跳高训练计划安排
高中体育教学计划跳高训练计划
教师与教练需要定期检查 学生的训练质量，确保学
生达到训练目标。
教师与教练需要及时纠正 学生的错误动作，避免学
生受伤。
教师与教练需要定期对学 生的训练情况进行评估， 并根据评估结果调整训练
计划。
指导学生学习与进步
教师与教练需要根据学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
教师与教练需要定期对学生进行评估，了解学生的进步情况，并调整训练 计划。
训练效果评估与反馈
定期进行体能测试，评估训练效果 观察学生训练过程中的表现，及时调整训练计划 收集学生反馈，了解训练过程中的困难和问题 定期与家长沟通，了解学生在家训练的情况
安全保障措施
训练场地安全检查
场地平整：确保地面平整，无坑洼、积水等安全隐患 场地设施：检查跳高杆、垫子等设施是否牢固，有无损坏 场地环境：检查场地周围是否有障碍物，如电线、树木等 场地标识：检查场地是否设有明显的安全标识，如禁止进入、注意安全等 场地维护：定期对场地进行维护，确保场地安全可靠
学生需要学会 倾听他人的意 见和建议，尊 重他人的想法 和感受
学生需要学会 表达自己的想 法和感受，与 他人进行有效 的沟通和交流
学生需要学会 在团队中发挥 自己的作用， 为团队贡献自 己的力量
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注意安全，避免意外伤害
学生必须遵守体 育老师的指导，
不得擅自行动
学生必须穿戴合适 的运动装备，如运
教师与教练需要引导学生掌握正确的跳高技术，提高学生的运动技能。
教师与教练需要关注学生的心理状态，及时给予鼓励和支持，帮助学生克 服困难，提高自信心。
评估学生表现与成绩
观察学生训练过程中的表现，包括动 作、技巧、态度等
中学体育撑杆跳高技能训练方案设计指导方案设计教案
中学体育撑杆跳高技能训练方案设计指导方案设计教案撑杆跳高作为田径项目之一，是体育课程中非常重要的一项技能训练。
本文将针对中学体育撑杆跳高技能的训练方案进行设计，并提供指导方案和教案。
一、训练目标：1. 提高学生的撑杆跳高技术水平；2. 培养学生的力量、速度和弹跳能力；3. 培养学生的协调性、柔韧性和平衡能力；4. 增强学生的竞技意识和团队合作意识。
二、训练内容：1. 基础训练：a. 热身运动：包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高肌肉活动能力和防止运动损伤。
b. 基本姿势练习：教授正确的撑杆跳高基本姿势，包括助跑、杆的握持、身体姿势等。
c. 基本技术练习：练习撑杆跳高的基本技术，如跳腾、撑杆、翻身等。
2. 技术训练：a. 助跑训练：提高学生助跑速度和姿势，通过各种助跑训练方法（如坡道助跑、分段助跑）来增加爆发力。
b. 杆的握持训练：帮助学生掌握正确的握杆方法和力度，通过提高手臂和肩膀的力量来增加控杆能力。
c. 跳腾动作训练：练习跳腾过杆的动作，包括弹跳、俯冲、过杆等，帮助学生掌握正确的动作和节奏。
d. 撑杆动作训练：重点训练撑杆的力度和技巧，通过反复的撑杆动作练习来提高学生的撑杆能力。
e. 翻身动作训练：重点培养学生的翻身技术，包括翻身高度、稳定性等，通过反复的翻身动作练习来提高学生的翻身能力。
3. 综合训练：a. 跳高组合训练：结合助跑、撑杆、翻身等不同技术要素，进行一系列组合动作的训练，提高学生的整体技术能力。
b. 多样化训练：包括不同高度、不同速度、不同难度的跳高训练，以逐步提高学生的训练强度和技术水平。
三、训练计划：根据学生的具体情况制定合理的训练计划，既要考虑到训练的持续性和系统性，又要充分照顾到学生的身体状况和训练需求。
具体的训练计划可以根据学期的不同进行调整和安排，确保学生能够逐步提高。
四、教学流程：1. 热身运动（10分钟）：慢跑、拉伸、关节活动等，准备身体和肌肉活动。
2. 基础训练（20分钟）：基本姿势练习、基本技术练习等。
大学跳高训练计划教案模板
课时安排：共8周，每周2次训练，每次训练时间为1.5小时教学目标：1. 提高学生的跳高技术水平和竞技能力。
2. 培养学生的运动兴趣和团队协作精神。
3. 提高学生的身体素质，增强体质。
4. 培养学生的自信心和抗挫折能力。
教学内容：1. 跳高基本技术动作训练2. 跳高专项力量训练3. 跳高专项速度训练4. 跳高专项耐力训练5. 跳高比赛策略和心理调适教学进度安排：第1周：跳高基本技术动作训练1. 学习并掌握跳高基本技术动作，如助跑、起跳、过杆、落地等。
2. 通过视频教学和示范讲解，让学生了解跳高技术动作的要点。
3. 学生进行反复练习，教师进行个别指导。
第2周：跳高专项力量训练1. 进行下肢力量训练，如深蹲、跳跃、弓箭步等。
2. 进行核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
3. 进行上肢力量训练，如俯卧撑、引体向上等。
第3周：跳高专项速度训练1. 进行助跑速度训练，如短距离冲刺跑、起跑加速等。
2. 进行起跳速度训练，如立定跳远、助跑跳远等。
3. 进行过杆速度训练，如过杆跑、跳高跑等。
第4周：跳高专项耐力训练1. 进行有氧耐力训练，如慢跑、长跑等。
2. 进行无氧耐力训练，如间歇跑、重复跑等。
3. 进行综合耐力训练，如跳高专项耐力训练等。
第5周：跳高比赛策略和心理调适1. 分析跳高比赛中的常见问题和应对策略。
2. 进行心理调适训练，如放松训练、呼吸训练等。
3. 组织模拟比赛，让学生体验比赛氛围。
第6周：综合训练1. 结合前四周的训练内容，进行综合训练。
2. 在训练中强调动作的连贯性和协调性。
3. 对学生进行个别指导，提高训练效果。
第7周：模拟比赛1. 组织一场模拟比赛，让学生体验比赛氛围。
2. 对比赛中的表现进行点评，总结经验教训。
3. 对学生的心理状态进行调整，提高比赛表现。
第8周：总结与展望1. 对整个训练过程进行总结，分析学生的进步和不足。
2. 对学生进行个别指导，提出改进建议。
3. 展望未来，制定新的训练计划。
改善跳高技术的六个训练计划
改善跳高技术的六个训练计划跳高作为一种精细和高度技术性的田径运动项目，要求运动员具备良好的力量、速度、柔韧性和技术水平。
在训练跳高技术时，采用科学合理的训练计划对于提升个人水平起着至关重要的作用。
本文将介绍六个改善跳高技术的训练计划供运动员参考。
第一部分：力量训练力量是跳高技术中最为关键的要素之一。
通过合理的力量训练计划可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，进而提升跳高水平。
1. 腿部力量训练：每周进行2-3次腿部力量训练，包括深蹲、腿举和踏步训练等。
在练习中逐渐增加负荷和重量，以提高腿部肌肉力量。
2. 核心力量训练：核心力量是跳高中保持稳定姿势和提供稳定力量的关键。
可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来提高核心力量。
3. 上肢力量训练：上肢力量对于跳高起到辅助作用，可以通过引体向上、哑铃推举等训练来增强上肢力量。
第二部分：速度训练速度是跳高中决定高度的重要因素。
通过加强速度训练，可以让运动员在起跳时具备更快速、更强有力的爆发能力。
4. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高运动员的起跳速度和反应能力。
例如，进行跳跃训练、阻力带训练等，通过短时间内的极限运动来增强爆发力。
5. 跑步训练：跑步是提高速度的最基本训练方式，可以进行间歇性跑步、加速跑等训练，以提高运动员的速度和敏捷性。
第三部分：柔韧性训练柔韧性可以使运动员在起跳时身体更加灵活，减少受伤风险，同时也能提高技术动作的完成度。
6. 拉伸训练：每次训练前进行全身拉伸，重点放在腿部和背部。
可以采用静态拉伸或动态拉伸等多种方式来增加柔韧性。
结论通过上述六个训练计划，运动员能够在力量、速度和柔韧性等方面全面提升，从而改善跳高技术。
但需要注意的是，训练计划应根据个人实际情况进行调整，并在专业教练的指导下进行。
只有通过长期坚持合理的训练，才能不断突破自己的极限，取得更好的成绩。
希望本文的训练计划对于跳高运动员有所帮助。
跳高训练计划
跳高训练计划跳高是一项运动项目，需要运动员具备一定的技术和体能水平。
如果你想成为一名优秀的跳高运动员，就需要制定科学合理的训练计划，下面就为大家介绍跳高训练计划。
训练目标：提高跳高高度，同时培养运动员的技术和体能。
第一阶段：基础训练阶段时间：2周训练目标：建立良好的运动基础，提高肌肉力量和协调性。
训练内容：1、基本动作练习：跳跃、弹跳、原地转体、三步跑等。
2、力量训练：进行提踵、深蹲等训练，同时进行腹肌、背肌等核心部分训练，增强运动员的肌肉力量。
3、协调性训练：进行平衡球、单脚跳等训练，提高运动员的协调性。
第二阶段：力量训练阶段时间：4周训练目标：提高运动员的肌肉力量和爆发力，为之后的技术训练打好基础。
训练内容：1、重量训练：进行深蹲、卧推等训练，逐渐增加负重，提高肌肉力量。
2、爆发力训练：进行加速跑、弹跳、腿部爆发力训练，提高运动员的爆发力。
3、核心部分训练：进行腹肌、背肌等训练，提高运动员的核心力量。
第三阶段：技术训练阶段时间：6周训练目标：提高运动员的技术水平，包括起跑、起跳、飞越、着陆等环节。
训练内容：1、起跑练习：进行起跑起跳的训练，加强起跑时的爆发力和协调性。
2、起跳练习：进行起跳动作的训练，提高运动员的起跳高度和稳定度。
3、飞越练习：进行飞越动作的训练，提高运动员的飞越高度和姿势。
4、着陆练习：进行着陆动作的训练，提高运动员的着陆稳定性和减震能力。
第四阶段：比赛准备阶段时间：2周训练目标：加强运动员体能的维持和调整，保证运动员状态最佳。
训练内容：1、维持训练：保持适量的力量训练和技术训练，维持运动员最佳状态。
2、休息调整：合理安排休息和饮食，让运动员保持良好的精神状态。
3、比赛策略：根据对手情况和比赛场地，制定合理的比赛策略，争取最佳成绩。
综上所述，跳高训练计划需要有系统、科学、实用的训练方案，并不断适应运动员的实际情况调整计划，提高跳高高度和技术水平，才能成为一名优秀的跳高运动员。
跳高训练计划方案
跳高训练计划方案一、训练目标。
咱的目标那就是跳得更高，最好能像超级英雄一样，轻松越过横杆，在校运会或者其他比赛里惊艳全场，或者至少能在小伙伴面前得瑟得瑟，说：“看，哥/姐跳得多高！”二、训练者基本情况分析。
在开始训练之前呢，咱得先瞅瞅自己是啥情况。
要是你是个新手小白，那咱就从基础开始慢慢来，就像盖房子打地基一样。
要是你已经有点经验了，那咱就想着怎么把那高度再往上提一提，就像升级打怪一样。
比如说你弹跳力咋样啊，身体协调性好不好啊，这些都得心里有数。
三、训练阶段。
1. 基础体能训练阶段（第1 2周）周一、三、五。
热身：先慢跑个10分钟，就当是给身体热热身，让它知道咱要开始运动啦。
然后做一些简单的关节活动，什么脖子扭扭，屁股扭扭，手腕脚腕也都活动活动，每个动作做个10 15秒就成。
腿部力量训练：深蹲可是个好东西，3组，每组15 20个。
就像你要坐椅子，但是椅子突然消失了，你得慢慢蹲下去再起来，感受腿部肌肉的发力。
还有提踵，站在台阶上，脚尖着地，脚跟慢慢往下落再提起来，也是3组，每组20个，这就像是在给你的小腿肌肉做按摩，不过是那种让它变得更强壮的按摩。
核心训练：平板支撑来个2 3组，每组坚持60 90秒。
想象你是一块木板，直直地撑在地上，不能塌腰也不能撅屁股哦。
这能让你的身体在跳高的时候更稳定，就像给你的身体装了个稳定器一样。
周二、四、六。
热身：还是先慢跑，不过这次可以跑8 10分钟就行，然后关节活动还是照旧。
弹跳训练：跳台阶是个超有趣的项目。
找个合适的台阶，双脚跳上去再跳下来，3组，每组15 20次。
还有跳绳，这大家都玩过吧，跳个5 8分钟，中间可以稍微休息个30秒。
这就像是给你的双腿装上弹簧，让你跳得更高。
拉伸：训练完了可别忘了拉伸，压压腿，前压腿、侧压腿都来个2 3分钟，让腿部肌肉放松放松，不然第二天它可会跟你闹脾气，酸得你走不动路。
2. 技术训练阶段（第3 6周）周一、三、五。
热身：慢跑10 12分钟，关节活动要更充分一点，每个动作做个15 20秒。
体育教案：跳高
体育教案：跳高一、教学目标1.让学生掌握跳高的基本技巧和方法。
2.培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
3.提高学生的身体协调性和灵活性。
二、教学内容1.跳高的基本姿势：蹲踞式、挺身式、背跃式。
2.跳高技术的训练：起跳、过杆、落地。
3.跳高比赛规则及安全事项。
三、教学重点与难点1.教学重点：跳高基本姿势、起跳、过杆、落地技术的掌握。
2.教学难点：过杆技术的训练。
四、教学过程第一课时1.导入向学生介绍跳高的起源和发展，激发学生的兴趣。
简要介绍跳高的基本姿势和动作要领。
2.基本姿势训练指导学生进行蹲踞式、挺身式、背跃式的基本姿势训练。
对学生的动作进行纠正和指导，确保姿势正确。
3.起跳技术训练讲解起跳的动作要领，强调起跳腿的用力和摆动腿的配合。
让学生进行起跳练习，对动作不规范的地方进行纠正。
4.过杆技术训练讲解过杆的动作要领，强调身体的协调性和灵活性。
让学生进行过杆练习，对动作不规范的地方进行纠正。
5.落地技术训练讲解落地时的动作要领，强调安全落地的重要性。
让学生进行落地练习，对动作不规范的地方进行纠正。
让学生回顾本节课所学内容，巩固知识点。
教师对学生的表现进行评价，提出改进意见。
第二课时1.复习上节课内容让学生展示上节课所学的跳高动作，对不规范的地方进行纠正。
2.比赛规则及安全事项讲解讲解跳高比赛的规则，让学生了解比赛流程。
强调比赛中的安全事项，确保学生安全。
3.比赛实践将学生分成若干小组，进行跳高比赛。
教师担任裁判，对学生的比赛进行评判。
教师对学生的表现进行评价，提出改进意见。
第三课时1.复习跳高动作让学生展示跳高动作，对不规范的地方进行纠正。
2.提高难度训练增加跳高高度，让学生挑战自我。
对学生的动作进行指导，提高技术水平。
3.比赛实践将学生分成若干小组，进行跳高比赛。
教师担任裁判，对学生的比赛进行评判。
教师对学生的表现进行评价，提出改进意见。
五、课后作业1.让学生回家后练习跳高动作，巩固所学知识。
2.家长监督孩子练习，确保安全。
跳高训练计划书
跳高训练计划书跳高训练计划书一、训练目标：本训练计划旨在提高运动员的跳高能力和技术水平，达到更好的成绩。
二、训练周期：本训练计划分为三个阶段，每个阶段为一个月，共计三个月。
阶段一：基本体能锻炼阶段二：跳高基本技术训练阶段三：专项训练和比赛备战三、具体训练安排：阶段一：基础体能锻炼（第一周-第四周）1. 运动员进行全面身体检查，确保身体状态良好。
2. 每周进行5-6次的全身综合性训练，包括徒手深蹲、哑铃卧推、仰卧起坐、绳子跳等。
3. 每周进行2-3次的有氧锻炼，如慢跑、游泳或骑自行车等。
4. 每周进行2-3次的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、塑形等。
阶段二：跳高基本技术训练（第五周-第八周）1. 运动员进行跳高基本技术的学习和训练，包括起跑、助跑、起跳、盖杆等。
2. 每周进行4-5次的跳高训练，以练习正确的动作和姿势为主。
3. 着重进行起跳和盖杆的练习，提高运动员的起跳力和技术。
4. 每周进行2-3次的力量训练，以增强腿部肌肉力量为主。
阶段三：专项训练和比赛备战（第九周-第十二周）1. 根据运动员的实际情况制定个性化的专项训练计划。
2. 每周进行3-4次的专项训练，模拟比赛场景进行训练。
3. 加强针对性的力量和爆发力训练，以提高跳高高度。
4. 坚持每周进行2-3次的身体柔韧性训练，以提高肌肉的伸展性和灵活性。
四、训练注意事项：1. 训练中注意安全，严格遵守教练的指导，避免受伤。
2. 注意充分的热身和准备活动，以预防受伤。
3. 合理安排训练和休息时间，避免过度训练。
4. 对自己的训练目标有清晰的认识，并坚持不懈地努力。
五、训练评估和调整：1. 每个阶段结束后，进行全面评估运动员的训练效果和技术水平。
2. 根据评估结果，调整后续阶段的训练计划和内容。
六、心理训练和营养补给：1. 加强心理训练，保持积极乐观的心态，增强自信心。
2. 合理调整饮食，保证充足的能量和营养供给。
七、总结：通过本训练计划的执行，运动员将有机会提高自己的跳高能力和技术水平，为取得更好的成绩打下基础。
跳高训练计划
跳跃练习（3 周） 3. 恢复专项技术：短、中程跳高练
习（3 周） 4. 保持、提高专项成绩：参加 3-4
次比赛
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精品文档
第一阶段周训练计划（11 月---2 月）
阶段 星期星 期 一星 Nhomakorabea期 二星 期 三
星 期 四
星 期
基础性阶段（冬训）训练内容
星
积极性休息：长跑、伸展运动、按摩等
期
四
速度、专项技术
（1） 各种短跑练习
星 （2） 助跑技术练习
期 （3） 助跑与起跳以及过杆技术练习
五 （4） 短、中程助跑跳高练习
专项技术和测验
星 （1） 助跑与起跳技术练习
期 （2） 中、全程助跑跳高练习
六 （3） 各种连续跳跃练习
（4） 跳高测验
5 欢。迎下载
学校放假 保持一般身体训练
1. 全面恢复身体素 质
2. 恢复专项能力 3. 恢复专项技术 4. 保持、提高专项
成绩
主要训练手段 1. 提高一般身体素质：全面身体练
习 2. 提高专项身体素质：专门跳跃练
习、 3. 速度及速度耐力练习 4. 改进专项练习
1. 提高一般身体素质，身体素质强 化练习
2. 提高专项身体素质：较大强度的 专门跳 跃练习
阶段 星期
比赛期周训练计划
专项技术速度
（1） 准备活动：慢跑 1000 米，全身伸展运动
（2） 跳高助跑练习
星 （3） 起跳的基本技术练习
期 （4） 中程及全程助跑跳高练习
一 （5） 站立式起跑 30 米*6 次
（6） 60 米加速跑*6 次
新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高跳远训练计划
新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高跳远训练计划新都区汉城小学每天锻炼一小时-跳高/跳远训练计划一、训练计划：田径运动教学训练工作应当根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，必须严格训练、严格要求，通识科多练习，特别注意直观教学，注重身体训练和基本技术训练，从小奠定较好的基础。
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。
a、展开以速度和弹跳力的居多的全面身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二精心安排与比重：a、每次训练时间为60分钟b、比重：全面身体训练占到65~70%，技术训练占到30~35%三训练内容和手段：a、跑：培育运动员跑的恰当动作和协同能力手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30cm宽的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段：1)走的专门练：小步跑、高抬腿走、后蹬走、摆臂练2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。
3)速度练：融合途中走技术教学展开1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反反复复走、融合改良步幅展开30~60米计时跑车轮接力赛、穿行接力比赛、大足球比赛c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：冲的基础训练1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习2、葬式式跨栏、跨越式跳远3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)①丢掷练：掌控丢掷直观技术诀窍、发展发动力量手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习②力量性练，引体向上、引发向上，向前向后甩实心球练、抱持哑铃躺冲练③灵敏柔韧性练各种徒手体操和器械体操练习各种挂腿练，活动性游戏注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；2)必须以完备教学居多，从易至容易。
甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。
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跳高年度训练计划安排
跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划
训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时
星期一速度与专门练习
（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。
（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。
（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。
要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。
双臂配合上摆20次×3~4组。
（5）球类活动40分钟。
星期二专项技术
（1）准备活动：球类活动20分钟。
肌肉拉伸练习。
（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。
（3）站立式起跑30米×6次
（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。
（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。
（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。
（8）放松大步跑200米+150米+100米。
（9）放松跑与走步交替2000米。
星期三身体训练
（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。
（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。
（3）跳低栏架5个×8~10。
（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。
（5）单足球接跨跳100米×3。
（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。
（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。
星期四小力量练习
（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。
（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。
（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。
（4）跳栏架10个×10组。
（5）慢跑2000米，放松活动。
星期五技术训练
（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4 组。
（2）4步助跑跳高。
改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。
（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。
（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。
（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。
（6）单足跳30米×4组（中间换足）。
（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。
星期六身体训练
（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。
（2）连续迈步起跳50米×100次。
（3）跨步跑50米×10次。
（4）腹肌练习、背肌练习各20次×3组。
（5）组合练习。
支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。
共4组。
（6）草地变速跑80米快+80米慢。
共10组。
（7）放松伸展运动10分钟。
跳高准备期（3～6月）周训练计划
训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时
星期一技术与速度力量
（1）准备活动：慢跑1000米、踢腿、跑的专门练习等。
（2）全程助跑节奏练习20次。
（3）中、短程跳高20次（或头触高）。
（4）抓举4~6组，高翻杠铃4~6组。
（5）持杠铃蹲跳10次，甩壶铃10次。
6~8组。
（6）4步助跑5级跳×20，单足多级跳各10次。
（7）加速跑120米×8。
（8）放松活动10分钟。
星期二速度与专项素质
（1）准备活动：慢跑1000米，肌肉伸展运动。
（2）计时跑60米×3，100米×3，150米×3。
（3）腹、背肌练习各20次×3组。
（4）负轻杠铃30公斤迈步跳30米，后蹬跑回8组。
（5）抛实心球60次。
（6）变速跑2000米。
星期三力量训练
(1)准备活动：球类活动20分钟。
(2)前、后抛铅球30分钟。
(3)快蹲(负重量：相当于体重的70～90％)5次×6～8组。
(4)半蹲(负重量：相当于体重的一倍左右)10次×6组。
(5)跳栏架10×10个，单足跳低栏5个×6组。
(6)放松大步跑150米×6次。
(7)慢跑2000米，放松活动。
星期四速度
(1)准备活动：慢跑800米，在肋木上进行肌肉拉绅练习。
(2)站立式起跑30米×10次：行进间跑30米×6次。
(3)球类活动30分钟。
星期五技术与力量
(1)准备活动30分钟，慢跑1000米，各种体操和伸展运动，跑的专门练习。
(2)全程助跑过杆练习20～30次，改进技术。
(3)抓举和提铃至胸各6组。
(4)快蹲计时5次×6～8组。
重量约体量的80％。
(5)半蹲跳(50～60公斤)10次×6～8组。
(6)迈步跳50米×10，跨步跳50米×10次。
(7)慢跑2000米，放松伸展运动5分钟。
星期六身体训练
(1)球类活动20分钟，肌肉拉伸练习。
(2)上坡迈步跳50米×10次。
(3)下坡快频跑60米×10次。
(4)跨步跳100米×3，50米×3。
(5)单杠引体向上3组。
单杠悬垂举腿3组。
(6)在电影场跑台阶、跳台阶各10次。
(7)快跑80米+慢跑80米，共10～15组。
(8)腰腹肌练习。
(9)放松伸展运动10分钟。
跳高比赛期（9～10月）周训练计划
训练时间：6次/周，课时，1.5—2小时
星期一专项技术、速度
（1）准备活动：慢跑1000米、全身伸展运动。
（2）跳高助跑练习。
（3）起跳的基本技术练习。
（4）中程及全程助跑跳高练习。
（5）站立式起跑30米×6次。
（6）60米加速跑×6次。
（7）弯道跑（进出弯道各4次）。
星期二专项技术、速度和爆发力
（1）跳高助跑与起跳技术练习。
（2）全程助跑完整技术练习。
（3）各种短跑练习。
（4）连续跳跃练习（跨步跳、单足跳、立定五级跳等）。
星期三力量训练、爆发力练习、速度练习
（1）力量训练（重量较轻而动作速度快）。
（2）连续跳跃练习（跨步跳、单足跳、组合跳等）。
（3）各种短跑练习（以大步跑为主）。
星期四积极性休息：长跑、伸展运动、按摩等
星期五速度、专项技术
（1）各种短跑练习。
（2）助跑技术练习。
（3）助跑与起跳以及过杆技术练习。
（4）短、中程助跑跳高练习。
星期六专项技术和测验
（1）助跑与起跳技术练习。
（2）中、全程助跑跳高练习。
（3）各种连续跳跃练习。
（4）跳高测验。
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。