挫折与心理健康
挫折与心理健康
第十二章挫折与心理健康人们生活在世界上，总要遭到某种程度的障碍、干扰、失败，因而处于不快、难受、痛苦等消极情绪状态中，这就是受到了挫折。
大学生产生的许多心理问题都与挫折密切相关。
因此了解挫折的心理知识，培养良好的意志品质，锤炼挫折承受力，是大学生保持心理健康的重要途径之一。
一、挫折及其反应与影响挫折是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。
挫折究竟是如何产生的，人们在遇到挫折后一般会有哪些反应，挫折对大学生心理又会有哪些影响呢？1．挫折的概念如上所述，挫折是个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极的情绪反应。
挫折这一概念包括三方面的涵义。
一是挫折情境。
指需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境因素。
这些都是客观因素。
如考试不及格，比赛未获得所期望的名次，受到同学的讽刺、打击，谈恋爱过程中失恋等。
二是挫折反应，即对自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应。
这属于主观体验。
常见的有焦虑、紧张、愤怒、攻击或躲避等。
三是挫折认知，即对挫折情境的知觉、认识和评价。
这是主观反映。
在这三方面涵义中，挫折认知是最重要的。
对于同样的挫折情境，不同的认知会产生不同的反应、体验。
如大考前的一次小考失败，有的人认为这正好暴露了自己存在的问题，明确了努力的方向，是好事，就没有挫折感；有的人则把它看成是自己的学习能力极差的表现，认为自己什么都不行，感到伤心、难过，甚至对自己完全丧失信心，产生了较强的挫折反应。
即便是没有挫折情境或事件发生，而仅仅由于挫折认知的作用，也可能产生挫折反应。
例如，正在热恋中，毫无失恋的迹象，可偏偏担心恋人会瞧不上自己。
人际交往中并没有成为众矢之的，可总怀疑同学们在议论自己。
学习成绩本来已很不错，可总害怕考试不能通过。
这些受折的事虽然没有发生，却仍然体验到了焦虑、恐惧、担忧甚至敌对、攻击等挫折的情绪反应，产生挫折感。
大学生心理健康教程第八章 挫折与心理健康
• 二、挫折承受力的影响因素 • （一）个体的生理条件 • （二）个体的过去经验 • （三）个体的认知因素 • （四）个体的期望水平 • （五）个体的个性因素 • （六）社会环境因素 • 三、提高大学生挫折承受能力的必要性与重要性 • （一）大学生人格完善的需要。 • （二）大学生成才的需要 • （三）社会发展的需要
• 一、原始性反应 • 原始性消极行为反应也是大学生受挫以后常常表
现出来的行为特征。常见的有以下几种表现： • （一）攻击 • 当个体受到挫折时，常常会引起愤怒情绪，出现
攻击行为。攻击有直接攻击和转向攻击两种形式。 • （二）冷漠 • 这是一种与攻击行为相反的行为反应。它指个体
在遭受挫折以后表现出对挫折情境漠不关心或无 动于衷的态度及行为。
• 三、挫折与身心健康 • （一）挫折与紧张状态 • （二）挫折导致生理疾病 • （三）挫折导致心理和行为失调 • 主要表现在： • 1、影响个人对成功和失败的态度 • 2、影响个人的抱负水平 • 3、影响个人能力的发展 • 4、影响个人的行为表现 • （四）挫折对身心健康的积极意义第二节 大学生的挫折反应
• （二）升华
• 这是指一个人因种种原因无法达到预定目标， 或者个人的动机与行为不为社会所接受时，用 另一种比较崇高的、具有创造性和建设性的、 有社会价值的目标来代替，借此弥补因受到挫 折而丧失的自尊与自信，减轻挫折所造成的痛 苦。
• （三）补偿
• 在社会生活中由于主客观条件的限制和障碍，使 个人的某—个目标无法实现时，行为主体往往以 新的目标代替原有目标，从而以现实取得的成功 体验去弥补原有失败的痛苦，这就是人们受挫后 的补偿行为反应.
大学生心理健康 教程
• 第八章 挫折与心理健康
第一节 挫折的概述
如何应对挫折与失败保持心理健康
如何应对挫折与失败保持心理健康在人的一生中，挫折和失败是难以避免的。
无论是在学业、事业、人际关系还是其他方面，我们都可能会遇到困难和挫折。
然而，如何应对这些挫折和失败，并保持心理健康，是每个人都面临的重要问题。
本文将探讨几种有效的方法来应对挫折和失败，从而保持良好的心理健康。
一、面对现实，积极认知当面临挫折和失败时，我们往往会感到沮丧、失望和绝望。
但是，仔细思考，我们会发现这些消极情绪并不能解决问题，只会让我们更加沮丧。
因此，面对现实，我们需要积极认知，接受事实，不去否认或逃避。
我们要清楚地认识到，挫折和失败是成长的一部分，是通往成功的必经之路。
二、分析原因，总结经验当经历挫折和失败时，我们应该深入分析原因，找出问题所在。
只有清楚地了解问题的本质，我们才能更好地解决它。
同时，我们也要总结经验教训，汲取教训，并在下一次面对类似情境时做出更好的反应。
通过不断总结经验，我们可以避免犯同样的错误，提高自己的能力和素质。
三、调整心态，保持积极面对挫折和失败，我们要学会调整自己的心态，始终保持积极的态度。
虽然我们无法改变事实，但我们可以改变自己对事实的态度。
积极的心态能够帮助我们重新振作，保持对未来的信心，并找到解决问题的方法。
我们可以通过与他人交流、阅读书籍、听取他人的经验等方式，来激励自己，提升自己的心理能力。
四、寻求支持，倾诉情感在面临挫折和失败时，我们不能孤立地去面对。
相反，我们应该主动寻求支持，倾诉自己的情感。
与家人、朋友、导师或心理咨询师交流，可以让我们释放内心的压力，得到理解和鼓励。
同时，在他们的帮助下，我们可以获得新的思路和解决问题的方法。
五、保持身心健康，培养兴趣爱好挫折和失败往往会对我们的身心健康产生不利影响。
因此，我们应该重视身心健康的保持。
良好的饮食习惯、适量的运动和充足的睡眠，都对我们的身心健康至关重要。
此外，培养兴趣爱好，参与各种活动，可以让我们从失败的阴影中走出来，重新找到快乐和自信。
心理健康第六课直面挫折
05
案例分享
个人经历
面对挫折
个人在生活、学习、工作中遇到 的困难和挑战，如何调整心态， 积极应对。
成长与启示
从挫折中汲取教训，成长为更强 大、更有韧性的个体。
名人故事
名人面对挫折的故事
如企业家、艺术家、运动员等，他们 在追求梦想过程中所经历的失败、困 境及如何克服的过程。
名人名言与挫折
引用名人的经典名言，强调挫折对于 个人成长的重要性。
情绪反应
01
02
03
焦虑和沮丧
面对挫折，人们可能会感 到焦虑和沮丧，对未来失 去信心，陷入消极的情绪 中无法自拔。
愤怒和攻击性
挫折也可能引发愤怒和攻 击性行为，使人对周围的 人或事物产生敌意，甚至 出现暴力倾向。
自我怀疑和自卑
面对挫折，人们可能会开 始怀疑自己的能力，产生 自卑感，认为自己什么都 做不好。
勇敢面对
不要逃避挫折，要勇敢地 面对它，认识到挫折是生 活的一部分，也是成长的 机会。
分析原因
对挫折进行深入分析，了 解原因，以便更好地应对 类似的挑战。
制定计划
制定具体的行动计划，采 取积极的措施，努力克服 挫折。
寻求帮助
寻求支持
与亲朋好友分享挫折，寻求他们 的支持和鼓励。
寻求专业帮助
如果感到无法自行应对，寻求心 理咨询师或心理医生的帮助。
行为反应
逃避和退缩
面对挫折，有些人可能会选择逃 避，不愿意面对问题，或者退缩 到自己的世界里，减少与他人的
交往。
过度补偿
有些人可能会选择过度补偿，为了 掩盖自己的失败，过度追求成功， 导致生活失去平衡。
强迫行为
有些人可能会表现出强迫行为，反 复思考自己的失败，无法摆脱负面 情绪的影响。
心理健康关于挫折的教学设计15篇
心理安康关于挫折的教学设计15篇心理安康关于挫折的教学设计15篇心理安康关于挫折的教学设计1 【教学目的】1.知识目的：理解挫折对人生的影响，懂得挫折可以磨练意志，在挫折中增长智慧。
观看视频，设身处地的讨论总结出应对挫折的方法。
2.才能目的：运用战胜挫折的方法，初步形成自我调适和应对挫折的才能。
通过讨论应对挫折的详细方法，进步合作探究才能。
3.情感态度价值观目的：努力从挫折中领悟和探究智慧。
擅长用名人、先进人物事迹鼓励自己。
感悟面对挫折要选择坚强，认同面对挫折的正确态度，初步形成在日常学习、生活中自尊、自信、乐观向上的生活态度。
【教学重难点】1.重点：挫折对人生的影响具有两面性。
2.难点：树立正确对待挫折的态度和掌握战胜挫折的方法。
【教学过程】教学导入：出示图表──本班同学曾经遭遇挫折情况的统计表图表内容：初一(8)班共23人，其中8人认为在开展兴趣爱好和培养技能方面遇到困难;6人认为学习方面没能获得理想成绩;3人在新学校新环境适应方面有困难;3人身体受到意外伤害带来挫折;3人属于学习、兴趣爱好培养和人际关系方面都遇到问题。
师：通过课前调查，老师理解到了我们班同学遇到的挫折，有的同学已经解决了他面前的挫折，有的同学在战胜挫折的过程中，还有一些同学的问题急待解决。
在上节课的学习中，我们知道了挫折与人生相伴，我们要用坚强的态度面对它。
那么今天，我们进一步学习挫折，找到战胜挫折的方法。
当挫折再次发生时，我们要沉着地打败它。
今天我们就一起来学习挫折面前也沉着。
教学环节一：播放视频一(4分半钟)2023年11月林丹参加央视节目开讲大时代讲述他的心路历程和自己的奋斗经历。
2023年的雅典奥运会，林丹在第一轮就出局了。
之后林丹陷入人生当中最痛苦的21天，他非常地难受地去面对自己完毕了这一次重要的比赛。
最难受的是他不知道要怎么面对所有关心他的人，甚至他的父母。
回到国内的时候他又特别害怕，他希望把自己关起来，可以让所有人都不看到他。
心理健康教育——挫折教育
心理健康教育——挫折教育引言概述：心理健康教育在现代教育中扮演着重要的角色，其中挫折教育是培养学生健康心理素质的重要组成部分。
挫折教育旨在帮助学生正确对待挫折，培养他们积极应对困难的能力，提高心理韧性。
本文将从五个方面详细阐述心理健康教育中的挫折教育。
一、认识挫折1.1 挫折的概念挫折是指个体在追求目标过程中遇到的阻碍、失败、困难或失望的情境，它是生活中无法避免的一部分。
1.2 挫折的分类挫折可以分为外部挫折和内部挫折。
外部挫折主要来自外界环境的阻碍，如考试不理想、与他人的冲突等；内部挫折则是个体内部产生的负面情绪和矛盾，如自我怀疑、自卑等。
1.3 挫折对心理健康的影响挫折对心理健康有一定的负面影响，如情绪低落、自卑心理、焦虑等。
然而，正确对待挫折可以促进个体的成长和发展。
二、挫折教育的重要性2.1 培养积极应对困难的能力挫折教育能够帮助学生树立正确的人生观和价值观，培养他们勇敢面对困难的勇气和能力。
2.2 提高心理韧性通过挫折教育，学生能够逐渐增强心理韧性，即在面对挫折时保持积极乐观的心态，坚持不懈地追求目标。
2.3 培养自我调节和情绪管理能力挫折教育有助于学生学会自我调节情绪，保持内心的平静和稳定，有效应对挫折带来的负面情绪。
三、挫折教育的实施策略3.1 建立积极的教育环境学校应创造积极向上的教育环境，营造宽容和理解的氛围，让学生敢于面对挫折，勇敢尝试。
3.2 培养解决问题的能力学校可以通过组织实践活动、情境模拟等方式培养学生解决问题的能力，让他们在解决实际问题的过程中体验挫折与成长。
3.3 提供心理支持和辅导学校应设立心理咨询室，为学生提供专业的心理支持和辅导，帮助他们正确应对挫折，调整心态。
四、挫折教育的效果评估4.1 量化评估可以通过问卷调查、心理测试等方式对学生的心理健康状况进行量化评估，了解挫折教育的效果。
4.2 定性评估可以通过观察学生的行为变化、听取学生的反馈等方式对挫折教育的效果进行定性评估，了解学生对挫折的态度和应对能力的改变。
心理健康挫折的名词解释
心理健康挫折的名词解释导语：心理健康是人们选择积极主动的态度来面对生活中的问题和挑战，保持情绪的稳定和良好的心理状态。
然而，在现实生活中，人们常常会遭遇各种挫折和困难，从而对心理健康造成一定的影响。
本文将探讨心理健康挫折的概念、原因以及应对方法。
一、心理健康挫折的概念心理健康挫折指的是个体在应对生活中的困难和挑战时所遇到的意想不到的阻碍和障碍，从而导致心理不适和消极情绪的一种状态。
这种挫折可能来自于工作、学业、人际关系、家庭等各个方面，使个体的自我认同感受到打击，从而对心理健康产生一定的负面影响。
心理健康挫折具有以下几个特点：1. 意外性：心理健康挫折常常是突如其来的，人们往往没有预料到会遭遇到这样的困难和阻碍，从而导致心理上的不安和困惑。
2. 个体差异：不同的人在面临相似的困境时，对心理健康挫折的体验和反应可能会有所不同，这是因为每个人有着不同的背景、经历和心理素质。
3. 多样性：心理健康挫折的形式和来源多种多样，可以是工作上的失败、学业上的挫折、人际关系上的问题等，每个个体面对不同的挫折时会有不同的体验和反应。
二、心理健康挫折的原因1. 外部因素：外部环境的不确定性和变化常常是导致心理健康挫折的重要原因。
例如，工作中的竞争激烈、面临失业的压力、学业上的困难等，都可能导致个体产生心理健康挫折的感受。
2. 内部因素：个体自身的特点和心理素质也与心理健康挫折有关。
个体缺乏自信心、恐惧失败、处理压力不当等，都可能增加遭遇心理健康挫折的概率。
同时，过度追求完美、过高的期望等也会让个体陷入心理健康挫折的状态。
三、应对心理健康挫折的方法1. 接受挫折：首先，个体需要认识到挫折是生活中的一部分，没有人能够永远不面对挫折。
接受挫折可以帮助个体从消极情绪中解脱出来，重新寻找解决问题的方向。
2. 重新梳理目标：面对心理健康挫折，个体可以重新审视自己的目标和期望，并进行适当的调整。
合理的目标和期望能够降低个体在应对困难时的压力，并更好地保持心理健康。
教育中的挫折应对与心理健康
教育中的挫折应对与心理健康在我们的教育环境中，挫折和心理健康是两个重要的话题。
这两个话题往往被忽视，但它们对于学生的成长和发展至关重要。
本文将探讨教育中的挫折应对和心理健康的重要性，以及如何帮助学生更好地应对挫折和保持心理健康。
一、挫折应对在成长过程中，学生们会面临各种挫折和困难。
这些挫折可能来自于学习、人际关系、自我期望等多个方面。
有效地应对挫折需要采取一种全面的方法，包括以下几点：1.正确评估挫折：学生们需要认识到挫折是生活的一部分，而不是失败的象征。
当面临挫折时，首先要冷静下来，认真分析问题的本质和原因。
2.接受自己的情绪：面对挫折时，学生们可能会感到沮丧、愤怒、失望等负面情绪。
这些都是正常的反应，重要的是学会控制情绪，不要让情绪影响自己的判断和行为。
3.寻求帮助：当学生感到无法独自应对挫折时，他们应该寻求他人的帮助。
这可能包括老师、家长、朋友或心理咨询师。
与他人交流可以帮助他们更好地理解自己的感受和问题，并提供有效的解决方案。
4.制定应对策略：学生应该学会制定应对策略以应对未来的挫折。
这包括设定合理的目标、制定可执行的学习计划、保持积极的心态等。
通过这种方式，他们可以更好地控制自己的学习过程，提高自信心，并减少挫折感。
二、心理健康心理健康是学生成功应对挫折和适应学习环境的关键因素之一。
心理健康不仅包括身体健康，还包括情感、心理和社会方面的健康。
以下是一些保持心理健康的方法：1.培养积极心态：积极的心态可以帮助学生更好地应对挫折和困难。
他们应该学会积极思考，寻找生活中的积极方面，并尝试将负面的想法转化为积极的想法。
2.建立良好的人际关系：良好的人际关系可以为学生提供情感支持和社交满足感。
他们应该与他人建立真诚的关系，尊重他人，并学会处理人际关系中的冲突和误解。
3.寻求支持：学生应该学会寻求他人的支持和帮助。
这可能包括家人、朋友、老师或心理咨询师。
通过与他人分享自己的感受和问题，他们可以获得更好的建议和支持，同时也可以减轻自己的心理负担。
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一、挫折的含义所谓挫折，是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动中，遇到了无法克服或自认为是无法克服的障碍和干扰，使需要或动机不能获得满足时所产生的紧张状态和情绪反应。
通俗的讲挫折就是我们所说的“碰钉子”，这是生活中的一种常见现象，每个人在其一生中或大或小都会碰上这样或那样的挫折。
高考落榜、招工无名、情场失意、朋友背叛、家庭变故、事业失败、病魔缠身等，都属于我们所说的挫折范畴。
二、挫折与健康的关系挫折与心理健康有什么关系呢我们可以从两个方面来看待这个问题，首先，挫折对人的心理健康有着明显的消极作用，个人遇到挫折，需要不能满足，目标不能实现，行为受到阻碍，就会产生明显的压力感，精神紧张，心情压抑，内心痛苦，严重地挫伤前进的积极性，降低学习和工作的效率，甚至使人失去心理平衡，引发心身疾病。
其次，挫折造成的长期高度的情绪紧张和心理压力对人体是有害的。
但这并不是说，凡是挫折都是有害的，换个角度来看，在一定的条件下，适度的紧张和压力也是必要的和有益的。
现代心理学研究表明，中等强度的紧张状态最有利于人们发挥个人潜能，顺利实现预定目标。
这是因为，挫折能够使人们更加警觉、小心、谨慎、提高个体对环境变化的应付和调整能力的缘故。
对于挫折，人们熟悉它，可又不一定能真正认识它，了解它；人们经常同挫折打交道，可又未必深人地思考过它，研究过它。
其实，挫折同其他任何事物一样，都是有规律可循的。
只要人们能够正确认识挫折的实质，了解挫折产生、发展的规律，就能有效地驾驭它，把握它，战胜它，使自己成为生活和事业的强者。
三、挫折的身心反映人一旦遭受挫折，便会做出各种各样的反应。
当然人们对待挫折的反应是千差万别的。
同样的挫折，有的人一蹑不振，有的人不以为然；有的人惩罚自己或是与人争斗以发泄不满，有的人则压抑自我躲避现实；有的人情绪反应强烈，有的人则漠然视之；有的人以变相的行为表现出来，有的人则以积极的方式加以对待。
总之，人们在遇到挫折后，或强或弱，或多或少，或明或暗，或隐或现，都会做出一定的反应。
具体而言，常见的反应方式有消极、积极两种。
1、消极反应：常见有五种。
①．攻击：受到挫折的人，为了将愤怒的情绪发泄出来，往往进行报复，经常产生过激的行为。
如对构成挫折的人或物进行攻击。
当然在有些情况下，由于特定条件的限制，人们无法对构成挫折的人或物进行攻击，这时他就会采用变相的攻击方式，即转向攻击，例如有的人受到领导批评，不敢反抗，回家后把闷气发泄在妻子或儿女身上。
②．冷漠：如果在受到挫折之后，个体的每一次攻击都以失败而告终，或者导致更大的挫折，久而久之，就只能以冷漠的态度待之。
这种态度表面上漠不关心，内心深处往往隐藏着更大的痛苦。
③．退化：在适当的时间、适当的场合做出适当的反应是个体成熟的表现。
但有些人受到挫折，失去控制，以简单幼稚的方式对付挫折，以求博得别人的同情和帮助。
如有些老年妇女在钱包被偷之后，嚎陶大哭，捶胸顿足，甚至躺在地上打滚都是属于这种情况。
④．幻想：为了暂时摆脱现实，使情绪在受挫折后得到缓冲，有时人们以自己想像的虚幻情境来应对挫折如有的男青年失恋后，幻想多个女子向自己求爱。
⑤．躲避：如有的青年失恋后不愿再见昔日恋人在动调离原工作单位。
2、积极反应：常见有三种。
①．坚持目标，继续努力：马克思在写《资本论》期间，饱尝长期流亡和贫困生活的痛苦，经受各种疾病的折磨，始终没有丝毫的动摇。
他说：“我一直徘徊在坟墓的边缘。
因此，我必须把我能够工作的每一分钟来完成我为之牺牲了健康、人生幸福和家庭的著作。
”②．降低目标，改变行为：这就是我们常说的“退而求其次”的方法。
如在学习过程中，原计划一周看一本书，后来由于工作太忙，迟迟不能完成任务，遂改为每半月看一本书。
③．改移目标，取而代之：俗话说“条条大道通罗马。
”人不可能一条道走到黑。
因此明智的人一看到原定目标无法实现，就立即改换目标，使需要得到满足或通过另一种活动来弥补心理的创伤，驱散由于失败而造成的内心忧愁和痛苦，增强前进的勇气和信心。
四、提高挫折的承受能力一般来说，挫折承受力强的人，能够忍受重大挫折，并以理智的方法和正确的态度待之，在挫折面前，保持正常的行为能力。
挫折承受力差的人，遇到轻微挫折就不知所措，常以非理智的态度和不正确的方法来应付，甚至可能发生人格分裂而导致行为失常或心身疾病。
不仅每个人的挫折承受力有所不同，而且对具体的人而言，对待不同种类的挫折其承受力也不尽相同。
如有的人能够容忍来自工作的严重失败，却难以应对日常生活中的磨难；有的人能够容忍人际交往上的孤独，却不能忍受自尊心受到伤害。
由于挫折的出现具有其必然性，因而提高挫折承受能力就显得非常重要。
1、为自己设定可行的目标人们常说“希望越大，失望越大”，果真如此吗当然不是。
人们在行动之前，对于目的达到与否总有一个预期的标准。
目标实现，人们就会感到满足；超目标完成，就会产生自豪感和优越感；目标不能实现，人们就感受到挫折。
为了避免出现“希望越大，失望越大”的情况，人们应当为自己设定切实可行的目标。
一般说来，可以从以下几方面着手：智力衡量：对自己的各项能力如观察力、想象力、记忆力等进行普遍考查，根据各项能力的高低、参考各项具体工作的特点以及对各项能力不同程度的要求，恰当地选择主攻方向，确定成就目标。
如音乐水平低下的人，幻想成为一名歌唱家，其结果自然是“希望越大，失望越大”了。
知识考查：根据自己的智力水平，对各个目标所需要的知识量，面临问题的难易程度加以考察，衡量一下自己的知识厚度是否能够胜任所选择的主攻目标，达到预期的成就水平。
如文科出身的想在数学方面一鸣惊人，恐怕只能是痴人梦话了。
2、坚持锻炼身体一般来说，身体健壮的人比体弱多病的人更能抵抗挫折。
比如同样的挫折，身体健壮、发育正常的人更容易经受得住悲哀与痛苦，而体质虚弱、疾病缠身的人则可能在忧伤中使自己的身体状况进一步恶化。
3、有意识的经受挫折，挫折是成功的催化剂“泰山不辞杯土，方能积其高；江河不辞细流，方能积其远”。
挫折也是如此，一次挫折就是一次挑战，战胜挫折之后，人们的挫折承受力就得到了一次锻炼和提高，抵御挫折的能力也就随之增强。
这就是为什么饱经风霜、阅历丰富、有过失败苦乐等生活经验的人对挫折的承受力比涉世不深、从小娇生惯养、生活道路平坦的人要高的原因。
在很多时候，挫折意味着你离成功又进了一步。
罗曼·罗兰说过：“累累创伤就是生命给你的最好的东西，因为在每个创伤上面都标志着前进一步。
”4、建立社会支持系统社会支持对个体承受力的影响在于个体有没有良好的人际关系。
也就是说，当一个人遇到挫折时，别人是同情、理解、关心和支持，还是幸灾乐祸，甚至落井下石，将直接影响到个体对挫折的适应。
因此良好的人际关系对于抚慰受挫的心灵，增强战胜挫折的信心，更好的适应环境，有着十分重要的意义。
5、建立挫折防御机制人们在遭受挫折之后，一方面会产生种种不愉快的情绪反应，另一方面也在有意无意地寻求一定的方式或方法进行自我保护、自我调节，以尽快恢复心理的平衡，这就是挫折防御机制。
个体遇到挫折时的常见防御方式很多，常见的有以下几种。
酸葡萄作用与甜柠檬作用：在伊索寓言中，有一只狐狸看到一串甜熟的葡萄，馋涎欲滴，但因葡萄架过高，久跃而不可得，为了维护自己的面子，就对别的动物讲：“这葡萄是酸的，我才不想吃它呢！与之相反，有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已的事，但它却说：“这柠檬是甜的，正是我所需要的。
”后来人们就把因得不到而贬低的现象称为酸葡萄心理，因得到而提高的现象称为甜柠檬心理。
这种现象在生活中比比皆是。
升华：人在遭受挫折后，把敌对、悲愤等消极情绪化为积极努力，做出更有意义的成就。
歌德在失恋之后，失恋不失志，在事业上发愤努力，写出名著《少年维特之烦恼》。
幽默：古希腊大哲学家苏格拉底一次在同客人谈话时，他的脾气暴躁的妻子突然跑了进来，大骂了苏格拉底一通后，又拿来一桶水浇在了苏格拉底的头上，苏格拉底笑了笑对客人说：“我就知道，打雷之后接着一定会下雨的。
”每种挫折防御方式在特定的时间、地点、条件下，既可能产生积极的作用，也可能产生消极的作用，所以对于任何挫折防御方式采取绝对肯定或绝对否定的态度都是不足取的。
在了解各种挫折防御方式之后，每个人都可以根据自身的实际，构建心灵的围墙。
这样，当挫折的洪水滚滚而来时，才能中流抵柱，巍然不动，不为挫折所吓倒。
6、保持心理上的健康和平衡有些人在准备去做某件事之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并为这些困难和障碍所吓倒，从而感到忧虑和恐惧，似乎失败正在向自己招手，于是总想回避和躲开。
这种由于个人心理活动所导致的失败感在心理学上被称之为自我挫败。
自我挫败现象在生活中比比皆是。
参加考试，听说试题较难，主动放弃；与人交往，担心拒绝而封闭自己；每逢开会，自从口才不行，沉默寡言。
其实实际情况多半不像自己想象的那么糟糕，原因就在于个人主观上把困难夸大了的缘故。
我们说，一个人被别人打败了是件平常事，怕就怕自己把自己打败了。
我们认为，走出自我挫败的关键在于保持心理上的健康和平衡。
为此应做到：①．正确评价自己。
人贵有自知之明，对自身应当有一个正确、全面的认识和分析。
对自己的优缺点做到心中有数，既不夸大，也不缩小，实事求是。
你所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着。
不信你站起来试试，你一定能发现，自己并不一定比别人矮一截。
②．接受自我。
一个人正确认识自己固然不易，而接受自我往往更难。
譬如一个人想了解自己的长相如何，从镜子中可以看到，从别人的眼神和言语中可以感受到，但要接受自己的长相却不容易。
特别是对一些有缺陷的人而言，就更为困难了。
③．自我要求适当。
如果一个人能够做到正确认识自我，并从心理上接受自我，就应当依据自身的实际情况来安排各种工作和活动。
自知能力一般，就不要去奢想在干部选拔中脱颖而出；口才平平，就不要去幻想语惊四座。
④．不要害怕失败。
自我挫败者往往是前怕狼，后怕虎，畏缩不前。
其实大可不必，俗话说：“谋事在人，成事在天。
”我们每个人的任务就在于认识自我，接受自我，目标适当，努力工作。
至于结果如何，不应当看得太重。
正如印度大诗人泰戈尔所言：“天空中虽没有留下我的痕迹，但我已飞过。
”7、正确看待公平在生活中，经常有人抱怨命运不公平、机会不公平、分配不公平等。
公平与否也是影响挫折体验的重要因素。
比如说，甲和乙大学同班同学，毕业后同时到达某公司上班，开始两人的各方面待遇均相同，一年以后，甲被提升为部门主管，而乙还在原来的岗位上徘徊不前，这时乙的心中就会有不平的想法。
以致于对甲这位昔日好友也产生了意见。
像这样自认为不公平的例子在生活中是举不胜举的。
其实公平是相对的，我们不可能去追求绝对的公平。
8、将挫折视为挑战挫折的意义绝不仅仅在于挫折本身，面对一个挫折，实际上就是面对一项挑战。