；⼀直是⼴东⼥⼦职业技术学院体育选项课中有影响、效果好、深受⼴⼤学⽣喜爱的⼀门公共必修课程。
健美操具有健⾝、健⼼、健美与娱乐表演等多⽅⾯的作⽤。
通过系统教学，树⽴学⽣以“健康第⼀”的指导思想，培养学⽣的体育意识；激发学⽣对健美操的兴趣，达到增强体质、增进健康，提⾼学⽣的体育素养和技术⽔平。
⼆、课程学时及学分：68学时，4学分。
三、课程⽬标1）通过本课程的学习，使学⽣了解体育基本理论、健美操运动的基本理论知识，懂得终⾝体育的意义和重要性；具有⼀定的体育⽂化欣赏能⼒。
2）通过本课程的学习，使学⽣了解并初步掌握健美操的健⾝⽅法与⼿段；提⾼⾃⼰的运动能⼒；掌握常见运动创伤的处置⽅法；能合理选择⼈体需要的健康营养⾷品；养成良好的⾏为习惯，形成健康的⽣活⽅式；具有健康的体魄。
3）学习和掌握健美操基本步伐、基本组合、基本套路；4）根据学⽣的个性特点，培养学⽣对健美操的兴趣与爱好，掌握有效提⾼⾝体素质的知识与⽅法，达到《国家学⽣体质健康标准》，为终⾝体育奠定基础；逐步养成终⾝锻炼的习惯；全⾯提⾼学⽣的⾝体素质和优美姿态。
5）培养学⽣具有良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
⾃觉通过健美操运动改善⼼理状态、克服⼼理障碍，养成积极乐观的⽣活态度；运⽤适宜的⽅法调节⾃⼰的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
四、课程设计思路本课程根据《普通⾼等学校体育与健康课程教学指导纲要》精神，牢固树⽴学校体育以“健康第⼀”的指导思想，围绕“淡竞技、重健⾝，促进学⽣的个性发展，激发学⽣的运动兴趣、培养学⽣的体育意识和能⼒；通过⼀学年的健美操课教学，强调健美操基本理论知识和基本技能的有机融合，完成课程标准的基本⽬标。
《健美操》课教案
《健美操》优质课教案一、教学目标：1. 让学生了解健美操的基本知识，掌握健美操的基本动作和组合。
2. 培养学生的团队协作精神，提高学生的节奏感和协调性。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的健康水平。
二、教学内容：1. 健美操的基本知识介绍。
2. 健美操的基本动作教学。
3. 健美操组合的教学。
4. 健美操表演技巧的指导。
5. 团队协作的训练。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：健美操的基本动作和组合的掌握。
2. 教学难点：动作的准确性、协调性和团队协作的流畅性。
四、教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或体育馆。
2. 教学器材：音乐播放设备、镜子、舞蹈垫。
3. 教学资料：教案、教学图片、视频教程。
五、教学过程：1. 课堂导入（5分钟）：介绍健美操的基本知识，激发学生的兴趣，引导学生进入学习状态。
2. 基本动作教学（10分钟）：讲解并示范健美操的基本动作，让学生跟随老师一起练习，确保动作准确性。
3. 健美操组合教学（10分钟）：教授简单的健美操组合，引导学生掌握组合的节奏感和协调性。
4. 团队协作训练（5分钟）：分组进行团队协作训练，让学生学会互相配合，提高团队表演效果。
5. 课堂小结（5分钟）：总结本节课的学习内容，强调动作要领，鼓励学生课后自主练习。
6. 课后作业：要求学生课后自主练习健美操基本动作和组合，拍摄视频反馈，以便教师了解学生掌握情况。
六、教学策略：1. 采用讲解法、示范法、分组练习法、比赛法等教学方法，提高学生的学习兴趣和积极性。
2. 注重个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
3. 创设轻松、愉快的学习氛围，鼓励学生大胆表现自己，培养学生的自信心。
七、教学评价：1. 学生动作的准确性、协调性和团队协作的流畅性。
2. 学生对健美操知识的掌握程度。
3. 学生自主练习的情况和进步幅度。
八、教学反馈：1. 课后收集学生视频反馈，了解学生掌握情况，针对问题进行讲解和指导。
2. 定期组织课堂展示，让学生充分展示自己的学习成果，提高自信心。
高中《健美操》教案、教学设计
4.课堂比赛：组织学生进行小组间的健美操比赛，激发学生的竞争意识和团队精神。
（五）总结归纳
1.知识回顾：教师引导学生回顾本节课所学的基本步伐、手臂动作、跳跃动作，巩固知识。
2.技能总结：强调动作要领和技巧，提醒学生在练习过程中注意身体协调性和灵活性。
2.身体协调性的提高：部分学生可能因身体协调性较差，导致动作不流畅、不规范。
3.创编能力的培养：学生在创编健美操时，可能缺乏创新思维和灵感。
（三）教学设想
针对教学重难点，本章节教学设想如下：
1.创设生动活泼的教学氛围，激发学生的学习兴趣。
-利用音乐、视频等多媒体手段，展示健美操的魅力，吸引学生关注。
-模仿法：学生跟随教师进行动作模仿，加强动作记忆。
-互助合作法：学生分组练习，互相纠正动作，提高动作质量。
-创编法：教师引导学生发挥创意，根据音乐和节奏进行健美操创编。
4.强化实践环节，注重学生动手能力的培养。
-安排充足的实践时间，让学生反复练习，提高动作熟练度。
-鼓励学生参加校内外的健美操比赛，积累舞台经验，提高自信心。
-学生可提前观看新课的动作示范视频，初步了解并模仿新课的动作。
5.拓展阅读：
-推荐学生阅读与健美操相关的书籍、文章，了解健美操的发展历程、国内外优秀选手事迹等，拓宽知识面。
-行健美操创编？
-健美操对我们的身体有哪些好处？
2.分享交流：每组选代表分享讨论成果，其他组学生进行补充。
（四）课堂练习
1.示范练习：教师示范一段健美操，学生跟随教师进行模仿练习。
2.分组练习：学生分组进行练习，互相纠正动作，提高动作质量。
-小组内开展互帮互助活动，针对组内成员在健美操学习中的薄弱环节，制定针对性的练习计划，共同提高。
健美操大学体育课自编教案
教学目标：1. 让学生掌握健美操的基本动作和技巧，提高学生的身体协调性和节奏感。
2. 培养学生团队合作精神，增强学生间的沟通与协作能力。
3. 增进学生的身体健康，提高学生的身体素质。
教学对象：大学体育课程选修学生教学课时：4课时教学场地：体育馆或宽敞的教室教学器材：音响设备、健美操音乐、体操垫、哑铃（可选）教学过程：第一课时：健美操基础知识及热身一、导入1. 介绍健美操的基本概念、起源和发展。
2. 强调健美操对身心健康的益处。
二、热身1. 学生跟随音乐做简单的拉伸运动，活动全身关节。
2. 进行简单的有氧运动，如慢跑、踏步等。
三、基本动作教学1. 教授头部、肩部、上肢、胸部、腰部、髋部和下肢的基本动作。
2. 学生跟随老师做动作，注意动作的准确性和协调性。
四、组合动作教学1. 将基本动作进行组合，形成简单的套路。
2. 学生跟随音乐进行练习，感受节奏和动作的协调性。
第二课时：健美操中级动作及技巧一、复习上节课内容1. 复习基本动作和组合动作。
2. 学生进行展示，老师点评。
二、中级动作教学1. 教授跳跃、旋转、翻滚等中级动作。
2. 学生跟随老师做动作，注意动作的准确性和安全性。
三、组合动作教学1. 将中级动作与基本动作进行组合，形成更具挑战性的套路。
2. 学生跟随音乐进行练习，感受动作的难度和美感。
第三课时：健美操团队协作及展示一、复习上节课内容1. 复习中级动作和组合动作。
2. 学生进行展示，老师点评。
二、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。
2. 教授团队合作技巧，如传递、配合、接力等。
三、展示环节1. 各小组进行健美操表演，展示所学成果。
2. 评选最佳团队，颁发奖品。
第四课时：健美操考核及总结一、考核1. 学生进行健美操动作考核，包括基本动作、组合动作和团队协作。
2. 老师根据学生的表现进行评分。
二、总结1. 回顾整个教学过程，总结所学知识和技能。
2. 学生分享学习心得，交流学习体会。
大学健美操讲课内容及教案
授课班级：体育与健康学院20级健美操班授课人：张老师授课时间：2023年10月25日授课地点：体育馆健美操教室课时安排：2课时一、教学目标1. 知识目标：了解健美操的基本概念、发展历程和健身价值，掌握健美操的基本动作和组合。
2. 技能目标：通过学习，学生能够独立完成健美操动作，并能进行简单的动作编排。
3. 情感目标：培养学生对健美操运动的兴趣，提高学生的审美意识和团队协作能力。
二、教学内容1. 健美操基本概念及发展历程2. 健美操的基本动作3. 健美操组合动作4. 健美操动作编排技巧三、教学过程第一课时：1. 导入- 教师简要介绍健美操的基本概念和发展历程，激发学生的学习兴趣。
- 学生自由发言，分享对健美操的认识。
2. 基本动作教学- 教师示范健美操的基本动作，如：上肢动作、下肢动作、躯干动作等。
- 学生跟随教师进行动作模仿，教师逐一纠正错误动作。
3. 组合动作教学- 教师示范健美操组合动作，如：热身组合、有氧组合、拉伸组合等。
- 学生跟随教师进行动作模仿，教师逐一纠正错误动作。
4. 总结与作业- 教师对本节课所学内容进行总结，强调重点动作和注意事项。
- 学生回家后，练习所学动作，下节课进行展示。
第二课时：1. 回顾与展示- 学生展示上节课所学动作，教师进行点评和指导。
- 学生自由交流，分享练习心得。
2. 动作编排技巧教学- 教师讲解健美操动作编排的基本原则和技巧。
- 学生分组进行动作编排练习，教师逐一指导。
3. 组合动作教学（深化）- 教师示范更高难度的健美操组合动作。
- 学生跟随教师进行动作模仿，教师逐一纠正错误动作。
4. 总结与作业- 教师对本节课所学内容进行总结，强调重点动作和注意事项。
- 学生回家后，继续练习动作，下节课进行展示。
四、教学方法1. 讲授法：教师通过讲解、示范等方式传授知识。
2. 演示法：教师通过动作示范，让学生直观地学习动作。
3. 模仿法：学生跟随教师进行动作模仿，巩固所学动作。
《大学体育》课程标准--本科
《大学体育》课程标准课程名称：大学体育课程类别：公共课适用专业：本科各专业一、课程性质大学体育课程是以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修公共课程，是高等学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。
二、课程理念（一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，融合了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安全、营养等诸多学科领域的有关知识，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第一”的思想落到实处，使学生健康成长。
（二）激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识学校体育是终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进徐盛自主学习和坚持终身锻炼的前提。
无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。
因此，在体育教学中，学生的运动兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。
（三）以学生发展为中心，重视学生的主体地位体育与健康课程关注的核心是满足学生的需要和重视学生的情感体验，促进全面发展的社会主义新人的成长。
从课程设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。
在注意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学习主体地位的体现，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。
（四）关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益体育与健康课程充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，根据这种差异确定学习目标和评价办法，并提出相应的教学建议，从而保证绝大多数学生能完成课程学习目标，使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，以满足自我发展的需要。
健美操普修课理论教案
健美操普修课理论教案（体教2002级）课次：35 主讲教师：熊萍上课时间：2004年 12 月29日教学内容：1学习健美操的教学方法任务：1通过对健美操的教学方法理论知识的学习，使学生熟知健美操课的特点和教学方法，提高教学组织能力。
教学重点：1 掌握健美操教学概述2 掌握健美操教学方法健美操教学第一节健美操教学概述健美操教学是体育教学的重要内容之一，是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获取健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。
在这一过程中，学生的身心得到健康发展，审美意识得到提高，有助于学生培养良好的思想品德。
健美操教学必须遵循体育教学的规律和原则(在此不做论述)，根据健美操教学特点，采用有效的教学方法和手段。
一、健美操教学任务健美操教学任务是指在健美操教学中为实现健美操教学目的所提出的不同层次的要求。
(一)掌握与运用知识、技术，发展技能健美操教学是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术与技能，并系统地领会这些知识、加以运用的过程。
由于现代科学技术的飞速发展，知识更新速度加快，学科的交叉渗透，使现代体育教育对受教育者学习和掌握知识提出了新的、更高的要求。
健美操教学不仅要使学生掌握健美操的基本知识、基本技术和基本技能，还要把与健美操相关的知识引入教学，使学生学会发现，学会创造，并在实践中运用。
(二)全面发展身体素质身体素质是指学生在体育运动中，各器官系统表现出的各种机能能力。
它包括速度、力量、耐力、协调、柔韧等几方面。
身体素质是所有运动能力的基础。
在完成健美操动作中须表现出力量、速度，使所完成的动作具有一定的幅度，并能协调地完成健美操动作，同时，尽管在练习中出现了暂时性的疲劳，仍须坚持完成身体练习。
因此，全面发展身体素质是健美操教学的重要任务之一。
(三)完善体形，培养正确的姿态体形健美、姿态端正，既是身体发育的要求，也是美育的要求。
完美的身体形态在某种程度上反映了机体功能的完善，而姿态的端正(正确的美的站、坐、走姿势)，更使形态美在活动的状态中展现出来，它从外部特征证实了人的生命力，也由此表现出美学价值。
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高一第二学期体育教案健美操基本知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：导入新课同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。
今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
一、健美操的起源与概念健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
健美操是有氧运动的一种。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。
有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%心率是一种最简便测量运动量大小的一种方法，一定的心跳反映了一定的运动量。
合理的运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线，由低逐步上升到一定程度后再逐渐呈下降趋势。
（或出二个高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐渐下降）《负荷强度对照表》强度心率极限强度大中小强度一般活动10”30－32 27－28 24－26 21－23 －20 1’180－192 162－174 144－156 126－138 －120教学重点：健美操的概念。
教学难点：心率的测试方法。
二、健美操运动的分类根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类：（1）健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，再加上长时间的跳跃运动来增加运动量，其实各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免。
必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
另一错误的认识是关于力量练习．许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此上肢力量练习较缺乏。
其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老。
只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。
（2）竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成连续复杂和高强度的动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求。
由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。
教学重点：正确认识健身性健美操。
三、健身性健美操的运动特点（1）保持有氧代谢过程其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。
（2）广泛的适应性健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。
（3）注重个体的差异健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。
（4）健身的安全性健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。
人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
教学重点：健身的安全性四、健美操运动的功能（1）增进健康的功能健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。
有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。
有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。
健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。
因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
（2）塑造形体美功能健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的形体。
通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。
其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。
最佳体重（公斤）＝[身高(cm)－150×0.6－149]（3）缓解精神压力，娱乐身心的功能科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。
健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。
（4）医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
教学重点：增进健康的功能五、健美操运动的基本术语1、基本步伐有氧操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类踏步march踏步march走步walk一字步easy walkV字步Vstep漫步mambo跑步jog迈步类侧并步steptouch并步step touch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿step knee迈步后屈腿stepcurl侧交叉步grapevine并步跳step jump小马跳pony迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳stepcurl侧交叉步跳grapevine点地类点地touchstep脚尖点地touch,tap脚跟点地heel抬起类抬腿Liftstep吸腿knee lift (up)摆腿Leg lift踢腿kick吸腿跳knee lift摆腿跳leg lift踢腿跳kick弹踢腿跳flick后屈腿跳leg curl双腿类并腿跳jump分腿跳Squat Jump开合跳jumping jack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
常见运动损伤的处理及预防教学内容：常见运动损伤的处理及预防教学目的：1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损伤的发生。
2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。
3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。
一、常见运动损伤的处理及预防（一）导入部分提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？学生回答问题老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。
今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。