2018年自我保健推拿法-精品文档
自我保健按摩方法
自我治疗方法1、面色暗黄，毫无光泽，舌苔暗红青紫，一年多无月经，（但是脉项浮大有力）——揉脾经的公孙穴、心包经的内关穴。
每天一碗山药薏米粥（如人太瘦或觜唇红肿破裂可用二碗粥）。
2、腰部酸痛——通过“肾为腰之府”，是肾出了问题。
3、手指甲变得又溥又脆——通过“爪为筋之余”“肝主筋”可以考虑是不是肝脏虚弱了。
4、头发脱落，须发早白——通过“发为血之余气”，与心血不足有关。
5、夜里1-3点醒来睡不着——睡前按摩肝经的太冲穴（消气穴）以祛肝火。
6、晚上7-9点胸部不舒服或肚子痛——为心包经所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹内“三浊”（浊气、浊水、宿便）。
8、拔罐后皮肤奇痒难忍——是新鲜气血流注此处的极好表现象，此时刮痧痒的地方最适合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手脚凉、怕凉——用热水泡脚、坠足法、跪膝法、金鸡独立。
11、身心改善——先天之本，激活肾经——太溪穴（是肾经的原穴，也就是原头。
肾经的原发力、原动力都在这里）。
再通过涌泉穴来好好利用，用在肝处——涌泉穴是通肝的；供给肝脏营养就靠肾，让肾经的气血周流通畅。
12、补肾——先揉肾经，再揉心经。
心肾是相通。
肾经叫足少阴肾经，心经叫手少阴心经，它们是一条经：在胳膊上叫心经，属火，在腿上就是肾经，属水。
两经同时揉，效果能达到极致。
13、肾虚——揉肾经、心经。
14、失眠——揉然谷穴、再揉心经的少海穴去去心火，上下同治，效果更佳。
15、恐惧——揉摩太溪穴，来强壮肾脏（恐惧伤肾，就是大伤气血）。
16、吸气短呼气长“气短”——胸中有郁闷之气，但肾不纳气，就是肾虚，坚持用腹式呼吸法，能真正达到补肾的效果。
17、肚胀、消化不好——推腹法（主推胃经部分）、跪膝法（主要可引胃经气血下行）、敲胃经法（用拳头敲打大腿、小腿胃经部分）来调动身体本来就充足的能量库，自行冲击堵塞的经络。
18、小便不利、喝水少、身体湿气大——打通胃经来激发自身特有的原动力，而不是按膀胱经。
经络按摩自我保健
風府穴，至有酸脹感為宜。
拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合
手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至 肩部。
眼面部按摩
對於長時間做近距離工作的人，可以
消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛 視力的減退及眼袋的產生。
眼部按摩DIY-1
眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，
四肢按摩DIY
從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、
曲澤等穴。 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點 按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹 感為宜。 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝 關節的動作，２０－３０次。 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功 能，防止腳底冰冷。
以腹部發熱為宜。
2)
3)
注意事項
按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，
不頇過度強烈，以免造成發炎。
隨時隨地都可以實施行，一日可做一
至三次便可達到養生的目的。
部位按摩DIY
頭部按摩
具有醒腦開竅的功能
可治療頭痛
預防老人癡呆症
增加腦細胞的活動
頭部按摩DIY
以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際
處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也 可以用梳子做同方向的梳頭數次。
由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空 穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼 眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至 尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次， 至整個眼眶都有酸脹感止。
眼部按摩DIY-2
按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌
心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦 到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻 塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻 根處，反覆連續約１０次。
经络按摩自我保健
3) 用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或 棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。
注意事項
按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可， 不須過度強烈，以免造成發炎。
隨時隨地都可以實施行，一日可做一 至三次便可達到養生的目的。
部位按摩DIY
頭部按摩DIY
以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際 處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也 可以用梳子做同方向的梳頭數次。
經絡按摩梳，面常擦， 目常運，鼻常揩， 齒常叩，耳常彈， 足常搓，肢常搖， 腹常摩。
效用
減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖 子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的症狀。
可疏暢全身經絡，五臟六腑。
按摩工具
自己的手 其他工具來協助，例如：
1) 用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以 代替熱敷;
擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部， 以腹部發熱為宜。
眼部按摩DIY-2
按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌 心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦 到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻 塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻 根處，反覆連續約１０次。
舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連 續20次。
耳部按摩
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有 密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟 腑的功能外，還可預防聽力的減退及 耳鳴。
一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝 關節的動作，２０－３０次。
推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功 能，防止腳底冰冷。
腰部保健按摩
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作 旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下 擦動，至腰部發熱為止，並可做些彎 腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌 肉。
加強腸胃功能
摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心 貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時 針方向作柔和的摩腹動作，持續約２ －５分鐘。
自我保健推拿按摩
4、推法：拇指平推法、四指平推法、 、推法：拇指平推法、四指平推法、 掌推法、掌根推法。 掌推法、掌根推法。 5、拿法：适用于四肢、颈、肩、腹 、拿法：适用于四肢、 部和头面。 部和头面。 6、捏法：轻捏常用于头面、胸腹， 、捏法：轻捏常用于头面、胸腹， 重捏常用于四肢关节。 重捏常用于四肢关节。 7、滚法：适合于肩背、四肢、腰臀 、滚法：适合于肩背、四肢、 等肌肉丰厚的部位。 等肌肉丰厚的部位。
穴位按摩选穴原则 1、取阿是穴：指病灶或其邻近的痛点 、取阿是穴： 2、远部取穴：病变的远部，一般是指 、远部取穴：病变的远部， 在手足部取穴， 在手足部取穴，以肘膝以下的穴位为 如胃脘痛取足三里穴， 主。如胃脘痛取足三里穴，腰背痛取 委中穴，咳嗽取手上的列缺穴。 委中穴，咳嗽取手上的列缺穴。 3、近处取穴：指在患病脏腑器官或肢 、近处取穴： 体的邻近穴位进行按摩。 体的邻近穴位进行按摩。如眼睛疾患 取风池穴， 取风池穴，膝关节炎取梁丘和足三里 穴。
2、按摩消除呃逆法 、 一般以手指对合谷、 一般以手指对合谷、内关做按压刺 激就可停止呃逆。以酸胀疼痛为度。 激就可停止呃逆。以酸胀疼痛为度。 在病程长的呃逆病人，可加以对胃、 在病程长的呃逆病人，可加以对胃、 大肠区及大肠、 脾、大肠区及大肠、肝穴施行按压 推揉，可以辅助并巩固疗效。 推揉，可以辅助并巩固疗效。按压 手背的胸腹区， 手背的胸腹区，亦可对治疗起辅助 作用。 作用。
【推荐】自我保健推拿方法——《巢氏病源》强颈健骨法
【推荐】自我保健推拿方法——《巢氏病源》强颈健骨法根据隋代巢元方《诸病源候论》中的“宣导法”组编而成，共七节。
1.预备势：立正姿势站立，脚跟靠拢，脚尖左右分开约45°，呈外八字形，两腿并立；两手自然垂于体侧，沉肩、虚腋、含掌、舒指；头身正直，两眼平视前方，唇轻闭，舌尖轻舔上腭。
时间以自然呼吸频率计，7息或14息。
微守下丹田，保持思想安静，松静自然。
2.转颈顾盼：接前势，-转颈向左，至两眼看到左肩时折回，并顺势右转，至两眼看到右肩时折回复正。
如此左右顾盼，反复7～14次。
继之，转颈向左，至两眼看到左肩时继续左转，极目反望身后远处的自然景观，如树木、花草、山水等；稍停片刻折回，并顺势右转，要求同左，如此回首反顾，反复7～14次。
3.捉颏旋颈：接前势，右手移至腹前，掌心向内，沿任脉缓缓上提，至下颌下方时以虎口托住下颌；与此同时，左臂向左侧举至水平位置，掌心向上。
右手稍稍用力上托，使颈椎背伸约45°，接着右手左推，使颈椎左转，至两眼看到左掌时回拉，复正。
此为1次，反复做7～14次。
最后一次复正后恢复预备姿势，左右手交换，做颈椎右转，要求同上。
4.耸肩运颈：接前势，两肩上耸，颈椎分别做前屈、后伸、左侧屈、右侧屈动作，然后复正，两肩复原。
此为1次，反复7～14次。
5.托颏旋颈：接前势，右手移至腹前，掌心向内，沿任脉缓缓上提，至下颌下方时以虎口托住下颌；与此同时，左手变仰掌向后下方斜伸，五指自然分开。
然后颈椎主动背伸约45°，接着颈椎先右转、再左转，复正。
此为1次，反复做7～14次。
最后一次复正后恢复预备姿势，左右手交换，先做颈椎左转、再右转，要求同上。
6.揉按风池：接前势，两掌自体侧上举，过头顶十指交叉，合于百会，顺势下移至后项，依次进行以下操作。
两掌向前用力，颈项向后用力，如此争力7～14次；以前臂运动带动两掌，掌根部着力，撞击项部两侧7～14次；以两掌大小鱼际交替按揉风池穴，顺时针和逆时针方向各7～14次；松开交叉的十指，以左手拉住右掌根，两手协同用力，按压右风池7～14次，左右手交替，按压左风池7～14次。
自我推拿保健养生
• 4.梳理头皮 十指分别用指端从前发际 向后发际缓慢作梳理头皮样动作30次。
• 5.擦须 先将左手放在左侧颈部，自 风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间凹 陷中，平风府穴）向肩井穴（第七颈 椎棘突大椎穴与肩峰连线的中点）上 下擦动30次，再用右手在右侧做相同 动作
• 餐前半小时及餐后一小时不做。 • 月经期、妊娠期及各种大出血或有出 血倾向的造血系统疾病（胃出血、便 血、子宫出血、血小板减少、过敏性 紫癜）不宜。 • 脏器功能衰竭、严重心脏病变、感染 期、精神极度紧张及大怒大悲、足部 外伤感染均不做。
注意事项
• 按摩结束时，要摇踝、摇趾、搓趾各 3~5次。 • 结束后，应饮温热的开水300~500ml。 • 结束后，要注意足部保暖，不要用冷 水洗手脚，不要饮冷饮及食生、冷、 硬食品。
• 9.晃腰 两手叉腰后，先由前向后做顺 时针转腰30次，再做逆时针转腰30次。
• 10.甩腿 提起一侧大腿，随意向前后 踢动30次，再做另一侧腿的动作30次。
擦足好处多
• 温水泡足与健身：擦足前，多强调先 用温水泡足，在一定的水温下浸泡一 定时间。热水能通过热效应作用于肌、 筋、脉，给机体以良性刺激，这是擦 足发挥健身祛病的重要基础。
可能会出现的反应
• 按摩后可能会出现口干、口渴、发热、 足踝部肿胀、疲劳、疼痛、及尿液变 化。个别有腹泻症状。
功法套路
• • • • • 五禽戏 易筋经 八段锦 太极拳、太极剑、太极扇 练功十八法
• 锻炼的四大原则：因人而宜，量力而 行，循序渐进，持之以恒。
祝您健康！ 谢谢！
一．调和阴阳：人体是对立统一的有机整 体，中医学以阴阳观念解释人体内部 变化。调整阴阳调整经络：按摩作用 于体表，能引起局部经络反应，调整 经气，并通过经络影响到脏腑、组织 的功能活动，以调节机体的生理、病 理状况，能使百脉疏通，五脏安和。 二．包括升清降浊、调和营卫、调理气血。
自我推拿法
自我推拿法一、概述自我推拿是最早的一种按摩术，由按摩腹部及患处减轻疼痛开始。
是针对健康人或处于亚健康状态的人而施行的一种推拿方法。
古代称养生、摄生，属于康复医学的范畴。
中国战国至秦汉时期己变成治疗常见病的方法。
中医学历来重视“治未病”，《素问·四气调神大论》记载：“圣人不治已病治未病”。
自我推拿体现了中医学治未病的观点。
推拿和导引在古代是密切相关的防病治病的方法，我国积累了十分丰富的自我推拿方法。
不仅有如《千金要方》中的“老子按摩法”、“婆罗门按摩法”等，而且有民间流传的“五禽戏”等。
自我推拿，常结合功法、导引锻炼，为历代医家所推崇。
如《千金要方·养性》说：“非但老人须知服食、休息、节度，极须知调节按摩，摇动肢节，导引行气，行气之道，礼拜一日勿住，不得安于其处以致壅滞，故流水不腐，户枢不朽，义在斯也矣”。
长期以来，形成了多种多样的自我推拿流派，丰富了推拿疗法的内容。
在许许多多的养生康复方法中，自我推拿是一个简便易行、效果显著的方法，它不受外界条件的限制，朝夕可做，男女老幼皆可应用。
在养生康复学中占有很重要的地位，正如《尊生类辑》所说：“延年却病以按摩导引为先”。
我们在继承祖国医学养生康复的基础上，参考古今养生康复之术，总结整理了一套较为完整的自我推拿法，它通过运用自己的双手，运用简便易学的推拿手法作用于一定部位或穴位上，达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功，从而增强自身的抗病能力。
具体手法操作：（一）头面部自我推拿头面部自我推拿具有醒脑开窍、镇静安神、止痛明目、养颜护肤、通利鼻窍、消除疲劳等作用。
1、抹开天目：天目也称天门，位于印堂至神庭一线。
将食、中二指伸直并拢，自印堂至神庭从下向上，两手交替推抹。
操作时宜闭目凝神，动作轻快流畅，用力宜轻柔，时间约一分钟。
2、分推前额：以两手四指并拢，从前额中线向两旁太阳穴推抹。
用力可稍重，速度稍慢。
时间约1分钟。
3、通利鼻窍：以两手的食、中两指置于鼻的两侧，上下快速推动，用力宜轻，速度稍快，以鼻部发热为度。
2018年推拿手法中的摆动手法与运动关节类手法若干-2019年医学文档资料
（一）动作要领
沉肩 肩关节放松，
肩部不要耸起用力， 肩部下垂。
垂肘
• • • 上臂肌肉放松， 肘部自然屈曲 120~1400 。
手腕自然 松腕 屈曲。腕关节部 放松。
小指掌指关节背侧 为吸定点，小鱼际 掌背侧着力于治疗 部位上（掌背侧中、 无名、小指部位）。
以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动前臂旋 转和腕关节伸屈的复合运动 。
（二）操作要求
• • • • • • • • 1、手法吸定部位 要紧贴体表，不能拖动、 辗动或跳动。 2、压力、频率、 摆幅度要均匀，动作要 协调而有节律。 3、手法频率 120—160次/分。
（三）与滚法的区别
• • 一。 滚法：是一指禅推拿流派中的辅助手法之 动作要领：腕部悬屈，掌握空拳，食中无 名小四指的第一指间关节为着力点，前臂作主动摆 动，带动腕部作往返均匀的摆动（如圆球状），随 着腕部的摆动，四指的第一指间关节在施术部位上 作缓慢移动。 • 操作要求：压力均匀，动作灵活，频率 160次/分左右。 •
成人推拿基本手法 一摆动类手法
定义：通过腕关节有节奏的摆动， 使手法产生的力轻重交替、持续不 继地作用于所施部位的手法归类为 摆动类手法。 主要包括一指禅推法、滚 法、揉法 三种
一、一指禅推法
• 一指，指大拇指；禅，即是定，吸定；推法，并 非是推，而是摆动。 • 用拇指的指端,罗纹面着力于一定的部位或是穴位 上,沉肩垂肘,腕关节悬屈,通过前臂旋转和腕关节 的协调摆动,使产生的轻重交替的功力持续不断地 作用于治疗部位或是穴位上。
（三）临床运用
•
•
•
本法由于接触面积小，压强大，因而渗 透度大，可适用于全身各部穴位。 本手法具有舒筋活络、调和营卫、祛瘀 消积、健脾和胃的功能。 临床上常用于治疗内外妇儿伤等各科疾 病，尤以治疗内妇科疾病，头痛，胃痛，腹 痛，面瘫，失眠，高血压，消化道疾病及关 节疾病等见长。
养生穴位按摩自我保健的好方法
养生穴位按摩自我保健的好方法在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和养生。
养生的方法多种多样，其中穴位按摩以其简单易行、效果显著等特点，受到了广大民众的喜爱。
穴位按摩是一种传统的中医疗法，通过对身体特定穴位的刺激，可以调节气血、疏通经络，从而达到预防疾病、强身健体的目的。
接下来，让我们一起了解一些常见的养生穴位按摩方法，为自己的健康加分。
首先，我们来认识一下涌泉穴。
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
它被誉为“长寿穴”，经常按摩涌泉穴能够滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。
按摩涌泉穴的方法很简单，我们可以用拇指指腹在穴位上轻轻按揉，顺时针和逆时针方向各按摩 100 次左右，以局部有酸胀感为宜。
每天睡前按摩一次，有助于提高睡眠质量，缓解疲劳。
再来说说足三里穴。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。
这是一个非常重要的保健穴位，有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。
按摩足三里穴能够健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机。
我们可以用拇指或中指按压穴位，每次按压 5 至 10 分钟，每天 1 至 2 次。
长期坚持按摩足三里穴，可以增强身体的免疫力，改善消化系统功能。
关元穴也是养生保健的重要穴位之一。
关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。
按摩关元穴具有补肾培元、温阳固脱的作用。
我们可以将双手搓热，然后用手掌心轻轻按摩关元穴，顺时针和逆时针方向各按摩 100 次左右。
或者用艾灸的方法，每次艾灸 15 至 20 分钟，每周 1 至 2 次。
对于女性来说，按摩关元穴还能调理月经、延缓衰老。
除了上述穴位，内关穴也是值得关注的。
内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩内关穴可以宁心安神、理气止痛。
用拇指指腹按压内关穴，每次 3 至 5 分钟，每天 2 至 3 次。
尤其是在感到心慌、胸闷、焦虑的时候，按摩内关穴能够快速缓解不适症状。
另外，合谷穴也是常见的养生穴位。
常见疾病的自我推拿
常见疾病的自我推拿自我推拿，系指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。
自我推拿可以缓解一些病症，但如果是病症较严重者，还需就医诊治。
自我推拿要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。
在自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。
以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。
一、视疲劳视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。
推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：(1)熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部重复10至20次。
(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。
(3)刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，酸胀为宜。
二、头痛头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。
推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。
具体方法：(1)分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。
(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。
(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。
(4)双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。
三、失眠对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。
具体方法：(1)仰卧床上，分推前额。
(2)按揉太阳、百会、风池、安眠。
(3)摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。
(4)按揉足三里、三阴交穴。
(5)用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。
(6)作深呼吸运动20至30次，全身放松。
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• (六)擦少腹 • 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少 腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为 度。 • (七)缩二阴 • 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力 收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。
第二节健脾益胃法
• 健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作 用。 • (一)摩脘腹 • 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐 为中心由内向外地顺、逆时针方向摩运脘 腹部各2分钟。 • (二)分阴阳 • 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿 肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动， 往返5—8遍。
脐旁两寸
• (三)揉天枢 • 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆 前正中线上，脐上四寸。 时针各1分钟。 • (四)按中脘 外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 一横指。 • 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用 腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做 轻柔的环形揉动，如此操作2分钟。 • (五)按揉足三里 • 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里
第五节宁心安神法
• 宁心安神法对心系各种病症有较好的防治作 用。 • (一)振心脉 • 站立位，两足分开与肩同宽，身体自然放松 ，两手掌自然伸开，以腰左右转动带动手臂 前后摆动，到体前时，用手掌面拍击对侧胸 前区，到体后时，以掌背拍击对侧背心区。 拍击力量由轻到重，各拍击32次。 • (二)摩胸膛 • 右掌按置于两乳之间，指尖斜向前下方，先
平第一肋间隙，距前正中线6寸。
• (三)揉中府 • 坐位，两手臂交叉抱于胸前，用两手中指 胸骨上窝中央。 指端置于两侧中府穴上，稍用力顺、逆时 针方向按揉各32次。
• (四)勾天突 • 用中指或食指端置于天突穴处，向下向内
第六节 消除疲劳法
• 消除疲劳法可改善血液循环，增强心脏的 舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织器 官的良性调节，较快地排除体内积聚的有 害物质，进一步使肌肉、肌腱、韧带等组 织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳， 改善机体功能，使机体处于良好状态。 • (一)揉风池 • 坐位，两手抱头，两拇指分别置于脑后风 在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端 池穴， 之间的凹陷处。 • 稍用力作向内向上按揉，各32次，以局部
两耳间连线的中点。
• (二)揉百会 • 坐位，闭目静息，用单手食指或中指指腹 按揉头顶百会穴1分钟，以出现酸胀感为度。 • (三)栉头 • 坐位，双手十指微屈置于头前额，用十指 指腹稍用力向上疏理头皮，渐次移动过头 顶向下至后枕部，往返操作5～8遍或多多 益善。 • (四)击头 • 坐位，双手十指分开微屈，以指端叩击头 部，叩击时需连续不断，腕关节放松，用
• 自我保健推拿即为对自己进行推拿操作， 达到强身健体目的的一种推拿方式。 • 具有操作方便、适应证广、疗效明显、经 济安全、容易推广等优点，在养生学中占 有重要的地位。
第一节 固肾益精法
• 固肾益精法能加强巩固肾脏功能，并在一 定程度上对肾系病变有较好的防治作用。 • (一)搓擦涌泉． 在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底 第2、3趾趾缝纹头端与足跟中点连线的前1 • 盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交 ／3与后2／3交点处。 过踝关节至拇趾跟外一线往返摩擦至透热， 然后左右手分别搓擦涌泉穴至发热止。 • (二)摩肾俞 位于第二腰椎棘突下旁开１. ５寸处 • 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩， 共32次。顺转为补，逆转为泻，肾俞穴宜 补不宜泻。如有肾虚腰痛诸症者，可适当
• (三)拿心经 • 右手拇指置于左侧腋下，余四指置于上肢内 侧，边拿捏边按揉，沿上臂内腱与桡侧腕屈肌腱之间。 换手操作右侧。
• (四)按内关 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的 桡侧凹陷处。 • 用右手拇指按压在左手内关穴上，余四指在 腕背辅助，拇指稍用力按揉内关穴1分钟， 再换手操作右侧。 • (五)揉神门
• (六)．拨阳陵泉 • 两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上， 余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向弹 拨该处肌腱5—8次，以出现酸胀感为度。
足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
腓骨下头前下方。
• (七)掐太冲 • 用两手拇指的指尖分别置于两侧的太冲穴上 ，稍用力按揉1分钟，以出现酸胀感为度。
第四节 宣肺通气法
• 宣肺通气法，对肺系各种病症有良好的防治 作用。 • (一)疏气会 • 坐位或仰卧位，双手手掌相叠，置于膻中穴 上，上下往返推擦2分钟，以局部有温热感 为度。 • (二)疏肺经 • 右掌先置于左乳上方，环摩至热后，以掌沿 着肩前、上臂内侧前上方，经前臂桡侧至腕 、拇、食指背侧(肺经循行路线)，上、下往
第三节疏肝利胆法
• 疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治 作用。 • (一)疏肋间 • 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中 ，手指分开，指距与肋间隙等宽，先用左 手掌从胸骨正中向右侧腋下分推疏理肋间 ，从上至下往返 3～5遍。然后用右手向左 两乳连线中点，前正中线，第 四肋间隙。 疏理肋间，两手交替分推至胁肋。注意手 掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻快柔和 。
三阴交 位于内踝高点上方３寸、胫骨内 侧面的后缘上；取穴位时，正坐或仰卧， 沿内踝尖直下３寸，于胫骨内侧面后缘 取穴。
第二腰椎棘突下
• (三)揉命门 • 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍 用力做环形揉动，顺、逆方向各32次。 • (四)擦腰骶 • 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶 部，以全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部 做快速的往返摩擦，以透热为度。 • (五)摩丹田 • 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针
• (三)擦胁肋 侧腹部，第十一肋端的下缘。 乳头直下，第六肋间隙。 • 两手五指并拢置于胸前乳下，沿胁肋方向 搓擦并逐渐下移至浮肋，往返3～5遍，或 以胁肋部有温热感为宜。 • (四)按揉章门、期门 • 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章 门、期门穴上，稍用力按揉各1分钟。 • (五)运双眼 • 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方