克服自卑心理

克服自卑心理 自卑是人人都或多或少会体验到的一种情绪，对个体有着利、弊两个方面的影响。高中生是自卑感的多发期，多数高中生都有不同程度、不同方面的自卑心理。然而过度的自卑心理往往与认知的偏差密切相关，它将严重危害高中生的学习、生活、交往等。有的人由于自身的某种欠缺或不足而奋发图强，取得了更大的成就；有的人却因此而自甘堕落、一事无成。从这个意义上来说，自卑具有利、弊两个方面的影响，它是一把“双刃剑”。 奥地利著名心理学家阿德勒在《生活的科学》一书中所提出的，每个人都有不同程度的自卑感，正常的自卑感对于个人的奋斗与发展来说是一种刺激，一种动力。 他认为，自卑感是一种觉得自己不如别人的主观情绪体验，因为我们每个人都可能存有某种欠缺或不足，也可能遇到某些挫折和困难，这就会使我们产生某种自卑感。但是，正因为意识到了自己的不足或欠缺，我们才能够通过不断的努力来对此进行补偿，从而有所建树和作为。所谓补偿，就是指以某一方面的成功或优越来弥补另一方面的失败或不足，也即我们所说的“失之东隅，收之桑榆”。可以说，自身的欠缺或不足正是我们所要努力克服的，如果感觉不到自己的某种欠缺，我们就不会去追求更大的优越和成功。对此，日本的一位心理学家甚至断言：“全然没有自卑感也就决不可能成为一个卓越的人”。 自卑感决不是羞耻的，我们发现它，并设法克服它，从而更能够实现自己的人生目标。 但是，如果自卑心理过于严重，恐怕就害多益少了。比如个别同学长期感到自卑，又不能克服，就会形成自卑的性格特征，表现为胆小怕事，不敢与同学交往，不相信自己的能力，缺乏竞争的勇气，不敢抬头挺胸地出现在友伴中等。下面我们就自卑心理的表现、危害、产生的原因及克服的方法加以分析： 一、自卑心理的表现 自卑是一种性格上的缺陷，是因为过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪

体验。简单地说，自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。 自卑的高中生往往具有某些异常的心理和行为表现，概括起来主要有以下方面： 1．自我态度消极 荷兰哲学家斯宾诺莎曾说过：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”的确，过度自卑的学生就常常会过多地贬低、批评和指责自我。他们对自己非常失望，乃至自暴自弃、憎恨自己。认为与其他同学相比，自己最无能、没本事；自己最没出息、前途渺茫。为此，他们对自己极其不满，甚至鄙视自己。他们怀疑和否定自己的任何能力，不相信自己能面对或解决任何问题，因而在一切机会面前总是犹豫不决或退缩。 2．情绪状态不佳 由于过多地否定和贬低自我，过度自卑的学生很容易产生严重的悲伤和抑郁情绪。他们时常会由否定自己发展到消极地预测未来，对未来失去希望。尽管他们有时也想到要努力、要进步，但却又因为害怕遭受失败而束手束脚，以至于整天惶惶然、不知所措，处于低落、忧郁、紧张、矛盾、焦虑和痛苦之中。此外，由于过度怀疑自己的能力，过于自卑的同学在遇到困难或重大事情时还很容易出现忧郁不安、惶恐和烦躁易怒的情绪，有时还伴有失眠等。 3．行为方式异常 严重自卑的学生大多会低头弯腰，萎靡不振，他们缺乏活力，容易疲惫不堪。在众人面前，他们往往矜持、淡漠，一般说话声音很小或干脆不声不响，并且害怕接触别人的目光。上课时，他们根本就不敢举手发言，尽管也理解了老师的问题，但还是会把头埋得很低很低。因而他们总喜欢坐在不显眼的地方，如靠近墙壁、角落等较隐蔽之处。此外，由于缺乏信心，他们做事情总是缺乏勇气、犹豫不决，甚至逃避、退缩。 另外，有的学生由于自卑还可能会出现惰性十足的不良现象，他们不想读书、

思考或进行其他任何活动；有的甚至干脆就破罐子破摔，肆意搞破坏，出现违法乱纪等不良行为。 4．人际交往受阻 严重自卑的同学往往害怕甚至逃避与人交往。因为他们总是自惭形秽，与他

人在一起时总感到压抑、笨拙。他们很怕在别人面前讲话、做事，总是怕受到同学、老师的耻笑，认为那是极其痛苦的事情。为此，他们往往不喜欢参加任何集体活动，认为自己在那里不受欢迎。他们即使有困难也不想求助于任何人，害怕被人拒绝和被人瞧不起。因而严重自卑的学生习惯于独处一隅，以便尽可能地回避他人，不同他人打交道，以至陷入孤僻的境地。 有时即便与人交往，过度自卑的学生也往往很怯懦。此外，过于自卑的同学

又因自己不如别人而容易产生嫉妒心理；有时为了掩饰自己脆弱的自卑心理，还会表现出一幅盛气凌人、自傲自大的样子。 二、自卑心理的危害 第一，影响人的心理健康。自卑的人常常情绪低落、郁郁寡欢、封闭孤独。他们做事缺乏信心，优柔寡断，缺乏竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳、心灰意懒。长此以往，就会产生心理问题，甚至产生心理障碍。 第二，影响人的身体健康。由于自卑的大脑皮层长期处于抑制状态，中枢神

经系统处于麻木状态体内各器官的生理功能相应得不到充分的调动，不能发挥各自的应有作用；同时分泌系统的功能也因此失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统失去灵性，抗病能力下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，所有这些都严重影响了学习的效果。 第三，影响人的社会适应能力，因为认知能力欠缺使人不能正确地对待问题，所以，自卑的人很难与人相处，也很难取得成功。所以说，自卑无论是对人的心理，还是对人的身体以及人的事业人生都会产生非常恶劣的影响。对我们青少年学生来说，就是它严重影响了我们的学习。因此，我们要积极地去克服它、战胜它。那么，我们应该如何去做呢？ 三、产生自卑的原因 1．外部环境因素 （1）家庭因素 家庭中父母过高的期望以及不良的教育方式是造成高中生严重自卑的危险因素。对孩子期望过高是目前家长中存在的一种普遍现象。 家庭气氛的不和谐是造成高中生自卑的另一个重要家庭因素。 此外，家庭经济状况或者父母的文化水平、工作性质等等也都有可能导致某些高中生的自卑心理。 （2）学校因素 学校中个别教师的不良教育方式也常常是直接导致某些高中生自卑感过重的重

要因素。 如对学生的讽刺、挖苦往往会让学生自卑。 2．内在身心因素 高中生自身的心理发展特点及其身体发展状况有时也成为他们产生严重自卑感的诱发因素。 （1）过强的自尊心 自尊心是一种尊重自己的人格、不容别人歧视和侮辱、希望受到别人尊重的自我态度。没有自尊心也就不会有自卑感，正是因为自尊心的作用，人们才会有羞愧、不满和谴责。自尊心越强烈的人越易产生自卑感，过重的自卑感往往就是过强的自尊心所导致的。 （2）身体缺陷 先天存在生理缺陷或体弱多病、体形欠佳的人大多会造成心理上的某种自惭形秽感。而对于这类高中生来说，强烈的自我意识和自尊心使得他们对于自己的生理缺陷或不完美更加关注和敏感。 （3）遭受挫折 某些高中生的过度自卑心理是由于他们在学习、生活和交往中屡屡受挫导致的。例如考不上重点高中或分不到重点班级；接连几次的考试不理想，学习成绩的下滑；过多地遭受老师和家长的批评，与同学的多次交往不快；家庭或生活中的不幸遭遇等等都会伤害他们年轻气盛的自尊心、自信心而导致自卑。 四、如何克服自卑心理

自卑是一种吞噬人们心灵的病菌，给人带来莫大的痛苦。要战胜自卑，正确的方法是掌握有效的心理调节方法。 （1）认知法——就是通过全面、辩证地看待自身情况和外部评价，认识到

人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全能这样一种现实。人的价值追求，主要体现在通过自身的智力、努力达到力所能及的目标，而不是片面的追求完美无缺。对自己的弱项及遇到的挫折，持理智的态度，既不自欺欺人，也不将其视为天塌地陷的事情，而是以积极的方式应对现实，这样便会有效地消除自卑。 （2）转移法——将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，

可通过致力于古诗文诵读、精美散文朗读、书法、绘画、写作、制作、收藏等活动，从而淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。 （3）领悟法——也叫心理分析法。其具体方法是通过自由联想和对早期经

历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因，使自卑症结经过心理分析返回意识层，让求助者领悟到：有自卑感并不意味着自己的实际状况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然，让过去的阴影来影响今天的心理状态，是没有道理的。从而使人有“顿悟”之感，从自卑的情绪中摆脱出来。 （4）作业法——有自卑心理的人，不妨多做些力所能及，把握较大的事情，

即使是很小的事情也不放过，以增加成功的概率，去享受哪怕是很小的成功的欢乐，在成功中不断增强自信心。先寻找某件比较容易也很有把握完成的事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标。自信心的恢复和自卑感的消除也是以一连串小小的成功开始，每一次成功都是对自信心的强化。自信恢复一分，自卑的消极体验就将减少一分。 （5）补偿法——即通过努力奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理的缺陷或心理上的自卑感。强烈的自卑感往往会促使人们在其它的方面有超长的发展，这就是心理学上的“代偿作用”。即是通过补偿的方式扬长避短，把自卑转化为自强不息的推动力量。耳聋的贝多芬却成了化时代的乐圣；少年坎坷的霍英东，没有实现慈母的期望成为一代学子，“不是读书材料”的他，后来却在商界大展宏图。许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人的。古人云：“人之才能，自非圣贤，有所长必有所短，有所明必有所敝”，故从这个角度上说，天下无人不自卑。通往成功的道路上，完全不必为自卑而彷徨，只要把握好自己，成功的路就要脚下。 最后我想对同学们说：自卑是潮湿的火柴，永远燃不起成功的火焰。快烘干你那潮湿的火柴吧，让你自信的火焰熊熊燃烧起来，让灰色的心灵炫出自信的光彩。