青春,不抱怨——情绪管理心理主题班会
高中生的心理调适与情绪管理主题班会
人际关系处理
总结词
建立良好的人际关系，是心理调适的重要保障。
详细描述
高中生应学会与同学、老师和家长进行有效沟通，解决人际冲突，建立健康的社 交网络，增强归属感和安全感。
04
情绪管理技巧
积极心态培养
01
02
03
积极心态
面对学习和生活中的挑战 时，保持乐观、向上的心 态，相信自己能够克服困 难。
自我激励
等。
制定情绪调节方法
教授学生情绪调节的方法，如深 呼吸、放松训练等，帮助他们更
好地应对负面情绪。
定期自我评估
鼓励学生定期对自己的情绪状态 进行自我评估，及时调整情绪管
理计划。
家校合作情绪管理
家长培训
组织家长培训，让家长了解情绪管理的重要性， 提高家庭情绪管理水平。
家校沟通
建立有效的家校沟通机制，让家长及时了解学生 在校的情绪状况，共同应对学生的情绪问题。
学会自我激励，通过积极 的自我对话和心理暗示， 增强自信心和应对压力的 能力。
感恩心态
学会感恩，关注生活中的 美好和积极方面，增强幸 福感和满足感。
情绪表达与沟通
有效沟通
学会有效地表达自己的感 受和需求，避免情绪的压 抑和误解。
倾听能力
培养倾听能力，尊重他人 的感受和意见，建立良好 的人际关系。
情绪表达
情绪调节
总结词
有效地调节情绪，保持情绪稳定，是 心理调适的重要环节。
详细描述
高中生应学会使用深呼吸、冥想、运 动等方法调节情绪，避免情绪波动过 大对学习和人际关系造成负面影响。
压力管理
总结词
合理应对压力，保持身心健康，是心理调适的关键。
详细描述
高中生应学会识别和应对生活中的压力源，如学业、人际关系等，通过制定合 理的学习计划、寻求支持等方式减轻压力。
情绪化管理主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会节奏的加快，人们的生活压力日益增大，情绪问题也逐渐凸显。
为了提高同学们的情绪管理能力，增强班级凝聚力，特此召开本次主题班会，旨在帮助同学们学会合理调控情绪，营造积极向上的班级氛围。
二、班会时间2023年3月15日三、班会地点学校多功能厅四、参会人员全体班级同学、班主任五、班会流程1. 班主任开场致辞2. 情绪管理知识讲座3. 同学分享自己的情绪管理经验4. 情绪管理互动游戏5. 总结发言六、班会内容1. 班主任开场致辞班主任首先对同学们的到来表示欢迎，并强调了情绪管理的重要性。
他指出，情绪管理不仅关乎个人的心理健康，还影响到人际交往和团队协作。
希望通过本次班会，同学们能够认识到情绪管理的重要性，并学会如何进行情绪调控。
2. 情绪管理知识讲座讲座由心理老师主讲，主要内容包括：（1）情绪的定义及分类：情绪是指人在特定情境下对客观事物产生的主观体验。
情绪分为积极情绪和消极情绪，如快乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
（2）情绪的生理机制：情绪的产生与大脑、神经系统和内分泌系统密切相关。
（3）情绪管理的方法：包括认知调节法、情绪宣泄法、情绪转移法、情绪升华法等。
3. 同学分享自己的情绪管理经验在讲座结束后，几位同学分享了他们在日常生活中如何进行情绪管理的经验。
例如，有同学提到通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力；还有同学分享了在遇到困难时，如何调整心态，积极面对问题的方法。
4. 情绪管理互动游戏为了使同学们更好地理解情绪管理的方法，心理老师组织了一场情绪管理互动游戏。
游戏分为三个环节：（1）情绪接力：同学们分成若干小组，每组选出一个代表进行情绪传递，其他成员根据传递的情绪做出相应的表情或动作。
（2）情绪侦探：同学们通过观察图片，找出隐藏在图片中的情绪线索，并进行分析。
（3）情绪挑战：同学们分组进行角色扮演，模拟生活中可能遇到的情绪问题，并尝试运用所学的方法进行解决。
5. 总结发言班主任对本次班会进行了总结，肯定了同学们在情绪管理方面的进步，并鼓励大家在今后的学习和生活中，继续关注自己的情绪变化，学会合理调控情绪。
我的青春我要合理调节情绪主题班会课件
在浙江金华横店影视城，四川的一对婆孙前去游玩。她们开始“年卡通道”以及“团卡通道”去排队了，之后发现自己就是个散客。按理说重新排队就完了。没想到她们直接插队到了散客队伍中，被挤到后面的小伙子肯定不愿意，于是拉了年轻女子一下，让她们不要插队。
小伙子一下子捅了马蜂窝，这对婆孙没能合理表达情绪，对着小伙子就是一顿推搡和输出：“你凭什么拉我”、“我们可不是好惹的”、“我就是要插队”、“你别以为你是个男的，我就怕你”、“我告诉你，你惹错人了知道吗”……满头银发的老奶奶，那凶狠的眼神，恶毒的表情，把网友们看得魂飞魄散，不用说就知道，这是个不好惹的主。自然地这对婆孙受到了网友们的声讨。
我的青春我要合理表达情绪
1. 情绪的分类及其影响2. 不同情绪产生的原因3. 合理表达情绪的重要性4. 表达情绪的方法
目录
1.情绪的分类及等基本情绪，还有害羞、焦虑、庆恶和内获等复杂情绪。各种各样的情绪丰富了我们的生活
影响：情绪的影响非常神奇。它影响着我们的观念和行动。它可能激励我们克服困难、努力向上，也可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前。适度的正面情绪，可以帮助我们以更积极的态度面对生活，但过度的正面情绪往往会乐极生悲。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
办
a
拿破仑在一次与敌军作战时，遭遇顽强的抵抗，队伍损失惨重，形势非常危险。拿破仑也因一时不慎掉入泥潭中，被弄得满身泥巴，狼狈不堪。可此时的拿破仑浑然不顾只听他大吼一声，“冲啊!”他手下的士兵见到他那副滑稽模样，忍不住都哈哈大笑起来，但同时也被拿破仑的乐观自信所鼓舞。一时间，战士们群情激昂、奋勇当先，终于取得了战斗的胜利。
4.表达情绪的方法
（1）调节自己的情绪。
青春不抱怨——情绪管理心理主习题班会
青春不抱怨——情绪管理心理主习题班会青春，不抱怨情绪管理心理主题班会一、班会背景：幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman 和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。
积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。
积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。
任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。
但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。
作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。
二、班会目的：树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使我们的青春更加阳光，更具活力。
三、前期准备：（一）方案策划1、2016年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设置。
2、2016年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。
3、根据方案进行人员安排，责任到人。
（二）阅读《不抱怨的世界》一书1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。
2、同学撰写读后感。
（三）材料准备1、2016年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑，2、2016年11月23日宣传委员借DV机及副班长借教室3、2016年11月21日-22日班会PPT制作四、班会流程：（一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组）在你的手中，握有翻转人生的秘密。
听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。
我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的电话。
大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。
情绪管理班会课教案范文（精选5篇）
情绪管理班会课教案范文（精选5篇）情绪管理班会课范文篇1【活动目的】1、让学生了解情绪的多样性，分享各自的情绪调节方法。
2、学习情绪ABC理论并应用到实际问题中。
3、使学生树立主动调整情绪的意识，做自己情绪的主人。
【理论分析】情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。
随着年龄的增加，学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。
青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期，随着内抑制和自我控制能力的发展，中学生的反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。
情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。
所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。
赫尔（G.S.Hall，1916）提出了“风暴与压力”的青春期人格理论。
他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。
在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。
但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响（情绪不定）并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青年期。
理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯（AlbertEllis,1913-）创立于50年代，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定。
在诱发事件（Activatingevent）、个人对此所形成的.信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。
影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。
要想做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法。
一方面，努力培养起积极的情绪状态，另一方面，则尽量把消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。
【设计思路】：通过暖身活动“快乐木头人”活跃课堂气氛，调动学生的积极性，引出主题“做自己情绪的主人”。
情绪管理主题班会教案（精选15篇）
情绪管理主题班会教案情绪管理主题班会教案（精选15篇）作为一名人民教师，总归要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。
来参考自己需要的教案吧！以下是小编收集整理的情绪管理主题班会教案（精选15篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
情绪管理主题班会教案1一、教学目标：1．知识目标：知道情绪调节的方法，了解情绪的多样性和复杂性。
2．能力目标：能够理解情绪是一种内心的体验和情绪的多样性和复杂性。
增强自我调适、自我控制能力，学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪。
3．情感、态度、价值观（1）学会调节和控制情绪，保持乐观心态。
（2）热爱生活、自信开朗，乐观向上、全面发展，积极地追求美好生活。
二、教学重点：调节情绪的方法教学难点：情绪的复杂性和学会调节情绪的方法。
三、教学对象分析情感方面：初一学生，情绪表现不稳定、不成熟，自我控制能力还较差。
情绪的冲动、两极性明显，常使他们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态，妨碍正常的学习生活，影响同学之间的关系，甚至违反校纪或国法等。
因此，指导学生根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。
认知方面：学生渴望学到调控情绪的相关知识和技能。
进入初中阶段，学生的生活圈不断扩大。
随着生活的逐步扩展，学生接触社会、接触学校的人和事不断增多，学生的人际交往圈也不断扩大。
但是，由于初中学生的心理发展还不成熟，尤其是对自我情绪的把握不够，这成为制约学生追求更高、更快发展的瓶颈。
因而，学生渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服不良情绪的有效方法。
在此基础上，以引导学生选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。
并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人际关系。
四、教学过程：（一）导入新课：播放北京申奥成功举国沸腾的视频——导入：情绪提问：1请你形容视频中人们的情绪？2说说生活的情绪提问：从哪里看出人们情绪激动？——情绪的表现、什么是情绪（内心体验）判断一下词语表达哪一种情绪怒发冲冠——眉开眼笑——泪流满面——草木皆兵——（二）游戏：听故事写感受学生听视频中的故事写下自己的感受，教师随堂提问、点拨。
情绪管理心理健康班会教案
情绪管理心理健康班会教案情绪管理心理健康班会教案1一、设计理念：现实和未来都要求人们从小学会认知，学会做事，学会共同生活，学会生存。
这些都与人的心理品质有关。
可以说，如果没有较高的心理素质，就很难适应21世纪的激烈竞争。
另外，现代社会的快速进步和发展也使得小学生的心理健康面临着更多更大的压力和挑战。
社会的发展变化对学校培养的人才提出了更高的要求。
设计此次活动，旨在让学生懂得不但要有强健的.体魄，有获取信息、加工信息和应用信息的能力，更要有健康的个性心理品质和良好的社会适应能力。
二、活动目标：1、让学生知道在学习和生活中常常会遇到挫折，人人都不可避免。
2、初步掌握战胜挫折的方法，培养学生战胜挫折的能力。
3、每个人都应该以积极、健康的心态正确对待挫折，用勇于挑战自我的勇气和毅力战胜挫折，取得成功。
三、活动准备：1、课件(名言、图片、音乐等)。
2、心理小测试题。
心理专家的牌子夹3、学生带好笔。
学生奖品4、相应材料(4*55)5、小花50朵，大花1朵四、活动过程：(一)快乐篇(学生绘画，背景音乐一)导入，揭题。
1、师：同学们，万物滋润，百花盛开，听，大自然中花开的声音，多么美妙，充满生机，充满活力，你的桌上也有一朵这样的花。
学生拿起老师为他们各自准备的一朵含苞欲放的花。
(老师拿起花)师：这朵美丽的小花就代表你自己，花是美丽的，你同样是美丽的。
(老师放下花)人人都说生命如花，让我们来观赏一下花开的情景。
2、(点击课件，快乐篇)：大屏幕上出现一朵、多朵开得绚烂无比的花(要有花开过程的动感美)师(手指画面)：花儿在阳光、雨露的滋养下开得是如此美丽。
生命如花，你手中那朵美丽的小花仿佛就是你自己。
(点击课件，返回到主界面) 师：人就像花儿一样，并非一路全是阳光和雨露，难免要经历“虫害”“风雨”，那如何让我们这一朵朵小花在风雨后绽放得更美丽呢?3、揭示主题：风雨后，花儿绽放得更美丽(教师口述课题，贴大花)师：把我们的心交给这句话，和老师一起慷慨激昂地说，……(教师手指课题)情绪管理心理健康班会教案2设计理念：我们都知道，与人友好相处的人际关系小窍门存在于我们的日常生活中，人与人之间的关系是非常微妙的，处理得当，和和气气;处理不当，心里产生怨恨。
主题班会我的情绪我管理
通过互动游戏、小组讨论等活动，增进班级成员 之间的了解和信任，增强班级凝聚力。
3
营造积极向上的班级氛围
通过主题班会，营造积极向上的班级氛围，鼓励 学生积极参与班级活动，共同为班级的发展贡献 力量。
CHAPTER 02
情绪识别与理解
情绪的定义和分类
情绪定义
情绪是人们对客观事物的主观体 验，是心理活动的重要组成部分 。
班级环境的影响
班级是青少年成长的重要环境，通过 主题班会的形式，可以促进班级成员 之间的交流和理解，共同营造积极向 上的班级氛围。
青少年阶段面临着生理、心理和社会 方面的变化，情绪波动较大，需要更 多的关注和支持。
班会目的
1 2
增强学生的情绪管理能力
通过讲解、讨论和实践，帮助学生了解情绪管理 的基本知识和技巧，提高自我认知和情绪管理能 力。
THANKS
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情绪管理计划与行动
制定情绪管理计划
根据自己的情绪特点，制定适合自己的情绪管理计划，包括情绪识别、表达、 调节等方面。
行动与实践
通过具体的行动和实践，培养情绪管理能力，例如参加心理辅导、学习放松技 巧、寻求社会支持等。同时，要不断调整和改进情绪管理计划，以适应不断变 化的环境和需求。
CHAPTER 05
情绪分类
基本情绪分类包括快乐、悲伤、 愤怒、恐惧等；复杂情绪则包括 爱、羡慕、嫉妒等。
情绪识别技巧
观察面部表情
通过观察他人的面部表 情，可以初步判断其情
绪状态。
倾听语气和语调
语气和语调的变化往往 能反映一个人的情绪变
化。
观察身体语言
身体语言如手势、姿态 等也能传递情绪信息。
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青春，不抱怨——情绪管理心理主题班
会
青春，不抱怨——情绪管理心理主题班会
一、班会背景：
幸福的奥秘是什么？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学是心理学界正在兴起的新的研究领域和思潮，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究。
“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。
”积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。
“任何人和团队要想成功，就永远不要抱怨，因为抱怨不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力！抱怨是最消耗能量的无益举动。
”但抱怨却又是司空见惯和我们所习以为常。
作为心理学专业的学生，我们可以从不抱怨入手，践行积极心理学理念。
二、班会目的：
树立不抱怨的积极心态，养成不抱怨的好习惯，使
我们的青春更加阳光，更具活力。
三、前期准备：
（一）方案策划
1、2010年11月19日全体班委会议，讨论班会主题，形式以及流程设置。
2、2010年11月20日制定方案交至班主任审核以及听取班主任意见，修改方案。
3、根据方案进行人员安排，责任到人。
（二）阅读《不抱怨的世界》一书
1、布置每个同学阅读《不抱怨的世界》。
2、同学撰写读后感。
（三）材料准备
1、2010年11月20日购买材料，自制紫手环，出于节约和环保考虑，
2、2010年11月23日宣传委员借DV机及副班长借
教室
3、2010年11月21日-22日班会PPT制作
四、班会流程：
（一）暖身游戏：XX蹲（已提前分好了组）
1、主持人进行开场白，介绍活动的流程。
2、进行暖身游戏：XX蹲。
XX蹲游戏规则为：大家围成一圈，主持人站中间，
连说三遍“××（主持人自己名字）蹲”和连做三次下蹲，然后指着某一同学，说“××（被指同学）蹲”；但被指同学不动，其旁同学（左边或右边由主持人事先指定）要迅速连说三遍“××（自己名字）蹲”和做三次下蹲，然后指着另一个人，说“××（被指同学）蹲”；以此类推。
游戏中出错的同学，抽取“大冒险”任务。
（大冒险任务略）
（二）主题活动一：抱怨轮回
1、主持人将班级同学分成5个小组，每个小组推选组长及记录员，组长组织大家分享最近所抱怨的人或事。
2、组长组织小组讨论：抱怨给我们带来了什么？
3、每组推选代表，向全班同学汇报所在小组的分享和讨论结果。
4、主持人借用“‘抱怨’真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。
（《时代周刊》）”一语，总结大家的分享和讨论。
（三）主题活动二：“紫手环运动”
1、主持人介绍“紫手环运动”（具体见附录一）。
2、主持人分享《不抱怨的世界》一书精彩片段（具体见附录二），同学分享读后感。
3、生活委员等分发紫手环。
4、主持人介绍“紫手环运动”及其规则（具体见附录三）。
5、每位同学将紫手环统一佩戴于右手，在主持人带领下宣誓参加“紫手环运动”。
（四）结束尾声：我们的感受
1、每位同学写下班会感想并分享之，具体见附录五。
2、全体同学伸出佩戴紫手环的右手，摆好队形，合影留念。
3、主持人发表总结，宣布班会结束。
附录一：紫手环运动简介
美国史上最着名的心灵导师之一威尔。
鲍温，发起
了一项"不抱怨"运动，邀请每位参加者戴上一个特制的
紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21
天为止。
不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参
与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世
界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。
而你也可以成
为其中的一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！
在你的手中，握有翻转人生的秘密。
听起来像在吹牛说大话？是吧，但我的确见过许许多多人的生命，都因此得到了翻转。
我看过他们寄来的电子邮件和书信，也接过他们的电话。
大家都在运用这个简单的概念--将紫色的橡胶手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。
他们已经因而养成了一种新的习惯。
藉由开始意识到自己说了什么，进而改变话语的内容；他们改变了思维，开始用心、认真地打造自己的生活。
有些和你一样的人，都跟我分享过切身的经验--他们长年的痛苦得以纾解，人际关系终获疗愈，职业生涯也因而改善，而且整个人都变得更快乐了。
减缓痛苦、增进健康、创造圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静喜乐……听起来很棒吧？这些不但可能发生，而且很有希望实现。
要刻意努力去重新设定心灵的硬盘，并不容易，但你可以现在就开始，而且不用多久--反正时间无论如何都会过去，你就能拥有自己一直梦寐以求的人生。
附录二：“紫手环运动”规则及誓词
1、“紫手环运动”规则
（1）开始将手环戴在一只手腕上。
（2）当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。
（3）如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
2、“紫手环运动”誓词
我自愿加入紫手环运动/严格遵守规则/努力做到不
抱怨/心生活！
附录三：《不抱怨的世界》一书精彩片段
关于这样的现象，有一个很有名的段子《四个约克夏人》就讽刺过这样的情形。
在这段短剧里，四位严谨优雅的约克夏绅士坐在一起，品尝着昂贵的红酒。
他们的对
话起初是积极而正面的，然后就微妙地转为消极而负面；随着时间进展，他们开始以抱怨来互相较劲，最后一发
不可收拾。
刚开始，有一个人表示，几年前他能买得起
一杯茶就算很好运了。
第二个人想拼过第一个人，便说
他喝得到一杯冰茶就算庆幸了。
抱怨的声浪加速蔓延，
他们的论调迅即演变得荒唐可笑，每个人都试图证明，
自己过的才是最艰困的生活。
其中有位绅士一度谈到自
己成长时所住的房子有多么破烂，第二个约克夏人则转
动着眼珠子说道：“房子！有房子住还算好运呢！我们
以前只住一个房间，一共有二十六个人，什么家具都没有，地板有一半不见了，我们怕掉下去，还挤成一团窝
在角落里。
”
哀鸣和抱怨就这样你来我往、持续不断……
“噢！你真幸运还有房间住呢，我们以前都住走廊！”
“喔，我们以前还梦想能住走廊里！我们是住在垃
圾场的旧水箱里。
每天早上醒来，都有一堆臭鱼倒在我
们身上。
”
“呃，我说的‘房子’只是地上的一个洞，用防水
布盖住，这对我们来说就算是房子了。
”
“我们还从地上的洞里被赶出来，只好住在湖里。
” "你有湖算幸运了，我们有一百五十个人住在马路中
央的鞋柜里。
"
最后，有一个角色在这场竞赛里胜出，他声称：
“我得在晚上十点钟起床--就是睡觉前半小时，然后喝
一杯硫酸，在磨坊里每天工作二十九个小时，还要付钱
给磨坊老板，请他准许我来上班。
我们到家的时候，爸
爸妈妈会把我们杀了，在我们的坟墓上跳舞，大唱‘哈
利路亚’。
”
这是你想要赢得的抱怨比赛吗？那好，去吧，继续
发牢骚，直到每个人都放弃，宣布你是全世界最厉害的抱怨鬼。
胜利的奖品则是不快乐的人际关系，充斥着大惊小怪的情绪、健康的挑战、金钱的焦虑，以及其他数不清的问题。
如果你对这些没兴趣，当你听到牢骚时，就不要涉入其中。
大家在用言语曳引你，而你也在曳引他们。
当你和其他人在一起，而你们的对话开始移转成负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。
不要跃跃欲试或想去改变他人。
如果有人问你为什么不抱怨，只要把紫手环给他们看，告诉他们你正在“接受训练”，成为一个不抱怨的人。