正视压力,学会减压教学设计

正视压力，学会减压

教学目标

1、情感、态度与价值观：引导学生认识自己，能够明白在学习生活中有压力是正常的。

2、能力：帮助学生发现自己的压力源，掌握一些减压的方法与技巧。

3、知识：找到自己的压力源，学会用有效的方法进行减压从而来积极生活与学习。

教学重难点

让学生认识到自己的压力源，并能运用减压法进行减压，让自己轻松地面对学习与生活。

教学方法：讲授法、体验感悟法、小组讨论法

教学年级：高三年级

学情分析

高三学生面临高考，需要面对，学生自身产生对高考的恐惧，家长的期望从而带来的无形压力，会造成学生焦虑，越到最后阶段，学生的紧张心理越严重。一方面，学生的学习自觉性增强，一方面，学生会面临一些压力，却不能正确面对，不能及时有效减压。

教学过程：

一、导入：歌曲M 《鸭梨大》

轻快的前奏一听就让人无法自拔，幽默诙谐的语句让大家引起共鸣。在这日渐忙碌的生活中，至上励合似吐槽般方式呈现代人压力大的生活状态，让大家在烦恼、忧愁之余能更好的调剂自己的心情，敢于直面自我，勇于改变。

活动一：我画我心

1、用绘画的形式来表达自己的压力。请在纸上画一幅画，可以用动物、植物、抽象符号来描述你的压力，或者是说使你感到有压力的事情。请你用你喜欢的线条或颜色画出来。

2、画完后，请在小组内诉说你们画中的故事，分析彼此的感受，寻找产生压力的根源。

3、再请1-2 位同学在投影仪上展示出它们的图画，与我们一起分享

4、师生归纳：产生压力的根源升学压力过大，顾虑过多老师和家长过分重视，引

起逆反情绪学习基础差，失去信心，产生厌学情绪遇到挫折

生活单调，缺乏锻炼和娱乐同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。

活动二：

1、你认为各种压力可以通过自身的努力得到消除或减轻吗？为什么？

2、你常用的

自我减压方法有：小组内分享，再找小组代表在班上分享。

活动三：心灵宝典

身心放松解压法

1、怎样能放松身体：

（1）充足的睡眠是对抗压力的良方。

（2）健康的饮食习惯帮助你拥有最佳的状态。

（3）拥抱空气、阳光、雨露，用心感受大自然赋予你的力量。

（4）选择你喜欢的运动项目，尽情挥洒汗水。运动让你的身体舒展，也给心灵带来释放。

（5）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。

（6）别压抑自己的负面情绪，想哭就哭，哭泣未尝不是一种缓解压力的方式。

（7）再忙也要抽些时间做自己喜欢的事。

（8）深呼吸是最简单易行的放松法。

2、怎样能放松心理：

（1）将压力表达出来，有利于你理清思路，也有利于释放压力。

（2）与其花时间为未来而忧虑，不如多做手头明确的事。

3）计划先行，不要等到事情已经发生了，才去想办法解决

（4）对事、对人要有一颗包容的心，接受我们生活在一个不完美的世界的事实。

（5）试想最糟糕的结果，而自己可以如何承担，最后可以做些什么避免最坏的结果。

（6）合适的音乐有着绝妙的放松效果。

（7）闭上眼睛，想象自己处在最美丽的景色之中，享受大自然给你的最细微的感受。

（8）当需要求助时，别害羞或者吝啬自己的请求。

活动四：心灵拓展

每个人都有自己不同的特点，对各种减压方式也有不同的敏感性，并非每一种方法都适用于每一个人，我们可以尝试去寻找适合自己的减压方法。

请在课后尝试用学到的方法为自己减压，重点感受减压前与减压后的身心体验，找到最适合自己的方法。