医生提醒：血脂异常可能缺乏4种营养素，及时补充，防止血脂飙升
高血脂症的原因和生活调节建议
高血脂症的原因和生活调节建议高血脂症是指血液中脂质含量异常升高的一种疾病，主要包括总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇三个方面。
它被认为是冠心病、动脉硬化等心血管疾病的主要危险因素之一。
控制高血脂需要了解其原因，并通过生活调节来有效预防和治疗。
本文将介绍高血脂的常见原因以及生活调节的建议。
一. 高血脂的原因1. 饮食引起的高血脂: 高摄入饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如肉类、黄油、奶油以及加工食品等，容易导致体内总胆固醇升高；而过多摄入碳水化合物和精制食物也会增加机体甘油三酯合成。
2. 生活习惯引起的高血脂: 不健康的生活习惯，如长时间缺乏运动、吸烟和饮酒，会增加脂肪代谢异常的风险。
3. 遗传因素: 高血脂也有一定的遗传因素，如果家族中有高血脂的病史，个体患病的风险会增加。
4. 其他健康问题引起的高血脂: 一些疾病（如肥胖、糖尿病、甲状腺功能减退等）以及某些药物（如雌激素类药物、抗精神病药等）均可能导致高血脂。
二. 生活调节建议1. 合理饮食管理a. 控制总能量摄入: 对于肥胖者来说，应适量控制总能量摄入，避免过度肥胖；b. 限制饮食中饱和脂肪酸和胆固醇: 减少红肉和全脂乳制品等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物的摄入；c. 增加健康的不饱和脂肪酸摄入: 多食用鱼类、贝类以及富含多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、葵花籽油等；d. 合理选择碳水化合物: 优先选择全谷物、豆类和其他纤维富含的食物，控制精制食品和糖类摄入；e. 增加膳食纤维摄入: 多摄入富含膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜以及全谷物。
2. 积极锻炼a. 有氧运动: 如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟以上的中度强度有氧运动；b. 耐力训练: 进行适度的耐力训练，如举重或体能训练等，有助于提高身体代谢率和降低血脂水平；c. 每天坚持30分钟左右的运动：均匀分配在一周各天，并逐渐增加运动量。
3. 管理体重a. 控制总能量摄入：保持良好的饮食习惯，并遵循医生或专业人士的指导，有针对性地制定饮食计划；b. 长期均衡膳食：通过控制饮食种类和量来达到健康的体重范围；c. 适当减重：如果超重或肥胖，根据医生或专业人士的建议进行适当减重。
血脂四项是哪四项，升高降低有何意义
血脂四项是哪四项，升高降低有何意义随着经济的发展和人们健康意识的提高，血脂检查已经是大部分体检的必备项目，血脂就是指人体血浆内脂肪类化合物，包括甘油三酯(又叫中性脂肪)、胆固醇(包括胆固醇酯和游离胆固醇)、磷脂和游离脂肪酸。
由于这些脂肪多半不溶于水，所以在血液中，它们大都与蛋白结合，生成脂蛋白，所以，血脂异常，必然要表现为某些脂蛋白水平的升高或者降低。
那么血脂四项是哪四项，升高降低有何意义？一、血脂四项1、总胆固醇2、甘油三酯3、低密度脂蛋白胆固醇4、高密度脂蛋白胆固醇二、四项指标解读意义1）总胆固醇：（TC）合适水平＜5.2mmol/L(200mg)。
影响TC水平的主要因素有：①年龄与性别：TC水平常随年龄而上升，但70岁后不再上升甚或有所下降，中青年女性低于男性，女性绝经后TC水平较同年龄男性高。
②饮食习惯：长期高胆固醇、高饱和脂肪酸摄入可使TC 升高。
③遗传因素：酶或基因受体基因突变，如家族性遗传性高胆固醇血症，是引起TC显著升高的主要原因。
④缺乏运动：TC升高常见于动脉粥样硬化、原发性高血脂、糖尿病等。
2）甘油三酯：（TG）合适水平为＜1.7mmol/L(150mg)。
同一个体TG水平受饮食和不同时间等因素的影响较大，所以同一个体在多次测定时，TG值可能有较大差异。
临床上一般要求空腹测量。
TG升高可见于家族遗传性、糖尿病及酗酒；下降一般见于肝性疾病、甲亢等。
3）低密度脂蛋白：（LDL）理想水平＜2.6mmol/L(100mg)。
影响TC的因素均可同样影响LDL水平。
LDL增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素。
LDL 通过血管内皮进入血管壁内，在内皮下层滞留的LDL被修饰成氧化型LDL（ox-LDL），巨噬细胞吞噬ox-LDL后形成泡沫细胞，后者不断增多、融合，构成动脉粥样硬化斑块的脂质核心。
大量研究表明，动脉粥样硬化是一种慢性炎症反应疾病，LDL很可能是这种慢性炎症反应的始动和维持的基本要素。
中国成人血脂异常防治指南
中国成人血脂异常防治指南根据指南的建议，血脂异常主要包括两种类型：高胆固醇和高三酸甘油酯。
高胆固醇是指低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度高于正常范围，而高三酸甘油酯是指血液中三酸甘油酯（TG）浓度高于正常范围。
指南强调，预防血脂异常是非常重要的。
预防措施包括改变不健康的生活方式，如饮食和运动习惯。
饮食方面，建议减少摄入高胆固醇和高饱和脂肪的食物，如红肉、黄油和全脂乳制品。
相反，应增加摄入高纤维食品，如全谷物、水果和蔬菜。
此外，减少饮酒和戒烟也是预防血脂异常的重要措施。
运动对于预防和治疗血脂异常也具有重要意义。
指南建议成人每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走和骑自行车。
此外，最好还进行力量训练，以增强肌肉的力量和耐力。
研究表明，适度的有氧运动和力量训练可以显著降低胆固醇和三酸甘油酯的水平。
对于高胆固醇患者，指南还建议根据患者的总胆固醇水平，采取药物治疗。
一般来说，如果患者的总胆固醇水平超过5.0 mmol/L（约193 mg/dL），并且生活方式改变没有明显效果，那么就需要开始药物治疗。
一些常用的药物包括他汀类药物、贝特类药物和纤维酸类药物。
然而，用药应由医生根据患者的具体情况决定。
对于高三酸甘油酯患者，指南建议首先进行生活方式干预，例如减少糖类和酒精的摄入，增加有氧运动和减轻体重。
如果生活方式改变无效，患者的TG水平超过10 mmol/L（约885 mg/dL），或者患者合并其他心血管疾病，那么可以考虑药物治疗。
药物治疗主要包括贝特类药物和纤维酸类药物。
总之，中国成人血脂异常防治指南为医生和患者提供了重要的临床指导。
通过改变不健康的生活方式，如饮食和运动习惯，可以预防血脂异常。
对于需要药物治疗的患者，应根据患者的具体情况选择适当的药物。
因此，指南的实施对于改善中国成人的血脂异常问题具有积极的意义。
中国成人血脂异常防治指南 pdf
中国成人血脂异常防治指南一、血脂异常概述血脂异常是指血脂水平异常，包括胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白等指标的升高或降低。
血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，与动脉粥样硬化、冠心病、脑血管病等疾病的发生和发展密切相关。
二、血脂异常的分类和诊断根据中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版），血脂异常主要分为以下几类：1.高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L或低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L。
2.高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L。
3.低高密度脂蛋白血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L。
诊断血脂异常时，应综合考虑个体的血脂水平、心血管疾病风险、家族史等因素。
对于高危人群，应每3个月进行一次血脂检查；对于一般人群，应每年进行一次血脂检查。
三、血脂异常的流行病学近年来，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，血脂异常的发病率逐年上升。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国18岁及以上居民血脂异常患病率为19.3%，预计未来还将继续上升。
四、血脂异常的危险因素血脂异常的危险因素主要包括以下几个方面：1.遗传因素：家族史是血脂异常的重要危险因素。
2.不良的生活方式：饮食结构不合理、缺乏运动、吸烟、酗酒等不良的生活方式均可导致血脂异常。
3.其他疾病的影响：糖尿病、甲状腺功能减退症、肥胖等疾病均可影响血脂水平。
4.年龄和性别：随着年龄的增长和性别的差异，血脂水平也会发生变化。
五、血脂异常的预防和治疗预防和治疗血脂异常应采取综合措施，主要包括以下几个方面：1.改善生活方式：饮食清淡、控制体重、适量运动、戒烟限酒等措施有助于降低血脂水平。
2.药物治疗：对于血脂异常较严重或存在心血管疾病的患者，应在医生指导下使用药物治疗。
药物治疗主要包括他汀类药物、贝特类药物等。
3.中医药治疗：中医药在调节血脂方面具有一定的疗效，可根据个体情况辨证施治。
4.控制其他危险因素：控制血压、血糖等危险因素也有助于预防和治疗血脂异常。
冬季养生：脸部有4异常,说明血脂严重超标,降血脂,做好3少3多
脸部有4异常，说明血脂严重超标，降血脂，做好3少3多“高血脂是全身性的血管疾病，有人体健康的”隐形杀手”之称。
是血液中胆固醇、甘油三酯等一种或多种成分超标引起的，一般通过血液检查才能被发现。
有数据显示，我国血脂异常人数2.2亿，因高血脂引起的心脑血管疾病患者，正以每年上百万的速度增长着，控制血脂水平非常关键。
“脸部”有4异常，说明血脂严重”超标”，尽早抽血检查异常1：眼睑黄色瘤，脸上色斑加深眼睑出现的黄色或棕红色的微凸起结节，被称为黄色瘤，黄色瘤不痛不痒，但是脂类代谢异常的重要信号。
除此之外，血脂超标后，患者脸上会出现更多的色斑，或者原有的色斑颜色加深。
异常2：耳朵嗡嗡响血脂水平超标，耳朵内的脂质容易堆积，导致过氧化脂质增多，损害内耳毛细胞，导致血管萎缩。
高血脂还会导致血小板聚集，使耳朵血液供应不足，也会有耳朵嗡嗡响的症状。
异常3：角膜老年环角膜部位没有血管供应营养，只依靠血管之间的营养渗透。
而一旦血脂超过正常值，角膜周围就会缺乏营养，形成白色或者淡黄色的圆环，也就是老年环。
异常4：鼻褶心征鼻褶心征一般意味着体内已经存在动脉粥样硬化。
尤其是肥胖者，鼻梁处更容易有褶皱，若发现鼻梁上方的横纹逐渐加深，成为皱纹，就是鼻褶心征，要小心血管疾病。
发现血脂升高后，这2件事要少做第1件：不滥用药物生活中，多种药物都会导致血脂异常，如避孕药、抗精神病药等，有调查结果发现，常服用避孕药的女性，甘油三酯与胆固醇水平都会有所升高。
因此，生活中，一定要避免滥用药物。
第2件：不控制体重数据显示，肥胖的人平均血浆胆固醇水平、三酰甘油水平明显高于同龄的体重正常者，另外，体脂的分布也与血浆脂蛋白水平密切相关。
而肥胖者减肥的话，血脂指数也会逐渐趋于正常水平。
生活中，降血脂，做好3少3多3少第1少：糖糖果、饮料、奶茶等都属于高糖食物。
但过多的糖分进入体内，不仅会引起肥胖，还会升高血糖水平，增加甘油三酯的生成，诱发高甘油三酯血症。
第2少：脂肪尤其是生活中常吃的油炸食物。
血脂异常病理知识
血脂异常病理知识一、血脂异常概述血脂异常是指血液中脂质成分的异常积累，表现为高胆固醇、高甘油三酯、低密度脂蛋白升高等。
血脂异常是心血管疾病、脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的主要危险因素之一。
二、病因和病理机制1. 遗传因素：部分人群存在先天性代谢异常，导致血脂异常。
2. 生活方式：长期不良的生活方式，如高热量饮食、缺乏运动等，可引起血脂异常。
3. 其他疾病：甲状腺功能减退、糖尿病、肝病等可引起继发性血脂异常。
三、血脂异常类型1. 高胆固醇血症：血液中胆固醇水平升高，主要与遗传、不良生活方式等有关。
2. 高甘油三酯血症：血液中甘油三酯水平升高，主要与不良生活方式等有关。
3. 低密度脂蛋白血症：低密度脂蛋白水平升高，主要与遗传、不良生活方式等有关。
4. 高密度脂蛋白血症：高密度脂蛋白水平降低，主要与肥胖、糖尿病等有关。
四、血脂异常的危害1. 心血管疾病：血脂异常是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的主要危险因素之一。
2. 脑血管疾病：血脂异常可增加脑梗死的风险。
3. 糖尿病：血脂异常可增加糖尿病的风险。
4. 其他疾病：血脂异常还可增加脂肪肝、胰腺炎等疾病的风险。
五、血脂异常的诊断血脂异常的诊断主要依据实验室检查结果，其中总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白（LDL-C）、高密度脂蛋白（HDL-C）是常用的检测指标。
根据不同的指标水平，可初步判断血脂异常的类型和程度。
六、血脂异常的治疗1. 药物治疗：对于严重的血脂异常患者，医生可能会建议药物治疗，如他汀类药物、贝特类药物等，以降低血脂水平。
2. 生活方式改变：改变不良的生活方式，如减少高热量食物的摄入、增加运动量等，有助于改善血脂水平。
3. 减肥和戒烟：减肥和戒烟也是改善血脂异常的重要措施。
七、血脂异常的预防1. 保持健康的生活方式：合理饮食，多食用富含可溶性纤维的食品，如燕麦、苹果、豆类、蔬菜、全谷类等；适量的运动，如快走、慢跑、游泳等有氧运动；戒烟限酒。
血脂异常的饮食建议
血脂异常的饮食建议
葛微
【期刊名称】《家庭医药（快乐养生）》
【年(卷),期】2024()3
【摘 要】血脂是人体重要的营养物质,是机体细胞膜、细胞器和各种组织器官不可
缺少的物质。血脂水平与机体健康息息相关,血脂异常会引起很多疾病的出现。引
起血脂异常的原因有很多种,有的是病理性的,有的是非病理性的。(1)饮食不当:如果
经常吃一些高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖等食物,会导致血脂异常。(2)作息不
规律:如果长期熬夜,作息不规律,就会影响人体新陈代谢的能力和水平,也会使脂质代
谢紊乱,引起血脂异常。
【总页数】1页(P8-8)
【作 者】葛微
【作者单位】西安国际医学中心医院
【正文语种】中 文
【中图分类】R58
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1.对青少年进行血脂异常的筛查证据不足——2016年USPSTF青少年血脂异常的
筛查建议声明解读2.低血糖生成指数控制饮食对老年糖尿病血脂异常患者血脂水
平的影响3.血脂异常的治疗第4讲血脂异常的非药物治疗(调整饮食及改善生活方
式)4.血脂异常患者怎样调节饮食5.“2014年中国胆固醇教育计划血脂异常防治专
家建议”发布 国人血脂异常防治十大要点
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了解常见的血脂异常
了解常见的血脂异常血脂异常是指血液中脂肪含量异常偏高或偏低，是临床上常见的代谢性疾病之一。
正常的血脂水平对维护人体健康至关重要，而血脂异常则会增加心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的风险。
本文将介绍常见的血脂异常类型，并探讨其原因、症状以及预防和治疗方法。
一、血脂异常类型1. 高脂血症：高脂血症是指血液中甘油三酯（TG）、胆固醇（CHOL）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平过高，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平过低。
常见的高脂血症类型包括高TG高CHOL 型、高TG低CHOL型、高TG正常CHOL型等。
2. 低脂血症：低脂血症是指血液中甘油三酯、胆固醇等脂类物质的含量过低。
低脂血症可能导致能量供应不足、细胞功能异常等问题。
二、血脂异常的原因1. 遗传因素：血脂异常可与家族遗传有关。
例如，某些基因变异会导致胆固醇合成或清除功能减弱，引发高脂血症。
2. 高能量饮食：高脂肪、高糖分的饮食习惯容易导致血脂异常，尤其是高甘油三酯型或高胆固醇型高脂血症。
3. 缺乏运动：久坐不动、缺乏规律的体育锻炼也是导致血脂异常的原因之一。
运动能有效调节脂质代谢，促进脂肪的分解和利用。
三、血脂异常的症状1. 高脂血症症状：高脂血症通常没有明显的症状，但长期患者可能会出现血管粥样硬化和心血管疾病的相关症状，如心绞痛、冠心病等。
2. 低脂血症症状：低脂血症较为罕见，一般常伴有其他系统疾病的症状，如神经系统症状（头晕、记忆力减退等）和肝脏症状（黄疸、腹胀等）。
四、预防和治疗方法1. 饮食调控：合理饮食是预防和治疗血脂异常的重要措施。
建议摄入富含纤维、维生素、矿物质等的水果、蔬菜和全谷类食物，限制高含脂肪和高糖分食物的摄入。
2. 规律运动：坚持适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高体内的高密度脂蛋白胆固醇水平，改善血脂异常。
3. 管理体重：合理控制体重对预防和治疗血脂异常至关重要。
减少过量的能量摄入和加强体力活动有助于减轻体重，改善血脂水平。
健康指导-血脂异常
血脂异常——健康指导专家预警血脂异常是心脑血管疾病的最重要危险因素之一，长期血脂异常会导致动脉粥样硬化、脂肪肝、超重/肥胖、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等。
血脂异常与生活方式有关；除摄入量、运动量、代谢能力等因素外，还与饮食结构有较大关系，如脂类摄入比例高等；另外，与抽烟和饮酒有关。
血液中的脂质类物质，统称为血脂。
包括胆固醇、甘油三酯和类脂如磷脂等，它们在血液中是与蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。
大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。
甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。
根据《中国成人血脂异常防治指南（2007年）》，中国人血清TC（总胆固醇）的合适范围为＜5.18mmol/l(200mg/dl),5.18～6.19 mmol/l(200～239mg/dl)为边缘升高，≥6.22mmol/l(240mg/dl)为升高。
血清LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）的合适范围为＜3.37mmol/l(130mg/dl)，3.37～4.12(130～159mg/dl)为边缘升高，≥4.14mmol/l(160mg/dl)为升高。
血清HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）的合适范围为≥1.04mmol/l(40mg/dl)，≥1.55mmol/l(160mg/dl)为升高, ＜1.04mmol/l(40mg/dl)为减低。
血清甘油三酯的合适范围为＜1.70mmol/l(150mg/dl)，1.70～2.25(150～199mg/dl)为边缘升高，≥2.26mmol/l(200mg/dl)为升高。
血脂异常，特别是胆固醇和低密度脂蛋白升高，往往损伤血管内膜，使血管壁逐渐形成小斑块（就是我们常说的“动脉粥样硬化”），这些“斑块”增多、增大，致血管腔逐渐变窄，影响血流量和组织供氧，从而导致冠心病、脑中风等疾病的发生。
此外，血脂异常还可诱发胆结石、老年痴呆等疾病。
最新研究提示高血脂还可能与癌症的发病有关。
高血脂的原因和预防方法
高血脂的原因和预防方法一、引言高血脂是现代社会常见的一种健康问题，它与许多心血管疾病的发生密切相关。
本文将探讨高血脂的原因，并列举一些有效的预防方法，帮助读者更好地了解和应对这一健康风险。
二、高血脂的原因1.不良饮食习惯：摄入过多饱和脂肪、胆固醇含量高的食物（如动物内脏、黄油等）会导致体内胆固醇升高。
此外，经常食用加工食品、含糖饮料以及高盐饮食都可能增加患上高血脂的风险。
2.缺乏运动：长期缺乏体育锻炼会降低人体新陈代谢水平，导致脂肪积累在身体中，进而引发高血脂。
3.遗传因素：有家族史的人往往更容易患上高血脂，这表明基因也是影响其发病机制之一。
4.肥胖：肥胖是高血脂的一个重要诱因。
由于过多的脂肪堆积在体内，容易引发血脂水平的升高。
5.吸烟和酗酒：吸烟和长期酗酒不仅对心血管健康有害，还会导致高血脂的发生。
三、高血脂的预防方法1.均衡饮食：合理选择食材，避免过量摄入含饱和脂肪和胆固醇的食物。
应该增加新鲜水果、蔬菜、全谷类以及少量健康蛋白质（如豆类、鱼类等）的摄入，同时减少盐分和糖分的摄入。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。
有氧运动可以帮助降低总胆固醇，并增加“好”胆固醇水平。
3.戒烟限酒：戒烟会显着降低心血管疾病风险，并对高血脂的预防也有积极的影响。
酒精摄入应该限制在每天适量范围内，男性一天最多两杯，女性则为一杯。
4.保持健康体重：通过适当运动和均衡饮食来维持理想的体重，减少肥胖的发生。
保持适度体重可以降低胆固醇水平和血脂异常的风险。
5.定期体检：及时关注自己的身体状况，并定期进行健康检查，特别是血脂检测。
如发现异常情况，及时就医并遵循医生指导进行调控。
四、高血脂需要注意的事项1.合理使用药物：如果改变生活方式无法有效控制高血脂，医生会根据具体情况考虑使用药物治疗。
但是，使用药物需要遵循专业医生的建议，并且需要定期进行检查以确保安全和有效性。
2.避免不正常减肥方法：过度节食或采用不科学的减肥方法可能导致身体出现一系列问题，包括血脂异常。
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医生提醒：血脂异常可能缺乏4种营养素，及时补充，防止血
脂飙升
高血脂是个“沉默的杀手”
随着人们生活水平的日益提高，心脑血管疾病的发病率也在逐年
上升，目前已经成为危害人类健康的头号杀手。而动脉粥样硬化及其
并发症是引起心脑血管疾病的重要因素。在中老年人群中冠状动脉和
主动脉的粥样硬化的病变检出率高达78.26%。高脂血症作为导致动脉
粥样硬化的独立危险因素，也越来越受到医学界的重视。由于高脂血
症对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的，没有明显的临床
症状，许多人是在体检时才发现血脂的异常，所以它成又被称作是'沉
默的杀手'。
引起高血脂的因素
首先应该注意饮食结构的合理，适当的休息，生活要有规律;一日
三餐要定时定量，切忌暴饮暴食;其次要适当地增加体育锻炼，这样才
有利于防止脂质的沉积;此外还要注意合理饮食，多吃蔬菜、水果、高
蛋白的食物，尽量少食含脂肪量高的食物。只有平时做到这些，才能
减少高脂血症的发生。
还有一种原因是因为身体内缺乏这几种营养素而导致的。
1、必须脂肪酸
人体内的脂肪酸分为必须脂肪酸和非必须脂肪酸，非必需脂肪酸
在人体内大多数都能自行合成，而必须脂肪酸是在人体内不能自身合
成的，但又是必须摄入的脂肪酸。
平衡人体脂肪酸，饮食中可以补充磷油脂酸ֹֹ成分化合物，它可
以乳化分解高血脂患者血管中的胆固醇，将附着在血管壁上的脂肪乳
化成可以溶于体液的小分子微粒，使之通过肝脏、肾脏等排毒器官过
滤后排出体外，经常补充可以稳定血脂。
2、维生素E
维生素E可促进脂质的分解，加速胆固醇的排出。因为它具有抗
氧化和扩张血管防止血液凝固的能力，所以能防止血管的硬化。维生
素E在平日所吃的油中具有。
据调查，成年男性每日摄入维生素E约为12毫克，成年女性则为
10毫克左右。所以无论男性还是女性维生素E都是必须摄取的。
3、维生素C
维生素C能促进胆固醇的新陈代谢，使胆固醇转变为胆酸，从而
降低总胆固醇的含量。在平时的蔬菜瓜果中就富含了丰富的维生素C。
所以在平时的饮食上需要额外的注意人体蔬菜的摄取，不要总是摄取
高蛋白的食物，那样更加速了血高血脂的发生。
4、膳食纤维
在平时如果发生便秘的情况，会建议多吃粗粮，水果和豆类食物。
这是因为这些食物中都含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸附水
分，使粪便湿润，从而更好的排出。此外，膳食纤维还能阻碍胆固醇
被人体吸收，从而降低人体内胆固醇的含量。
营养素对于健康的人来说是必不可少的，只有全面的摄取到才能
补充人体内必须的营养素，使人体避免不该很多的病情，从而使身体
更健康。