世界卫生组织提出十大戒烟建议
世界卫生组织对控烟MPOWER措施的解释
世界卫生组织对控烟MPOWER措施的解释为了严格执行《烟草控制框架公约》，世界卫生组织还出台了六项有效的减少烟草使用的控烟措施。
这些措施被称为MPOWER（即英文词汇Monitor，Protect，Offer，Warn，E nforce和Raise的缩写语）系列措施。
即：监测烟草使用与预防政策；保护人们免受烟草烟雾危害；提供戒烟帮助；警示烟草危害；禁止烟草广告、促销和赞助活动并提高烟税。
Monitor：监测烟草使用和预防政策，即要了解本地的烟草生产销售和使用情况，并对烟草业所采取的促进烟草消费和使用的任何措施都有一定的预案；
Protect：保护人们免受烟草烟雾危害，即禁止在所有室内公共场所吸烟，以及必要时禁止在室外环境吸烟，可能时可包括家庭中孩子活动的地方，以最大限度保护所有人，包括不吸烟的人免受烟草烟雾危害；
Offer：对有戒烟需求的人提供物美价廉的戒烟服务，可包括：戒烟电话咨询（国际上一般是免费的）、网上交流、戒烟门诊、戒烟药物等；
Warn：警示烟草危害，包括但不限于在烟草包装上使用符合公约最低要求的烟草健康警示，以及开展控烟健康教育，播放控烟公益广告等；
Enforce：禁止所有形式的烟草广告促销和赞助，确保所有人都不能接触美化烟草的行为；
Raise：提高烟草的税收和市场零售价格，以降低人们对烟草价格的耐受度，提高戒烟的可能性，并保证财政收入在短期内不会因为人们戒烟而大幅度下降。
大家都来学习十六字真言
大家都来学习十六字真言作者：刘新来源：《糖尿病天地》2017年第02期十六字真言就是四句话：合理饮食、合理运动、戒烟限酒、心理平衡。
这也是维多利亚宣言的精髓，世界上推行的健康生活方式（1992年世界卫生组织提出《维多利亚宣言》，指出健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！——本刊注）。
如果能很好地执行这四句话，用这四句话来指导自己的生活，就能远离包括糖尿病在内的很多慢性疾病。
通过对这四句话的学习和实践，我的体会如下。
心理平衡我认为心理平衡应该放在首位，理由是没有一个良好的心态，没有一个开朗的心情，生活在重压之下，让自己处在对疾病的恐惧、抑郁之中，能有战胜疾病的信心和力量吗？能有战胜疾病的决心吗？所以我认为，心理状态的调理才应该是第一个重要的环节。
心态好了，就会想办法找到奋斗的目标而且去为之奋斗，直至把“敌人”打垮。
没有一个良好的心态是做不到的。
合理饮食民以食为天，吃，是本能，如何吃得科学和健康，已经成了当前必须注意的问题了。
合理饮食不是拒绝饮食，更不是依旧大吃海喝，七八分饱是倡导，过于饱腹会肥胖，肥胖之人血脂高，三高谁也跑不了。
所以合理饮食是必须的，既不要偏食也不要挑食，对于糖友来说，还要注意别矫枉过正得了营养不良症。
合理运动光吃不动惹灾祸，光管住嘴还不成，还要多运动，运动的益处谁都知道，但是难在坚持。
现在谁在运动就是谁在关注健康，糖友们尤其要参与运动，动，能帮助消耗多余的能量、燃烧脂肪、增加肌肉重量来达到减肥、改善胰岛素抵抗等目的，您不愿意吗？戒烟限酒为啥要戒烟限酒？烟，肯定是需要且必须戒掉的，因为它对人类的危害是众所周知的，否则您为啥躲到廁所或厨房里开着抽油烟机吸烟呢？您是怕家人受到伤害。
请不要为自己戒不了烟找N个理由吧，宋美龄活了一百多岁，有数十年烟龄，蒋介石生前曾多次劝她戒烟未果，但蒋介石去世后她就戒了，可能她的烟龄比有些糖友的年龄还大吧？您还有理由不戒烟吗？对于糖友来说，吸烟增加胰岛素抵抗，让病情发展过快，吸烟有啥好处呢？有百害而无一利。
八个最好的戒烟方法
八个最好的戒烟方法（详细讲解）（具体可以加微信：WUTAO98735，备注戒烟，沟通交流）抽烟的人，不仅伤害自己的身体，也会伤害到与其接触的人的身体，尤其是孕妇和小孩子的健康。
那么，当你意识到抽烟有伤健康后，要如何做才可以轻松戒烟呢？第一个戒烟方法：零食戒烟法准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。
这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
第二个戒烟方法：喝水戒烟法如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀的，就不会有想抽烟的感觉了。
第三个戒烟方法：冥想戒烟法当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。
第四个戒烟方法：睡眠戒烟法既然不想抽烟，那就睡觉吧。
睡着了，什么也就不想了。
睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。
第五个戒烟方法：浓茶戒烟法喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。
建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。
第六个戒烟方法：运动戒烟法当然，运动也可以帮助你戒烟的。
这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。
第七个戒烟方法：转移戒烟法转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，看电影，看电视，听音乐。
这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开。
第八个戒烟方法：电子烟辅助戒烟法电子烟辅助戒烟，再专业人员指导下，逐步降低尼古丁含量，大部分人可有效的最终实现戒烟。
这也是最轻松的方法，不过时效上会久一点。
（具体可以加微信：WUTAO98735，备注戒烟，沟通交流）。
烟草考试试题题库及答案
烟草考试试题题库及答案一、单选题（每题2分，共20分）1. 烟草中含有的主要致癌物质是：A. 尼古丁B. 一氧化碳C. 焦油D. 二手烟答案：C2. 吸烟会导致哪些健康问题？A. 心血管疾病B. 呼吸系统疾病C. 以上都是D. 以上都不是答案：C3. 世界卫生组织建议的戒烟方法不包括：A. 药物治疗B. 行为疗法C. 替代疗法D. 吸烟替代品答案：D4. 二手烟对儿童的影响不包括：A. 哮喘B. 耳部感染C. 学习能力下降D. 身高增长答案：D5. 吸烟对孕妇的影响不包括：A. 早产B. 低体重婴儿C. 流产D. 增加食欲答案：D6. 电子烟是否完全无害？A. 是B. 否C. 不确定D. 有时是，有时不是答案：B7. 吸烟对环境的影响不包括：A. 空气污染B. 水污染C. 土壤污染D. 噪音污染答案：D8. 吸烟对经济的影响不包括：A. 医疗费用增加B. 生产力下降C. 税收减少D. 以上都是答案：C9. 吸烟对社交的影响不包括：A. 人际关系紧张B. 社交活动受限C. 形象受损D. 增加社交机会答案：D10. 吸烟对个人健康的影响不包括：A. 寿命缩短B. 睡眠质量下降C. 记忆力减退D. 增加体重答案：D二、多选题（每题3分，共15分）11. 吸烟对健康的影响包括：A. 心血管疾病B. 呼吸系统疾病C. 癌症D. 以上都是答案：D12. 吸烟对环境的影响包括：A. 空气污染B. 水污染C. 土壤污染D. 噪音污染答案：A, B, C13. 吸烟对经济的影响包括：A. 医疗费用增加B. 生产力下降C. 税收减少D. 以上都是答案：A, B14. 吸烟对社交的影响包括：A. 人际关系紧张B. 社交活动受限C. 形象受损D. 增加社交机会答案：A, B, C15. 吸烟对个人健康的影响包括：A. 寿命缩短B. 睡眠质量下降C. 记忆力减退D. 增加体重答案：A, B, C三、判断题（每题1分，共10分）16. 尼古丁是一种致癌物质。
烟草考试模拟考试题目及答案
烟草考试模拟考试题目及答案一、单选题（每题2分，共20分）1. 烟草制品中的主要致癌物质是：A. 尼古丁B. 焦油C. 一氧化碳D. 甲醛答案：B2. 吸烟对人体健康的主要危害包括：A. 心血管疾病B. 呼吸道疾病C. 以上都是D. 以上都不是答案：C3. 烟草中的尼古丁具有成瘾性，其主要作用机制是：A. 刺激大脑释放多巴胺B. 抑制大脑释放多巴胺C. 促进大脑释放肾上腺素D. 抑制大脑释放肾上腺素答案：A4. 根据世界卫生组织的数据，每年因吸烟导致的死亡人数大约是：A. 300万B. 500万C. 800万D. 1000万答案：C5. 被动吸烟，也称为二手烟，对非吸烟者的健康同样具有危害，主要因为：A. 烟雾中含有多种有害物质B. 烟雾容易引发火灾C. 烟雾影响空气质量D. 烟雾具有催眠作用答案：A6. 烟草制品的主要成分不包括：A. 尼古丁B. 焦油C. 一氧化碳D. 维生素C答案：D7. 吸烟对环境的影响包括：A. 空气污染B. 水污染C. 土壤污染D. 以上都是答案：D8. 烟草制品的税收政策通常是为了：A. 增加政府收入B. 降低烟草消费C. 促进烟草产业发展D. 以上都是答案：B9. 吸烟与肺癌之间的关系是：A. 吸烟是肺癌的主要诱因之一B. 吸烟与肺癌无关C. 吸烟可以预防肺癌D. 吸烟与肺癌的关系尚不明确答案：A10. 世界卫生组织建议的戒烟方法包括：A. 逐渐减少吸烟量B. 突然停止吸烟C. 使用尼古丁替代疗法D. 以上都是答案：D二、多选题（每题3分，共15分）11. 烟草制品的类型包括：A. 卷烟B. 雪茄C. 烟斗D. 电子烟答案：ABCD12. 吸烟对孕妇和胎儿的影响包括：A. 增加早产风险B. 导致低体重儿C. 增加流产风险D. 影响胎儿智力发育答案：ABCD13. 戒烟的好处包括：A. 改善心血管健康B. 减少肺癌风险C. 提高生育能力D. 改善口腔健康答案：ABCD14. 烟草制品的生产过程中可能产生的环境问题包括：A. 森林砍伐B. 土壤退化C. 水资源污染D. 空气污染答案：ABCD15. 烟草控制策略包括：A. 提高烟草税B. 限制烟草广告C. 公共场合禁烟D. 教育公众关于吸烟的危害答案：ABCD三、判断题（每题1分，共10分）16. 吸烟可以缓解压力。
戒烟有效方法
·告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。
·告诉他们自己要从哪天开始戒烟。
·记录自己1周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。
·扔掉所有烟草产品和吸烟用具。
·开始延迟5-10分钟吸第一支烟。
·多吃水果。
·进行适当的身体锻炼。
·减少在可吸烟场所停留的时间。
·尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间。
·减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友。
戒烟有效方法
（一）戒烟可降低危险性
停止吸烟，身体会发生什么变化？
20
血压趋向正常。
脉搏趋向正常。
手和脚温度趋向正常。
8
体内的一氧化碳水平趋向正常。
体内的氧水平趋向正常。
24
心脏病发作机会开始减少。
48
神经末端再生。
手和脚的血液循环得到改善。
嗅觉、味觉能力明显改变。
72
呼吸较轻松。
肺活量开始增加。
1.5~2
第4日：医学知识、心理支持、膳食指导。技能方面：膳食、运动技能、小组讨论、经验交流、吸烟日记。
第5日：医学知识、心理支持、环境支持、生活方式指导。技能方面：克服复吸的技巧。
2.自我戒烟法自我戒烟法可大致分为以下几个阶段：
第一阶段：准备阶段
作出戒烟决定，牢记戒烟的原因；制订详细的戒烟计划（通常为1-3个月）；记录1周的吸烟行为，这将帮助了解具体的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，一旦开始戒烟，就应知道哪些烟可以轻易避免，哪些需要思考和努力去克服。了解一些关于吸烟的医学知识，如吸烟和被动吸烟危害人体健康，吸烟有成癌性等；了解戒烟过程是考验一个人的毅力、信念、品质的过程。所以必须树立戒烟必定成功的信心；保持愉快的心情和良好的精神状态，才能更好地投入到戒烟行动当中；寻求家人、朋友和同事的支持和鼓励，增加戒烟的成功率。
戒烟的好处
烟草的烟雾中至少含有三种对人体有危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。
尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。
一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。
吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6 -10倍，冠心病发病率高2-3倍。
循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44. 5%有呼吸道症状。
吸烟对女性有特殊危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病；据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
吸烟害己害人，应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯。
在卫生部发布的2006年中国“吸烟与健康”报告中，我们看到这样的数据：2002年我国15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。
由此估计，吸烟者约为3.5亿，占世界烟民的三分之一。
此外，我国吸烟人群有年轻化的趋势，与20世纪80年代相比，开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。
我国既是烟草生产大国，也是烟草消费大国。
我国的烟草产量相当于其他7个最大烟草生产国的总和。
我国每年销售的香烟高达1.6万亿支，国人消费的香烟约占世界三分之一。
who建议标准
世界卫生组织（WHO，World Health Organization）在制定健康建议时，会根据大量的科学研究、数据分析和专家意见，为各国和公众提供健康指导和标准。
以下是一些建议和标准：
1. 空气质量标准：WHO制定了一套关于空气污染物的推荐空气质量标准，以保护人类健康。
这些标准涉及颗粒物（如PM
2.5和PM10）、臭氧、一氧化碳、氮氧化物等污染物。
2. 饮水卫生标准：WHO发布了《饮用水水质准则》，为各国提供饮用水水质监测、评估和管理的指导。
这些准则涵盖了物理、化学、生物和微生物指标，以确保饮用水安全。
3. 食品安全标准：WHO和联合国粮农组织（FAO，Food and Agriculture Organization）共同制定了一系列食品安全指南和建议，包括食品添加剂、农药残留、兽药残留等领域的监管原则和技术指南。
4. 疾病预防和控制：WHO针对各种传染性和非传染性疾病制定了一系列预防和控制策略，如疫苗接种、疟疾防治、结核病控制等。
此外，WHO还发布了针对新冠病毒（COVID-19）的防控指南。
5. 健康生活方式：WHO提倡健康的饮食、运动、戒烟等生活方式，以预防非传染性疾病。
例如，WHO建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
6. 健康政策和管理：WHO还为各国政府提供健康政策和管理建议，以促进卫生系统的改革和发展。
例如，WHO提倡全民健康覆盖（UHC，Universal Health Coverage），确保所有人都能获得基本的医疗服务。
烟瘾认知测试题及答案
烟瘾认知测试题及答案一、选择题1. 吸烟会导致以下哪种疾病？A. 心脏病B. 肺癌C. 哮喘D. 以上都是2. 以下哪项不是吸烟的直接危害？A. 口腔健康问题B. 呼吸系统疾病C. 皮肤问题D. 增加体重3. 世界卫生组织建议的戒烟方法包括以下哪项？A. 逐渐减少吸烟量B. 使用尼古丁替代疗法C. 寻求专业戒烟服务D. 以上都是二、判断题4. 吸烟者比非吸烟者更容易患上慢性阻塞性肺疾病（COPD）。
（）5. 吸烟对周围人的健康没有影响。
（）三、简答题6. 请简述戒烟对个人健康的益处。
7. 列举至少三种戒烟的方法。
四、论述题8. 论述吸烟对环境和社会的影响，并提出你的建议。
答案：一、选择题1. 答案：D2. 答案：D3. 答案：D二、判断题4. 答案：正确5. 答案：错误三、简答题6. 答案：戒烟可以显著降低患心脏病、肺癌和其他多种疾病的风险，改善呼吸功能，提高生活质量，同时减少对家人和周围人群的二手烟危害。
7. 答案：戒烟的方法包括但不限于：- 制定戒烟计划，设定戒烟日期。
- 寻求医生或戒烟顾问的帮助。
- 使用药物辅助戒烟，如尼古丁贴片或口香糖。
- 改变生活习惯，避免触发吸烟欲望的环境或活动。
四、论述题8. 答案：吸烟不仅对吸烟者自身健康造成严重危害，同时也对环境和社会产生负面影响。
例如，吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，会污染空气，影响非吸烟者的健康。
此外，吸烟还会导致医疗费用的增加，给社会经济带来负担。
建议包括：- 加强公共场合的禁烟宣传，提高公众对吸烟危害的认识。
- 提供更多戒烟支持服务，帮助吸烟者成功戒烟。
- 通过立法手段限制烟草广告，减少青少年接触和尝试吸烟的机会。
戒烟最快最好的方法有哪些呢
戒烟最快最好的方法有哪些呢近年来，随着肺部疾病的连续恶化而导致死亡的比例逐渐增高。
经过一些专家研究分析后得出，肺部疾病的由来绝大多数都是因为人们平时抽烟而引起的。
这让很多烟民顿时意识到了戒烟的重要性，于是能找到一些快速的戒烟方法对他们就尤为重要了。
那么戒烟最快最好的方法有哪些呢?下面的时间就让我们一起去看看。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中对戒烟最快最好的一些方式方法已经有了更好的了解和认知。
只要掌握好了正确的方法，再坚持实施操作，相信戒烟就不在话下了。
但我还想再多说一句，戒烟过程会让人们的心情变得更加抑郁和烦躁，所以我们都应该包容正在戒烟的朋友们。
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世界卫生组织提出十大戒烟建议
世界卫生组织给出了吸烟者戒烟的十大建议，内容如下：
（1）自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守。
（2）停止吸烟后，生理上会出现某些反应，如头晕眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等，这不必担心，表明你的集体正在清除体内的尼古丁，一周后症状会消失的。
（3）扔掉你所有的烟缸、未开封的烟、打火机。
（4）多喝水，上班时也要准备好水。
（5）加强体育活动。
（6）用原来用于买烟的钱去买自己特别想要的东西。
（7）改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境。
（8）别把不愉快的事情或喜事作为开戒“就吸一支”的借口，因为吸了一支，就会由第二支、第三支、第四支……
（9）注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。
（10）不要担忧，一天不吸烟对你自己和同事都是件好事。
戒烟并非易事，明确诊断吸烟者的类型，提供有效的方法和辅导，制定个体化的戒烟计划，帮助戒烟者摆脱生理、心理和对周围环境的依赖，赋予戒烟者充足的信心，决不要动摇戒烟的念头，戒烟成功的诀窍就是“意志+方法”。