阳光心态与压力情绪管理
幸福职场哲学：压力释放与阳光心态
【课程目标】
1.认清情绪压力的本质
2.学会“放弃”、懂得“给与”会让自己更加快乐
3.轻松化解生活、工作中冲突和矛盾
4.勇于承担责任，压力变动力
5.放下情绪压力包袱，释放自身潜能
6.找回自信，活出尊严
7.学会自我管理和激励，战胜各种难关
8.懂得感激学会感恩
【课程对象】
各个层级
【课程时长】
0.5天
【课程大纲】
第一模块引言：职业压力与身心健康
1.情绪是如何产生的？
2.抑郁症离我们并不远
3.健康的生活习惯
4.工作幸福指数
5.职业衰竭指数
6.欲悦人先悦己
第二模块情绪处理和身心放松技巧
1. 呼吸放松法（实际练习：深呼吸技巧）
2. 宣泄减压
3. 催眠放松法（实际练习：实用催眠减压术）
4. 其它减压方法（兴趣爱好、营养、心理咨询、购物等）第三模块从个体层面处理职业压力
1. 自我了解（能力、需求、价值观等）
2. 挫折应对模式
3. 观念和态度（重点展开：心态调适之道）
4. 人际关系
5. 问题解决策略
6. 时间管理
第四模块树立阳光职业心态
1.心态决定命运
2.职场人的六种阳光心态
◆老板心态——自动自发
◆负责心态——敢于承担
◆服务心态——认清角色
◆共赢心态——互助互利
◆空杯心态——乐于接受
◆感恩心态——珍惜拥有
2、树立阳光心态的六种心理模式
◆不能改变环境，就去适应环境
◆不能改变别人，就去改变自己
◆不能改变事情本事，就去改变看待事情的角度◆不能预测未来，就请活在当下
◆不能向上比较，就向下比较
◆不能超越别人，就去取长补短。
阳光心态与压力情绪管理
心态决定一切
回顾 反思
第一讲你学到哪些重要内容？ 从中你有哪些重要启发？
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助力人才成长 成就企业兴旺
二、心态认知
心态内涵
事物变 化本质
阳光心态
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助力人才成长 成就企业兴旺
1.1 心态的概念
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助力人才成长 成就企业兴旺
1.2 影响心态的因素?
K
A
N
C
Ｅ
Need 需求？ Knowledge 知识？ Age 年龄？ Experience 阅历？ Conditions 环境？
5.担心别人对自己工作表况。
8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，难于治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
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助力人才成长 成就企业兴旺
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11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
C
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助力人才成长 成就企业兴旺
善用ABC法则练习
要求对以下问题做出积极的解释，以产生积极的情绪行为
A
B
C
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助力人才成长 成就企业兴旺
工具二：掌握“器”字原理
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工具三：立即行动！
认真、快、立即行动！
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助力人才成长 成就企业兴旺
阻碍我们前进的原因之二
积极 消极
助力人才成长 成就企业兴旺
什么是消极的心态？
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消极心态的几种表现？
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工具一：善用意焦
外在事物
压力管理与阳光心态ppt课件
感恩的心态
感恩的心态能够让人更加珍惜当下，减少抱怨和 不满，从而保持积极的心态。
不断学习与成长
保持学习的态度，不断充实自己，提高自己的能 力和素质，这也是保持积极心态的重要途径。
学会放松与调整
掌握放松技巧
学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力 和紧张情绪。
压力管理与阳光心态ppt课件
目录
• 压力的来源与影响 • 压力管理的方法与技巧 • 阳光心态的培养与保持 • 应对压力的实用技巧 • 保持心理健康的注意事项
01 压力的来源与影响
工作压力
01
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工作量过大
任务繁重、时间紧迫，导 致工作压力增加。
工作要求高
对工作质量、效率等方面 的要求过高，使员工感到 压力。
困难是成长的催化剂
01
遇到困难时，应保持乐观的心态，相信困难是成长的催化剂，
能够激发出内在的潜能。
积极寻找解决方法
02
遇到问题时，不要轻易放弃或抱怨，而是积极寻找解决问题的
方法，努力克服困难。
保持乐观态度
03
保持乐观的态度，相信自己能够克服困难，这种心态有助于提
高应对压力的能力。
保持积极心态
正面思考
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承担和压力过大。
积极的思维方式
保持乐观态度
面对困难和挑战时，保持乐观的 心态，相信自己能够克服困难。
正面思考
将压力视为成长的机会，积极寻 找解决问题的方法，而不是过分
关注问题本身。
培养感恩心态
感恩生活中的点滴，减少抱怨和 不满，增强幸福感和满足感。
阳光心态与压力情绪管理-赵志航
第三宝：善待他人
怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃肉。 你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不 再帮你了，感恩获得好心情。
如何面对竞争？
竞争已经渗透到人的骨子里面，使 人烦恼，心态变差。 竞争是残酷的，人还得快乐，我们 就在矛盾的夹缝中生存。
魔鬼与天使
魏书生说： 如果你把别人看成是魔鬼，
你就生活在地狱里；
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队，
如果你把别人看成是天使 你就生活在天堂里。
第四宝：学会放弃
如果你担心的事情不能被你 左右，就随它去吧，我们只能考 虑力所能及的事情，力所能及则 尽力，力不能及则由它去。
你该如何解决这个难题？
英国皇家海军有一次招考雇员，口试 题目为：在一个大风雪的夜晚，你开着一 辆车，经过一个车站，有三个人在等车。 一位是快病死的老太太、一位是救过你命 的医生、一位是你梦寐以求的情人。你会 载哪一位？说明你的理由。
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
4．压力是面临威胁时的本能反应
顾客的不合理 要求、负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 挫折是强烈愿望 主导时，就会引 受到阻碍后产生 发对障碍物的攻击 的内心体验
压力与情绪管理(阳光心态)
6、错觉性扭曲
• 曲线正方形：这些是完 全的正方形吗？
• 【解析】正方形看起来 是变形了，但其实它们 的边线都是笔直而彼此 平行的。
7、习惯性扭曲
当我们的藏识对于某些己 知的东西进行辨认的过程 中，如果它判断一件事情 不重要、不特殊，就不加 以注意，往往会产生疲乏 现象，甚至不会觉知出来。
8、累积性扭曲
第六步：加强沟通——不要一个人承担所有压力
第七步：提升能力——设法提升自身的能力
第八步：活在今天——集中所有智慧热忱做今天的事
第九步：生理调节----保持健康，学会放松
在我心中曾经有一个梦
要用歌声让你忘了所有的痛 灿烂星空谁是真的英雄
真
平凡的人们给我最多感动 再没有恨也没有了痛 但愿人间处处都有爱的影踪
大惊失色 手足无措 草木皆兵 不寒而栗 惴惴不安 面无人色 慌张不安 提心吊胆
喜不可得意忘形
怒不可暴跳如雷
八方吹不动，稳坐如泰山
被赞美时，不得意忘形 被嘲笑时，不妄自菲薄 被褒扬时，得宠不失态 被诽谤时，不愤怒冲动 得到时，能够把握分寸 损失时，继续努力 喜悦时，不形于色 担忧时，不表现出来
学会赞美,成为生活的赢家
二、情商指数是成败关键
1. 情绪管理的核心——心态哲学 2、个人成败的关键——情感商数 3、提升 EQ 的方法——情绪主人
改变事情定义 改变人物画面 改变对己问话 改变学习人物
1、固执性扭曲
2、选择性扭曲
2、选择性扭曲
3、比较性扭曲
过度在意你的薪情只会影响你的心情
4、偏概全扭曲
5、联想性扭曲
如果我不把悲伤和怨恨留在身后，那么我仍在狱中。
我想用乐观的色彩来画下那个岛，这也是我想与全世界人 民分享的，我想告诉大家，只要我们能接受生命中的挑战， 连最奇异的梦想都可实现。
阳光心态与压力管理ppt课件
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
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吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
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努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
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1.要有目标和追求
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2.经常保持微笑
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3.学会和别人一起分享喜悦
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4.乐于助人
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5.保持自己的一颗童心
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6.学会宽恕他人
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应激不良！
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健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
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长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
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灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
– 温馨的港湾
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提高人际技能
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认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
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小法宝
桥梁式的夸奖
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压力自我缓解的科学
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压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
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宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
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压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
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压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
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压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
阳光心态与压力调适课件
沟通协作、合理分工、互相支持
详细描述
团队成员之间通过良好的沟通协作，合理分工，互相支持，共同面对和缓解团队 压力，取得良好的工作效果。
ห้องสมุดไป่ตู้
企业关注员工心理健康的案例
总结词
建立机制、提供资源、营造氛围
详细描述
企业重视员工心理健康，建立心理健康机制，提供相关资源，营造关注心理健康的工作氛围，帮助员工有效应对 工作压力。
心理咨询支持
提供专业的心理咨询支持，帮助团队成员解决心理困扰。
健康生活方式引导
倡导健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，以缓解压力。
建立有效的沟通机制
定期沟通交流
01
建立定期的团队沟通交流机制，让团队成员分享彼此的感受和
困惑。
倾听与理解
02
鼓励团队成员倾听他人的意见和看法，理解彼此的立场和需求。
制定行动计划
为实现目标制定详细的行动计划， 并付诸实践。
培养自信心
通过不断努力和成功经验，培养自 信心，提高自我效能感。
建立良好的人际关系
真诚待人
真诚地对待他人，建立信任和良 好的人际关系。
倾听与理解
学会倾听他人的意见和需求，理 解他人的感受。
积极沟通
通过积极的沟通方式，解决矛盾 和问题，维护良好的人际关系。
生理压力
引发头痛、胃痛、高血压、心脏病等身体 不适。
行为问题
导致工作效率下降、工作质量下降、易怒 等行为问题。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
由于压力过大，员工的工作效率和质量都 会受到影响。
生活质量下降
由于身心疲惫，员工的生活质量也会受到 影响，导致家庭关系紧张等。
健康成本增加
阳光心态与压力管理技巧培训
阳光心态与压力管理技巧培训阳光心态与压力管理技巧培训导语：在现代社会中，人们的生活节奏日益加快，工作压力和生活压力也越来越大。
面对各种压力，一个阳光的心态和高效的压力管理技巧是非常重要的。
为了帮助大家更好地应对压力并保持积极乐观的心态，今天我们开展了一场阳光心态与压力管理技巧的培训。
一、阳光心态的重要性1.积极心态能促进身心健康拥有一个积极的心态对身心健康有着非常重要的影响。
长期处于消极、紧张和焦虑的状态下，会导致身体出现各种疾病，如高血压、心脏病等。
而保持阳光心态可以让我们的身心得到有效的放松和休息，从而提升身体的免疫力和抵抗力。
2.积极心态能提高工作效率心态的积极与否直接影响到一个人的工作效率和工作质量。
心情好的人更容易集中注意力，思维更灵活，更具创造性。
与此同时，积极心态还能帮助我们更好地与同事沟通合作，增强团队凝聚力，提升工作效率。
3.积极心态能增强个人魅力心态积极的人往往拥有更强大的心理力量和抗挫折的能力。
他们面对困难更加坚韧，能够从失败中汲取经验教训，继续前进。
这样的人展现出来的自信、坚定和乐观，会给他人带来积极的影响，也会为自己赢得更多的机会和成就。
二、阳光心态的培养方法1.保持良好的生活习惯良好的生活习惯有助于保持身心健康，从而提升心态的积极性。
定期锻炼身体、规律作息、合理饮食是保持良好生活习惯的基本要素。
此外，还可以培养一些爱好和兴趣，并与朋友们分享，让快乐的体验成为自己生活的一部分。
2.学会积极思考面对事情和问题时，要学会从积极的角度去思考。
不要过分担心和焦虑，要相信自己的能力以及问题会得到解决。
可以通过学习正向心理学的理念，培养自己乐观的思考方式。
同时，要善于寻找问题的正面标签，从中发现积极的一面，并且从问题中获得成长和收获。
3.培养社交能力与他人的交往是保持阳光心态的重要因素之一。
与他人的交流和沟通可以帮助我们排解压力，获得支持和鼓励，同时也能增进彼此的了解和友谊。
通过培养良好的社交能力，我们可以更好地与他人沟通合作，理解和感受到他人的喜怒哀乐，进而更好地处理各种人际关系和处事问题。
阳光心态和情压管理
阳光心态和情压管理在咱们这忙忙碌碌的生活里，您有没有觉得有时候心情就像那六月的天，说变就变？一会儿阳光灿烂，一会儿又乌云密布。
这其实就是咱们的心态和情绪在“闹脾气”。
今儿个，咱就好好聊聊阳光心态和情压管理这档子事儿。
您想想，要是天天都愁眉苦脸的，那日子得多难熬呀！就像走在一条黑漆漆的小道上，啥美景都瞧不见。
可要是有个阳光心态呢，那感觉就完全不一样啦！就好像清晨推开窗户，那温暖的阳光一下子就洒了进来，满屋子都亮堂堂的，心里也跟着敞亮起来。
比如说，工作上遇到了难题，这要是心态不好，那准得抱怨个不停，“这啥破事儿啊，咋都让我碰上了！”结果呢，问题没解决，心情还更糟糕了。
可要是心态阳光点儿，那就会觉得：“嘿，这是给我锻炼的机会呢，解决了它我又能进步一大截！”您瞧，同样的事儿，不同的心态，那结果能一样吗？再说说情压管理。
压力这玩意儿，就跟那调皮的小鬼似的，时不时就蹦出来捣乱。
有时候是工作的压力，任务一个接一个，忙得脚不沾地；有时候是生活的压力，柴米油盐酱醋茶，样样都得操心。
这压力要是不管理好，那可不得了，就像气球一直吹气，迟早得爆！那怎么管理呢？这就好比治水，不能一味地堵，得疏。
压力大的时候，别硬扛着，出去走走，看看那花花草草，听听鸟儿唱歌，让自己的心放松放松。
或者找朋友唠唠嗑，把心里的苦水倒一倒，说不定朋友的一句话就能让您豁然开朗。
我有个朋友，之前工作压力特别大，天天加班到深夜，整个人都快垮了。
后来他意识到不能这么下去，于是每天下班就去跑跑步，周末还去爬爬山。
慢慢地，他的状态越来越好，工作效率也提高了不少。
您说，这情压管理是不是特别重要？咱们可不能让坏心态和压力把自己给困住了。
要像那向日葵，不管太阳在不在，都朝着有光的方向生长。
拥有阳光心态，做好情压管理，才能让咱们的生活充满色彩，过得有滋有味。
您说是不是这个理儿？总之，保持阳光心态，管理好情绪压力，才能在这纷繁复杂的世界里，走出属于自己的精彩道路，过上快乐又充实的生活！。
医务人员的阳光心态与压力管理
医务人员的阳光心态与压力管理《医务人员的阳光心态与压力管理》医务人员，这是一群守护生命的天使。
他们每天在医院的白色世界里穿梭，就像在战场冲锋陷阵的战士，只不过他们的敌人是病魔。
这工作听起来神圣，可其中的压力啊，就像大山一样沉甸甸地压在他们身上。
压力从哪儿来呢？从那长长的候诊队伍来，从病人和家属焦急又期待的眼神来，从一台接一台紧张的手术来，从那永远也写不完的病历和开不完的会来。
病人把自己的健康甚至生命都交到了医务人员手上，这责任重得像千钧巨石。
有时候一个小小的失误可能就会带来严重的后果，这种心理压力就像紧箍咒一样，时刻箍在头上。
那怎么能拥有阳光心态呢？这就好比在乌云密布的天空中寻找那一丝阳光。
医务人员得学会看到工作中的小确幸。
每次成功救治一个病人，病人那感激的笑容难道不就像冬日里的暖阳吗？这笑容就是对自己工作最大的肯定。
就像农民看到自己种的庄稼丰收了一样，那种喜悦是从心底油然而生的。
自我调节也特别重要。
别总是埋头工作，得给自己留出放松的时间。
这就好比一张弓，老是拉得满满的，总有一天会断掉。
可以去散散步，在公园里看看花花草草，感受一下大自然的生机。
那些花啊，草啊，就像是大自然的精灵，它们能让你的心变得柔软和宁静。
或者听听音乐，音乐就像是心灵的按摩师，能舒缓你紧绷的神经。
团队之间的支持也不能少。
在医院这个大家庭里，同事们就像兄弟姐妹一样。
大家互相倾诉，互相分担。
如果一个人遇到了特别难的事情，大家一起出出主意，这力量可比一个人独自扛要大得多。
这就像一群大雁南飞，它们靠彼此的力量才能顺利到达温暖的南方。
还有啊，对待病人和家属要多一些理解。
有时候病人和家属因为病痛或者对病情的担忧，可能会有些急躁或者不理智的行为。
医务人员要把自己的心变得像大海一样宽广，能包容这些。
毕竟大家的目的都是为了病人好。
在压力管理方面，要学会合理安排工作。
不要眉毛胡子一把抓，要分清轻重缓急。
这就像整理房间，你得先把重要的东西摆放好，然后再处理那些小零碎。
情绪压力管理与阳光心态
情绪压力管理与阳光心态针对痛点❖不管是年轻员工还是有阅历的员工，都存在着一些影响人生进取、成功的消极心态❖不知道应该有怎样的阳光心态❖不知道如何应对消极情绪❖不知道如何化解压力、利用压力积极生活培训后感受与关键收获❖感受：组织、管理者的言行会给员工的心理压力产生影响❖知道：应当有的阳光心态❖知道：影响员工心理压力的组织因素❖掌握：设计与运作给予员工合理压力的组织的方法❖掌握：个人调节自己的情绪的方法❖掌握：个人进行压力管理的方法培训对象：❖公司员工培训时间：1天*6小时/天课程形式：讲授法；讨论法；问答法；演练法；案例分析法课堂布置学员分组。
课桌布置：岛型椅子布置：雁阵/鱼刺式教学材料❖老师：白板一块。
红、蓝/黑白板笔各一只❖学员：每组一张大白纸，一只白板笔；每人两张A4纸，一支笔课程大纲：❖课前导入：分享◆您认为幸福是什么◆您如何与您不喜欢的人相处◆您如何看待自己的成功、失败◆您如何管理自己的情绪◆您如何自我激励◆你是如何做自我管理的❖心态引导成果◆被割脉的囚徒：心理暗示功能强大◆让蜘蛛猴丧命的花生：要有所得就要有所舍◆新加坡有什么：抓住身边的机会◆一个收入相差几十倍的岗位：价值取决于您的职责、承担、产出◆玩好手里的牌：不抱怨的人才能抓住机会◆沉船时为什么要让妇女儿童先上救生艇：文明社会中给予的大多是强者。
索取的基本是弱者◆一颗马钉与一个王国：细节决定成败◆案例：做一个不可能完成的任务——获得赏识◆案例：副总当众批评老板——老板检讨◆案例：我负责，找我谈——火箭式升职◆案例：给老板意外的惊喜——正副易职◆案例：“分外事”成就“肝胆名”——多展示、多机会❖心态影响人生◆强者心态◆达观心态◆服务心态◆协作心态◆客观心态◆辩证心态◆角色管理◆赞美同事◆不害怕裸露弱点◆不可替代◆打造品牌◆信运气不信命◆归因心态◆自尊自重◆助人达人◆给别人一点机会◆自省容人◆关注人情◆本分负责◆勇于担当◆不可替代◆君子不党◆做团队人◆襄助上司◆远离是非人◆坚守规矩◆变危为机◆摆脱速成心理◆求助有度◆信守承诺◆活出情趣❖情绪管理◆情绪断层线◆情绪钟摆◆办公桌的视觉情绪化◆引起不良情绪的三种不合理信念◆发泄不良情绪的九种方法◆激发积极情绪的九种心态◆改变思维模式❖压力管理◆压力的工作关联模型●人——环境匹配模型•供给——需求匹配•需求——能力匹配●工作需求——工作决策自由度模型●任务绩效过程模型●交互过程整合模型●资源保护理论●压力控制理论●压力源与反应——特定理论◆压力管理：个体心理调节的六个要点◆压力管理：组织管理改善的九个要点◆滋生政治行为的组织七特征◆压力管理：家庭协调的七个要点❖挫折应对◆产生挫折的四个条件◆生活事件与挫折◆挫折的八种心理防御机制◆应对挫折的方法●应对问题的方法●应对情绪的方法◆工作——家庭冲突与平衡●独立或分裂模型●补偿模型●溢出模型❖造成压力的物理环境的三个作用❖中国风水研究的合理性❖造成压力的工作场所设计因素◆办公室布局：人——人的关系◆办公室布局：人——设施的关系◆窗户◆门◆声音◆颜色◆气味◆光亮◆植物。