第三章 速度素质训练
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指一个人在短时间内完成某项任务的能力，常见的速度素质包括跑步速度、反应速度、手眼协调速度等。
训练速度素质可以提高身体机能，增强心肺功能，提高身体协调性和反应能力，是体育锻炼中非常重要的一环。
下面介绍几种常见的速度素质训练方法：
一、跑步训练
跑步训练是最常见的速度素质训练方法之一。
通过短距离、高强度的跑步训练，可以提高身体的耐力和速度，增强心肺功能，提高身体协调性和反应能力。
可以通过间歇性训练、爆发性训练、爬坡训练等方式进行跑步训练。
二、反应训练
反应训练主要是通过各类反应训练器材，如反应球、反应板等方式进行练习。
反应训练可以有效地提高反应能力、手眼协调性和身体协调性。
可以通过增加反应器材的难度、缩短反应时间等方式进行反应训练。
三、技术训练
技术训练是指通过不断练习某项技术动作，提高动作的速度和准确性的训练方法。
比如，篮球运动员可以通过反复练习投篮、运球等技术动作，提高技术动作的速度和准确性，从而提高比赛中的表现。
以上三种训练方法是速度素质训练中比较常见的方法，不同的运动项目和个人情况需要有针对性地选择合适的训练方法。
同时，注意训练时要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法
速度素质是指人体在短时间内快速完成动作的能力，是许多体育运动和日常生活中都需要的基本素质之一。
下面介绍一些提高速度素质的训练方法。
1.爆发力训练
爆发力是快速运动所需的力量和速度的结合，是提高速度素质的关键。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、爬坡训练、绳索训练、冲刺训练等，这些训练能够有效提高肌肉的爆发力和身体的协调性。
2.反应速度训练
反应速度是指接收外界刺激并做出反应的速度。
反应速度训练可以通过视觉、听觉、触觉等多种方式进行，例如通过反应球、反应板、手部反应器等训练工具，帮助提高身体的反应速度。
3.灵敏度训练
灵敏度是指身体对突发事件的迅速反应能力，是提高速度素质的另一个关键因素。
常见的灵敏度训练包括脚步灵敏度训练、手脚协调训练、晃动球训练等，能够提高身体的敏捷性和协调性。
4.有氧运动训练
有氧运动是提高身体代谢水平和心肺功能的关键，也是提高速度素质的必要训练。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等，这些运动能够提高身体的耐力和心肺运动能力，从而为快速动作提供充足的能量。
以上是提高速度素质的一些训练方法，不同的训练方法可以根据个人的需求和身体状况相互结合，定期进行训练能够有效提高个人的速度素质。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指人在单位时间内动作次数的多少和动作速度的快慢。
速度素质训练的方法如下:
1. 反应速度训练：通过专门的反应速度训练器，提高运动员的反应速度。
2. 动作速度训练：通过短距离快速跑、快速游泳、快速投掷等方式来提高运动员的动作速度。
3. 移动速度训练：通过高速跑步、游泳、跳绳等方式来提高运动员的移动速度。
4. 耐力训练：通过长时间的慢跑、游泳等方式来提高运动员的耐力素质。
5. 爆发力训练：通过专门的爆发力训练器，提高运动员的爆发力。
6. 力量训练：通过重量训练、器械训练等方式来提高运动员的力量素质。
速度素质训练应该注意以下几个方面:
1. 训练强度要大，但也不能过度训练，以免受伤。
2. 训练时要充分考虑运动员的身体特点和训练目标，因人而异。
3. 训练时要合理安排训练时间，尽量避免连续长时间训练。
4. 训练后应该及时进行放松和拉伸，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
速度素质训练教案
速度素质训练教案一、教学目标本节课主要通过训练，提高学生的速度素质，培养学生的快速反应能力和灵活运动技巧，让学生在比赛中具备更强的竞技实力。
二、教学内容1. 起跑姿势和技巧训练2. 爆发力和加速度的提升训练3. 转弯技巧和灵活性训练4. 冲刺速度和持久力的训练三、教学过程1. 起跑姿势和技巧训练- 学生在起跑线上进行站立起跑练习，要求双手放在地面上，膝盖弯曲，腰部微微抬起，眼睛注视前方。
- 老师指导学生正确利用身体的力量，迅速出发，以最快的速度冲向终点。
2. 爆发力和加速度的提升训练- 设计爆发力训练项目，如弹跳训练、爆发力转身训练等，帮助学生在瞬间发力，快速加速。
- 利用重物训练，提高学生的力量和爆发力，让其在比赛中更具优势。
3. 转弯技巧和灵活性训练- 安排学生进行转弯练习，掌握转弯的正确姿势和技巧，保持速度的同时灵活应对赛道的弯曲。
- 强化学生的身体协调性和柔韧性，让其在赛场上更具竞争力。
4. 冲刺速度和持久力的训练- 设计不同距离的冲刺训练项目，帮助学生提高冲刺速度和持久力。
- 注重学生的心肺功能训练，增强其体能，确保在比赛中能够有持久的竞技状态。
四、教学评估本节课将通过实际的训练项目和比赛模拟，评估学生在速度素质训练中的表现，对学生的表现进行评价和指导，帮助其不断提高。
五、课堂延伸鼓励学生坚持日常训练，提高自身的速度素质，培养专注力和毅力，让速度训练成为他们的习惯和优势。
六、总结通过本节课的速度素质训练，学生在体能和技术上得到提升，对于提高其在比赛中的竞技实力具有明显的促进作用。
希望学生能够认真对待速度素质训练，不断突破自我，追求更高水平的体育表现。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法一、引言速度素质是体育运动中的重要素质之一，不仅对于竞技体育项目有着决定性的影响，也对于日常生活中的各种活动有着重要作用。
因此，训练速度素质是非常必要的。
本文将介绍一些训练速度素质的方法。
二、基础知识在训练速度素质之前，我们需要了解一些基础知识：1. 速度种类：短跑速度、中长跑速度、爆发力速度等。
2. 训练原则：适应性原则、超负荷原则、连续性原则等。
3. 训练方法：间歇训练法、连续训练法、变化训练法等。
三、短跑速度训练方法短跑速度是指在100米以下的短距离比赛中所需要的最高速度。
以下是几种提高短跑速度的方法：1. 起步训练：起步技术是影响短跑成败的关键因素之一，因此起步训练非常重要。
可以通过起步姿势和起步反应时间来提高起步能力。
2. 爆发力训练：爆发力是短跑速度的重要组成部分，可以通过爆发力训练来提高短跑速度。
例如，可以进行爆发力训练，如下蹲跳、深蹲等。
3. 最大速度训练：最大速度是短跑速度的另一个重要组成部分，可以通过最大速度训练来提高短跑速度。
例如，可以进行间歇性的最大速度训练，如5x200米、10x100米等。
四、中长跑速度训练方法中长跑速度是指在800米到1500米比赛中所需要的较高速度。
以下是几种提高中长跑速度的方法：1. 跑步姿势训练：正确的跑步姿势可以减少能量浪费和阻力，从而提高中长跑速度。
例如，可以进行身体倾斜、手臂摆动等姿势训练。
2. 有氧耐力训练：有氧耐力是中长跑速度的重要组成部分，可以通过有氧耐力训练来提高中长跑速度。
例如，可以进行慢跑、有氧运动器械锻炼等。
3. 阻抗训练：阻抗训练可以提高肌肉力量和耐力，从而提高中长跑速度。
例如，可以进行重量训练、爬山训练等。
五、爆发力速度训练方法爆发力速度是指在短时间内迅速产生最大的动力输出的能力。
以下是几种提高爆发力速度的方法：1. 弹跳训练：弹跳训练可以提高腿部肌肉的爆发力和反应能力，从而提高爆发力速度。
例如，可以进行深蹲跳、单腿弹跳等。
速度素质训练教案
速度素质训练教案一、教学目标通过本课的学习，学生应能够：1. 了解速度素质的概念和重要性；2. 掌握速度训练的基本原理和方法；3. 提高自身的速度素质水平。
二、教学重点1. 速度素质的定义和影响因素；2. 速度训练的基本原理和方法。
三、教学难点1. 制定适合不同学生群体的速度训练计划；2. 在训练过程中注重技术细节和姿势纠正。
四、教学准备1. 教室内或室外空地；2. 计时器；3. 足球或其他跑动用具。
五、教学过程1. 导入（5分钟）为了提高学生的速度素质，我们需要进行有针对性的训练。
请问大家知道速度素质是什么吗？它对我们在体育运动中的表现有哪些影响？2. 理论讲解（15分钟）速度素质是指人体在有限时间内完成某个动作或者移动的能力。
它是运动员在比赛中取得好成绩的关键之一。
速度素质的影响因素包括：- 肌肉力量：提高肌肉爆发力和快速收缩能力；- 动作技术：减少无效动作，提高运动效率；- 神经反应：加强神经系统与肌肉的快速协调。
为了提高速度素质，我们需要进行速度训练。
速度训练的原理包括：- 合理安排训练计划：根据学生的身体状况和训练目标，制定适宜的训练计划；- 发展力量和柔韧性：通过力量训练和拉伸运动来增强肌肉爆发力和关节活动范围；- 技术细节和姿势纠正：注重动作的规范性和正确性，避免不必要的能量损失。
3. 实践训练（25分钟）将学生分成小组，每个小组选择一名队员进行训练。
以下为几个速度训练的示范项目，可以根据学生的实际情况进行调整和扩展。
项目一：短跑训练- 距离：30米；- 计时要求：完成时间尽可能短；- 训练方法：学生依次进行多次短跑，记录每次的成绩，比较进步情况。
项目二：爆发力训练- 距离：10米；- 计时要求：完成时间尽可能短；- 训练方法：学生站在起跑线上，尽快冲刺至终点线，记录每次的成绩，比较进步情况。
项目三：变向跑训练- 距离：20米；- 计时要求：完成时间尽可能短；- 训练方法：学生在起跑线上奔跑至中点线后，迅速变向跑至终点线，记录每次的成绩，比较进步情况。
速度素质的训练方法
速度素质的训练方法
速度素质是一个人在运动中的速度表现，它不仅仅是一个人的体能素质，还涉及到人的协调性、反应能力、技巧等多方面素质的综合表现。
因此，训练速度素质不仅有益于提高身体素质，还能够提高技能水平和增加比赛的胜率。
下面将介绍一些常用的速度素质训练方法。
1. 跑步训练法
跑步是提高速度素质最基本的训练方法之一，可以通过不同距离和不同强度的跑步训练来提高速度素质。
例如，短跑、中长跑、长跑等训练方式可以帮助提高人的速度和耐力，从而提高速度素质。
2. 爆发力训练法
爆发力是指人在短时间内能够迅速发力的能力，是提高速度素质的重要环节。
通过训练爆发力可以提高人的加速度和冲刺速度。
一些常用的训练方法包括跳跃、爬山、冲刺等。
3. 技术训练法
速度素质的提高不仅仅依赖于人的体能素质和爆发力，还取决于人的技术和技巧水平。
通过技术训练可以提高人的技术水平和优化技巧，
从而提高速度素质。
例如，练习起跑姿势、转弯技巧等，可以在比赛中更快更准确地完成动作。
4. 反应训练法
反应速度是指人在接收到刺激时，能够迅速做出反应的速度，是提高速度素质的重要环节。
通过反应训练可以提高人的反应能力和判断能力，从而提高速度素质。
例如，反应训练可以包括眼观手动、练习破冰动作等。
总之，速度素质的训练需要综合多方面的训练方法，从而提高人的综合素质和技能水平，从而能够在比赛中更好地发挥自己的优势。
速度素质训练方法
速度素质训练方法发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法。
(一)反应速度1、反应性游戏(1)两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。
(2)反应起跳练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小树枝或小竹竿(竿长超过圈半径)。
游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈负持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
(3)猎人与野鸭把游戏者分成“猎人”和“野鸭”两队。
猎人站成一圆圈，互相间隔两臂长，猎人脚前划一大圆圈(圈的大小根据人数的多少)。
野鸭站圈内，1至2名猎人手持排球。
猎人在圈外用球掷野鸭，被击中的野鸭退出游戏，野鸭在圈内闪避来球。
猎人可以用传球袭击野鸭，直至野鸭打尽。
互换角色。
规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。
(4)找伙伴组合练习者绕圈跑，听锻练口令，几人组合，练习者即几人成组，不吻合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或扮演节目。
(5)追逐游戏两队相距2米面向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他号)，听教练口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字)，按事先的规定(叫到单数，单数跑或追)，一队跑一队追，在15-20米左右距离内追上为胜，追不上为败。
(6)起动追拍两人一组前后相距2-3米慢跑，听到号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。
也可在追赶时，教练发出第二个号，让其后转身互换追赶。
(7)抢球游戏用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始练习者绕球圈外慢跑，听到号各人就近抢球谁没有抢到被镌汰，并去掉一球连续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。
(8)多余的第三者练习者若干人，成两人前后面向圈内站立围成一圆圈，左右间隔2米。
两人在圈外沿圈跑动追逐，被追者可跑至某两人的前面站立，则后后的第三者即逃跑，追者即改追这第三者，如被追上为失败。
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第一节 速度素质概述 一、速度素质概念与分类
（一）、速度的概念
速度是指人体（或身体的某个部位）进行快速 移动的能力。它包括三个方面即对各种刺激快速 反应的能力、快速完成动作的能力及快速通过某 一距离的能力。速度是运动员的基本素质之一， 在体能训练中占有重要地位。有些项目本身虽不 是比速度，但速度对运动成绩有着直接影响。如 著名运动员刘易斯，跳远成绩8.91米，他的100 米成绩已达到9.86秒。速度是很多项目选材的重 要指标。 2019/3/7 武汉体育学院武当山国际武术学院 3
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速度训练的要求
运动欲望强的情况下进行，以便更有效地形成快速反应 的动力定型； 4、由于速度素质的发展与力量、柔韧性、灵敏性等 素质的发展水平有关，因此，速度训练应注意适当采用 发展其他有关素质（如力量、柔韧等）的方法，以促进 运动素质间的良好转移； 5、速度素质训练是以大强度无氧代谢为主的活动， 应以有氧代谢为基础； 6、要考虑女子的身体形态特点。在进行训练时应首 先注意发展反应能力和快速力量，用加快频率来弥补力 量和步幅的不足；
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（二）、复杂反应速度的训练
复杂反应速度也称为选择反应速度。是指人对瞬间 变化做出相应动作的回答。球类运动和一对一的对抗性 项目中经常出现突然变化的情况，所以这类项目对复杂 反应速度有极高的要求。 复杂反应在运动中大部分属于选择反应。选择反应 包含两种反应形式：一是对移动目标的反应；二是选择 动作的反应。 1、移动目标练习； 2、选择性练习； 3、选择性反应能力练习；
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五、影响速度的主要因素
（一）、反应时； 也叫反应潜伏期，是指人体接受刺激与作出第一个 肌肉动作之间的反应时间，具有遗传性。 （二）、神经过程的灵活性； 主要指运动神经中枢兴奋与抑制间的快速转换程度， 以及神经肌肉间的协调和调整能力。 （三）、肌纤维的类型及肌肉用力的协调性； （四）、注意力的集中程度以及个性心理特征和技术； （五）、力量（特别是爆发力）发展水平； （六）、无氧供能能力；
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速度在不同项群中的作用、 特征与任务
质，主要任务是提高速度耐力来解决动作速度的培养。 如长跑、游泳及自行车等。 4、对抗性项群。速度素质起重要作用。其特征是在 多变的情况下最大限度地表现出三种或部分速度素质， 主要任务是在多年训练中全面、综合地提高各项速度素 质。如球类和一对一的格斗性对抗项目。 反应速度主要取决于人的感受器和其他分析器的特 征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。不同 的信号刺激、不同的动作准备、不同的机能状况、不同 的强度、接受刺激的感受器熟练不同等因素，都会影响
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第二节 速度训练的方法
一、反应速度训练 反应速度受遗传因素影响很大，遗传率高达75%以 上，是一个经后天训练改变也不大的指标。纯生理过程 在后天是很难改变的或只能产生极微小的变化。因此， 反应速度的提高是很困难的。训练的作用只是把受遗传 因素影响所决定的最高反应速度表现出来，并稳定下来。 由于反应速度必须通过某一部分肌肉工作的形式表 现出来，因此，为了能够表现出最高反应速度，就要加 强这种反应速度和肌肉工作形式的训练。人体的本能的 反应速度是0.05~0.09秒，最高反应速度出现的次数越 多，其稳定性就越好。
速度素质概念与分类
反应速度是人体对各种信号刺激在最短时间内的快速 应答能力。其快慢取决于刺激通过反射弧所需的时间。 反应速度主要受遗传因素影响（遗传率高达75%以上） ，后天的训练只是把受遗传因素决定的反应速度表现出 来，并稳定下来。 动作速度是指人体或人体的某一部分快速完成某一动 作的能力。 动作速度与准备状态、动作熟练程度、协调性、快速 力量及手段耐力等有关。 移动速度是指人体单位时间内快速移动的能力。
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四、速度训练分类
（一）、反应速度训练 反应速度因完成动作的反应形式和复杂程度不同， 其训练也可分为简单反应训练、复杂反应训练。 （二）、动作速度 可以将动作速度训练分为专门性的动作速度训练、 专项技术动作速度训练。 （三）、移动速度训练 移动速度训练可以分为两种：一种是综合运动素质 训练（主要是爆发力的练习），即通过人体各项运动素 质的增长来提高移动速度；另一种是反复进行专项练习。
速度素质概念与分类
（二）、速度的分类
速度素质 反应速度 反 应 时 运 动 时 单 个 动 作 速 度 动作速度
成 套 动 作 速 度 动 作 速 率 频 率
移动速度 瞬 时 速 度 平 均 速 度 加 速 度 减 速 度
.. .. .. .
速度的基本表现形式：反应速度、动作速度、移动速度
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二、速度在不同项群中的作用、 特征与任务
速度素质概念与分类
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速度在不同项群中的作用、 特征与任务
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速度在不同项群中的作用、 特征与任务
1、快速力量和表现难美性。其特征是在有外加负重 或技术动作复杂、协调性要求高，且动作结构规格化的 项目中，最大限度地（或接近最大限度）表现出动作速 度。如竞技体操、花样滑冰及投掷。 2、速度性项群。该项群中，速度素质起重要作用。 其特征为最大限度地（或接近最大限度）表现出反应速 度和位移速度，主要任务是提高反应速度和位移速度， 防止速度障碍如短跑、游泳、速滑等，三种速度类型在 不同阶段具有不同作用。 3、耐力性项群。其特征表现为由耐力决定其速度素
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二、动作速度训练
动作速度寓于具体的动作之中，如抓举动作速度、 推铅球动作速度、游泳转身动作速度等。动作速度不仅 与动作技术紧密地联系在一起，而且与力量、耐力、协 调性等其他运动素质有关，所以动作速度的发展与其他 运动素质的训练和技术训练有密切联系。动作速度的培 养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及其他生物能 力（即运动素质）的发展才能实现。这是动作速度训练 的特殊之处。 由于速度素质不易转移，因此在动作速度的训练中， 专项要求不同，动作速度的训练的具体任务和内容也不
体能训练理论与方法
第三章 速度素质训练 原理与方法
周耀廷
速度素质训练 原理与方法
本章提要： 主要介绍速度的概念、分类，速度训练的原理与要 求，影响速度的主要因素，儿童青少年速度训练应注意 的问题；速度训练训练的技术动作等内容。 学习目标： 明确速度的概念、分类，速度训练的原理与要求， 了解影响速度的主要因素，儿童青少年速度训练应注意 的问题；速度训练的方法和技术动作要领。
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（一）、简单反应速度的训练
1、简单反应速度训练原理 ①、简单反应速度存在着转移现象，即人们对一些情 况反应较快，那么他们对另一些也会有较快的反应。简 单反应速度的提高并不能促进和影响动作速度和移动速 度的发展。 ②、简单反应速度的提高在很大程度上取决于运动员 对信号做出应答反应的动作熟练程度。 ③、简单反应速度与心理素质及时间感知能力有关。 2、简单反应速度训练方法（可采用以下四种方法） 重复反应法；分解运动法；变化练习法；运动感觉法；
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（三）、反应速度训练要求
1、要集中注意力；（各类型潜伏期 毫秒）
类型 感觉型 运动型 中间型 注意分配 注意力集中在发出信号上 注意力集中在完成的动作上 注意力集中在信号和动作上 潜伏期 ms 160~175 100~125 140~150
肌肉处在紧张待发状态要比肌肉处于松弛状态的反应 速度高60%左右。 2、要熟练动体育学院武当山国际武术学院 22
（一）、动作速度训练方法
1、“加速”动作法 大多数速度练习都包含有从静止到最大速度的“加速” 阶段（投掷中的助跑等）。促使动作不断加速，并把加 速阶段引入主要练习，是提高动作速度的重要途径。 在质量一定时，提高运动速度能够有效地增加力量， 并进而促进动作速度的提高。 2、减小阻力法 减小阻力法即减小外界自然条件阻力和人体自身体 重阻力的练习方法。 3、利用后效作用法
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三、速度训练的基本原理与要求
（一）、速度训练的基本原理 速度训练的本质就是训练反应速度、动作速度以及 位移速度。 1、反应速度 反应速度是通过人体对信号刺激做出反应所需的时 间来评定的，由于反应速度是由神经反射通路的传导速 度决定的，基本属于纯生理过程，不受其他因素的影响， 训练的改变性不大，因此，对反应速度的训练主要是针 对人体注意力的集中练习，以及人体对信号应答反应的 熟练度的练习。
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速度训练的基本原理与要求
2、动作速度 动作速度存在于某一个具体的动作之中，因此，动 作速度的优劣是根据不同运动项目的技术要求来确定的。 动作速度的训练主要是根据某一运动项目的技术要求， 快速完成具体动作和提高动作熟练程度、协调性、快速 力量及速度耐力水平的练习。 3、移动速度 移动速度是以单位时间内人体移动的距离来评价的。 距离的长短主要由人体移动时的步长和步频决定。因此 移动速度的训练就是对人体移动过程中的步长步频进行 练习，同时通过肌肉的放松能力以及运动技能水平。
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动作速度训练方法
即利用动作加速或器械重量变化而获得的后效作用 来提高动作速度。 4、负重练习法 为了能同时对速度和速度力量产生影响，可把各种 负重的专门练习结合在一起就那些练习。 5、完善技术法 动作速度的提高在很大程度上取决于完善的运动技 术。 6、加大练习难度法 加大练习难度可以通过缩小练习完成的空间、时间 界限和场地活动条件等方式进行。