职场OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰
上班族OL拒绝大肚腩的小窍门
上班族OL拒绝大肚腩的小窍门告辞了炎炎夏日，转瞬一场秋风就带来了丝丝寒意，季节的转换，给我们带来多方面的不适，准时调整生活方式应对换季，才能让我们的努力不会白费，保持每时每刻的漂亮，不能由于秋季的到来而放弃夏日的漂亮身材。
上班族拒绝大肚腩小窍门利用工作环境你的单位或许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在掌握体重的同事相互支持和鼓舞。
与同事们沟通，寻求他们的关心，不鼓舞他们给你不合适的食物。
掌握工作餐饮要一天三餐不应忽视早餐和午餐。
假如不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消逝。
午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去漫步。
体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
留意你单位四周供应低脂饭菜的餐馆。
不要去快餐连锁店，由于那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食要和同事和伴侣一起进食。
把留意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐自助餐往往导致吃得许多。
留意酒量酒精含能量较高，它可阻挡体脂的消耗，还降低意志力。
假如你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。
多喝水和低能量饮料。
综合练习能很快使你的腹部平坦尽管许多妇女的高矮不同，形态各异，但她们着迷的是同一身体部位：肚子。
而腹部坚实，常常变化运动器械做一些如衰弱球，核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦，不简单反弹。
做多少次？根据列出的练习次序每周做3至5次。
前2项是为后面育难度的练习热身。
每项练习以规范的动作姿态做10组。
扭转起身动作左右两侧各做3至5组。
假如哪项不简单做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
小腹微凸也是让许多美女觉得不满足的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
职场养生指南
职场养生指南职场是一个竞争激烈、压力巨大的环境，为了保持身心健康，我们需要在工作中注重养生。
本篇文章将为大家提供一些职场养生的指南，帮助大家更好地应对工作压力，保持良好的身心状态。
一、合理安排工作和休息时间在职场中，很多人常常忽视了工作和休息的平衡。
长时间的工作会使身体疲劳，影响工作效率。
因此，我们需要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，每隔一段时间就需要适当休息一下，放松身心，调整状态。
二、保持良好的饮食习惯饮食对于身体健康至关重要。
在职场上，我们常常面临快餐和外卖的诱惑，但这些食物往往不够健康。
我们应该尽量选择营养均衡的食物，多食用蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
此外，要避免暴饮暴食和过度饮酒，保持适度的饮食习惯。
三、定期锻炼身体长时间的坐着工作会导致身体僵硬和肌肉疲劳，因此我们需要定期进行身体锻炼。
可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等，每周保持2-3次的锻炼频率，以增强身体的抵抗力和灵活性。
四、注意眼部保健在职场上，我们常常需要长时间盯着电脑屏幕工作，这会导致眼部疲劳和视力下降。
因此，我们需要注意眼部保健。
每隔一段时间，可以进行眼部放松操，闭眼休息片刻，或者眺望远方，减轻眼部疲劳。
此外，要保持良好的用眼习惯，避免长时间连续使用电子产品。
五、保持良好的心理状态职场上的竞争和压力常常使人心理紧张和焦虑。
我们需要学会应对压力，保持良好的心理状态。
可以通过与同事交流、参加兴趣爱好活动、学习放松的技巧等方式来减轻心理压力。
此外，培养积极的心态，保持乐观向上的心情也非常重要。
六、避免过度疲劳长时间的工作和压力会导致身体和精神的疲劳。
我们需要注意避免过度疲劳。
可以通过合理安排工作和休息时间来保持良好的工作状态，避免长时间连续工作。
此外，适当进行放松活动，如听音乐、阅读书籍、与家人朋友聚会等，也能有效缓解疲劳。
总结起来，职场养生是一个综合性的课题，需要我们在工作中注重调整身心状态，保持良好的饮食习惯，定期锻炼身体，注意眼部保健，保持良好的心理状态，避免过度疲劳。
OL女性减慢衰老的6大“保鲜”法
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OL女性减慢衰老的6大“保鲜”法
导语：MM们要避免遇上那种不负责任的人，堕胎复堕胎之类的恶事循环往复，身心俱疲，对整个人生充满失望，等等，都是不可取的；如果实在遇上了，请
MM们要避免遇上那种不负责任的人，堕胎复堕胎之类的恶事循环往复，身心俱疲，对整个人生充满失望，等等，都是不可取的；如果实在遇上了，请立马甩掉，你不是圣母玛丽亚，一定要放弃做圣女的伟大想法。
下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你的青春流逝的脚步慢一点，再慢一点！
首先，一定要早睡早起，熬夜是没有未来的。
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。
睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。
很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（7~10点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。
虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。
俗话说：“抠成的疮，睡成的病。
”睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。
可见睡不可缺但也不可贪。
另外，睡懒觉对身体健康是不利的。
早晨恋床不起的人，“觉”是睡不好的，往往躺在床上东想西猜，忧心忡忡。
从生理上来看，肌体经过一夜的时间，基础代射率处于最低水平。
若早晨恋床，此时脑组织要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大脑能源物质。
这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懒散，产生惰性。
对呼吸系统也不利。
由于夜间睡觉关闭门窗，早晨卧室内空气混浊，生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
【推荐】五个日常好习惯变身小蛮腰
五个日常好习惯变身小蛮腰文章导读：怎样瘦腰？下面编辑推荐5个瘦腰妙招，让你轻松拥有小蛮腰。
怎样瘦腰？下面编辑推荐5个瘦腰妙招，让你轻松拥有小蛮腰。
1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪抗衡。
胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类（草莓等）、橙子则含有大量维生素C。
特别是橙子，是最有营养的水果之一。
值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦！2. 注意营养：多吸收硒元素根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。
血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。
很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。
因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。
为了摄入足量的硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。
3. 健康又减肥：补充蛋白质蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢光顾腹部的脂肪。
但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。
因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。
因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%分配给蛋白质。
（如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。
）高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。
果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了（一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生）。
4. 好习惯：每天一杯红酒不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前叹一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的。
相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。
OL的健康修复计划及养生黄金法则
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OL的健康修复计划及养生黄金法则
导语：随着社会的进步，现在的OL工作压力很大，常常超负荷的工作，同时，又为了美丽，为了保持好的身材而节食。
这就位自身的健康埋下了一颗定时炸弹。
那么，下面就来和小编一起盘点OL的养生法则及禁忌。
目录
第一章：OL保持健康的七条黄金法则
第二章：警惕！OL保健最忌讳8件事
第三章：OL四大坏习惯的营养修复计划
随着社会的进步，现在的OL工作压力很大，常常超负荷的工作，同时，又为了美丽，为了保持好的身材而节食。
这就位自身的健康埋下了一颗定时炸弹。
那么，下面就来和小编一起盘点OL的养生法则及禁忌，教你健康修复计划，让你拥有健康美丽的身体。
OL保持健康的七条黄金法则
一、要工作负荷适当。
现代职业女性的工作负荷随着竞争激烈而增加，精神压力日趋加大。
超负荷状态会引起心理过激反应，中枢神经系统持续处于紧张状态导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，了解个人的工作负荷。
实现张弛有度，劳逸结合；坚持体育锻炼，保证充足睡眠；合理安排工作、学习和生活。
二、要自我心理调节，学会解愁除郁。
现代职业女性的工作和生活中的矛盾无处不在，烦恼在所难免。
将忧愁和烦恼积存在心中，会增加很多“负利息”，甚至影响一日生活气息。
心理平衡是四大健康基石之一。
应学会自我心理调节，可以找好朋友
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6养生法则 为忙碌OL身体保鲜
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导语：时间催人老，而对于每天处于高度紧张和大量工作中的白领更是如此，如果不加以保护自己，身体就会提前“休眠”。
那么，OL如何保护身体健康？下面就来和小编一起盘点白领养生秘笈，揭秘OL健康法则。
目录
第一章：时尚OL必知六大身体“保鲜”法宝
第二章：OL办公室养生小动作
第三章：3个细节OL默默爱护身体
第四章：白领健康调理恢复光彩
时间催人老，而对于每天处于高度紧张和大量工作中的白领更是如此，如果不加以保护自己，身体就会提前“休眠”。
那么，OL如何保护身体健康？下面就来和小编一起盘点白领养生秘笈，揭秘OL健康法则。
时尚OL必知六大身体“保鲜”法宝
首先、美女是睡出来，熬夜是没有未来的。
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。
睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。
很多ＭＭ熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（７～１０点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。
虽说睡眠不足对身体有害，但它不仅影响工作学习，而且影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。
俗话说：“抠成的疮，睡成的病。
”睡眠过多，身体各样机能呆滞、久之必致病。
可见睡不可缺但也不可贪。
第二点、保持运动和清洁的好习惯
那些年过１００的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
OL们适合的五个瘦腰法
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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 OL 们适合的五个瘦腰法
导语：最容易变成小腹婆的莫过于OL 了。
长久坐在办公桌前，又缺乏运动，是赘肉最容易积累的一族。
如何才能甩掉已形成的小肚子呢?小编介绍五种乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致!
OL 们适合的五个瘦腰法
瘦腹法一：家务瘦腹法 适合OL 类型：爱吃少动型
家务瘦腹法 具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL 来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。
所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。
因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL ，只需要记住一个原则避轻就重。
譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭 后
收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去。
职场健康保持法
职场健康保持法在当今快节奏的工作生活中，职场健康成为越来越多人关注的话题。
我们的身体机能是我们完成工作的基础，拥有健康的身体和心理是保持工作状态高效的关键。
那么，如何保持职场健康呢？本文将从饮食、运动、心理、睡眠四个方面来探讨如何在职场中保持健康状态。
一、饮食职场中，很多人因为忙碌而不重视正餐的营养，习惯点外卖或吃方便面。
这样的饮食习惯可能会对身体产生负面影响，因此我们需要重视饮食调节。
首先，我们要保证正常餐次的数量和质量。
早餐应吃好，不可以空腹出门，中餐和晚餐应有一定的蛋白质和纤维素。
特别是在办公室里，可以多准备健康的小食品，例如坚果、酸奶、水果等，可以随时补充能量。
其次，要注意少食多餐。
过多的进食会导致身体负担过大，而很长时间不吃东西也会导致低血糖、低血压等不适症状，所以我们应该适当控制摄入量，每少量进食多次，保持饱腹感，最好避免在晚上过晚进食。
最后，减少糖类和油脂的摄入。
过多的糖类和油脂会堆积在身体内，导致肥胖、高血脂等疾病。
少喝饮料，尽量少放糖，可以选择热水或绿茶代替。
二、运动长期在办公室久坐不动的状态容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅，因此我们需要适当进行运动。
在工作时间可以选择散步、做沙发椅运动，或者经常换姿势。
避免长时间一个姿势不动。
办公室中的瑜伽、普拉提等轻量级的运动都是不错的选择，可以放松神经，缓解压力。
周末可以选择户外运动，例如跑步、骑车等，这样可以充分享受大自然的美好，改善身心状态，也有益于锻炼身体机能。
三、心理职场中,工作复杂多变,压力不断,我们需要注意情绪的调节和心理健康。
首先，要拥有一个积极的心态，及时调整自己的心情，保持心理的平衡。
与同事多沟通，多交流，能够建立良好的工作关系和人际关系，增强团队合作意识。
其次，及时放松自己。
读书、听音乐、看电影、逛街等休闲活动都可以让我们从忙碌的工作中解脱，缓解心理压力。
最后，寻找适合自己的心理咨询服务。
如果有必要，可以选择一些专业机构或咨询师进行有针对性的心理咨询，以帮助我们建立更健康更积极的心态。
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上班族OL拒绝大肚腩的小窍门
导语：告别了炎炎夏日，转眼一场秋风就带来了丝丝寒意，季节的转换，给我们带来多方面的不适，及时调整生活方式应对换季，才能让我们的努力不会白
告别了炎炎夏日，转眼一场秋风就带来了丝丝寒意，季节的转换，给我们带来多方面的不适，及时调整生活方式应对换季，才能让我们的努力不会白费，保持每时每刻的美丽，不能因为秋季的到来而放弃夏日的美丽身材。
上班族拒绝大肚腩小窍门
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。
如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。
当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
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OL注意：请呵护好你的屁股
OL注意：请呵护好你的屁股
“我不就是坐久了屁股痛吗？怎么那么难受？上一页1234下一页
据外科专家介绍，赵丽的问题绝非仅仅是”屁股痛，实际上是坐骨神经痛。
”如今，像赵丽这样的都市女白领很多，久坐、坐姿不正，再加上长期穿高跟鞋，使得坐骨神经痛已经成了办公室病;。
但意识到问题严重，自觉就诊的人却不到1/5。
腰背肌损伤致椎间盘突出
专家分析，现代都市女白领的坐骨神经痛多与她们的职业生涯有关。
正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。
然而，我们的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。
不仅如此，一些女白领经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成了对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。
除了坐姿和高跟鞋，日常生活中一些不在意的轻微外伤可能都会让椎间盘留下后遗症。
今年25岁的周小姐日前因为腰痛而到医院求诊。
她告诉医生，大概半年前，她参加公司运动会的跨越式跳高项目，落地的一刹那，她感觉自己的腰被扭了一下，”当时觉得有点痛，但我扭了扭腰，疼痛很快过去了，之后也没什么异样的感觉。
可是，大概一周前开始，周小姐的屁股却经常在夜深人静时无端端地痛起来。
专家认为，周小姐的屁股痛实际上也是坐骨神经痛。
”外伤其实是引起椎间盘突出，从而压迫坐骨神经的最常见的原因。
不过，有些外伤疼痛的时间可能很短，一会儿就过去了，而当疼痛缓解后却往往没有引起患。
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职场OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰
导语：
爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础
是健康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也
只是个折磨。下面
爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础是健
康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也只是
个折磨。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施，千万不要错过。
1、睡要平板床加厚垫
不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生
理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前
凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前
凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度
以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期
紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体
的生理状态。
2、既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌
锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，
然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此
反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双
上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟
放下，如此反复10下，每天做3次。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹
肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游
泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。