模特培训—每天坚持10个动作 远离大象腿
模特基本功训练口诀
模特基本功训练口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的模特基本功训练口诀：1. 《模特走路要优雅》一挺直脊梁像白杨，抬头挺胸有气场。
二肩要放松别紧绷，自然摆动臂轻扬。
三脚步轻盈像猫步，稳定节奏不匆忙。
四眼神坚定向前看，自信微笑放光芒。
五收腹提臀腰用力，身形挺拔美模样。
六步伐大小要适中，均匀稳定不摇晃。
七落脚轻盈无声响，姿态优美似凤凰。
八转身动作要流畅，优雅大方不慌张。
九站立姿势要端庄，亭亭玉立在台上。
十坚持训练不放弃，未来模特你最棒。
2. 《模特站姿要标准》一像松树站得直，双脚并拢稳根基。
二肩平背挺展双臂，仿佛小鸟要飞起。
三收腹收臀挺胸膛，精神饱满有朝气。
四头正颈直目平视，目光坚定不游离。
五双手自然放两侧，姿势优美又得体。
六重心均匀分两脚，站立如同山屹立。
七微微呼吸身放松，姿态大方显魅力。
八面带微笑心欢喜，阳光自信人人迷。
九左右平衡要注意，身形端正不偏移。
十保持站姿多练习，模特风采属于你。
3. 《模特台步有技巧》一走台步先起脚，重心在前别后靠。
二前脚落地要稳当，后脚跟上节奏妙。
三步幅大小要适度，过大过小都不好。
四直线行走不歪斜，目标明确向前跑。
五步伐频率要均匀，太快太慢都乱套。
六手臂摆动要自然，协调配合很重要。
七眼神专注有焦点，展现风采把人撩。
八转身移步要轻巧，灵活自如姿态傲。
九脚步轻盈带风飘，如同仙子下云霄。
十反复练习多思考，模特之路在闪耀。
4. 《模特表情管理诀》一表情自然别夸张，亲切笑容挂脸上。
二眼神灵动会说话，传递情感有力量。
三喜怒哀乐要适度，根据情境来扮装。
四嘴角上扬显和善，微微皱眉也无妨。
五眼睛睁大显精神，目光柔和不凶光。
六眨眼频率要恰当，太多太少都异样。
七表情切换要流畅，不能生硬像木僵。
八配合动作更生动，整体和谐才漂亮。
九对着镜子常练习，找到最美的模样。
十自信展现表情美，舞台中央你最靓。
5. 《模特形体训练诀》一身体拉伸像弹簧，舒展筋骨精神爽。
二压腿弯腰要经常，柔软身姿如柳杨。
三踢腿动作要有力，高高抬起向远方。
瘦肌肉腿的最快方法
瘦肌肉腿的最快方法瘦肌肉型大象腿的方法1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
瘦肌肉型大象腿的食物红豆红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。
虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。
因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
木瓜木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。
苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
蛋蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
模特瘦腿方法
模特瘦腿方法
模特瘦腿方法
双腿是身体最难瘦的部位，想要瘦腿的女生必须要有足够的`毅力和正确的瘦腿的最快方法。
下面是店铺为大家带来的模特瘦腿方法，欢迎阅读。
模特瘦腿方法
【按摩瘦腿法】
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，俩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节模特瘦腿方法技巧模特瘦腿方法技巧。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
【运动瘦腿法】
1、勤做高抬腿运动;
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;
3、洗澡时按摩一会，活络经脉;
4、骑脚踏车去郊游;
5、睡前压压腿，做腿部运动;
6、多吃瘦腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;
7、少乘电梯夺走楼梯;
8、均衡饮食，荤素搭配;
【瘦腿黄金时段】
1、早8：00，上班路上抬头挺胸缩小腹;
2、下午15：00，坐着抬脚并伸直膝盖静止30秒钟也可以瘦腿;
3、晚20：00，看电视时不妨再做一做美腿操。
一、空中脚踏车操，锻炼瘦腿
1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩瘦腿
1、涂抹卡玉秀瘦腿精华，双手交替分别沿腿的内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次模特瘦腿方法技巧模特培训。
3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
每天只需几分钟 终结大象腿
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生活常识分享每天只需几分钟终结大象腿
导语：身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。
弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。
保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。
粗粗的大腿让人看了毫无美感，只要改造自己才能变成美丽达人，下面小编就教你用几分钟就能瘦腿，让你终结大象腿。
1、坐在椅子上，眼视前方。
左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。
左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。
然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作能有效瘦小腿喔。
2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。
脚跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。
动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。
除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。
3-1、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。
首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧。
3-2、身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。
4-1、两脚打开，宽度要比肩宽。
双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方。
4-2、眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒。
该动作的练习还能避免佝偻病。
5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。
弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。
保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。
上班族的MM远离大象腿的方法.doc
上班族的MM远离大象腿的方法
长时间坐着会导致下半身水肿，这是上班族最头疼的事情。
有什么简单的方法可以减轻下体的肿胀吗？
具体步骤:
1、将15-20厘米深的水注入塑料桶中，水温适当为41-42摄氏度。
最好用温度来测量一个量，或者以沐浴温度为标准，然后加入精油或盐。
2、坐在舒适的椅子上，双脚放在桶里。
基本浸泡时间为15-20分钟。
3、水温逐渐变冷后，慢慢将热水瓶中的热水倒入水桶中，继续浸泡双脚。
小心不要被热水烫伤。
4、浸泡后，擦干双脚，穿上袜子保暖。
如果你涂足部护理霜，你也可以美化你的脚。
最后，喝温水补充水分，促进新陈代谢。
如果条件允许，每天可以重复1-3次5、1-4的步骤，效果会加倍。
为什么泡脚可以减肥？
一开始，脚底会有一种温暖的感觉。
几分钟后，身体会感到热呼呼的。
然后热量会随着血液循环到身体的每一个角落，积聚的旧废物会被排出体外。
这可以消除体内的寒气，调节内分泌平衡。
你不仅可以减肥，还可以消除失眠+头痛+生理失调和其他症状。
减大象腿最简单的方法
减大象腿最简单的方法
想要减小大象腿，首先要明确一点，那就是减脂减肥是无法选
择性地减掉某个部位的脂肪的。
但是我们可以通过一些方法，来帮
助大家在全身减脂的同时，更多地减少大象腿的脂肪堆积，使双腿
看起来更加纤细修长。
首先，要做有氧运动。
有氧运动是减脂最有效的方式之一，它
能够帮助我们燃烧全身的脂肪，包括大象腿的脂肪。
常见的有氧运
动包括跑步、骑行、游泳等，可以选择自己喜欢的方式进行有氧运动，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟。
其次，要进行针对性的力量训练。
通过针对性的力量训练，我
们可以增加大腿肌肉的力量和紧实度，使双腿看起来更加紧致修长。
常见的大腿力量训练包括深蹲、腿举、腿弯等，每周进行2-3次，
每次进行3-4组，每组12-15次。
此外，饮食也是减小大象腿的关键。
要控制摄入的热量，减少
高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多摄入蔬菜、水果、瘦肉等
低热量、高蛋白的食物，保持饮食的均衡和多样性。
最后，要保持良好的生活习惯。
规律作息、充足睡眠、减少压力，这些都有助于身体的新陈代谢和内分泌的平衡，从而有利于减小大象腿的效果。
综上所述，减小大象腿最简单的方法并不是一蹴而就，而是需要我们通过有氧运动、力量训练、合理饮食和良好生活习惯的综合作用，来逐步达到减小大象腿的效果。
希望大家能够在坚持的过程中，逐渐看到自己双腿的变化，拥有健康纤细的大长腿。
减掉大象腿的方法
减掉大象腿的方法
要减掉大象腿的方法主要包括以下几个方面：
1. 控制饮食：控制摄入的热量，尽量选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高糖、高油、高盐的食物。
并且要注意控制饮食的量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以有助于消耗脂肪并锻炼大腿肌肉。
同时，也可以进行针对大腿的有氧运动，如深蹲、蹲跳、腿部运动器械训练等，有助于塑造大腿线条。
3. 增加肌肉：大腿肌肉的发达会使得腿部线条更加紧致和有型。
可以进行一些针对大腿肌肉的力量训练，如深蹲、腿举、腿部推蹬等。
适量的重量和适当的组数可以增加肌肉质量，并且可以持续燃烧脂肪。
4. 加强拉伸：通过拉伸大腿肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，改善腿部线条。
可以进行一些大腿肌肉的拉伸动作，如大腿后侧肌肉的身体前倾伸展和俯卧撑式的大腿伸展。
5. 注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立和久坐不动，这样可以避免大腿部位沉积过多脂肪。
总的来说，减去大腿部位的脂肪需要综合运用合理的饮食控制、适度的有氧运动、针对性的力量训练和适当的拉伸，加强肌肉锻炼、提高新陈代谢可以有效减掉大腿部位的脂肪。
同时，保持良好的生活习惯和健康饮食也是非常重要的。
如何减大象腿
怎么减掉大象腿？每个女性都希望自己能拥有一双纤细的美腿，但总有一些先天或是后天的原因，使许多女性对自己的大象腿感到自卑。
其实只要你每天用十分钟的时间，练习做这个最有效的瘦腿操，你就一定能拥有一双纤细的美腿，要减肥毅力很重要，关键是要持之以恒。
怎么减掉大象腿一：先坐下，然后伸直右腿，绷直脚尖往上翘，弯曲左腿，脚掌心放置于右大腿根部。
怎么减掉大象腿二：让上半身尽量如图往下压，双手同时如图抓住右脚。
怎么减掉大象腿三：仍然保持上一个动作的姿势，再将弯曲的左腿也往前伸直。
怎么减掉大象腿四：坐下，伸直背部，双腿弯曲，左右脚掌心合并在一起，再用双手握紧。
怎么减掉大象腿五：同样保持动作4的姿势，上半身尽量往脚掌部位下压，保持10秒钟左右。
怎么减掉大象腿六：需注意上半身在下压时，保持背部不能弯曲。
怎么减掉大象腿七：坐下，伸直背部，双腿以最大限度朝左右两侧张开，脚尖朝上绷直。
怎么减掉大象腿八：继续保持动作7的姿势，伸直双臂，上半身与手臂尽量往地面按压，坚持10秒钟。
怎么减掉大象腿九：在按压时头部不能朝下，以免用力过猛伤及筋骨。
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模特培训—每天坚持10个动作远离大象腿
1、屈膝摆腿
这是非常好的热身动作，它激活了核心等稳定性肌群以及目标肌群（大腿内侧的肌肉）。
动作：双手交叉背于脑后，左腿站定；右膝弯曲，右腿向上荡起与身体交错，右足向上弯曲；在右足不触地的情况下，右腿迅速扫向身体右侧；重复10次，换另一侧重复。
建议：整个过程中腹部发力，平衡身体。
2、侧弓步摆腿
侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。
而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时，对核心的平衡能力也有很好的训练。
动作：双脚并拢站定，双手置于髋部；左足向左迈出一大步，身体下蹲左膝弯曲，髋部后移呈侧弓步；左脚跟发力，身体起立，同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧；接着，左腿摆回身体左侧呈侧弓步，重复；完成15次，换另一侧重复。
建议：腿部摆向身体另一侧时，注意力集中于大腿内侧的挤压过程。
3、相扑深蹲滑步
芭蕾演员纤细但有力的双腿是很多女孩梦寐以求的，她们美丽迷人的双腿是有原因的。
相扑深蹲（又名：grand plies，芭蕾的一个动作），是效果极佳的大腿内侧训练动作。
另外，滑步的动作，使得肌肉更有活力。
动作：双脚并拢站定，双膝和双脚向外45°，呈八字；右足向右侧跨出一步，身体尽可能地下蹲；背部伸直，髋部下移，双手于身前指尖触地；起立，右足滑回直到脚跟相触，双腿用力挤压，双臂举过头顶；左足向左侧跨出一步，呈相扑深蹲，接着滑回；两侧交替重复，共完成20次。
建议：深蹲姿势时，一定要保证双膝于双趾的正上方。
4、椅式摆腿
这个动作多角度地利用每一次动作刺激腿部的肌肉。
动作：双足并拢站定，双手置于髋部；双膝弯曲，髋部后移呈窄蹲姿势；右腿保持窄蹲姿势，左腿向外侧滑出直到脚尖触地；左脚举离地面，并迅速摆向身体另一侧，直到双膝接触，挤压大腿内侧；坚持1个数的时间，接着左腿退回；重复10次，换右腿重复。
建议：这个动作对身体的平衡力有一定要求，如果平衡力不足，试着将一手扶墙
或者扶着椅子。
5、左右交替鬼步
这个快节奏的动作可以迅速提高心率（有助于燃脂）、刺激大腿内侧的肌肉纤维，增加身体的灵活性和协调性。
动作：双脚并拢站定，双臂于身体两侧；右鬼步姿势准备，连续三个快速脚步（右、左、右），接着提起左膝，右臂摆至身前；立即进行左鬼步（左、右、左）；落地时右膝举起，左膝弯曲，左臂摆至身前；以尽可能快的速度连续进行20次，左右交替。
建议：以尽可能快而稳定的节奏进行，可以试着用“一二一”的号子进行。
6、低位弓步-等长内收
等长收缩在刺激内-外大腿肌肉的同时，身体其他部位也会参与，这比健身房器械上的外展和内收等训练更加的有效。
动作：双脚并拢站定，双臂置于身体两侧，右脚向前跨出一大步，深蹲下蹲呈低位深蹲姿势；双手平放于右脚内侧的地面，右膝前推使其超过右肩。
挤压并维持收缩10个数的时间；释放，右腿发力，身体起立恢复站姿；换左腿重复，这是1组动作；总共执行3组。
建议：右膝前顶时，放在地面的双手可以辅助施力。
7、鹤立式摆腿
这是另一个芭蕾动作，动作中大腿内侧的肌肉发力控制腿部的运动（保证身体的稳定）。
动作：右腿站定，右膝微微弯曲，双手置于髋部；左腿举起，左膝微微弯曲，接着左腿摆向身体另一侧使身体呈鹤形，举腿的同时脚跟向上抬起；接着，左腿向外打开，使其完全伸展（图示）；重复15次，换另一侧。
建议：整个动作中，维持一个好的姿势（如芭蕾演员的表演）需要脊柱拉伸、腹部发力，胸腔挺起。
8、腿提举-大腿内侧朝上
利用自身的力量将大腿内侧扭转朝上使核心承担更大的刺激。
动作：身体右侧着地，右肘置于右肩正下方，左手背于脑后；双腿向外伸展，接着左膝弯曲指向天花板，左脚置于右膝；右腿微微举离地面，右足上翘。
接下来，大腿内侧发力将右腿向上举；缓慢将右腿将会原悬空处；重复15次，然后换一侧继续。
9、跪姿内收
这个独体的内收动作使大腿内侧承受更大的阻力。
动作：双掌平放于地，呈跪姿，双膝肩宽分离；下背部姿势不变的情况下，举起右腿并绕过身体，置于左膝前（图示）；大腿内侧发力，将右膝抬离地面，右足不离地；膝盖降低，重复，每边完成15次。
建议：若想提高难度，执行内收的同时，可以将整条腿抬离地面，而不是只有膝盖离地。
10、侧边举腿
腿部提举的另一变体，这个动作在刺激腿部的同时，双臂和核心也有着极大的挑战。
动作：侧平板支撑姿势准备，右臂伸直作为支撑；右腿伸直，蹬直脚尖；左膝弯曲，左脚平放于右腿右侧；重心移至左脚，右趾尖微微触地。
右腿向上提至左膝处，挤压大腿内侧；坚持1个数的时间，然后向下，这是1次动作；完成15次，换另一边。
建议：腿部上举或下将时，腹部收缩支撑维持身体的稳定。
提供：Haerbin newfaceschool。