激励专题不抱怨21天实践手册
不抱怨21天实践手册
不抱怨21天实践手册正面思考，远离抱怨，好运就会发生。
戴上紫手环，接受21天的挑战，改造你的人生，体验不抱怨的神奇力量！从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯，为自己创造心想事成的无怨人生！21天不抱怨实现表我要在月日前，连续21天不抱怨1．开始戴上紫手环、挑战21天不抱怨时，你可以将册子里的表格复印放大，贴在你最容易看见的地方，随时提醒自己要努力完成这个目标。
2．每当你做到一整天不抱怨，就在这一天的表格内打个勾、画个可爱的小图或贴张漂亮的贴纸作为记录，告诉自己，你又向21天不抱怨的理想迈进了一步。
3．你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向前迈进。
4．你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！紫手环的使用方法[不抱怨21天]1．开始将手环戴在一支手腕上。
2．当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。
3．如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
4．坚持下去。
可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。
平均成功的时间是四~八个月。
还有，放轻松一点。
我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。
如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。
不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。
不抱怨21天实践表第一天 The First Day[每日箴言]想看到世界改变，就先改变自己。
Ⅰ.路过心上的故事：有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。
到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。
他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。
但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。
21天不抱怨心得体会[工作范文]
![21天不抱怨心得体会[工作范文]](https://img.taocdn.com/s3/m/87aab23cb52acfc789ebc9ac.png)
21天不抱怨心得体会篇一：21天不抱怨倡议书21天不抱怨倡议书亲爱的老师们、同学们：你觉得自己是一个爱抱怨的人吗？你计算过自己每天抱怨的次数吗？你知道抱怨会带来什么吗？或许，在我们大力倡导环境保护的今天，也应该为自己的心灵做做环保了……抱怨是最消耗能量的无益举动。
有时候，我们抱怨不仅会针对人、也很针对不同的生活情境，表示我们的不满。
而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。
我们可以这样看，天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。
抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。
这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加美好、圆满。
20XX年夏天，美国知名牧师威尔．鲍温，发起了一项「不抱怨」运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫色手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，那时你就已经养成不抱怨的习惯了。
不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。
而你也也可以成为其中一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！同学们，老师们，让我们一起加入这场提升自我的心灵运动吧！21天不抱怨活动的具体做法：1、将紫手环戴在一只手腕上；2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上；3、如果听到其他戴手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果是这样，你自己要先移动手环，因为你在抱怨他们的抱怨。
4、如此交替更换，坚持下去，知道连续21天不抱怨、不批评，不讲闲话的目标实现为止。
5、填写活动跟踪卡，参与“抱怨不如改变”心灵感悟征集活动。
学工处心理健康教育中心20XX-3-19《不抱怨的世界》一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。
一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念，据不完全统计，该书上市不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动，并迅速蔓延到全球80多个国家。
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。
亲爱的朋友们，。
我们生活在一个充满挑战和压力的时代，每个人都会遇到各种
各样的困难和挫折。
在这样的环境中，抱怨似乎成了一种习惯，我
们很容易就会陷入抱怨的怪圈中。
然而，抱怨并不能解决问题，反
而会让我们的心情更加沮丧，影响我们的心态和生活质量。
因此，我们发起了21天不抱怨活动，倡导大家在接下来的21
天里不抱怨任何事情。
这个活动的目的不是要求大家否认自己的情
绪和感受，而是希望大家能够更加积极地面对问题，寻找解决办法，提高自己的心理素质和抗压能力。
在这21天里，我们将通过以下方式来实践不抱怨的生活方式：
1. 意识观察，每天都要留意自己的抱怨行为，及时发现并意识
到自己的抱怨习惯。
2. 转变心态，当遇到困难和挫折时，不要抱怨，而是积极寻找解决问题的办法，转变自己的心态。
3. 积极反馈，将抱怨转化为积极的反馈，鼓励自己和他人，寻找解决问题的方法。
我们相信，通过21天的努力，我们可以养成更加积极的生活态度，提高自己的心理素质，让自己的生活更加美好。
让我们一起加入21天不抱怨活动，共同努力，共同成长！
谢谢大家的支持！
发起人，XXX 时间，XXXX年XX月XX日。
不抱怨21天实践手册第四天
3．你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向前迈进。
4．你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！
Ⅲ.“不抱怨”思考题：
[反向]
……我们常常会面临这样的遭遇：
跟你说了多少次不要你做，做又做不好。
好了，好了，知道，真罗嗦！
为什么你们永远犯同样的错误？
不行啦，我能力有限，你要是着急就自己上啊。
不关我事，我爱怎么折腾都成。
[正向]
……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转：
你人真好，不过这个我自己整理就好了。
一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。
紫手环的使用方法[不抱怨21天]
1．开始将手环戴在一支手腕上。
2．当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。
3．如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
4．坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均成功的时间是四~八个月。
我都清楚了，但现在手头有点事要处理，我们改天再聊好吗？
21天的挑战,体验不抱怨的力量!
三、“不抱怨”思考题 【反向】 ……我们常常会面临这样的问题： ◆我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。 ◆父母永远不会理解我、迁就我。 ◆老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。 ◆客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。 ◆整个世界好像都在跟我做对，固执的人为什么那么多。 【正向】 ……其实，只要转变心情，着眼于光明面，人生就会真的反转： ◆虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼自己。 ◆父母并非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。 ◆我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。 ◆是不是我误解了客户的期待，或许有更好的途径解决问题。 ◆让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。
于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：‘放下’！‘放下’！叫 这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方 丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’ 你的耿耿于怀，‘放下’你的抱怨。”
关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，
带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为 年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背 过河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于是老和尚又把年轻姑娘背过 河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅， 您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说： “我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在 还没放下呢？”
二、如何做更好的自己：
1.只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福 和成功。
2.有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以 口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复 情绪。
【不抱怨21天】实践手册(第十六天)-生活
【不抱怨21天】实践手册（第十六天）-生活第十六天 The Sixteenth Day【每日箴言】你的生活是你一生唯一的创造，你想它变成什么样子，它就会是什么样子。
一、路过心上的事：有个老木匠准备退休，他告诉老板，说要离开建筑行业，回家与妻子儿女享受天伦之乐。
老板舍不得他走，问他能否帮忙再建一座房子，老木匠说可以。
但是大家后来都看得出来，他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。
房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给他。
“这是你的房子，”他说，“我送给你的礼物。
”老木匠震惊得目瞪口呆，又羞愧得无地自容。
如果他早知道是在给自己建房子，他怎么会这样呢？现在他得住在一幢粗制造的房子里！我们又何尝不是这样。
我们漫不经心地“建造”自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯精益求精，在关键时刻不能尽最大努力。
等我们惊觉自己的处境，早已深困在自己建造的“房子”里了。
把你当成那个木匠吧，想想你的房子，每天你敲进去一颗钉，加上去一块板，或者竖起一面墙，用你的智慧好好建造吧！你的生活是你一生唯一的创造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活的优美、高贵，墙上的铭牌上写着：“生活是自己创造的。
”二、如何做更好的自己：1.自我满足是成功最大的敌人。
你必须始终向前看，勇往直前，不断寻找新的世界去征服。
2.所有成功或是失败的因素都存在于我们的内在世界里，没有先天的失败者。
3.所有丰盛的源头都不在我们之外。
在每一步中，都隐藏着生活的圆满。
即刻去做任何自己能做到的事，不需要得到任何人的允许。
三、“不抱怨”思考题:【反向】……我们常常会面临这样的遭遇:◆反正老板也不在意，我只要把任务应付过去就行了。
◆没时间了，没必要那么追求完美，客户应该能体会的。
◆做得再好别人也不会感激，只要差不多就行了！◆没必要自己为难自己，过两年再考虑存钱买房的事，活得那么累干嘛！◆身体估计没什么大问题，特地跑一趟医院太耽误事了。
【正向】……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：◆敷衍了事，说不定只能招致被炒鱿鱼的下场。
不抱怨21天实践手册
《不抱怨21天实践手册》（美）威尔•鲍温1、逃脱当下的一切，放大自己的视野。
2、试着从对方的角度思考，穿上“对方”的鞋，你才能真正了解他们的感觉。
3、不要刻意改变别人，相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。
1、很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己修养不够。
2、如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。
3、当你心中充满怨恨、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能收纳平和和喜悦。
1、无论哪种伤痛，你都必须与它们和平共处，因为它们已经发生了，你无法改变过去已发生的事情，只能“接受”它。
2、理解、宽容，以人心打动人心，当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。
3、很多人把伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。
谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。
1、只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。
2、有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。
3、请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意的提醒你，你接受到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。
1、面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。
2、正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避他，要设身处地的考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方是不是也能伸出援手。
3、渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。
1、找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。
2、试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。
3、在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。
1、将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。
2、世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。
不抱怨21天实践手册
不抱怨21天实践手册不抱怨21天实践手册是一个为了帮助人们摆脱抱怨习惯的实践指南。
抱怨往往是人们在面临问题时的一种默认反应，然而，抱怨并不能解决问题，只会让我们更加消极和沮丧。
因此，通过进行21天的不抱怨实践，我们可以逐渐改变自己的思考方式，摆脱抱怨的困扰，以更积极的态度迎接生活中的挑战。
第一天：认识抱怨的危害在不抱怨实践的第一天，我们需要认识抱怨的危害。
抱怨并不能解决任何问题，只会让我们沉浸在负面情绪之中。
抱怨不仅影响我们的心情和情绪，还会影响我们与他人的关系。
因此，我们需要意识到抱怨的无益之处，才能更好地坚持不抱怨的实践。
第二天至第七天：观察自己的抱怨习惯在接下来的几天里，我们将观察自己的抱怨习惯。
每当我们发现自己正在抱怨时，不要立即停止，而是先记录下来。
通过观察自己的抱怨习惯，我们可以更加清晰地认识到自己抱怨的频率和倾向。
同时，我们也可以分析出导致抱怨的根本原因，例如压力、不满意等。
通过观察和记录，我们逐渐意识到抱怨的无效性，并开始有意识地减少抱怨的次数。
第八天至第十四天：寻找替代行为在接下来的一周时间里，我们将寻找替代行为来取代抱怨。
每当我们有抱怨的冲动时，我们可以尝试做以下几件事情：转移注意力，寻找解决问题的方法，或者积极地表达自己的想法和感受。
通过寻找替代行为，我们可以逐渐改变自己的思维方式，从被动的抱怨转变为积极的解决问题。
第十五天至第二十一天：坚持不抱怨在完成了前面的实践后，我们将进入到最后一个阶段，也就是坚持不抱怨。
在接下来的一周时间里，我们将努力保持不抱怨的态度和思维模式。
当我们面临问题和挑战时，我们要积极面对，寻找解决的方法，而不是抱怨。
虽然坚持不抱怨可能会有一定的困难，但只有通过不断的实践和坚持，我们才能真正克服抱怨的习惯。
通过不抱怨21天的实践，我们可以逐渐改变自己的思考方式，从抱怨转变为积极解决问题。
抛弃抱怨的习惯，我们可以更好地处理生活中的各种问题和挑战，同时也能够提升自己的积极心态和情绪状态。
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第 11 天
The Eleventh Day
想要从人生“枯井”脱困：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去
不要害怕困难出现，正因为这些困难， 你才会有机会实现更大的愿景
聪明的驴
一头驴掉进枯井中，大 家打算用泥土把它埋了， 没想到驴将泥土抖落在 一旁，然后站到上面， 很快便升了上来
第 12 天
The Twelfth Day
不抱怨世界怎样，关键在于自己本身
男子为了打发儿子，将背面是人 像的世界地图撕成很多块，交给 儿子去拼，没想到儿子很快就完 成了，嘴里还振振有词：只要 ‘人’好了，‘世界’就好了
理解，宽容，以人心打动人心。当你接 受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续 前进的可能性
第8天
The Eighth Day
愤怒是会传染的，即便遇上不顺心的事，也要保持微笑
步步向前，直到出现新的 洞天
第 15 天
The Fifteenth Day
日本松下电器公司总裁松下幸 之助，年轻时家庭贫困，去一 家电器公司面试屡次被拒，但 他终凭着自己的执着与毅力打 动了主管，进了那家公司，并 成为公司后来的总裁
永远不要抱怨自己的起点太低
如果你要得到爱，你就得先去付出爱； 你给的越多，得到就越多
第6天
The Sixth Day
找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要 立即发火，要学着管理自己的愤怒
农夫驾船发现前面有一 只小船，正顺流向他而 来，他大呼小叫、厉声 斥骂都不管用，靠近才 发现那是一条空船
万一网 中国保险资料下载网
第7天
The Seventh Day
第2天
The Second Day
你什么时候放下，什么时候就没有烦恼
如果你不给自己烦恼，别人永远不可 能给你烦恼，只有放下，才能前进
老和尚背了年轻姑娘过河，过 了河就把她放下，而小和尚却 迟迟没有……
第3天
The Third Day
经济大萧条期的美国，一家高级 珠宝店的售货员，亲眼见到一名 男子偷走了一枚价值不菲的耳环， 一番智慧的交战后，售货员拿回 了耳环，并最终原谅了那名男子
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我们很擅长记忆并强化我们没做好的事情， 以及我们抱怨的事情，这样永远走不出阴霾
许多人走不出人生各个不 同阶段或大或小的阴影， 并非因他们天生的个人条 件差，而是他们没有耐心
找准一个方向，一
第5天
The Fifth Day
试着接纳与你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聪明、美丽的人
正视缺陷和不完美，要设身处地地考 虑问题，设想如果自己某天遇到同样 的困境，对方会不会伸出援手
儿子战场重伤致残， 他试探地问父母可否 接受这样一个残疾人， 父母的冷漠让他心灰 意冷，最终选择自杀
那个一再惹怒您的人，绝不会因为你的斥责而改变他的航向
抱怨之前，最好想想：我们不是失去，而是得到了更多
舍得，舍得，有舍才有得；能抓住幸 福的人，一定懂得放弃
有些事并不像它看上去 那样，在诱惑面前，我 们往往陷入执着，目光 集中在眼前的事物不肯 放手，殊不知只有先放 下才能得到更多……
第 18 天
The Eighteenth Day
我们要选择将来的幸福或者不幸，都由现在的心态决定
第 16 天
The Sixteenth Day
生活是你一生唯一的创造，你想它变成什么样子，它就会是什么样子
所有成功或是失败的因素都存在于我们 的内在世界里，没有先天的失败者
把自己当成一个木匠，每天 都要用智慧好好建造属于自
生 活 己的房子！
是你一
生的创造，不能抹平重建
第 17 天
The Seventeenth Day
必须尊重每个人的不同选择，不要 把自己的观点，强加到别人头上
别人冲你生气，是因为他
有气，而不完全是你的错。
如果回以微
笑
去消除敌意， 世界也
会变得美好……
第9天
The Ninth Day
温暖地待人，你才会得到意想不到的惊喜结果
男孩与乌龟
男孩养了只小乌龟，寒冷 的冬天，他怎么拍、怎么 敲都无法使乌龟探出头； 后来他将它放在暖炉上面， 乌龟便因温暖而伸出头、 四肢和尾巴了
不抱怨 Complaint Free Relationship
C F R 21天实践手册
第1天
The First Day
想看到世界改变，就先改变自己
不要刻意改变别人，试着换位思考， 穿上对方的“鞋”，你才能了解他们 的感觉，找到解决办法
国王与鞋
与其劳师动众，为每 条道路都铺上牛皮， 不如只用两片小小的 牛皮包住自己的脚
今天的生活是由过去我们的选择决定的， 今天我们的抉择将决定我们今后的生活
宽恕他人，才有治愈的可能
理解，宽容，以人心打动人心。当你接 受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续 前进的可能性
恶语如利th Day
人精力很差时，往往心情暴躁，所以口 出恶语时，最好深吸一口气以平复情绪
生气时往墙上钉的钉子， 即使拔出来，墙也永远 不能恢复成从前的样子， 生气时说的话就像这些 钉子一样留下疤痕
乐观者在每次危难中都看到了机会，而悲观的人在每个机会中都看到了危难
关注你的优点，做你爱做的事情，并 充满热情，新的机会总会令你惊讶
乐观者与悲观者之前， 其差别是很有趣的：
乐观者看到的是油炸圈 饼，悲观者看到的是一 个窟窿
第 14 天
The Fourteenth Day 人生中的打击究竟会对你产生怎样的影响，最终决定权在你手中
万一网 中国保险资料下载网
上天是公平的，每个看似强大的人，背后都经历了诸多磨难
成长的过程恰似蝴蝶的破茧过程， 当你从痛苦中走出来时，你会发现， 你已经拥有了飞翔的力量
体型巨大的大象都会遭受小 蚊子的困扰，你还有什么好 抱怨呢?
第 13 天
The Thirteenth Day
如果你要得到爱，你就得先去付出爱； 你给的越多，得到就越多
第 10 天
The Tenth Day 社会是有规则的，我们应该调整自己，去适应这个不断变化的世界
也许你的出身不如别人好，但通过努力， 还有百分之七十的机会改变命运
社会处处像一个个容器， 人应该像水一样，盛进 什么容器就是什么 形状。人要随时 改变形态以适应社会