广播体操说课稿
广播体操说课稿
广播体操说课稿引言概述：广播体操是一种集健身、增强体质和锻炼身体的运动方式，被广泛应用于学校、企事业单位以及社区等场所。
本文将从广播体操的起源和发展、基本动作要领、锻炼效果、适应人群以及注意事项五个方面，详细阐述广播体操的相关知识。
一、广播体操的起源和发展1.1 广播体操的起源广播体操起源于日本，最早是在1928年的东京奥运会上首次亮相。
当时，广播体操的目的是为了改善日本民众的健康状况，应对当时社会经济形势的困难。
1.2 广播体操的发展广播体操经过多年的发展，逐渐在日本普及，并在20世纪50年代传入中国。
在中国，广播体操得到了广泛推广，成为了人们日常锻炼身体的一种方式。
二、广播体操的基本动作要领2.1 基本动作要领之站姿广播体操的基本动作要领之一是站姿，要求双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体挺直，保持自然呼吸。
2.2 基本动作要领之手臂动作广播体操的基本动作要领之二是手臂动作，包括向上伸展、向前伸展、向侧伸展等动作，要求动作幅度适中，力量均匀，注意与呼吸的配合。
2.3 基本动作要领之腿部动作广播体操的基本动作要领之三是腿部动作，包括踮脚尖、踏步、蹲起等动作，要求动作协调流畅，保持身体平衡。
三、广播体操的锻炼效果3.1 增强体质广播体操通过各种动作的练习，可以增强身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体的适应能力和抵抗力。
3.2 改善血液循环广播体操的动作可以促进血液循环，增加氧气供应，改善身体的新陈代谢，有助于预防心血管疾病。
3.3 放松身心广播体操的动作配合呼吸，可以使身心得到放松，缓解压力，改善睡眠质量，增加精神状态。
四、广播体操的适应人群4.1 学生群体广播体操适合各个年龄段的学生，可以提高学生的身体素质，培养良好的运动习惯。
4.2 办公室人群广播体操适合长时间坐办公室的人群，可以缓解颈椎、腰椎等部位的疲劳，改善身体姿势，提高工作效率。
4.3 老年人群广播体操适合老年人群，可以保持关节的灵活性，增强肌肉力量，延缓衰老。
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广播体操说课稿一、说教材本次广播体操的教材为《广播体操指导手册》。
该手册是由教育部体育卫生与艺术教育司编写的，旨在通过广播体操，促进学生的身体健康发展，培养学生的协调性、灵活性和耐力。
二、说教学目标通过广播体操的实践活动，我们的教学目标主要有以下几个方面：1. 提高学生的身体素质：通过广播体操的动作练习，促进学生的肌肉力量、柔韧性和心肺功能的发展，提高学生的身体素质水平。
2. 培养学生的协调性和灵活性：广播体操的动作要求学生身体各部位的协调配合，培养学生的动作协调性和灵活性。
3. 培养学生的集体意识和团队合作精神：广播体操是一项集体活动，通过集体协作完成各个动作，培养学生的集体意识和团队合作精神。
三、说教学重点和难点1. 教学重点：本次广播体操的教学重点是正确掌握每个动作的要领和节奏，确保学生能够准确地完成每个动作。
2. 教学难点：本次广播体操的教学难点是一些较为复杂的动作，如交叉握手、双手抱头等，需要学生在动作中保持平衡和协调。
四、说教学过程本次广播体操的教学过程分为三个环节：热身准备、动作讲解和实践练习。
1. 热身准备：在开始广播体操前，我们首先进行热身准备。
可以进行一些简单的拉伸运动，如颈部转动、手臂摆动等，以准备学生的身体。
2. 动作讲解：在动作讲解环节，我们将逐个介绍广播体操的各个动作要领和注意事项。
通过语言描述和示范动作，让学生理解并掌握每个动作的正确姿势和动作要点。
3. 实践练习：在实践练习环节，学生将根据广播指令进行实际动作练习。
我们可以通过广播设备播放广播体操音乐，配合指令引导学生进行动作练习。
在练习过程中，教师可以巡视学生，及时纠正他们的动作错误，保证学生的动作正确性。
五、说教学方法本次广播体操的教学方法主要采用指导性教学法和示范教学法。
1. 指导性教学法：教师通过清晰明确的语言指令，引导学生完成每个动作。
教师可以使用简洁明了的语言描述每个动作的要领和动作节奏，帮助学生理解并掌握。
广播体操说课稿
广播体操说课稿一、教学目标通过本节广播体操的学习，使学生了解广播体操的起源、发展和意义，掌握广播体操的基本动作要领，增强学生的身体协调能力和锻炼意识，培养学生良好的生活习惯。
二、教学重点1. 了解广播体操的起源、发展和意义；2. 掌握广播体操的基本动作要领。
三、教学难点1. 培养学生良好的生活习惯；2. 提高学生的协调能力。
四、教学过程1. 导入（5分钟）通过播放一段广播体操的音乐，让学生感受到广播体操的活力和欢快，激发学生的兴趣。
2. 介绍广播体操（10分钟）通过图片和文字资料，向学生介绍广播体操的起源、发展和意义。
解释广播体操的好处，如能够锻炼身体、增强体质、保持健康等。
3. 学习广播体操的基本动作要领（30分钟）（1）分组学习：将学生分成小组，每一个小组由一位学生担任领导，其他学生尾随领导学习广播体操的基本动作要领。
（2）学习动作：领导学生按照下面的步骤进行指导。
- 第一步：站直，双脚并拢，双手自然下垂。
- 第二步：双手向前伸直，手心向下，手指并拢。
- 第三步：双手向上抬起，手心向外，手指微微张开。
- 第四步：双手向下放松，双脚分开与肩同宽。
- 第五步：双手置于身体两侧，双脚分开与肩同宽。
- 第六步：双手向前伸直，手掌相对，手指并拢。
- 第七步：双手向上抬起，手掌相对，手指微微张开。
- 第八步：双手向下放松，双脚并拢。
（3）练习动作：学生根据领导的指导，反复练习广播体操的基本动作要领，注意动作要准确、协调。
4. 活动延伸（10分钟）（1）小组展示：每一个小组选出一位代表，带领本组其他成员进行广播体操的表演，其他小组进行观摩和评价。
（2）自由活动：学生自由选择搭配广播体操的音乐，进行广播体操的练习和表演。
五、教学总结通过本节课的学习，学生了解了广播体操的起源、发展和意义，掌握了广播体操的基本动作要领，并通过小组展示和自由活动的形式进行了巩固和提高。
希翼同学们能够将广播体操融入到日常生活中，保持良好的生活习惯，锻炼身体，增强体质。
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广播体操说课稿一、说教材分析本次广播体操是由我国教育部制定的，旨在促进学生身心健康发展的一项重要活动。
广播体操通过音乐、动作等方式，引导学生进行全身运动，锻炼身体，提高体质。
本次广播体操共有四个动作，分别是：开合跳、摇摆手、扩胸运动和踮脚尖。
通过这些动作的循环进行，能够全面锻炼学生的肌肉和骨骼，增强学生的体质和协调能力。
二、说教学目标1. 知识目标：学生能够正确掌握广播体操的四个动作及其顺序。
2. 技能目标：学生能够准确地进行广播体操的动作，掌握正确的姿式和动作要领。
3. 情感目标：通过广播体操的锻炼，培养学生的团队合作精神和积极向上的态度。
三、说教学重点和难点1. 教学重点：准确传达广播体操的动作要领，引导学生正确进行动作。
2. 教学难点：如何引导学生正确掌握广播体操的节奏和动作顺序。
四、说教学过程1. 导入：通过播放适合的音乐，让学生放松身心，进入广播体操的状态。
2. 呈现：首先向学生介绍广播体操的意义和作用，让学生了解为什么要进行广播体操。
然后，向学生展示广播体操的四个动作，并解释每一个动作的要领和效果。
3. 分解：逐个详细讲解每一个动作的动作要领和注意事项，同时示范给学生看。
强调正确的姿式和动作顺序，引导学生进行摹仿练习。
4. 合成：将四个动作进行串联，形成一个完整的广播体操动作序列。
通过反复练习，让学生掌握动作的顺序和节奏。
5. 提高：根据学生的实际情况，适当增加动作的难度，如增加动作的次数或者加快动作的速度，以提高学生的体能水平。
6. 巩固：通过反复练习，确保学生能够准确无误地进行广播体操的动作。
同时，鼓励学生互相监督，互相纠正动作不许确的同学。
7. 展示：安排学生进行广播体操的集体展示，让学生展示他们的成果，增强他们的自信心和团队合作精神。
五、说教学方法和手段1. 演示法：通过示范动作的正确姿式和动作要领，引导学生进行摹仿练习。
2. 讲解法：通过口头讲解，详细解释每一个动作的要领和效果，匡助学生理解和掌握。
广播体操说课稿
广播体操说课稿一、引言大家好，我是今天广播体操的说课教师。
广播体操是一种非常受欢迎的健身运动，它通过一系列简单而规律的动作，匡助人们锻炼身体，增强体质。
今天我将为大家详细介绍广播体操的动作要领、注意事项以及其对身体的好处。
二、动作要领广播体操包含了一系列共12个动作，每一个动作都有其独特的要领。
我将逐一为大家介绍。
1. 起立首先，我们要保持站立姿式，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 扩胸将双手自然下垂的同时，慢慢地抬起双臂，与肩平行，然后再放下。
3. 扩背双手自然下垂，慢慢地向后伸展，收紧臀部，保持5秒钟。
4. 伸腰双手自然下垂，慢慢地向上伸展，同时呼气，保持5秒钟。
5. 伸腿双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，慢慢地向前伸展，保持5秒钟。
6. 跳跃双脚并拢，双臂自然下垂，双脚同时跳起，然后再落地。
7. 摆臂双脚并拢，双臂自然下垂，然后向前摆臂，再向后摆臂。
8. 旋转双脚并拢，双臂自然下垂，然后慢慢地向左旋转，再向右旋转。
9. 弯腰双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，慢慢地向前弯腰，保持5秒钟。
10. 侧弯双脚并拢，双臂自然下垂，慢慢地向左侧弯腰，再向右侧弯腰。
11. 屈膝双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，慢慢地屈膝，保持5秒钟。
12. 踮脚双脚并拢，双臂自然下垂，然后慢慢地踮起脚尖，再回到原位。
三、注意事项在进行广播体操时，我们需要注意以下几点。
1. 姿式正确保持正确的姿式非常重要，双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直，不要低头或者仰头。
2. 动作流畅每一个动作之间要保持流畅的过渡，不要突兀地切换动作。
3. 呼吸顺畅在进行广播体操时，要保持自然顺畅的呼吸，不要屏住呼吸或者呼吸不畅。
4. 力量适度动作要有力度，但不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或者其他伤害。
5. 注意安全在进行广播体操时，要选择平整开阔的场地，避免有障碍物或者不平整的地面。
四、对身体的好处广播体操对身体有着许多好处，我将为大家详细介绍。
1. 增强体质广播体操通过一系列的动作，可以锻炼全身肌肉，增强体质，提高身体的代谢能力。
广播体操说课稿
广播体操说课稿
引言概述：
广播体操是一项传统的健身运动项目，通过广播或电视播放音乐，指导大家进行规范的体操动作，既能增强身体健康，又能提高人们的身体素质。
在教学过程中，教师需要设计详细的说课稿，以确保学生能够正确理解并掌握体操动作的要领。
下面将详细介绍广播体操说课稿的编写要点。
一、引入部分
1.1 简要介绍广播体操的背景和意义
1.2 引入本节广播体操的内容和目的
1.3 提出学生需要注意的重点和难点
二、动作示范部分
2.1 详细描述每个体操动作的要领和重点
2.2 指导学生如何正确的姿势和呼吸方式
2.3 强调动作连贯性和节奏感的重要性
三、练习指导部分
3.1 提供练习前的热身动作和拉伸运动
3.2 分步骤指导学生进行体操动作的练习
3.3 指导学生如何在练习中调整呼吸和保持正确的动作姿势
四、注意事项部分
4.1 提醒学生注意安全问题，避免受伤
4.2 强调练习时的注意力集中和专注力
4.3 提示学生在练习过程中要保持愉快的心情，享受运动的乐趣
五、结束部分
5.1 总结本节广播体操的内容和重点
5.2 鼓励学生坚持练习，提高身体素质
5.3 提醒学生在日常生活中要注意保持良好的健康习惯
通过以上说课稿的编写，教师可以有效地引导学生正确掌握广播体操的动作要领，提高学生的身体素质和健康水平，使广播体操成为学生健康生活的一部分。
广播体操说课稿
广播体操说课稿一、教学目标通过本节课的教学，学生应能够掌握广播体操的基本动作要领，提高身体协调能力和柔韧性，增强体质，培养良好的锻炼习惯。
二、教学重点1.掌握广播体操的基本动作要领。
2.正确理解广播体操的锻炼原则和注意事项。
三、教学内容与方法1.教学内容本节课将以广播体操为主要内容进行教学。
广播体操是一种全面锻炼身体的运动方式，通过一系列简单的动作，能够促进血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，提高身体协调能力。
本节课将重点教授广播体操的基本动作要领，并介绍广播体操的锻炼原则和注意事项。
2.教学方法本节课采用示范教学法和讲解结合的方式进行教学。
首先，老师将示范广播体操的每一个动作，并解释动作要领和注意事项。
然后，学生尾随老师的示范进行练习。
在练习过程中，老师会逐个指导学生的动作，并纠正他们的姿式错误。
同时，老师还会通过口头讲解的方式介绍广播体操的锻炼原则和注意事项。
四、教学过程1.热身活动为了避免运动伤害，本节课开始时将进行热身活动。
热身活动包括慢跑、拉伸等，旨在预热身体，增加关节的灵便性。
2.示范广播体操动作老师将挨次示范广播体操的每一个动作，并解释动作要领和注意事项。
学生应子细观察，并理解每一个动作的正确姿式和动作要领。
3.学生练习学生根据老师的示范，按照广播体操的节奏和动作要领进行练习。
老师会逐个指导学生的动作，并纠正他们的姿式错误，确保他们能够正确掌握每一个动作。
4.口头讲解广播体操的锻炼原则和注意事项在学生练习的过程中，老师会通过口头讲解的方式介绍广播体操的锻炼原则和注意事项。
例如，锻炼时要注意呼吸，动作要流畅，不要用力过猛等。
5.总结与反馈课堂结束前，老师将对学生的练习情况进行总结和反馈。
对于表现优秀的学生，可以赋予肯定和鼓励，对于存在问题的学生，可以提出改进建议，并鼓励他们在日常生活中坚持锻炼。
五、教学评价本节课的教学评价主要通过观察和口头反馈的方式进行。
老师可以观察学生的动作是否正确、是否能够按照节奏进行练习等，并及时赋予指导和反馈。
广播体操说课稿
广播体操说课稿一、说教材广播体操是一种以音乐为伴奏，通过特定的动作和节奏来锻炼身体的健身运动。
它起源于日本，现在已经成为了许多国家的健身活动之一。
本次广播体操的教材是《广播体操第一套》。
二、说教学目标通过学习广播体操，学生能够掌握正确的体操动作和呼吸方法，提高身体的柔韧性和协调性，增强肌肉力量，改善身体姿势，培养健康的生活习惯。
三、说教学重点本次广播体操的教学重点是掌握正确的动作和呼吸方法。
四、说教学难点本次广播体操的教学难点是协调动作和呼吸的配合。
五、说教学准备为了顺利进行广播体操教学，我们需要做好以下准备工作：1. 教室内清理整齐，保证学生有足够的活动空间；2. 准备音响设备，播放广播体操的音乐；3. 准备教学用具，如操纵棒、操纵带等。
六、说教学过程本次广播体操的教学过程分为三个阶段：热身阶段、动作练习阶段和放松阶段。
1. 热身阶段（1）介绍广播体操的起源和意义，激发学生的兴趣；（2）播放广播体操的音乐，引导学生跟随音乐做简单的热身运动，如摇手、摇头、转腰等；（3）提醒学生注意呼吸，以缓解紧张情绪。
2. 动作练习阶段（1）逐个介绍广播体操的动作，包括站立、抬手、弯腰、伸展等；（2）示范每个动作的正确姿势和呼吸方法；（3）让学生跟随示范，逐步练习每个动作；（4）在练习过程中，及时纠正学生的错误动作和呼吸方法；（5）加快练习的速度，提高动作的连贯性和协调性。
3. 放松阶段（1）播放舒缓的音乐，引导学生做放松运动，如伸展、深呼吸等；（2）鼓励学生感受身体的放松和舒适。
七、说教学方法本次广播体操的教学采用示范教学法和练习教学法相结合的方法。
通过示范教学，让学生能够直观地掌握正确的动作和呼吸方法；通过练习教学，让学生通过反复练习，逐步掌握广播体操的技巧。
八、说教学评价本次广播体操的教学评价主要采用观察评价法。
教师可以通过观察学生的动作是否正确、呼吸是否配合等方面来评价学生的学习情况。
同时，也可以让学生互相观察和评价，提高学生的自我评价能力。
二年级体育说课稿《广播体操 》
二年级体育说课稿《广播体操》一. 教材分析《广播体操》作为二年级体育课程的一部分，旨在通过学习广播体操，让学生掌握基本的体操动作，培养他们的身体协调性和节奏感，同时增强体质，提高健康水平。
广播体操的动作简单易学，适合二年级学生的年龄特点和身体发展水平。
通过学习广播体操，学生可以在轻松愉快的氛围中锻炼身体，培养良好的身体习惯和运动兴趣。
二. 学情分析二年级的学生正处于生理和心理发展的关键时期，他们的身体协调性、灵活性和节奏感逐渐增强。
然而，由于年龄较小，学生的注意力和集中力相对较短，需要通过有趣的教学方法和丰富的教学内容来吸引他们的注意力。
此外，学生之间的身体条件和发展水平存在一定的差异，需要在教学过程中充分考虑这些因素，制定合理的学习目标和要求。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：学生能够掌握广播体操的基本动作和节奏，能够独立完成整套广播体操。
2.过程与方法目标：通过学习广播体操，培养学生的身体协调性、灵活性和节奏感，提高他们的体质和健康水平。
3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣和习惯，增强他们的团队合作意识和集体荣誉感。
四. 说教学重难点1.教学重点：广播体操的基本动作和节奏的掌握，整套广播体操的独立完成。
2.教学难点：广播体操动作的准确性、协调性和节奏感的培养。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用讲解法、示范法、练习法、分组练习法等，以学生为主体，注重学生的实践和体验。
2.教学手段：利用多媒体教学设备，播放广播体操的视频，让学生跟随示范进行学习；同时，教师亲自示范和指导，帮助学生掌握动作要领。
六. 说教学过程1.准备活动：通过简单的热身活动，让学生适应运动状态，预防运动损伤。
2.教学导入：介绍广播体操的起源和发展，激发学生的学习兴趣和好奇心。
3.动作学习：教师示范广播体操的基本动作，学生跟随示范进行模仿和练习，教师及时进行指导和纠正。
4.动作巩固：学生分组进行练习，相互观摩和交流，提高动作的准确性和协调性。
广播体操说课稿
广播体操说课稿引言概述：广播体操是一种集体健身活动，通过广播等媒体传播，以方便大众进行室内健身锻炼。
它的起源可以追溯到上世纪20年代的日本，现在已经成为了许多国家的健身活动之一。
本文将从广播体操的起源、特点、锻炼效果和推广意义四个方面进行详细阐述。
一、广播体操的起源1.1 广播体操的历史渊源广播体操起源于日本，最早是为了改善学生体质而推广的。
上世纪20年代，日本的学生体质状况较差，为了解决这一问题，广播体操应运而生。
1.2 广播体操的发展过程广播体操经过多年的发展，逐渐成为了一种普及的健身活动。
它通过广播、电视等媒体的传播，使更多的人了解并参与其中。
1.3 广播体操的传播到其他国家随着广播体操的成功经验被其他国家借鉴，它逐渐传播到了世界各地。
如今，许多国家都开展了广播体操活动，受到了广大民众的欢迎。
二、广播体操的特点2.1 简便易行广播体操的动作简单易学，不需要太大的场地和器械，只需要按照广播或电视的指导进行即可，非常方便。
2.2 适合各个年龄层广播体操的动作设计考虑到了不同年龄层的特点，既适合青少年和成年人，也适合老年人进行锻炼，可以满足不同人群的健身需求。
2.3 全身性锻炼广播体操的动作涵盖了身体的各个部位，可以全面锻炼肌肉，提高身体的柔韧性和协调性，对身体健康非常有益。
三、广播体操的锻炼效果3.1 增强体质广播体操的动作可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力，对改善体质有明显的效果。
3.2 促进血液循环广播体操的动作可以促进血液循环，增加氧气供应，改善身体的新陈代谢，对预防心血管疾病有积极的作用。
3.3 改善姿势和体态广播体操的动作注重正确的姿势和体态，可以帮助改善坐姿、站姿等不正确的习惯，塑造良好的体态。
四、广播体操的推广意义4.1 促进全民健身广播体操作为一种便捷的健身方式，可以促进全民健身的意识和参与度，提高人们对健康的重视程度。
4.2 增强社区凝聚力广播体操可以在社区内组织开展，增加居民之间的交流和互动，提高社区的凝聚力和活力。
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一、指导思想：
坚持“健康第一”的指导思想，激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育的意识
二、教材分析：
广播体操是体育教学的重要内容，也是小学生每天都必须进行的身体运动内容，具有较高的锻炼价值。
因此教师要认真组织广播体操的教学，严格训练、严格要求。
三、学情分析
本次授课的对象是一年级7班的同学，全班56人。
一年级的同学对广播体操是以模仿为主，而模仿性的练习很适宜低年级儿童的心理和生理的特点.广播体操对提高儿童的模仿能力,发展思维扩大知识范围和促进智力的发展都有积极的作用。
四、教学目标：
1、知识目标：通过教学，使大部分同学基本掌握伸展运动的基本动作要领。
2、能力目标：使学生按照规定的部位、方向，将动作做得准确有力，培养他们动作的节奏感和肢体美感。
3、情感目标：激发学生对广播体操的兴趣;培养学生遵守纪律，听从指挥的优良作风。
五、教学的重、难点：
1、教学的重点：两臂的上举，单臂的前举。
2、教学的难点：全身上下的协调配合。
六、教学过程：
准备部分：
1课堂常规：整队集合，师生问号，宣布本课内容，并提出要求。
2热身运动：围绕操场慢跑一圈。
3小游戏：快快集合(解散集合站队的训练)
每学期开学初的一段时间内，学生的注意力不集中，站队散漫，甚至还有的学生在集合时找不到自己的正确位置，所以进行这种游戏性训练就尤为重要。
4、成体操队形散开，进行乐曲伴奏的广播体操预备节。
二)基本部分：
1、教师示范本节体操，先让学生看完整的示范动作，在看的过程中，注意观察老师手、胳臂、下肢等部位的动作和位置。
目的：给学生一个直观完整的动作概念。
2、分解动作教学，指导性练习。
A、第一个八拍的教学
(1)教师讲解、示范、慢做，学生同做。
(第一个八拍的练习)
提醒学生两个重点的动作：胳膊前举，迈出左脚。
眼睛看着手背，双腿微屈。
(2)学生自练，动作达到规范正确，教师巡视指导。
(3)教师领做，再练习。
(4)第二个八拍的动作同第一个八拍的动作。
但方向相反。
学生学会了前一个八拍的动作后，启发引导学生独立进行第二个八拍的练习。
(5)师生同做这两个八拍。
B、第三个八拍的教学
(1)教师讲解、示范，学生慢做。
在此过程中解释两处难点，就是1-2不迈脚，5-6迈出左脚
(2)第四个八拍同第三个八拍但方向相反。
教法同上。
3、完整练习
(1)学生自练，前后两人一组进行互检。
教师进行巡检和指导。
(2)师生共同练习一次，学生表演，分男、女生表演。
(评价)对男、女生的表演好的大家给予掌声鼓励。
用这种方法，一是让学生集中注意力认真观察其他学生的表演;二是可以让学生进一步明确动作的正确与否。
七、结束部分：
小节本课的学习情况，布置课后练习，回收器材。
八、场地与器材
运动场一块，录音机一个
九、教学效果
本课平均心率预计：110--120次/分；最高心率为：140次/分；出现在约三十八分钟时，估计练习密度为40--45%左右。