高中跨栏跑计划
跨栏训练计划一周
跨栏训练计划一周训练计划背景跨栏是一项需要高度协调和爆发力的运动项目，对于提高速度和敏捷度具有很大的好处。
要成为一名出色的跨栏运动员，需要有适当的训练计划来提高自己的技术和身体素质。
本文将针对跨栏训练提供一周的训练计划，旨在帮助运动员们更好地准备比赛和提高自己的成绩。
周一：耐力训练跨栏比赛需要良好的耐力能力，以保持高强度的冲刺和跳跃动作。
周一的训练主要针对耐力进行。
训练如下：1. 热身：进行10-15分钟的慢跑，激活肌肉并增加血液循环。
2. 运动组合训练：完成3-4个组合动作的跑步，比如200米跑步+10个标准跨栏，休息1-2分钟后再进行下一组。
每完成1组休息1-2分钟。
3. 中长跑：进行2-3组800米跑，间隔时间为2-3分钟。
4. 冷却运动：进行10分钟的慢跑并进行拉伸，放松肌肉。
周二：力量训练力量是跨栏训练中至关重要的一部分，能够提高爆发力和动作的稳定性。
周二的训练主要针对力量进行。
训练如下：1. 热身：进行10-15分钟的慢跑和动态伸展，准备身体。
2. 跳跃练习：进行3-4组蛙跳和单腿跳高练习，每组12-15次。
3. 跑步强化：进行3-4组跨栏强化训练，每组8-10次。
4. 重量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，比如腿举、深蹲和卷腹等，每个动作进行2-3组，每组8-12次。
5. 冷却运动：进行10分钟的慢跑并进行拉伸，放松肌肉。
周三：技巧训练跨栏是一项技术性很强的项目，需要不断提高技巧和动作的协调性。
周三的训练主要针对技巧进行。
训练如下：1. 热身：进行10-15分钟的慢跑和动态伸展，准备身体。
2. 跑动技巧：进行4-5组跨栏跑动技巧训练，包括加速、减速、步频和步幅控制等。
3. 跳跃技巧：进行3-4组跳跃练习，集中训练起跳和落地的技巧，每组8-10次。
4. 姿势训练：进行2-3组姿势和动作的训练，比如起跑姿势和越栏动作等，每组8-10次。
5. 冷却运动：进行10分钟的慢跑并进行拉伸，放松肌肉。
体育-高中田径跨栏跑及体能练习教学设计
体育-田径跨栏跑及体能练习教学设计一、教学内容1、跨栏跑（摆动腿攻栏技术）2、体能练习二、指导思想本课遵循“健康第一”的教学理念，以学生为主体，通过图示提示、教学示范、合作学习、分层教学等教学方法，使学生在愉快、和谐的氛围中，掌握跨栏跑摆动腿攻栏技术，同时发展学生的速度、灵敏、柔韧、力量等身体素质，培养学生勇敢顽强、团结协作的意志品质。
三、教材分析跨栏跑项目是高中阶段体育田径教学的一项内容。
跨栏跑技术由起跑至第一个栏、过栏、下栏与栏间跑三个技术环节组成，其中过栏技术是跨栏跑技术学习的关键内容，而过栏技术又由起跨攻栏和腾空过栏两个技术环节组成，本次课重点学习摆动腿攻栏技术。
摆动腿攻栏的技术重点是摆动腿快速前伸，难点是摆动腿提膝伸腿与异侧手臂前伸的协调配合。
本次课采用了橡皮筋、标志线、动作图示等教学辅助器材，结合老师的示范讲解、同学们的合作学习等教学手段来解决教学重难点。
四、学情分析本次课的教学对象为高二年级男生班，本班学生个体差异较大，个性特征较强。
对于跨栏跑这样的教学内容，同学们有所了解，但对技术的认识比较模糊。
要完成本次课的学习，首先要激发学生的兴趣，利用示范讲解、图示、启发诱导、鼓励等教学手段将学生引导到学习当中。
另一方面，本班学生学习能力和创造力很强，教学过程中通过层层递进、由易到难的教学安排，并结合学生之间的相互帮助、合作学习等教学手段，往往能很好地激发学生的学习兴趣并较好的完成预期目标。
五、教学重点重点：摆动腿提膝折叠快速前伸六、教学难点及易犯错误难点：摆动腿提膝伸腿与异侧手臂前伸协调配合；易犯错误：1、直腿攻栏；2、跳栏。
解决难点和易犯错误的方法：1、强调大小腿提膝折叠；2、利用橡皮筋辅助对墙攻栏，促使练习时必须通过摆动腿大小腿折叠后再前伸（解决直腿攻栏）；3、使用低栏，并在栏侧进行练习，克服学生害怕过栏的心理；4、使用标志线，控制学生的起跨点，使栏前一步为小步，起跨点到栏架的距离加大，促使练习者重心向前，完成攻栏，防止“跳栏”的出现。
跨栏单元计划
一、指导思想：跨栏跑是高中阶段拓展内容的教学，而将跨栏跑内容设置在十一年级进行教学，其目的是让学生在参加跨栏跑学习中能有效的发展速度、灵敏和柔韧等身体素质，培养克服困难和勇敢顽强的精神，同时提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。
二、内容分析：跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一；此单元内容在高中十一年级中进行教学可能存在难度。
因为高二学生他们模仿的能力在随着年龄的增加而逐渐减退，而他们对动作技术的分析能力尚未形成有效的阶段，同时，他们在空中的本体感觉能力较差。
故在教学中应多进行一些辅助性练习和身体协调配合的练习，以帮助学生在初学的过程中消除恐惧的心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。
三、学习目标：1、通过动作的学习,改进栏上技术，栏间跑的技术,50米内跨过5个低栏，提高学生在快速跑进中连续过栏的能力，培养节奏感。
2、了解跨栏运动的基本知识，提高柔韧、协调、灵敏等身体素质和跨越各种障碍的能力3、培养自信，敢于克服困难，表现出良好的体育道德，提高自主、探究、合作学习的能力。
高一年级跨栏跑教学重点：掌握从起跑到跨过第一个栏的技术，能在30——40米的中速跑中跨过2——3个低栏。
并且要求学生基本明确固定自己的起跨腿、摆动腿、采用蹲踞式起跑，从起跑线到第一栏的步数要相对稳定。
结合相关身体素质，运动能力的训练，提高各种跑的练习，提高学生跑的基本能力，培养学生良好的心理素质和、思想品质。
高二年级重点改进栏间跑的技术，要求学生基本明确固定自己的栏间距、栏间跑几步的节奏等。
设置50米内跨过3——5个低栏，提高学生在快速跑进中连续过栏的能力，培养节奏感。
进行在50米跑中连续过5个低栏的技评。
高一年级跨栏跑单元教学计划高二年级跨栏跑单元计划按动作要求认真练习气氛活跃有序，发扬观察指导纠正错误使学生能说出跨栏跑的动作技术要领。
体育-高中田径跨栏跑教学设计
高中体育田径教学模块跨栏跑教学设计一、指导思想秉持“以学生为本、健康至上”的教育理念，以教材为基础，结合学生的年龄和身心发展特点，为全体学生营造一个自主体验、愉快合作的学习环境；提供充分的思考空间，倡导深思熟虑后学习的教学过程，使学生在观察、演练、比较、发现和感悟中掌握技能，提升参与练习的积极性，通过跨栏步学习有效提升力量、灵敏度和柔韧性等身体素质，培养面对困难时的坚韧不拔和勇敢精神，同时增强学生在日常学习和生活中应对突发障碍的能力。
二、教材分析跨栏跑是田径项目中观赏性很强但技术较复杂的项目之一，它要求在短时间内，在保持快速跑动的情况下，连续跨越栏架，对学生的速度、力量、柔韧性、节奏感和时空感有较高要求，也是培养学生勇于克服困难、敢于挑战自我、超越自我的较好教材。
本单元共6课时，本课为第一次课，重点是摆动腿和起跨腿的技术动作，难点是摆动腿的攻栏下压，起跨腿的快速提拉。
通过队友激励，探究学习，是培养学生友好交际、合作互助的良好途径，也顺应了新课标中心理健康与社会适应的目标要求。
三、学情分析授课对象高二年级男生，他们具备一定的身体素质，但他们在空中的本体感觉能力较差。
另外，随着年龄的增加模仿能力逐渐减退，他们对动作技术的分析能力尚未形成有效的阶段，所以在高二年级开展跨栏跑存在一定的难度。
在教学中应多进行一些辅助性练习和身体协调配合的练习，以帮助学生在初学的过程中消除恐惧的心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。
同时，学生正值青春期，朝气蓬勃，在保障安全情况下，引导学生追求成功，培养学生勇于尝试、不畏困难、挑战自我、超越自我的积极健康心态。
四、学习目标1、基本了解摆动腿和起跨腿动作技术要领，建立较规范的跨栏步动作概念。
2、体验跨越低栏，发展腿部力量、灵敏、柔韧等素质。
3、培养自主、探究、合作学习能力，消除恐惧心理，建立健康交往、勇于尝试、挑战自我的积极健康心态。
高中体育跨栏跑单元教学计划一
六
垫上操
1.播放音乐
2.讲解并示范动作,告诉学生每项动作练习是针对哪部分肌肉
3.领做动作,并口令提示和语言鼓励
4.小结评价
1.协助教师布置场地
2.听音乐听讲解并观看示范
3.随音乐节奏跟做动作,并且动作到位
学生一人一垫集体练习
☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉
☉
1.培养学生良好的身体姿态和对音乐的节奏感
3组织学生收回器材
1.思考:这节课给自己留下了什
么
2.认真听讲
3.协助收回器材
学生成四列横队集合
1.把学生的注意力收回
2.预计心率:
90次/分
2′
器材:录音机一台,折叠垫40块
练习密度:约42～45%
平均心率:110次/分
**** - = =ΛΛ
**** - = =ΛΛ
**** - = =ΛΛ
1.培养学生想象力和学生学习的兴趣
2.达到活动身体的目的,导入新课
3.预计心率:
110次/分
6′
程序
教学内容
教 师 活 动
学 生 活 动
组 织
效 果 预 计
四
跨越1～2个栏
(垫子)
的学习
1.组织学生游戏中过栏姿势的动作演示并进行分析评论,导入跨
4．心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感。
5．社会适应：使学生尝试在跑动中跨越障碍的能力及敢于同他人竞争的精神。
教学
内容
1．跨栏跑（垫子替代栏架）
2．垫上操
程序
教学
内容
教 师 活 动
学 生 活 动
跨栏单元教学计划
跨栏单元教学计划跨栏单元教学计划示例如下:标题:跨栏单元教学计划正文:跨栏是一项需要高度耐力和协调性的体育活动,旨在培养学生在奔跑中跨越障碍物的能力。
本单元教学计划将涵盖跨栏的基本技术和战术,以及在实际比赛中的运用。
教学目标:1. 掌握跨栏的基本技术,包括起跑、栏间跨越、起跳和落地等动作的规范和技巧。
2. 学会跨栏的战术,包括如何选择正确的跨栏位置、速度和方向等,提高跨栏比赛的效率。
3. 提高跨栏的耐力和协调性,能够在需要时克服障碍,完成跨栏动作。
教学内容:1. 跨栏的基本技术:包括起跑、栏间跨越、起跳和落地等动作的规范和技巧。
2. 跨栏的战术:包括如何选择正确的跨栏位置、速度和方向等,提高跨栏比赛的效率。
3. 跨栏的比赛应用:在实际比赛中运用跨栏技术,提高跨栏比赛的成绩和表现。
4. 跨栏的锻炼方法:通过跨栏练习和比赛,提高跨栏的耐力和协调性。
教学评估:1. 课堂练习和测试:通过课堂练习和测试,评估学生对跨栏技术的理解和掌握程度。
2. 跨栏比赛:通过跨栏比赛,评估学生对跨栏战术和比赛应用的理解和掌握程度。
教学扩展:1. 跨栏的历史和发展:介绍跨栏运动的起源、发展和现状,让学生了解跨栏运动的背景和文化。
2. 跨栏运动员的特点和训练方法:介绍跨栏运动员的基本特征和训练方法,让学生了解跨栏运动员的身体素质和技术水平。
3. 跨栏比赛的规则和评分标准:介绍跨栏比赛的规则和评分标准,让学生了解跨栏比赛的基本规则和评判标准。
4. 跨栏运动的应用和影响:介绍跨栏运动的应用和影响,让学生了解跨栏运动对社会和文化的影响和意义。
本单元教学计划旨在培养学生的跨栏技术、战术和比赛应用能力,提高学生的跨栏耐力和协调性,让学生成为具备跨栏运动能力的优秀人才。
田径跨栏活动方案策划
田径跨栏活动方案策划一、活动背景和目的田径跨栏是一项常见的田径项目，它要求运动员在规定距离上跨过栏杆。
本次活动旨在促进学生体质健康发展，锻炼学生的协调能力和爆发力，培养学生的毅力和坚持不懈的精神。
二、活动时间和地点活动时间：选择春季阳光明媚、气温适宜的周末进行，确保参与学生的身体适应和活动效果。
活动地点：选择校内田径场作为主要活动场地。
三、活动人员本次活动主要面向全校学生开放，参与者主要来自初中和高中部，人数预计约为150人。
四、活动准备1.宣传工作：通过校园广播、宣传栏、电子屏幕等渠道宣传活动，并在教室和学生寝室中张贴海报，提前一周发放活动通知书。
2.设备准备：准备足够数量的跨栏、计时器、测距器等设备，并对设备进行检查和维修。
3.选拔和培训裁判员：选拔具有相关经验的教师和体育专业学生作为裁判员，并进行培训，确保裁判员能够熟练掌握规则和技巧。
4.安全保障：确保场地周围没有危险物品，设置急救箱，并配备一定数量的医务人员。
五、活动流程1.报名阶段：负责活动的老师在宣传期限内负责收集参与者的报名信息，运用校内网站和线下报名等方式收集报名信息。
2.参赛选手选拔：针对初中和高中两层次进行组别划分，依据学生自愿报名和体能测试成绩等因素进行选拔。
3.训练阶段：根据参赛选手的不同水平，开展有针对性的跨栏训练。
初中组将注重基础技能和基本功训练，高中组将加强速度和力量的提升训练。
4.赛前检录：参赛选手必须于活动当天前进行身份验证和健康检查，确保参赛选手身体健康，可以安全地参加比赛。
5.开幕式：在正式比赛开始前，举行简短的开幕式，包括领导致辞、升旗仪式和运动员入场式。
6.比赛环节：安排不同组别的比赛进行，确保每个参赛选手都能够得到充分的休息和表演机会。
在比赛当天设置5-8组不同水平的跨栏比赛，根据参赛选手的成绩评选出前三名，并颁发奖牌。
7.闭幕式：活动结束时，进行闭幕式，颁发证书和奖杯，并对准备工作较为出色的老师和裁判员进行表彰。
跨栏跑单元教学计划(10篇)
跨栏跑单元教学计划（10篇）跨栏跑单元教学计划 1一、指导思想本节课以普通高中《体育与健康》课程标准为依据，尊重学生个体差异，确保每个学生受益课程理念。
结合学生学习过程中表现出来不同能力，通过不同难度栏架的设置，采取多种教学方法，引导学生积极练习。
采用分层递进的方式，使学生掌握在连续跨过2-3个低栏练习的同时建立起自信。
培养学生不断进取、克服困难的优良品质。
二、学情分析本堂课教学对象为高中一年级学生，具备独立思考、判断、概括等能力，有一定的学习基础，学习兴趣比较高。
针对学生完成动作的不同情况，在自选练习起点、掌握连续跨过2-3个低栏练习的基础上，采取分层递进组织方式，调动学生学习积极性，最大限度地让学生自主探究，合作交流，体验到体育运动乐趣，培养学生解决问题能力。
三、教材分析1.本课题选自人民教育出版社普通高中《体育与健康》教材。
2.跨栏跑单元教学预计6次课。
本堂课为第2次课，连续跨过2-3个低栏。
教学重点：跨栏步教学难点：跑与跨有效结合四、教学目标在前一节课学习基础上，设置不同难度栏架练习。
通过多种诱导练习，使学生进一步巩固跨栏步技术，尝试连续跨过2-3个低栏。
1.在跨栏跑学习过程中，能基本准确说出跨栏步的知识要点，建立完整跨栏跑技术概念。
2.在设置不同难度练习环境下，连贯跨过2—3个低栏，使80%左右的学生基本掌握跨栏步动作，50%同学能尝试连续跨过2-3个低栏。
发展速度、力量、协调素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养自主学习能力和勇敢顽强意志品质。
五、教学程序1.准备部分(1)导课：观看视频。
在前一节课学习基础上，让学生归纳技术要点。
(2)队形练习：培养学生团队意识和集体主义精神。
(3)准备活动：行进间徒手操、柔韧性练习、诱导性练习等。
2.基本部分(1)起跨腿、摆动腿过边栏，慢跑过2-3个低栏练习，改进跨栏步动作。
(2)通过起跑至第一栏以及跨过2-3个低栏，进一步巩固跨栏步动作。
(3)选择不同难度练习，逐步掌握跨过2-3个低栏的技术。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
3.加强跨栏跑自主学习方式的研究，建议采用完整法进行教学。
4.跨栏跑教学应注意安全，教育学生采用适合自己身体情况的学练方法和手段，切记不要蛮干，更不要进行逆向跨栏练习。
1. “跨栏坐”练习，发展学生的柔韧性，并体会正确技术。
2.行进间各种形式的摆动腿练习。
3.行进间各种形式的起跨腿练习。
4.行进间慢跑做摆动腿和起跨腿的配合练习。
5.慢跑或中速跑过低栏的练习。
4
进一步改进栏间跑的技术。
重点：栏间跑的节奏。
难点：栏间跑的步数。
1.行进间各种形式的摆动腿练习。
2.行进间各种形式的起跨腿练习。
5.跨栏跑的教学要与短距离跑教学相结合，如：高抬腿跑、后蹬跑，加速跑30～50米，快速跑50～80米，重复跑60～100米等的教学与练习，发展学生的运动能力。
学 时
10学时
学 时
教学内容
重点、难点
教 法 措 施
1
使学生初步建立跨栏跑的技术意识。
学习起跨腿的过栏技术
重点：起跨腿收髋屈膝。
难点：大腿外展，提膝勾脚。
4.蹲踞式起跑过栏侧的练习。
5.蹲踞式起跑跨过3—5个低栏。
6.学生任选步数的过栏练习。
7.同学间的相互展示与相互评价。
9
蹲踞式起跑的全程过栏练习。
重点：连续过栏的能力。
难点：上、下肢的协调配合。
1.中速跑过3—5个低栏。
2.蹲踞式起跑快速过第一栏。
3.蹲踞式起跑过栏侧的练习。
4.全程跑练习。
10
考核
1.通过讲解示范，使学生理解跨栏跑的动作概念。
2.“跨栏坐”练习，发展学生的柔韧性，并体会正确技术。
3.原地做起跨腿模仿练习。
4.利用各种器械做起跨腿的练习。
5.行进间栏侧的起跨腿练习。
学 时
教学内容
重点、难点
教 法 措 施
2
学习摆动腿过栏技术。
介绍跨栏跑的相关知识。
重点：大腿屈膝、高抬，上体前倾。
重点：动作技术的掌握程度。
难点：技术的合理运用。
1.宣布考核标准和方法。
2.学生练习。
3.考核开始。
4.小结考核情况。
难点：小腿积极快速前伸。
1.原地摆动腿的动作模仿。
2.行进间走动中的摆动腿模仿练习。
3.慢跑中的模仿练习。
4.对墙做上一步摆腿，抬、伸、上体前倾的动作。
5.利用小垫子或栏架进行摆动腿的练习
3
改进摆动腿和起跨腿的动作，提高两腿间的协调配合能力。
重点：过栏时两腿间的协调配合。
难点：上体前倾、异侧臂前伸。
重点：起跑上第一栏技术的掌握。
难点：步点准确，衔接流畅。
1.各种辅助性练习。
2.慢跑过第一栏的练习。
3.蹲踞式起跑练习。
4.蹲踞式起跑过栏侧的练习。
5.蹲踞式起跑跨过3—5个低栏。
6.学生根据自己的实际情况调整栏距。
7.学生任选步数的进一步巩固与提高。
学 时
教学内容
重点、难点
教 法 措 施
7
进一步提高栏间跑技术。
4.培养学生勇敢、果断、不畏困难，勇于进取的心理素质和体育精神。
教
学
策
略
1.高中阶段跨栏教学，在技术上有了一定的难度，尤其是“从起跑到过第一栏”“栏间跑”的技术教学。在教学实践中，不要过多地追求动作技术的细节，要以多种多样的教学、锻炼手段，发展学生的速度、力量及灵敏等身体素质和髋关节的灵活性，提高跑的能力等。但作为一种体育运动文化，也应适当地介绍一些跨栏跑的技术原理、竞赛规则等知识。
3.学生根据自己的实际情况确定栏间跑的步数。
4.中速跑过3—5个低栏。
5
学习起跑过第一栏的技术。
重点：起跑至第一栏的步数。
难点：跑动中的节奏。
1.慢跑中起跨腿和摆动腿的栏侧过栏练习。
2.站立时起跑至第一栏的栏侧练习。
3.反复练习起跑至第一栏，确定步数，体会节奏。
6
学习蹲踞式起跑上第一栏，巩固并提高过栏技术。
重点：连续跨过3---5个低栏。
难点：过栏时身体的姿态。
1.蹲踞式起跑过栏侧的练习。Biblioteka 2.学生根据自己的实际情况调整栏距。
3.学生任选步数的过栏练习。
4.同学间的相互展示与相互评价。
8
进一步巩固栏间跑技术。
重点：过栏的连贯性。
难点：过栏时身体的平衡。
1.各种辅助性练习。
2.慢跑过第一栏的练习。
3.蹲踞式起跑练习。
田径模块2跨栏跑教学计划
教学内容
跨栏跑
教
学
目
标
1.通过教学使学生在短时间内，在保持快速跑动的情况下，连续跨越栏架，进一步全面地发展学生的速度、力量、弹跳、柔韧性、节奏感和时空感。
2.通过教学使学生学会和掌握基本的跨栏跑技术，适当提高技术要求，掌握较规范的动作，发展身体素质，提高运动能力。
3.根据学生的水平差异，设置实际而具体的目标，如学会起跑跨过第一个栏的方法；掌握栏间跑的节奏；提高50米跨栏全程跑的水平等三个层次。