杨式36式太极扇动作介绍
杨式36式太极扇动作介绍
第一段一、起势
1.持扇下按，右手持扇提气开左步同肩宽，两手前平举肩平肩宽，随后屈膝下按腹前。
2.弓步刺扇，身体右转右脚外摆45°，两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。出左脚脚跟先着地，松膝坐胯以扇根为力点，弓步向前刺出。
3.马步按扇，后脚松膝坐胯，做一个虚步动作，同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂，从头向下松沉成马步按掌，掌按到腹前的时候注意松腰，扇根为力点。
4.弓步翻转，身体左转由马步变成侧弓步，扇子经左小背内侧缠绕翻转，左手在右手下方。扇子经左小背内侧缠绕翻转时，注意利用身法带动翻转。
5.虚步抛接扇，右脚向正前方迈出，脚跟着地做一个右虚步托扇，随后右手抛接扇。二、怀中抱月：
1.收脚劈扇，身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作，然后向前移重心，掌心向下翻，右臂右后斜方劈扇，左脚收至右脚内侧。
2.怀中抱月，左手经过捋从腹前，扣右脚转身，身体向左斜前方棚，左脚向前成高虚步做怀中抱月。此动注意左手向左圆撑，右手利用手腕抖动开扇，扇要平。三、燕子抄水：
1.提膝收扇，扇沿左穿后，左臂向右合，再一起向右提膝收扇成右独立步，稍停顿。 2.马步下捋，重心下移，两手自右前方30°下捋，经马步继续捋至左斜向前。由马步到弓步时，注意扣右脚，摆左脚。
3.燕子抄水，两臂内旋收左脚成丁步，身体继续右旋变成仆步穿掌，穿掌时右掌掌心向外。
4.叉步开扇，重心上移继续穿掌成弓步摆掌，左脚外摆，右手持扇自后向前开扇，左手回收至右臂内侧成插步开扇。注意落身时身体中正，转前脚，后脚扣，做一个弓步调整调整后，再摆脚成插步开扇。四、顺水推舟：
重心前移收右脚上成右弓步，立扇推扇，左右手前后对拉，左手伸向左后方，此动一次呼吸。五、华佗垂帘：
重心后移扣右脚向左滚动腰身，两手由上往下成马步切扇，左手扶在右手内侧，要松膝坐胯圆裆。六、黄莺落架：
重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇，身体右后转两臂向上打开，重心移向右脚成歇步开扇，左手心向上，右手扇沿向上，眼看右手扇。七、凤凰旋舞：
1.翻扇旋转，两手内旋左手附在右臂内侧，右手翻扇扇沿向右后，扇面要平，利用身法起身旋转一周，注意扣右脚，摆左脚成左弓步，右手保持平摆扇。
2.虚步开扇，身体左转两手向左、向上云扇，同时屈膝松胯。两手由上向两侧下落，左脚跟点地成左虚步。
3.虚步抱扇，重心前移左脚45°踏实，右脚上步脚跟着地成右虚步抱扇，左手托着右手下方，两手前抱时扇子要离开身体，要注意含胸拔背。
八、乌龙摆尾:
1.提膝合扇，屈膝松胯重心下沉前移，两手下沉把扇子向内放平。然后提左膝合扇，独立时要屈膝松胯，两臂打开时要沉肩坠肘。
2.叉步撩扇，左脚上步脚跟点地扣脚，右手扇击斜前方，扇子头部高度。身体右转经马步向后叉步撩扇。九、翻身打虎：
1.翻身开扇，两手翻转身体右旋扣左脚摆右脚成右弓步，左手架于头上方，右手开扇扇沿朝下。
2.合扇前击，身体放松微屈膝松胯，右手合扇前击。
第二段十、神龙返首：
1.松胯合扇，松膝松胯翻腕合扇。
2.歇步开扇，两手体前云手，上手经过脸前，下手经腹前，把扇子送出，左脚斜后方撤步成歇步，右手举臂开扇。
十一、叶底采莲：
1.起身合扇。
2.叉步开扇，左脚45°迈步脚跟先着地成叉步平开扇45，左手侧撑掌。十二、云雁南飞：
1. 俯身观扇，收右脚穿扇后走一个八卦步，走四个斜角，摆脚西北、扣脚东北、摆脚东南、扣脚西南。
2.虚步下扫，左右手相合后成右虚步下扫扇。十三、昭君扑蝶：
1.弓步翻扇，左转身成侧弓步右手翻扇，左手收至腰间。
2.弓步推掌，抬右腿抛接扇后，撤步转身成右弓步推掌，左右手成前后对拉。十四、转身抛接：
1.叉步下截，扣右脚转体右手接扇，左脚后撤步，右手扇向右后下截扇。
2.转身抛接，身体左转经马步，左手背后握扇柄，继续转身左脚外展成叉步左手抛扇，右手接扇。
3.顺手推舟，重心前移收脚，两臂内收，继续上右步左顺手推舟。十五、回首展臂：
1.并步撩扇，左脚并向右脚，右手右上向下向前撩扇。
2.独立展臂，左脚独立跨虎，右手向右下劈扇，注意掌握平衡，眼看右手劈扇。十六、掩手挑帘：
1.独立挑扇，右脚落地踏实，右手右下向上直臂挑扇，左手向前立掌推出。
2.弓步刺扇，两手外翻收在腰间，合力向前刺出，注意右手虎口放在扇柄的位置，然后两手同时用力合扇。十七、乌云倒卷：
1.弓步撩扇，后坐阴阳掌后，左臂内旋，上右弓步撩扇，手心向上，注意利用身法，以腰带臂。
2.右脚外展45°上左步左手穿掌。随后上右弓步开扇，左手扶右臂内侧，随即快速合扇。十八、叉步撩击 ：
1.转体击扇，身体左转扇子向后击，左手摆掌收于腰侧手心向上。
2.叉步撩击，左腿后撤步撩击，左手从右手臂内侧穿出，眼看右手撩扇。
第三段十九、振臂看花： 收左脚并于右脚，右手回收振臂合扇举于头顶，左手收于右臂内侧，眼看左侧。二十、随风摆柳：
右腿屈膝左脚前掌落地，两掌向下捋，经半马步，右脚内扣，经过平捋的过程，再重复一次，经过第三个的时候，侧步(左脚)脚跟着地，左手搂膝打开。二十一、迎风掸尘：
重心移到左腿，提右膝独立抖腕开扇，左手外撑，要求含胸拔背。
二十二、推波助澜：
重心下落，右脚向右前方迈步，左手合在右手小背内侧，然后向前做挤推动作。二十三、转身击扇：
屈膝松胯，摆右脚，撤左脚右转身成弓步反手击扇。二十四、舞袖翻花：
左右大捋，重心后移顺势左捋，两背向外送，两手翻转再由前往后侧撤步右捋至左手拳对右膝。二十五、插花盖顶：
提膝反击拳，重心后移至右腿，提左腿，左拳翻拳由后向前反击，拳心向上，右手提扇于右胯旁。独立时要含胸拔背，左臂左膝相合。
二十六、金瓶倒水：
重心降低撤左步，两臂右下向后向前旋转，提右膝开扇，扇沿朝下，左手风扶在右臂内侧。独立时要含胸拔背，右臂右膝相合。二十七、回身看花：
左腿屈膝降低重心，右脚右后撤步，右手回身合击扇，左手架于头上方。第四段二十八、霸王举鼎：
两手体前云手，向左云时扣右脚，向右云时收左脚并向右脚站立，举右手开扇，扇沿向左，左手收扶在右臂内侧，眼看左前方。二十九、神扇穿雾：
1.叉步刺扇，推左手，屈膝放松重心下移，左脚左前45°上步，右手从耳侧向前刺扇，左手收回扶在右臂内侧。
2.并步合击扇，上右步向左穿扇，经马步后左脚并向右脚站立合扇向右击，两臂打开，注意含胸拔背。三十、四维雄风：
1.盖步开合扇，屈膝下蹲，收手收扇合在眼前，左手在内。右手握扇掌心向下，盖步翻开扇，随即合扇。注意抖动手腕开扇，回扇，击扇。
2.提膝挑掌，上步扣脚挂扇，立园环绕，提扇、提膝、挑掌。提膝站立时要含胸拔背，提扇、提膝、挑掌要协调一致。三十一、仆步端扇 ：
屈右膝重心下移作一个扑步，脚后跟着地，同时往下沉胯，右手握扇，做一个开扇，端立扇的动作。要注意慢蹲、快开扇。
三十二、白鹤亮翅：
1.叉步举扇，重心左移经过马步，左脚向后叉步，两手从两侧上举头顶。左手在右手下，眼看上方，吸气。
2.歇步合抱，扇子在头上方婉一个扇花，呼气屈膝下沉成歇步合抱，扇面向前。再起身重复一次。三十三、风扫秋叶：
1.摆脚翻扇，上左脚虚步平摆扇，左脚内扣同时小臂内旋外撑，掌指侧向上。接着摆右脚翻扇成立扇。
2.高点步背扇。左脚前上步扣脚，拨扇转身高点步背扇，左手摆在右肋侧，眼神随转体，由右转向前。此动作速度稍快，体现出风扫秋叶之势，扇子不要贴于背。三十四、大地春色：
撤右脚，两手合力以掌臂为力点前挤，重心前移过马步，然后左脚向右并步站立合扇。两手侧平举时要含胸，眼看右前方。三十五、彩蝶翻飞：
1.盖步开扇，屈膝下蹲，收手收扇合在眼前，左手在内。然后左脚向右前方上步成盖步开扇，左手斜撑后方。
2.两次抛接扇，由下向上抛接扇，然后再抛接。注意身体协调一致。三十六、收势：
上右脚脚跟着地再扣脚，两掌上托，左脚并于右脚，两掌下按，身体自然立直。
36式杨式太极扇是在杨式太极拳的基础上创编的，在演练过程中身法、步法、手法、劲力和呼吸等都要体现出杨式太极拳的风格特点，还应体现出太极扇的运动美感，及身扇的协调统一。
太极扇第一套(五十二式太极扇-太极功夫扇)扇谱教学文稿
太极扇第一套(五十二式太极扇-太极功夫扇)扇谱 精品资料
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢2
第一套太极功夫扇扇谱
第一套太极功夫扇共48个正式动作，加一个起势一个收势和两个过门动作，整套共52个动作，分成6个段落。
段落 序号 动作名称 分 解 动 作
一 1 起势 左脚开步抱扇
2 斜飞势 1，分手划弧提脚抱手 2，右脚向右开步两手交叉 3，重心右移成侧弓步，右手向上举扇，左手向下按掌
3 白鹤亮翅 1，向左转腰摆扇 2，向右转腰分掌 3，曲步亮扇
4 黄蜂入洞 1，抖腕合扇 2，摆扇收扇提脚 3，转身上步 4，弓步向前平刺
5 哪吒探海 1，后坐收扇 2，扣脚转身 3，弓步下刺扇
6 金鸡独立 1，收脚绕善 2，上步分手绕扇 3，独立撩开扇
7 力劈华山 1，落脚合扇 2，盖步转身按扇 3，转身绕扇 4，弓步前劈扇
8 灵猫扑蝶 1，转身摆掌 2，上步翻身抡扇 3，退步弓步压扇 4，翻手反压扇
9 坐马观花 1，虚步合扇 2，退步抡扇 3，反身刺扇 4，马步亮扇
二 10 野马分鬃 1，转腰合手合扇 2，弓步削扇（方向转向正西）
11 雏燕凌空 1，扣脚穿掌 2，并步亮扇（扭头转胸转看左侧）
12 黄蜂入洞 1，收扇上步 2，弓步直刺
13 猛虎扑食 1，收扇震脚 2，弓步推扇
14 螳螂捕蝉 1，转腰绕扇 2，分手绕扇 3，磋脚撩扇
15 勒马回头 1，合扇转身 2，盖步按扇
16 鹞子翻身 1，翻身绕扇 2，腕花绕扇 3，退步藏扇 精品资料
仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢3 17 坐马观花 1，抡臂举扇 2，反身穿刺 3，马步亮扇
三 18 举鼎推山 1，转腰收扇收脚 2，马步推扇
19 神龙回首 1，转身收扇 2，弓步平刺
20 挥鞭策马 1，撇脚收扇 2，上步绕扇 3，叉步反撩扇
36式太极刀动作名称
36式太极刀动作名称
01 虚步抱刀:撤步前捧 扣脚收拳 虚步冲拳 02 提膝抱刀:上步摆掌 提膝亮掌抱刀 03 弓步扎刀:落步接刀 弓步扎刀
04 右左推刀:坐步带刀 右弓步推刀 上步撩刀 左弓步推刀
05 插步扎刀:回身叠刀 插步扎刀
06 并步劈刀:抠脚提刀 幷步劈刀
07 架刀冲拳:上步带刀 架刀蹬脚
08 弓步藏刀:落步腋下藏刀 转身裹脑 弓步藏刀 09 盖步缠头:上步缠头 盖跳步缠头
10 弓步藏刀:
11 盖步裹脑:上步平展 盖跳步裹脑
12 弓步截刀:
13 垫步绞刀:上步绞刀 震脚绞刀
14 弓步扎刀:
15 丁步点刀:上步挽花 丁步点
16 跳步换扎刀:上步分 跳步右扎刀 回身弓步左扎刀 17 提膝扎刀:回身挽花
收脚收刀 提膝下扎刀 18 弓步推刀:落步按刀 上步带刀 马步推刀 19 弹踢撩刀:回身推刀 上步回劈 弹踢撩刀 20 提膝截刀:撤步挽花 撤步捧刀 提膝截刀 21 缠头扫刀:上步缠头 插步扫刀
22 仰身推刀:弓步收刀 仰身推刀
23 弓步平斩:
24 背花反撩:原地背花 转身抡劈 插步反撩 25 并步扎刀:撤步拉刀 并步扎刀 26 回身二起:撤步接刀 回身抡刀 跳步拍脚 27 仆步按刀:落步接刀 跳步挽花
匍步按刀 28 提膝架刀:上步托刀 翻身按刀 云刀撤步 提膝架刀 29 左右挂刀:向左挂刀 向右挂刀
30 歇步按刀:跳步提刀 歇步按刀
31 提膝劈刀:转身提刀 提膝劈刀
32 背刀里合:换步挽花 转身里合
33 弓步反撩:撤步回劈 弓步反撩
34 架刀冲拳:提膝截刀 架刀冲拳
35 虚步亮掌:转身缠头 上步接刀 虚步亮掌 36 抱刀收势:弓步冲拳 马步抱刀
开步直立 并步收势
校本课程太极功夫扇课程标准
等级
项目 一星级 二星级 三星级 四星级 五星级
对太极扇套路的认知能力 对太极扇套路打法有一定的认识，明确简单的太极扇动作名称。 略懂太极扇套路，能区分太极扇各动作的名称 了解基本的太极扇套路。了解太极扇动作如白鹤亮翅、双手抱拳等名称。 能够根据名称，做出动作。 了解太极扇的基础知识，熟悉各种太极扇动作名称，并做出相应的动作
平时表现和作业完成情况 能够遵守纪律、认真听讲 在教师的指导下完成动作。 在教师指导下能每一套动作。 课堂表现较认真、做套路。 能认真、及时、独立完成老师讲解的动作要领。
对太极扇的情感、态度、价值观 对太极扇较感兴趣。 对太极扇有一定的兴趣，在教师的指导下会欣赏。 对太极扇较感兴趣，能够分析太极扇套路的优劣。 对太极扇的兴趣浓厚，较会欣赏太极扇表演。 对太极扇的历史文化有所了解，喜欢民间太极扇表演、会欣赏，能够打完简单的工作。
创新情况 能够按照动作要领做出基本动作 太极扇动作基本准确。 技法熟练，
动作完整。 表现力丰富，形象优美 动作连贯，形象优美。
成果 完成第一段动作 完成第二段动作 完成第三段动作 完成第四段动作 根据音乐完成全套动作
太极功夫扇社团活动计划 (2014-03-24 13:56:52)转载▼
活动目标：力争通过两个学期的习练，让参与的同学学会太极功夫扇五十二式完整套路，并使大家在习拳过程中丰富生活，陶冶情操，强健体魄，增强体质，缓解各种慢性疾病。
加入方式：本校各班同学均可报名加入。
活动开展： 每周五一次集中教学活动。
具体活动安排：
9月 完成第一段套路教学（第一式至第九式）
10月 完成第二段套路教学（第十式至第十七式）
11月 完成第三段套路教学（第十八式至第二十六式）
12月 完成第四节套路教学(第二十七式至三十四式，余下待续)
教学设想：
在本单元课程教学设计过程中，始终以《体育与健康课程标准》为依据，牢固树立“健康第一”的指导思想。响应国家新课改，改革课程内容与教学方式，以学生发展为中心，培养学生的运动爱好和专长，奠定学生终身体育的基础。
36式太极刀动作详解
36式太极刀动作详解
刀 谱
预备式
1、虚步抱刀 2、提膝抱刀 3、弓步扎刀
4、右左弓步推刀 5、叉步扎刀 6、回身并步劈刀
7、架刀蹬脚 8、弓步藏刀 9、盖步缠头
10、弓步藏刀 11、盖步裹脑 12、弓步截刀
13、垫步铰刀 14、弓步扎刀 15、丁步点刀
16、跳步换扎刀 17、提膝下扎刀 18、马步推刀
19、弹踢反撩 20、提膝截刀 21、缠头扫刀
22、仰身推刀 23、弓步平斩 24、背花反撩
25、并步扎刀 26、回身二起脚 27、扑步按刀
28、马步提膝架刀 29、左右挂刀 30、歇步按刀
31、提膝劈刀 32、背刀里合 33、弓步反撩
34、架刀冲拳 35、虚步亮掌 36、抱刀收势
动 作 详 解
1．虚步抱刀。屈膝撤步，前捧，扣脚转身（此时右手收到腰间，左手持刀上举与肩同高），虚步冲拳（左手持刀收到腰间，立拳，拳眼向上）。
2．提膝抱刀。上步摆掌，提膝抱刀，（重心前移，上右步提左膝，右手后摆，左手前举，亮右掌，右掌在头上，手心斜向上）。
3．弓步扎刀。落步接刀，弓步扎刀。（落步微向左，正东扎）。
4．右左推刀。坐步碾脚带刀（带刀时左手持刀向上再经身体左侧向下划弧），收脚上步，右弓步推刀（方向稍向右斜前方，刀手不要超过头）。屈膝后坐碾脚回劈，，过渡撩，再屈膝后坐碾脚转身，左弓步蹬脚推（正东方向）
5．插步扎刀。回身叠刀（反着抱刀，刀刃向上，左手落在刀柄上），插步扎刀（向斜
后插，叠刀与扎刀都是正方向）。
6．并步劈刀。扣脚举刀，此时左手收到左胯旁，并步震脚劈刀（震脚与劈同时进行，方向是东北45度角，左手外撑）。
7．架刀蹬脚。上步的同时刀向回带（上右脚同时右手持刀在身前逆时针画立圆），转身摆脚提膝把刀架起来，蹬脚的同时推掌（正东方向）。
8．弓步藏刀。东南方落步，脚跟着地，不是弓步，重心在右腿做一个腋下藏刀（左手变拳举于头顶，右手在腋下），后坐扣左脚转身（此时两手分开）提右膝裹脑（刀背贴身体转，完后刀扛在左肩上，从左肩抽出来），上右步（微右斜前方，左手变掌合在右胸前），弓步藏刀（微向后拉刀，刀与右大腿是平行的，弓步方向是西北，左手微向左前推，手心向前，高与鼻尖平，西南45度）。
三十六式太极棍动作分解解析
三十六式太极棍动作分解解析
三十六式太极棍动作分解
预备式:两脚并拢，身体直立。左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。目向前平视。
第1式:金鸡独立。右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。目向前平视。
第2式:金童摇圈。 ?下肢不动。右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。目视棍前端。 ?左脚向左前下落成左弓步。右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈;左手握棍，左臂屈肘停于胸前。目 视棍右端。 ?左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。目视棍左端。
第3式:白云盖顶。左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。左手换把与右手成对把握停于右腋下。目视棍前端。
第4式: 拨云望日。?右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。目视棍前端。 ?左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。目视棍前端。?右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左;左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。目视棍前端。
第5式:五花棍。?左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸;右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。 ?左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。目视棍前端。 ?重心后移，体向右转，两腿屈膝成马步。同时，左手握棍使棍后端向左侧上挑，左臂屈肘;右手握棍使棍前1
《太极扇---转身抡压扇》教学设计-2021-2022学年人教版小学《体育与健康》(水平二)四年级上
《太极扇---转身抡压扇》教学设计
一、 指导思想和理念
本课以新课标为依据，坚持“健康第一”、“以人为本”的指导思想。以太极扇为主教材，传承我国民族体育精神，对学生进行爱国主义和武德教育。本课主要进行转身抡压扇的动作学习，发展协调性、灵活性和柔韧性；同时注重培养学生组织能力、吃苦耐劳的意志品质及团结合作的思想，让学生在自主、合作学习中体验学习太极扇的乐趣，为传承中华传统体育文化打下良好的基础。
二、教材分析
本套太极扇共有9个动作，设计单元教学为5个课次，前3个课次分别学习了开步抱扇、侧弓步举扇、虚步亮扇、进步刺扇、转身下刺扇、独立撩扇、翻身劈扇，本课为第四课次，主要是教会学生学会转身抡压扇。太极扇融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是具有观赏性及艺术性的健身运动。在学生活动课中开设太极扇教学，可以激发和培养学生对于体育运动的兴趣，使学生掌握一项能够长期参与并且在离开校园后依然能用来健身的体育运动项目。
三、学情分析 本次课的授课班级为四年级全体学生，共40人。学生在四年级正处于接受新事物极快的时期，太极扇作为新开设的体育项目，能很好的激发学生的学习兴趣和运动兴趣。四年级学生也已经初步具备了独立思考、判断、概括等能力，通过太极扇的学习，也能让学生把身体和大脑有效的结合起
来，锻炼学生的认知能力和肢体的协调能力。
四、 教学目标
1、认知目标：知道太极扇的动作结构，并能说出转身抡压扇动作名称和动作各环节要领；
2、技能目标：学习转身抡压扇的动作，明确建立动作路线，并能步伐正确，协调完成动作；
3、情感目标：能与同伴合作学习，建立勤学苦练、不怕吃苦、团结协作的优良品质，体会学习太极扇的成功与快乐。
五、 课的重点、难点：
重点：转身、步伐；
难点：步伐、上下肢协调；
六、教学过程
课堂常规 → 活力热身操 → 激趣取扇 → 复习动作 → 新授动作 → 动作展示 → 奔跑游戏 → 调节放松
杨式太极拳图解
杨式太极拳图解
第一式预备式
两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立;
两臂自然下垂；眼向前平视。
要点:
背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安
动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再
重述，而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。例如，
揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰， 因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍 然要注意。
2、两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
3、精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
4、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是
切动作的基础，初学者尤当注意。
第二式起势 要点:
1、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，
然后开始做起势动作。这时，思想要领先，要集中在每个动
作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先 在心，后在身”。例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎 样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作， 也必须这样做，否则，内外动1、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“ 尾闾中正”、“含胸拔
舒” 并贯串于整套动作之中 。这几点要求，为太极拳所有
作容易散乱。
2、练习太极拳时，自起势至收势，每个动作都要求“沉肩
坠肘”（详见《太极拳十要》一文）。如该式两臂前举和两掌
F按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂
前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两 掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯 前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解， 认为肘部既已垂在下面， 终不能把肘“坠”于两掌的下面去。
其实，在这种姿势上（后面动作中也有类似情况，如搂膝拗 步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘 须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直 线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就 失掉“坠肘”之意了。
中国太极功夫扇(五十二)式动作名称
1 / 2
中国太极功夫扇（五十二）式动作名称
预备式
第一段：
1、起势----（开步抱扇）
2、斜飞势----（侧功步举扇）
3、白鹤亮翅----（虎步亮扇）
4、黄蜂入洞----（进步刺扇）
5、哪吒探海----（转身下刺扇）
6、金鸡独立----（独立撩扇）
7、力劈华山----（翻身劈扇）
8、灵猫捕蝶----（转向抡压扇）
9、坐马观花----（马步亮扇）
第二段：
10、野马分鬃----（弓步削扇）
11、雏燕凌空----（并步亮扇）
12、黄蜂入洞----（进步刺扇）
13、猛虎扑食----（戳脚推扇）
14、蝗啷捕蝉----（震脚撩扇）
15、勒马回头----（盖步按扇）
16、鹞子翻身----（翻身藏扇）
17、坐马观花----（马步亮扇）
2 / 2
第三段：
18、举鼎推山----（马步推扇）
19、神龙回首----（转身刺扇）
20、挥鞭策马----（叉步反撩）
21、立马扬鞭----（点步挑扇）
22、怀中抱月----（歇步抱扇）
23、迎风撩衣----（并步贯扇）
24、翻身舞袖----（云手劈扇）
25、霸王扬旗----（歇步亮扇）
26、抱扇过门----（开步抱扇）第四段：（同第二段）
27、野马分鬃----（弓步削扇）28、雏燕凌空----（并步亮扇）29、黄蜂入洞----（进步刺扇）30、猛虎扑食----（戳脚推扇）31、蝗啷捕蝉----（震脚撩扇）32、勒马回头----（盖步按扇）33、鹞子翻身----（翻身藏扇）34、坐马观花----（马步亮扇）第五段：
35、顺鸾肘----（马步顶肘）36、裹鞭炮----（马步翻砸）37、前招势----（虚步拨扇）38、双震脚----（震脚拍扇）39、龙虎相交---（蹬脚摊扇）40、玉女穿梭---（望月亮扇）41、天女散花---（云扇合抱）42、霸王扬旗---（歇步亮扇）43、行步过门---（托扇行步）44、七星手---（虚步棚扇）第六段：
云波太极扇动作名称
第一段：起式13、搂膝栽捶25、左蹬脚37、虚步压掌1、白鹤亮翅14、白蛇吐信26、掩手撩掌38、独立托掌2、左搂膝撩步第三段27、海底针39、马步靠3、左单鞭15、拍脚优虎28、闪通背40、转身大捋4、左琵琶16、左撇身捶第五段41、撩掌下式5、捋挤式17、穿拳下式29、右左分脚42、上步七星6、左搬拦捶18、独立撑掌30、搂膝？步43、独立跨虎7、左棚捋挤按19、右单鞭31、上步擒打44、转身摆莲第二段第四段32、如封似闭45、弯弓身虎8、斜身靠20、右云手33、左云手46、右搬拦捶9、肘底捶21、左右分鬃34、右撇身捶47、右棚捋挤按10、倒卷肱22、高探马35、左右穿梭48、十字手11、转身推拳23、右蹬脚36、退步穿掌收式12、左琵琶式24、双峰贯耳第六段1、预备式 2、起式9、虚步下截18、并步平刺27、虚步抡劈第一段10、左弓步刺19、左弓步拦28、撤步反击1、并步点剑11、转身斜代20、右弓步拦29、进步平刺2、独立反刺12、缩身斜代21、左弓步拦30、丁步回抽3、仆步横扫13、提膝捧剑22、进步反刺31、旋转平抹4、向右平代14、跳步平刺23、反身回劈32、弓步直刺5、向左平代15、左虚步撩24、虚步点剑收式6、独立抢劈16、右弓步撩第四段7、退步回抽第三段25、独立平托8、独立上刺17、转身四抽26、弓步挂劈第一段12、丁步挥扇23、提膝点扇34、提腿亮扇1、起式13、虚步下截第三段第四段2、左弓步推14、转身后撩24、裆步崩扇35、弓步上削3、弓步推扇第二段25、独立托扇36、歇步下截4、丁步下刺15、弓步拦扫26、回身反撩37、独立下劈5、独立上托16、虚步亮扇27、扣腿直刺38、分脚平刺6、歇步下刺17、回身后刺28、举腿挂架39、叉步后撩7、弓步平展18、下式提扇29、歇步亮掌40、云扇亮掌8、虚步侧推19、歇步抱扇30、虚步前点41、转身推扇9、独立抱扇20、独立侧推31、退步蹬脚42、收式10、歇步上架21、并步钩扇32、提膝横刺11、仆步横扫22、仆步穿扇33、弓步侧推四十八式太极拳动作名称
太极扇第一套(五十二式太极扇-太极功夫扇)扇谱
第一套太极功妇扇扇谱 之阳早格格创做
第一套太极功妇扇同48个正式动做，加一个起势一个支势战二个过门动做，整套同52个动做，分成6个段降.
段降 序号 动做称呼 分 解 动 做
一 1 起势 左足启步抱扇
2 斜飞势 1，分脚划弧提足抱脚 2，左足背左启步二脚接叉
3，沉心左移成侧弓步，左脚进取举扇，左脚背下按掌
3 黑鹤明翅 1，背左转腰晃扇 2，背左转腰分掌 3，直步明扇
4 黄蜂进洞 1，抖腕合扇 2，晃扇支扇提足 3，转身上步 4，弓步背前仄刺
5 哪吒探海 1，后坐支扇 2，扣足转身 3，弓步下刺扇
6 金鸡独力 1，支足绕擅 2，上步分脚绕扇 3，独力撩启扇
7 力劈华山 1，降足合扇 2，盖步转身按扇 3，转身绕扇 4，弓步前劈扇
8 灵猫扑蝶 1，转身晃掌 2，上步翻身抡扇 3，退步弓步压扇 4，翻脚反压扇
9 坐马瞅花 1，实步合扇 2，退步抡扇 3，反身刺扇 4，马步明扇
二 10 家马分鬃 1，转腰合脚合扇 2，弓步削扇（目标转背正西）
11 雏燕凌空 1，扣足脱掌 2，并步明扇（扭头转胸转瞅左侧） 12 黄蜂进洞 1，支扇上步 2，弓步直刺
13 猛虎扑食 1，支扇震足 2，弓步推扇
14 螳螂捕蝉 1，转腰绕扇 2，分脚绕扇 3，磋足撩扇
15 勒马转头 1，合扇转身 2，盖步按扇
16 鹞子翻身 1，翻身绕扇 2，腕花绕扇 3，退步躲扇
17 坐马瞅花 1，抡臂举扇 2，反身脱刺 3，马步明扇
三 18 举鼎推山 1，转腰支扇支足 2，马步推扇
19 神龙回尾 1，转身支扇 2，弓步仄刺
20 挥拷挨马 1，撇足支扇 2，上步绕扇 3，叉步反撩扇
21 坐马扬鞭 1，转身挑扇 2，面步推掌
22 怀中抱月 转身歇步抱扇
23 迎风撩衣 1，上步合扇分脚 2，并步贯扇
24 翻花舞袖 1，晃扇脱脚 2，云扇晃掌 3，侧弓步劈扇