龙精虎猛的养生术
壮腰八段功
壮腰八段功“壮腰八段功”原名“练腰八段功”，它所包括的8个传统导引术式，是两千多年前先秦时期流传下来的。
“导引术”又称“导引法”，是我国民间的一种十分古老的传统医学的保健方法。
比古代瑞典人所发明的医疗体操要早一千多年。
“壮腰八段功”的动作特点，是在行功之时以腰为轴，把力量集中于腰部。
所以，它具有明显的壮腰固肾、暢活气血、强骨实髓、聪耳补脑、滑利腰脊和增强腰腹肌力等作用。
对于防治肾虚腰痛、腰肌劳损、脊柱病变、腰椎间盘突出症、神经衰弱、记忆减退、耳鸣遗精、胃肠虚弱等其他慢性疾病，都有较好的疗效。
由于这套功法，选式古朴严谨，布局合理周到。
因此，功效大而方法简便。
并且其动作难度、强度和运动量可大可小，可随时调节、因人而宜。
在方法上主张动作柔顺缓和，循序渐进。
以内练精、气、神为主，外练肌、筋、骨为辅。
而不追求肌肉酸胀等感觉，是中老年人防止早衰的一种养生保健功法。
在练这套功时，要明确左右分式，及其先后顺序，是以腰部动作方向为准，动作一律先左后右。
下肢步行，除第四段“降龙伏虎”作马步与弓步互变外，其余七段都是最简易的开立步势，即：两足平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两眼向前平视。
各段行功数遍，通常左式与右式互相交替的各做4遍，合计八拍。
完成全套功时间，只需三五分钟。
进行选式单练时，少则十几遍，多则上百遍，不过应量力而为。
第一段大鹏展翅属拧腰功，古名“鹞北”，图像与式各见西汉帛画《导引图》。
两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部拧转之势，徐徐成侧平举，宛如大鹏展翅，或鹞向北飞行。
举臂及拧腰动作齐起齐止，上身在两足不移位的情况下，尽量转向背面，犹如把毛巾拧紧一样，两眼视线随左手转移。
微顿，还原，接做右式。
右式动作与左式同，但方向相反。
第二段鹞子翻腾属翻腰功，古名“壑狼”，图像及式各见《导引图》。
先俯身弯腰垂臂，随即举两臂随腰部翻腾旋转之势，由下向左、向上、向后，同时转回头向后顾盼。
再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势，即两手在空中成圆周的运动1周。
玛卡有什么功效。
第一篇:《玛卡有什么功效作用》什么是玛咖？玛咖的作用是什么？玛咖是原产于南美洲秘鲁安第斯山脉4000米左右的一种十字花科植物，数千年来一直是当地印加人的主要食物来源，有着抗疲劳和提高生育力的神奇功效，被土著居民称之为“安第斯山神赐予人类的礼物”，也有着“南美人参”的美誉。
2001年经央视报道后逐渐被国人所了解和接受，后被我国云南引种至丽江玉龙雪山，因其地理环境与南美安第斯山脉及其相似是一个最佳的玛咖种植基地，国产玛咖也逐渐进入国内市场。
玛咖营养丰富，富含55种活力营养素、20种氨基酸、16种矿物质、8种维生素、11种次生代谢物质与多种生物活性成分，有很多都是人体所必需的。
玛咖有什么功效呢?玛咖对于男性功效有：抗疲劳、补充精力、增加精子质量、提高生育能力、改善前列腺带来的症状、壮阳补肾、平衡男性荷尔蒙分泌、改善阳痿早泄症状。
玛咖对于女性功效有：改善睡眠质量、调节内分泌、改善亚健康状态、增加免疫力、缓解精神压力、缓解女性更年期综合症、抗氧化、抗贫血、修复生理机能。
玛咖对于老年人：营养均衡、增加精力、增加抵抗力、改善睡眠提高记忆力、防止动脉硬化、降血脂。
玛咖含有其它植物没有的植物生物活性成分玛咖烯和玛咖烯胺，可以刺激人体内荷尔蒙分泌平衡，达到修复生理机能的效果，让人的生理恢复这个功能让玛咖成为全球十大保健品之一，享誉风靡世界。
玛咖有没有副作用吗？什么人不适宜吃玛咖？临床验证表明玛咖容易上火，所以一般容易上火的要少量吃玛咖，对于正在上火的人，吃玛咖会加重上火的病情，所以建议少吃甚至不吃。
吃玛咖上火怎么办？玛咖不能吃的太多，一般建议一天不超过25克，吃的太多容易上火，而且可能达不到预期的效果。
那么吃玛咖上火该怎么办呢？好多都选择吃下火药，如三黄片等，也可以用中医的办法来治理上火，如针灸、推拿等等，其实上火完全可以用饮食来调理，大家知道味苦的食物是火的天敌，在吃玛咖上火后，可以适当吃一些味苦的食物，如苦瓜、杏仁、苦菜，这是下火最好的办法；当然也可以喝一些下火茶，比如苦丁茶、苦荞麦、芥兰、旱金莲等。
救虎药王孙思邈的传奇故事
救虎药王孙思邈的传奇故事救虎药王孙思邈的传奇故事沈汝青相传“药王”孙思邈有一次进山治病时被一只猛虎挡住了去路。
当时他要逃跑已经来不及了，拿起挑草药的扁担搏斗怕又不是猛虎的对手。
可是这只虎并不追扑他，只是俯伏在地上张开大口，眼里露出哀求的神色，并不住地向孙思邈点头。
孙思邈十分惊奇，走近细看，只见老虎喉咙口横着一根白色的东西。
这时老虎继续向他点头，孙思邈再走近仔细地一看，原来是一根很大的兽骨卡住了老虎的喉咙。
他想为老虎掏出兽骨，却又怕虎性发作咬断他的手臂。
忽然他想起药担子上有只铜圈，就取来放进虎口撑住上下颚，叫老虎衔着，自己伸手从铜圈中取出兽骨并为老虎的伤处敷上药物，然后再取出铜圈。
老虎连连摇尾点头，似乎表示感谢。
从此以后，外出行医的郎中纷纷将铜圈改成手摇的响器，一来作为行医的标志，表示自己是能医龙治虎的药王弟子；二来是因为孙思逸用这只铜圈救了老虎而没被吃掉，郎中便把它作为自己行医的护身符了。
药王名叫孙思邈，又叫孙真人,唐代杰出的医学家、道学者。
生于公元581年，卒于公元682年，享年101岁。
陕西省耀县人。
他精通老庄百家之学，以能医学、阴阳、推步。
长期隐居终南山,不幕外使，闭门著述，为人治病，被后人称为“药王”。
他的著作有《千金要方》和《千金翼方》各三十卷，在我国医术史上占有重要地位。
孙思邈不但医术高明，而且养生有道，是我国历代医药学家中的老寿星。
因此，药王是赐福人间平安幸福、健康长寿的圣人象征，朝拜和祭祀的人络绎不绝。
海南定安县文笔峰玉蟾宫的药王殿，现在已经成为人们朝山的圣地。
孙思邈少时因多病，为支付药费，几乎耗尽家产。
于是立志学医，誓为百姓救死扶伤，解除病魔。
他勤奋学习，孜孜不倦。
青年时隐居太白山、终南山，取道骆谷，翻越秦岭、巴山，经通江转三台、中江到成都，住在魏家搞都江堰去青城采药，后又顺岷江，出三峡到湖北荆州给汉阳王医水肿。
接着又去湖南、江西、河南，后回陕西。
他在全国旅行，开阔了眼界，并博涉经史百家学术，兼通佛典。
50_十二时辰养生法-医学课件
人法地 地法天 天法道 道法自然 人的小宇宙、微观个体与自然的 大宇宙、宏观整体是互相感应、互 为反应、互为映照的。
养生--顺应自然，因天之序
4
十二时辰养生法
十二时辰、十二生肖、十二经脉 相互关联的故事
5
反者道之动， 弱者道之用。
6
子时（23:00—1:00时）
• 胆经当令（足少阳胆经；当令：值班， 其它经脉节律很慢）—主决断。子时 阴盛而阳生，胆开始生发而一阳生， 凡十一藏皆取决于胆，各经络再依次 二阳生，三阳生，全身经络的气血随 之而起。
• 三焦经（手少阳三焦经）当令—主气，人体血气 运行的要道。上肢的麻痹，水道不利的水肿，都 与三焦经有关。上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦： 肝肾。
• 准备休息：百脉得到休养生息，对身体、美容都 有益。
• 亥时是当天时间的终止。《易经》的六十四卦： 阳到六十四，生命创造力的终结。
• 猪性：享受和愉悦。人也应该追求身体的享受和 精神的愉悦（身心不二）。
• 脾经当令（足太阴脾经）—脾为后天 之本，主运化水谷精微和水液。脾 （土）化万物（万物土中生，万物土 中灭），土载四行（生化、承载、受 纳），是气血化生之源，开窍于口， 其华在唇，在液为涎，在体合肌肉， 在志为思。
33
• 土载四行：就是指脾在心肝肺肾四脏中 的特殊地位和在治疗中的特殊作用。脾 为气血生化之源，而气主煦之，血主濡 之。气和血是五脏六腑功能活动的物质 基础，是构成人体和维持人体生命活动 的基本物质，“人之血气精神者，所以 奉生而周于性命者也”。
16
• 生理：肝经与胆经相表里。
• 属相：鼠代表智慧，牛代表勤 劳。两者要紧密的结合在一起 ，如果只有智慧不勤劳，就是 小聪明；光是勤劳，不动脑筋 ，就是愚蠢。
内家武学法门——炼形外壮,练气内壮
内家武学法门——炼形外壮,练气内壮内家武学大体的层次是易筋训练，缩筋训练，抟气训练，易骨训练，腾膜训练。
比如三体式就可伸筋拔骨。
正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。
入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。
再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用“波浪试力”将身体的脊柱拉开，达到“筋长力大”的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。
入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。
检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打，看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身，摸骨头摸筋。
三体式练得好，人就等同一座会走的山，推之不动，浑元一体。
各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋，增加整体劲力，所谓筋长一寸，力大十分。
像咏春拳，大成拳，卢氏结构，形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋。
通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起，静态贯通感觉真切！此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强，功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强。
如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好像是内力一样的力感，又好像是磁性力。
脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本。
将各关节拉开后，动作外形由大动变为定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干，周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象。
据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋，易骨，易髓的捷径。
大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之，其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已。
李康说过：站桩练筋，“筋粗（长）力大”乃拳学要言。
大成拳劲力的基础是整，而整的基础就是筋拉长增粗并连接贯通全身。
常志朗先生和李荣玉先生的筋比常人又粗又长，一受力就腾然而起。
所以大成拳不是软绵绵的拳。
一面鼓，一面荡，周身无点不弹簧，所谓“筋长（粗）力大”，“筋如弹簧骨如针”，没有桩功的修炼，不能发出惊炸力，惊抖力，其实这两种力在内家功夫里是比较低级的。
金刚圭旨法象(华佗五禽经)
手打者注：本书共辑录了两个版本的《五禽经》，其中，本文档的前两页是薛颠先生辑录了民间的五禽经版本，即《华佗五禽经》，而后面所有的部分则是灵空禅师版的五禽经，是薛颠先生从灵空禅师处继承而来，介绍了道家简要而高效的静功练法及灵空禅师版的五禽经动功，本人认为这才是《金刚圭旨法象》，《金刚圭旨法象》与“象形术”关系密切，修习象形拳法的朋友可以多多参考。
以下为正文：补注者：从淘宝上购得台版《金刚圭旨法象》（ISBN978-986-6699-78-8），为此版本补上扫描版看不清的文字。
有空当认真重校一遍并补录台版具备的附录，后人可以从 里头随时检索新的校订版本。
审定五禽图引南朝陶弘景所撰《养性延命录》载华佗五禽戏曰：谯国华佗善养性，弟子广陵吴普、彭城樊阿受术于佗。
（补注：据台湾版，前面几句均无）佗尝语吴普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气得消，血脉流通，病不得生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作熊经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中欲食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
佗传所云如此，此五禽图乃余从万寿仙书摹出，说亦原书所载，荆门蒋刺史则先谓：尝得一湖南人口传与此不同，余细考其所传，与易筋经十二式内颇有相合（余在江宁见一张姓，年八十余，以易筋经授人治病，曾为余演数式，式与湘人所传颇合也），知必有所授，精审于万寿仙书所载多矣，爰倩其笔述，附于各图之后，以备演禽者有所考焉。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。
金刚圭旨法象华佗五禽经——薛颠
手打者注：本书共辑录了两个版本的《五禽经》，其中，本文档的前两页是薛颠先生辑录了民间的五禽经版本，即《华佗五禽经》，而后面所有的部分则是灵空禅师版的五禽经，是薛颠先生从灵空禅师处继承而来，介绍了道家简要而高效的静功练法及灵空禅师版的五禽经动功，本人认为这才是《金刚圭旨法象》，《金刚圭旨法象》与“象形术”关系密切，修习象形拳法的朋友可以多多参考。
以下为正文：审定五禽图引南朝陶弘景所撰《养性延命录》载华佗五禽戏曰：谯国华佗善养性，弟子广陵吴普、彭城樊阿受术于佗。
佗尝语吴普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气得消，血脉流通，病不得生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作熊经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中欲食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
佗传所云如此，此五禽图乃余从万寿仙书摹出，说亦原书所载，荆门蒋刺史则先谓：尝得一湖南人口传与此不同，余细考其所传，与易筋经十二式内颇有相合（余在江宁见一张姓，年八十余，以易筋经授人治病，曾为余演数式，式与湘人所传颇合也），知必有所授，精审于万寿仙书所载多矣，爰倩其笔述，附于各图之后，以备演禽者有所考焉。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。
鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。
含有龙的吉祥四字成语
含有龙的吉祥四字成语1. 龙凤呈祥。
这成语可吉利啦，就像那美好的婚姻，新郎新娘就如同龙凤一般，相互映衬，幸福美满。
我邻居家哥哥结婚的时候，那场面布置得红红火火的，大家都说这就是龙凤呈祥的好兆头呢，婚后小两口的日子过得甜甜蜜蜜的，真让人羡慕。
2. 龙飞凤舞。
形容字写得好，那字就像龙在飞，凤在舞似的。
我有个同学，他的书法特别棒。
每次看他写字，那笔尖下的字就跟活了一样，龙飞凤舞的。
我就想啊，他是不是被神仙附身了，怎么能写出这么漂亮的字呢？这龙飞凤舞的字，就像有魔力一样，让人越看越喜欢。
3. 龙跃凤鸣。
这就好比那些有才华的人，像龙在跳跃，凤在鸣叫一样出众。
我在学校参加作文比赛的时候，有个同学上台朗诵他的作文，那文采，那气势，真可谓是龙跃凤鸣啊。
他一朗诵完，全场都响起了热烈的掌声，大家都被他的才华给震撼到了。
4. 龙精虎猛。
说的是人像龙和虎一样精神、勇猛。
我爷爷都八十岁了，可身体还是龙精虎猛的。
每天早上起来都要去公园打太极，动作那叫一个利落。
别人都问他养生的秘诀，爷爷就说，人啊，就得有龙精虎猛的劲头，不能整天病恹恹的。
5. 龙马精神。
这是说要有像龙和马一样的精神，健旺非凡。
我爸爸在工作上就是龙马精神，不管遇到多大的困难，他总是充满干劲。
有一次公司接了个大项目，时间紧任务重，别人都愁眉苦脸的，我爸爸就像打了鸡血一样，天天加班加点，最后项目顺利完成了。
他这种龙马精神真值得我学习。
6. 龙行虎步。
形容人走路姿态威风凛凛。
我看到过一位将军，他走在路上，那龙行虎步的样子，简直太有气场了。
就好像他脚下的路都因为他而变得神圣起来，周围的人看到他，都不自觉地投去敬畏的目光。
我当时就在想，这才是真正的英雄该有的样子啊。
7. 龙争虎斗。
常常用来形容竞争很激烈。
就像我们学校的篮球比赛，两个队那可真是龙争虎斗啊。
双方的球员都拼尽了全力，你进一个球，我马上还一个。
观众们也看得热血沸腾，大声呐喊助威。
这哪是一场普通的比赛，简直就是龙争虎斗的战场啊。
玛卡都有啥功效
第一篇:《玛卡有什么功效作用》什么是玛咖？玛咖的作用是什么？玛咖是原产于南美洲秘鲁安第斯山脉4000米左右的一种十字花科植物，数千年来一直是当地印加人的主要食物来源，有着抗疲劳和提高生育力的神奇功效，被土著居民称之为“安第斯山神赐予人类的礼物”，也有着“南美人参”的美誉。
2001年经央视报道后逐渐被国人所了解和接受，后被我国云南引种至丽江玉龙雪山，因其地理环境与南美安第斯山脉及其相似是一个最佳的玛咖种植基地，国产玛咖也逐渐进入国内市场。
玛咖营养丰富，富含55种活力营养素、20种氨基酸、16种矿物质、8种维生素、11种次生代谢物质与多种生物活性成分，有很多都是人体所必需的。
玛咖有什么功效呢?玛咖对于男性功效有：抗疲劳、补充精力、增加精子质量、提高生育能力、改善前列腺带来的症状、壮阳补肾、平衡男性荷尔蒙分泌、改善阳痿早泄症状。
玛咖对于女性功效有：改善睡眠质量、调节内分泌、改善亚健康状态、增加免疫力、缓解精神压力、缓解女性更年期综合症、抗氧化、抗贫血、修复生理机能。
玛咖对于老年人：营养均衡、增加精力、增加抵抗力、改善睡眠提高记忆力、防止动脉硬化、降血脂。
玛咖含有其它植物没有的植物生物活性成分玛咖烯和玛咖烯胺，可以刺激人体内荷尔蒙分泌平衡，达到修复生理机能的效果，让人的生理恢复这个功能让玛咖成为全球十大保健品之一，享誉风靡世界。
玛咖有没有副作用吗？什么人不适宜吃玛咖？临床验证表明玛咖容易上火，所以一般容易上火的要少量吃玛咖，对于正在上火的人，吃玛咖会加重上火的病情，所以建议少吃甚至不吃。
吃玛咖上火怎么办？玛咖不能吃的太多，一般建议一天不超过25克，吃的太多容易上火，而且可能达不到预期的效果。
那么吃玛咖上火该怎么办呢？好多都选择吃下火药，如三黄片等，也可以用中医的办法来治理上火，如针灸、推拿等等，其实上火完全可以用饮食来调理，大家知道味苦的食物是火的天敌，在吃玛咖上火后，可以适当吃一些味苦的食物，如苦瓜、杏仁、苦菜，这是下火最好的办法；当然也可以喝一些下火茶，比如苦丁茶、苦荞麦、芥兰、旱金莲等。
因天之序顺势养生—十二时辰养生保健指南—分析
2020/8/4
辰时养生指南
【时辰名称】：辰时（7:00—9:00）
食时、早食
【时辰意义】
十二生肖属龙； 气血流注足阳明胃经； 接受和初步消化食物：水谷气血之海；
保胃气是重要的养生原则 主通降，以降为和：口臭、胃胀、疼痛
2020/8/4
辰时养生指南
2020/8/4
心与小肠相表里
养心---笑
喜悦---心门自然打开
黄褐斑—肝气不舒，心中郁闷----形成
一、吓
二、训
三、讲理
四ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ国珍产品帮助你
2020/8/4
威胁人类健康的三大类疾病
一、生活方式疾病：心血管、脑血管、癌症等； 二、精神卫生类疾病 三、新旧传染病：麻疹、梅毒、艾滋病、禽流感……
2020/8/4
天赐余甘：由刺梨和余甘子组成，两者性味酸、甘、涩，入 肺、胃经，因此可以收敛肺气，对于生活方式不规律如熬 夜等引起的肺气耗散、咽喉干燥等有很好的养生保健作用。
2020/8/4
卯时养生指南
【时辰名称】：卯时（05:00—07:00）
日出、破晓、旭日
【时辰意义】
气血流注手阳明大肠经。 大肠主传化糟粕。
卫生统计数据的警示
2010年中国卫生统计年鉴的统计数据称，目前全国脑卒
中每年新发病例250万，每年死亡150万例；脑卒中后存活患
者800多万例，约有3/4不同程度地丧失劳动能力，其中重度 致残者约占40%。中国脑梗塞一次住院费用为6873.9元人民 币，相当于内地城镇居民人均年收入的三分之一以上；
养生其实很简单
总原则： 法于阴阳：天人合一，顺应自然界规律 和于术数：符合自然规律的养生方法
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龙精虎猛的养生术.txt-//自私，让我们只看见自己却容不下别人。如果发短信给你喜欢的人，
他不回，不要再发。看着你的相片，我就特冲动的想P成黑白挂墙上!有时，不是世界太虚伪，
只是，我们太天真。民间的一种龙精虎猛的养生术
讲点民间实用的东西吧，管保比你吃什么大补药要强。这点东西，多是老师讲过的，很
土，没有太多的理论包装，但很实用。
基本要求：
1.必须每天晚上11点前睡觉，最好在晚上9点钟睡觉。如果子时前不睡觉，用中医大师
的话讲，叫“不给你治了”。也就是说，如果不能够按时睡觉，你得了病医家就不给你治了------
不是不给治，而是治不好。睡觉，是人生第一件大事。熬夜的人，无论男女，伤肾伤肝，气
血双亏，照镜子，脸都灰土一片。啥也别练了，等死吧。因此，早起没关系，但晚睡不行。
特别是总感觉精神郁闷的人，肯定是睡的太晚，伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好
使，心情多阴天，快乐的时候不多（肺气也受影响，不渲）。睡的晚了，白天补不过来，补过
来了也伤气血。信不信由你。
2.饮食：宁热勿冷。特别是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物没关系，但夏天不能吃，夏
天如果天热，就喝热水，出汗后就舒服了。特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。此为万病之源，
喝完后，“五脏俱损，百病丛生”。煲汤也不要常喝，伤胃气。常喝汤的人，胃气受损严重。
南方人的煲汤的办法其实不合理。偶尔喝点没关系，但常喝，身体反而虚的厉害。
3.睡觉前热水烫足。
4.早晨喝一碗热粥，就些咸菜就行，别吃别的东西。如果早晨没有粥，至少要喝一碗开
水，越热越好。小口喝，烫不出毛病的。此是“炼津化精”的一种方法。你在书上找不到的。
全是民间的东西。
5.保精。这一条要求的更是死。上边的要求，第一条和最后一条，是必须要遵守的。
具体方法：1.搓足治五脏。有时间就搓热双足，足底板、足趾，要搓热。肾气得涨，百
病皆除。搓足，其实就是搓五脏六腑。时间足够，可以搓上半个小时；时间不够，数分钟也
可以。此法为至简至要，不要以为是小术而忽视。其实，有一部分人，搓足的当天，可能就
会感觉精力上来了。
2.倒走。早晚各倒走108步。如果身体不好，亏损的厉害，就加点功夫：早晨3点起床，找
一个汽车撞不到的地方，倒走10公里。正着走不算数，跑步更不行。必须倒走才算数。走完
后，喝一大碗热粥（糯米或小米粥都可以），吃点咸菜，不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。就是坐在一个地方，用劲往回勾足尖并往前蹬足跟（此时小腿肚子绷紧），
然后放松恢复原位，算一次。如此，做108次。然后，用劲往后收足跟，足尖往前用劲（此
时小腿前部紧张），做49次。
4.练腰。有的人说，内家拳不能练腰。这话是外行话。内家拳不但需要练腰，而且必须要练
腰。而且方法不少呢。介绍一种简单实用的。身体后仰21次，然后双手捶打腰部49次。这
个动作反复做，一定要让腰热起来。然后按摩5分钟。千万别小看这个动作，人的“精力”
全靠这个了！有的人，可能当时就能够放几个屁出来，这时命门火动了，把寒气拱出来了。
效果（如果能够坚持每天做，很快你就会出现效果的）：
1.整个人比过去精力好。
2.走路轻快，上楼特别容易。
3.腰部常常发热发烫。
4.胃口极好。
5.足跟部常常有热呼呼的感觉。
6.心情好。
7.神经系统调节的会很好，睡眠好。
8.身体某些部位会有热水一样的感觉。
9.还有别的，没办法一一总结。自己总结吧。
别忘了，最重要的是要：经常做。做一次，就是吃一次十全大补药。