第十章让您年轻10岁的养生真功法
中医养生 教女人永葆青春的养生方法
中医养生教女人永葆青春的养生方法--> 目录：第一章：中医教女人永葆青春的养生方法第二章：10条永葆青春的法则第三章：4款抗衰老食谱永葆青春女人必吃编者按：相信每个女人都有一个疑问就是怎么样才能永葆青春？而真正有品味的女人她们的抗老都是从细节做起。
下面我们来看一下，女人养生抗衰老要注意些什么吧！中医教女人永葆青春的养生方法中医养生常做以下七件事，你就能永葆青春！一、想让自己永远是20岁：搓肾你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病，多为腰部着凉落下的病根，也有的是腰肌劳损者，还有是因为肾虚引起。
干手搓热捂肾，可促进肾循环，有很好的保健作用。
你不知道：中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。
很多人以为腰疼，就使劲按摩腰部，其实天气凉的时候，腰疼有可能因为肾寒引起。
按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩起来只会让腰更加疼痛。
健康半步行：将双手摩擦生热，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下（也就是肾区）36次，每日早晚各一遍。
二、想找到长寿的捷径：散步你知道：从传真机走到打印机并不叫做运动，缺乏运动的都市女性，有太多的时间交给了办公室，其实每天散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效，而且它可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。
老人们常说，饭后走一走，活到九十九，但是散步也得讲究方法，在饭后激烈行走，会给肠胃和心脏都带来不适。
健康半步行：常见散步都为每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。
现代女性常在冬天为了美而穿得很少，落下腿病，可以尝试倒退行走，这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。
散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。
中医养生十法十条
中医养生十法十条
中医养生的十法十条：
1. 饮食养生：一定要有规律饮食，以清淡为主，避免过多油腻和刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持肠胃健康。
2. 起居有度：保持良好的作息规律，早睡早起，充足的睡眠有益身心健康。
3. 运动养生：适量的运动可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等等。
4. 按摩养生：常常按摩头部、颈部、手脚等穴位可以促进气血流通，缓解身体疲劳。
5. 睡前养生：睡前不宜剧烈运动，也不宜过饱过饥，可以适当做些放松活动，如泡脚、听音乐等。
6. 水疗养生：水温适中的泡脚可以促进血液循环，还可以缓解疲劳和压力。
7. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，遇到问题及时调整自己的心情，可以试着深呼吸、打坐等方式。
8. 保持心理健康：保持健康的心理状态，遇到问题及时寻求帮助，不要让压力影响身体健康。
9. 中药养生：中草药是中医养生的重要组成部分，可以根据自己的身体状况选择合适的中药进行调理与养生。
10. 康复养生：在生病期间，需要进行调整和养护，尽量避免吃药、注射等过度干预，让身体自我调解。
生活养生-睡前3个小习惯让你年轻10岁
文章导读睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。
一、睡前动一动，健美身材秀出来睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。
这个动作可以帮助排除宿便。
文章导读二、五指成梳，留住秀发我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。
从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
文章导读三、热水泡脚，行气助血脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。
但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。
如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
每天这样做能让你年轻10岁
每天这样做能让你年轻10岁
1、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
2、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次，每次约200下。
4、每天打太极
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
抗衰老的食物
1、豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
2、圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃吸收。
3、苹果
推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
4、胡萝卜
推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
日常7招让你年轻10岁
日常7招让你年轻10岁美容瘦身是爱美MM每天的工作，现在开始，每天注意7个方面，美丽一整天。
.早晚两杯白开水早上一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分。
晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。
因此每晚饮水的作用不能低估。
如何巧妙喝水：午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
酸奶面膜就是利用乳酸，发挥剥离性面膜的功效，每日使用，会使肌肤柔嫩、细腻。
做法也很简单，举手之劳而已。
酸奶的其他美容功效：护发用洗发精洗头发，冲净之后，用酸奶充当润发乳使用，但务必要用温水冲干净。
补钙牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
所以女人应每天保证喝一杯酸奶。
一个西红柿或是苹果一个在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量最高的一种，苹果中的维C含量也很高，所以每天至少能吃一个这样的水果，可以满足一天所需的维生素C。
一杯醋每次在洗手之后先抹上一层醋，用布盖着，保留20分钟后再洗掉，可以使手部皮肤柔白细嫩。
如果你住的地区，其自来水水质较硬，那么每天坚持在洗脸水中稍微放一点醋，即可起到养颜的作用。
一杯豆浆女人一到中年，体内的雌激素开始减退，这样就会加速体内的钙质流失，而引起人体的各个功能的很快衰退，每天坚持喝一杯豆浆，能增加人体雌激素的及时补充。
一杯茶如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。
茶是最天然、最有效的减肥剂。
当然，现今已有用各种花干加工成供人们保健之用的花茶，有养颜的，有促进睡眠的。
.每日泡一次脚可以在早上(只需20分钟)，也可在晚上(最好1小时)，用400C以上的热水加几滴醋泡脚，可以起到健身安神之效。
功法养生：神奇的摇山晃海功
功法养⽣：神奇的摇⼭晃海功神奇的摇⼭晃海功⽅法、步骤：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两⼿臂“尽量”向后伸直（仿佛⼩时候很多⼈玩过的“飞机”）。
b)由腰部带动上⾝，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。
划圈要放慢，从左到右算⼀圈，从右到左也算⼀圈，刚开始练习，可以各划36圈。
如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多⼈都会觉得特“受罪”）。
备忘：这⼀部分的“热⾝”练习，古⼈叫“摇⼭晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们⽤来对徒弟进⾏“磨性”的⽅法。
长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
训练得法的初步效果： 全⾝舒舒松松，肌⾁仿佛弹棉花般弹开。
⽪肤变得有光泽。
觉得⾛路两腿有⼒，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾⽓，情绪容易在⾃⼰掌控之下，克⼰复礼。
⾝⼼健康在100天内就有明显改善，整个精神⾯貌焕然⼀新。
⼀“摇⼭晃海，内提⾕道”“摇⼭晃海，内提⾕道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄适宜⼈群：肾⽓虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中⽼年⼈。
⽅法：1.将⼤拇指按在命门⽳上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍⼤便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和⽓⾎、畅通经络、散寒⽌痛、补脑益神。
我有⼀个病⼈，⽼吴，他说⾃⼰总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显⽰腰椎没有问题。
医⽣只好给他开点⽌疼药，吃了就好⼀点⼉，不吃马上⼜疼。
⽽且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠⾝，真够烦的。
⽣活中，像⽼吴这样腰疼连带阳痿、早泄的⼈很多。
腰椎是由肾主管的，因此⼀说到腰疼，⼤多数⼈都会想到这⼈肾虚，其实不⼀定。
腰疼有不同的诱因，治疗⽅法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。
这⾥我教⼤家⼀种简便⾃诊腰痛诱因的办法。
除外伤之外，⼤多只有两种腰痛诱因，⼀种是腰肌劳损和受湿着凉所致，⼀般经过⼀晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外⼀种腰痛的通常表现是：经过⼀晚上的休息后，早晨反⽽起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。
10个简易养生法让你从头练到脚
10个简易养生法让你从头练到脚养生保健可以让身体更健康，而且可以延缓皮肤和细胞的衰老，早上起床后最好及时排尿，这样可以排除身体内的毒素，避免毒素的堆积，早上洗脸的时候可以用双手搓脸，能够促进面部血液循环，可以加快人体新陈代谢，10个简易养生法让你从头练到脚。
1 叩齿法每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次。
有助于牙齿坚固。
2 闭口调息法经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
3 咽津法每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
4 搓面法每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻微发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
5 梳发用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。
有助于疏通气血，清醒头脑。
6 运目法将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。
可以清肝明目。
7 凝耳法两手掩耳，低头、仰头5~7次。
可使头脑清净，驱除杂念。
8 提气法在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5~7次。
有利于气的运行。
9 摩腹法每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
可帮助消化，消除腹胀。
10 足心按摩法每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
有强腰固肾的作用。
10个简易养生法让你从头练到脚，早上起床后需要及时排尿，并且要喝一杯淡盐水，这样可以帮助身体排毒，并且能够促进胃肠道的健康，晚上睡觉的时候按摩脚心，可以起到强腰固肾的作用，可以有效改善肾虚的情况。
如何保持年轻 养颜术让您七天年轻二十岁
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何保持年轻养颜术让您七天年轻二十岁
导语：我们每个人都希望自己能够年轻漂亮，但是随着时间的推移，不免会老去，衰老是必然的。
但是，我们却能够通过一些方法让自己保持年轻，那么留
我们每个人都希望自己能够年轻漂亮，但是随着时间的推移，不免会老去，衰老是必然的。
但是，我们却能够通过一些方法让自己保持年轻，那么留住青春的秘诀有哪些呢？下面就由小编给大家介绍一些如何保持年轻吧。
养颜术让您七天年轻二十岁
返老还童一直都是人们追求的梦想，其实也不是说不能够实现的。
我们完全可以通过一些合理的健康的养生方法，让自己的身体各项机能回到年轻的时候，下面就由养生专家亲自体验过的养生妙招，让你自己能够在一个星期里身体机能年轻20岁。
驻颜术1：肚子饿到咕噜叫再吃
如果没有进食，胃会分泌饥饿激素，能刺激大脑分泌生长激素，进而分解内脏多余脂肪。
当内脏脂肪所剩无几时，就会分解皮下脂肪，使皮肤重返年轻。
另外，被称为长寿基因的去乙酰化酶也是在空腹时“发动”。
去乙酰化酶会扫除血液中的坏胆固醇，也会让皮肤光滑，皱纹减少。
有人可能会有疑问，这样会不会伤胃？南云吉则解释，空腹非但不伤胃，反而会更好地修复消化道黏膜。
驻颜术2：抬头挺胸走路
我们大多数人都觉得剧烈的运动能够瘦身，其实这不是正确的。
经过长时间的距离运动会消耗掉体内存储的肝醣，导致血糖下降，这时候人就会感到非常的饿，最后也会吃的更多。
生活常识分享。
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第十章让您年轻10岁的养生真功法勿以善小而不为——小功法也有大效果/“仙人推腹法”/金鸡独立/两腿劈叉法/揉“地筋”/坠足功/铜头撞树法/叩首法/震动尾闾法/壁虎爬行法/踏步摇头法/“撞丹田”/补肾最强法/活动关节/敲带脉附录一穴位查询表附录二常用健康自查方法疾病名称索引家庭常用中成药索引媒体评论中里巴人老师的书，从理念到实际操作，都让人感觉浅显易懂而又行之有效，这正是《求医不如求己》系列书籍深受欢迎的根本所在。
中医理论博大精深，不能否认的是世界上肯定有很多在中医养生和中医治疗方面医术更为精湛的人，但中里巴人将其中的一套养生的理念提炼出来，并用简明的方式将这一套理论贯彻到底，让大家普遍认为神秘的、复杂的中医养生变得人人皆懂，其对中医养生理念的广泛传播，对大众健康意识的推广引导，起着巨大的作用。
——39健康网专业性太强以至于大多数人无法读懂，这是许多中医读物的通病。
“求医不如求己”系列不仅做到通俗易懂，且不失科学严谨性。
作者对中医经典的理解也很到位，尤其对经络有着独到的见解，值得我们专业工作者借鉴和学习。
——南京中医药大学教授、博士生导师金宏柱自古“医不扣门，道不轻传”，又说“教会徒弟，饿死师傅”，中里巴人将多年修为传播给大众，其勇气和胆识自是普通医者所不如的。
但是，光有这种济世之心肠还很不够，关键还要懂得如何去有效传达给大众，也就是说，还要有科普大师的功力。
中里巴人通过此书，将繁复、不易说清的中医养生之道以切实、简易可行的方式告诉给大众，这是功德无量的。
——书评人、理财专家曾昭逸无论从哪个角度来看，这本书都不失为一本好书。
文字优美，思想深邃，方法有效，集医学、文学、哲学和武学于一体。
没有深厚的文化底蕴和中医功底是很难写成此书的。
——凤凰卫视制片人于文华根据北京师范大学对北京、上海等四大城市的调查，已经有七成白领成为“过劳模”。
颈椎病、高血压、冠心病等本数老年人的慢性疾患，在过劳大军中蔓延。
因此关注生命、关注健康在当今社会中显得尤为重要。
感谢中里巴人让我开始关注自己和家人的健康，并获得通往健康的途径。
——哈佛大学MBA、美国愈奇投资合伙人王鑫企业管理和健康管理一样，往往牵一发而动全身，“求医不如求己”所倡导的系统疗法，自然疗法也同样适用企业界。
——SOHO董事长兼联席总裁潘石屹“求医不如求己”系列图书在健康的自我管理方面做出了很多突破，举一反三，读之怡然，对我这个体育界人士也有很好的导引和启示作用。
——乒乓球世界冠军、福建省乒乓球队教练郭跃华在“以钱为纲”的社会里，人们排斥一切不花钱的治疗方式，以为花钱才能治病，钱花得越多，病就越可能治好。
看看这本书吧，看看什么是祖先的智慧和慈悲，什么是真正的大医精诚，什么是纯天然的绿色治疗。
向中里先生致以无限的敬意！——hadhad1[Page]书摘插图第十章让您年轻10岁的养生真功法补肾最强法——多练多福气补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右。
【用法】直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。
结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。
再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。
两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。
在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。
练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。
练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
【注意事项】通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。
有人会打嗝、放屁。
至于长期效果，大家自己去感受吧。
如出现腹痛、腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴（图10-14-1），很快可解决。
如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
无便一身轻——便秘的复方调理法便秘是一种很常见的问题，就是粪便在肠内滞留太久，大量水分被肠壁吸收，致使干燥、坚硬，不易解出。
【原因】人体排便靠的是大肠蠕动，一旦大肠因实火、气虚等原因蠕动减慢，就引起了便秘。
【表现】人体排便的次数减少，同时还伴有排便困难，大便干燥，或者大便不干燥但是没有想要排便的感觉等。
（一）各种便秘的通用复方调理法（1）按揉穴位法：每天早晚按揉支沟穴（图2-26-1）200下，再敲打大肠俞（图2-26-2）200下（2）刮痧法：先在腹部天枢、腹结和关元穴（图2-26-3）附近刮痧，然后在背部相对应的大肠俞、小肠俞和次穴（图2-26-2）附近刮痧，最后刮脚上的公孙穴（图2-26-4），每个部位5分钟。
（3）拔罐法：在腹部的神阙、天枢、太乙、中脘（图2-26-3）和背部的长强、会阳、膈俞穴（图2-26-6）拔罐，每周拔两次，每次留罐15分钟。
（4）按摩脚上反射区法：晚上热水泡脚后，按摩脚上的横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠、肛门、脾、胃反射区（图2-26-5）各3～5分钟。
（5）锻炼法：①推腹法：每天早晨起床前和晚上临睡前各推腹一次，用手指、手掌、拳头都可以，由心窝向下一直推到小腹，每次300下。
②手背外翻法：自然站立，两手虎口张开，使手背向外翻转，直至不能再翻转时，手放松还原。
然后继续向外翻转，如此反复100次。
人体的排便要靠肺气的推动和大肠的蠕动，这个方法能够做到尽量拉伸手臂内侧前缘的手太阴肺经和手臂外侧前缘的手阳明大肠经，推动这两条经络经气的运行。
肺经和大肠经的原穴都在手腕上，手背外翻还能刺激两条经的原穴，增强肺气，促进大肠蠕动，最终实现排便。
③扭腰法：两手叉腰，先顺时针转一圈，幅度要大，再逆时针转一圈，然后向前、向后、相左、向右各弯腰一次，全部动作重复15次，每天两遍。
扭腰是变向刺激大肠蠕动，解决便秘问题的绝佳方法。
（6）服用中成药法：麻仁润肠丸或苁蓉通便口服液。
提示：便秘时，以上方法您可以选择使用，尽可能多选几种搭配起来，调理效果才最好。
不过除了锻炼法之外，调理便秘的其他方法只能用在便秘发生的时候，只要大便一通，这些方法就不能再用了，千万不能做为巩固的方法一直用下去。
比如，有的人经常便秘，就长期吃通便药，这是绝对不可取的。
要彻底缓解便秘必须改变不良的生活习惯，进而改善体质。
（二）不同类型便秘的配合复方调理法1.气虚便秘【原因】气虚不足以把粪便从大肠里推出去。
【表现】大便不干燥，也有便意，但是临厕的时候却排不出来，有时候需要特别用力才能排出一些，平时体质比较虚弱，很容易累，脸色比较差。
【家庭复方调理法】（1）艾灸法：每天晚上临睡前用清艾条灸气海穴（图2-26-6）10分钟，再灸神门穴（图2-26-7）6分钟。
（2）敲带脉法：每天晚上临睡前敲左右腰部一次，150下即可。
带脉是奇经八脉之一，它像一条腰带一样缠在人的腰腹上，从解剖位置来看，敲击的位置就是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，当然是有利于通便的。
（3）服用中成药法：中成药补中益气丸能迅速补充气血，气血足了，脾胃强壮了，气力充沛了，大便自然就通畅了。
（4）食疗法：每天吃一次人参芝麻粥。
10克人参中加入适量水放大火上炖，水开后改小火继续炖20分钟，炖好后取药汁，与15克黑芝麻、60克粳米一起熬粥。
没有时间熬粥的，就用10克人参加3颗大枣泡茶喝。
2.气滞便秘【原因】这并不是因为体内的气少不能推动粪便，而是气的运行不流畅，在大肠里不肯动，所以不能推动粪便排出体外，中医叫做气滞。
【表现】大便不干硬，但是排出不通畅，一般还伴有胸闷嗳气、肚子胀、常排气、心情不舒畅等症状，女子乳房胀痛。
有的人还会感觉食指发胀，这是因为气滞大肠，使得大肠经气血运行不畅，食指是大肠经的端点，因此会有发胀的感觉。
【家庭复方调理法】（1）按揉穴位法：每天早晚各按揉一次膻中、章门（图2-26-6）、商阳和二间穴（图2-26-8），每个穴位200下。
（2）食疗法：吃木香槟榔粥或喝佛手茶。
①木香槟榔粥：把木香、槟榔各5克放入小纱布袋里，跟60克粳米和适量水一同熬粥，便秘期间每天吃一次。
②佛手茶：如果平时熬粥不太方便，就直接用佛手10克加开水泡茶喝，也可以去商店买一些佛手制成的零食，又治病又好吃。
3.阴虚便秘【原因】阴虚导致大肠干燥。
【表现】大便干结，排便困难，排出的大便是一粒一粒的，就像羊粪蛋一样。
【家庭复方调理法】（1）按揉穴位法：每天早晚各按揉一次列缺（图2-26-7）和照海穴（图2-26-9），每个穴位300下。
（2）食疗法：每天早晨起床后吃一次用黑芝麻、桑葚子和松仁各20克，与50克大米一同煮的芝麻桑葚通便粥。
4.血虚便秘【原因】血液亏虚不能营养大肠，导致大肠的蠕动减慢，肠壁干燥等。
【表现】便秘的同时还伴有头晕眼花、嘴唇颜色很淡、脸上没血色、心慌等症状。
【家庭复方调理法】（1）按揉穴位法：每天晚上睡前按揉膈俞穴（图2-26-2）300下，按揉的速度不要太快，力度也不要太大。
膈俞穴在后背正中，自己可能够不到，可以让家人或者朋友帮忙。
（2）食疗法：每天早晨吃一碗首乌红枣粥。
先用30克何首乌加水煮汁，再用何首乌汁与红枣10枚、粳米60克共同煮粥，粥煮好以后加入冰糖，溶化后服食。
如果没有时间煮粥，用何首乌和红枣泡茶喝，效果也好。
5.实火便秘【表现】大便干燥，肚子胀痛，口腔溃疡，鼻孔往外冒火，口干口臭，甚至满脸通红，眼睛发肿。
【家庭复方调理法】（1）拔罐法：每2～3天在合谷、曲池（图2-26-10）和大椎穴（图2-26-11）拔罐一次，每次8分钟。
（2）中药贴脐法：把生大黄1克、芒硝5克研成细末贴在肚脐上，用医用纱布和胶布固定，每天晚上睡前贴，12小时以后取下。
（3）服用中成药法：牛黄解毒丸是专解实火的中成药，对实火造成的便秘有立竿见影的效果。
（4）食疗法：便秘期间，每天喝胖大海茶。
取胖大海８克，加水煮开，向煮好的胖大海水中加入一勺蜂蜜，当茶喝。
6.阳虚寒凝便秘【原因】大肠冷气凝结，津液不通，就好像冬天的时候，阳气偏少，阴寒偏多，天寒地冻，水凝成冰一样。
【表现】便秘的同时还伴有肚子冷痛、小便多、颜色淡、很怕冷、手脚冰凉等症状，以老年人居多。
【家庭复方调理法】（1）艾灸法：每天用清艾条灸神阙、天枢（图2-26-3）、大肠俞（图2-26-2）和支沟穴（图2-26-1），每个穴位５分钟，如果肚子没有反应可再灸5分钟。
（2）食疗法：便秘期间每天吃一次红薯狗肉汤。
将狗肉半斤洗净切块儿放入锅里，加入适量清水、料酒和盐，先在大火上煮沸，再用小火炖一个小时，然后加入半斤切成小块儿的红薯，烧到红薯熟了就出锅。
另外，老年人一般牙口都不太好，喜欢吃稀烂的东西，再加上他们的身体情况不比年轻人，多多少少都有气虚，所以适当吃一些红薯，不仅能补充膳食纤维，还有补中益气的作用。