现代健康新概念

现代健康新概念

佛山市中医院健康检查中心余寿益

健康是人生的第一财富，也是人最宝贵的财富，拥有了健康才会获得其它。的确，对于一个人来说，健康是人生最重要的本钱，一旦失去健康就会失去一切。因此，健康是当今世界人民、各国政府以及世界卫生组织共同关注的问题。随着经济的发展、社会的进步，我国人民对健康的认识，也由过去的较低要求发展到较高水平。

一、健康的定义与健康的四维观

健康是人类生活中永恒的主题，也是每个人一生必须追求的目标。但要问起什么是健康，怎样才算健康时，许多人也许会这样回答：“身体没病就是健康”。这话虽有一定道理，但并不完全正确。那么，怎样正确认识健康，健康的科学内涵究竟有哪些呢？

（一）人的四大特征

1、人体结构特征：1）整体性：人体结构有自身的完整性，是一个有机的整体，即自身成为一个完整的躯体与外界区分开，每个人体都包含了自身生命需要的一切物质成分，形成了一个完整的物质体系；各个部分存在于一个整体之中，既相互依赖、相互联系，又相互作用。2）有序性：人体结构不仅在排列组合上是高度有序有组织的，而且物质的运动变化也是有规律的。由于人体结构的有序性，带来了人体整体机能的有序性。3）层次性：人体结构按复杂性的高低可分为9个层次——整体、系统、器官、组织、细胞、亚细胞、分子、原子、基本粒子。在人体结构不同的层次中，复杂层次的单元是由较简单层次的几个或更多的单元构成的，不同层次具有不同的性质和作用。4）动态性：人体结构形态和结构成分处于不断运动变化之中，其基本表现就是新陈代谢。

2、生理特征：人体的结构特征及生理特征是人的自然属性的表现。1）新陈代谢：指人体与外界进行物质、能量、信息交换以及自我更新，形成宏观有序结构而达到有序化的过程。2）生殖和生长发育：以新陈代谢为基础的生殖、生长、发育指人体的产生和组织、器官、系统的结构与功能从简单到复杂的变化、成熟过程。广义上也包括心理、智力和行为的变化。3）反应性和适应性：反应性指人体对环境变化(刺激)能做出相应反应的能力或者特征，其表现形式为兴奋和抑制。适应性指人体随环境的变化处于动态平衡和保持自身内环境相对稳定的能力。反应性和适应性是人类在长期的进化过程中形成、发展和完善起来的，对人类的生存、发展有着非常重要的意义。

3、心理特征：人的心理是人的大脑的机能，是客观现实在人的大脑中的主观反映。心理的产生是客观事物作用于大脑的结果，既受大脑生理功能的影响，又受个体年龄、性别、文化水平、先天素质、健康状况、个性特征及生活经验、社会环境等因素的影响。

4、社会特征：人的社会性是人的本质属性，表现为高级心理活动、伦理活动、哲理活动3个层次。1）高级心理活动：指为人类所特有的思维、意识、智能、言语机能等，是人的大脑特定区域具有的高级功能；2）伦理活动：广义的伦理活动指人与人之间的关系，即社会关系。道德是伦理活动的集中体现，是调整人与人之间、个人与社会之间行为规范的总和。伦理观可将人的关系分为无私利他、为己利他、单纯利己、损人利己、纯粹害人五种类型，其行为原始动力来自每个人的个人

需要、个人利益、个人欲望；3）哲理活动：物质的大脑对物质自身进行反思和改造，就是哲理活动。广义的哲理活动包括整个思想领域里的各种信息运动过程，如观念、知识、智慧、逻辑系统、思辩系统、意识形态等。它反映自我与非我、主观与客观、实践与认识、意识与存在之间的关系。哲理活动的本质就是理论思维，理论思维是思维的最高形式。

（二）健康的四维观

世界卫生组织对健康的定义为“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体、精神和社会适应的完美状态”。由于人体结构、生理、心理及社会的特征，决定了人的健康分为生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康四个层次，这就是健康的四维观。

1、生理健康：是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。人体的生理功能指以结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康是其他健康层次的基础，尽管它是低层次的自然人的健康。

2、心理健康：心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展。心理健康的人具有同情心和爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦共处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐。判断心理是否健康的三项原则是:1）心理与环境的同一性，指心理反映客观现实无论在形式或内容上均应同客观环境保持一致；2）心理与行为的整体性，指一个人的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为在自身是一个完整和协调一致的统一体；3）人格的稳定性，指一个人在长期的生活经历过程中形成的独特的个性心理特征具有相对的稳定性。

3、道德健康：道德可简单解释为做人的道理和应有的品德。道德健康以生理健康、心理健康为基础，并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。道德健康的最高标准是无私奉献，基本标准是为己利他，最低标准是不损害他人，不健康标准是损人利己或损人不利己。

4、社会适应健康：社会适应主要指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色、家庭角色及婚姻、家庭、工作、学习、娱乐中的角色转换与人际关系等适应。社会适应良好，不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会交往能力、工作能力和广博的文化科学知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就贡献于社会，达到自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。所以，社会适应健康是以生理健康、心理健康、道德健康为基础而发展了的高级健康层次。

（三）健康的标志与健康的特性

1、健康的十项标志：近年来，世界卫生组织又提出了衡量人体健康的十项具体标志，包括：1）精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳；2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情；3）善于休息，睡眠良好；4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；5）能抵抗一般性感冒和传染病；6）体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调；7）眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎；8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9）头发有光泽，无头屑；10）肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。

2、健康的三个特性：人体的健康状况始终处于变化之中，并具有相对性、动态性和可得性。1）相对性：健康永远是相对的，不存在绝对的健康；2）动态性：健康是一个动态的概念，只有使健康经常处于动态的平衡之中，才能保持和促进健康；3）可得性：每个人都可通过自身努力获得健康。如学习卫生知识,提高自我保健能力，改变不良生活方式以及合理营养、经常锻炼、改善生活及工作环境等。

二、健康的影响因素与健康的维护

（一）影响人类健康的因素

俗话说，知己知彼，百战不殆。要想维护和促进健康，首先要了解影响健康的各种因素。随着医学的发展，现在普遍认为影响人类健康的因素分为四大类:即：行为与生活方式因素、环境因素、生物学因素和卫生服务因素。

1、行为与生活方式因素：是指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害。不良行为和生活方式涉及的范围很广，如不合理饮食、吸烟、酗酒、久坐而不锻炼、精神紧张、生活秩序紊乱、吸毒、性乱、不遵守交通规则等。不良行为和生活方式在致病因素中约占50%。

2、环境因素：包括自然环境和社会环境。1）自然环境是一生态系统，是人类赖以生存的物质基础。生态破坏与环境污染必然对人体健康造成危害。这种危害与其它因素相比，具有效应慢、周期长、范围大、人数多、后果重的特点。2）社会环境因素包括：政治、经济、科学、文化、教育、治安、住房等。政治动乱、战争、贫穷、愚昧、居住拥挤等社会因素均对健康构成很大的威胁。环境因素在致病因素中约占30%。

3、生物学因素:主要包括遗传因素和病原微生物、寄生虫的致病因素,约占致病因素的10%。

4、卫生服务因素：主要包括卫生保健系统和医疗服务的水平与质量。如果卫生服务和社会医疗保障体系存在缺陷，就不可能有效地防治居民的疾病，促进其健康。

（二）如何维护健康

随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。

1、合理膳食：1）低脂：饮食中应尽量少脂，并以不饱和脂肪酸为主，如植物油；2）丰富的蛋白质：蛋白质可以用来维持我们的智力活动。这不仅对正在生长发育的青少年非常重要，对老年人也是每天必须补充的营养品之一。蛋白质除了来源于肉类、禽类、海产品外，豆类中也含有丰富的蛋白质。3）足够的碳水化合物：碳水化合物同样是我们每天必须的。谷类、面包、乳制品等都含有；4）丰富的新鲜蔬菜与水果：多吃新鲜蔬菜和水果。因为在新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素（如维生素A、B、C 、E）、抗氧化物质、纤维素等。饮食合理，疾病就不易侵入。另外，还要注意饮食方法及饮食规律，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

2、适量运动：生命在于运动，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动的益处有：运动能改善心、肺功能；运动可以预防血管硬化；运动能提高大脑功能；运动能强壮肌肉，灵活关节；运动能使人精神旺盛、心情舒畅；运动能增强机体抵抗力。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。每周可做轻中度运动5次，每次20～30分钟。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等，此外也可做气功、太极拳或散步等运动。

3、戒烟限酒：吸烟对人体是百害而无一利，它不仅是导致慢性支气管炎及肺气肿的主要原因，而且也增加了得肺炎、心脏病、高血压和肺癌的危险。因此，要想身体健康，就一定要戒烟。中国是个拥有悠久文化历史的国家，适量饮酒可以促

进血液循环，对预防心血管疾病有所帮助。然而，过量饮酒不仅会伤心、胃、肝，还会抑制食欲，影响机体的正常运转。:吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,因此,吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难,每天吸烟应限制在5支以内,逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15ｇ酒精,相当于葡萄酒60～100ｍｌ,白酒25～30ｍｌ,啤酒0.5～1瓶。

4、心理平衡：心理平衡是健康四大基石中最重要的，如果做到了心理平衡，你就掌握了健康的金钥匙。心理平衡，就是我们常说的保持良好的心态，是抵御疾病的有力武器。疾病在很大程度上受心理因素的影响，研究表明，心理健康的人抵抗能力强，即使得病也会很快痊愈。保持心理平衡要做到三快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：:正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

5、充足睡眠：伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。睡眠是人类最重要和最基本的生理活动，占人生近1／3的时间。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠好是健康的标志。老年人怎样才能睡好呢？以下便是一些睡眠要诀。

6、积极防治慢性疾病：慢性病是使人夭折、不能健康地达到自然寿限的主要原因，而慢性病很大程度上是由于长时期的不良生活方式引起的。因此要长寿，就要建立健康的生活方式，愈早愈好，早起步主动，晚起步被动。而健康的生活方式主要就是上述所讲的五点。对于已患慢性病的人，如何控制和延缓疾病的发生发展就显得特别重要。首先，是要有良好的心态，要正确对待所患的慢性疾病，并尽可能多地了解有关的防治常识；其次，要戒除原有的不良生活方式，建立健康的生活方式；最后，定期到医院进行必要的检查、咨询，并坚持服药。做到以上三点，便能将慢性病控制在一个比较稳定的阶段，并保持较高的生活质量。

7、定期健康体检及健康咨询：为什么要进行健康检查？这可以从两个方面来讲：一方面，对于健康人来说，有许多常见病是隐匿的，早期没有任何症状，如高血压、糖尿病、高脂血症等。如果不测血压、不做血液化验，这些严重危害现代人健康的疾病是查不出来的。类似疾病还有先天性心脏病、风湿性心脏病、恶性肿瘤等。另一方面，对于已患某些疾病的人而言，定期健康体检不仅有助于监测病情变化，而且有助于评价药物的疗效，为调整药物提供重要的依据。一般来说，40岁以上的健康人每年应进行一次健康体检，40岁以下者可两年进行一次；而对于有病者，则应根据所患疾病来制定相应的体检时间。除此之外，定期或不定期的健康咨询，对每个人也是非常重要的。因为单纯健康体检，只能表明受检者在某一时间点是否患有某种疾病，但并不能够预测受检者将要患有的疾病。如果能跟医生进行健康咨询，医生凭对各类疾病起病原因的深入了解，结合咨询者的体检结果、职业特点、生活习惯及家庭背景，可以给咨询者将来可能患的疾病作一个倾向性预测，这个过程叫做健康状况评估。

8、其它：养成规律的生活节奏、注意人生安全防护、增进个人保健常识、增加环保卫生常识、加强各级政府的卫生保健工作等，对于健康的维护也是不可或缺的。